世界沒空為難你，別讓情緒耗盡你的努力【暢銷新版】

活動訊息

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內容簡介

一個念頭閃過，就會點燃情緒；一段情緒產生，就會耗盡努力。

生活中，困住你行動力的，不是訊息過載的世界，也不是處處找麻煩的同事、主管；而是你內心反覆重播的念頭，成為了達成目標的絆腳石。

如果你總是感到疲憊、焦慮、小心翼翼，那是因為你正住在別人的評價裡。
學會察覺「念頭－情緒－行動」的連鎖引爆點，將人生的主控權拿回來，將內耗的關係通通退場，你的內心就會慢慢安靜下來。

人間清醒作家 劍聖喵大師 陪你重新劃定社交底線——

 關於自我
消除內耗最好的一種方法，是意識到別人的想法對你起不了太大作用。你唯一需要討好的人，只有你自己。

 關於社交
人際關係不是用來消耗你的，而是用來提升你的。
學會讓那些冒犯你的人自討沒趣，你不必對每件事都「廉價共情」。

想在關係中獲得幸福，你必須從心理學視角重新定義情緒。
平息大腦裡反覆失控的「情緒風暴」，奪回你的心理主導權。
這一次，你的努力不再為誰委曲求全，而是為了成就那個更好的自己，練就不被任何人左右的底氣。

＊此書為改版書，原書名為：《別讓情緒毀了你的努力》

作者

劍聖喵大師

本名周若愚，青年作家，心理學博士，青島恆星科技學院教師。2017中國心理學最有影響力50人之一，知名自媒體「劍聖喵大師」主理人。人民網、思想聚焦等千萬級領袖大號力推作者。
文章多次被人民日報、思想聚焦等千萬級公眾號刊為頭條，十點讀書、HUGO、有書等近千萬家公眾號轉載。
著有百萬本暢銷書《優秀的人，從來不會輸給情緒》、《掌控情緒，從來都不靠忍》等。曾獲「京東2017年度影響力作家」、「當當2018年最具正能量作家」等稱號。

目錄

自序　十年前的你，願意犧牲多少來改變命運？

PART 1 想讓你的情緒有價値，請別錯過覺察自我的機會
01　學會「發脾氣」吧！
02　想成功，先騙過自己的大腦
03　「被欺負」的本事
04　人脈就是「把別人裝在心裡」
05　我的社群動態招惹你了嗎？
06　喂！不要在社群動態上炫耀，好嗎？
07　別讓刪除你的人占用你的心裡空間
08　沒錯，我就是個廢物
09　有嫉妒心才好啊！
10　世上沒有人有責任和義務為你的不愉快負責
11　堅持很難，但別無選擇

PART 2想擁有高情商，你得先學會好好說話
01　「有話不說」正往你的心口插刀
02　情商高就是懂得「好好說話」
03　為什麼不回我？
04　這世界需要故事

PART 3 想掌控情緒，請別放任情緒傷己傷人
01　我會忘記你，但不原諒你
02　有些人就是配不上你的善良
03　別做「好人」，學著「得罪人」
04　請當經常做好事的壞人，而不是不能做壞事的好人
05　讓情緒走一條該走的路
06　你的情緒也需要開會
07　優秀的人，是不能輸給情緒的

PART 4 想在關係裡獲得幸福，你需要……
01　我化好了妝，卻沒有約會
02　戀愛終極法則：別拿著放大鏡找愛情！
03　談感情，先認真做好自己
04　如果放不下前任，請放過現任
05　婚後，有一種心理疾病正在毀滅女性
06　成熟的婚姻，不是精神和經濟的單方面扶貧
07　一生都在和原生家庭對抗的人，始終沒有擺脫原生家庭
08　媽媽情緒穩定，是對孩子最好的教養
09　過年不傷人，我們還是親戚
10　華人家庭式「潑冷水」，會吃人

序／導讀

自序　十年前的你，願意犧牲多少來改變命運？
文／劍聖喵大師

十七歲高三那年，班導走進教室，大家都看到她拿著我的週記，同桌的女生笑嘻嘻地和我說：「恭喜你啊，老師又要表揚你了。」
誰知班導講了一會兒課就開始說：「當國文老師這麼多年，我最恨兩種人，一種是心思不在學習上的人，另外一種是韓寒那樣狂妄的人。我們班恰好有一個這樣的人，他沒有韓寒的才華，卻有韓寒的盛氣凌人。」
我想起我在昨天的週記裡引用了韓寒的名句：「在這個社會裡，囂張的人必定有自己的絕活，因為沒絕活的人，囂張一次基本上都掛了。」
班導接著說：「你有什麼絕活？ 上來表演給大家看看！」
我不知道自己已經被班導討厭了，還在臺上表演了一個《三國戰記》裡張遼的飛踢，這是下課後練了好久的絕活。
全班哄堂大笑，班導趁機嘲諷道：「有些人啊，街上的電子遊戲機打多了，腦子不正常了，還囂張呢，我看可能和韓寒一樣，大學都考不上。」
我氣極了，我討厭老師當眾侮辱我曾經的偶像，我回敬她：「你一個國文老師，有什麼資格評價韓寒，你有他賺得多嗎？」
班導叫我滾出去，我在教室門口哭了一節課。
自此，我遭受了全班的孤立。也許大家都以為成績全班第一應該更受老師喜愛才對，這話不盡然，像我這種怪胎就不一定了。
某天，歷史老師從我身旁路過時，悄悄在我耳邊講了一句話：「你們班導快調走了！」我還來不及反應，她就快步離開了。
兩週後，班導被調到其他學校去了，聽說是得罪了學校主管。
晚上睡覺時，某男生陰陽怪氣地說：「老師被人弄走了，你們知道嗎？ 有些人還真厲害啊，背後花了多少錢也不知道，真他媽小人。」
我反駁了一句，他立刻一拳就打過來，我立即和他扭打起來。室友立刻來勸架，不過他們勸架是有選擇性的，就是我被打時，他們是放手的，我剛想還手，他們就來拉。
第二天，新的班導幫我換了宿舍，她覺得我有機會成為韓寒一樣的人。
考完大學公布分數那天，我考了全校第一名，我親眼見到有幾個男生當著我的面把書砸在地上。

十八歲正是春風得意的時候，大一那年我作為志工攙扶了一位老教師進場演講，和藹的老人笑嘻嘻地問：「你念什麼科系的？」
「心理學！」我告訴他，說我將來要成為佛洛伊德（Sigmund Freud）那樣的心理學大師。老人說他相信我，希望我再接再厲。
老人進場演講時，他說了自己的名字，我那時才明白，他就是學校裡傳說中的盧老，心理學大師皮亞傑（Jean Piaget）的中國學生。

十九歲是沉淪迷惘的時期，大二下學期那時，因為受到一點今天看來微不足道的挫折，我自暴自棄躲進了網路世界裡。那時，我在《魔獸世界》裡玩得天昏地暗。我至今都記得拉格納羅斯的名言：「讓烈焰吞噬一切。」
我學會蹺課、逃寢，跑到學校對面的網咖沒日沒夜地玩，卻絲毫不覺得自己頹廢，因為我是全伺服器最大公會「失樂園」的會長啊，我靠賣遊戲裝備換金幣，一天可以賺八十塊人民幣，剛好抵銷網路費和伙食費。

二十歲大三那年，我已經有八門課都被當，全班只有一個人還理我，那就是蓓竹。她雖是系花，但我都叫她老妖婦，因為她總在我玩遊戲的時候打電話來。
後來，遊戲打得太沉迷的我，錢包被人偷了，我無奈只有請蓓竹來網咖救我。當我提出想還錢的時候，蓓竹說：「明天有國內心理學權威趙教授的課，你去上一節，這錢就不用還了！」
這件事改變了我。蓓竹和趙老師用了一個小小的陰謀，把沉迷遊戲裡的我救了出來。你問我當時為什麼不追蓓竹，我覺得我這種人，實在是配不上她！

二十一歲時大四，我在馬政經老師家門口蹲守了一天，就為了讓她給我補考的機會。用她的話說，我實在是太奇葩了，開卷考都不來。
馬政經老師請我給她個理由，我就把自己的故事吹噓給她聽，她老公無比感動地說：「這孩子浪子回頭，你就讓他補考吧！」

二十二歲，我當上了趙老師的研究生，我跟著他走遍了雲南的所有地方去演講，他的演講風格非常特別，我除了幫他提包包和做簡報，還悄悄把他的演講技巧在腦袋裡學得滾瓜爛熟。
某天趙老師告訴我，男人獨當一面的象徵就是「街上看見什麼館子，價格都不用看，可以直接帶著人進去吃」！
「老師，我三十歲就可以達到這個目標。」我趕忙表現自己。
「你還嫩著呢！」他不屑一顧地打擊我。

二十三歲，我跟著趙老師做一項專案，跟隨一群長官來到某中學調查研究時，見到了當年高中調走的班導，她看見我也無比震驚。
她悄悄和我說：「你飛黃騰達了嘛，你和長官很熟嗎？」
我連忙糾正她：「我是跟著趙老師來做研究的。」
她疑惑不解地問：「什麼研究？ 編寫教材嗎？ 能把我列入編委名單嗎？ 老師老了，職等升不上去很著急！」
我一時之間竟不知道怎麼回她。

二十四歲，我在某中學當實習心理老師，一個女生在週記上這麼寫：「老師他憨豆似的外表下，有一顆別人看不見的雄心壯志。」
我第二天把她叫出來談話，說不准幫老師取外號叫憨豆。她像個小精靈似的笑了，我也被她逗得笑了起來。

二十五歲，我進入大學工作，剛好省裡面第一次舉行大學心理學教師教學比賽，我就報名參加了。也許大家的教法都太嚴謹了，我深得趙老師武功的精髓，把整場氣氛帶動得很好，成功奪得了第一名。
二十六歲，我在邊疆貧困地區支教，我中文數學英語都教，但學生學習積極性太差了，尤其是英語。
班上有個男生說：「老師，我學英語要幹什麼？ 難道要在放羊時，對著羊說『Go!Go!』嗎？ 我這一輩子就想留在這裡，這裡有新鮮羊乳喝。」
我說：「你不要總想著待在這裡，你將來還會去昆明、去北京，甚至去到巴黎，英語很有用的！」
男生說出了一句話差點把我噎得半死，男生說：「那老師，你怎麼還從昆明來到這。」
你要老師怎麼解釋給你聽，什麼叫職場人際鬥爭嗎？

二十七歲，我在支教的地方寫書。
二十九歲時，我在新書簽售會上看到了很多讀者，那一剎那我以為自己是明星。一個長得很像林志玲的女生問我：「喵大師，如果你能見到十年前的自己，你會對那個自己說句什麼話？」
告訴他五百萬彩券中獎號碼？ 告訴他一定要追蓓竹？告訴他提醒人們在地震之前趕緊去避難？我不知道答案，陷入苦思。
接著，我隱約看到一個人，他灰頭土臉的，鬍子很久沒刮了，飽經風霜的臉上有雙堅毅的眼睛，他的眼神裡充滿了疲憊也充滿了溫柔。
「你是誰？」
「我就是十年後的你啊！」
「我才不想成為你這樣呢！」
「那好啊，就看十年前的你，願意犧牲多少來改變命運囉。」
我突然想到答案了，我告訴臺下的讀者，如果我見到十年前的自己，我會問他：「你願意犧牲多少，才不會成為十年後的這個自己？」

試閱

01　「有話不說」正往你的心口插刀
琴老師是一名教藝術的大學老師，可她從來不敢穿裙子，更不敢露出手臂，因為她的手上到處是被丈夫家暴的傷痕。
曾經有一天，她在家裡累得睡著了，晚歸的丈夫發現她沒有為自己做宵夜，就把飲水機的水煮滾了，狠狠潑在她的臉上。所幸沒有毀容，可臉第二天紅腫，她卻堅持去學校上課。
知道內情的學生把她的情況告訴給校方，學校教職員工會想要介入，她拒絕了，說自己不小心；本校的法學專家願意提供法律扶助，她再次拒絕；就算朋友們都已經看不下去了，她也總是勸大家不要張揚這件事，更不要讓她家人知道。
她為什麼不說呢？ 我發現她腦中充滿了錯誤思維，原因如下：
一、這就是我的命。
辦法是請神仙下凡，讓他檢視一下琴老師的命運是否如其所想。
但琴老師對此深信不移。
二、他這個人（丈夫）就這樣，無論我怎麼做，都沒辦法和他好好相處。
不對啊，這個不是她沉默的理由啊！ 如果完全沒法和丈夫好好相處，難道不該離開嗎？ 怎麼會是琴老師必須承受折磨？
三、如果我離開，他就會傷害我的家人，會傷害我。我可以慢慢地感化他，你看，他前幾天還跟我認錯了！
琴老師這個想法和事實是有出入的，丈夫現在正不斷傷害她，威脅她的家人。事實上，暴力行為只在增強，並未減弱。

大腦中的杏仁核是我們的情緒中心，它負責產生、識別和調節情緒。杏仁核就像大腦自帶的安檢系統，無時無刻不在掃描我們的環境。
但它有一個傾向，會不自覺地特別關注負面的體驗。當杏仁核拾取到負面體驗時，會優先將其送往記憶系統進行儲存；相較之下，正面體驗則需要較長時間地專注，才較容易被保留下來。
因此，九十九件高興的事，可能會被一件壞事削弱；賺到一百塊的喜悅，也往往比不上損失一百塊的痛苦。
長期下來，這種對負面訊息的慣性，會讓杏仁核在壓力情境中更容易迅速主導反應，甚至在短時間內「綁架」大腦，使人做出不利於自己的決定。
當我們失去一個機遇時，大腦會說「沒關係，下一次機會很快就到來。」
當我們被威脅時，大腦會提醒我們「這會是一個持續時間很長的痛苦，你掙扎是沒用的。」
相關文獻表明杏仁核這樣的機制，是人類早期在惡劣自然環境下，演化出來的機制，它可以幫助你忍受痛苦。但杏仁核沒法意識到，環境已經改變，人類已經主宰了地球，建立起了一套保障個體安全的法律機制，所以我們有些痛苦，本沒有必要忍。
當大腦中負責後天矯正並適應的海馬迴，沒法修正先天情緒機制，並被它綁架，這就是一種情商低。

那我們要怎麼做呢？
無論是積極體驗還是正向體驗，我們必須持續關注它十二秒以上，防止負面體驗搶先侵占大腦。
最好的方法就是說出來，說出來不一定需要聽眾的理解，是幫助你自己理解。精神科醫師丹尼爾．亞曼（Daniel Amen）認為：當你有了負面情緒，如果你不把它說出來，那你就變得沒法質疑它，你的心思就會被它占領，你的身體也會做出反應。
如果你有一群睿智並具備一定社會閱歷的朋友，他們可以幫助你反覆提醒自己，「你覺得」並不一定就是「事實是」。
曾經風靡韓國並且獲得了極高評價的韓劇《迷霧》（Misty）裡，女主角高惠蘭被網友稱之為「神一般的女性」，即便已經四十歲，外表、年齡、家庭從來沒有限制過她。
劇中的她是一個金牌主播，她的人生信念就是：人生半坡，更要正面突破。當她被陷害殺人時，員警把她傳喚到警局約談。外面的記者已經蜂擁而至了，作為她辯護律師的先生告訴她：「沉默權是嫌疑人最好的防衛武器」，要她從小路悄悄溜走。
但她不願意，她帥氣地從正門而出，面對記者炮火連天似地詢問，她淡定地說道：「尚未查明死因，也還沒確認真相，就先用煽動性的報導引導大眾關注，抱著不是就拉倒的心態不負責任的報導，我們的媒體人能不能有點專業水準。」
高惠蘭這段話的意思其實是：「你覺得」並不一定等於「事實是」。
也許就像她自己在劇中所說的，「絕對的正面突破，不是你破碎，就是我破碎。而每一次我都沒有輸過。」
你必須學會說出來，語言是一種很強的武器。

很多人之所以面對暴力忍氣吞聲，關鍵就是他們覺得「說了沒用」。
我們在被欺負時，常常選擇「忍氣吞聲」，是因為我們覺得對方是「不可理喻」的，實際上這是一個錯誤的想法，我們是因為恐懼而不敢和對方打交道。
其實無論對方是否會傾聽你的話，你都必須和他正面交流，了解對方想法，表明自己立場也是反擊的重要步驟。
有一款遊戲，他的核心玩法就是造兵、升級、打人城堡、搶錢。
在這款遊戲裡，新手被老手搶錢那是常有的事。我最終發現，能保護自己最好的方式，不一定是堅固的城牆或者二十四小時盯著手機的戰戰兢兢，而是強大的溝通技巧。
這樣的溝通技巧也是向被我欺負的新手們學來的。有人被我打時，他說：「為什麼要攻擊我？ 你很需要這些資源嗎？ 你需要這些資源加強防禦來防止天天被人掠奪嗎？」一時間，我居然對他心生內疚，放棄掠奪他。
還有一個外國年輕人這麼和我說：「請離開我的城堡，我之所以傳訊給你，是因為我是一個弱者，當我有一天變強時，我會向你這樣的強者下戰帖！」我突然對這個人心生好感。
《資治通鑑》裡有這麼一段。唐太宗李世民透過玄武門政變登上皇帝寶座，於是他對原太子李建成集團大整肅了一番。
大殿上，李世民怒氣衝衝地問魏徵：「你為什麼離間我們兄弟？」
「眾為之危懼」，大家都為魏徵感到恐慌。沒有想到，魏徵卻「舉止自若」，很坦然地回答說：「如果先太子早點聽我的話，必定不會有今日下場。」
魏徵很聰明，他這句話，表達了兩個態度。第一，他對這場鬥爭有清醒的認知，這根本就不是離間不離間的問題。第二，他對秦王殿下很欽佩。「先太子」這個詞，精準地表達了他的歸順之意。
此外，你李世民今天殺我，和李建成不聽我勸一樣，會是同一個後果。很快李世民選擇廣開言路，而魏徵成了這項政策的一面旗幟。
心理學上，把這樣的說話技巧稱之為「嘗試理解法」，當遭受強大力量攻擊時，可以採用這樣的方法保護自己。
①表達理解對方的行為與動機。
②表達對對方力量的肯定。
③嘗試表達自己的潛在能力，警示對方當自己強大後，會有嚴重後果。
④引導對方把關注點放到一個更遠的目標上。
這是一個高難度對話，說出這樣的話比「忍氣吞聲」更能保護自己。即便對方不肯放棄侵害，你最終必須全力與之對抗，你也能在心中掃除渴求對方憐憫的迷惘。
很多網路文章總是宣導「沉默是金」或是「一個人的高情商，就是要學會閉嘴」。有個成語叫「骨鯁在喉」，形容心裡有話要說沒有說出來，非常難受，魚刺卡在了喉嚨裡。
想要做到說話不要傷人，並不是永遠沉默就可以解決。沉默會積壓攻擊情緒，最後爆發出來的話，往往帶有極強的情緒，這才是傷人的。
沉默是有代價的。
即便很推崇沉默的王小波在《沉默的大多數》一書中也說道：「在我周圍，像我這種性格的人特多。在公眾場合什麼都不說，到了私下裡
卻妙語連珠，換言之，對信得過的人什麼都說，對信不過的人什麼都不說。這樣的保持沉默是怯懦的。」
《迷霧》裡的高惠蘭幾次面對危機都差點崩潰，但她都能立刻瞬間清醒過來。面對逼自己離婚的婆婆，她下跪訴說公公對自己的歧視，換來丈夫的理解；面對傳恐嚇簡訊的壞人，告訴他，與我和解，這是一個讓你重新做人的機會；即便面對拿著不雅照片威脅自己的前男友，她也能表達出曾經的愛意，希望對方可以罷手。有些時候，開口才是金，沉默是一把捅向自己胸口的刀子。很多沒說出的話，往往會變成自我攻擊，十倍加在自己身上。
作家八月長安寫過這麼一段話：「他有話要說，卻沒有開口。他說算了吧，以後有的是機會說。可我什麼都沒有等到。有些話沒有說，那就算了吧。有些故事還沒講完，也就算了吧。」
不，你和我的故事從來都不會曲終人散，說出來吧！ 要知道，人不會在沉默中爆發，只會在沉默中更沉默。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264025058
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 296
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞情緒／壓力

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