【電子書】我的一天從冥想開始
看似什麼都不做的5分鐘 卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電 35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天 ★ 隨書附贈6支冥想音檔 ★ 透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界 為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？ 冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？ 需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？ 如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始， 這本書將帶你直達冥想世界。 ▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖 作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。 她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。 ▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習 作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。 # 35種冥想練習 本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。 # 給忙碌上班族的一天的冥想練習 即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。 >晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。 >減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。 >會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。 >下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？ # 6支聲音冥想音檔 邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥想法等6支冥想引導。 ▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！ 覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！ & 作者簡介 慶抒潤 曾經在職場中拼命工作，導致長期過勞，直到有一天身心崩解，才意識到健康的重要。「如果身心生病了，那一切追求有什麼用呢？」於是她開始嘗試以各種方法恢復身心健康，在過程中她因為「冥想」重新與自己相遇，學會感謝自己、照顧自己、愛自己，更能舒適自在的享受生活。 現為正念冥想導師、國際正念協會（IAM）的教育理事，曾帶領MSC（正念自我關懷）冥想計劃，及其他冥想課程、僻靜營活動等，衷心盼望可以藉由冥想幫助更多人。 Mail& mind-library@naver.com Blog& https://blog.naver.com/mind-library Instagram& @mindful.sunshine 譯者簡介 陳宜慧 政治大學韓文系畢業。現為專職譯者。譯有《謝謝你這麼說》、《我的心也需要呵護》、《告別懶惰》等書，以及數本多益試題與解析。 工作聯絡：tp6u6cjo4@gmail.com &
【電子書】我的一天從冥想開始：提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天
看似什麼都不做的5分鐘 卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電 35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天 ★ 隨書附贈6支冥想音檔 ★ 透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界 為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？ 冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？ 需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？ 如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始， 這本書將帶你直達冥想世界。 ▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖 作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。 她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。 ▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習 作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。 # 35種冥想練習 本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。 # 給忙碌上班族的一天的冥想練習 即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。 >晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。 >減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。 >會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。 >下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？ # 6支聲音冥想音檔 邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥想法等6支冥想引導。 ▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！ 覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！ &
【電子書】破除有毒心態，開啟自控力
拖延擺爛、焦慮壓力、倦怠無力感…… 原來都是創傷惹的禍！ 人際．家庭．工作．感情 明知要改變，卻找不到勇氣…… 明知得做，卻又提不起勁…… 真正根源並非懶惰，而是你的腦！ ★亞馬遜書店4.8星好評推薦！ ★權威心理師帶你重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生！ 無論是生活或工作上，每個人多少都曾有過卡關的經驗，如陷入低潮撞牆期、碰到職場瓶頸、明知是爛情人卻分不了手的窘境等，其實都知道必須改變這一切，卻一直原地踏步，遲遲無法採取行動……而這種無法衝破困境的心理壓力，會讓人不禁吶喊：「人生好難心好累，不想努力了！」 本書作者布莉特．弗蘭克心理師，要透過科學思維，以及實際案例與親身經歷告訴你，你會想拖延、覺得焦慮不安、對任何事都沒有熱情提不起勁等，其實這些並不是你的問題，不需要感到內疚和自責，一切都是過去創傷帶來的反應，錯不在你。 ★懶惰、拖延、焦慮、無力感……都是創傷反應 你是否曾經無論如何激勵自己，都無法成功開始進行待辦清單上的事項？是否曾輾轉難眠、無法慢下來或專注於一件事情上，其實這些根源都來自於創傷反應。雖然「創傷」聽起來很嚇人，但只是「你的大腦不知所措了」，因此大腦判斷此刻最佳的生存辦法就是：關機，所以你才會有這些行為，並不是個性問題。 ★療癒創傷，可以這樣做 會產生創傷反應，是因為大腦判定你目前處於不安全的環境，有安全感的大腦，是不需要製造那些症狀的。因此，該如何讓大腦產生安全感，讓自己脫離創傷反應呢？ ►當感到焦慮時： 1.&& &跟自己說：「這是創傷反應，是一個生理過程，我沒有瘋。」 2.&& &使用感官。有分量感的毯子、精油、輕柔的音樂、溫暖的茶，都能幫助你恢復冷靜狀態。 3.&& &在腦中做簡單的數學題。可以手邊帶著小學的數學題卡片，幫助你舒緩恐慌反應。簡單的思考任務能幫助大腦重新找到方向。 4.&& &不要問自己為什麼覺得恐慌，要問是誰或什麼能幫助自己感到安全。 ►當感到憂鬱時： 1.&& &告訴自己：「我現在是出現創傷反應，我並不懶惰也沒有瘋。」 2.&& &讓自己感到冷。將冰水潑在臉上、手中拿冰塊、用能忍受的最低溫沖澡。 3.&& &社交連結是強大的藥物。與人用電話聯繫（很好）、用視訊聊天（更好），或是見面說話（最好）。 4.&& &咬檸檬。聽起來雖然有些奇怪，但是這有助於讓大腦驚嚇，脫離關機模式。 ★OODA循環法，打破有毒習慣 除了上述方法，還可以在陷入創傷反應時，更進一步積極地使用OODA循環法。這是一位知名的美國空軍飛行員約翰．博伊德（John Boyd）所提出的理論，分別為：觀察（Observe）、理解（Orient）、決策（Decide）、行動（Act），是一種刻意留心的技巧，能讓你在短時間做出判斷、採取行動。 觀察（Observe） 注意你想拖延／喝酒／放縱等的衝動。想想今天和上週發生的事，問問自己對最近發生的事，自己真正的想法和感受是什麼？還有未處理的痛苦狀況嗎？ 理解（Orient） 注意身體是否有不舒服的感覺（熱、冷、麻木等），以及心跳、呼吸和體溫。提醒自己，你的身體正在試著幫助，而並非想要摧毀你。 決策（Decide） 問問自己現在有哪些選擇？列出一份清單，上面有你能找到的人、地點以及事物。要如何使用這些資源幫助自己？可以採取哪些行動？依照清單上列出的執行難易度，從最簡單到最困難排序。 行動（Act） 先做清單上的第一件事，如果那項行動無法幫助你抵抗衝動，再做第二件事。照順序繼續做下去，直到做完清單上的每件事。如果還是覺得有相同的衝動，就回到「觀察」的步驟，重複這個過程。 當有意識地留意到自己的想法時，即可逃離自動思考與行動的陷阱，只要以上簡單的四步驟，就能幫助你脫離卡關困境，開啟自控力！ 本書特色 1.&& &亞馬遜書店平均4.8星超高分評價，廣大讀者有感推薦。 2.&& &權威心理師親授，教你如何重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生。 3.&& &以實用的神經科學，教你該如何讓生活按照所期望的方向前進。 &
【電子書】你的大腦有點Blue：史上最舒適年代，為什麼還是焦慮不安？
★瑞典暢銷排行榜冠軍書！ ★最輕鬆易懂！從生物的演化和神經的發展，重新認識大腦的生存法則 ★最令人動容！近30國譯本，讀過的人都能為自己的負面情緒找到意義 & 本書出版後，我走在路上經常收到路人的感謝，每個人都說，透過我的書他們不僅了解憂鬱和焦慮如何在大腦中滋生，也知道產生的原因。換句話說，他們看自己的方式改變了，不覺得自己生病，也不再認為自己哪裡有問題，並且能更友善的看待自己和他人。我希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果。──安德斯˙韓森 各界推薦！ 蘇益賢 臨床心理師║陳志恆 諮商心理師║謝伯讓 台大心理系副教授 蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯║大衛．拉格朗茲 瑞典暢銷作家║小鬱亂入 & 不快樂、焦慮，其實能讓人的存活機率更高！ 因為，大腦最在意的是你能否活下來，而不是你的感覺！ & 人類已經可以飛向宇宙，為什麼仍然無法擺脫「不安」？ 人類在經歷無數瘟疫、戰爭、飢荒和災難中倖存下來，並且獲得了連古代帝王和皇后都羨慕得要死的美好生活。然而，抑鬱症和焦慮症的確診數卻不斷攀升，甚至數位化生活更催生出孤獨感，導致過著史無前例最便利、物質最享受的現代人，心理健康狀態卻是史上最糟。 本書將帶領我們從生物演化和神經科學的角度重新認識，當你抑鬱不安時，身邊的人說「不要想太多」「說出來就好」這些話真的很管用，我們的大腦和情緒運作機制真的就是這麼單純。 & ˙你希望自己能一直滿足和快樂，很不切實際 ˙不安、憂鬱是身體的防衛機制，再正常不過 ˙「說出來」可以減少創傷感受是真的 ˙久坐、睡眠不足、各種網路社群成癮，真的很危險 ˙孤獨寂寞跟一天抽15支菸危害健康的風險一樣大 ˙比起DNA，環境更為重要，你的生活方式會影響大腦運作 ˙管他什麼健康、幸福？生存和繁衍才是大腦最重要的任務 ˙人類天生就要動，體能消耗可有效克服憂慮和焦慮 & 希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果！ & 讀過本書，相信你能為生命中必然出現的負面情緒重新找到意義，並有機會與之和平共處。──蘇益賢（臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人） & 生活中的困擾情緒，都是為了生存與繁衍而生，同時也是不快樂的來源。理解這一點就能平常心看待沒來由的情緒起伏，從焦慮與憂鬱情緒中暫時解脫。──陳志恆（諮商心理師、作家、長期與青少年孩子工作的心理助人者） & 普世憂鬱的現象並非眾人皆病，相反的，這其實是大腦由「面對受傷感染」轉變為「直接面對壓力」的一種合理保護反應。本書帶領我們透過演化的視角，參透大腦與心靈，洞見憂鬱的本質。──謝伯讓（台大心理系副教授） & 安德斯．韓森是我們最重要和最有成就的公共教育家。他以直截了當、毫不拐彎抹角的方式，書寫有關於大腦演化的作品，並告訴我們，為什麼許多人總是「感覺很糟」。儘管篇幅不長，但我認為這本書太棒了，而且訊息量非常龐大。──大衛．拉格朗茲（《蜘蛛網中的女孩》作者） & 瑞典讀者好評： ˙作者提供了一個有趣的角度和觀點（演化），讓讀者了解看待大腦的方式如何與我們的精神狀態相關。雖不是革命性的新事物，但以非常有趣且深入淺出的方式描述。 ˙作者用美妙、溫暖和簡單的語言來談論這個沉重的話題。新的視角令人振奮，並讓人對心理疾病產生了新的看法，卻沒有把事情變得複雜。 ˙面對這樣一個尚無法完全了解真相的主題，本書的寫作靠的是真實的知識，而不是鬆散的推測……我認為本書是科普書籍中最頂尖的作品。 &
【電子書】你的大腦有點Blue
★瑞典暢銷排行榜冠軍書！ ★最輕鬆易懂！從生物的演化和神經的發展，重新認識大腦的生存法則 ★最令人動容！近30國譯本，讀過的人都能為自己的負面情緒找到意義 & 本書出版後，我走在路上經常收到路人的感謝，每個人都說，透過我的書他們不僅了解憂鬱和焦慮如何在大腦中滋生，也知道產生的原因。換句話說，他們看自己的方式改變了，不覺得自己生病，也不再認為自己哪裡有問題，並且能更友善的看待自己和他人。我希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果。──安德斯˙韓森 各界推薦！ 蘇益賢 臨床心理師║陳志恆 諮商心理師║謝伯讓 台大心理系副教授 蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯║大衛．拉格朗茲 瑞典暢銷作家║小鬱亂入 & 不快樂、焦慮，其實能讓人的存活機率更高！ 因為，大腦最在意的是你能否活下來，而不是你的感覺！ & 人類已經可以飛向宇宙，為什麼仍然無法擺脫「不安」？ 人類在經歷無數瘟疫、戰爭、飢荒和災難中倖存下來，並且獲得了連古代帝王和皇后都羨慕得要死的美好生活。然而，抑鬱症和焦慮症的確診數卻不斷攀升，甚至數位化生活更催生出孤獨感，導致過著史無前例最便利、物質最享受的現代人，心理健康狀態卻是史上最糟。 本書將帶領我們從生物演化和神經科學的角度重新認識，當你抑鬱不安時，身邊的人說「不要想太多」「說出來就好」這些話真的很管用，我們的大腦和情緒運作機制真的就是這麼單純。 & ˙你希望自己能一直滿足和快樂，很不切實際 ˙不安、憂鬱是身體的防衛機制，再正常不過 ˙「說出來」可以減少創傷感受是真的 ˙久坐、睡眠不足、各種網路社群成癮，真的很危險 ˙孤獨寂寞跟一天抽15支菸危害健康的風險一樣大 ˙比起DNA，環境更為重要，你的生活方式會影響大腦運作 ˙管他什麼健康、幸福？生存和繁衍才是大腦最重要的任務 ˙人類天生就要動，體能消耗可有效克服憂慮和焦慮 & 希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果！ & 讀過本書，相信你能為生命中必然出現的負面情緒重新找到意義，並有機會與之和平共處。──蘇益賢（臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人） & 生活中的困擾情緒，都是為了生存與繁衍而生，同時也是不快樂的來源。理解這一點就能平常心看待沒來由的情緒起伏，從焦慮與憂鬱情緒中暫時解脫。──陳志恆（諮商心理師、作家、長期與青少年孩子工作的心理助人者） & 普世憂鬱的現象並非眾人皆病，相反的，這其實是大腦由「面對受傷感染」轉變為「直接面對壓力」的一種合理保護反應。本書帶領我們透過演化的視角，參透大腦與心靈，洞見憂鬱的本質。──謝伯讓（台大心理系副教授） & 安德斯．韓森是我們最重要和最有成就的公共教育家。他以直截了當、毫不拐彎抹角的方式，書寫有關於大腦演化的作品，並告訴我們，為什麼許多人總是「感覺很糟」。儘管篇幅不長，但我認為這本書太棒了，而且訊息量非常龐大。──大衛．拉格朗茲（《蜘蛛網中的女孩》作者） & 瑞典讀者好評： ˙作者提供了一個有趣的角度和觀點（演化），讓讀者了解看待大腦的方式如何與我們的精神狀態相關。雖不是革命性的新事物，但以非常有趣且深入淺出的方式描述。 ˙作者用美妙、溫暖和簡單的語言來談論這個沉重的話題。新的視角令人振奮，並讓人對心理疾病產生了新的看法，卻沒有把事情變得複雜。 ˙面對這樣一個尚無法完全了解真相的主題，本書的寫作靠的是真實的知識，而不是鬆散的推測……我認為本書是科普書籍中最頂尖的作品。 &
【電子書】隱性創傷的情緒地雷
情緒勒索、感情背叛、精神虐待、歧視排擠、童年傷痕…… 原以為都過去了，卻突然點燃引信，摧毀一切！ 「藏起來的情緒不會消亡，將會以更難堪的方式出現。」 ──心理大師 西格蒙德．佛洛伊德 「情緒治療」權威醫師，寫給心靈受傷的你 亞馬遜書店4.7星好評推薦！ 你是否有以下狀況： ►易怒、玻璃心？ ►經常會覺得自己不夠好、不被疼愛？ ►習慣靠暴飲暴食忘卻煩惱？ 其實，這些事的根本原因，都來自過往創傷，導致「情緒調節」出了問題！不是只有遭逢巨變才叫創傷，所有只要覺得不舒服，且對你有長遠負面影響的，無論大小，都可算是。因此，想擺脫創傷往事，重新活出自我，就必須先理解創傷來由。俄羅斯文學巨擘亞歷山大．索忍尼辛（Aleksandr Solzhenitsyn）曾說：「一個人若不瞭解自己的過去，就只能不斷重複相同的錯誤、犧牲與荒唐。」 許多人的創傷經歷，都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。自然災害或意外帶來的影響固然嚴重，但傷人最深，且會引發重大身分認同與信念障礙的創傷，非人際創傷莫屬。 ★與自己作對，你只有輸的份 幼年時期與照顧者的關係，對自我認同與人格有非常大的影響，照顧者對我們的瞭解程度如果不夠深入，那我們看待自我的方式就會變得扭曲。不認同自我人格的人，特別容易產生與脆弱和憤怒相關的問題。 然而，跟自己過不去，最後受傷的，還是自己。因此，不要排斥或壓抑自己的人格，應該坦然地全面接受，也不要刻意避免某種情緒。當做到這一點後，你會發現，許多問題都能迎刃而解。 ★情緒不分好壞，關鍵在於如何處理 每種情緒都有其功能，排斥任何一種情緒都會影響情緒調節的運作。因此，當情緒產生時，雖無法決定自己的感受，但可以改變自己的反應，因為： 1.&& &情緒是人類用來瞭解世界與自己的偵測器 注意自己的情緒，就能做出更好的決策。想做到這一點，就必須學會與自己的情緒和感受連結，並信任它們，使它們自然流露。我們一定要重拾自我傾聽的能力。 2.&& &情緒會讓我們知道自己需要什麼，以及如何滿足自己的需求 舉例來說，憤怒會促使我們抗爭；悲傷會促使我們尋求慰藉；罪惡感會促使我們改善自己的表現。 3.&& &我們感受到什麼不重要，重要的是如何解讀並處理 假設在爬五十階樓梯的過程中，不斷告訴自己「好累，爬不動了」，抱持這種心態爬樓梯，就像一場酷刑。但如果將思緒放在爬到頂點，不去多想過程的艱辛，那麼累歸累，卻也不會撐不下去。時時注意自己的內心對話、改變對話的內容，就能有效調節情緒。 更多內容，請見本書…… 本書特色 1.&& &亞馬遜書店平均4.7星超高分評價，廣大讀者有感推薦。 2.&& &情緒治療權威醫師親授，教你如何有效調節情緒。 3.&& &從創傷中復原，讓受傷的心獲得慰藉，是一生學習課題。 &
【電子書】讓感受自由
情緒像聽覺，是不斷流動的訊息，關不掉、停不下來，影響每一分鐘的思考。感受沒有對錯，壓抑、焦慮、恐懼，是因為我們不了解。學會表達感受的技能，任何性格都能更專注、果斷、自在相處！在某些場合，你總是很難專注，卻不理解原因？對親近的人大發雷霆，事後又說不上為什麼無法控制脾氣？小孩有話不說、容易緊張，可能是自己日日的情緒遺傳？我們每個人，每分每秒都感覺到情緒，興奮、難過、害羞、焦慮，還有更多我們不知道如何言說的心情起伏，讓我們覺得困惑，總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。不理解、說不出口，就無法面對，情緒就會接管我們的人生。受傷的感覺不會自己療癒，但是需要被了解表達不出的情緒像堆積的債務，終將壓垮日常生活與關係不論你的聰明才智如何，情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。現代家庭與學校，都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特，是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，不僅在全球2000多所學校及校區使用，也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。感受，不必經過任何人的同意許可如何適當表達，需要刻意練習情緒素養書中累積過去50年的研究與實證結果，將100種情緒感受分成四個象限，讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒；並結合情緒科學、心理學與實際經驗，發展出培養情緒素養的5個步驟：1. 辨別：單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。2. 理解：試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己（或他人）有這樣的感受。3. 標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。4. 表達：勇敢且誠實地表達，也顧及自己是否有能力，使周遭人事物後續效應維持平衡。5. 調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。讓感受自由！培養情緒素養，打開被忽略的最大潛能！（本書原書名：《情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量》，此為新修第二版）
【電子書】情緒的三把鑰匙
理智僅供參考，情緒才是王道！ 我們都是情緒的動物。 「情緒的面貌」、「情緒的力量」、「情緒的管理」 情緒的三把鑰匙 霍金《新時間簡史》共同作者／理論物理學家／暢銷科普作家曼羅迪諾的 「情緒科學」大解析！ 「沒有情緒，我們無法做出任何決定。」 我們經常被教育「要學習控制自己的情緒、落實理性思考」，才會達致成功。但在「情緒科學」的研究中，科學家發現情緒的力量遠超我們的想像。每個人每天都要做出上百個決定：小到「早餐要吃什麼」，大到「如何投資理財」。人若失去情緒，一切將無所適從、無法形成任何決策。長久以來，人們總認為「感性情緒」與「理性思考」是分離對立的兩股力量，但美國知名科學家曼羅迪諾在新書《情緒的三把鑰匙》中指出，心理學、腦神經科學研究已然證明：關於我們是否能快樂過生活，「感性與理性同等重要」。 我們如何與他人產生更豐富的連結？如何面對沮喪、恐懼及焦慮？這些問題的答案都在於「理解情緒」。作者以淺顯活潑的說故事風格與親身實歷分享，引導我們逐步觀察真實生活中的意外事件與日常插曲，一窺情緒如何幫助、乃至損害我們的決策過程，透過生物學、神經科學等不同面向的學理分析，搭配相關問卷實測，幫助我們更加了解自身情緒與感受，試圖將情緒帶給人類的益處「極大化」，一同探索大自然賦予吾輩最盛大的贈禮──情緒──之奧妙。 〔第一部分〕 介紹學界當前對情緒發展的認識及緣由脈絡／了解「情緒」在人類求存藍圖中的地位與角色／我們為何偶爾會情緒失控？／探索何謂「核心情緒」（一種「不論在哪種情況之下都會不著痕跡喚起所有情緒經驗，不只影響感受、更會左右我們對任一事件的決定和反應」的身心狀態） 〔第二部分〕 深入解析情緒在愉悅、動機、靈感與決心中的核心地位／面對兩種利益、難度和重要性皆不相上下的選擇，為何一方看似遙不可及，另一方卻簡單容易？／想完成一件事的渴望強度會受到哪些因素影響？／即使情境相似，為什麼我們有時會毫不猶豫立即放棄，有時卻會力拼到底？／為什麼有些人傾向努力，有些人容易退縮？ 〔第三部分〕 探討情緒傾向與情緒調節／科學家所開發的「問卷量表」情緒評量測驗／檢視「情緒控管」領域／該如何控制情緒、為自身情緒負責？／為什麼有些人就是比較難控制情緒？ 【情緒科學大哉問】 ․何謂情緒？ ․如何調節情緒？ ․大腦如何建構情緒？ ․大腦活動如何促成行動？ ․如何評估你的感受傾向？ ․情緒如何化為鋼鐵般的意志？ ․生理狀態如何影響思考和感受？ ․我們對「感受」的理解如何隨時代演進？ ․從昆蟲到人類，不同動物的情緒表現有何不同？ 本書特色 ․史蒂芬．霍金《新時間簡史》與《大設計》共同作者、知名理論物理學家、暢銷科普作家雷納．曼羅迪諾引介「情緒科學」最新科普力作。 ․翻轉「理智高於一切」、「理性思考促成決策」的既定單一論點，打破「情緒帶來負面效果」的刻板概念，提出「情緒造就最終決斷」的紮實科學分析。 ․從飛機遭誤擊失事、人類被誤認爲野熊的喪命意外、是否將家人送醫治療的糾結考量，乃至大、小鼠的生物實驗等各類生動實例，印證「情緒為王」的人心原始樣態。 ․內附由科學家所開發的多式「情緒量表問卷」，供檢視評估「羞恥、罪惡感、焦慮、憤怒、快樂、情感依附」等情緒特徵指標。 我們成天花時間盤算該去哪間餐廳吃飯、該看哪部電影， 卻不見得會把時間用在自己身上，審視自己的情緒感受與背後原因； 許多人甚至從小就被教導要壓抑自己的情緒，漠視感受。 然而，即使我們有辦法壓抑情緒，卻不可能「無感」。 感覺與感受是我們之所以為人、與人互動的要件之一。 若是不理會自己的感受，我們就無法觸及自己的內心， 與他人的互動也將因此受到阻礙。 情緒讓我們能根據生理狀態與環境條件靈活反應， 讓我們和「想要」及「喜歡」兩大系統攜手前行、驅策我們採取行動； 情緒幫助我們和他人建立關係、協調合作， 促使我們拓展視野、攀上高峰。 情緒和理智同心協力，塑造你我腦中的每一個念頭、每一道思緒， 並不時影響我們的判斷與決定： 小到要不要披件外套再出門，大到如何理財投資。 若是少了情緒，我們鐵定茫然失措。 希望這趟「情緒科學」之旅能剝除「情緒是負面的」此一迷思， 讓各位能重新認識、理解人心， 在情感世界裡找到方向、取得控制，成功駕馭情緒。 ── 雷納．曼羅迪諾（Leonard Mlodinow）
【電子書】暫停情緒風暴
老師家長迫切需要的情緒使用指南 品皓臨床心理師的情緒心法 情緒曲線七階層 x 高效能介入方法 陪伴陷入風暴的孩子，一同回到最初的理解與貼近 ──寫給因為孩子而心累氣餒的每一位大人 孩子的情緒常像一場暴風雨，說來就來， 一不小心就席捲了整間教室或家庭。 當我們想要解決問題時，方法卻又常常不奏效， 反而讓孩子更歇斯底里，和大人更加對立。 你是不是也希望成為能傾聽孩子、善於陪伴的正向大人， 卻老是承受孩子的反覆情緒或行為衝擊？ 不僅傷身累心，孩子也跟著受傷。 如果你是家中有8~16歲孩子的爸媽，或是班級導師、輔導室老師……， 需要長時間和孩子溝通相處的你，這本書將會對你大有幫助！ 「孩子並不是說爆炸就爆炸！」 全書從「情緒的細緻變化」開始，品皓心理師將會讓老師和家長看見高張的情緒是怎麼發生的？從無到有的衝突脈絡，是如何細緻的變化？ 當孩子的情緒被點燃時，大人如何切斷反應的連結，為親子創造一個緩衝空間；並且不被孩子的暴衝、挑釁，甚或是攻擊打倒，陪伴孩子一同走過這場情緒風暴。 本書要帶你———————— 1.走進你我的情緒七階層曲線 ⊙孩子不是說爆炸就爆炸。從平靜，導火線到高峰，最終回復冷靜，每一個人生氣時都會經歷七個階段的內在變化，你會發現原來情緒這麼細緻。而在孩子爆炸前後，每一個階段都有線索可依循觀察，引流孩子的怒火。 2.在「當下」緩解衝突 ⊙很多大人都希望自己成為不吼不罵的爸媽，但往往家務工作繁忙，心有餘而力不足，兇完孩子之後反而更氣餒，更加責怪自己；抑或想發怒，卻害怕孩子討厭自己。衝突來臨時，我們需要「當下」能讓大人小孩不一起爆炸的處理方式。 ⊙校園輔導經驗近20年的品皓心理師，善用正負增強的心理學原理、九種反應中斷法，搭配定錨效應、雙重束縛，融合行為經濟學帶來的教養啟發；讓我們從孩子的思考特性出發，幫助親師孩子一起建立「踩煞車」的能力。 3.靈活搭配運用各種策略 ⊙書裡示範了各種策略的靈活搭配運用，以及圖表詳細解說。教師或爸爸媽媽可以加上自己的智慧與經驗，發展出更適合自家小孩的策略，逐步找到和孩子相處的最佳步調與節奏。 透過本書，期盼能幫助第一線的老師、每天和孩子朝夕相處的家長，抓住情緒曲線七個階段中，每一個可以介入的機會，讓孩子的情緒有機會在平靜時被認識，在爆發前得到降溫，在爆炸後被肯定學習，成為每一個情緒暴衝與對立的孩子的後援。
【電子書】暫停情緒風暴：大人不心累，孩子不受傷，第一時間化解情緒衝突與對立
老師家長迫切需要的情緒使用指南 品皓臨床心理師的情緒心法 情緒曲線七階層 x 高效能介入方法 陪伴陷入風暴的孩子，一同回到最初的理解與貼近 ──寫給因為孩子而心累氣餒的每一位大人 孩子的情緒常像一場暴風雨，說來就來， 一不小心就席捲了整間教室或家庭。 當我們想要解決問題時，方法卻又常常不奏效， 反而讓孩子更歇斯底里，和大人更加對立。 你是不是也希望成為能傾聽孩子、善於陪伴的正向大人， 卻老是承受孩子的反覆情緒或行為衝擊？ 不僅傷身累心，孩子也跟著受傷。 如果你是家中有8~16歲孩子的爸媽，或是班級導師、輔導室老師……， 需要長時間和孩子溝通相處的你，這本書將會對你大有幫助！ 「孩子並不是說爆炸就爆炸！」 全書從「情緒的細緻變化」開始，品皓心理師將會讓老師和家長看見高張的情緒是怎麼發生的？從無到有的衝突脈絡，是如何細緻的變化？ 當孩子的情緒被點燃時，大人如何切斷反應的連結，為親子創造一個緩衝空間；並且不被孩子的暴衝、挑釁，甚或是攻擊打倒，陪伴孩子一同走過這場情緒風暴。 本書要帶你———————— 1.走進你我的情緒七階層曲線 ⊙孩子不是說爆炸就爆炸。從平靜，導火線到高峰，最終回復冷靜，每一個人生氣時都會經歷七個階段的內在變化，你會發現原來情緒這麼細緻。而在孩子爆炸前後，每一個階段都有線索可依循觀察，引流孩子的怒火。 2.在「當下」緩解衝突 ⊙很多大人都希望自己成為不吼不罵的爸媽，但往往家務工作繁忙，心有餘而力不足，兇完孩子之後反而更氣餒，更加責怪自己；抑或想發怒，卻害怕孩子討厭自己。衝突來臨時，我們需要「當下」能讓大人小孩不一起爆炸的處理方式。 ⊙校園輔導經驗近20年的品皓心理師，善用正負增強的心理學原理、九種反應中斷法，搭配定錨效應、雙重束縛，融合行為經濟學帶來的教養啟發；讓我們從孩子的思考特性出發，幫助親師孩子一起建立「踩煞車」的能力。 3.靈活搭配運用各種策略 ⊙書裡示範了各種策略的靈活搭配運用，以及圖表詳細解說。教師或爸爸媽媽可以加上自己的智慧與經驗，發展出更適合自家小孩的策略，逐步找到和孩子相處的最佳步調與節奏。 透過本書，期盼能幫助第一線的老師、每天和孩子朝夕相處的家長，抓住情緒曲線七個階段中，每一個可以介入的機會，讓孩子的情緒有機會在平靜時被認識，在爆發前得到降溫，在爆炸後被肯定學習，成為每一個情緒暴衝與對立的孩子的後援。
【電子書】憤怒的勇氣
暢銷書《被討厭的勇氣》作者在新冠肺炎肆虐下， 改變你對「人生」與「世界」的最新思考。 我們現在需要真正的「憤怒」， 人只要真的憤怒，這個世界就一定會改變， 但，重要的不是「私憤」，而是「公憤」！ & 如何才能擁有不沉默、不被動、積極改變世界的勇氣? & 除了生老病死之外，天災、人禍、束手無策的政治，乃至於公司裡的上司、生活中的伴侶、家人，我們的周圍充斥著阻礙人生去路的人、事、物。面對這些困難的時候，我們難道只能充滿絕望嗎？在《憤怒的勇氣：對不合理表達公憤﹐這個世界與你的人生就會改變。》這本新書中，日本知名阿德勒心理學家，也是暢銷書《被討厭的勇氣》的作者——岸見一郎想要探討人們該如何面對現在這個世界發生的種種不合理。 岸見一郎想透過本書探討「何謂公憤」。該憤怒的時候而沒有表達憤怒，究竟會發生什麼事情？我們又該如何抱持公憤？他認為，人只要擁有真正的憤怒，這個世界就一定會改變。無論如何，我們一定要改變世界。他在書中強調，在這個蠻橫無理與營私舞弊到處蔓延的時代裡，我們需要的是「真正的憤怒」，也就是「公憤」。公憤是對營私舞弊、侵害人類尊嚴的憤怒。當人們忘記這種憤怒時，世界上就會到處充斥營私舞弊的歪風。 & 毫無意義地看人臉色、強忍「憤怒」，但心中卻充滿「私憤」，岸見一郎要對這樣的世界敲響警鐘！他要透過「憤怒」帶領我們一起思考：我們該如何改變世界？動搖歷史的並不是無法抵抗的巨大力量，也不是由上至下強迫式的牽絆，而是將你﹑我凝聚在一起的「公憤」，才能改變不公不義﹑歪風充斥的世界。 & 名人推薦 & 王浩威/精神科醫師、華人心理治療基金會執行長、榮格精神分析師 李明璁/社會學家、作家 張鐵志/《VERSE》雜誌 社長 蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長 蘇益賢/臨床心理師 蘇絢慧/諮商心理師 ~~聯合推薦 &
【電子書】憤怒的勇氣：對不合理表達公憤，這個世界與你的人生就會改變
暢銷書《被討厭的勇氣》作者在新冠肺炎肆虐下， 改變你對「人生」與「世界」的最新思考。 我們現在需要真正的「憤怒」， 人只要真的憤怒，這個世界就一定會改變， 但，重要的不是「私憤」，而是「公憤」！ & 如何才能擁有不沉默、不被動、積極改變世界的勇氣? & 除了生老病死之外，天災、人禍、束手無策的政治，乃至於公司裡的上司、生活中的伴侶、家人，我們的周圍充斥著阻礙人生去路的人、事、物。面對這些困難的時候，我們難道只能充滿絕望嗎？在《憤怒的勇氣：對不合理表達公憤﹐這個世界與你的人生就會改變。》這本新書中，日本知名阿德勒心理學家，也是暢銷書《被討厭的勇氣》的作者——岸見一郎想要探討人們該如何面對現在這個世界發生的種種不合理。 岸見一郎想透過本書探討「何謂公憤」。該憤怒的時候而沒有表達憤怒，究竟會發生什麼事情？我們又該如何抱持公憤？他認為，人只要擁有真正的憤怒，這個世界就一定會改變。無論如何，我們一定要改變世界。他在書中強調，在這個蠻橫無理與營私舞弊到處蔓延的時代裡，我們需要的是「真正的憤怒」，也就是「公憤」。公憤是對營私舞弊、侵害人類尊嚴的憤怒。當人們忘記這種憤怒時，世界上就會到處充斥營私舞弊的歪風。 & 毫無意義地看人臉色、強忍「憤怒」，但心中卻充滿「私憤」，岸見一郎要對這樣的世界敲響警鐘！他要透過「憤怒」帶領我們一起思考：我們該如何改變世界？動搖歷史的並不是無法抵抗的巨大力量，也不是由上至下強迫式的牽絆，而是將你﹑我凝聚在一起的「公憤」，才能改變不公不義﹑歪風充斥的世界。 & 名人推薦 & 王浩威/精神科醫師、華人心理治療基金會執行長、榮格精神分析師 李明璁/社會學家、作家 張鐵志/《VERSE》雜誌 社長 蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長 蘇益賢/臨床心理師 蘇絢慧/諮商心理師 ~~聯合推薦 &
【電子書】為什麼事情做不完，你還在滑手機？：心理諮商師教你，改善拖延，先從照顧情緒開始
擊破7大心理陷阱、活用3大行動策略， 徹底擺脫拖延！ & 獻給拖延者的情緒管理指南！ 找出拖延深層動機，照顧情緒， 跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈！ & 你是否有以下的問題？ & ‧ 上班第一件事，是打開網頁，而不是工作檔案。 ‧ 總是想要等到有 90% 以上的把握，再開始行動。 ‧ 工作時容易分心，晚上再用加班補回來。 ‧ 總是選擇最容易的事情去做，重要的事情則是明天再說。 & 拖延跟擺爛、偷懶不太一樣，拖延是明知道這件事很重要，也很想要去執行，但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情，即使滿心愧疚、心急如焚，仍是選擇滑手機跟追劇，這背後的原因非常複雜，每的人都有自己的理由，但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。 & 將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題，拖延者最需要的，是理解自己背後的深層動機，找到自己在逃避的究竟是什麼？本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱，深入淺出地剖析每種拖延現象，幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點，並針對各個問題提供具體的應對策略。 & 在拖延發生的時候，用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮，用計畫整理前進的方向。如此一來，才有機會跳脫拖延與焦慮的拖延與焦慮的迴圈，找回生活行動力！ & 迴避拖延七大陷阱，從內而外終結拖延！ 陷阱1深層動機：沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背後都有其原因。 陷阱2稍後思維：別對未來過度樂觀，我們能把握的只有現在。 陷阱3情緒壓力：拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 。 陷阱4模糊不清：方向不明時，更容易拖拖拉拉。& 陷阱5行動阻抗：騎象人（理）與大象（情）的抗衡，重點永遠都在大象。 陷阱6低效模式：切斷分心的誘惑，重塑時間價值。 陷阱7精力危機：精力有限，需要有意識地補充、分配。 &
【電子書】為什麼事情做不完，你還在滑手機？
擊破7大心理陷阱、活用3大行動策略， 徹底擺脫拖延！ & 獻給拖延者的情緒管理指南！ 找出拖延深層動機，照顧情緒， 跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈！ & 你是否有以下的問題？ & ‧ 上班第一件事，是打開網頁，而不是工作檔案。 ‧ 總是想要等到有 90% 以上的把握，再開始行動。 ‧ 工作時容易分心，晚上再用加班補回來。 ‧ 總是選擇最容易的事情去做，重要的事情則是明天再說。 & 拖延跟擺爛、偷懶不太一樣，拖延是明知道這件事很重要，也很想要去執行，但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情，即使滿心愧疚、心急如焚，仍是選擇滑手機跟追劇，這背後的原因非常複雜，每的人都有自己的理由，但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。 & 將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題，拖延者最需要的，是理解自己背後的深層動機，找到自己在逃避的究竟是什麼？本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱，深入淺出地剖析每種拖延現象，幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點，並針對各個問題提供具體的應對策略。 & 在拖延發生的時候，用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮，用計畫整理前進的方向。如此一來，才有機會跳脫拖延與焦慮的拖延與焦慮的迴圈，找回生活行動力！ & 迴避拖延七大陷阱，從內而外終結拖延！ 陷阱1深層動機：沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背後都有其原因。 陷阱2稍後思維：別對未來過度樂觀，我們能把握的只有現在。 陷阱3情緒壓力：拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 。 陷阱4模糊不清：方向不明時，更容易拖拖拉拉。& 陷阱5行動阻抗：騎象人（理）與大象（情）的抗衡，重點永遠都在大象。 陷阱6低效模式：切斷分心的誘惑，重塑時間價值。 陷阱7精力危機：精力有限，需要有意識地補充、分配。 &
【電子書】高情商的刻意練習
情商之父丹尼爾．高曼，「EQ心理學」完全實踐版 狂銷超過百萬冊《你只是看起來很努力》作者 李尚龍全新重．磅．力．作 特別收錄財商心法，讓你快一步金錢自由！ 你是否也很想知道： 如何拒絕別人的請求，不內疚也不會被討厭？ 老闆說「辛苦了」，怎麼回話不失禮又能博得信賴？ 工作頻頻出錯，如何擺正心態找出原因？ 情緒危機管理 × 換位思考心法 × 自我覺察練習 情商，才是主宰人生成就的最大關鍵！ ◎什麼是高情商？ 在現今複雜的社會裡，情緒的確可以幫助我們趨利避害，但也因此容易與群體產生許多衝突，尤其是當一個人走入社會、走進職場時，這樣的情緒多半就開始變得有害。 所謂的高情商，就是掌控情緒的能力：掌控自己情緒，讓自己不失控；掌控別人情緒，讓別人不難受。成熟的人都有一套完整的情緒系統，能讓自己第一時間做出的決定，最大化符合自身和對方利益，而不是被情緒牽著走。 ◎掌控情緒的第一步：自我覺察，學會做自己的「旁觀者」 情商低的人，往往不懂得控制自己的情緒，較容易情緒失控，經常陷入情緒化的狀態，令人避之唯恐不及。因此，要想管理好自己的情緒，就必須先認識自己的情緒，這就需要有自我覺察的能力。 自我覺察是指情緒爆發時，能作為一個旁觀者來觀察自己，能意識到自己的情緒狀態。人之所以不瞭解自己的情緒，是因為沒有跟情緒保持距離，容易當局者迷。就像我們看一個東西，不能貼著看，這樣是什麼都看不到的，要拉開一定的距離，才能看得清楚。 ◎四招練就高情商，不做情緒的奴隸 一個優秀的人未必擁有高智商，但一定有著高情商。情商高的人能控制自己的情緒，懂得尊重、理解及包容他人，一般都受人歡迎。因此想提高情商，只要做到以下四點，就能讓理智戰勝情緒： 1.&& &深呼吸和冥想 透過深呼吸和冥想的方法，能幫助我們更好的回歸自我，控制住情緒，提高情商。 2.&& &培養慧心 「慧心」是理性自我跟感性自我的結合，也是兩種自我的平衡。具有慧心的人不會感情用事，也不會沒有感情，他們情感豐富，但是不會被情感操控。 3.&& &控制衝動 控制衝動的技巧，就是站在衝動的對立面。比方說當你憤怒到產生攻擊的想法時，就善意地對待對方，如果太難辦到，就避開對方。 4.&& &不去評判別人 高情商的人不會隨意評判別人，評判只會衍生更加強烈的負面情緒。 ◎有底線的拒絕，更能贏得尊重 心理醫生海芮葉．布瑞克（Harriet Braiker）發現許多人的痛苦來源不是別人的傷害，而是來自於他們自己想持續地做一個完美的好人，就是想讓所有人都滿意、讓所有人都喜歡，往往把別人的需求擺在第一位，卻總是忽略自己的感受，從而產生了很多心理疾病和心理障礙。 其實，高情商並不是無休止地取悅別人，有時候你越取悅別人，越不容易被人接受。反而清楚表明個人界限，且適時拒絕別人，更有助於關係的健康發展。 ◎兩大招，替善良加點鋒芒 取悅型好人對自己的評價都是來自於別人，拒絕了別人，自己會內疚；被別人拒絕，還是會內疚。其實，我們並無法討好身旁的每一個人，與其委屈自己將就他人，不如當個有原則的好人。該如何擺脫「取悅型」人格？ 1.&& &以「我」為核心 不要過分地因為別人的評價而壓迫自己，取悅別人不如取悅自己。以「我」為核心並不是自私，而是一種天性。 2.&& &學會拒絕 對取悅型好人來說，一拒絕別人，或是一被別人拒絕就會產生內疚、自責，覺得自己是一個自私的壞人。但其實理性分析後會知道，有時候拒絕別人，並不是因為你不好，有可能是對方要求太過分。 本書特色 1.&& &百萬暢銷作家重磅新著，情商之父丹尼爾．高曼，「EQ心理學」完全實踐版。 2.&& &各種提高情商的實用技巧，無論是在生活或是職場，都能有效掌控自己的情緒。 特別收錄財商心法，讓你快一步金錢自由。 好評推薦 影響力品牌學院創辦人／丁菱娟 大大學院執行長／許景泰 諮商心理師、人際溝通講師／瑪那熊 &
【電子書】憂鬱的種類
你不需要強顏歡笑，擁抱缺憾也很美好！ & ★對亞里斯多德來說，憂鬱，意味著卓越 ★週日晚間的憂傷，是你的天賦在向你求援 ★憂鬱帶給人們的，是深刻的洞察與感動的能力 & 憂鬱不是怨恨、憤怒或妄想，而是對這世界不盡完美的理解， 是對所有細微美好的敏銳感受，更是必備的生活素養！ & ◤走進艾倫‧狄波頓的「人生學校」，探究當代最重要的情緒 我們很少深入覺察自身的憂鬱情緒，但它其實是眾多情緒之中最具價值的一種，不該只被和沮喪、憤慨和酸楚做聯想。人活於世，必然遭遇痛苦，而憂鬱是我們對這些苦痛最溫柔、最靜默、最富智慧的接納與回應，是絕望和樂觀相互權衡的過程。 & ◤理解憂鬱的多元面貌，重新學習「自我欣賞」與「自我同理」 憂鬱值得我們更入微地理解、欣賞且給予尊重，而人們卻傾向避而不談，任它的陰影在這高度競爭、狂亂嘈雜的社會無限蔓延。本書大膽談論憂鬱的相關話題，蒐集並解讀每個人心中常有的各種憂鬱情緒： & ▸追逐成就的憂鬱──大腦強烈反對平靜、放鬆的狀態，這威脅到它的生存。一兩天的休息之後，它會再次要求我們為自己負責、質問我們生命的目的。 & ▸週日晚間的憂鬱──週一症候群其實往往從前一天的下午就開始悄悄鼓譟，我們習慣在應當放鬆的日子，思忖待完成的工作和不確定的未來。 & ▸獨自旅行的憂鬱──機場、飯店、餐館、車站，周遭的淒涼讓我們從家裡虛偽的慰藉中獲得解脫。我們不必再假裝，這裡的環境鼓勵我們坦承已隱藏太久的悲傷。 & ▸自我批判的憂鬱──「內心批判者」通常深夜來訪，等待我們身心俱疲之際，低聲訴說惡毒的話語。用書中的話予以回擊吧！人生艱難，我們都值得被寬容對待。 & 本書實際列舉三十五種不同形貌的常態憂鬱，與讀者一同辨認及剖析，理解憂鬱在特定程度上屬於人類天性，也讓讀者練習自我欣賞與自我同理。 & 【適讀對象】 ✓反覆思考著人生意義與社會公平性的青年讀者。 ✓喜歡透過藝文作品探究人性本質的人文書讀者。 ✓受困於情緒、尋求溫暖文字的心理勵志書讀者。 & 【金句搶先看】 ○憂鬱者與「希望」保持合理的距離。但這不代表憂鬱者永遠愁眉苦臉或無法欣賞美麗與溫柔。其實，正是因為他們能夠意識到根本的黑暗，才有精力格外注意漆黑天空中偶爾迸發的明亮。 & ○我們編造故事來說明近況，幾乎沒有透露任何實情，並不是因為我們說謊成性，是因為我們對所知的自己和應有模樣之間的差距感到羞愧。社會鼓勵我們表現出開心的單一表面，抹去一切難堪但重要的面向。 & ○週日晚間的幾個小時中，悲傷與焦慮降臨是嚴重問題的徵兆。我們不只是因為兩天的休息即將告終而稍感困擾；我們難受的原因是，週日晚間提醒著我們必須在為時已晚之前發掘真正的自我，還我們的天賦一個公道。 & ○這些孤立、自我厭惡的點滴是愛的初始。未來有一天，當我們遇見能接納、渴望我們的罕見伴侶時，這些感覺會是那份狂喜的基石。除非我們度過許多孤單流淚入睡的夜晚，否則溫柔不會別具意義。 & ○一個人之所以感到孤單，通常不是因為他們無法和任何人相處，而是因為能瞭解他們真誠、充滿怪癖一面的人不多。共享一餐的溫暖身軀並不難找，閒聊天氣的對象到處都是，不過光是聊天無法消弭孤獨，唯有找到能聆聽我們抒發痛苦與哀傷的同伴，孤獨才會停止。 & ○在勝利者寫成的歷史中浮現一個悲傷的事實：高貴者可能被擊敗。但願我們能瞭解光榮落敗的概念，在失敗中展現比成功更高的品德與人格，因為失敗的原因是非比尋常的誠信、想像力與包容。 & ○敏銳地意識到自己有能力為惡、粗心、殘忍、自以為是，明白這一點的獨特結果就是善良。真正善良的代價就是不斷懷疑自己可能是壞人，但對於為別人貼上壞人的標籤感到無比遲疑。 & ○一位纖細聰慧者的愛就能彌補全世界的背棄。如莎士比亞所說，擁有這份厚禮，比身為「國王」更幸福。 & ○青春期孩子之所以在家長身邊舉止失禮、拿家長出氣，是因為他們沒有後顧之憂；擔心自己不被愛的孩子才不敢踏錯一步。 & 本書特色 & ★英倫才子艾倫．狄波頓，帶領全球讀者重新理解憂鬱的意義。 ★35種切入角度，全方位解析憂鬱與生活、文化、藝術與人生的關係。 ★透過輕鬆又有深度的閱讀，建立「自我欣賞」與「自我同理」。 &
【電子書】克服倦怠
倦怠是現象，不是症狀 倦怠就是生活的警鐘 包含職場倦怠、生活倦怠、關係倦怠、過勞、低落、無力感、失權感、厭世感！ 當人處於倦怠，也就意味著工作與生活的細節需要重組。 & 本書有30種「克服倦怠法+困難突破法」 陪伴你走出生活困局，讓人生逆轉勝 倦怠（Burnout）這兩個字的用法，發生於生活、學校以及家庭婚姻、人際關係等，倦怠代表「耗竭的狀態」 ；倦怠並不是只是「職業倦怠」，不屬於醫療症狀（It is not classified as a medical condition.）。 & 職場倦怠：你是否有感覺倦怠，想要轉型提升，卻無法如願進階？ 生活倦怠：你是否有感到侷限，想要逃脫現狀，卻無法超越框架？ 關係倦怠：你是否有感覺被控，想要解鎖情緒，卻無法擺脫束縛？ & 換言之，倦怠是「現象」，不是症狀。 & 在「倦怠綜合症」當中，會讓人感到命運顛簸的沮喪。而倦怠是有方法克服的。當你看似沒有盼望，仍然有方法可以讓個人產生力量。這本書就是要幫助你在職場中、生活中與關係中突破困難，陪伴你依照「自己的生活步調」，做到逆轉勝的「再造力」、「整合力」以及「塑造力」。書中有三十篇克服倦怠的方法，幫助你在遇到困難時，重新審視困境，創造你想要的人生。 & 【克服倦怠方程式：保持對的心態＋整合對的能力＋使用對的方法=解決困難讓生活進階】 ● 生活的難處，容易讓人產生人生困惑。但心態是行走的重要指標，前行的過程中，我們無需預測，需要的是過程探索。 ● 生活中不要把每一件事情看得過度放大，就容易把人生當中的小事，誤以為是困難。 ● 太多人誤把從天而降的好事高估，以至於生活感到失望，倦怠感也就因而加劇。要克服機會抉擇所造成的倦怠，就要謹慎選擇機會。 ● 人生最重要的是「超越自己」，不需要在努力的過成中逼自己一定要「贏」，因為與外界比較的輸贏，會讓人落入倦怠。 ● 生活中並不是所有的 進步都是上坡，其實進步有時候是從下坡開始。 ● 任何問題其實都能解決，只是解決的方式與你所想略有不同。要讓疲憊的狀態不要發展至倦怠，最好的克服方法就是「接受不一樣的解決方法」。 ● 有關人生我們無須計分，但是如果你真要為自己的生活打分，就只要專注在 自己的部分，不要把眼光定睛在別人的人生進展。 ● 人生中的寒冬具有意義，如果生活只有順境，而沒有逆境，那麼人又怎麼能夠知道順境的可貴？ ● 目標前進並不需要處於時刻過勞，只要在努力的過程中有堅持，並且在當中 的底層有思維活水，那麼達標只是早晚的事。 ● 生活突如其來的失去無所不在，對於這樣的生活脫軌雖然痛楚，但是只要我們找到該事件「痛」的「連結意義」就可以讓我們克服失去所帶來的痛苦 。 ● 人的耗竭產生，就是因為忘記自己。你的付出必須是你感覺舒服的範圍，而不是造成你心裡的負擔。 ● 生活中的倦怠產生，需要「自我」不斷地修復，因為在關係中只有你自己有「個人修復權」。人是沒有能力來修復對方，除非對方願意徜開心懷。 ● 生活出現的「撞牆期」，你仍然能夠翻牆，或者打道回府。並不是所有的超越才是機會再造，回頭走原路也是另一種機會的選擇，在過程仍然可以看到另外的出路。 ● 要知道人生的成敗，不需外界的認同，只要你自己在你的人生中能夠把熱愛堅持，就 是屬於你自己想要的人生成功。 ● 人生到底是面子重要，還是解決問題的績效重要？絕大多數 人都知道「解決問題」的重要性高於「顧及面子」。其實，問題解決了，也就沒有面子是否受損的問題。 ● 職場與生活的圍城，看似難以突破，但是，不要忘記，你絕對有「突圍」的能力， 訣竅就是：在每一個需要突圍的事件中，只要注意觀察，就可以看到被圍住的困難當中的 「縫隙」。 ● 當有機會盡情享受行走在人生中的蜿蜒小徑，其實也是一種幸福。不要管別人的目光，也不要在意別人的道路，更不要在意別人的行進速度，就可以在行走中避免倦怠。 ● 生活出現逆境，需要有「低頭」的能力，因為低頭不是失敗，低頭是為了之後的「抬 頭」。 ● 面對改變的自我修復，就是以毅力，把一個又一個極小的目標完成，串連起對生活修 復的理想狀態。 ● 網絡盛行的世代，很多不認識你的人，對你產生忌妒或敵意，這些其實與你沒有關聯，而是因 為凡事都想贏的人沒有足夠的能力達到他想贏的境界，卻自私地發洩他心中的不平。 ● 聰明的人不會只以自己的錯誤來學習，而是能從別人的錯誤學到危機處理。 ● 要讓自己達標，需要的不是「找」，而是需要「定」。 當一個人有「定」的精神，就不害怕別人迎頭趕上，就不會在意際遇的波瀾，也不會在乎成就的高低。 ● 整合別人的經歷是參考，整合自己的能力才是智慧。 ● 在最心煩意亂的當下，無法區分什麼是事實，什麼是過度擔憂。那麼就把內心的「全部」都放空，先藉由「靜心」，把內在雜音全部刪除。 ● 當職場或生活中的出現倦怠感，就是因為有一些你「太在乎」或 「太在意」的人事物。要讓倦怠感消失，就把本來過度看重的人事物，重新排列， 不讓外界干擾你的內在感覺。 ● 定期清除思維中的垃圾，就可以減少生氣。因為當你能夠在「不在乎」外在的故意干擾，也「不在意」故意要惹你生氣的人做出的言行，就不會讓自己的思維雜亂，就可 以避免因生氣而落入情緒倦怠。 ● 對於不公平的人事物，不需要生氣，讓自己在日常生活中，有固定的時間沈思，把被外界的傷害從心中刪除。避免「外界干擾」與「個人衝 動」，就不會讓你的生活在遇到困難時落入內心倦怠。 ● 正能量與負能量都是認識自己內在的機會。 但是過度的正能量也會讓人感到陷入疲憊。因為，沒有休憩的正能量，會吞噬一個人的生活。 ● 人需要在還沒有進入倦怠之前，就在心中安置「休息的心」讓自己在工作與生活中的疲於奔命，能夠得到一些休憩。 ● 生活的滿意度，不是做多少事，而是這些事是否能夠讓你的「生活前進」。 生活不需要能呼風喚雨，只要我們內心清淨，就可以在平凡小日子中創造出屬於自己的不平凡。 本書特色 ● 深度剖析 「職場倦怠」「生活倦怠」「關係倦怠」，讓你知道如何克服倦怠，突破困難。 ● 精準盤點三大能力，「再造力」、「整合力」以及「塑造力」幫助你走出生活困局與人生低谷。 ● 本書包含30種從生活體驗與感悟中淬鍊的「克服倦怠法+困難突破法」，幫助你讓人生逆轉勝！ ● 用對的心態，面對人生中不可避免的事與願違與失落，建構屬於自己的生活樣態。 ● 用對的步伐，陪伴你依照自己的生活步調，探尋生活新方向，邁向自己想望的人生目標。
【電子書】克服倦怠：30種突破困難，心不累的生活進階法
倦怠是現象，不是症狀 倦怠就是生活的警鐘 包含職場倦怠、生活倦怠、關係倦怠、過勞、低落、無力感、失權感、厭世感！ 當人處於倦怠，也就意味著工作與生活的細節需要重組。 & 本書有30種「克服倦怠法+困難突破法」 陪伴你走出生活困局，讓人生逆轉勝 倦怠（Burnout）這兩個字的用法，發生於生活、學校以及家庭婚姻、人際關係等，倦怠代表「耗竭的狀態」 ；倦怠並不是只是「職業倦怠」，不屬於醫療症狀（It is not classified as a medical condition.）。 & 職場倦怠：你是否有感覺倦怠，想要轉型提升，卻無法如願進階？ 生活倦怠：你是否有感到侷限，想要逃脫現狀，卻無法超越框架？ 關係倦怠：你是否有感覺被控，想要解鎖情緒，卻無法擺脫束縛？ & 換言之，倦怠是「現象」，不是症狀。 & 在「倦怠綜合症」當中，會讓人感到命運顛簸的沮喪。而倦怠是有方法克服的。當你看似沒有盼望，仍然有方法可以讓個人產生力量。這本書就是要幫助你在職場中、生活中與關係中突破困難，陪伴你依照「自己的生活步調」，做到逆轉勝的「再造力」、「整合力」以及「塑造力」。書中有三十篇克服倦怠的方法，幫助你在遇到困難時，重新審視困境，創造你想要的人生。 & 【克服倦怠方程式：保持對的心態＋整合對的能力＋使用對的方法=解決困難讓生活進階】 ● 生活的難處，容易讓人產生人生困惑。但心態是行走的重要指標，前行的過程中，我們無需預測，需要的是過程探索。 ● 生活中不要把每一件事情看得過度放大，就容易把人生當中的小事，誤以為是困難。 ● 太多人誤把從天而降的好事高估，以至於生活感到失望，倦怠感也就因而加劇。要克服機會抉擇所造成的倦怠，就要謹慎選擇機會。 ● 人生最重要的是「超越自己」，不需要在努力的過成中逼自己一定要「贏」，因為與外界比較的輸贏，會讓人落入倦怠。 ● 生活中並不是所有的 進步都是上坡，其實進步有時候是從下坡開始。 ● 任何問題其實都能解決，只是解決的方式與你所想略有不同。要讓疲憊的狀態不要發展至倦怠，最好的克服方法就是「接受不一樣的解決方法」。 ● 有關人生我們無須計分，但是如果你真要為自己的生活打分，就只要專注在 自己的部分，不要把眼光定睛在別人的人生進展。 ● 人生中的寒冬具有意義，如果生活只有順境，而沒有逆境，那麼人又怎麼能夠知道順境的可貴？ ● 目標前進並不需要處於時刻過勞，只要在努力的過程中有堅持，並且在當中 的底層有思維活水，那麼達標只是早晚的事。 ● 生活突如其來的失去無所不在，對於這樣的生活脫軌雖然痛楚，但是只要我們找到該事件「痛」的「連結意義」就可以讓我們克服失去所帶來的痛苦 。 ● 人的耗竭產生，就是因為忘記自己。你的付出必須是你感覺舒服的範圍，而不是造成你心裡的負擔。 ● 生活中的倦怠產生，需要「自我」不斷地修復，因為在關係中只有你自己有「個人修復權」。人是沒有能力來修復對方，除非對方願意徜開心懷。 ● 生活出現的「撞牆期」，你仍然能夠翻牆，或者打道回府。並不是所有的超越才是機會再造，回頭走原路也是另一種機會的選擇，在過程仍然可以看到另外的出路。 ● 要知道人生的成敗，不需外界的認同，只要你自己在你的人生中能夠把熱愛堅持，就 是屬於你自己想要的人生成功。 ● 人生到底是面子重要，還是解決問題的績效重要？絕大多數 人都知道「解決問題」的重要性高於「顧及面子」。其實，問題解決了，也就沒有面子是否受損的問題。 ● 職場與生活的圍城，看似難以突破，但是，不要忘記，你絕對有「突圍」的能力， 訣竅就是：在每一個需要突圍的事件中，只要注意觀察，就可以看到被圍住的困難當中的 「縫隙」。 ● 當有機會盡情享受行走在人生中的蜿蜒小徑，其實也是一種幸福。不要管別人的目光，也不要在意別人的道路，更不要在意別人的行進速度，就可以在行走中避免倦怠。 ● 生活出現逆境，需要有「低頭」的能力，因為低頭不是失敗，低頭是為了之後的「抬 頭」。 ● 面對改變的自我修復，就是以毅力，把一個又一個極小的目標完成，串連起對生活修 復的理想狀態。 ● 網絡盛行的世代，很多不認識你的人，對你產生忌妒或敵意，這些其實與你沒有關聯，而是因 為凡事都想贏的人沒有足夠的能力達到他想贏的境界，卻自私地發洩他心中的不平。 ● 聰明的人不會只以自己的錯誤來學習，而是能從別人的錯誤學到危機處理。 ● 要讓自己達標，需要的不是「找」，而是需要「定」。 當一個人有「定」的精神，就不害怕別人迎頭趕上，就不會在意際遇的波瀾，也不會在乎成就的高低。 ● 整合別人的經歷是參考，整合自己的能力才是智慧。 ● 在最心煩意亂的當下，無法區分什麼是事實，什麼是過度擔憂。那麼就把內心的「全部」都放空，先藉由「靜心」，把內在雜音全部刪除。 ● 當職場或生活中的出現倦怠感，就是因為有一些你「太在乎」或 「太在意」的人事物。要讓倦怠感消失，就把本來過度看重的人事物，重新排列， 不讓外界干擾你的內在感覺。 ● 定期清除思維中的垃圾，就可以減少生氣。因為當你能夠在「不在乎」外在的故意干擾，也「不在意」故意要惹你生氣的人做出的言行，就不會讓自己的思維雜亂，就可 以避免因生氣而落入情緒倦怠。 ● 對於不公平的人事物，不需要生氣，讓自己在日常生活中，有固定的時間沈思，把被外界的傷害從心中刪除。避免「外界干擾」與「個人衝 動」，就不會讓你的生活在遇到困難時落入內心倦怠。 ● 正能量與負能量都是認識自己內在的機會。 但是過度的正能量也會讓人感到陷入疲憊。因為，沒有休憩的正能量，會吞噬一個人的生活。 ● 人需要在還沒有進入倦怠之前，就在心中安置「休息的心」讓自己在工作與生活中的疲於奔命，能夠得到一些休憩。 ● 生活的滿意度，不是做多少事，而是這些事是否能夠讓你的「生活前進」。 生活不需要能呼風喚雨，只要我們內心清淨，就可以在平凡小日子中創造出屬於自己的不平凡。 本書特色 ● 深度剖析 「職場倦怠」「生活倦怠」「關係倦怠」，讓你知道如何克服倦怠，突破困難。 ● 精準盤點三大能力，「再造力」、「整合力」以及「塑造力」幫助你走出生活困局與人生低谷。 ● 本書包含30種從生活體驗與感悟中淬鍊的「克服倦怠法+困難突破法」，幫助你讓人生逆轉勝！ ● 用對的心態，面對人生中不可避免的事與願違與失落，建構屬於自己的生活樣態。 ● 用對的步伐，陪伴你依照自己的生活步調，探尋生活新方向，邁向自己想望的人生目標。
【電子書】每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生
為什麼我們會害怕？ 害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭…… 每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。 & ──自媒體時代必備── 即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南 & ★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１ & ◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西 為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？ 這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。 這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中： & ●「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定 ●「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人想法 ●「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕 ●「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好 & ◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟 作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中， 她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事， 反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力， 不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。 & 因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制， 一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如： & ●給害怕「被拒絕」的你 第一步：先定義自己，例如：「我講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」 第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」 第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」 ＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。 & ●給害怕「親密關係」的你 第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」 第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。 第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」 ＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。 & 你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候， 因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！ &
【電子書】一整天沒跟人說話也OK
正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？ &39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」 從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量， 把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！ & 獨處，是現代人必備的生存技能！ 跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！ ● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力 ● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦 ● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖 ● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！ ● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！ & 有時喜歡獨處，有時又不想一個人…… 人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！ & 〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會， 雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆， 但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候， 我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？ & 你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱…… & 年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。 回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動…… 這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。 & 不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。 於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗， 「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法， 而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？ 就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！ & 本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案， 無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處， 都有生活化、具體化的作法可以實踐。 小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理， 不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！ & 如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎樣」， 這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！ 唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個， 如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。 讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！ & 【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】 & 〈用「毛茸茸」療癒身心〉 孤單寂寞覺得冷的時候， 就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！ 柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」， 無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！ & 〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉 「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」 算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心， 找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！ 就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。 & 〈「空氣跳繩」減重又健身！〉 要活就要動，在電腦前坐了一整天， 來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！ 沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動， 記得要鋪上軟墊，盡量減低噪音喔。 & 〈人不需要一百個朋友〉 如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞， 不過，不需要有一百個。 與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係； 不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。
【電子書】對別人說不出口的，也不要對自己說
「你太廢了！」「你好胖！」「怎麼這麼笨！」 面對越是親密的自己， 我們說著越過分的話語。 & 其實，你不必對自己嚴厲， 也能成為一個不錯的人。 & 朋友面試不順時，我會說：「沒關係，你已經盡力了。」 自己面試不順時，我會說：「我表現這麼糟，有哪間公司會要我？」 & 朋友打破杯子，我會說：「沒事，沒有受傷就好。」 家人打破杯子，我會說：「吼，真煩！」 & 我們對別人溫柔、有禮、充滿同理心，卻總是對自己特別無情， 甚至也用同樣嚴苛的態度對待自己的家人和朋友。 & ★ 你對自己說的話，深深影響了你的人生 你的內心是否有過這些自我批評： 「我每次都失敗。」 →這句話隱含著「我整個人都很失敗。」 & 「我很容易被別人影響心情。」 →這句話隱含著「我習慣負面思考。」 & 「早知道那時就……」 →這句話隱含著「我依然被過去的記憶束縛。」 & 對自己說的話有兩種：「正面的自我對話」和「負面的自我對話」。 如果你有負面的自我對話（Self Talk）習慣，就像在心裡豢養了一個不斷攻擊自己的敵人。 相反地，正面的自我對話，就像讓自己多了一位神隊友， 即使遇到挫折，也能很快重新站起。 & ★ 養成正向自我對話，從「把自己當摯友」開始 本書作者在成長過程中曾遭到霸凌，從此養成了自我否定的習慣， 直到讓自己受傷無數次後，才領悟到他缺乏的是「正向自我對話」的習慣， 也就是說，要把自己當成最好的朋友，好好和自己說話。 & 1. 「真的是那樣嗎？」 當你深陷腦中的悲觀想像時，可以透過這個問題去判斷那些想法是否真實，或者只是從過度悲觀中產生的無用擔憂。 & 2. 「背後是不是有什麼原因？」 面對他人的惡意和傷害，這個表達習慣可以改變自己輕易指責和下定論的態度，也可以減少自己產生煩躁或鑽牛角尖等負面情緒。 & 3. 「這樣就可以了。」「那又如何？」「沒關係的。」 要安慰過度努力而疲憊不堪的自己，可以對自己說這三句話。人都會不斷的犯錯，然而過度自責的習慣卻會讓我們停滯不前、不敢行動。 & 作者將許多心理學研究和理論，轉化為適用於各種情況的引導提問與實用建議， 並提供四個自我測驗，分別是：我是朋友還是敵人、完美主義、感恩敏感度、自尊心等， 幫助我們在深陷焦慮、不安、自卑、羞愧的時候，揪出攻擊自己的聲音， 並且好好安慰自己、找到前進的方向，進而獲得再次出發的勇氣！ & ★ 暖心箴言處方箋： ・ 其實我們深深愛著自己，只是不知道愛的方法而已。 ・ 「讓人人都滿意」是不可能的事情，因為滿不滿意是我們能力之外的問題。 ・ 我們需要的並不是「一定要幸福」的鬥志，而是心理的彈性。 ・ 將「他人的心情」視為最重要的事情，結果就是會讓「自己」消失。 ・ 不要執著於「理想的我」，它是愛自己的敵人，它會讓你永遠無法滿意自己。 ・ 未來當然很重要，但不會比關注「今天、此時、當下」更重要。 & 暖心推薦 & 方格正／臨床心理師 洪仲清／臨床心理師 盧美妏／「人生設計心理諮商所」共同創辦人、諮商心理師 蘇益賢／臨床心理師 & 「大多數人對自己都相當嚴格，或許我們都需要重新學習，像一個慈愛的父母般地對待自己。」──臨床心理師 方格正 &
【電子書】不再裝沒事， 我允許自己不開心
生活好煩、人生好難，別再叫我裝沒事！ 今天起，我對自己誠實，允許自己不開心！ & 我們嚮往幸福，卻害怕努力不會得償所願； 所以學會裝沒事，又討厭自欺欺人的自己。 壞情緒如影隨形，還有無敲響幸福的可能？ & 每種負面情緒的背後，都有深層的需求等著被理解。 從「允許」開始，我們將啟動與真實自我的對話！ & ▲情緒像是面鏡子，反映我們真實的需求： 我們煩悶，因為希望日子過得更美好； 我們焦慮，因為在意未來的不可控制； 我們委屈，因為不甘蒙受不公的對待； 我們冷漠，因為不願在關係中受傷害…… & ▲允許自己有真實感受，是善待自己的第一步！ 情緒不分對錯，一味逃避與壓抑，只會陷入惡性循環的痛苦， 我們需要的，是好好和情緒對話、共處，好好理解自己。 & 書中36則生活情境X對話指引，陪伴你： ★ 看見隱藏在情緒下的傷，精準理解負面情緒的真切訴求 ★ 恰如其分的接納自我，活出情緒自由、真實放鬆的自己 ★ 在人際關係中得到穩定的滋養，更好地愛與被愛 & ▲情緒是我們對外界最自然的反應。 快樂的是你，難過的你也還是你！ 不須否定、也不必偽裝，只需要全然擁抱真實的自己。 現在起，讓我們培養收穫幸福的能力： & ‧麻煩不是問題，害怕麻煩才是問題。 生活總是由無數的麻煩組成。當我們確定自己想要做什麼的時候，哪怕事情真的很麻煩，我們也會樂在其中。 & ‧如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量。 我們來到這個世界自有使命，能夠找到並試著去完成使命的人，一定是很棒的！ & ‧幸福的含義是「寬容、不指責自己，並允許自己做任何想做的事」。 無論我們處於什麼狀態，有什麼想法，只須承認他們的合理性， 不因「做錯了」而責難自己，這就是幸福。 & 誠摯推薦 & 吳姵瑩 愛心理諮商所所長 洪仲清 臨床心理師 胡展誥 諮商心理師 蘇益賢 臨床心理師 &
【電子書】當恐懼遇見愛
✦美國心理治療大師的自我療癒經典✦ 你曾經有多深的恐懼，就能滋長出多豐盈的愛！ 放下恐懼是一項溫柔的功課。 放下並不是拋棄，而是留下來感受自己的情緒， 陪伴心中那個害怕的小孩，聽他傾訴可怕的夢魘。 藉由「自我肯定」啟動內在潛藏的生命能量， 找回真正愛與被愛的能力。 我們都聽過「內在小孩」，那是指童年時期留下的創傷記憶。但是許多人不知道，我們內心還有一個「害怕的內在小孩」，他來自生命早期對失落與被遺棄的恐懼，並且一直影響著我們，讓我們無法以健康成熟的心態去面對生命的種種困境。本書將帶領我們去認識他，並且療癒他。 ◎愛與恐懼其實是一體兩面 每個人都有害怕的時候。我們害怕失去、害怕改變、害怕空虛與孤單、害怕揭露自我、害怕因愛而受傷，卻又怕自己不為人所愛……而隱藏在這些情緒背後的，就是對於愛與被愛的深切恐懼。 書中指出，愛與恐懼其實是一體兩面，因此，只要放下恐懼，愛就能滋長。放下恐懼並非與之對抗，而是徹底、完整地去感受它，並以哀悼功課與「自我肯定」的三種態度與之整合。 ◎實用的自我療癒技巧與練習功課 作者以數十年來擔任心理治療與靈修導師的經驗，提供了實用的自我療癒技巧與練習功課，幫助我們整合那些隨著愛而來的恐懼、憤怒、悲傷等情緒。 當我們放下不必要的自我防衛，多疼愛內心那個害怕的內在小孩，並擔負起照顧自己生命的責任，我們便能放下那些受傷與害怕的經驗，找回自己的力量。你將發現，那些令人難受的情緒，一旦得到我們的認可與接受，都會轉化為心靈的能量，帶領我們敞開自己，勇敢去愛，也勇敢被愛！ 【內容特色】 ✦提供實際的自我療癒技巧，所有人都適用 ✦練習功課可以個人進行，與伴侶一同討論效果更佳 ✦沒有艱澀的學理，一般讀者也能讀懂與應用 ✦心理師、社工師、諮商輔導人員的必讀參考書 &
【電子書】當恐懼遇見愛：在關係中療癒害怕與不安，找回無懼的愛
✦美國心理治療大師的自我療癒經典✦ 你曾經有多深的恐懼，就能滋長出多豐盈的愛！ 放下恐懼是一項溫柔的功課。 放下並不是拋棄，而是留下來感受自己的情緒， 陪伴心中那個害怕的小孩，聽他傾訴可怕的夢魘。 藉由「自我肯定」啟動內在潛藏的生命能量， 找回真正愛與被愛的能力。 我們都聽過「內在小孩」，那是指童年時期留下的創傷記憶。但是許多人不知道，我們內心還有一個「害怕的內在小孩」，他來自生命早期對失落與被遺棄的恐懼，並且一直影響著我們，讓我們無法以健康成熟的心態去面對生命的種種困境。本書將帶領我們去認識他，並且療癒他。 ◎愛與恐懼其實是一體兩面 每個人都有害怕的時候。我們害怕失去、害怕改變、害怕空虛與孤單、害怕揭露自我、害怕因愛而受傷，卻又怕自己不為人所愛……而隱藏在這些情緒背後的，就是對於愛與被愛的深切恐懼。 書中指出，愛與恐懼其實是一體兩面，因此，只要放下恐懼，愛就能滋長。放下恐懼並非與之對抗，而是徹底、完整地去感受它，並以哀悼功課與「自我肯定」的三種態度與之整合。 ◎實用的自我療癒技巧與練習功課 作者以數十年來擔任心理治療與靈修導師的經驗，提供了實用的自我療癒技巧與練習功課，幫助我們整合那些隨著愛而來的恐懼、憤怒、悲傷等情緒。 當我們放下不必要的自我防衛，多疼愛內心那個害怕的內在小孩，並擔負起照顧自己生命的責任，我們便能放下那些受傷與害怕的經驗，找回自己的力量。你將發現，那些令人難受的情緒，一旦得到我們的認可與接受，都會轉化為心靈的能量，帶領我們敞開自己，勇敢去愛，也勇敢被愛！ 【內容特色】 ✦提供實際的自我療癒技巧，所有人都適用 ✦練習功課可以個人進行，與伴侶一同討論效果更佳 ✦沒有艱澀的學理，一般讀者也能讀懂與應用 ✦心理師、社工師、諮商輔導人員的必讀參考書 &
【電子書】原來，我們內心有一間解憂藥局：每天調配一點幸福感，改善心靈環境，扭轉負面情緒
人人心中，都有一間可以治癒不開心的小藥局， 只要抓到訣竅，你就是自己的心靈藥師。 寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你， 提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。 心情不好怎麼辦？別人的安慰無法對症下藥？ 其實，最大的解方就在你內心！ 你知道嗎？根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的： ◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎ 我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時，就需要到心靈藥局報到，而你就是藥師，必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。 ▎搶先服用！心靈藥局的解憂處方箋 ★ 今天心情不好？試著去做些什麼事吧！ 再小的事情也沒關係，多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所，只要聽到「結束」兩個字，它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法 ★ 最近發生一件倒楣事？先對自己說「運氣怎麼這麼差！」 說完後，你可能會噗哧笑了出來，壓力也會跟著減輕不少，並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話 ★ 羨慕別人而情緒低落？來為自己做一份愉快活動的目錄！ 想想自己在做什麼事的時候心情最好，並將內容寫在紙上，然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學 ★ 提不起勁面對討厭的事？與愉快的事參雜一起做吧！ 先把不想做的事做完，再獎勵自己去做愉快的事，可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法 ▎心靈藥師大補帖，讓大腦聽你的話 善用24小時不打烊的心靈藥局，壞心情Bye Bye 長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局，學會調整自己的想法，進而改變大腦狀態，不被情緒主導生活。 ① 轉移注意力萬用法 只要稍微改變思考的方向，人生就會有巨大的改變 ② 每天為自己的心情打分數 將想法或心情量化，有助於正確掌握內心的狀況 ③ 在生活中累積血清素 從事令人平靜的愉快活動，最能促進血清素分泌 ④ 適時哄騙自己向前進 盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度，來面對自己做的決定 ⑤ 先擁有當下的一點點快樂 陷入低潮時，先找到愉快的事情，把今天當成世界末日一樣好好地享受 書中從生活場景出發，列舉大量可以改善心靈環境的具體方法，例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步，並搭配表格、時間表、日誌等多元形式，要帶你甩開負面情緒，擁有每天創造小小愉快的能力！ ✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人 ．總是沒來由心情低落的你 ．覺得人生好累好討厭的你 ．長期受憂鬱症狀所苦的你 ．想要每天愉快過生活的你 本書特色 ◎居家必備，心靈管理的工具書 本書內容旁徵博引，用生動的比喻、流暢的文字，結合豐富的心理學與腦科學知識，提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法，帶你學會管理自己的心靈情緒。 ◎專家設計，學習效果更好的圖表 本書設計許多表格與互動式內容，例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等，實用又容易上手。 ◎特別收錄，自我練習的幸福日誌 附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」，引導你從日常事件中尋找幸福的泉源，在生活中練習創造愉悅感。 &
【電子書】原來，我們內心有一間解憂藥局
人人心中，都有一間可以治癒不開心的小藥局， 只要抓到訣竅，你就是自己的心靈藥師。 寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你， 提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。 心情不好怎麼辦？別人的安慰無法對症下藥？ 其實，最大的解方就在你內心！ 你知道嗎？根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的： ◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎ 我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時，就需要到心靈藥局報到，而你就是藥師，必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。 ▎搶先服用！心靈藥局的解憂處方箋 ★ 今天心情不好？試著去做些什麼事吧！ 再小的事情也沒關係，多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所，只要聽到「結束」兩個字，它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法 ★ 最近發生一件倒楣事？先對自己說「運氣怎麼這麼差！」 說完後，你可能會噗哧笑了出來，壓力也會跟著減輕不少，並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話 ★ 羨慕別人而情緒低落？來為自己做一份愉快活動的目錄！ 想想自己在做什麼事的時候心情最好，並將內容寫在紙上，然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學 ★ 提不起勁面對討厭的事？與愉快的事參雜一起做吧！ 先把不想做的事做完，再獎勵自己去做愉快的事，可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法 ▎心靈藥師大補帖，讓大腦聽你的話 善用24小時不打烊的心靈藥局，壞心情Bye Bye 長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局，學會調整自己的想法，進而改變大腦狀態，不被情緒主導生活。 ① 轉移注意力萬用法 只要稍微改變思考的方向，人生就會有巨大的改變 ② 每天為自己的心情打分數 將想法或心情量化，有助於正確掌握內心的狀況 ③ 在生活中累積血清素 從事令人平靜的愉快活動，最能促進血清素分泌 ④ 適時哄騙自己向前進 盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度，來面對自己做的決定 ⑤ 先擁有當下的一點點快樂 陷入低潮時，先找到愉快的事情，把今天當成世界末日一樣好好地享受 書中從生活場景出發，列舉大量可以改善心靈環境的具體方法，例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步，並搭配表格、時間表、日誌等多元形式，要帶你甩開負面情緒，擁有每天創造小小愉快的能力！ ✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人 ．總是沒來由心情低落的你 ．覺得人生好累好討厭的你 ．長期受憂鬱症狀所苦的你 ．想要每天愉快過生活的你 本書特色 ◎居家必備，心靈管理的工具書 本書內容旁徵博引，用生動的比喻、流暢的文字，結合豐富的心理學與腦科學知識，提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法，帶你學會管理自己的心靈情緒。 ◎專家設計，學習效果更好的圖表 本書設計許多表格與互動式內容，例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等，實用又容易上手。 ◎特別收錄，自我練習的幸福日誌 附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」，引導你從日常事件中尋找幸福的泉源，在生活中練習創造愉悅感。 &
【電子書】躁鬱人的機智生活
持續好幾天莫名興奮或愉悅；偶爾會很暴躁、發脾氣； 腦中不斷有新點子；睡得少也不累；語速快，滔滔不絕； 過分自信及慷慨、亂花錢、計畫多、活動量大…… 躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質， 或許，我們都是躁鬱人？！ & 一本躁鬱人為躁鬱人寫的書，帶你過上愉悅又機智的生活。 「你是不是覺得我說得很準？為什麼能把我的內心看得那麼透澈？難不成我有超能力？因為我寫的不是別人，這就是我，而這也是你。」坂口恭平 & 躁鬱症為何會反覆發作，因為躁鬱人追求像人的生活，以為「這才正常」。 捨棄這種想法吧。我們該做的，是掌握躁鬱人妙趣橫生的特徵，將這些特徵化為言語、行動…… & 醫師都會給躁鬱人三點建議：每天服藥，不要太累，睡眠要充足。 除此之外，還有更愉快、更輕鬆地與躁鬱共處的方法嗎？ & 作者31歲被診斷出躁鬱症，時時為劇烈起伏的情緒所苦，後來透過每個躁鬱人都需要的、來自知名精神科醫師的心靈語錄，找到了與躁鬱舒服共存的方法！ & 【躁鬱人的機智生活須知】 ☆內心柔軟的躁鬱人必備的回話技巧。 ☆躁鬱最好的藥方，就是被人稱讚「你很厲害」。 ☆設定燈塔，找到一個不論何時對你開口，你都能把話聽進去的人。 ☆躁鬱人必須始終是話題焦點，感覺不自在時，盡快離開。 ☆千萬別做不符合資質的努力。「認真做」「好好做」都會帶來束縛，最好不要！ ☆躁鬱人不能思考「我是什麼」，請問自己「現在想做什麼」。 ☆人際間的交流比吃藥有效好幾萬倍，宜一邊保持孤獨，一邊結交一百個朋友。 ☆為否定自己的文字加上引號，你就會神奇地成為作家，心情越憂鬱越能寫出劇本。 & 躁鬱人不該給自己設限，而是要正確掌握特徵，學會技巧，應用到生活上。 讀者盛讚：「覺得自己沒有躁鬱症的人也非常推薦一看！」 & ［讓躁鬱人身心舒暢的心靈語錄］ ☉躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質。 ☉因為是會察言觀色、顧慮別人的和平主義者，無法長久忍受與他人對立的關係。 ☉因為原本就是以和為貴的人，難免會壓抑自己的想法。但不能一昧忍耐，讓自己感到拘束。 ☉第六感和直覺很優秀，會依照「喜歡」和「討厭」來生活。 ☉一般來說，從國高中時代開始，就可能出現狀況好和狀況差的時期。 ☉「在一條路上始終如一」，不適合躁鬱人的體質。 ☉在這邊遛一遛，那邊晃一晃。 ☉每件事都淺嚐即可，只做適合自己的事。 ☉有想做的事而不去做，會產生壓力。只要不犯法，什麼都可以嘗試看看。 ☉遇到令你心動的事物時，就要勇於去接觸。
【電子書】躁鬱人的機智生活
持續好幾天莫名興奮或愉悅；偶爾會很暴躁、發脾氣； 腦中不斷有新點子；睡得少也不累；語速快，滔滔不絕； 過分自信及慷慨、亂花錢、計畫多、活動量大…… 躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質， 或許，我們都是躁鬱人？！ & 一本躁鬱人為躁鬱人寫的書，帶你過上愉悅又機智的生活。 「你是不是覺得我說得很準？為什麼能把我的內心看得那麼透澈？難不成我有超能力？因為我寫的不是別人，這就是我，而這也是你。」坂口恭平 & 躁鬱症為何會反覆發作，因為躁鬱人追求像人的生活，以為「這才正常」。 捨棄這種想法吧。我們該做的，是掌握躁鬱人妙趣橫生的特徵，將這些特徵化為言語、行動…… & 醫師都會給躁鬱人三點建議：每天服藥，不要太累，睡眠要充足。 除此之外，還有更愉快、更輕鬆地與躁鬱共處的方法嗎？ & 作者31歲被診斷出躁鬱症，時時為劇烈起伏的情緒所苦，後來透過每個躁鬱人都需要的、來自知名精神科醫師的心靈語錄，找到了與躁鬱舒服共存的方法！ & 【躁鬱人的機智生活須知】 ☆內心柔軟的躁鬱人必備的回話技巧。 ☆躁鬱最好的藥方，就是被人稱讚「你很厲害」。 ☆設定燈塔，找到一個不論何時對你開口，你都能把話聽進去的人。 ☆躁鬱人必須始終是話題焦點，感覺不自在時，盡快離開。 ☆千萬別做不符合資質的努力。「認真做」「好好做」都會帶來束縛，最好不要！ ☆躁鬱人不能思考「我是什麼」，請問自己「現在想做什麼」。 ☆人際間的交流比吃藥有效好幾萬倍，宜一邊保持孤獨，一邊結交一百個朋友。 ☆為否定自己的文字加上引號，你就會神奇地成為作家，心情越憂鬱越能寫出劇本。 & 躁鬱人不該給自己設限，而是要正確掌握特徵，學會技巧，應用到生活上。 讀者盛讚：「覺得自己沒有躁鬱症的人也非常推薦一看！」 & ［讓躁鬱人身心舒暢的心靈語錄］ ☉躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質。 ☉因為是會察言觀色、顧慮別人的和平主義者，無法長久忍受與他人對立的關係。 ☉因為原本就是以和為貴的人，難免會壓抑自己的想法。但不能一昧忍耐，讓自己感到拘束。 ☉第六感和直覺很優秀，會依照「喜歡」和「討厭」來生活。 ☉一般來說，從國高中時代開始，就可能出現狀況好和狀況差的時期。 ☉「在一條路上始終如一」，不適合躁鬱人的體質。 ☉在這邊遛一遛，那邊晃一晃。 ☉每件事都淺嚐即可，只做適合自己的事。 ☉有想做的事而不去做，會產生壓力。只要不犯法，什麼都可以嘗試看看。 ☉遇到令你心動的事物時，就要勇於去接觸。
【電子書】今天雖然很好，但不知道明天會怎樣
長大成年之後，仍會迷惘、仍會懷疑、仍會受傷。 還是會像年少時那般， 對於愛、關係、家庭、年齡等生命課題，感到無所適從。 & 所謂的「大人」，從來就不是數字上增加了就是了， 而是開始理解唯有負傷前行，找到與傷口和平共存的方式， 才能在名為「人生」這趟旅程的下半場中， 體悟到「今天雖然很好，但不知道明天會怎樣」的不確定感， 原來，也可以是一種幸福、快樂的生活方式。 & 療癒系作家 羽茜 最新暖心力作——《今天雖然很好，但不知道明天會怎樣》 這次不談親子、不談母職，而是回到自己身上，談談自己。 & 隨著年紀漸長，「現在的你」和「過去的你」，是否對很多事情有了不同的感受？ 或許，有時這些感受，正是提供過往傷痕暫存的最佳空間？ 即便，這些無法言說的感受，沒辦法那麼直接地提供問題的答案， 但是，要相信這些感受能接住我們所有不安、騷動的情緒， 甚或，重新喚醒自己內心深處，原本就存有的未知力量，供我們繼續前行。 & 「每個人活在這世界上，內心都有自己的傷。但只要我們能對彼此溫柔，對自己誠實，那些難以對人言的脆弱感受，終究也能得到呼應。」——羽茜 & ▋關於——關係：「完美的關係並不存在，就像沒有完美的個人一樣。」 如果人們對關係能抱持一種「今天雖然很好，但是不知道明天會怎樣」，那種彷彿面對未知宿命一般，承認自己無法掌控一切的心情，或許，也就會比較懂得珍惜當下，任何時刻都能和別人好好在一起吧！ ● 人會改變、終有一天會散，但不表示當初在一起的那段時間，所付出的感情是假的。 ● 得過且過也是一種關係模式，雖然聽起來不是很積極，但也有種順其自然的感覺。 ● 「陌生感」並非敵人，而是一種應該要在關係維繫中，時常該保有的意識。 & ▋關於——愛：「愛不用談條件，只要存在就可以了。」 如果不是因為成長過程中，時常對愛感到迷惘，或許，也就不會有這樣的追尋，更不會進一步發現到，原來自己想要的愛可以不假外求。願自己成為能夠愛人的人，並懷抱著這樣的願望盡可能努力。 ● 「喜歡」建立在條件上，而「愛」則是能超越各種條件。 ● 一段有「愛」的關係或家庭，是除了看見對方好之外，更能包容所有不好的一切。 ● 親子間「付出愛」和「得到愛」的模式會不斷延伸，影響其之後建立親密關係的方式。 & ▋關於——家庭：「放下對家人的期望，心會更自由。」 《小王子》中有這麼一句：「真正重要的東西，用眼睛是看不見的。」大家常說「家人是避風港」；但在我看來，家人之間要有真實的情感，才會是真正的避風港，否則，即使有了家人這樣的稱呼，家庭，也只不過是種社會團體的形式。 ● 每個人都是獨立的個體；而家人，就像是樣貌各異的片片拼圖，會拼成怎樣無法預知。 ● 距離不只能產生相處美感，還能幫助我們劃清心理界限，做到最起碼的放手和尊重。 ● 家庭裡的傷，某方面來說是無處可逃的；不被家人所愛的疼痛，可能會延續一輩子。 & ▋關於——受傷：「接受曾經受傷的自己，比探究原因更重要。」 說到底，現在總是過去的累積。我們不可能回到過去，把創傷一筆勾銷，讓發生過的事情都變成沒有發生。但是，只要能喜歡現在的自己，終有一天，會覺得那些傷害都無所謂。因為人最真實的狀態並不是毫髮無傷，而是一種不斷受傷，卻也不斷新生的過程。 ● 無法選擇沒有傷的人生，但可以「選擇」如何為自己療傷，在創傷中創造全新的自己。 ● 沒有被愛過，不表示沒能力去愛。每次人與人的相遇，都可能是教會我們溫柔的契機。 ● 記得，時常提醒自己「雖然不喜歡過去發生的事情，但我喜歡現在的你。」 & ▋關於——中年：「別讓狹隘的成功定義，否定了自己。」 中年，不是除了責任以外什麼都沒有的階段，也不是在預告接下來的老年。步伐慢一點無妨，偶爾停下來也沒關係，人生並不是在跟別人賽跑或者跟時間追逐。只要朝著的目標正確，就能像找到指引人生方向的北極星，總能自覺每一步都很踏實。 ● 懂得「努力」這件事情本身就已經很棒了，為生活多留一點餘裕吧！ ● 人生中重要的事情，都是越想趕快完成，越不會真正被完成的。 ● 不甘於平凡，有時只是因為不明白身邊的人予以的接受與認同，就是一種不凡的肯定。 & 突然被理解的感受，就像火柴被擦亮時的小小火光， 雖然微弱，卻彌足珍貴。 願這些文字能成為各位心中的小小火光， 伴你從「創傷」中「創造」全新的自己， 與你一同擁抱不確定感，走過每段不安時刻。 & 本書特色： 1. 不呼口號、不毒雞湯，以剝洋蔥的方式層層梳理，提供過往傷痕暫存的私密空間。 2. 最真實、最日常的感受分享，探討每個人一生之中都可能面對的五大生命課題。 3. 後疫情時代最撫慰人心的書寫。唯有回到自己、尋回內心力量，才會有真正的安穩。 &
【電子書】心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？
吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。 這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。 & 心理防衛看似保護自己， 但，其實是傷人傷己的惡性循環。 & ◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。 & 工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？ 深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？ 在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？ & 但這些都是「心理防衛機制」， 看似保護自己， 但其實是逃避、傷害與惡性循環。 & 台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。 & 「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為； 兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。 & ◆吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。 →以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。 & ◆在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？ →「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。 & ◆太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。 →以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。 & ◆「別人的老公就是比較貼心。」 →「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。 & ◆突然被裁員了，你拒絕承認。 →「否認」事實，捍衛自尊。 & 心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。 & 常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。 & 這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。 & 但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。 & 本書特色 & ◎台灣第一本從日常生活切入，對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。 & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）；楊聰財（身心診所院長、醫學博士）撰推薦序 楊斯棓（《人生路引》作者）；謝震武（知名節目主持人）；蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）；蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）；鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）共感推薦（依姓氏筆劃順序排列） & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）：「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？》，把精神分析治療理論中的重要觀點，用深入淺出及生活化的方式，讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書，能幫助你提升自我覺察；在充分自覺下，做出改變，而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！〉 & ◎楊聰財（身心診所院長、醫學博士）：「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略，是如何束縛、左右，甚至影響我們與他人的關係，以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝〉 & ◎培芸心理師：「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎？它是一種不成熟的生存策略，也就是「用錯誤的方式保護自己」，藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡，可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。 & 為了降低這些不舒適，為了維持自我功能得以正常運作，所以透過各種心理防衛機制，來減緩負面情緒的衝擊。所以，當我們能夠在負面情緒出現時，時刻保持覺察，並且作為警訊，就能即早提醒及教育自己，接下來可以走的保護自己途徑，哪些路徑可行，哪些路徑將會是通往地獄。 & 尤其，心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門，有些心理防衛相對中性，甚至看似正向（例如昇華），適度使用，甚至還能貢獻社會。至少，能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮，度過身心難熬的時間。 & 可想而知，沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下，卻選擇了要繼續使用，只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力〉 &
【電子書】心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？
吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。 這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。 & 心理防衛看似保護自己， 但，其實是傷人傷己的惡性循環。 & ◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。 & 工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？ 深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？ 在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？ & 但這些都是「心理防衛機制」， 看似保護自己， 但其實是逃避、傷害與惡性循環。 & 台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。 & 「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為； 兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。 & ◆吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。 →以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。 & ◆在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？ →「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。 & ◆太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。 →以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。 & ◆「別人的老公就是比較貼心。」 →「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。 & ◆突然被裁員了，你拒絕承認。 →「否認」事實，捍衛自尊。 & 心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。 & 常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。 & 這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。 & 但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。 & 本書特色 & ◎台灣第一本從日常生活切入，對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。 & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）；楊聰財（身心診所院長、醫學博士）撰推薦序 楊斯棓（《人生路引》作者）；謝震武（知名節目主持人）；蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）；蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）；鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）共感推薦（依姓氏筆劃順序排列） & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）：「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？》，把精神分析治療理論中的重要觀點，用深入淺出及生活化的方式，讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書，能幫助你提升自我覺察；在充分自覺下，做出改變，而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！〉 & ◎楊聰財（身心診所院長、醫學博士）：「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略，是如何束縛、左右，甚至影響我們與他人的關係，以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝〉 & ◎培芸心理師：「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎？它是一種不成熟的生存策略，也就是「用錯誤的方式保護自己」，藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡，可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。 & 為了降低這些不舒適，為了維持自我功能得以正常運作，所以透過各種心理防衛機制，來減緩負面情緒的衝擊。所以，當我們能夠在負面情緒出現時，時刻保持覺察，並且作為警訊，就能即早提醒及教育自己，接下來可以走的保護自己途徑，哪些路徑可行，哪些路徑將會是通往地獄。 & 尤其，心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門，有些心理防衛相對中性，甚至看似正向（例如昇華），適度使用，甚至還能貢獻社會。至少，能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮，度過身心難熬的時間。 & 可想而知，沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下，卻選擇了要繼續使用，只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力〉 &
【電子書】無，生命的最佳狀態：用科學方法消除痛苦與不安
閱讀過十萬篇以上科學文獻， 消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！ & 改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐， 讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！ & ★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！ ★謝伯讓（台大心理系副教授）、蘇益賢（職場心理講師、臨床心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）等，好評推薦！ & 弄清所有「痛苦」的共通點，想出通用對策， 讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法！ & 「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態，就能充分展現創造力、同理心和好奇心。 & 乍聽之下，你或許心想，怎麼可能做得到？ 但作者從小就與生活中的痛苦抗爭，後來透過本書的科學方法實踐十幾年後，人生發生了有趣的變化：從某個時刻開始，他突然消除了工作和社交的壓力，原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」，但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來，他只能淺淺地呼吸，現在感覺可以一點一點地深呼吸了，心也越來越平靜。 當然，人天生的弱點並沒有消除，腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問，你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。 & 關於受苦──我們都一樣，天生消極又負面，這都是為了讓你生存下去的原始機制。 關於自我──大腦重視「故事」甚於現實，其實都是大腦編造的情節害你受苦。 關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法，客觀評分，寫下分析日誌。 關於臣服──不抗拒，接納痛苦為生活的一部分，像這樣暫時臣服於現實，你會過得更輕鬆自在。
【電子書】無，生命的最佳狀態
閱讀過十萬篇以上科學文獻， 消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！ & 改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐， 讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！ & ★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！ ★謝伯讓（台大心理系副教授）、蘇益賢（職場心理講師、臨床心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）等，好評推薦！ & 弄清所有「痛苦」的共通點，想出通用對策， 讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法！ & 「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態，就能充分展現創造力、同理心和好奇心。 & 乍聽之下，你或許心想，怎麼可能做得到？ 但作者從小就與生活中的痛苦抗爭，後來透過本書的科學方法實踐十幾年後，人生發生了有趣的變化：從某個時刻開始，他突然消除了工作和社交的壓力，原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」，但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來，他只能淺淺地呼吸，現在感覺可以一點一點地深呼吸了，心也越來越平靜。 當然，人天生的弱點並沒有消除，腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問，你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。 & 關於受苦──我們都一樣，天生消極又負面，這都是為了讓你生存下去的原始機制。 關於自我──大腦重視「故事」甚於現實，其實都是大腦編造的情節害你受苦。 關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法，客觀評分，寫下分析日誌。 關於臣服──不抗拒，接納痛苦為生活的一部分，像這樣暫時臣服於現實，你會過得更輕鬆自在。
【電子書】擺脫不安的50個情緒修補練習【不被情緒勒索的51個方法（2）】
★ 日本最懂情緒的精神科醫師和田秀樹最新續作！ 《不被情緒勒索的51個方法》後，進入修補受傷內心的50個練習 & 會不安、有焦慮都不是你的錯，學習不安共處才是你能做！ 坦然接受情緒產生與背後的成因，走出負能量黑洞不踩雷。 懂得情緒調節，產生由負轉正的自我修復力。 & ——最近好多可怕的社會案件好恐怖！出門在外要更小心才行。 ——每天聽到的都是壞消息，看久了心情真差...... ——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱症。 ——我都交不到女朋友，難怪是我沒魅力嗎？ ——計畫生變讓人好焦慮...... & 不可控的外在因素、人際煩惱，甚至是未來茫然，都容易落入「不安黑洞」的陷阱。 人生想要活得平靜、內心自在，不要被情緒牽著走，先學著轉念再行動。 你會發現不安的情緒，其實是具有建設性的行為原動力。 & 精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎， 搭配4大情境漫畫Ｘ50篇圖解重點Ｘ18個練習題， 每天一個小習慣，甩開不安黑洞，學會自救。 & ● 4P的漫畫引言：無痛進入情緒的修補與養成 ● 50個重點總結：瞬間抓重點，迷惘時就翻一下 ● 18個練習題：低落時，快速自我覺察 & 【不管是慣性不安，還是敏感焦慮，都有訣竅與解方！】 ◎ 每一種不安都是一種欲望，擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。 ◎ 別在意別人怎麼想，因為別人其實也沒這麼在乎你。 ◎ 降低「預期性焦慮」指數，悲觀不加劇，行動更容易。 ◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方向預測結果，從機率最高的開始做。 ◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安，每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。
【電子書】煩惱斷捨離
～戒斷儀式感，你的情緒比你想像中更多垃圾～ ★日本亞馬遜超過500條5星至高好評！ ★日本認知科學家提供8步驟讓你快速理清思慮，斷捨離腦內垃圾！ & 【儀式感斷捨離】→→丟掉提神開關，只為目標而做，根本無暇感到睏倦。 （Ｘ）一定要喝咖啡、化全妝等儀式完成才能提起精神。 （Ｏ）找到對自己最重要的目標，每分每秒只為目標而活。 & 【情緒斷捨離】→→當「好心情」消失時就沒有動力，正面情緒也會在一瞬間變成垃圾。 （Ｘ）「快樂」、「開心」、「幸福」等正面情緒作為精神糧食。 （Ｏ）將所有情緒當作「娛樂」，合理存在但不讓它影響目標！ & 【他人標準斷捨離】→→不斷追求別人洗腦的價值觀，即使是退休住在夏威夷也不快樂！ （Ｘ）「高學歷」、「高薪水」的人生就是好目標。 （Ｏ）放棄他人價值觀，找到自己內心的「原創標準」。 & 【過去斷捨離】→→總是因為過去的失敗或傷害斷定現在的自己。 （Ｘ）身為部下的我無能又幫不上忙。 （Ｏ）著眼於未來讓自己大幅度成長，「失敗的過去」不存在。 & 認知科學家的掃除重點提示： ① 提升抽象度：從高處俯瞰眼下的小憤怒，遠處的目標提醒我放下不必要的情緒。 ② 強化臨場感：一切都有可能，「具現」你的想法然後付出行動。 ③ HAVE TO → WANT TO：將被迫從事的心情轉為是「我想要」做的事。 & 總是覺得頭腦混沌不明的你，其實花了很多時間在煩惱「垃圾」！日本認知科學家苫米地英人致力於研究自我潛能激發，帶領讀者釐清自己最重要的目標之後，斷捨離「情緒」、「他人準則」、「過去自己」、「害怕失敗」干擾，進而得到「動力」、「自我肯定」及「靈感」。 & 「阿Q精神勝利法」是有根據的，作者苫米地英人認為，讓自己常處於認為「成功」是常態、「失敗」很不像我，更有勇氣面對接下來的挑戰。不想止步於現況的混沌，跟著《煩惱斷捨離》的8個掃除步驟，讓頭腦變得更澄澈，引出自己還在沉睡的成功力。 & 本書特色 & ◎比起快樂你更需要的是目標，儀式感不能解決煩惱！打破現下最受歡迎的心理勵志法，透過科學及分析提供你快速解憂方法 ◎收錄8大腦內垃圾：情緒、他人標準、過去自我及害怕失敗等掃除重點整理，一看就通 ◎「到底要不要離職」、「好怕接到客訴電話」每章節日常情境提問，在文末做出精闢解答！ & 各大IG閱讀帳版主暖心推薦 & 陳子楹★樂讀& @lovelove_reading 通勤看小說 @readbooksmrt 閱讀小姐 @reader.at1103 & 日本讀者5星好評 & ◎「沒有辦法下定決心提離職的人，本書將會讓你破釜沈舟往自己心之所嚮邁進！」 & ◎「無論是想專注在職場、還是應考上，想要提升專注度的你千萬不要錯過。」 & ◎「處於資訊垃圾最多的時代，總是有各種廣告、媒體等第三者洗腦非必要資訊，這本書就是審視自己的價值觀及行為的思考最佳工具書。」 & ◎「總是被自己的情感耍得團團轉的人有福了！為了自己的情緒、或是他的人眼光飽受干擾的人，本書提供你『提高抽象度』的思考，突破小事的干擾，進一步透視大局以利達成目標。」 &
【電子書】煩惱斷捨離：讓思慮更澄淨的腦內垃圾掃除法
～戒斷儀式感，你的情緒比你想像中更多垃圾～ ★日本亞馬遜超過500條5星至高好評！ ★日本認知科學家提供8步驟讓你快速理清思慮，斷捨離腦內垃圾！ & 【儀式感斷捨離】→→丟掉提神開關，只為目標而做，根本無暇感到睏倦。 （Ｘ）一定要喝咖啡、化全妝等儀式完成才能提起精神。 （Ｏ）找到對自己最重要的目標，每分每秒只為目標而活。 & 【情緒斷捨離】→→當「好心情」消失時就沒有動力，正面情緒也會在一瞬間變成垃圾。 （Ｘ）「快樂」、「開心」、「幸福」等正面情緒作為精神糧食。 （Ｏ）將所有情緒當作「娛樂」，合理存在但不讓它影響目標！ & 【他人標準斷捨離】→→不斷追求別人洗腦的價值觀，即使是退休住在夏威夷也不快樂！ （Ｘ）「高學歷」、「高薪水」的人生就是好目標。 （Ｏ）放棄他人價值觀，找到自己內心的「原創標準」。 & 【過去斷捨離】→→總是因為過去的失敗或傷害斷定現在的自己。 （Ｘ）身為部下的我無能又幫不上忙。 （Ｏ）著眼於未來讓自己大幅度成長，「失敗的過去」不存在。 & 認知科學家的掃除重點提示： ① 提升抽象度：從高處俯瞰眼下的小憤怒，遠處的目標提醒我放下不必要的情緒。 ② 強化臨場感：一切都有可能，「具現」你的想法然後付出行動。 ③ HAVE TO → WANT TO：將被迫從事的心情轉為是「我想要」做的事。 & 總是覺得頭腦混沌不明的你，其實花了很多時間在煩惱「垃圾」！日本認知科學家苫米地英人致力於研究自我潛能激發，帶領讀者釐清自己最重要的目標之後，斷捨離「情緒」、「他人準則」、「過去自己」、「害怕失敗」干擾，進而得到「動力」、「自我肯定」及「靈感」。 & 「阿Q精神勝利法」是有根據的，作者苫米地英人認為，讓自己常處於認為「成功」是常態、「失敗」很不像我，更有勇氣面對接下來的挑戰。不想止步於現況的混沌，跟著《煩惱斷捨離》的8個掃除步驟，讓頭腦變得更澄澈，引出自己還在沉睡的成功力。 & 本書特色 & ◎比起快樂你更需要的是目標，儀式感不能解決煩惱！打破現下最受歡迎的心理勵志法，透過科學及分析提供你快速解憂方法 ◎收錄8大腦內垃圾：情緒、他人標準、過去自我及害怕失敗等掃除重點整理，一看就通 ◎「到底要不要離職」、「好怕接到客訴電話」每章節日常情境提問，在文末做出精闢解答！ & 各大IG閱讀帳版主暖心推薦 & 陳子楹★樂讀& @lovelove_reading 通勤看小說 @readbooksmrt 閱讀小姐 @reader.at1103 & 日本讀者5星好評 & ◎「沒有辦法下定決心提離職的人，本書將會讓你破釜沈舟往自己心之所嚮邁進！」 & ◎「無論是想專注在職場、還是應考上，想要提升專注度的你千萬不要錯過。」 & ◎「處於資訊垃圾最多的時代，總是有各種廣告、媒體等第三者洗腦非必要資訊，這本書就是審視自己的價值觀及行為的思考最佳工具書。」 & ◎「總是被自己的情感耍得團團轉的人有福了！為了自己的情緒、或是他的人眼光飽受干擾的人，本書提供你『提高抽象度』的思考，突破小事的干擾，進一步透視大局以利達成目標。」 &
【電子書】鬆綁你的焦慮習慣
★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜 ★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名 ★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法 ★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦 & 焦慮不會解決明日的煩惱， 卻會帶走今日的和平。 & 看見隱藏在壞習慣背後的焦慮， 從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。 & 暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是── 在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！ 本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。 & ▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？ ．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間 ．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠 ．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延 ．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓 ．心情不好時會想喝酒、吸菸 ．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因 →以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！ & 我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。 & 賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。 & 當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。 & ▌從根源消除焦慮的簡單三步驟： 焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。 & STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈 焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。 當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。 & STEP 2：更新你的大腦獎勵系統 當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。 & STEP 3：建立良好的新習慣 要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助： (1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？ (2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。 (3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。 & ◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。 & ◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢
【電子書】鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則
★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜 ★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名 ★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法 ★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦 & 焦慮不會解決明日的煩惱， 卻會帶走今日的和平。 & 看見隱藏在壞習慣背後的焦慮， 從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。 & 暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是── 在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！ 本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。 & ▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？ ．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間 ．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠 ．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延 ．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓 ．心情不好時會想喝酒、吸菸 ．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因 →以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！ & 我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。 & 賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。 & 當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。 & ▌從根源消除焦慮的簡單三步驟： 焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。 & STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈 焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。 當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。 & STEP 2：更新你的大腦獎勵系統 當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。 & STEP 3：建立良好的新習慣 要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助： (1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？ (2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。 (3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。 & ◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。 & ◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢
【電子書】願你擁有憤怒的自由
第一本「拆解憤怒」的心理專書，獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 為了被看見，你真的很努力了，憤怒正是你努力的方式…… 憤怒的人，都是受傷的人。 【第一本「拆解憤怒」的心理專書】 憤怒暴露了一個人內心的「地雷」， 藉著憤怒，我們靠近它、修復它── 處理憤怒，就是深度清理我們的「內在戰場」。 ◆◆◆ 怒火是淚水，是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責…… 它正無助地對你說：「請你看看我！」 ◆◆◆ 「都是他的錯！」「他竟然不聽我的！」「他怎麼能不愛我！」……我們生氣時，幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵？ 「都是他的錯！」（所以他應該改。）→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢？ 「他竟然不聽我的！」（不把我放在眼裡。）→你比較厲害嗎？人家為何非得以你的意見為主？ 「他怎麼能不愛我！」（我付出了那麼多。）→你的付出，對方一定要回報嗎？ 事實上，這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人，更以此苛責自己，不符合期待的，一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現，會被討厭，我們極力掩藏。因此，叢非從心理師說： 「憤怒是一個人看起來最強大的時候，但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」 然而，剝開憤怒的外衣，那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望，與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解，我們層層向內探索，能讓堵塞的愛流動起來，使憤怒轉化為關係改善的良性動力。 看見、理解，而後轉化──當你對自己真正接納，便是擁有了情緒自由的寶藏。 本書特色： ◎獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 ◎你問：「道理我都懂，為何我還是會憤怒？」因為，最根源是要回到自己身上，自己滿足自己，就從練習這四件事開始： 1.你需要別人認同你，但你認同自己嗎？2.你需要別人體諒你，但你體諒自己嗎？3.你需要別人尊重你，但你尊重自己嗎？4.你需要別人保護你，但你懂得保護自己嗎？ ◎本書剝開憤怒外衣，按部就班、層層辨析，帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心結」，將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒，轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。 ◎透過本書：在親密關係中，幫助你和你愛的人，重新理解彼此。在職場上，引導你找出衝突的導火線，不再壓抑憤怒，更健康地與同事相處。在生活中，不做情緒的奴隸，拿回自我意志的主導權。 ◎叢非從心理師以一個很重要的概念貫穿整本書：憤怒不只是表面的生氣而已，其實還夾帶著許多更重要的「目的」──掩飾內在的脆弱，維持彼此的界限，表達由衷的渴望……在閱讀的過程中，你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息，讓你內在想被聽見、想被滿足的部分，能夠被溫柔地接住，打造更自在的關係與生活。（摘自本書推薦序／胡展誥諮商心理師）
【電子書】願你擁有憤怒的自由
第一本「拆解憤怒」的心理專書，獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 為了被看見，你真的很努力了，憤怒正是你努力的方式…… 憤怒的人，都是受傷的人。 【第一本「拆解憤怒」的心理專書】 憤怒暴露了一個人內心的「地雷」， 藉著憤怒，我們靠近它、修復它── 處理憤怒，就是深度清理我們的「內在戰場」。 ◆◆◆ 怒火是淚水，是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責…… 它正無助地對你說：「請你看看我！」 ◆◆◆ 「都是他的錯！」「他竟然不聽我的！」「他怎麼能不愛我！」……我們生氣時，幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵？ 「都是他的錯！」（所以他應該改。）→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢？ 「他竟然不聽我的！」（不把我放在眼裡。）→你比較厲害嗎？人家為何非得以你的意見為主？ 「他怎麼能不愛我！」（我付出了那麼多。）→你的付出，對方一定要回報嗎？ 事實上，這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人，更以此苛責自己，不符合期待的，一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現，會被討厭，我們極力掩藏。因此，叢非從心理師說： 「憤怒是一個人看起來最強大的時候，但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」 然而，剝開憤怒的外衣，那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望，與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解，我們層層向內探索，能讓堵塞的愛流動起來，使憤怒轉化為關係改善的良性動力。 看見、理解，而後轉化──當你對自己真正接納，便是擁有了情緒自由的寶藏。 本書特色： ◎獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 ◎你問：「道理我都懂，為何我還是會憤怒？」因為，最根源是要回到自己身上，自己滿足自己，就從練習這四件事開始： 1.你需要別人認同你，但你認同自己嗎？2.你需要別人體諒你，但你體諒自己嗎？3.你需要別人尊重你，但你尊重自己嗎？4.你需要別人保護你，但你懂得保護自己嗎？ ◎本書剝開憤怒外衣，按部就班、層層辨析，帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心結」，將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒，轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。 ◎透過本書：在親密關係中，幫助你和你愛的人，重新理解彼此。在職場上，引導你找出衝突的導火線，不再壓抑憤怒，更健康地與同事相處。在生活中，不做情緒的奴隸，拿回自我意志的主導權。 ◎叢非從心理師以一個很重要的概念貫穿整本書：憤怒不只是表面的生氣而已，其實還夾帶著許多更重要的「目的」──掩飾內在的脆弱，維持彼此的界限，表達由衷的渴望……在閱讀的過程中，你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息，讓你內在想被聽見、想被滿足的部分，能夠被溫柔地接住，打造更自在的關係與生活。（摘自本書推薦序／胡展誥諮商心理師）
【電子書】與焦慮和解
她率先從生物學的角度，揭露神經系統對於情緒的影響， 引領時代地揭露了心智與身體之間的連結，卻因為身為女性 以及獨排眾議的見解，遭受當時心理健康領域當權派所排擠， 然而無數受益於她的著作的讀者，見證了其獨特療法的價值。 & ＊＊＊＊＊ & 二十多歲時，克萊兒・維克斯經診斷，罹患了當時人人聞之色變的結核病，被迫入住療養院。雖然後來醫生發現是誤診了，但她的心律不整並未改善，自此長年陷入焦慮。後來經過一個朋友提點，她發現自己的焦慮來源原來是被恐懼所驚嚇，這個認識對她意義重大。很快地她便掌握重點——她必須停止對抗恐懼。 & 由於維克斯的學術專業是生物學，她得以深入觀察所有生物都擁有的神經系統，從而了解我們的原始大腦——後來她理解到，這與人類的情緒激發模式密切相關。又因為親身經歷過心智與身體之間形成的強力循環，維克斯後來發展出治療焦慮症等神經（失調）病症的萬用療法，她用以下簡單的口訣總結這套獨特療法： & 「面對」、「接受」、「漂浮」，以及「讓時間流逝」。 & 維克斯後來成為醫生，治療焦慮症的成效頗受病患肯定，但有病患向她反映，雖然她的建議很有用，然而一旦離開診所，效果就大打折扣。該病患建議她「寫下所有細節，省得得一再重複告訴病患」。這個建議催生了維克斯的首部著作。 & 1962年，《幸福就在轉念後》（Hope and Help for Your Nerve）出版，這是一本為一般大眾撰寫焦慮症「自療」專書。儘管當時的精神醫學社群普遍無視這本書，維克斯的治療口碑仍藉由病患持續在醫界傳開來。《幸福就在轉念後》出版後在多國熱銷，她也颳起旋風，廣獲媒體邀約（例如英國廣播公司BBC熱情邀約她合作訪談節目），世界各地的讀者信件與電話大量湧入，更有不少病患登門造訪她的澳洲住處，感謝這位博士改善了他們的生活，甚至拯救了他們的人生。一些心理健康領域重量級學者，也開始注意到維克斯及其療法，與她進行交流。 & 恐慌、憂鬱、焦慮、懼曠症、強迫症、創傷後壓力症候群……日後精神醫學界傾向細分疾病，但維克斯認為，當中有許多疾患其實「病出同源」，也因此她都採取同一套方法治療廣泛的精神問題，也就是現代教科書所稱的「精神官能症」，同時稱呼它們「神經疾病」，除了避免批評意味，也點出這些疾病都是暫時、而且可以治癒的。 & ＊＊＊＊＊ & 克萊兒・維克斯思考活躍奔放、不喜因循守舊，她在演化領域的研究贏得了全球讚賞，亦是第一位取得澳洲歷史最悠久大學科學博士的女性。由於多才多藝且興趣廣泛，維克斯曾經從學者生涯轉換跑道，成立旅行社，後來又轉往醫學領域發展，最終成了醫生。 & 她是心理健康領域的研究先驅，徹底顛覆看待「焦慮」這個重大文明病的角度。《幸福就在轉念後》出版已是六十年前，至今持續再版、依然暢銷，繼續造福眾多有焦慮症困擾的人。即使在克萊兒・維克斯死後三十年的現在看來，她的治療方法依然先進，而且證實有效。然而，她的故事卻鮮為人知。這本書，就帶您一窺她走在時代前端的見解，以及她豐富且深具啟發的經歷。（更詳盡的內容介紹，請參見網頁中目錄的各章引文。）
【電子書】精神科醫師的情感控制術
為什麼長年跑醫院，病卻不見好轉？ 為什麼按時服藥，病依舊無法根治？ 無論身體或心裡的病，都是因負面情緒而累積病因 治病從心開始，學習控制情感就能減輕壓力，找回健康 & 《最高學習法》＆《最高學以致用法》作者・樺澤紫苑又一力作 從精神醫學、心理學與腦科學出發，解說治療的五個階段， 放下無謂的對抗心，平撫不安，接受生病的自己，啟發你的內在自癒力。 & 我每天都會收到許多諮商信，最常見的內容便是訴說「久病不癒」的煩惱，當中也有詳細記錄個人病史的千字長文。這些病人們寄來的大量信件中充滿「拚命感」，為了康復而努力不懈，不願意浪費一分一秒讓自己喘口氣。 & 拚了命想把疾病治好，卻總是看不到進展。這樣的事實不僅令人難以接受，也會伴隨更為龐大的壓力。 執業三十年的樺澤紫苑認為，醫治難康復的病其實很簡單，那就是──不要與疾病對抗。 & ◆◆生病，是身體發出的求救訊號◆◆ 期盼病體恢復如初、抱怨東抱怨西、對生病的自己充滿怨恨⋯⋯這些負面情緒，正是滋養病根的來源，不僅產生壓力，更降低免疫力和自癒力，致使病情惡化。 & 我們所要做的，是肯定並接納此刻生病的自己，並且意識到生病為生活帶來的轉機。 ●生病前，你是否總是為了工作焦頭爛額？ ●生病前，你是否週末假日也忙於交際應酬？ ●生病前，你是否每天都睡得充足，還是只能利用瑣碎時段補眠？ & 當我們換個角度思考，就能發現生病其實是內建的「緊急煞車器」，防止身體或情緒因過度勞動而引發更嚴重的後果，迴避「過勞死」、「精神崩潰」等結局。生病，其實是給我們一個重新檢視的機會。 & ◆◆接受生病的自己，邁向康復的第一步◆◆ 作者樺澤紫苑在本書中，以庫伯勒－羅絲的「悲傷五階段」為軸線，並援引眾多電影情節，分析生病到痊癒必然經歷的五個階段。 & ●否認期 千尋為無臉男打開了一扇門，可是當無臉男進入湯屋後，便開始揮霍金錢、大吃大喝，態度旁若無人。被眾人推出去收拾殘局的千尋，不但拒絕了無臉男，更冷淡地要無臉男離開。（神隱少女） & ●憤怒期 無臉男因為千尋的拒絕而大發雷霆，抓狂地追著千尋滿湯屋地跑。千尋逃出湯屋後坐上盆舟，回過頭對追上來的無臉男喊道：「我在這裡。」原先暴跳如雷的無臉男，則在追逐的過程中彷彿洩氣般變回原本的模樣。（神隱少女） & ●討價還價期 英國約克公爵喬治從小患有口吃，抱著最後一絲希望找上語言治療師萊諾。兩人每天展開特殊訓練，治療效果也逐漸顯現。可是隨後因兄長執意離婚，喬治被迫面臨繼承王位的壓力，再加上在對王室成員發表演說的重要場合上因口吃而失態，喬治發現自己的病情依然沒有進展，因而焦慮不已。（王者之聲：宣戰時刻） & ●接受期 億萬富翁艾德華與汽車修理工卡特，碰巧成為癌末病房的室友。愛德華看到卡特所寫的人生遺願後，決定出資幫助他完成夢想。於是兩人一起逃出醫院，利用僅剩的6個月開始了環遊世界的旅行。（一路玩到掛） & ●感謝期 羅恩得知自己罹患愛滋，壽命僅剩30天。為了活命，羅恩前往墨西哥，購買美國尚未獲得批准的愛滋病藥物，症狀果真有所改善。他開始計畫走私藥物來大賺一筆。過程中，羅恩發現他賣的藥物拯救了許多愛滋病患者，為了幫助更多愛滋病患重獲希望，他不惜與美國政府對簿公堂。（藥命俱樂部） & 從「否認」、「憤怒」，到「討價還價」、「接受」，最後來到「感謝」。 每一個階段，不僅代表成功克服了前一道關卡的證明，也意味著即將面臨全新的未知課題，唯有通過考驗，才能晉級下一個階段。 & 本書透過許多診療經驗與電影情節，幫助人們認知到自己正位於哪個階段，同時也提示具體可執行的「處方籤」，助各位一臂之力，減輕挑戰的阻礙，得以更平穩的心境與意志通過病痛的試驗，走上痊癒的康莊大道。 & 當人面臨身體與心靈的疾患時，容易陷入恐慌，茫然在錯誤的方法中團團轉，為自己增加生病的原因、假想無法康復的原因，受困於不可能好轉的未來。 & 在後疫情的時代裡，每個人都籠罩在永無止盡的不安與恐懼之下，謾罵誹謗、酸言酸語、幸災樂禍等負面言論無所不在。 & 可是，若想要以健康的管道排解壓力，就需要學習「情感控制」的技巧，以正確的方法消解負面情緒，以正念觀照內心。放下對未來的焦慮與不安，對他人的憤懣與苛刻心，重新獲取開朗生活的自主權。 & 本書特色 & ◎最擅長輸出的學習專家樺澤紫苑，以醫心執筆，溫情伴你一同走過疾病與憂鬱的傷。 ◎每個章節都有重點整理，掌握最關鍵的幾句話，就能調控紛亂的情緒，撫平不安，迎頭邁向通往康復的道路。 ◎不只為深受病痛折磨的人所寫，也為患者的親友家屬提供剛剛好的陪伴之道。
【電子書】精神科醫師的情感控制術：接納你的不完美，啟動內在自癒力
為什麼長年跑醫院，病卻不見好轉？ 為什麼按時服藥，病依舊無法根治？ 無論身體或心裡的病，都是因負面情緒而累積病因 治病從心開始，學習控制情感就能減輕壓力，找回健康 & 《最高學習法》＆《最高學以致用法》作者・樺澤紫苑又一力作 從精神醫學、心理學與腦科學出發，解說治療的五個階段， 放下無謂的對抗心，平撫不安，接受生病的自己，啟發你的內在自癒力。 & 我每天都會收到許多諮商信，最常見的內容便是訴說「久病不癒」的煩惱，當中也有詳細記錄個人病史的千字長文。這些病人們寄來的大量信件中充滿「拚命感」，為了康復而努力不懈，不願意浪費一分一秒讓自己喘口氣。 & 拚了命想把疾病治好，卻總是看不到進展。這樣的事實不僅令人難以接受，也會伴隨更為龐大的壓力。 執業三十年的樺澤紫苑認為，醫治難康復的病其實很簡單，那就是──不要與疾病對抗。 & ◆◆生病，是身體發出的求救訊號◆◆ 期盼病體恢復如初、抱怨東抱怨西、對生病的自己充滿怨恨⋯⋯這些負面情緒，正是滋養病根的來源，不僅產生壓力，更降低免疫力和自癒力，致使病情惡化。 & 我們所要做的，是肯定並接納此刻生病的自己，並且意識到生病為生活帶來的轉機。 ●生病前，你是否總是為了工作焦頭爛額？ ●生病前，你是否週末假日也忙於交際應酬？ ●生病前，你是否每天都睡得充足，還是只能利用瑣碎時段補眠？ & 當我們換個角度思考，就能發現生病其實是內建的「緊急煞車器」，防止身體或情緒因過度勞動而引發更嚴重的後果，迴避「過勞死」、「精神崩潰」等結局。生病，其實是給我們一個重新檢視的機會。 & ◆◆接受生病的自己，邁向康復的第一步◆◆ 作者樺澤紫苑在本書中，以庫伯勒－羅絲的「悲傷五階段」為軸線，並援引眾多電影情節，分析生病到痊癒必然經歷的五個階段。 & ●否認期 千尋為無臉男打開了一扇門，可是當無臉男進入湯屋後，便開始揮霍金錢、大吃大喝，態度旁若無人。被眾人推出去收拾殘局的千尋，不但拒絕了無臉男，更冷淡地要無臉男離開。（神隱少女） & ●憤怒期 無臉男因為千尋的拒絕而大發雷霆，抓狂地追著千尋滿湯屋地跑。千尋逃出湯屋後坐上盆舟，回過頭對追上來的無臉男喊道：「我在這裡。」原先暴跳如雷的無臉男，則在追逐的過程中彷彿洩氣般變回原本的模樣。（神隱少女） & ●討價還價期 英國約克公爵喬治從小患有口吃，抱著最後一絲希望找上語言治療師萊諾。兩人每天展開特殊訓練，治療效果也逐漸顯現。可是隨後因兄長執意離婚，喬治被迫面臨繼承王位的壓力，再加上在對王室成員發表演說的重要場合上因口吃而失態，喬治發現自己的病情依然沒有進展，因而焦慮不已。（王者之聲：宣戰時刻） & ●接受期 億萬富翁艾德華與汽車修理工卡特，碰巧成為癌末病房的室友。愛德華看到卡特所寫的人生遺願後，決定出資幫助他完成夢想。於是兩人一起逃出醫院，利用僅剩的6個月開始了環遊世界的旅行。（一路玩到掛） & ●感謝期 羅恩得知自己罹患愛滋，壽命僅剩30天。為了活命，羅恩前往墨西哥，購買美國尚未獲得批准的愛滋病藥物，症狀果真有所改善。他開始計畫走私藥物來大賺一筆。過程中，羅恩發現他賣的藥物拯救了許多愛滋病患者，為了幫助更多愛滋病患重獲希望，他不惜與美國政府對簿公堂。（藥命俱樂部） & 從「否認」、「憤怒」，到「討價還價」、「接受」，最後來到「感謝」。 每一個階段，不僅代表成功克服了前一道關卡的證明，也意味著即將面臨全新的未知課題，唯有通過考驗，才能晉級下一個階段。 & 本書透過許多診療經驗與電影情節，幫助人們認知到自己正位於哪個階段，同時也提示具體可執行的「處方籤」，助各位一臂之力，減輕挑戰的阻礙，得以更平穩的心境與意志通過病痛的試驗，走上痊癒的康莊大道。 & 當人面臨身體與心靈的疾患時，容易陷入恐慌，茫然在錯誤的方法中團團轉，為自己增加生病的原因、假想無法康復的原因，受困於不可能好轉的未來。 & 在後疫情的時代裡，每個人都籠罩在永無止盡的不安與恐懼之下，謾罵誹謗、酸言酸語、幸災樂禍等負面言論無所不在。 & 可是，若想要以健康的管道排解壓力，就需要學習「情感控制」的技巧，以正確的方法消解負面情緒，以正念觀照內心。放下對未來的焦慮與不安，對他人的憤懣與苛刻心，重新獲取開朗生活的自主權。 & 本書特色 & ◎最擅長輸出的學習專家樺澤紫苑，以醫心執筆，溫情伴你一同走過疾病與憂鬱的傷。 ◎每個章節都有重點整理，掌握最關鍵的幾句話，就能調控紛亂的情緒，撫平不安，迎頭邁向通往康復的道路。 ◎不只為深受病痛折磨的人所寫，也為患者的親友家屬提供剛剛好的陪伴之道。
【電子書】沒事的，我的焦慮怪獸
了解自己的情緒，是每個人的成長功課。 獻給每一個將邁入成年的小大人，以及父母和照護者， 幫小大人認識焦慮，培養自癒能力，找出適合的方法擺脫壞情緒， 讓大人給予理解、不加壓力，打造安心的環境，一起面對情緒挑戰。 ★特別收錄： 讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」 如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。 焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。 不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活， 你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。 本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。 本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。 家長和照護者可以在本書學到： ◎別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。 ◎給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。 ◎更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。 與焦慮奮鬥的你可以在本書學到： ◎掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動 ◎學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。 ◎成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。
【電子書】承認內在脆弱，使你溫柔又強大
．無論多強的人都有弱點，絕無例外！感到脆弱，不是因為你不夠堅強，反而是你強大的證據！ ．就算心理與精神上受了傷，也不等於生病。脆弱也好，負面思考也好，這些表面上的「弱勢」並非無用之物，反倒是能讓我們變得更強大的素材！ ．心理諮詢平台／Just A Moment 等一等˙臨床心理師／洪仲清˙IG心裡小心理、諮商心理師／莊芷昀˙諮商心理師／鄧善庭強心推薦（依姓名筆劃排序） 二十多歲創業、看似前途無限的作者，三年後卻罹患青光眼、成為視障者，至親的姊姊又因產後憂鬱自殺，全家人更是除了他以外都患有憂鬱症…… 經歷了這些殘酷的現實，他的內在十分脆弱，但他聆聽脆弱帶來的警告，開始接觸精神醫學與心理療法。作者站在「弱者」的角度同理他人，進而成為諮商心理師，完成了這本寫給內在脆弱者的堅強指南！ ．請重視「刺躁悶」的警訊，不讓負面情緒的種子魔化 ．空虛的積極沒有意義，反而使內心臥床不起 ．跨越「他責」之壁，不讓自己陷入不滿抱怨的惡性循環 ．沒有人「必須」要做什麼，用「可以」來化解自我強制的壓力 ．認清憤怒是第二情緒，是內在脆弱的表現而非因 ．以回饋代替失敗，並以「蟲眼」行動，打造你的堅強自信 ．建立「互助、同理、共享的」高品質人際關係，補足你的精神營養 作者建議人人都應該： 1.接納「不堅強」是人性的一部分 2.把弱點和負面情緒當成對自己的警訊 3.依警訊修正自己的行動 他的建言和行為指南已經幫助上萬人走出了生命的陰霾低谷， 希望也能幫到你或你身邊隱藏的「內在脆弱者」。
【電子書】承認內在脆弱，使你溫柔又強大
．無論多強的人都有弱點，絕無例外！感到脆弱，不是因為你不夠堅強，反而是你強大的證據！ ．就算心理與精神上受了傷，也不等於生病。脆弱也好，負面思考也好，這些表面上的「弱勢」並非無用之物，反倒是能讓我們變得更強大的素材！ ．心理諮詢平台／Just A Moment 等一等˙臨床心理師／洪仲清˙IG心裡小心理、諮商心理師／莊芷昀˙諮商心理師／鄧善庭強心推薦（依姓名筆劃排序） 二十多歲創業、看似前途無限的作者，三年後卻罹患青光眼、成為視障者，至親的姊姊又因產後憂鬱自殺，全家人更是除了他以外都患有憂鬱症…… 經歷了這些殘酷的現實，他的內在十分脆弱，但他聆聽脆弱帶來的警告，開始接觸精神醫學與心理療法。作者站在「弱者」的角度同理他人，進而成為諮商心理師，完成了這本寫給內在脆弱者的堅強指南！ ．請重視「刺躁悶」的警訊，不讓負面情緒的種子魔化 ．空虛的積極沒有意義，反而使內心臥床不起 ．跨越「他責」之壁，不讓自己陷入不滿抱怨的惡性循環 ．沒有人「必須」要做什麼，用「可以」來化解自我強制的壓力 ．認清憤怒是第二情緒，是內在脆弱的表現而非因 ．以回饋代替失敗，並以「蟲眼」行動，打造你的堅強自信 ．建立「互助、同理、共享的」高品質人際關係，補足你的精神營養 作者建議人人都應該： 1.接納「不堅強」是人性的一部分 2.把弱點和負面情緒當成對自己的警訊 3.依警訊修正自己的行動 他的建言和行為指南已經幫助上萬人走出了生命的陰霾低谷， 希望也能幫到你或你身邊隱藏的「內在脆弱者」。
【電子書】轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能
理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息 知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」 & 每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！ & 不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念…… 其實，別人這些安慰的話我們都知道， 但自己就是做不到，為什麼呢？ & 本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你── 我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈， 轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒； 而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍， 如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！ & 本書特色 1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」 ◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。 & 2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力 ◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。 & 3. 完整掌握轉念應該知道的大小事 ◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。 & 4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法 ◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。
【電子書】轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能：臨床心理師的科學轉念法，跳脫思考盲點、提升心理彈性
理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息 知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」 & 每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！ & 不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念…… 其實，別人這些安慰的話我們都知道， 但自己就是做不到，為什麼呢？ & 本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你── 我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈， 轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒； 而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍， 如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！ & 本書特色 1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」 ◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。 & 2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力 ◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。 & 3. 完整掌握轉念應該知道的大小事 ◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。 & 4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法 ◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。
