馬上行動！不靠意志力，也能自然開始的34個方法
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內容簡介
～三分鐘熱度，也能成為優勢～
與其要求自己撐下去，
不如先累積「做得到」的經驗！
【本書特色】
◎顛覆「自律＝逼自己」的迷思，不勉強、不內耗也能自然地踏出行動的第一步！
◎以「今天就能做到」為原則，找到三分鐘熱度、拖延症、完美主義者等阻礙行動的正確解方！
◎助你透過一步步累積成功經驗，將「馬上行動」轉化為長期維持的生活習慣！
你是不是也曾下定決心要改變，
卻總在三分鐘熱度後停下腳步？
明明知道「該做什麼」，
卻怎麼樣都跨不出第一步，最後只留下對自己的責備與挫折。
《馬上行動！不靠意志力，也能自然開始的34個方法》
想告訴你的第一件事就是──
問題不在你不夠自律，而是你一直用錯方法。
作者顛覆「靠意志力撐下去」的舊思維，
提出溫柔可行的新式行動準則：
只要讓心情變得輕鬆，人就會自然想行動。
不必逼自己做到完美、不必等一切準備就緒、不必一口氣改變人生，
從「先接觸一下也沒關係」、「只做三成就好」、「先讚美三分鐘熱度的自己」開始，
讓行動不再是一件痛苦的事，順著內心便能輕鬆前進。
書中收錄的34個方法，貼近你我日常、隨手就能實踐，
帶你脫離拖延、焦慮、半途而廢、對自己失望的無限循環，
找到「現在開始就能做一點點」的入口、累積「我做得到」的成功經驗，
讓人生從此時此刻，開始持續邁進！
與其要求自己撐下去，
不如先累積「做得到」的經驗！
【本書特色】
◎顛覆「自律＝逼自己」的迷思，不勉強、不內耗也能自然地踏出行動的第一步！
◎以「今天就能做到」為原則，找到三分鐘熱度、拖延症、完美主義者等阻礙行動的正確解方！
◎助你透過一步步累積成功經驗，將「馬上行動」轉化為長期維持的生活習慣！
你是不是也曾下定決心要改變，
卻總在三分鐘熱度後停下腳步？
明明知道「該做什麼」，
卻怎麼樣都跨不出第一步，最後只留下對自己的責備與挫折。
《馬上行動！不靠意志力，也能自然開始的34個方法》
想告訴你的第一件事就是──
問題不在你不夠自律，而是你一直用錯方法。
作者顛覆「靠意志力撐下去」的舊思維，
提出溫柔可行的新式行動準則：
只要讓心情變得輕鬆，人就會自然想行動。
不必逼自己做到完美、不必等一切準備就緒、不必一口氣改變人生，
從「先接觸一下也沒關係」、「只做三成就好」、「先讚美三分鐘熱度的自己」開始，
讓行動不再是一件痛苦的事，順著內心便能輕鬆前進。
書中收錄的34個方法，貼近你我日常、隨手就能實踐，
帶你脫離拖延、焦慮、半途而廢、對自己失望的無限循環，
找到「現在開始就能做一點點」的入口、累積「我做得到」的成功經驗，
讓人生從此時此刻，開始持續邁進！
目錄
．前言
第1章 先承認無能為力的自己
．三分鐘熱度很糟？怎麼會，能做到三分鐘就已經很厲害了！
．就算做不到，你還是一百分的你
．放寬容許範圍與「自己的規則」
．如果沒辦法「一直努力」，不如試試「一直不努力」
．愛上「未來的自己」
第2章 最快切換成「馬上行動心態」的方法
．從未完成的狀態起步
．踏出第一步「所需」的勇氣
．找到專屬自己的「獎勵」，營造自動自發的狀態
．一步步決定「今天一定要完成的事情」
．接觸讓自己放鬆的金句
．不要追求「從容」，而是追求「留白」
第3章 開始培養馬上行動的習慣
．闔上這本書，立刻試著笑一笑
．讀書先讀一行即可
．立刻刪除手機的通知
．一天就追完愛看的外國影集
．一早就打開窗戶，從美好的世界接受滿滿的幸福
．愛上打掃的方法
．「就今天徹底地耍廢吧！」
．「感謝」才是最強的習慣
．在三分鐘之內，完成神的食譜
．不要一直拿著球
第4章 透過「制度」與「環境」強制提升行動力
．故意在不上不下的部分結束
．不要培養新習慣
．只向替自己加油的人宣告
．將手機或電視遙控器收到看不見的地方
．打造提振士氣的環境
．利用「能立刻著手處理」的程度分級，再從等級較低的事情開始處理
最終章 變身為「說做就做」的自己
．找到不只是「喜歡」，還符合「價值觀」的事物
．以「養成習慣了嗎？」為信念
．經歷愈多次失敗，你將會變得更強
．決定「哪些事情立刻不做」
．大聲叫出「太棒了！」
．偶爾提醒自己「為了重要的人而活」
．試著想像「有想做的事情，卻做不到的人」
．結語
第1章 先承認無能為力的自己
．三分鐘熱度很糟？怎麼會，能做到三分鐘就已經很厲害了！
．就算做不到，你還是一百分的你
．放寬容許範圍與「自己的規則」
．如果沒辦法「一直努力」，不如試試「一直不努力」
．愛上「未來的自己」
第2章 最快切換成「馬上行動心態」的方法
．從未完成的狀態起步
．踏出第一步「所需」的勇氣
．找到專屬自己的「獎勵」，營造自動自發的狀態
．一步步決定「今天一定要完成的事情」
．接觸讓自己放鬆的金句
．不要追求「從容」，而是追求「留白」
第3章 開始培養馬上行動的習慣
．闔上這本書，立刻試著笑一笑
．讀書先讀一行即可
．立刻刪除手機的通知
．一天就追完愛看的外國影集
．一早就打開窗戶，從美好的世界接受滿滿的幸福
．愛上打掃的方法
．「就今天徹底地耍廢吧！」
．「感謝」才是最強的習慣
．在三分鐘之內，完成神的食譜
．不要一直拿著球
第4章 透過「制度」與「環境」強制提升行動力
．故意在不上不下的部分結束
．不要培養新習慣
．只向替自己加油的人宣告
．將手機或電視遙控器收到看不見的地方
．打造提振士氣的環境
．利用「能立刻著手處理」的程度分級，再從等級較低的事情開始處理
最終章 變身為「說做就做」的自己
．找到不只是「喜歡」，還符合「價值觀」的事物
．以「養成習慣了嗎？」為信念
．經歷愈多次失敗，你將會變得更強
．決定「哪些事情立刻不做」
．大聲叫出「太棒了！」
．偶爾提醒自己「為了重要的人而活」
．試著想像「有想做的事情，卻做不到的人」
．結語
試閱
學會全世界最簡單的「馬上行動」習慣
「如果能夠更懂得堅持想做的事情，人生應該會比現在更好吧……」
大家是否也曾有過類似的想法呢？
其實有這類煩惱的人，不只你一個。
許多人都很煩惱自己不夠持之以恆，無法立刻採取行動。
我為了拯救這樣的人，而寫了這本書。
雖然有些突然，但請容我從結論說起，培養習慣需要哪種能力。
答案是「讓心情變得輕鬆」。
只要學會本書介紹的事情，你一定能夠成為那個什麼事都「馬上行動的自己」。
其實有許多人都對「培養習慣」這件事有所誤會。
大部分的人一聽到「培養習慣」，大概就會想到「嚴以律己」「規範自己的言行」。
但其實不是這樣的。
因為正確答案是「對自己好一點」。
或許大家覺得，懂得嚴以律己是培養習慣的最佳方案，但請大家想像一下，這麼做，你真的會打從心底開心地笑嗎？
如果不會打從心底開心地笑，卻硬逼自己養成某種習慣，總有一天會彈性疲乏，最終也無法持之以恆。
簡單來說，就算想靠意志力培養習慣，也難以堅持下去。
我們的內心是誠實的，總是會給我們最直接的反應。
換言之，只要是讓人感到興奮或開心的事情，我們就會自然而然去做，而且能夠持之以恆。
反過來說，當我們覺得心情煩躁又痛苦，卻勉強自己做某件事時，光是踏出第一步就會消耗許多能量，最終不願再做這件事，而且會覺得愈來愈疲勞，愈來愈無法堅持下去。
所以重點在於「誠實面對內心」。
你是否打從心底開心地笑呢？
請不要對自己說謊，找到適合現在的你的方法吧。
「如果能夠更懂得堅持想做的事情，人生應該會比現在更好吧……」
大家是否也曾有過類似的想法呢？
其實有這類煩惱的人，不只你一個。
許多人都很煩惱自己不夠持之以恆，無法立刻採取行動。
我為了拯救這樣的人，而寫了這本書。
雖然有些突然，但請容我從結論說起，培養習慣需要哪種能力。
答案是「讓心情變得輕鬆」。
只要學會本書介紹的事情，你一定能夠成為那個什麼事都「馬上行動的自己」。
其實有許多人都對「培養習慣」這件事有所誤會。
大部分的人一聽到「培養習慣」，大概就會想到「嚴以律己」「規範自己的言行」。
但其實不是這樣的。
因為正確答案是「對自己好一點」。
或許大家覺得，懂得嚴以律己是培養習慣的最佳方案，但請大家想像一下，這麼做，你真的會打從心底開心地笑嗎？
如果不會打從心底開心地笑，卻硬逼自己養成某種習慣，總有一天會彈性疲乏，最終也無法持之以恆。
簡單來說，就算想靠意志力培養習慣，也難以堅持下去。
我們的內心是誠實的，總是會給我們最直接的反應。
換言之，只要是讓人感到興奮或開心的事情，我們就會自然而然去做，而且能夠持之以恆。
反過來說，當我們覺得心情煩躁又痛苦，卻勉強自己做某件事時，光是踏出第一步就會消耗許多能量，最終不願再做這件事，而且會覺得愈來愈疲勞，愈來愈無法堅持下去。
所以重點在於「誠實面對內心」。
你是否打從心底開心地笑呢？
請不要對自己說謊，找到適合現在的你的方法吧。
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