如何愛你的負面情感（愛自己新裝版）
活動訊息
全館滿$1,200送150點金幣，4月歡慶兒童節，童書、玩具、文具滿1000元再送200點金幣！
內容簡介
【愛自己新裝版】
誰都有討厭自己的時候，
負面情緒來襲時，你應該怎麼面對?
找到陷入負面情感的原因，才有能力真正愛自己......
愛你的負面情感，就是得到改變自己的機會。
只要接受負面情感，就能喜歡上自己。
只要不累積負面情感，人際關係就不再麻煩。
不要再讓你的負面情緒把你耍得團團轉！
你對自己認識多少？你對自己的感受了解多少？
有時我們會搞不清楚自己到底要什麼？
突然爆衝的言語，憂鬱的心情，看同事不順眼的嫉妒感，深夜的孤獨情緒......
我們不明白自己為什麼會有這些反應？
或者我們明明知道卻只想壓抑，讓自己看起來「我沒事」「我很好」。
但是愈隱藏，愈閃躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。
對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負面情感，
只要是人，就一定會存在，只要與人交流，就一定無法避免。
然而正在侵蝕你的負面情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！
透過本書你可以認識自己，整理自己，進而正確表達自己。
不要害怕與對抗，我們正走在成長的路上，每個人都是一面受傷，一面長大的......
誰都有討厭自己的時候，
負面情緒來襲時，你應該怎麼面對?
找到陷入負面情感的原因，才有能力真正愛自己......
愛你的負面情感，就是得到改變自己的機會。
只要接受負面情感，就能喜歡上自己。
只要不累積負面情感，人際關係就不再麻煩。
不要再讓你的負面情緒把你耍得團團轉！
你對自己認識多少？你對自己的感受了解多少？
有時我們會搞不清楚自己到底要什麼？
突然爆衝的言語，憂鬱的心情，看同事不順眼的嫉妒感，深夜的孤獨情緒......
我們不明白自己為什麼會有這些反應？
或者我們明明知道卻只想壓抑，讓自己看起來「我沒事」「我很好」。
但是愈隱藏，愈閃躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。
對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負面情感，
只要是人，就一定會存在，只要與人交流，就一定無法避免。
然而正在侵蝕你的負面情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！
透過本書你可以認識自己，整理自己，進而正確表達自己。
不要害怕與對抗，我們正走在成長的路上，每個人都是一面受傷，一面長大的......
名人推薦
真誠推薦
任何的情緒都有存在的價值，請仔細的探尋、發現這些如同珍珠般的美好寶藏。
__王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
這不是一本教你如何變得「完美」的書，而是一本邀你與「不完美」握手言和的指南。
__李思萱 Susie Li（跨文化內容書寫創作、心理學理論實踐探索者）
▋日本亞馬遜網路書店讀者五顆星心靈推薦 ▋
負面情感不是反派角色
負面情緒不是反派角色，不要試圖消滅它，要讓他成為自己的盟友......
如果我們不再害怕負面情感，就能擁有輕鬆自在的人際關係......
我好像漸漸知道該如何整頓自己的心靈了。__カスタマー
這本書能幫助我們改變自己的思考方式
人恐怕無法阻止自己陷入負面的情緒中......
若能以不同的方式去解讀，我們就能慢慢開始愛上自己的負面情緒......
我打算讓正為許多事煩惱、迷惘的女兒，也來讀讀這本書。__かっちゃん
一本讓我們可以為自己而讀的書
閱讀這本書，能讓你的心情變得輕鬆自在。
本書將內容分成各個項目加以解釋，我們可以直接翻到自己需要的地方，
學習如何將負面情感轉為正面助力。__ho77
任何的情緒都有存在的價值，請仔細的探尋、發現這些如同珍珠般的美好寶藏。
__王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
這不是一本教你如何變得「完美」的書，而是一本邀你與「不完美」握手言和的指南。
__李思萱 Susie Li（跨文化內容書寫創作、心理學理論實踐探索者）
▋日本亞馬遜網路書店讀者五顆星心靈推薦 ▋
負面情感不是反派角色
負面情緒不是反派角色，不要試圖消滅它，要讓他成為自己的盟友......
如果我們不再害怕負面情感，就能擁有輕鬆自在的人際關係......
我好像漸漸知道該如何整頓自己的心靈了。__カスタマー
這本書能幫助我們改變自己的思考方式
人恐怕無法阻止自己陷入負面的情緒中......
若能以不同的方式去解讀，我們就能慢慢開始愛上自己的負面情緒......
我打算讓正為許多事煩惱、迷惘的女兒，也來讀讀這本書。__かっちゃん
一本讓我們可以為自己而讀的書
閱讀這本書，能讓你的心情變得輕鬆自在。
本書將內容分成各個項目加以解釋，我們可以直接翻到自己需要的地方，
學習如何將負面情感轉為正面助力。__ho77
目錄
前言 011
CHAPTER 1
認識自己的情感
接受負面情感
1.真實感受的所在 020
2.為什麼別人不了解我？ 024
3.害怕攤開真心後會被討厭 028
4.就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思 032
5.連自己都無法掌握自己的真正的心情 036
6.面對你的負面情感 040
7.如何找尋「看不見的情感」 044
CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10種心靈傷痛
1.找不到自己的立足之地／孤獨感 050
2.把注意力從自己轉到他人身上 054
3.嫌麻煩而擺著不做／完美主義 058
4.目標別放在「完美」，要放在「全力以赴」與「心滿意足」 062
5.摘不下老好人的面具／過剩的警戒心 066
6.改變動機的話，就能停止當老好人 070
7.無法擺脫內在的情結／自卑感 074
8.一定有什麼是除了你以外無人擁有的 078
9.被負罪意識糾纏不放／罪惡感 082
10.化「愧疚」為「感謝」 086
11.因為自己沒有的而嫉妒他人／不┌平感 090
12.停止對自己與他人停止挑毛病，改為找優點 094
13.感受不到自己的存在價值／無價值感 098
14.改寫人生腳本 102
15.有無法原諒的對象／被害意識 106
16.將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」 110
17.缺乏自信／理想與現實間的鴻溝 114
18.停止自我否定，蒐集成就感 118
19.對未來極度不安／習慣悲觀思考 122
20.化不安為勇氣，實現你的願望 126
CHAPTER 3
表達自己的情感
選擇何種情感，造就何種「自己」
1.選擇「用什麼方式表達什麼」將塑造出你的個人特色 132
2.把表現自我當成一種樂趣 136
3.不是只有語言才能表達心情/磨練你的第二語言 140
4.放心說「不」的方法 144
5.不發怒的怒氣表達方法 148
6.難以啟齒的話就用「I Message」傳達 152
7.「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎？ 156
8.成為自己的粉絲 160
9.選擇正面思考的練習 164
10.別害怕傷人和受傷 168
11.負面情感將為你帶來自由 172
CHAPTER 1
認識自己的情感
接受負面情感
1.真實感受的所在 020
2.為什麼別人不了解我？ 024
3.害怕攤開真心後會被討厭 028
4.就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思 032
5.連自己都無法掌握自己的真正的心情 036
6.面對你的負面情感 040
7.如何找尋「看不見的情感」 044
CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10種心靈傷痛
1.找不到自己的立足之地／孤獨感 050
2.把注意力從自己轉到他人身上 054
3.嫌麻煩而擺著不做／完美主義 058
4.目標別放在「完美」，要放在「全力以赴」與「心滿意足」 062
5.摘不下老好人的面具／過剩的警戒心 066
6.改變動機的話，就能停止當老好人 070
7.無法擺脫內在的情結／自卑感 074
8.一定有什麼是除了你以外無人擁有的 078
9.被負罪意識糾纏不放／罪惡感 082
10.化「愧疚」為「感謝」 086
11.因為自己沒有的而嫉妒他人／不┌平感 090
12.停止對自己與他人停止挑毛病，改為找優點 094
13.感受不到自己的存在價值／無價值感 098
14.改寫人生腳本 102
15.有無法原諒的對象／被害意識 106
16.將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」 110
17.缺乏自信／理想與現實間的鴻溝 114
18.停止自我否定，蒐集成就感 118
19.對未來極度不安／習慣悲觀思考 122
20.化不安為勇氣，實現你的願望 126
CHAPTER 3
表達自己的情感
選擇何種情感，造就何種「自己」
1.選擇「用什麼方式表達什麼」將塑造出你的個人特色 132
2.把表現自我當成一種樂趣 136
3.不是只有語言才能表達心情/磨練你的第二語言 140
4.放心說「不」的方法 144
5.不發怒的怒氣表達方法 148
6.難以啟齒的話就用「I Message」傳達 152
7.「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎？ 156
8.成為自己的粉絲 160
9.選擇正面思考的練習 164
10.別害怕傷人和受傷 168
11.負面情感將為你帶來自由 172
序／導讀
【推薦序一】
愛上不完美的自己
文◎／王意中―王意中心理治療所所長／臨床心理師
我們不得不承認，有時自己很是脆弱。
每個人內心都有那一塊不想讓人知道的陰影面。
甚至於自己也自然而然地視而不見。
只是很殘酷，也很現實，並不會因為我們對於負面情緒的漠視，這些情緒就會戛然而止或消失不見。縱使我們不願意去想它，不願意去面對它，把它塵封在內心深處。但它依然還是在在影響著我們日常的生活、工作、與他人的關係，以及如何面對自己。
誠實接受，勇於面對，真誠地接納自己的任何負面情緒。這對許多人來說，是一道不得不面對的生命課題。有難度，卻是必要。
當我們伸出雙臂迎接它，或許初期讓自己如遭逢烈焰，難以招架。這些焦慮、不安、憂鬱、嫉妒、煩躁、生氣、憤怒⋯⋯都曾經讓自己苦不堪言。但這一切的一切，都是真實的自己，如假包換的自己。別再逃避，別再躲藏，該是與負面情緒和解的時候了。雖然負面情緒看似面惡，但我相信它們心善。任何的情緒都有存在的價值，請仔細地探尋、發現這些如同珍珠般的美好寶藏。
對我自己來說，一直在努力地在嘗試一種練習，在日常的事物當中，尋找對自己相對有利的訊息。如此並不是要合理化，讓自己找個理由搪塞，或讓自己裹足不前。而是讓自己擁有合理的想法、合理的認知，合理地來看待在自己身上與周遭所發生的這一切。
每個人都有傷，大大小小的傷，對於自己帶來不同程度的影響。
如何持平地來解釋這些傷？試著按下暫停鍵，細膩地覺察，對這些負向情緒的感受，以及所存在的解釋與想法。別再受這些負面情緒綑綁，無論是孤獨感、寂寞，造成自己拖延的完美主義作祟，想要迎合他人、順從他人，心中的自卑感、罪惡感⋯⋯該是讓自己好好喘息，呼吸新鮮的空氣。
當負向情緒無法消滅，也沒有必要消滅，就讓我們好好地重新來看待、認識、接受它。甚至於讓周遭他人知道，此時此刻，自己當下的心情。任何情緒都需要表達。當情緒有了適度的表達，無論透過文字、口說、眼神、表情、動作，或任何的創作。讓自己不再壓抑，不再鬱積，不再讓自己的內心塞滿、囤積，而能挪出一些空間。調整自己的認知，你將發現對於當下的事物，會有截然不同的感受。
《如何愛你的負面情感》讓我們面對所有的負面情緒，就如同我們這一路上，所遇見、相逢的知心好友、戀人或家人。啟動接納的開關，讓愛開始轉動。讓我們好好感謝這些負面情緒，為自己生命帶來了豐富與厚度。讓我們的人生歷練立體、生動了起來，讓我們更加認識當下的自己，喜歡那不甚完美的自己、自然真誠的自己。
【推薦序二】
與不完美的自己握手言和：一場與負面情感的溫柔和解
文◎／李思萱 Susie Li―跨文化內容書寫創作、心理學理論實踐探索者
在步調緊湊、競爭激烈的現代社會中，我們似乎被訓練成了一群「正能量獵人」。社群媒體上充斥著亮麗的笑容、成功的喜悅以及對生活永無止境的熱情；相反地，憤怒、嫉妒、自卑、焦慮或無力感，往往被視為心靈的贅疣，必須除之而後快。然而，你是否曾發現，愈是努力想抹煞這些「負面情感」，內心反而越發筋疲力盡，甚至陷入更深的自我厭惡與孤立中？
宇佐美百合子，這位曾陪伴一百五十萬人找回自由的心理諮商師，在《如何愛你的負面情感》一書中提出了令人震撼卻溫柔的觀點：我們壓根兒沒辦法消除心中的負面情感。 與其試圖「扼殺」或「消除」它們，不如學習如何「愛」它們。因為這些情緒並非敵人，而是我們內心寶貴的一部分，是為了讓我們更了解真實的自己而存在的「心靈警訊」。
本書的架構極為清晰，透過「認識」、「整理」與「表達」三個章節，由淺入深地引導讀者進行心靈重整。
在第一章「認識自己的情感」中，作者戳破了我們最常陷入的心理陷阱。許多人因為害怕被討厭而隱藏真心，或期待別人「不言而喻」地理解自己。但宇佐美提醒我們，當我們拒絕面對負面情感時，其實是關上了了解自我的大門，讓真心被鎖死在內。 她主張，唯有老實承認受傷，像對待胃痛般給予適當的撫慰並找出原因，我們才具備愛自己的能力。那些被埋藏的舊傷，正是「沉睡的寶藏」，指引著通往未來幸福的啟示。
第二章「整理自己的情感」則是實踐與轉化的關鍵。書中具體分析了十種常見的心靈傷痛，如孤獨感、完美主義、自卑與罪惡感。宇佐美以自身經驗為例，分享了極具啟發性的做法。例如，對抗孤獨的方法不是依賴他人給予幸福，而是「主動為他人加油」，透過愛的流動來融化寂寞； 對抗因完美主義而生的拖延，則是將目標從「滿分」調整為「全力以赴」與「小小的滿足感」。這些觀點能讓長期被自我要求綑綁的讀者，獲得喘息的空間與改變的勇氣。
到了第三章「表達自己的情感」，作者教導我們如何將理解轉化為力量，透過「選擇」造就理想的自己。學習放心說「不」、練習不發怒的怒氣表達，甚至是透過正面思考的練習，將負面情感轉化為自由的養分。
宇佐美百合子的寫作風格平易近人，文字中帶著溫柔的撫慰力量。她不講艱澀的理論，而是用最生活化的例子與親身經歷，讓讀者感到「被理解」。她告訴我們：人生不需要一直戴著「老好人」的面具，因為那只會隱藏真實的你。當你不再害怕負面情感，人際關係反而會變得輕鬆自在。
這不是一本教你如何變得「完美」的書，而是一本邀你與「不完美」握手言和的指南。如果你也正處於心靈的寒冬，感到被負面情緒吞噬，這本書將是一道暖陽。它會帶著你一起解放心靈，讓你明白，所有的心痛都是讓你變強大的養分。
現在，請翻開這本書，開始學習如何愛那個曾經被你嫌棄、卻最需要被擁抱的—充滿負面情感的自己。
前言
為何我們一旦遭遇不如意，就會瞬間陷入「負面情感」？
負面情感何其多，像是憤怒、嫉妒、焦慮、恐懼、自卑、無力感、罪惡感、無價值感等等......這些都會讓人一想起來就感到痛苦。
你是否曾經想過：「如果這些負面情感都不存在就好了！」
雖說如此，但即使拚命抹煞負面情感，結果往往是弄得筋疲力盡，陷入自我厭惡。說不定還會在不知不覺中自我孤立，感到自己的心情都沒有人理解。
如果你也處於這種狀態的話，請讓我為你撫慰這種傷痛。
但請不要鑽牛角尖地認為，這一定是天底下最大的不幸，也不要責怪一定是自己的個性不好。因為這些是任何人身上都可能出現的感受。
而且也是讓你得到改變的機會。
善用這個機會，你就能了解自己，自然而然不勉強地享受人與人之間的交流，並且能保持與他人之間的心靈聯繫。
這本書的書名是《如何愛你的負面情感》，而不是「如何扼殺你的負面情感」，也不是「如何消除你的負面情感」。
這是因為我們壓根兒就沒辦法消除心中的負面情感。
不過，倒是有一些方法，可以讓我們不必再在意那些負面情感。
負面情感也是你內心寶貴的一部分。所以別一味地想抹煞，只有承認並接受它們的存在，才能讓情況改善。
比方說，胃痛時你會抵抗疼痛嗎？
你反而會護著胃部，讓疼痛緩和，並找出原因吧？你的心靈也希望你用相同的方式對待它。
心痛的時候，不要抵抗，不要視而不見；我們該做的是，老實承認自己受傷，給予適當的處理，並找出原因。
任何現象都有其原因。人要等到理解自己陷入負面情感的原因時，才真正有能力愛自己。
如果你覺得：「我連自己都不太了解自己......」那麼別人也不可能了解你。
就讓我們理解自己的心情，好好地傳達自己的感受吧！
─—這就是我寫下這本書的目的。
本書分成三章，分別是「認識」「整理」「表達」自己的情感，以這三種角度出發，淺顯易懂地加以解說。
請讓本書帶著你一起解放心靈，實現願望。
愛上不完美的自己
文◎／王意中―王意中心理治療所所長／臨床心理師
我們不得不承認，有時自己很是脆弱。
每個人內心都有那一塊不想讓人知道的陰影面。
甚至於自己也自然而然地視而不見。
只是很殘酷，也很現實，並不會因為我們對於負面情緒的漠視，這些情緒就會戛然而止或消失不見。縱使我們不願意去想它，不願意去面對它，把它塵封在內心深處。但它依然還是在在影響著我們日常的生活、工作、與他人的關係，以及如何面對自己。
誠實接受，勇於面對，真誠地接納自己的任何負面情緒。這對許多人來說，是一道不得不面對的生命課題。有難度，卻是必要。
當我們伸出雙臂迎接它，或許初期讓自己如遭逢烈焰，難以招架。這些焦慮、不安、憂鬱、嫉妒、煩躁、生氣、憤怒⋯⋯都曾經讓自己苦不堪言。但這一切的一切，都是真實的自己，如假包換的自己。別再逃避，別再躲藏，該是與負面情緒和解的時候了。雖然負面情緒看似面惡，但我相信它們心善。任何的情緒都有存在的價值，請仔細地探尋、發現這些如同珍珠般的美好寶藏。
對我自己來說，一直在努力地在嘗試一種練習，在日常的事物當中，尋找對自己相對有利的訊息。如此並不是要合理化，讓自己找個理由搪塞，或讓自己裹足不前。而是讓自己擁有合理的想法、合理的認知，合理地來看待在自己身上與周遭所發生的這一切。
每個人都有傷，大大小小的傷，對於自己帶來不同程度的影響。
如何持平地來解釋這些傷？試著按下暫停鍵，細膩地覺察，對這些負向情緒的感受，以及所存在的解釋與想法。別再受這些負面情緒綑綁，無論是孤獨感、寂寞，造成自己拖延的完美主義作祟，想要迎合他人、順從他人，心中的自卑感、罪惡感⋯⋯該是讓自己好好喘息，呼吸新鮮的空氣。
當負向情緒無法消滅，也沒有必要消滅，就讓我們好好地重新來看待、認識、接受它。甚至於讓周遭他人知道，此時此刻，自己當下的心情。任何情緒都需要表達。當情緒有了適度的表達，無論透過文字、口說、眼神、表情、動作，或任何的創作。讓自己不再壓抑，不再鬱積，不再讓自己的內心塞滿、囤積，而能挪出一些空間。調整自己的認知，你將發現對於當下的事物，會有截然不同的感受。
《如何愛你的負面情感》讓我們面對所有的負面情緒，就如同我們這一路上，所遇見、相逢的知心好友、戀人或家人。啟動接納的開關，讓愛開始轉動。讓我們好好感謝這些負面情緒，為自己生命帶來了豐富與厚度。讓我們的人生歷練立體、生動了起來，讓我們更加認識當下的自己，喜歡那不甚完美的自己、自然真誠的自己。
【推薦序二】
與不完美的自己握手言和：一場與負面情感的溫柔和解
文◎／李思萱 Susie Li―跨文化內容書寫創作、心理學理論實踐探索者
在步調緊湊、競爭激烈的現代社會中，我們似乎被訓練成了一群「正能量獵人」。社群媒體上充斥著亮麗的笑容、成功的喜悅以及對生活永無止境的熱情；相反地，憤怒、嫉妒、自卑、焦慮或無力感，往往被視為心靈的贅疣，必須除之而後快。然而，你是否曾發現，愈是努力想抹煞這些「負面情感」，內心反而越發筋疲力盡，甚至陷入更深的自我厭惡與孤立中？
宇佐美百合子，這位曾陪伴一百五十萬人找回自由的心理諮商師，在《如何愛你的負面情感》一書中提出了令人震撼卻溫柔的觀點：我們壓根兒沒辦法消除心中的負面情感。 與其試圖「扼殺」或「消除」它們，不如學習如何「愛」它們。因為這些情緒並非敵人，而是我們內心寶貴的一部分，是為了讓我們更了解真實的自己而存在的「心靈警訊」。
本書的架構極為清晰，透過「認識」、「整理」與「表達」三個章節，由淺入深地引導讀者進行心靈重整。
在第一章「認識自己的情感」中，作者戳破了我們最常陷入的心理陷阱。許多人因為害怕被討厭而隱藏真心，或期待別人「不言而喻」地理解自己。但宇佐美提醒我們，當我們拒絕面對負面情感時，其實是關上了了解自我的大門，讓真心被鎖死在內。 她主張，唯有老實承認受傷，像對待胃痛般給予適當的撫慰並找出原因，我們才具備愛自己的能力。那些被埋藏的舊傷，正是「沉睡的寶藏」，指引著通往未來幸福的啟示。
第二章「整理自己的情感」則是實踐與轉化的關鍵。書中具體分析了十種常見的心靈傷痛，如孤獨感、完美主義、自卑與罪惡感。宇佐美以自身經驗為例，分享了極具啟發性的做法。例如，對抗孤獨的方法不是依賴他人給予幸福，而是「主動為他人加油」，透過愛的流動來融化寂寞； 對抗因完美主義而生的拖延，則是將目標從「滿分」調整為「全力以赴」與「小小的滿足感」。這些觀點能讓長期被自我要求綑綁的讀者，獲得喘息的空間與改變的勇氣。
到了第三章「表達自己的情感」，作者教導我們如何將理解轉化為力量，透過「選擇」造就理想的自己。學習放心說「不」、練習不發怒的怒氣表達，甚至是透過正面思考的練習，將負面情感轉化為自由的養分。
宇佐美百合子的寫作風格平易近人，文字中帶著溫柔的撫慰力量。她不講艱澀的理論，而是用最生活化的例子與親身經歷，讓讀者感到「被理解」。她告訴我們：人生不需要一直戴著「老好人」的面具，因為那只會隱藏真實的你。當你不再害怕負面情感，人際關係反而會變得輕鬆自在。
這不是一本教你如何變得「完美」的書，而是一本邀你與「不完美」握手言和的指南。如果你也正處於心靈的寒冬，感到被負面情緒吞噬，這本書將是一道暖陽。它會帶著你一起解放心靈，讓你明白，所有的心痛都是讓你變強大的養分。
現在，請翻開這本書，開始學習如何愛那個曾經被你嫌棄、卻最需要被擁抱的—充滿負面情感的自己。
前言
為何我們一旦遭遇不如意，就會瞬間陷入「負面情感」？
負面情感何其多，像是憤怒、嫉妒、焦慮、恐懼、自卑、無力感、罪惡感、無價值感等等......這些都會讓人一想起來就感到痛苦。
你是否曾經想過：「如果這些負面情感都不存在就好了！」
雖說如此，但即使拚命抹煞負面情感，結果往往是弄得筋疲力盡，陷入自我厭惡。說不定還會在不知不覺中自我孤立，感到自己的心情都沒有人理解。
如果你也處於這種狀態的話，請讓我為你撫慰這種傷痛。
但請不要鑽牛角尖地認為，這一定是天底下最大的不幸，也不要責怪一定是自己的個性不好。因為這些是任何人身上都可能出現的感受。
而且也是讓你得到改變的機會。
善用這個機會，你就能了解自己，自然而然不勉強地享受人與人之間的交流，並且能保持與他人之間的心靈聯繫。
這本書的書名是《如何愛你的負面情感》，而不是「如何扼殺你的負面情感」，也不是「如何消除你的負面情感」。
這是因為我們壓根兒就沒辦法消除心中的負面情感。
不過，倒是有一些方法，可以讓我們不必再在意那些負面情感。
負面情感也是你內心寶貴的一部分。所以別一味地想抹煞，只有承認並接受它們的存在，才能讓情況改善。
比方說，胃痛時你會抵抗疼痛嗎？
你反而會護著胃部，讓疼痛緩和，並找出原因吧？你的心靈也希望你用相同的方式對待它。
心痛的時候，不要抵抗，不要視而不見；我們該做的是，老實承認自己受傷，給予適當的處理，並找出原因。
任何現象都有其原因。人要等到理解自己陷入負面情感的原因時，才真正有能力愛自己。
如果你覺得：「我連自己都不太了解自己......」那麼別人也不可能了解你。
就讓我們理解自己的心情，好好地傳達自己的感受吧！
─—這就是我寫下這本書的目的。
本書分成三章，分別是「認識」「整理」「表達」自己的情感，以這三種角度出發，淺顯易懂地加以解說。
請讓本書帶著你一起解放心靈，實現願望。
試閱
▋ 害怕攤開真心後會被討厭
長久以來，我一直是這麼想的：
「雖然很想要別人多了解我，可是要我把自己的真心話全都攤開，未免太可怕了，根本辦不到。我內心有這麼多醜陋又懦弱的想法，別人如果知道了，一定會討厭我。我不想被別人討厭......」
正因為我也有過這種悶悶不樂的煩惱，所以更要向你提出建言：
「與其因為隱瞞真正的心情，而陷入自我厭惡，倒不如試著說出自己的真心話，說不定還能跟對方變得更加親密唷。」
你想要讓自己喜歡的人了解的，難道只是「表面上很美好的自己」嗎？
事實上，應該會希望對方連你「難堪的一面」「沒出息的一面」都能看到吧？應該會希望對方在了解你的一切後，仍喜歡你吧？
雖說如此，但我們往往還是沒有勇氣攤開自己的真心。那我就向你揭露一個「大家的祕密」吧。
其實，每個人身上都有「難堪的一面」「沒出息的一面」。
例如，「因為別人能力強而感到嫉妒」「因為能力不好而自我踐踏」「虛榮」「怯懦」「彆扭」......對這樣的自己感到醜陋、感到厭惡的，不是只有你而已。
任誰都會為了內心的情緒感受而煩惱，並設法和這些情感維持平衡，在平日生活中裝出「一副若無其事的樣子」。
所以，如果你攤開自己的負面情感時，反而會讓對方覺得和你更靠近。
不過，攤開的時候，不是要把你的情緒發洩在對方身上，而是要說出這些負面情感有多麼耗盡你的心力。
我在學生時代，曾經因為負面情緒大到無法承受，而向對方表明我的感受。
「我好羨慕妳長得漂亮又受歡迎......但我又不想讓妳覺得我在嫉妒妳，所以一直在逞強。結果老是對妳說話帶刺，真是對不起。」
對方霎時露出了驚訝的表情，但下一秒便立刻綻開笑靨說：
「其實我也很嫉妒妳。我個性畏畏縮縮的，但妳跟我不一樣，總是這麼開朗又有魄力。」
我們相視而笑，自此之後，兩人都卸下了心防，一口氣拉近了彼此的距離。
那時候我若是只用表面客套話跟她說：「妳真棒，這麼受歡迎。」我想我們之間的心防只會一直高聳下去。
「一旦攤開自己的真心就會被討厭。」這樣的想法是錯誤的。
尤其，當我們表明自己的失敗經驗或弱點時，反而能一口氣拉近彼此距離。
每個人都有「難堪的一面」「沒出息的一面」。只要相信這一點，你就一定能鼓起勇氣說出真心話。
※ 從一開始就說出自己的弱點、缺點或失敗經驗，可以讓雙方卸下心防，自己和對方都能因此變得輕鬆自在。
▋ 就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思
當我們因為處處替他人設想而心力交瘁時，就會開始抱怨：「大家怎麼都不體諒一下，我已經付出得這麼累了。」
這是我們很容易對家人、情人、好友等關係親密的人產生的情緒。
「既然住在同一個屋簷下，也好歹要知道你女兒在想些什麼啊。」
「我們個性、想法這麼相似，所以你一定跟我有相同的感受。」
「都已經這麼多年的朋友了，就算不明說，你也應該知道我的想法。」
你是否曾有過類似的想法？
你是否也曾用關係親密當作藉口，不好好地表達自己的想法，或者，在自己應該主動表達善意時，覺得﹁對方應該知道我的想法﹂而省略不說？
尤其扯上負面情感時，我們往往能逃避就盡量逃避，既不肯說出口，又希望對方能明白我們的心意。
無論關係再怎麼親密，每個人的心依舊是獨立的個體。而且情感與情緒，都是瞬間的產物。平時若能好好表達自己的感受，真正遇到狀況時，對方才有可能在你什麼也沒說的情況下明白你的心意。
我曾在與過去的交往對象產生口角時，有過深切的感觸。
在我們因為某些事產生誤解時，對方便說：「妳好歹也該自己察覺我的感受吧。」
這句話讓我大為光火，我反駁道：「你不說出來的話，誰會知道你心裡在想什麼！」結果我們因此吵了起來。
等到氣消之後，我才開始回想：「那我自己平常有沒有頻繁地對他表達自己的感受呢？......」結論是我跟他半斤八兩。我也有相同的心態，因為是情侶，就覺得什麼都不說，對方也該明白我的心意。
和你關係親密的人，應該是你最重視的人。即使偶爾會遇到「心有靈犀一點通」的愉快經驗，但我們仍然不該期待「就算我從頭到尾什麼都不說，對方也該明白我的心情」。
反而愈是親密的人，愈會等著聽到你說出真正的感受，無論那是正面還是負面的。
再說，無論親疏遠近，人與人之間要有暢行無阻的良好溝通的話，本來就不應該因過分替對方的立場、心境設想，而不好意思說出自己希望對方怎麼做，也不該壓抑想要對方了解自己的願望。
不要畏首畏尾，鼓起勇氣開門見山地表達你的感受吧！
老實地說出真心話，絕非厚顏無恥，也不是不夠客氣。這麼做反而是一種「體貼」的表現，讓對方不用煞費苦心地去猜測：「這個人究竟希望我怎麼做？」
※ 別忘記，無論關係再怎麼親密，每個人的心依舊是獨立的個體。
▋ 連自己都無法掌握自己真正的心情
你是否有過這樣的經驗：內心有許許多多的感受出現又消失，愈是用力思考，愈是懷疑：「究竟哪個才是我真正的心情......」
覺得自己真正的心情曖昧不定或模稜兩可，其實一點也不奇怪。這時候說不定是你真正的心情被其他的情感掩蓋住了，也可能當下無法做出抉擇就是你真正的心情。
舉個例子，假設你的心中同時存在「喜歡」和「討厭」兩種情緒。你若認為自己非得立刻在兩者間做出抉擇不可的話，內心就變得十分混亂，而搞不清自己的感受。
此時，當下的你就是擁有兩種情緒。說得更明確一點，之所以兩種情緒都擁有，是因為你現在還不想在兩者間做出抉擇。
我們的真心想法，其實就是在如此混沌的內心做出的挑選。
過去我在當上班族時，也經常因為無法決定什麼才是我真心的想法，而猶豫不決。
比方說，有人邀我一起用餐的時候。如果對方是自己親近的對象，我當然二話不說就答應，但若和對方沒有那麼熟，就會左思右想著「不知道還有誰會一起去」「如果要去的是我想去的餐廳就好了」，於是拖拖拉拉地給不出答覆。
我之所以不敢問「還有誰要去」或「要去哪家餐廳」，是因為我怕提出邀請的人會覺得我對他不感興趣，但老實說這種擔心都是多餘的。
結果，有時候順著對方去了之後，又在心中後悔：「早知道就不來了。」
自己的心情曖昧不定的話，被問到時就有可能一時情急而將就回答，之後卻悔不當初。
「要如何才能改掉將就回答的習慣呢？」對於這個問題，我得到的結論是：「就算自己的想法曖昧不定，或者自相矛盾，只要照實說出來就好了。」
在意什麼事就誠實地詢問對方，即使如此還是猶豫不決的話，就據實以告，只要你是誠懇的，對方理當不會感到不悅。
無論如何都「無法決定」或「不想決定」時，就老實說出自己的感受，接下來「一切隨緣」，這也是一種處理方式。
因為，這跟不做決定而隨波逐流不一樣，這是依照自己的意志決定一切隨緣的「另一種選擇」。
人生中時常會面臨「要說還是不要說？」「要做還是不要做？」的抉擇。只要時時告訴自己「人的真心想法本來就是在各式各樣的想法中做出的挑選」，面對「Yes/No」的抉擇時，你就不會不知所措了。
換句話說，你所做出的挑選，可以決定你要做什麼事，要往哪個方向前進。
※ 情感原本就是一切都混雜在一起的。你的真心想法，取決於你從中挑選出了什麼。
長久以來，我一直是這麼想的：
「雖然很想要別人多了解我，可是要我把自己的真心話全都攤開，未免太可怕了，根本辦不到。我內心有這麼多醜陋又懦弱的想法，別人如果知道了，一定會討厭我。我不想被別人討厭......」
正因為我也有過這種悶悶不樂的煩惱，所以更要向你提出建言：
「與其因為隱瞞真正的心情，而陷入自我厭惡，倒不如試著說出自己的真心話，說不定還能跟對方變得更加親密唷。」
你想要讓自己喜歡的人了解的，難道只是「表面上很美好的自己」嗎？
事實上，應該會希望對方連你「難堪的一面」「沒出息的一面」都能看到吧？應該會希望對方在了解你的一切後，仍喜歡你吧？
雖說如此，但我們往往還是沒有勇氣攤開自己的真心。那我就向你揭露一個「大家的祕密」吧。
其實，每個人身上都有「難堪的一面」「沒出息的一面」。
例如，「因為別人能力強而感到嫉妒」「因為能力不好而自我踐踏」「虛榮」「怯懦」「彆扭」......對這樣的自己感到醜陋、感到厭惡的，不是只有你而已。
任誰都會為了內心的情緒感受而煩惱，並設法和這些情感維持平衡，在平日生活中裝出「一副若無其事的樣子」。
所以，如果你攤開自己的負面情感時，反而會讓對方覺得和你更靠近。
不過，攤開的時候，不是要把你的情緒發洩在對方身上，而是要說出這些負面情感有多麼耗盡你的心力。
我在學生時代，曾經因為負面情緒大到無法承受，而向對方表明我的感受。
「我好羨慕妳長得漂亮又受歡迎......但我又不想讓妳覺得我在嫉妒妳，所以一直在逞強。結果老是對妳說話帶刺，真是對不起。」
對方霎時露出了驚訝的表情，但下一秒便立刻綻開笑靨說：
「其實我也很嫉妒妳。我個性畏畏縮縮的，但妳跟我不一樣，總是這麼開朗又有魄力。」
我們相視而笑，自此之後，兩人都卸下了心防，一口氣拉近了彼此的距離。
那時候我若是只用表面客套話跟她說：「妳真棒，這麼受歡迎。」我想我們之間的心防只會一直高聳下去。
「一旦攤開自己的真心就會被討厭。」這樣的想法是錯誤的。
尤其，當我們表明自己的失敗經驗或弱點時，反而能一口氣拉近彼此距離。
每個人都有「難堪的一面」「沒出息的一面」。只要相信這一點，你就一定能鼓起勇氣說出真心話。
※ 從一開始就說出自己的弱點、缺點或失敗經驗，可以讓雙方卸下心防，自己和對方都能因此變得輕鬆自在。
▋ 就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思
當我們因為處處替他人設想而心力交瘁時，就會開始抱怨：「大家怎麼都不體諒一下，我已經付出得這麼累了。」
這是我們很容易對家人、情人、好友等關係親密的人產生的情緒。
「既然住在同一個屋簷下，也好歹要知道你女兒在想些什麼啊。」
「我們個性、想法這麼相似，所以你一定跟我有相同的感受。」
「都已經這麼多年的朋友了，就算不明說，你也應該知道我的想法。」
你是否曾有過類似的想法？
你是否也曾用關係親密當作藉口，不好好地表達自己的想法，或者，在自己應該主動表達善意時，覺得﹁對方應該知道我的想法﹂而省略不說？
尤其扯上負面情感時，我們往往能逃避就盡量逃避，既不肯說出口，又希望對方能明白我們的心意。
無論關係再怎麼親密，每個人的心依舊是獨立的個體。而且情感與情緒，都是瞬間的產物。平時若能好好表達自己的感受，真正遇到狀況時，對方才有可能在你什麼也沒說的情況下明白你的心意。
我曾在與過去的交往對象產生口角時，有過深切的感觸。
在我們因為某些事產生誤解時，對方便說：「妳好歹也該自己察覺我的感受吧。」
這句話讓我大為光火，我反駁道：「你不說出來的話，誰會知道你心裡在想什麼！」結果我們因此吵了起來。
等到氣消之後，我才開始回想：「那我自己平常有沒有頻繁地對他表達自己的感受呢？......」結論是我跟他半斤八兩。我也有相同的心態，因為是情侶，就覺得什麼都不說，對方也該明白我的心意。
和你關係親密的人，應該是你最重視的人。即使偶爾會遇到「心有靈犀一點通」的愉快經驗，但我們仍然不該期待「就算我從頭到尾什麼都不說，對方也該明白我的心情」。
反而愈是親密的人，愈會等著聽到你說出真正的感受，無論那是正面還是負面的。
再說，無論親疏遠近，人與人之間要有暢行無阻的良好溝通的話，本來就不應該因過分替對方的立場、心境設想，而不好意思說出自己希望對方怎麼做，也不該壓抑想要對方了解自己的願望。
不要畏首畏尾，鼓起勇氣開門見山地表達你的感受吧！
老實地說出真心話，絕非厚顏無恥，也不是不夠客氣。這麼做反而是一種「體貼」的表現，讓對方不用煞費苦心地去猜測：「這個人究竟希望我怎麼做？」
※ 別忘記，無論關係再怎麼親密，每個人的心依舊是獨立的個體。
▋ 連自己都無法掌握自己真正的心情
你是否有過這樣的經驗：內心有許許多多的感受出現又消失，愈是用力思考，愈是懷疑：「究竟哪個才是我真正的心情......」
覺得自己真正的心情曖昧不定或模稜兩可，其實一點也不奇怪。這時候說不定是你真正的心情被其他的情感掩蓋住了，也可能當下無法做出抉擇就是你真正的心情。
舉個例子，假設你的心中同時存在「喜歡」和「討厭」兩種情緒。你若認為自己非得立刻在兩者間做出抉擇不可的話，內心就變得十分混亂，而搞不清自己的感受。
此時，當下的你就是擁有兩種情緒。說得更明確一點，之所以兩種情緒都擁有，是因為你現在還不想在兩者間做出抉擇。
我們的真心想法，其實就是在如此混沌的內心做出的挑選。
過去我在當上班族時，也經常因為無法決定什麼才是我真心的想法，而猶豫不決。
比方說，有人邀我一起用餐的時候。如果對方是自己親近的對象，我當然二話不說就答應，但若和對方沒有那麼熟，就會左思右想著「不知道還有誰會一起去」「如果要去的是我想去的餐廳就好了」，於是拖拖拉拉地給不出答覆。
我之所以不敢問「還有誰要去」或「要去哪家餐廳」，是因為我怕提出邀請的人會覺得我對他不感興趣，但老實說這種擔心都是多餘的。
結果，有時候順著對方去了之後，又在心中後悔：「早知道就不來了。」
自己的心情曖昧不定的話，被問到時就有可能一時情急而將就回答，之後卻悔不當初。
「要如何才能改掉將就回答的習慣呢？」對於這個問題，我得到的結論是：「就算自己的想法曖昧不定，或者自相矛盾，只要照實說出來就好了。」
在意什麼事就誠實地詢問對方，即使如此還是猶豫不決的話，就據實以告，只要你是誠懇的，對方理當不會感到不悅。
無論如何都「無法決定」或「不想決定」時，就老實說出自己的感受，接下來「一切隨緣」，這也是一種處理方式。
因為，這跟不做決定而隨波逐流不一樣，這是依照自己的意志決定一切隨緣的「另一種選擇」。
人生中時常會面臨「要說還是不要說？」「要做還是不要做？」的抉擇。只要時時告訴自己「人的真心想法本來就是在各式各樣的想法中做出的挑選」，面對「Yes/No」的抉擇時，你就不會不知所措了。
換句話說，你所做出的挑選，可以決定你要做什麼事，要往哪個方向前進。
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