出版故事 ／書的故事
2026.04.20
情緒的傷，沒有不痛的，但總有一天會海闊天空……
文／大田編輯 蔡鳳儀
此刻，你不了解自己。因為心，左右搖擺，永遠搞不清楚為什麼？
為什麼別人不了解我？
為什麼我感到這麼孤單，世界之大卻沒有我的立足之地？
為什麼我感受不到自己的存在價值？
有時候我們以為自己不說，別人也會知道；有時候我們害怕說出來，會被人討厭，與其被討厭，就選擇沉默。但是有一天壓抑的情緒爆發出來後，你才又問自己，天啊，我怎麼會這樣？
尤其在看戀綜時，我們看到當事人在鏡頭後手足無措，突然哭了起來，因為她（或他）根本不知道原來自己會有那樣情緒？原來自己也有那一面？
那些冒出來的情感讓人想到了一些青春的傷，或與人相處的障礙，我們稱之為「負面情感」。但只要是陰暗的東西，我們就要盡量避免、刪除、消滅嗎？
心理諮商師宇佐美百合子給我們一條「情緒的生路」。
首先，記得負面情感會為你帶來自由。翻開書中的三個篇章，她已經為你鋪好了一條海闊天空的路徑：認識自己→整理自己→表達自己。
譬如在「認識自己」的階段中，她提到找出「看不見的情感」其實比你想像中容易。最好的時機就是當你遇到「為什麼我會這麼火大？」、「為什麼我會掉淚不止？」這些讓你感到驚訝的過度反應時，你可以試著回想有沒有類似的回憶往事？然後把答案寫下來：
①那是什麼事件？＋當時的感受
②接著自己做了什麼事？＋當時的感受
③結果如何＋當時的感受
書中以工作職場中為例，因為「一方說有交代，一方說沒交代」的事件，遭同事責怪，結果這名女性員工因此惱羞成怒，她寫下的答案是：
①學生時代朋友曾經責怪我向老師打小報告。很焦急。
②我邊哭邊解釋自己沒做過那種事。很懊惱。
③最後朋友們都不肯相信我。打從心底感到失望。
寫下來之後，最後會得到什麼答案呢？答案在本書第44頁。
想要認識自己，了解自己，就是要花一點時間，對自己的情緒抽絲剝繭。每個人都會有負面情感，每個人都會情緒波動，作者告訴你「情緒是可以選擇的」。原來你以為「不理性的情緒」，其實可以用「理性」來管理。而管理的方法就是本書以循序漸進的方式，一步一步讓你認識自己，更奇妙的是，即使你不必按照順序，隨便翻開一篇主題，都可以透過每一個情緒的缺口來認識、整理、表達自己。
不想被討厭、缺乏自信、無法駕馭情緒、得不到肯定……如果你曾經這樣想，而這樣想的每一個感覺都很痛，不過，你還可以用別種方式想，讓本書來告訴你。
