學校沒教的最高休息法：讓身心煥然一新的自我照顧指南
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
有一件事，最重要卻沒人教……
給疲憊、失去動力、能量耗盡卻不懂如何充電的你
☆一本青少年到成年人都該讀的勇敢休息指南☆
★寫給現代因課業、生活、未來焦慮的人們，重新定義何為「休息」
★權威兒少專門精神科醫師的實用解方！情緒×身體×行為 全面解讀
所有問題，其實都源自不懂休息
忙碌的現代人，從小開始追著未來跑──忙著符合他人期待、為往後的生活做準備，更多的時候忙著，只為了不停下來。回過神時，壓力已讓我們喘不過氣：害怕不夠有目標、
焦慮比不上別人、擔心其他人的看法。時刻考慮如何進步的我們，卻沒學過「保養自我」的根本──好好休息。
休息不是逃跑，是積極的自我修復
專門研究兒少心理的精神科醫師井上祐紀，見過無數拒學案例，更深入了解各種壓力導致的問題成因。他認為，休息並不等於壞或失敗，反而是一種「解決問題的手段」。本書將從釐清「休息」的意義開始，從青少年生活常見的問題出發，帶領讀者逐步了解自己的狀態，找回面對壓力與難題的勇氣，從而學會真正「讓自己休息」。
== 休息，是當務之急 ==
這些反應，是「該休息了」的訊號：
● 一想到學校的事，就忍不住想哭
● 對原本喜歡的事情漸漸失去興趣
● 遇到難題，就想傷害自己的身體
● 再累也睡不著，睡再多都沒精神
● 無法集中注意力，有問題就逃避
壓力山大的日子裡，更需要「聰明」的休息──
○ 像「聞拉麵」一樣呼吸，就能平靜下來
○ 利用萬能三步驟，找回「最原本的自己」
○ 呼吸、散步或吃甜點，都要留意「當下」
○ 負面想法吵個不停，就呼叫心中的「那個人物」
別等到來不及，才記得要休息！
休息這件事，也許不是沒人教，而是大人也忘了它的重要？
如果你想休息、需要休息，卻害怕或不懂得如何休息……
翻開本書，將能找到好好照顧自己、重新打起精神的實用解方。
給疲憊、失去動力、能量耗盡卻不懂如何充電的你
☆一本青少年到成年人都該讀的勇敢休息指南☆
★寫給現代因課業、生活、未來焦慮的人們，重新定義何為「休息」
★權威兒少專門精神科醫師的實用解方！情緒×身體×行為 全面解讀
所有問題，其實都源自不懂休息
忙碌的現代人，從小開始追著未來跑──忙著符合他人期待、為往後的生活做準備，更多的時候忙著，只為了不停下來。回過神時，壓力已讓我們喘不過氣：害怕不夠有目標、
焦慮比不上別人、擔心其他人的看法。時刻考慮如何進步的我們，卻沒學過「保養自我」的根本──好好休息。
休息不是逃跑，是積極的自我修復
專門研究兒少心理的精神科醫師井上祐紀，見過無數拒學案例，更深入了解各種壓力導致的問題成因。他認為，休息並不等於壞或失敗，反而是一種「解決問題的手段」。本書將從釐清「休息」的意義開始，從青少年生活常見的問題出發，帶領讀者逐步了解自己的狀態，找回面對壓力與難題的勇氣，從而學會真正「讓自己休息」。
== 休息，是當務之急 ==
這些反應，是「該休息了」的訊號：
● 一想到學校的事，就忍不住想哭
● 對原本喜歡的事情漸漸失去興趣
● 遇到難題，就想傷害自己的身體
● 再累也睡不著，睡再多都沒精神
● 無法集中注意力，有問題就逃避
壓力山大的日子裡，更需要「聰明」的休息──
○ 像「聞拉麵」一樣呼吸，就能平靜下來
○ 利用萬能三步驟，找回「最原本的自己」
○ 呼吸、散步或吃甜點，都要留意「當下」
○ 負面想法吵個不停，就呼叫心中的「那個人物」
別等到來不及，才記得要休息！
休息這件事，也許不是沒人教，而是大人也忘了它的重要？
如果你想休息、需要休息，卻害怕或不懂得如何休息……
翻開本書，將能找到好好照顧自己、重新打起精神的實用解方。
目錄
前言
Chapter 1 什麼叫做「休息」？
一起思考「休息」的意義吧
內心想要休息的警訊
「這種時候」，就需要立刻休息
學校放假不等於休息
幫助自己的三個步驟
整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」
整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」
整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺
整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己
求助1 找出「窗口諮詢對象」
求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象
對策1 回想痛苦發生前的自己
對策2 試著觀察討厭的心情
對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法
對策4 透過兩種技巧對抗討厭的想法
Chapter 2 煩惱對策：自己的心靈與身體
睡不著＆睡很久還很想睡
沒有食慾＆忍不住吃太多
作為目標的活動停辦了
在意自己的外表
戒不掉電動
想傷害自己
覺得自己消失比較好
Chapter 3 煩惱對策：人際關係
明明不想生氣卻忍不住發火
不想被朋友看到長期沒去上學的自己
覺得自己被朋友討厭
在學校沒有想說話的朋友
和父母親待在一起就覺得很煩躁
Chapter 4 煩惱對策：如何好好休息
真的想休息卻無法好好休息
很擔心別人對我請假的看法
不喜歡父母一直叫我要讀書、要幫忙
不知道要不要回覆社群媒體的訊息
學校的團體活動讓我很痛苦
不知道為什麼要去學校
Chapter 5 實作練習：休息的第一步
將注意力放在「當下」，讓自己不被壓力壓垮
專注當下的呼吸法
讓兩個自己交換意見
與「成熟的自己」對話
保護自己的人物對抗戰
好事筆記本
番外篇：給大人們的話
大人對小孩抱持的「三種期待」
向學校請假不一定比較輕鬆
透過「自願休學儀式」分享生活的規範
充滿攻擊性的態度，或許象徵著「未能實現的希望」
不要一直追問「為什麼」想休息
煩惱時可以獲得支援的諮詢窗口與網站
Chapter 1 什麼叫做「休息」？
一起思考「休息」的意義吧
內心想要休息的警訊
「這種時候」，就需要立刻休息
學校放假不等於休息
幫助自己的三個步驟
整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」
整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」
整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺
整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己
求助1 找出「窗口諮詢對象」
求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象
對策1 回想痛苦發生前的自己
對策2 試著觀察討厭的心情
對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法
對策4 透過兩種技巧對抗討厭的想法
Chapter 2 煩惱對策：自己的心靈與身體
睡不著＆睡很久還很想睡
沒有食慾＆忍不住吃太多
作為目標的活動停辦了
在意自己的外表
戒不掉電動
想傷害自己
覺得自己消失比較好
Chapter 3 煩惱對策：人際關係
明明不想生氣卻忍不住發火
不想被朋友看到長期沒去上學的自己
覺得自己被朋友討厭
在學校沒有想說話的朋友
和父母親待在一起就覺得很煩躁
Chapter 4 煩惱對策：如何好好休息
真的想休息卻無法好好休息
很擔心別人對我請假的看法
不喜歡父母一直叫我要讀書、要幫忙
不知道要不要回覆社群媒體的訊息
學校的團體活動讓我很痛苦
不知道為什麼要去學校
Chapter 5 實作練習：休息的第一步
將注意力放在「當下」，讓自己不被壓力壓垮
專注當下的呼吸法
讓兩個自己交換意見
與「成熟的自己」對話
保護自己的人物對抗戰
好事筆記本
番外篇：給大人們的話
大人對小孩抱持的「三種期待」
向學校請假不一定比較輕鬆
透過「自願休學儀式」分享生活的規範
充滿攻擊性的態度，或許象徵著「未能實現的希望」
不要一直追問「為什麼」想休息
煩惱時可以獲得支援的諮詢窗口與網站
試閱
前言
成為精神科醫師之後，我每天都與許多孩子、大人接觸。即使在二〇二〇年春季，首波新冠疫情爆發、政府發布緊急事態宣言時，因為身心不適而來到醫院的孩子也並未因此減少。在那個當時停止上學，全家被迫待在家裡的情況之下，應該有不少人覺得痛苦，心理健康也一點一滴地被侵蝕。
在這種情況下，孩子們會出現兩種不合理的放假方式，一種是配合大人或社會的情況，被迫長時間停課，另一種則是暑假莫名變短。
或許大家會覺得，既然停課，暑假當然也要跟著變短。但是，當孩子們的假期被迫配合社會的情況調整，導致孩子們的健康可能因此受損時，我們就不能小看休息的意義與價值。
我認為，在這個充滿變數的社會裡，我們應該重新評估休息的價值，因為這能幫助孩子們保護自己、積累力量。遺憾的是，就現況來看，除非孩子身體不適或生病，否則一定得到學校上課，這也讓那些因為各種理由而長期無法上學的孩子感到不安。
無論是短期還是長期休息，為了讓孩子能夠正正當當地透過休息保護自己，我覺得應該將是否休息的決定權交還給孩子。我也希望透過本書介紹更理想的「休息方式」，幫助孩子們在這個充滿變數的時代，擁有更美好的生活。
成為精神科醫師之後，我每天都與許多孩子、大人接觸。即使在二〇二〇年春季，首波新冠疫情爆發、政府發布緊急事態宣言時，因為身心不適而來到醫院的孩子也並未因此減少。在那個當時停止上學，全家被迫待在家裡的情況之下，應該有不少人覺得痛苦，心理健康也一點一滴地被侵蝕。
在這種情況下，孩子們會出現兩種不合理的放假方式，一種是配合大人或社會的情況，被迫長時間停課，另一種則是暑假莫名變短。
或許大家會覺得，既然停課，暑假當然也要跟著變短。但是，當孩子們的假期被迫配合社會的情況調整，導致孩子們的健康可能因此受損時，我們就不能小看休息的意義與價值。
我認為，在這個充滿變數的社會裡，我們應該重新評估休息的價值，因為這能幫助孩子們保護自己、積累力量。遺憾的是，就現況來看，除非孩子身體不適或生病，否則一定得到學校上課，這也讓那些因為各種理由而長期無法上學的孩子感到不安。
無論是短期還是長期休息，為了讓孩子能夠正正當當地透過休息保護自己，我覺得應該將是否休息的決定權交還給孩子。我也希望透過本書介紹更理想的「休息方式」，幫助孩子們在這個充滿變數的時代，擁有更美好的生活。
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