極度專注：精準打造專屬你的最佳學習模式
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
｜讓專注，成為像呼吸一樣的習慣｜
你是注重讀書方法的人嗎？
其實，相對於方法，更重要的是【培養專注的能力】。
你可能無法想像，
日常生活中，有多少事物會左右我們的注意力：
▪ 上午9點到11點，短時記憶的有效性，超出平均15%
▪ 女性在前半個月經週期，學習效率更高
▪ 鍛鍊「看什麼」、「怎麼看」，因為視覺輸入占到總資訊輸入的90%
▪ 在全光譜燈光教室裡，學生的缺席率，比日光燈教室少了65%
▪ 在噪音環境下，創造力會損失8%，尤其是對於聽力比較好的女性
▪ 人若進入最佳學習狀態「flow」，自我意識、時間知覺都會消失，只會快樂地痴迷於經歷本身
▪ 當挑戰比你的能力更強時，你會焦慮；但當挑戰和能力相匹配時，就極有可能獲得驚人的成功！
由此可知，
不須額外上課、不喝能量飲料、不占用休息時間，
只要在正確的時間與地點讀書，你就能「極度專注」。
本書提倡「三位一理」的學習理念，詳盡地介紹由學習者、學習引導者和學習媒介組成的學習體系，並闡述如何才能達到終身學習的目標。
掌握環境、洞悉經驗、剖析人格、揭密習慣，
一本書讓你學會「極度專注」。
｜精彩書摘｜
◎資訊社會的學習，更注重於知識的「選擇」，而不在於知識的「積累」。
◎我們人人都是自己的醫生，只是我們太放縱。
◎適度「浪費」時間，大腦才能保持旺盛的精力。
◎任何按順序的、連續進行的學習模式，都是違背腦科學的。
◎只依靠邏輯而沒有情感能力，將會引導大多數人做出許多更愚蠢的事情。
◎當你學會無意識地回憶、判斷、感覺和行動時，你就會很快達到學習目標；當你經常處於這樣一種學習狀態時，你會發現，掌握知識就會像呼吸那樣簡單。
你是注重讀書方法的人嗎？
其實，相對於方法，更重要的是【培養專注的能力】。
你可能無法想像，
日常生活中，有多少事物會左右我們的注意力：
▪ 上午9點到11點，短時記憶的有效性，超出平均15%
▪ 女性在前半個月經週期，學習效率更高
▪ 鍛鍊「看什麼」、「怎麼看」，因為視覺輸入占到總資訊輸入的90%
▪ 在全光譜燈光教室裡，學生的缺席率，比日光燈教室少了65%
▪ 在噪音環境下，創造力會損失8%，尤其是對於聽力比較好的女性
▪ 人若進入最佳學習狀態「flow」，自我意識、時間知覺都會消失，只會快樂地痴迷於經歷本身
▪ 當挑戰比你的能力更強時，你會焦慮；但當挑戰和能力相匹配時，就極有可能獲得驚人的成功！
由此可知，
不須額外上課、不喝能量飲料、不占用休息時間，
只要在正確的時間與地點讀書，你就能「極度專注」。
本書提倡「三位一理」的學習理念，詳盡地介紹由學習者、學習引導者和學習媒介組成的學習體系，並闡述如何才能達到終身學習的目標。
掌握環境、洞悉經驗、剖析人格、揭密習慣，
一本書讓你學會「極度專注」。
｜精彩書摘｜
◎資訊社會的學習，更注重於知識的「選擇」，而不在於知識的「積累」。
◎我們人人都是自己的醫生，只是我們太放縱。
◎適度「浪費」時間，大腦才能保持旺盛的精力。
◎任何按順序的、連續進行的學習模式，都是違背腦科學的。
◎只依靠邏輯而沒有情感能力，將會引導大多數人做出許多更愚蠢的事情。
◎當你學會無意識地回憶、判斷、感覺和行動時，你就會很快達到學習目標；當你經常處於這樣一種學習狀態時，你會發現，掌握知識就會像呼吸那樣簡單。
目錄
序
第1章 學習是一件快樂的事情
1.1 何謂「學習」，為什麼要「學習」
1.1.1 學習是人的本能
1.1.2 學習是生存和適應環境的方法
1.1.3 學習可以促進人的成熟
1.1.4 學習是文明延續及發展的紐帶
1.1.5 推動學習的四種力量
1.2「學以致用」真的那麼現實嗎
1.2.1 九則小故事
1.2.2 人生的起跑線
1.2.3 多才多藝
1.2.4 事實、習慣和態度
1.3「見縫插針」、「無時無刻」、「終身學習」
1.3.1 什麼時間學習效率最高
1.3.2「見縫插針」、「無時無刻」
1.3.3「題外話」的項目會帶來額外的效率
1.3.4 終身學習的理念
第2章 學習是一門藝術
2.1 基於腦的學習
2.1.1 左腦和右腦
2.1.2 學習情緒和心態
2.1.3 學習環境
2.2 五花八門的學習者和學習方式
2.2.1 不同的學習者不同的學習風格
2.2.2 最常提到的12種學習法
2.2.3 古人讀書十二法
2.2.4「三位一理」的學習理念
2.3 天才不需要努力學習嗎
2.3.1 你相信天才存在嗎
2.3.2 是「G×E」，不是「G+E」
2.3.3 學習中的「力的三要素」
第3章 學習的「三角戀」之學習者
3.1 以學習者為中心的學習
3.1.1 自信是學習開始的第一步
3.1.2 大目標、小目標
3.1.3 學習需要心態
3.1.4 把別人的變成自己的，用舊的消化新的
3.1.5 完整地認識自己
3.2 人的智力發展過程
3.2.1 智力與智商
3.2.2 認知、思維和記憶
3.2.3 培養天才
3.3 為自己製造適宜的學習氣氛
3.3.1 學習者的12個原則
3.3.2 如何專注，學習感覺和學習回饋
3.3.3 身體技能與學習技能
3.4 學習障礙和計劃學習
3.4.1 學習道路上的4種障礙
3.4.2 六種不同心態的學習者
3.4.3 計劃學習
第4章 學習的「三角戀」之學習引導者
4.1 成為一個好老師的「四句箴言」
4.1.1 合格老師的「座右銘」
4.1.2 老師永遠年輕
4.1.3 課堂教學點滴
4.1.4 老師是黑暗中的一座燈塔
4.2 上好「一堂課」的基本構成
4.2.1 教學法、教學論
4.2.2 學習目標（結果）和學習條件
4.2.3 九個教學事件
4.3 不同階段老師扮演不同角色
4.3.1 幼稚園老師是「保姆」
4.3.2 小學老師是「皇帝」
4.3.3 中學老師是「第二家長」
4.3.4 大學老師是「朋友」
4.3.5 指導教授是「老闆」
第5章 學習的「三角戀」之學習媒介
5.1 書，鋪就了學習之路
5.1.1 見多識廣
5.1.2 各種各樣的書
5.1.3 每個人都是一本書
5.1.4 自己的「書」
5.2 學校教育是基礎
5.2.1 學校教育是大眾教育
5.2.2「高中」還是「職校」
5.2.3 一定要上「頂大」嗎？
5.3 我要和兒子當同學
5.3.1 可憐天下父母心
5.3.2 人生輪迴——和孩子一起再長大
5.3.3 家教、現代「私塾」
5.3.4 要和「玩伴」做朋友
5.4 音樂、旅遊、事事處處皆學問
5.4.1 音樂能刺激你身上的每一個細胞
5.4.2 大千世界讓我們去旅遊
5.4.3 世事洞明皆學問，人情練達即文章
第6章 開啟你自己的學習模式
6.1 性格決定學習
6.1.1 你是哪個「半球」的
6.1.2 我們都是「有色」人種
6.1.3 性格決定學習
6.2 你是哪種類型的學習者
6.2.1 情感特徵測試
6.2.2 認知模式測試
6.2.3 學習風格測試
6.3 建構自己的學習模式
6.3.1 事半功倍
6.3.2 獨特的自我
6.3.3 大腦「集訓」
第1章 學習是一件快樂的事情
1.1 何謂「學習」，為什麼要「學習」
1.1.1 學習是人的本能
1.1.2 學習是生存和適應環境的方法
1.1.3 學習可以促進人的成熟
1.1.4 學習是文明延續及發展的紐帶
1.1.5 推動學習的四種力量
1.2「學以致用」真的那麼現實嗎
1.2.1 九則小故事
1.2.2 人生的起跑線
1.2.3 多才多藝
1.2.4 事實、習慣和態度
1.3「見縫插針」、「無時無刻」、「終身學習」
1.3.1 什麼時間學習效率最高
1.3.2「見縫插針」、「無時無刻」
1.3.3「題外話」的項目會帶來額外的效率
1.3.4 終身學習的理念
第2章 學習是一門藝術
2.1 基於腦的學習
2.1.1 左腦和右腦
2.1.2 學習情緒和心態
2.1.3 學習環境
2.2 五花八門的學習者和學習方式
2.2.1 不同的學習者不同的學習風格
2.2.2 最常提到的12種學習法
2.2.3 古人讀書十二法
2.2.4「三位一理」的學習理念
2.3 天才不需要努力學習嗎
2.3.1 你相信天才存在嗎
2.3.2 是「G×E」，不是「G+E」
2.3.3 學習中的「力的三要素」
第3章 學習的「三角戀」之學習者
3.1 以學習者為中心的學習
3.1.1 自信是學習開始的第一步
3.1.2 大目標、小目標
3.1.3 學習需要心態
3.1.4 把別人的變成自己的，用舊的消化新的
3.1.5 完整地認識自己
3.2 人的智力發展過程
3.2.1 智力與智商
3.2.2 認知、思維和記憶
3.2.3 培養天才
3.3 為自己製造適宜的學習氣氛
3.3.1 學習者的12個原則
3.3.2 如何專注，學習感覺和學習回饋
3.3.3 身體技能與學習技能
3.4 學習障礙和計劃學習
3.4.1 學習道路上的4種障礙
3.4.2 六種不同心態的學習者
3.4.3 計劃學習
第4章 學習的「三角戀」之學習引導者
4.1 成為一個好老師的「四句箴言」
4.1.1 合格老師的「座右銘」
4.1.2 老師永遠年輕
4.1.3 課堂教學點滴
4.1.4 老師是黑暗中的一座燈塔
4.2 上好「一堂課」的基本構成
4.2.1 教學法、教學論
4.2.2 學習目標（結果）和學習條件
4.2.3 九個教學事件
4.3 不同階段老師扮演不同角色
4.3.1 幼稚園老師是「保姆」
4.3.2 小學老師是「皇帝」
4.3.3 中學老師是「第二家長」
4.3.4 大學老師是「朋友」
4.3.5 指導教授是「老闆」
第5章 學習的「三角戀」之學習媒介
5.1 書，鋪就了學習之路
5.1.1 見多識廣
5.1.2 各種各樣的書
5.1.3 每個人都是一本書
5.1.4 自己的「書」
5.2 學校教育是基礎
5.2.1 學校教育是大眾教育
5.2.2「高中」還是「職校」
5.2.3 一定要上「頂大」嗎？
5.3 我要和兒子當同學
5.3.1 可憐天下父母心
5.3.2 人生輪迴——和孩子一起再長大
5.3.3 家教、現代「私塾」
5.3.4 要和「玩伴」做朋友
5.4 音樂、旅遊、事事處處皆學問
5.4.1 音樂能刺激你身上的每一個細胞
5.4.2 大千世界讓我們去旅遊
5.4.3 世事洞明皆學問，人情練達即文章
第6章 開啟你自己的學習模式
6.1 性格決定學習
6.1.1 你是哪個「半球」的
6.1.2 我們都是「有色」人種
6.1.3 性格決定學習
6.2 你是哪種類型的學習者
6.2.1 情感特徵測試
6.2.2 認知模式測試
6.2.3 學習風格測試
6.3 建構自己的學習模式
6.3.1 事半功倍
6.3.2 獨特的自我
6.3.3 大腦「集訓」
序／導讀
序
人類思想史上具有永恆價值的處世智慧，包含於三大奇書之中：一是馬基維利的《君王論》（Il Principe），為了那些處心積慮想取得或保有王權的帝王而寫；二是孫武的《孫子兵法》，主要是為那些運籌於帷幄之中的將帥們而寫；三是葛拉西安（Baltasar Gracian）的《智慧書》（Oraculo Manual y Arte de Prudencia），為每一個人為人處世、安身立命而寫。
我們這本關於學習和腦科學研究的書就會按照《智慧書》的導引，為你闡述：學習需要態度、計畫與方法，學習更需要深刻地瞭解自己。
我們最需要告訴你的是：終身學習是我們共同的理念。
本書直接的讀者首先是青少年，是那些正在學校裡讀書的孩子們，另外的直接讀者是那些關心孩子們的師長。
本書大致分為三個部分。
第1、2 章，我們從時間到空間、從理論到實踐，為讀者講述了「學習是一件快樂的事情」，從學習的方方面面為讀者論述「學習是一門藝術」；第3 ～5 章，為讀者闡述我們提倡的「三位一理」的學習理念（體系），即學習是一個整體，學習是一個過程，學習這個體系是由學習者、學習引導者和學習媒介三者共同作用構成的，他們的共同目的就是——終身學習。所以，這三章，我們分別從學習者、學習引導者和學習媒介三者的角度，為讀者探討與學習有關的問題；第6章是讀者「決定」的時刻，是為自己選擇適合自己的學習模式的時候。所以我們建議在讀這本書的過程中，做一些筆記，將各種各樣的學習者，不同的學習環境，各類的學習方法（模式）分別對照自己記錄下來。
怎樣突出自己學習的主題，走出自己的「主線」呢？我們一起來探討兩個問題吧：第一個問題，一個人驕傲自滿是壞事嗎？我說，不一定。當然，為自己驕傲可以；自滿，那就不對了。可是你也要想到，驕傲也是要有本錢的，也是要具備能超越別人的實力的，這些本錢、實力從哪裡來？從學習中來。還有一點「歪理」，我們說學習需要心態，保持驕傲的心態（還是不能自滿），會讓你保持學習的動力，除非你想看著別人超越自己。
可說到最終，選擇還是要自己做出的。我們的人生實際上就是由無數的選擇所構成的，每一個選擇都很關鍵，似乎都能決定我們的命運。我們並不能保證我們的每一次選擇都是正確的，但我們可以讓我們做出更多更好的選擇。最重要的，是需要我們為自己不斷地積蓄正能量。那麼正能量從哪裡來？從書中來——書中自有顏如玉、書中自有黃金屋。
讓我們時時刻刻、無處不在地去學習、去讀書吧。
編者
人類思想史上具有永恆價值的處世智慧，包含於三大奇書之中：一是馬基維利的《君王論》（Il Principe），為了那些處心積慮想取得或保有王權的帝王而寫；二是孫武的《孫子兵法》，主要是為那些運籌於帷幄之中的將帥們而寫；三是葛拉西安（Baltasar Gracian）的《智慧書》（Oraculo Manual y Arte de Prudencia），為每一個人為人處世、安身立命而寫。
我們這本關於學習和腦科學研究的書就會按照《智慧書》的導引，為你闡述：學習需要態度、計畫與方法，學習更需要深刻地瞭解自己。
我們最需要告訴你的是：終身學習是我們共同的理念。
本書直接的讀者首先是青少年，是那些正在學校裡讀書的孩子們，另外的直接讀者是那些關心孩子們的師長。
本書大致分為三個部分。
第1、2 章，我們從時間到空間、從理論到實踐，為讀者講述了「學習是一件快樂的事情」，從學習的方方面面為讀者論述「學習是一門藝術」；第3 ～5 章，為讀者闡述我們提倡的「三位一理」的學習理念（體系），即學習是一個整體，學習是一個過程，學習這個體系是由學習者、學習引導者和學習媒介三者共同作用構成的，他們的共同目的就是——終身學習。所以，這三章，我們分別從學習者、學習引導者和學習媒介三者的角度，為讀者探討與學習有關的問題；第6章是讀者「決定」的時刻，是為自己選擇適合自己的學習模式的時候。所以我們建議在讀這本書的過程中，做一些筆記，將各種各樣的學習者，不同的學習環境，各類的學習方法（模式）分別對照自己記錄下來。
怎樣突出自己學習的主題，走出自己的「主線」呢？我們一起來探討兩個問題吧：第一個問題，一個人驕傲自滿是壞事嗎？我說，不一定。當然，為自己驕傲可以；自滿，那就不對了。可是你也要想到，驕傲也是要有本錢的，也是要具備能超越別人的實力的，這些本錢、實力從哪裡來？從學習中來。還有一點「歪理」，我們說學習需要心態，保持驕傲的心態（還是不能自滿），會讓你保持學習的動力，除非你想看著別人超越自己。
可說到最終，選擇還是要自己做出的。我們的人生實際上就是由無數的選擇所構成的，每一個選擇都很關鍵，似乎都能決定我們的命運。我們並不能保證我們的每一次選擇都是正確的，但我們可以讓我們做出更多更好的選擇。最重要的，是需要我們為自己不斷地積蓄正能量。那麼正能量從哪裡來？從書中來——書中自有顏如玉、書中自有黃金屋。
讓我們時時刻刻、無處不在地去學習、去讀書吧。
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