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骨力全開【親簽版】:吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少,穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位

●各大健康節目主持人、骨科醫師、名人強力推薦。●全家必備的養骨增肌指南:照護青春期、青壯年、更年期到銀髮族的骨肌腱康。●隨書附檢測法:筋縮&骨鬆&肌少症。●健康節目常駐專家╳充滿活力且凍齡的吳明珠中醫院長所著。✧✦【限量作者親簽版,美術紙簽名頁】✧✦──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族,照護全家人的行動力────隨書附檢測法:筋縮&骨鬆&肌少症──吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析,教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法,從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌,到銀髮族延緩退化,從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐,穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位,全面啟動骨力與肌力,陪你與家人守護一生行動力!【這些症狀與你相伴嗎?】✓ 常常閃到腰、扭到脖子?✓ 走幾步路,就覺得腳酸、膝蓋卡卡的?✓ 打開瓶蓋越來越困難,提菜感到費力?✓ 經常抽筋,肌肉一用力就緊繃或痠痛?✓ 覺得走路越來越不穩、容易跌倒?✓ 一彎腰,就覺得肌肉拉扯或疼痛?✓ 坐久了準備站起來,身體卻僵硬了?✓ 睡醒後感到全身痠痛,很像沒休息?這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。現在起,讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力!【專文推薦】陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人【誠摯推薦】鄭凱云│知名健康節目主持人張齡予│知名健康節目主持人黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任吳淡如│知名作家王偉勛│小熊維尼醫師(按姓氏筆畫多至少排列)【WHO誰需要本書】✓ 青春期孩子與家長:幫孩子打好骨肌基礎,強健筋骨。✓ 30歲後青壯年:存骨存肌,預防提早退化。✓ 40~50歲族群:維持骨肌健康與行動力,避免骨鬆肌少。✓ 更年期女性:最需要骨質保護,對抗停經後骨鬆風險。✓ 銀髮族:延緩退化、預防跌倒骨折,強化行動力。✓ 中醫養生愛好者:喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。✓ 照護者與被照護者:學會易執行的養骨增肌調養方案。【本書特色】 (1)中西醫結合:整合檢測數據與中醫辨證,科學與傳統並行。(2)四管齊下:飲食×穴位×運動×生活習慣,全方位養骨增肌。(3)圖表說明:導讀+插圖+表格+檢測表,重點一目了然。(4)臨床個案:針對不同年齡與體質,給予調理解方。(5)全齡適用:從青春期到銀髮族,都能找到專屬方案。(6)吳醫師提醒:每章整理注意事項,貼心提供實用建議。▍全齡骨肌保健指南:從孩子到銀髮族,全家適用 ▍你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎?台灣30至50歲族群中,每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失,現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等,讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法,無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險,或是銀髮族強化行動力,都能幫助你和家人守護健康,「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。▍穩健行動力與體質:從觀念建立、五臟調養到生活實踐 ▍✧ 建立觀念:運用中西醫輔助,全面掌握骨肌健康狀態。✧ 五臟調養:腎主骨、脾主肌、肝主筋,解讀臟腑與骨肌關聯。✧ 臨床案例:分享不同年齡與體質,提供合適的調理方案。✧ 檢測自查:附骨鬆、肌少、筋縮檢測法,快速掌握骨肌健康指標。✧ 文明病解析:久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡,導致骨鬆肌少與關節退化。✧ 居家實踐:每天5~10分鐘,深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷,啟動骨肌力。✧ 飲食調理:強調吃對不亂補,善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。▍你將學到更多養骨增肌法 ▍✦ 骨肌10大求救信號 ▸P.50✦ 檢測你的骨肌類型 ▸P.58✦ 骨質疏鬆&肌少症&筋縮檢測法 ▸P.112、44、117✦ 五臟和骨肌的合作關係 ▸P.81✦ 顧骨增肌順時養生24小時 ▸P.83✦ 治痛穴位、壯骨養筋穴位 ▸P.27、129、172✦ 改善肌少症簡易運動 ▸P.122✦ 養骨增肌居家運動 ▸P.166 ✦ 骨湯烹煮技巧與飲用時間 ▸P.149✦ 養骨增肌需要的食材 ▸P.145✦ 痛風者能喝骨湯嗎? ▸P.151【編輯分享】 陪伴家人一生最重要的禮物,不只是愛,還有健康的行動力!本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化,帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。【醫療保健延伸閱讀】▸ 今天遇見第三人生▸ 10秒矯正姿勢練習操▸ 小病自療,家庭常備偏方大全▸ 一看就懂!年輕人的健康說明書▸ 3C時代孩子護眼全攻略

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書的故事

出版情報

練習像貓一樣,理直氣壯地發懶

04/06 第一次看到這本《什麼都不做的貓》時,原以為只是一本可愛的貓咪繪本,再讀下去,卻被故事中那隻賓士貓「懶懶」,意外戳中了內心最深的渴望。   家裡有養寵物的人一定都有這樣的經驗:每個匆忙準備上班的早晨,關門前看見貓咪在床上翻個身、把頭埋好繼續睡,總會湧起一股羨慕:「如果可以像貓一樣,不用工作、躺好躺滿就好了。」這種羨慕背後,其實隱藏著現代人共同的焦慮。我們習慣了把「有用」當作價值的判斷標準,每天排滿各種待辦清單,彷彿只要慢下來,我們的價值就會歸零。   然而,這本書溫柔地提醒了我們:存在本身即有價值。   這是一本貓奴們一定會秒懂的書。書中,懶懶就像一般的貓,理所當然地每天睡飽飽,只需要理理毛、曬太陽、抓紙箱,明明什麼事也沒做,卻有一堆人類圍著牠發出「好棒」、「好可愛」的讚嘆(雖然貓也不在乎就是了)。直到小主人小陽因為珍惜的寶物失蹤而急得團團轉時,平日看似「無用」的懶懶,竟在不疾不徐、慵懶的節奏間,輕鬆化解了危機。   對於早已忘了怎麼好好休息的我們來說,貓咪用牠的「懶」提醒:生活中的許多答案,往往是在「無所事事」的時候才會浮現。這既是一種療癒,也是與自我的和解。這本繪本不只是一個關於男孩與貓的溫馨日常,更是一個邀請,邀請你放下手機和焦慮,轉身去抱抱身邊那隻正在發懶的貓,或是單純地給自己一個什麼都不做的午後,跟貓咪學習如何活在當下吧。   你會發現,原來一起和貓理直氣壯地無所事事,就是世界上最幸福的事。

當雪花落下時──讀韓江《永不告別》

04/05 隨著韓國文化在臺灣開花,接續影視與音樂,韓國文學也悄悄進入臺灣人視角。近年來,許多韓國文學作家逐漸被讀者閱讀、認識,使韓國文學在臺灣不再如過往冷門小眾,作家韓江便是其中之一。   一九七○年出生於光州的韓江(한강),是亞洲首位獲頒國際曼布克獎(International Booker Prize)的作家,也是近代相當具有代表性的韓國作家,更多次名列諾貝爾文學獎熱門候選。她的文字跨出韓國,被翻譯成多種語言,在臺灣文學圈也頗負盛名,擁有許多讀者。回望歷年著作,在探討家庭中女性弱勢角色的代表作《素食者》(채식주의자)後,韓江在《少年來了》(소년이 온다)以六位參與光州事件的平民,表面控訴獨裁者的政治壓迫與人性受創,實則探討人性為何物。接著《白》(흰)又如現代《道德經》般橫空出世,在不同的「白」中思索生命本質。這些看來各異的主題,其實隱含相似內核,那便是韓江對生死的內省。   睽違五年,韓江在本書《永不告別》(작별하지 않는다)再度以「濟州四三事件」國家暴力為主題,文中投射自我,虛實交錯。即便描寫熾熱悲劇,充滿哲思的文字始終冷冽、靜謐,如帶血的冰,卻也因此讓人看清血跡穿透擴散的痕跡。她筆下的角色常是柔弱的,像高牆旁微弱蒼白的雞蛋,但韓江總賦予這些人物堅不可摧的殼,並在黑暗中孕育良善與勇氣。   坐落南韓國境之南,現今被視作度假勝地的濟州島,曾經是獨裁政治暴力下的禁地。相較一九八○年影響其後韓國民主化的光州事件,一九四○年代的濟州四三事件對於臺灣人而言可能較為陌生。起源於一九四七年的警民衝突誤殺事件,濟州民心激起反警情結,也為日後埋下未爆彈。一九四八年大韓民國(南韓)建立,隔著北緯三十八度線和彼端的朝鮮民主主義人民共和國(北韓)對峙。時任總統的李承晚頒布戒嚴令,以肅清共產份子為名對濟州市民進行無差別血腥鎮壓。當時規定,凡在距離海岸線五公里外的山區被發現者,皆格殺勿論。如此焦土化的屠殺共持續超過七年,最終約有三萬人死亡——該數字是當時濟州人口的十分之一。   由一場警民衝突導火,失控引發至全島屠殺,聽來是否有些熟悉?濟州四三與臺灣的二二八事件巧合般相像,那場發生在濟州三月一日的誤殺事件,即是同年二二八事件爆發後一天。同為孤懸在外的島嶼,臺灣與濟州島在白色恐怖年代所經歷的歷史軌跡極其相似。   本書不只將讀者帶回那年濟州島之春,在陽剛掛帥的歷史事件中,韓江用女性視角,為那些不被記錄的女性刻畫深度。《永不告別》以兩位女性好友——慶荷與仁善為主角,從仁善一場突如其來的斷指意外,連結至仁善母親的家族傷痛,進而揭露一場屠殺,是如何重擊那個年代下的人們。   韓江將巧思寄寓文字,充滿各種解讀可能,如「要醫治斷指,就須讓縫合部位不能結痂,要繼續出血」——呼應無法言說便難以治癒的政治創傷;抑或以「幻肢痛」隱喻失去至親無法痊癒的傷痛;更用雪的意象象徵生死,如慶荷在濟州經歷的那場暴雪,宛如跨越生死邊界,微妙鏡射現實,種種抽象意念在文字中具體成形。   《永不告別》是一場跨過世代,穿越時間的對話。韓江有意識地選擇敘事手法,不以當事人主觀視角剖開過去,反而從政治暴力下一代的雙眼間接切入,一一尋覓記憶碎片,循跡重構歷史。一段家族回憶錄,是政治悲劇的見證史,那些看似風和日麗的午後,遠處竟下著暴雪;如今穩妥踩著的土地,數十年前曾是血染之處。   同以政治暴力事件為軸,若說多方陳述構建的《少年來了》是由各色顏料塗抹成畫,《永不告別》則像小心翼翼撥開灰塵,找回畫作已有些黯淡風化的當時面目。隔著距離,似帶一層霧面,但不減暴戾,畫面也漸漸鮮明。正如距今已遙遠的濟州四三,它提醒我們,有些歷史不可遺忘,有些回憶必須永不告別。   「希望這是一部關於極致之愛的小說」韓江在作者自述裡這樣說道。縱然敘說如何悲傷的過去,歷史尚未翻頁,烙痕仍舊滲血,但韓江的文字始終鑲著殘酷美感,如廢墟裡的花,在斷壁殘垣中兀自清麗。這是她給予讀者的愛,閱讀這些文字像一次次集體創傷治癒,堅定地告訴人們——不要別過頭去。   因為當雪花落下時,我們或許能在一片頹唐中,找到那朵柔弱卻堅韌的花。 (本文寫於諾貝爾文學獎得獎前)

從動物行為與自然生態,看見翻轉社會偏見的力量

04/04 人們常用「關在象牙塔裡」來形容學界的人,說他們的目光局限於自身領域,脫離現實且不知民間疾苦。然而,在韓國有這麼一位國寶級的動物行為學家,透過自身的文筆與積極的社會行動,搭建起橫跨自然科學與社會議題的橋梁。他,就是崔在天教授。   作為「社會生物學之父」愛德華.威爾森(Edward O. Wilson)的得意門生,崔在天教授不僅繼承了老師對「生物多樣性」的理念,更將這種視角帶回亞洲,轉化為一場溫柔而堅定的社會變革。而他在韓國社會裡為各種議題發聲的經歷,便集結成了《凡有生命的一切,都很美麗》這本科普散文集。   書裡對韓國社會影響最深遠的,或許是〈戶主制,褪去那件舊衣吧〉。長期以來,韓國社會深受「戶主制」束縛,這項男性優先的戶籍制度,不僅強化了男尊女卑的社會觀念,也讓家庭暴力問題層出不窮。該制度在現代社會顯得格格不入,卻始終難以撼動。崔教授為此站了出來,他沒有引用生澀的法學條文,而是從微觀生物學與宏觀演化論,為廢除戶主制站台辯護。   崔教授指出,在細胞層次上,人類能量的來源──粒線體(Mitochondria),其實是完全繼承自母親的遺傳物質。從生物學的角度來看,我們身上流淌的「母系印記」甚至比父系還要深厚。   再從宏觀的動物社會觀察,大自然中多數物種,其實都傾向於母系結構,雌性在群體中往往占據更核心、更穩定的地位,或至少享有更好的食物與福利。崔教授以科學事實為盾,直指戶主制不僅不自然,更是不合理。這份跨學科的發聲,加速了社會共識的形成,最終促成戶主制在2005年被宣告違憲。崔教授因此成為韓國婦女協會史上首位獲頒「年度女性運動獎」的男性,證明了科學視角在人文進步中不可或缺的力量。   當然,崔教授關注的議題不僅限於性別,他也透過細膩的觀察與聯想,將動物的行為模式與人類的社會困境相互對照。當他看到身障朋友因為人行道上胡亂停放的車輛,不得不鋌而走險繞到車流洶湧的大馬路上,他便藉鯨豚在同伴受傷時的托舉互助,探討大眾對身障者的漠視。當他看到韓國社會對外語學習的問題爭論不休,他也透過外來種的美洲牛蛙問題來做比喻,指出在追求全球化的同時,也必須守護本土文化的根基。而這篇〈牛蛙與我們的語言〉,就此入選韓國高中國文課本,成為韓國學生進高中後所必讀的第一課。   透過崔在天教授的文字,我們可以發現,人類所標榜的文明行為,在自然界中早有先例;而人類所面臨的文明衝突,或許也能在野性的大地中找到解方。而「多樣性」之所以應該被重視與提倡,正是因為其背後代表的,是生存的韌性與永續的可能。崔教授與珍.古德博士(Dr. Jane Goodall)共同創辦韓國生命多樣性基金會,在當地推動「根與芽」計畫,也是為了播下這樣的種子。當我們理解每一隻螞蟻、每一條鯨魚都有其存在的尊嚴與邏輯,我們自然會學會尊重與我們不同、政見各異或處境艱難的其他人類,從而更懂得愛自己,也更能夠去愛這個社會。

AI無法複製的抒情——

04/03 有時,你會遇到這樣的夜。 心浮氣躁的夜、難以入睡的夜、悲傷的夜…… 你會想做什麼?   作者說,心浮氣躁的夜,你可以睡在和平常不一樣的地方。譬如說廚房。(這讓我想到吉本芭娜娜的《我愛廚房》),或是壁櫥,或是陽台。這裡是想像力和溫度混合的地方,會讓你跳脫日常的框框。   那麼難以入睡的夜呢? 作者又說,你可以想著轉角那戶人家的狗,窩在汽車陰影下的貓,想著鯨魚群,然後配合著他們的呼吸聲,發出鼻息。   第一次讀柏井Kashiwai的圖文書,沒想到被整本書的「抒情」融化。文字描述的抒情、畫面線條的抒情,每一頁都讓人忍不住暫停下來,閉上眼,安靜感受……這個世界太吵雜,各種聲音、各種流量,你可能會一不小心就錯過了。   當行銷同事找漫畫書店Mangasick做推薦時,回信得到尖叫聲,沒想到台灣要出版了!是的,這是台灣出版第一本柏井Kashiwai的書,接下來還會有《光與窗》和《107號室通訊》。     柏井Kashiwai,這個名字,其實已經在台灣的漫畫界、圖文界悄悄佔領收服許多讀者,這本《在一個人的夜晚,想對你說的10件事》是比較近期的作品,無論版面編輯與畫風,可以看到作者一貫的質感。不疾不徐,讓生活的「快」變成了「慢」,讓白天的塵囂停止在白日。夜晚要說的事與白天說的事,是不同的。柏井Kashiwai的敘述彷彿是夜晚的小精靈,了解你在夜裡的孤單,當你在夜裡被白天觸動傷心的開關,你可以試著出門去散散步,那些習慣的風景,是不是變得不一樣?每個亮著燈的窗口,伏案在桌前的身影,會不會讓你思念某個人?這些細節你會看到,關於奇想,關於沉澱,關於祝福,關於錯失。   留白,正是我們所欠缺的;感性,正在慢慢流失;抒情,或許已經不是生活的重點……但當你漸漸失去這些能力,你會對很多生活的感覺無感。透過本書,慢慢敲開你塵封的感知,作一場詩意的夢,這就柏井Kashiwai的魅力。

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