正念幸福力
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你！雙11更好買，25家銀行信用卡分期0利率！
內容簡介
這個時代的讀者、社會工作人正經驗到的最普遍狀態，莫過於壓力。日復一日，人們習慣於用快速檔前進，停不住，也慢不了。生活中，也許面臨新生兒、長者的照護壓力，抑或是摯愛的親人逝去；也許自己或身邊的人確診為重症，也許失去了工作或家庭，身、心流離無依。
當然人們身心俱疲，已不堪負荷，若不提供一個正確減壓方法，結果便是求助於藥物、暴飲暴食、強迫購物等不健康方法，最終不僅無法改善壓力狀態，更造成身心全面崩盤。
正念減壓課程是由卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所研發，結合內觀（Vipassana）、禪修以及瑜伽經驗所啟發出來的身心療法。卡巴金將正念定義為：「透過不評價的態度，刻意對當下此刻進行專注所升起的覺察」。
透過八週的課程(8-Week MBSR course)，學習如何與自己的生命產生更深入的連結，活在當下，清醒和覺察，一刻接著一刻，以不帶評價的態度與我們的生命接觸，用仁慈對待自己和這個世界。正念協助我們在某個情境顯露時，能夠與它同在，而不是去逃避或否認困難情境。
生命不必然採用我們的方式進行
當我們明白生命即是道
我們就能了然平靜與真正的實現
並不取決於任何情境
正念幫助我們理解情境，與之如實同在，並懂得以正念態度應對，而非以平常的壓力反應去應對，這對於做出正確決斷，並最終導致理性的解決問題，而非負面的情緒累積，是至關重要的。在問題出現的當下，不再一味縱容煩惱心升起，成為障礙，而能夠明白接納現況、選擇處理方式，才是更佳的做法。
正念藉此協助我們於生活和工作當中取得平衡，能夠抽出時間給珍貴的自己，對自己其世界抱持悲憫之心，善待自己與他人。即便我們遭遇苦難，我們知道自己不是受苦，而是與苦同在：Living with it, not suffering from it。
科學研究已經證實，正念對下列問題都有效：慢性疼痛、心血管疾病（如：高血壓）、睡眠疾患、憂鬱與焦慮、纖維肌痛症、牛皮癬、慢性疾病（如：糖尿病、多發性硬化症）、癌症、壓力。可以說是現代人絕對必備的重要工具。
正念是可以訓練和練習的。本書將以簡單清楚的描述，一步一步帶領讀者練習正念。課程為八週，將逐週介紹當週的練習重點，相信每一個人讀過之後，都能一窺正念練習的意義，辨識出屬於個人的壓力源從而能夠處理，並從正念練習與覺知中得到豐富的體驗，學習去感受生命歷程，而非汲汲衝向生活目標，繼而建立為一種健康的生活方式。
本書的學習目標：
l 闡明正念減壓八週課程的主要元素，這些內容通常在每週以兩個半小時到三個小時來進行。
l 提供正念減壓課程中重要練習的引導。
l 描述有關壓力的基本理論，並說明正念如何能夠協助我們在生活中保持平衡與專注。
l 介紹正念如何成為一種生活方式。
Linda Lehrhaupt 琳達‧哈雷普特博士著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。
影音介紹
目錄
推薦文
前言
Part 1 準備開始正念減壓課程：背景與基礎
第一章 什麼是正念減壓，誰能從中受益？
第二章 什麼是正念？
第三章 壓力、生活挑戰和正念
Part 2 八週正念減壓課程
第四章 旅程開始：正念指南針
第五章 八週正念減壓課程內容
第一週 探索正念
第二週 如何覺知世界與自己
第三週 回到身體這個家
第四週 什麼是壓力？
第五週 壓力反應或正念回應
第六週 正念溝通
一日正念：在靜定中深化練習
第七週 照顧自己
第八週 回顧過去，邁向未來
序／導讀
推薦序
正念是真真實實有覺有察地活著
胡君梅 華人正念減壓中心 創辦人兼園丁
好開心有機會可以介紹這本書《正念幸福力》，令人愉悅的書名，清楚顯現正念練習的重要收穫之一：為自己開創幸福的能力。
借問幾個問題，直覺回答即可：
您上次覺得幸福是什麼時候？
您真的想要快樂幸福嗎？
您的快樂幸福，主要建構在誰身上？
您的幸福，主要建構在哪些事情上？
您的快樂，主要建構在哪些條件上呢？
在滾滾紅塵與快速變遷的社會中，我們很少會問自己這些問題。但這些問題不會因為我們不在乎就變得不重要，這些問題對於「活著的品質」這件事情，事關重大。這樣說好了，
如果，您的幸福多是建構在別人身上；
如果，您的快樂多是建構在事情如願；
如果，您的愉悅多是建構在目標的達成；
那麼，很可能，您的壓力其實很大，即便自己不一定承認。或者，深深的內在總有一種說不出的惆悵，即便別人可能都看不出來。
正念減壓培訓所培育的幸福，很特別，基本上是不假外求的，也就是當外在環境都不變的情況下，如何還能活出品質、活出幸福、活得像人這件事情，它不是只很酷，而是…..很重要，也很不容易。簡言之，這就是好好照顧自己的能力，不論在任何狀況下，也許工作不如意、也許人際關係（包括家庭）亮起紅燈、也許自己或家人的身體健康已經出狀況、也許家裡有人需要長期照顧、也許經常感到焦慮或擔憂….，可以舉的例子很多、很多。我們經常會把自己的幸福，不自覺全然地建構在他人或工作成就上。這真的是蠻危險的，猶如航行於到處都是大小冰山的海上，本質上是相當脆弱的，即使在撞到冰山之前可能都沒意識或承認冰山的存在。
正念減壓的練習，讓我們從一開始就學習如何好好照顧自己，如同創始人卡巴金博士所言「只要還有一口氣在，在我們身上，好的地方一定比不好的地方多很多」。當身陷水深火熱時，還能有如此深層的體悟，這，就是幸福力，不假外求讓自己幸福的能力。但這不是刻意強制轉念，不是為了要安慰別人或故做堅強而努力往好處想，不是那種閉上眼睛就看不到的假裝沒事，更不是事不關己的冷漠或冷靜。雖然書中到第七週才提到「照顧自己」，但其實早已落實在第一堂課且全然貫穿其中，也落實在時時刻刻的正念實踐中。
因此，正念，不是一種特殊的狀態，也未必都是祥和喜悅，而是真真實實有覺有察地活著，生氣時，如實承接自己在生氣，清楚自己身心的快速變化，更重要的是知道如何照顧好自己，不被那股「氣」整個吞噬了自己；看得到自己，也看得到他人；領受個人內在的變化，也了知外在環境的整體狀況。這樣的能力一旦建構起來，可以自由引用到擔心時、憂傷時、焦慮時、難過時、失落時、甚至快樂時……。然而，此能力的建構確實需要系統性的訓練，但如果您現在沒有機會參與系統式的訓練，或者正在接受系統性的培訓，這本書都是很好的參考。作者將正念減壓課程逐週的實際操作詳實地記錄與分享，您可以清晰地按圖索驥，跟著一週一週地練習。願您在書中的智慧與慈愛中，為自己建構起幸福喜悅的能力
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價