意圖韌性：終止拖延萎靡的神奇之鑰！激活動機潛能，個人與團隊目標皆高效實現的強大心理力量
Intention: The Surprising Psychology of High Performers
活動訊息
內容簡介
本書簡介
無限意志力、驚人的原子習慣，你可以全部要！
！！震撼全球的驚人發現！！
麥肯錫、波士頓顧問，權威聯手的巔峰著作
手機斷癮、瘦身、戒菸…很難堅持到底、力不從心，為什麼？
部屬消極、低效、很難帶…「共享意圖」能徹底解決、成功變革！
20道絕對有效的自我練習，徹底告別無力感與建立意圖人生
Google、豐田汽車、星巴克…. 世界級A+企業
成就卓越的秘密
★驚人發現！拖延、厭世萎靡、惡習難改，錯不在你，而是……
你必然有過這樣的類似經驗。莫名覺得生活乏味、失去熱忱、工作消極，對未來不再懷抱期望。於是，你「困」在公司了無生趣地等著下班、回到家「困」在沙發滿身疲憊地盯著無聊的電視畫面、「困」在床上漫無目的地滑著手機……。明知有事該處理卻提不起勁地一昧拖延，整個人陷入「遲鈍、虛無、厭世」的情緒當中。
也有不少人尋求改變、想讓自己變得更好，發憤圖強要戒除壞習慣，包括手機成癮、耗時追劇、貪食變胖，不該抽菸等等，於是設定目標開啟減重、運動、自律規範計畫。然而在努力一段時間後，禁不起誘惑、違背自我規範，當初的雄心萬丈變成萬丈高牆般地橫阻面前，不自覺地又回到原點，回到原來的「惡習舒適圈」，曾經的自我期許全數化為泡影，強烈的失敗感難以消弭……。
遭逢以上問題，你無須太過自我苛責，這種狀況已遍及全世界，單以日本來說，就有超過百萬人離群索居，待在家中，逃避工作和人際連結……。之所以如此，原因在於我們身處的現代環境，充滿過多的被動、選項以及要求而活在別人的劇本失去了主體性，無法選擇自己真正想要的人生，即便鐵了心想有所作為，卻不明白單靠「要達到什麼」的目標是不夠的，而是必須運用如何前進的「意圖行動導向」，才能建立長期的持續力、意志力！
★無論個人或團隊，「意圖」是終結低效、失敗的神奇之鑰！
全球最權威知名的麥肯錫、波士頓顧問，經過深度研究演化生物學、神經科學、發展心理學、企業管理學等領域有了驚人發現：「意圖，對個人的成功與團隊高效表現都深具關鍵影響！」或許天賦才華對人生起點有所幫忙，但能否堅持到最後與成就高低卻與意圖密不可分。
「意圖」不只是想法或計劃而已，而是驅動行為、塑造決策、影響專注力的強大心理力量，能幫助你在困境中保持方向，在誘惑中維持定力，在長期挑戰中持續前行。舉例來說，「我要減重五公斤」是一個目標，而「我每天選擇健康飲食並保持運動」則是意圖。目標可以激發動機，但往往是短暫且容易受挫；而意圖則能內化為日常行為指南，持續推動你走向成功。
對於團隊組織來說，正面意圖能放大領導者的影響來形成感染力，與部屬個人價值觀契合而提升使命感與內在動機，形塑合作、互助、共享成果的氛圍。譬如網路霸主Google公司，領導者展現「開放、包容」意圖，促使團隊成員敢於發言、提出新點子，打造出強大的跨部門合作與創新文化；汽車業龍頭豐田（Toyota）的核心意圖在於「改善」，形成「任何人都能暫停生產線」來鼓勵基層提出改進方案，為豐田帶來持久的競爭力；咖啡界巨人星巴克（Starbucks）「打造第三空間」與推動社會責任的意圖，創造出「社群感」而強力吸引認同這個價值觀的員工與顧客，使其品牌忠誠度極高無比。
★意圖心態的「五大核心肌群」鍛鍊，強化韌性、活力、適應力
過往人們總認為成功者必定「異於常人」，他們必然擁有與生俱來的天賦、過人毅力，或者某些別人難以仿效的本性。然而事實真相是，最關鍵因素就在於「意圖」，並且能夠透過後天的鍛鍊來養成。
意圖是強大且隱形的驅動力，絕對關乎團隊與個人的未來發展。作者藉由大量高效成功者的深入剖析與研究發現，意圖心態有著五項組合，如同「五大核心肌群」般能透過刻意鍛鍊來強化，進而形塑個人或組織的長期表現。這些鍛鍊包括了有：
◆激發大腦的「無限意志力」：從小規模的自我約束做起，逐漸累積成無限的自我制制能力。
◆奇效觸發的「無界好奇心」：常自問「為什麼」與「如果」，創造探索與試驗的環境。
◆言行遵從的「正直價值觀」：明確辨認「什麼是我真正重視的」，並在壓力下仍堅守原則。
◆過濾干擾與「專注對的事」：設定清晰目標與深度工作環境，以及正念練習帶回當下的注意力。
◆目標行為相符的「習慣迴路」：藉由持續重複與行為設計，讓意圖成為日常模式。
透過五大核心肌群的鍛鍊，不僅個人能持續強化意志力、好奇心、正直、專注與習慣，在生活中找到自主與滿足，也能將這份能量帶入團隊，形成更有韌性的組織團隊。
★生活化工具與按步練習，幫助你重新和內在力量連結
本書是一部「高效能心理學」，無論是個人或團體都能跳脫「拖延黑洞」，以及達成內心渴望不再像過去那般的艱難無比和無以為繼。你將學會：
►►運用意圖過濾干擾，讓大腦自動聚焦而產生「選擇性注意」，能在雜亂資訊中保持效率；
►►提供行為「判準」，當面對複雜抉擇時，能透過既定意圖快速篩選選項，減少決策疲勞；
►►賦予更高的「心理免疫力」，不再畏懼失敗而是將挫折視為成長契機，展現更高的復原力。
除此之外，本書也提供具體有效的生活化工具，你能很容易Step-By-Step地練習與實踐，最快速度強化「意圖韌性」，包括了有「書寫與宣告」、「環境設計」、「小步驟累積」、「回饋機制」、「正念練習」等數十道實作項目。
本書特色
★透過意圖訓練，打破倦怠與分心循環，幫助重拾生活與工作的主導權。
★實用心理練習設計，從價值觀排序到行為改變，轉化抽象概念為可操作的日常行動指南。
★三位權威跨域協作，結合決策科學、行為研究與實戰經驗，打造平衡科學與應用的心理工具書。
無限意志力、驚人的原子習慣，你可以全部要！
！！震撼全球的驚人發現！！
麥肯錫、波士頓顧問，權威聯手的巔峰著作
手機斷癮、瘦身、戒菸…很難堅持到底、力不從心，為什麼？
部屬消極、低效、很難帶…「共享意圖」能徹底解決、成功變革！
20道絕對有效的自我練習，徹底告別無力感與建立意圖人生
Google、豐田汽車、星巴克…. 世界級A+企業
成就卓越的秘密
★驚人發現！拖延、厭世萎靡、惡習難改，錯不在你，而是……
你必然有過這樣的類似經驗。莫名覺得生活乏味、失去熱忱、工作消極，對未來不再懷抱期望。於是，你「困」在公司了無生趣地等著下班、回到家「困」在沙發滿身疲憊地盯著無聊的電視畫面、「困」在床上漫無目的地滑著手機……。明知有事該處理卻提不起勁地一昧拖延，整個人陷入「遲鈍、虛無、厭世」的情緒當中。
也有不少人尋求改變、想讓自己變得更好，發憤圖強要戒除壞習慣，包括手機成癮、耗時追劇、貪食變胖，不該抽菸等等，於是設定目標開啟減重、運動、自律規範計畫。然而在努力一段時間後，禁不起誘惑、違背自我規範，當初的雄心萬丈變成萬丈高牆般地橫阻面前，不自覺地又回到原點，回到原來的「惡習舒適圈」，曾經的自我期許全數化為泡影，強烈的失敗感難以消弭……。
遭逢以上問題，你無須太過自我苛責，這種狀況已遍及全世界，單以日本來說，就有超過百萬人離群索居，待在家中，逃避工作和人際連結……。之所以如此，原因在於我們身處的現代環境，充滿過多的被動、選項以及要求而活在別人的劇本失去了主體性，無法選擇自己真正想要的人生，即便鐵了心想有所作為，卻不明白單靠「要達到什麼」的目標是不夠的，而是必須運用如何前進的「意圖行動導向」，才能建立長期的持續力、意志力！
★無論個人或團隊，「意圖」是終結低效、失敗的神奇之鑰！
全球最權威知名的麥肯錫、波士頓顧問，經過深度研究演化生物學、神經科學、發展心理學、企業管理學等領域有了驚人發現：「意圖，對個人的成功與團隊高效表現都深具關鍵影響！」或許天賦才華對人生起點有所幫忙，但能否堅持到最後與成就高低卻與意圖密不可分。
「意圖」不只是想法或計劃而已，而是驅動行為、塑造決策、影響專注力的強大心理力量，能幫助你在困境中保持方向，在誘惑中維持定力，在長期挑戰中持續前行。舉例來說，「我要減重五公斤」是一個目標，而「我每天選擇健康飲食並保持運動」則是意圖。目標可以激發動機，但往往是短暫且容易受挫；而意圖則能內化為日常行為指南，持續推動你走向成功。
對於團隊組織來說，正面意圖能放大領導者的影響來形成感染力，與部屬個人價值觀契合而提升使命感與內在動機，形塑合作、互助、共享成果的氛圍。譬如網路霸主Google公司，領導者展現「開放、包容」意圖，促使團隊成員敢於發言、提出新點子，打造出強大的跨部門合作與創新文化；汽車業龍頭豐田（Toyota）的核心意圖在於「改善」，形成「任何人都能暫停生產線」來鼓勵基層提出改進方案，為豐田帶來持久的競爭力；咖啡界巨人星巴克（Starbucks）「打造第三空間」與推動社會責任的意圖，創造出「社群感」而強力吸引認同這個價值觀的員工與顧客，使其品牌忠誠度極高無比。
★意圖心態的「五大核心肌群」鍛鍊，強化韌性、活力、適應力
過往人們總認為成功者必定「異於常人」，他們必然擁有與生俱來的天賦、過人毅力，或者某些別人難以仿效的本性。然而事實真相是，最關鍵因素就在於「意圖」，並且能夠透過後天的鍛鍊來養成。
意圖是強大且隱形的驅動力，絕對關乎團隊與個人的未來發展。作者藉由大量高效成功者的深入剖析與研究發現，意圖心態有著五項組合，如同「五大核心肌群」般能透過刻意鍛鍊來強化，進而形塑個人或組織的長期表現。這些鍛鍊包括了有：
◆激發大腦的「無限意志力」：從小規模的自我約束做起，逐漸累積成無限的自我制制能力。
◆奇效觸發的「無界好奇心」：常自問「為什麼」與「如果」，創造探索與試驗的環境。
◆言行遵從的「正直價值觀」：明確辨認「什麼是我真正重視的」，並在壓力下仍堅守原則。
◆過濾干擾與「專注對的事」：設定清晰目標與深度工作環境，以及正念練習帶回當下的注意力。
◆目標行為相符的「習慣迴路」：藉由持續重複與行為設計，讓意圖成為日常模式。
透過五大核心肌群的鍛鍊，不僅個人能持續強化意志力、好奇心、正直、專注與習慣，在生活中找到自主與滿足，也能將這份能量帶入團隊，形成更有韌性的組織團隊。
★生活化工具與按步練習，幫助你重新和內在力量連結
本書是一部「高效能心理學」，無論是個人或團體都能跳脫「拖延黑洞」，以及達成內心渴望不再像過去那般的艱難無比和無以為繼。你將學會：
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►►提供行為「判準」，當面對複雜抉擇時，能透過既定意圖快速篩選選項，減少決策疲勞；
►►賦予更高的「心理免疫力」，不再畏懼失敗而是將挫折視為成長契機，展現更高的復原力。
除此之外，本書也提供具體有效的生活化工具，你能很容易Step-By-Step地練習與實踐，最快速度強化「意圖韌性」，包括了有「書寫與宣告」、「環境設計」、「小步驟累積」、「回饋機制」、「正念練習」等數十道實作項目。
本書特色
★透過意圖訓練，打破倦怠與分心循環，幫助重拾生活與工作的主導權。
★實用心理練習設計，從價值觀排序到行為改變，轉化抽象概念為可操作的日常行動指南。
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名人推薦
各界名家權威推薦
愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人；
劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長；
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 ；
蘇益賢｜臨床心理師
──強力推薦──
●「《意圖韌性》是一顆真正的寶石，深入探討高績效者背後的心理學，同時為那些追求成功卻感到停滯或缺乏動力的人提供實用方法。這本書的精妙之處在於它能夠簡化複雜概念，使每個人都能理解。作者們專注於關於成功人士的研究，為任何希望提升生活、實現目標和釋放全部潛能的人提供了寶貴指南。對於任何在個人和職業發展道路上追求成長和卓越的人來說，這本書都是必讀之作。」 ——馬歇爾·戈德史密斯博士 (DR. MARSHALL GOLDSMITH)，Thinkers50評選第一名行政教練，《紐約時報》暢銷書作家。著有《賺來的人生》、《觸發》和《過去的成功，未必是未來的方向》
●「《意圖韌性》是一次令人振奮的探索，深入研究有目標生活的力量。揭示引人入勝的生活秘密，巧妙地將科學與實用性交織在一起！」 ——東尼·羅賓斯(TONY ROBBINS)，《紐約時報》暢銷書作家第一名
●「《意圖韌性》解碼了在分心世界中個人成長的藝術，向我們展示了通往更豐富生活的關鍵。」 —— 尼爾．艾歐 (NIR EYAL)，暢銷書作家，著有《防止分心的人》和《上鉤》
●「如果你正在尋找一種更好的做人方式，想要充分體驗生命的意義，那麼這本書就是你要找的。這是一座洞見的寶庫。」 ——傑夫·戈因斯(JEFF GOINS)，暢銷書作家，著有《工作的藝術》
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●「《意圖韌性》是一次令人振奮的探索，深入研究有目標生活的力量。揭示引人入勝的生活秘密，巧妙地將科學與實用性交織在一起！」 ——東尼·羅賓斯(TONY ROBBINS)，《紐約時報》暢銷書作家第一名
●「《意圖韌性》解碼了在分心世界中個人成長的藝術，向我們展示了通往更豐富生活的關鍵。」 —— 尼爾．艾歐 (NIR EYAL)，暢銷書作家，著有《防止分心的人》和《上鉤》
●「如果你正在尋找一種更好的做人方式，想要充分體驗生命的意義，那麼這本書就是你要找的。這是一座洞見的寶庫。」 ——傑夫·戈因斯(JEFF GOINS)，暢銷書作家，著有《工作的藝術》
目錄
目錄
第一部 脫困迷走人生
第1章 非與生俱來，後天可養成的超能力
第2章 失去自我主體性的「萎靡受害者」
第3章 意圖，人類演化過程中最強大工具
第4章 活在別人劇本，忘了真正想要的
第5章 強度越高效果越好的「意圖鍛鍊」
第二部 無限意志力
第6章 能量損耗，對抗疲憊萎靡能撐多久？
第7章 推倒舒適圈，喚醒內在巨大潛能
第8章 科學實證，突破生理極限的信念力量
第9章 細小積累至「無限大」的意志力修練
第10章 解鎖團隊「共享意志力」的驚世奇蹟
第三部 無界好奇心
第11章 熱愛新體驗，偉大成就的驅動力
第12章 認知彈性＋恆毅力，高效表現組合
第13章 根深蒂固的錯誤信念，怎麼改變？
第14章 團隊心智集體迷航，大災難已成定局
第四部 正直價值觀
第15章 價值清單鎖定，重大抉擇的準則羅盤
第16章 「五個為什麼」確認價值觀的逆工程
第17章 探索根源，不背離信念的衝突曲折
第18章 無須相同而是理解，如何懂你的團隊
第五部 專注對的事
第19章 注意力聚焦選擇，平庸與高效的歧點
第20章 去除情緒磁吸干擾，鎖住光圈不離散
第21章 積極參與感，來自目標連結個人動機
第22章 分心也能帶來創造力的「意圖漫遊」
第23章 心流當工具而非目標，避開執迷成癮
第24章 「一二三模型」讓團隊專注目標任務
第六部 習慣迴路
第25章 行為自動化，不靠自律也能堅持貫徹
第26章 刻意重複與多巴胺回饋，建立大腦迴路
第27章 調整動機光譜，穿越習慣養成的撞牆期
第28章 強化連結與一體同心的「職場儀式」
第七部 抱持意圖的最佳狀態
第29章 人際依附，意圖能扮演得力幫手
第30章 最美好花園，值得你用心守護
第一部 脫困迷走人生
第1章 非與生俱來，後天可養成的超能力
第2章 失去自我主體性的「萎靡受害者」
第3章 意圖，人類演化過程中最強大工具
第4章 活在別人劇本，忘了真正想要的
第5章 強度越高效果越好的「意圖鍛鍊」
第二部 無限意志力
第6章 能量損耗，對抗疲憊萎靡能撐多久？
第7章 推倒舒適圈，喚醒內在巨大潛能
第8章 科學實證，突破生理極限的信念力量
第9章 細小積累至「無限大」的意志力修練
第10章 解鎖團隊「共享意志力」的驚世奇蹟
第三部 無界好奇心
第11章 熱愛新體驗，偉大成就的驅動力
第12章 認知彈性＋恆毅力，高效表現組合
第13章 根深蒂固的錯誤信念，怎麼改變？
第14章 團隊心智集體迷航，大災難已成定局
第四部 正直價值觀
第15章 價值清單鎖定，重大抉擇的準則羅盤
第16章 「五個為什麼」確認價值觀的逆工程
第17章 探索根源，不背離信念的衝突曲折
第18章 無須相同而是理解，如何懂你的團隊
第五部 專注對的事
第19章 注意力聚焦選擇，平庸與高效的歧點
第20章 去除情緒磁吸干擾，鎖住光圈不離散
第21章 積極參與感，來自目標連結個人動機
第22章 分心也能帶來創造力的「意圖漫遊」
第23章 心流當工具而非目標，避開執迷成癮
第24章 「一二三模型」讓團隊專注目標任務
第六部 習慣迴路
第25章 行為自動化，不靠自律也能堅持貫徹
第26章 刻意重複與多巴胺回饋，建立大腦迴路
第27章 調整動機光譜，穿越習慣養成的撞牆期
第28章 強化連結與一體同心的「職場儀式」
第七部 抱持意圖的最佳狀態
第29章 人際依附，意圖能扮演得力幫手
第30章 最美好花園，值得你用心守護
試閱
試閱
第1章
非與生俱來，後天可養成的超能力
「不要走既有的道路，開創自己的方向，並留下足跡吧。」
——拉爾夫．沃爾多．愛默生（Ralph Waldo Emerson）
我們被困住了—困在沙發上，困在手機裡，困在工作中。我們被困在習慣性行為的老舊軌跡，被困在固定的思維模式和同溫層；被困在精心策畫的生活裡，犧牲自己的能量動力交換無盡的安逸，致使被厭世感所包圍。
當專注於那些吸引我們的各種影像之時，眼角餘光卻看到和我們沒什麼差別的人，他們看起來是如此發自內心地快樂滿足，遊刃有餘且優雅地過日子，克服各種障礙並創造了不起的成就。
靠近一點看，我們知道他們不是神，也不是超人類而只是凡人，但選擇不被困住，決定成為自己人生的「主角」。這些人的成功（由他們所定義的！）並不是少數人的天生好運，只是帶著意圖活出人生的結果。
【練習題】現在，花點時間想像不一樣的自己，想像是你日常生活中的超級英雄。
你的超能力？無限的自制力。你的處境沒有任何改變，卻突然有能力和一切做最深
刻的互動，幫助自己脫困。想像這樣的畫面，也想想你的人生。你在日常生活中會
有怎樣的改變嗎？（例如，每天早上的例行公事會如何變化？）你的生活會是什麼
樣貌？帶來怎樣的感受？這種新的生活方式會如何影響你對自己的感覺？會如何影
響你帶給家人、朋友和同事的價值觀？
這個練習可不是幻想而已，而是給你的挑戰。接下來，這本書將幫你準備好正面迎擊。內容會參考許多不同領域的理論，包含但不限於哲學、心理學、宗教、神經科學和企業管理。將聚焦於「意圖」的五個關鍵要素：意志力、好奇心、正直、注意力和習慣，對於每一種要素，會提供目前的科學證據，說明其重要的原因和運作方式。更要緊的是，將分享如何採取具體的行動，給予你相關的知識和做法，應用於工作和生活中，幫助你得到更大的自主性、真實性和參與感。「意圖」是我們身分認同的表現，假如缺少這部份，無異於迷失了自我，而本書的目標就是幫助你與內在的力量重新連結。
可鍛練的成功指標
在每個高效者身上，都能找到以下特質的組合：意志力、好奇心、正直、注意力和習慣，在近期的研究顯示，這是預測成功的可靠指標。不過，之所以聚焦於此，還有一個理由：這五項要素的另一個共通點是，我們幾乎都曾聽過這些是天生的（至今仍然相信著—參見下方調查數據），每個人與生俱來的份量都是固定的。若能打破這種迷思，就能更加掌握自己的主體性，追求更充實圓滿的人生。
它們不是天生的！在這本書裡將會提供科學的證據，向你證明都能透過訓練而提升，也會教導該如何訓練。假如你想在人生中的任何面向都脫穎而出，無論是工作、家庭、體育、藝術或心靈，都可以藉由鍛鍊「意圖」的這五個要素來達到自我提升。
【調查報告】有將近五○％的人相信，意志力、好奇心、正直、注意力和習慣的形
成都是天生的，無法透過訓練來改變。
雖然《意圖韌性》是以這些面向背後的科學為基礎，但如同所有以科學傳達的故事，科學都不是事情的全貌—因此，我們也加上案例研究、故事、圖表和插圖來說明其概念。無論任何人或該如何面對這些要素，這本書都能有助於更加覺察和善用你的意圖。
核心訊息是：意圖是可以鍛練的，並且不僅僅是虛無縹緲的自我意識，而是腳踏實地的真實應用，能改善我們自己和身邊其他人的命運。
再難的事都能做到
這本書關注高效者的能力—但不是他們連續參加馬拉松大賽，或者是管理財富五百大企業團隊的能力，而是他們所擁有的意志力、好奇心、正直、注意力和習慣。高效者不一定擁有傳統價值觀的豐功偉業—他們可能只跑過一場馬拉松，甚至過去的十年來第一次在附近的街道散步。我們定義的高效並非和他人競爭，或者達到某種客觀的標準，而是一種生活方式。
高效者和其他人的差別在於，他們能帶著意圖行動，不限於公司的執行長或頂尖運動員，也可能是學生、全職父母、領基本薪資的勞工和藝術家，雖然處境艱難卻能掌握了意圖的力量，在某些例子裡，甚至也感染了身邊的人。
因此，高效可能是領域限定（在十分鐘內吃二十五支熱狗），也可能只是普通一般性（當個「好人」）；可能反映在外顯的成就（美國泳將麥克．菲爾普斯[Michael Phelps]在奧運的豐功偉業），也可能比較私人方面（六十七歲的長者克服了長久以來對開車的恐懼）。高效可能帶來「大寫的成功」（代表社會的定義）或「小寫的成功」（是個人對人生價值的定義）。
對於每個人展現高效的方式，我們不會妄自加以評價或比較，而是把高效明確地定義為「做出主觀困難事物的能力」。所以，假如你設定的目標是快速吃下很多熱狗，我們會盡力幫忙達成；假如你對高效的觀點，是讓世界更美好，我們也會支持你。和過去任何時刻相比，現在更需要的是做出較為困難的壯舉，而強化意圖五項要素的能力，就有助於提升成功率。
意圖並非萎靡和冷漠疏離的萬靈藥，在某些例子裡，這樣的負面感受太過根深柢固，超出我們的解決能力。不過，假如在生活中具有更強的意圖，就能幫助自己突破萎靡時刻，脫離困境。
這本書也能幫助企業組織克服挑戰，提高員工的積極參與度，藉著運用這五項意圖的「核心肌群」，來建立有意圖的團隊，改善同事們的表現，讓他們重拾自主感。這麼做的過程中，將會創造出更有活力、適應力更強，也更具韌性的組織。
此外，當面對萎靡的挑戰時，將意圖應用於生活的某個層面，也能同時大幅提升在其他層面的應用。倘若在自己的人生中更具備意圖，對於家庭、社群，乃至於整個社會都會有所助益。這不只是因為我們的投入參與會感染周遭的人，更在於自己選定的領域和規模中，把最好的自我奉獻給世界。
我們是誰？為何這麼做？
雖然《意圖韌性》的內容大部分都圍繞著高效者定義，以及如何成為高效者，但這不代表我們認為自己能符合這樣的標準。當然，我們努力朝著目標前進，就和所有人一樣都還在追尋的旅途中。即便如此，基於確實對應用行為科學有著深入的認識，也熟知如何激勵他人，本書的目標就在於和你分享這些知識。
丹恩和斯克爾是「決策實驗室」（TDL，The Decision Lab）的創辦人。決策實驗室是一家應用研究與創新的公司，希望透過行為科學來打造社會影響。他們倆曾經在多倫多當室友，丹恩那時在銀行業工作，斯克爾則是波士頓顧問公司（Boston Consulting Group）的顧問，兩人決定發揮自己背景（決策系統和神經科學），創建對自身工作懷抱意圖的公司。決策實驗室和許多大型的全球性組織合作，進行重要領域的研究，並發行應用行為科學領域的重要出版品，曾經協助蓋茲基金會（Bill & Melinda Gates Foundation）、第一資本銀行（Capital One Financial Corp）、世界銀行（World Bank）和許多《財富》雜誌五百大企業，運用科學化思考解決最棘手的問題。
麥克曾經擔任律師、私募股權投資人、麥肯錫顧問（McKinsey & Company）和新創公司創辦人，如今則是加拿大大型零售商的人資長，除了激勵超過五千名員工，提升其參與度之外，也維護著公司超過一百八十年的獨特企業文化，對他來說，最高效的成就就是將子女培育成良好的公民和有意圖的人。
第1章
非與生俱來，後天可養成的超能力
「不要走既有的道路，開創自己的方向，並留下足跡吧。」
——拉爾夫．沃爾多．愛默生（Ralph Waldo Emerson）
我們被困住了—困在沙發上，困在手機裡，困在工作中。我們被困在習慣性行為的老舊軌跡，被困在固定的思維模式和同溫層；被困在精心策畫的生活裡，犧牲自己的能量動力交換無盡的安逸，致使被厭世感所包圍。
當專注於那些吸引我們的各種影像之時，眼角餘光卻看到和我們沒什麼差別的人，他們看起來是如此發自內心地快樂滿足，遊刃有餘且優雅地過日子，克服各種障礙並創造了不起的成就。
靠近一點看，我們知道他們不是神，也不是超人類而只是凡人，但選擇不被困住，決定成為自己人生的「主角」。這些人的成功（由他們所定義的！）並不是少數人的天生好運，只是帶著意圖活出人生的結果。
【練習題】現在，花點時間想像不一樣的自己，想像是你日常生活中的超級英雄。
你的超能力？無限的自制力。你的處境沒有任何改變，卻突然有能力和一切做最深
刻的互動，幫助自己脫困。想像這樣的畫面，也想想你的人生。你在日常生活中會
有怎樣的改變嗎？（例如，每天早上的例行公事會如何變化？）你的生活會是什麼
樣貌？帶來怎樣的感受？這種新的生活方式會如何影響你對自己的感覺？會如何影
響你帶給家人、朋友和同事的價值觀？
這個練習可不是幻想而已，而是給你的挑戰。接下來，這本書將幫你準備好正面迎擊。內容會參考許多不同領域的理論，包含但不限於哲學、心理學、宗教、神經科學和企業管理。將聚焦於「意圖」的五個關鍵要素：意志力、好奇心、正直、注意力和習慣，對於每一種要素，會提供目前的科學證據，說明其重要的原因和運作方式。更要緊的是，將分享如何採取具體的行動，給予你相關的知識和做法，應用於工作和生活中，幫助你得到更大的自主性、真實性和參與感。「意圖」是我們身分認同的表現，假如缺少這部份，無異於迷失了自我，而本書的目標就是幫助你與內在的力量重新連結。
可鍛練的成功指標
在每個高效者身上，都能找到以下特質的組合：意志力、好奇心、正直、注意力和習慣，在近期的研究顯示，這是預測成功的可靠指標。不過，之所以聚焦於此，還有一個理由：這五項要素的另一個共通點是，我們幾乎都曾聽過這些是天生的（至今仍然相信著—參見下方調查數據），每個人與生俱來的份量都是固定的。若能打破這種迷思，就能更加掌握自己的主體性，追求更充實圓滿的人生。
它們不是天生的！在這本書裡將會提供科學的證據，向你證明都能透過訓練而提升，也會教導該如何訓練。假如你想在人生中的任何面向都脫穎而出，無論是工作、家庭、體育、藝術或心靈，都可以藉由鍛鍊「意圖」的這五個要素來達到自我提升。
【調查報告】有將近五○％的人相信，意志力、好奇心、正直、注意力和習慣的形
成都是天生的，無法透過訓練來改變。
雖然《意圖韌性》是以這些面向背後的科學為基礎，但如同所有以科學傳達的故事，科學都不是事情的全貌—因此，我們也加上案例研究、故事、圖表和插圖來說明其概念。無論任何人或該如何面對這些要素，這本書都能有助於更加覺察和善用你的意圖。
核心訊息是：意圖是可以鍛練的，並且不僅僅是虛無縹緲的自我意識，而是腳踏實地的真實應用，能改善我們自己和身邊其他人的命運。
再難的事都能做到
這本書關注高效者的能力—但不是他們連續參加馬拉松大賽，或者是管理財富五百大企業團隊的能力，而是他們所擁有的意志力、好奇心、正直、注意力和習慣。高效者不一定擁有傳統價值觀的豐功偉業—他們可能只跑過一場馬拉松，甚至過去的十年來第一次在附近的街道散步。我們定義的高效並非和他人競爭，或者達到某種客觀的標準，而是一種生活方式。
高效者和其他人的差別在於，他們能帶著意圖行動，不限於公司的執行長或頂尖運動員，也可能是學生、全職父母、領基本薪資的勞工和藝術家，雖然處境艱難卻能掌握了意圖的力量，在某些例子裡，甚至也感染了身邊的人。
因此，高效可能是領域限定（在十分鐘內吃二十五支熱狗），也可能只是普通一般性（當個「好人」）；可能反映在外顯的成就（美國泳將麥克．菲爾普斯[Michael Phelps]在奧運的豐功偉業），也可能比較私人方面（六十七歲的長者克服了長久以來對開車的恐懼）。高效可能帶來「大寫的成功」（代表社會的定義）或「小寫的成功」（是個人對人生價值的定義）。
對於每個人展現高效的方式，我們不會妄自加以評價或比較，而是把高效明確地定義為「做出主觀困難事物的能力」。所以，假如你設定的目標是快速吃下很多熱狗，我們會盡力幫忙達成；假如你對高效的觀點，是讓世界更美好，我們也會支持你。和過去任何時刻相比，現在更需要的是做出較為困難的壯舉，而強化意圖五項要素的能力，就有助於提升成功率。
意圖並非萎靡和冷漠疏離的萬靈藥，在某些例子裡，這樣的負面感受太過根深柢固，超出我們的解決能力。不過，假如在生活中具有更強的意圖，就能幫助自己突破萎靡時刻，脫離困境。
這本書也能幫助企業組織克服挑戰，提高員工的積極參與度，藉著運用這五項意圖的「核心肌群」，來建立有意圖的團隊，改善同事們的表現，讓他們重拾自主感。這麼做的過程中，將會創造出更有活力、適應力更強，也更具韌性的組織。
此外，當面對萎靡的挑戰時，將意圖應用於生活的某個層面，也能同時大幅提升在其他層面的應用。倘若在自己的人生中更具備意圖，對於家庭、社群，乃至於整個社會都會有所助益。這不只是因為我們的投入參與會感染周遭的人，更在於自己選定的領域和規模中，把最好的自我奉獻給世界。
我們是誰？為何這麼做？
雖然《意圖韌性》的內容大部分都圍繞著高效者定義，以及如何成為高效者，但這不代表我們認為自己能符合這樣的標準。當然，我們努力朝著目標前進，就和所有人一樣都還在追尋的旅途中。即便如此，基於確實對應用行為科學有著深入的認識，也熟知如何激勵他人，本書的目標就在於和你分享這些知識。
丹恩和斯克爾是「決策實驗室」（TDL，The Decision Lab）的創辦人。決策實驗室是一家應用研究與創新的公司，希望透過行為科學來打造社會影響。他們倆曾經在多倫多當室友，丹恩那時在銀行業工作，斯克爾則是波士頓顧問公司（Boston Consulting Group）的顧問，兩人決定發揮自己背景（決策系統和神經科學），創建對自身工作懷抱意圖的公司。決策實驗室和許多大型的全球性組織合作，進行重要領域的研究，並發行應用行為科學領域的重要出版品，曾經協助蓋茲基金會（Bill & Melinda Gates Foundation）、第一資本銀行（Capital One Financial Corp）、世界銀行（World Bank）和許多《財富》雜誌五百大企業，運用科學化思考解決最棘手的問題。
麥克曾經擔任律師、私募股權投資人、麥肯錫顧問（McKinsey & Company）和新創公司創辦人，如今則是加拿大大型零售商的人資長，除了激勵超過五千名員工，提升其參與度之外，也維護著公司超過一百八十年的獨特企業文化，對他來說，最高效的成就就是將子女培育成良好的公民和有意圖的人。
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