原來訓練眼睛，就能強化心理素質！：獨家專利心理視覺訓練，企業菁英、奧運選手與名校都在用

活動訊息

高功能倖存者

內容簡介

★取得日本獨家專利的｢心理視覺訓練法®｣，全面大公開！
★本法不同於其他意象的訓練，是以更具體的眼球和大腦活動來達到增厚前額葉皮質的目的。
★1天5分鐘！訓練眼睛，解讀力、記憶力、認知力、專注力，一起UP!!
★職場人士、運動選手、學生與家長、銀髮族都適用，由內到外都健壯！

當「看」的方式改變，心理韌性也會跟著改變！
鍛鍊雙眼後，不但看事物的角度和思維更靈活，
面對不安和壓力時，也會更沉著、更冷靜！

整天盯著手機、平板、電腦，小心視野窄化、思考僵化。
心智強大的人，都有與眾不同的眼睛！

心理素質強大，真正的定義應該是「眼界開闊，可以同時顧及自己和他人，並且靈活調整應對不同情況」。那麼，要如何成為這樣的人呢？關鍵就在「眼睛」。
眼睛是大腦的一部分，鍛鍊眼睛，可以提高思考的靈活度和解決問題的能力，讓你在壓力之下也能做出冷靜的判斷，戰勝焦慮與不安。
本書介紹的「心理視覺訓練®」，是一套為了鍛鍊眼睛而研發的獨門方法，已被廣泛應用於一流選手培訓、商業界和各級學校等領域，並且成功案例紛沓而來：
商業菁英表示：「更容易集中注意力。」、「視野變得更廣闊，焦慮感也減少。」
職棒選手分享：「我不再為了狀態好壞或比賽結果患得患失，可以更專注於該做的事。」
小學生家長回饋：「原本國語識字力差的孩子，在接受訓練後突飛猛進，考出一百分的好成績。」

只要將書中介紹的觀念和練習融入生活，養成習慣，你也能提升心理素質，從容地度過每一天，實現所有心之想望。

決定心理狀態的不是「心」，而是「腦」！
強化被譽為大腦「執行長」的前額葉皮質，可提高心理韌性，克服難題。
而眼球活動，與前額葉皮質的活化密切相關！

這套獨家的「心理視覺訓練®」，不同於其他意象的訓練，是以更具體的眼球和大腦活動，來達到增厚前額葉皮質的目的。
三大特色：
1獨特性：作者歷時10年研究和實踐，開發出「心理視覺訓練®」，解鎖大腦使用法，以強化心理素質。
2實用性：實作重於理論，真正鍛鍊心智的實踐書。滿載大腦體操（＝視覺遊戲、眼球運動），讓你在不知不覺間優化大腦、強大韌性和毅力，激發超能力。
3好讀性：沒有多餘的理論，條列清楚，搭配圖和表格，很容易閱讀和投入練習。

【讀者激讚好評！】
‧一本讓人想隨身攜帶的好書。書裡講的不是什麼特別難的事，而是能立刻實踐的技巧，這點非常有魅力。無論是為人父母者、學生、商務人士，不管是為了自己還是為了他人，我向所有人推薦這本書。

‧現代社會中有許多常被歸結為「心態問題」而草草帶過的潛在煩惱與問題，本書提出透過鍛鍊「眼睛→大腦」來重新審視，這種全新的視角非常有趣。這是一本將理論與實踐平衡得很好且充滿樂趣的書，也是我想要積極納入生活之中的習慣。

‧一本內容非常具體、令人心服口服的好書。它不像那些空談心態、讓人摸不著頭緒的內容，而是明確指出什麼與什麼之間存在關聯、為什麼會產生這樣的結果。這是一本我會想讓員工至少讀過一次的書，超級推薦！

‧我原本以為「心理素質」是一種很抽象的東西，但讀了本書之後，才發現這其實是能透過神經科學與心理學的理論加以闡明的。雖然是為了總是煩惱的兒子而購買這書，但對我來說也獲益良多。書中提供了豐富的檢核與訓練內容，希望能和孩子一起嘗試。

‧這本書不僅絕對要推薦給運動員教練閱讀，我也非常希望30到40歲的女性能讀一讀。在我擔任保健教師的時期，面對形形色色的學生，教職員也常感到不知所措；由於現在自我肯定感低落的女學生不斷增加，我非常想將這本書傳達給媽媽世代及職場女性！

‧這本書將心理韌性的真相轉化為非常易懂的文字，讀起來十分流暢。書中採用了與一般大眾對心理素質的既有常識或印象完全不同的切入點，令人非常信服。與其說這是一本增加知識的書，不如說是一本能讓每天的生活都變得更豐富的好書。

‧這本書包含能立刻實踐的練習，內容具體且易懂，讓我明確知道該做什麼。讀著讀著欲罷不能，轉眼間就讀完了。

‧我每天都會練習書裡提到的「一邊看電視，一邊看拇指」，至於那張「用眼睛把狗狗放進屋子裡」的練習圖，我還特別影印下來貼在辦公桌附近（笑）。這讓我的眼睛與頭腦都變得很清爽，生產力也提高了。

作者

松島雅美 Matsushima Masami

認證心理師、臨床心理師
Je respire股份有限公司負責人
國際心理視覺訓練協會理事長

1972年出生於日本廣島縣，畢業於京都女子大學研究所。自阪神大地震後投入災區支援及醫療、教育、就業輔導的第一線工作，經手過的諮詢案例達3萬人以上。為了改變「只有病人才需要心理照護」的傳統觀念，於2012年毅然創業。以「心理韌性並非取決於『性格』和『意志力』，而是透過『用腦方式』加以改變」的理論為基礎，結合前人的研究和自身10年以上的實務經驗，建構出「心理視覺訓練法®」（Mental Vision Training®），並取得專利。

譯者

謝如欣

在出版和遊戲界耕耘中。譯有《可愛東京再發現！手繪散步指南》、《願望加速成真》、《原諒，宇宙法則中最強大的祝福》、《躁鬱人的機智生活》等。
粉專：獨樹譯格

目錄

前言　基於心理學與腦科學的「心理視覺訓練」

第1章「心智強大」和「心智脆弱」的真正含意
我是否心智脆弱？他是否心智強大？
對周遭情況渾然不覺，是心智強大還是白目？
　‧最頂尖的運動員也會感到緊張和不安
情緒爆發時，無法靠「改變心態」來化解
「負面思考」真的等於「心智脆弱」嗎？
　‧人類的大腦原本就容易負面思考
心智的強弱會隨著場合、狀況或對象變化
　‧豐富的經驗能讓內心更強大
「無法找人商量」是心生煩惱的開端
　‧不示弱，並不值得稱頌
踏入社會16年後，心理壓力反而增加的驚人原因
溝通能力和內心的幸福度息息相關

第2章　「心」究竟在何處？──鮮為人知的心理學新事實
【鮮為人知的新事實1】決定心理狀態的不是「心」，而是「腦」
　‧掌控情緒的中樞，是前額葉皮質
　‧當前額葉皮質功能低下時，先休息
【鮮為人知的新事實2】前額葉皮質可透過訓練增厚
　‧現代人的生活習慣，會妨礙前額葉皮質活化
【鮮為人知的新事實3】緊張和不安是來自於「不知情」
　‧將不安轉化為言語，減少「不知情」的焦慮
　‧運動員建立「賽前儀式」的原因
【鮮為人知的新事實4】心智強大的人，「眼睛」與眾不同
　‧唯有經過大腦判斷，才是真正的「看見」
【鮮為人知的新事實5】視覺功能關係到生活的各個層面
　‧「映入眼中」和「真正看見」的差別
　‧念書不得要領，是因為「沒有真正看見」？

第3章　強化心智5步驟──掌控心理狀態，減少不安
掌控心理狀態的5個步驟
【步驟1】察覺壓力：所謂「有能力」，不過是察覺並處理而已
　‧掌握習以為常的「舒適」與微不足道的「不適」
　‧轉化為言語，就能有效地察覺壓力
【步驟2】放寬視野：面對「不明」時，肉眼的視野也會變窄
　‧在人多的場合生出負面情緒時，先試著環顧四周
　‧找到解決方案和商量的對象
【步驟3】整理對策：分析蒐集到的資訊，拓展因應方式的可能性
　‧決定想追求的結果、該採取的行動，以及優先順序
【步驟4】做出決定：珍惜「自己做決定」的感覺
　‧「視線的方向」會改變「做決定的方式」
【步驟5】採取行動：模仿別人的行為，降低行動的門檻
　‧降低行動門檻的方法
　‧模仿成功的條件
　‧3步驟，將心智強大者的行動內化為自己的習慣
專欄　決定自己要怎麼做的「思維整理格式」

第4章　每天5分鐘，即刻行動！──提升心理掌控力的12個練習
若能具體想像，要付諸行動就更容易了
　‧事前的「想像」決定行動的品質
【練習1】寫下「舒適」和「不適」
【練習2】編寫「因應對策清單」，作為自己的使用指南
　‧因應對策清單要點①：以「自己想怎麼做」為基準
　‧因應對策清單要點②：將對策分為「情緒」和「問題」
　‧因應對策清單要點③：盡可能寫下具體的行動
　‧因應對策清單要點④：標明「頻率」和「效果」
　‧因應對策清單要點⑤：至少列出20項對策
【練習3】用「一句話日記」進行自我監測
　‧一句話日記的寫法
【練習4】以雙手接沙包，拓寬視野
　‧雙手接沙包可提升大腦靈活度
【練習5】一邊看電視，一邊看拇指
【練習6】用眼睛將「狗」放進「屋子」裡
【練習7】畫出與範本相同圖案的「臨摹圖形」
【練習8】從其他角度思考的「重構框架」
【練習9】不說「這樣就好」，而要說「我要這樣」
【練習10】再小的事情，也要明確說出決定的理由
【練習11】很難付諸行動時，先決定第一步怎麼走
【練習12】與其追求完美，不如釐清失敗的定義
　‧從「自稱完美主義者」畢業

第5章　明察讓心智脆弱的4種「基礎力」
與心理狀態和工作效率有關的4個視覺功能
我們都過著以「人心各異」為前提的生活
檢核一下，確認「用腦方式」的差異
理解「眼腦運用模式」的差異，建立更順暢的溝通模式
依4種基礎力分類的煩惱因應練習
鍛鍊【解讀基礎力】
　‧對心理層面的益處
　‧能在日常生活中進行的練習──遠近交互看
鍛鍊【記憶基礎力】
　‧對心理層面的益處
　‧能在日常生活中進行的練習──採用和平時不同的做法
鍛鍊【認知基礎力】
　‧對心理層面的益處
　‧能在日常生活中進行的練習──不用導航，靠自己前往目的地
鍛鍊【專注基礎力】
　‧對心理層面的益處
　‧能在日常生活中進行的練習──觀察周圍的人

第6章　強大心智的10個生活習慣
【強大心智的生活習慣1】每天睡個好覺，早上神清氣爽地醒來
　‧陽光是心理健康的必需品
　‧入睡時，要讓大腦、身體、腸胃、神經全面休息
【強大心智的生活習慣2】攝取有利於心理健康的營養素
　‧需要特別攝取的3種營養素
　‧能進一步強化心理韌性的營養素
【強大心智的生活習慣3】每天花2分鐘抬頭挺胸，做出「權力姿勢」
【強大心智的生活習慣4】連日常小事也要自己做決定
【強大心智的生活習慣5】設定小目標，累積微小的滿足感
　‧不斷達成小目標，可強化心理韌性
【強大心智的生活習慣6】察覺日常生活中微小的「舒適」和「不適」
【強大心智的生活習慣7】採取讓自己「心情愉悅」的行動
【強大心智的生活習慣8】就算感覺到壓力，也不引以為恥
【強大心智的生活習慣9】放下「必須靠自己」的堅持，勇於向外求助
【強大心智的生活習慣10】提升空間認知力，排定優先順序再行動
融入日常生活，逐步養成習慣

結語　受挫、不安或無助時，就「心理呼吸」吧！

序／導讀

基於心理學與腦科學的「心理視覺訓練」

心智強大的人，都有與眾不同的「眼睛」。

當聽到「心智強大」時，腦袋通常會閃過「擅長忍耐」、「積極樂觀」等字眼，或產生「內心強大、心智過人」的印象。
然而，這些不過是心理韌性的一部分而已。

實際上，心智強大的人在感到緊張或不安時，並不會一味忍耐，還能正確判斷形勢，持續做出適當的行動。
此外，「積極樂觀必定心智強大」、「消極悲觀必定心智脆弱」的觀念也是錯誤。真正心智強大的人，往往不會特別積極或消極。他們擁有更寬廣的視野，能依照自己的想法，視情況選擇行動方案，靈活應付各種狀況。
那麼，要如何才能成為這種人？
關鍵在於「眼睛」。

人的「眼睛」是「大腦」的一部分。
鍛鍊眼睛後，對事物的看法和用腦的方式會變得更為多元，思考的靈活度也隨之提升。這樣一來，即使在高壓環境下，也能冷靜判斷、克服焦慮，做出適當的反應。
換句話說，若想強化心智，就要「鍛鍊眼睛」。
而我為鍛鍊眼睛提出的訓練法，就是──
「心理視覺訓練®」。
「心理視覺訓練」是一套全新的方式，在鍛鍊「視覺功能」的同時，也拓展大腦的多元性，提升思考的靈活度，增強解決問題的能力。

【心理視覺訓練的特徵】
① 以心理學與腦科學中關於視覺的研究為基礎建構而成。
② 掌控心理並非單靠「心態」，而是培養跳脫刻板印象，以多元方式應付各種狀況的能力。
③ 透過鍛鍊視覺功能，為學習、運動及溝通能力奠定良好基礎。

心理視覺訓練不但深受運動員青睞，用於奧運選手培訓等項目上，也被東京都的私立高中納為必修課程。在企業、體育及教育機構中，這套訓練法均獲得廣泛的應用。
在商業界，有許多人表示「更容易集中注意力」、「視野變得更廣闊，焦慮感也減少」。還有職棒選手分享：「我不再為了自己的狀態好壞或比賽結果患得患失，可以更專注於該做的事。」除此之外，各式各樣的成功案例紛沓而來，例如有孩子原本國語能力不佳，在接受訓練後竟然突飛猛進，考出一百分的好成績。

「可是，視覺功能和用腦方式……跟心理應該無關吧？」

可能有人會有這樣的疑問。
不過只要讀過本書，自然就會理解其中的關聯。
接下來，我將介紹「強化內心」的思維模式和訓練方法。只要將這些理論融入日常生活，養成習慣，相信各位一定能成為心智強大的人，從容地度過每一天。

試閱

我是否心智脆弱？他是否心智強大？

「我內心本來就比較脆弱……」
「那人的心智真強大，好令人羨慕。」

我們偶爾會聽到這樣的話，但究竟什麼是「心智強大」，什麼又是「心智脆弱」？
大家對「心智強大／脆弱」的認知，真的正確嗎？
若想成為「心智強大」的人，就必須先徹底明辨這一點。

因此，建議各位先翻到下一頁，填寫我整理出的【A】【B】兩份檢核表。

【A】　我是否心智脆弱？ （請勾選符合自己的項目。）
□害怕失敗，不敢行動。
□總覺得大家都做得到，唯有自己不行。
□對失敗或失誤耿耿於懷。
□在重要場合無法發揮實力。
□習慣看別人臉色。
□對未來感到不安。
□在眾人面前發言時會緊張。
□擔心自己對別人說出失禮的話。
□容易感到不安，會因為想太多而失眠。
□只要事情沒照計畫進行，就會焦慮煩躁。
□不懂得如何拒絕，結果攬下太多工作，陷入焦慮。
□在職場上被主管揪出錯誤時，會在意周圍同事的眼光。
□看到下屬犯錯時，會為了不知該如何指正而苦惱。
□要挑戰新事物時，容易因強烈的不安而作罷。
□只是犯個小錯，也會擔心別人怎麼看。
□覺得自己缺乏自我肯定感。
□容易感到有壓力。
□跟人第一次見面時，容易緊張。

【B】他是否心智強大？ （請試著回想幾個讓你覺得「他心智強大」的人，勾選符合他們的項目。）
□自認屬於抗壓性強的類型。
□即使遇到不合理的事，也會默默忍耐。
□挨主管責罵也面不改色，淡然處之。
□即使遲到，也毫不在意。
□永遠堅持自己的做法。
□總是自信滿滿，不聽取旁人的意見。
□失敗了，別人幫忙收拾殘局，非但不感謝也不反省。
□給周遭的人帶來困擾，卻完全沒注意到。
□很愛講自己的事，但很少聽別人說話。
□不會看當下的氣氛，只堅持自己的意見。
□會在眾目睽睽下直接指出主管的錯誤。
□即使周圍的人都在忙，也照樣自顧自地休息。
□做完自己的工作就下班回家，不管其他人是否還在忙。
□不論什麼場合，都會大聲談笑。
□重複犯類似的錯誤。
□不參與工作以外的交流，覺得沒必要。
□跟朋友一起旅行時，只去自己想去的景點。

如果你在【A】表中勾選的項目偏多，或許會想：「我果然心智很脆弱……」而當你想到特徵和【B】表相符的人時，也可能會想：「他心智真的很強大。」
然而，事實真是如此嗎？

即使在【A】表中勾了很多項，也未必等於「心智脆弱」。同樣地，符合【B】表特徵的人，也不一定就真的「心智強大」。
而且【A】【B】兩張檢核表其實有個共同點，就是兩邊都有「視野狹隘」的問題。

在【A】表勾選項目偏多的人，往往會過於在意失敗和別人的目光，沒有餘力從宏觀的角度看事物。
至於符合【B】表特徵的人，則有過於關注自己的想法與行動，忽視周遭情況的傾向。

這兩種人在視野狹隘這一點上，可以說是半斤八兩。
雖然從下一頁開始，我會詳細說明何謂真正的「心智強大」，不過簡單來說，「心智強大者」的真正定義應該是「具有寬廣的視野，可以同時顧及自己和他人，並且能視情況隨時調整，靈活應對的人」。


踏入社會16年後，心理壓力反而增加的驚人原因

雖然每個人理論上都能讓內心變強大，但還是有不少人充滿不安，覺得好像只有自己很脆弱，擔心自己是否真的能學會強化內心的「用腦方式」和「行動習慣」。
然而，認為自己內心脆弱的人不是只有你。其實在你的周圍，也有很多人懷著相同的煩惱。
從具體的數據來看，目前為心生煩惱所苦的人數正節節攀升，但這個現象始終得不到妥善的處理。接下來，我將透過這些數字，深入探討心理問題日益增加的原因。

根據商業媒體《Manegy》的「『工作方面的心理問題』與『針對有心理問題之下屬的輔導』實況調查」顯示，有高達44%的受訪者在進入社會後出現過心理問題。而在這些人當中，更有92.1%表示「有過在心理出現問題時，仍勉強自己繼續工作的經驗」。
在心理問題的起因中，「職場的人際關係」占比最高，為61.4%。
這份報告中有一點值得注意，就是在問到「何時感覺自己因工作產生心理問題？」時，最多人回答的竟然是「在進入社會16年後」，占比高達55%。這代表有半數以上的人是在「適應社會後」才開始為心理問題所苦。

照理來說，35～40歲以上族群的工作和人生經驗明明更豐富，但他們卻比年輕世代更容易心生煩惱。
這個世代心理問題偏多的原因之一，是「尊重個體」、「多元性」、「自由」等觀念帶來的影響。雖然歐美社會已經能夠自然地包容不同的價值觀，但我們的社會是直到20世紀晚期，才開始推廣多元性的重要。
一直以來崇尚互相關心、彼此尊重的傳統，尤其是現年40歲以上的族群，多半是接受強調合群重要性的教育長大。突然被要求「尊重個體」，也難怪他們會感到茫然若失，無所適從。
社會上，的確有倚傍長幼尊卑的觀念，要人守規矩、砥礪心智的傳統。雖然過於強調上下有別，漠視霸凌、歧視和性別不平等的地方並不可取，但人們能在嚴格的環境中反覆試錯，摸索因應之道，獲得精神上的成長，也是不爭的事實。
近年來，由於「尊重個體」、「自由選擇」的價值觀日益普及，大眾也越來越能包容「不喜歡就別做」、「不高興就拉倒」的作風。在這股風潮下，主管光是對下屬耳提面命或發表意見，都要擔心可能被指控是職場霸凌，只好三緘其口。
過度強調對個體的尊重，有時會讓群體失去和諧。在這種風氣下，不但嘗試錯誤的空間變小，也很少有機會面對不安或緊張，遑論培養解決問題的能力了。
事實上，許多40歲以上的人都在苦惱要如何定義「自由」，又該如何在公司這種講究規矩的群體中，跟所謂的「多元尊重世代」共處。對職場霸凌的觀念轉變，以及不同世代間的價值觀差異，讓許多中壯年進退失據，紛紛出現心理問題。
至於「多元尊重世代」的年輕人，也可能因為不常處理問題，沒什麼機會培養適當的應對模式，反而容易產生心理問題。


【鮮為人知的新事實1】決定心理狀態的不是「心」，而是「腦」

從「心病」、「身心科」等詞彙就能看出，人們常以為心理問題是源自於「心」。
但話說回來，「心」究竟在哪裡？
我們在表達情緒時，經常會用到「胸」這個字。
◎ 痛苦或悲傷時──「義憤填胸」、「氣夯胸脯」、「摧胸破肝」
◎ 喜悅或期待時──「胸有成竹」、「心胸開闊」、「豪情滿胸」
◎ 緊張或不安時──「胸無定見」、「搔耳捶胸」、「胸中無數 」

此外，我們也會以輕撫胸口、在胸前合掌等肢體動作來表達情緒。
實際上，緊張時也的確有心跳加速，胸口劇烈起伏等生理現象。
所以，這真是因為「心」位於胸中嗎？
說到胸腔內的器官，不外乎心臟和肺臟。難道這兩個器官，就是掌控心理狀況的中樞嗎？

但事實上，決定心理狀態的並非「心」或「胸」，而是「腦」。

人類的一切行為，皆由大腦管控。無論是舒適還是不適，都是大腦的感受。因此，所謂的「心理狀態不佳」，其實是腦部出了問題。
當人們提到「心」時，多半是指胸口。但在歐美，大家普遍認為「心」是對應「腦」，所以指的是頭部。從這個差異可以看出我們和歐美對心理認知的不同。
由此可見，對於心理的觀念，得從兒童教育重新修正了。


【鮮為人知的新事實2】前額葉皮質可透過訓練增厚

另外，有研究進一步指出，前額葉皮質的體積和內心的強弱息息相關。具體來說，前額葉皮質體積越大，心理復原力就越強，也越不會感到不安（Schroder et al., 2019）。
換句話說，前額葉皮質體積較大的人，在承受壓力時更能冷靜思考對策，迅速轉換心情，也更容易給人情緒穩定，心智強大的印象。
前額葉皮質約在25歲前發展成熟，之後功能會隨著年齡逐漸衰退。不過，透過鍛鍊前額葉皮質，就算年齡增長，還是可以強化心理韌性。
有些人可能以為「年紀越大，內心會越脆弱」，但前額葉皮質其實可以透過適當刺激再度活化，因此心智不一定會隨著年齡增長而變脆弱。

現代人的生活習慣，會妨礙前額葉皮質活化

雖然我們可以透過生活習慣鍛鍊前額葉皮質，但現代的生活方式其實相當不利於本區域的活化。
其中一個重要的原因，就是數位文化。
在現代人的生活中，電腦、智慧型手機等裝置已是不可或缺。過去，數位設備尚未普及之前，大家為了獲得資訊，都會不自覺地大幅度轉動眼球。
例如，邊走邊找招牌或建築，眺望車窗外流逝的風景，在圖書館的書架上搜尋想看的書，在約定的地點四處張望，看對方來了沒等等。像這樣轉動眼睛，搜尋資訊的「眼球運動」，與前額葉皮質的活化有密切的關聯。
然而，現在通勤電車上，幾乎所有人都盯著手機螢幕看。就連應該時時留意周圍路況的行人，也經常分心滑手機。這現象十分常見，甚至普遍到衍生出「低頭族」一詞。
智慧型手機螢幕小，必須貼近雙眼，而且只要動動手指，就能輕易滑到或放大想看的部分。我們不必大幅轉動眼球，頻繁調整焦距即可輕鬆獲得資訊。
更雪上加霜的是，近年來兒童能到戶外遊戲的機會也越來越少。許多數據均顯示，戶外遊戲時間銳減，以及數位設備的使用時間增加，是導致近視率攀升的主因。
此外，也有研究報告指出，在觀看數位螢幕時，前額葉皮質的血流量會下降。這種眼球活動量少的現代生活方式，會妨礙前額葉皮質活化，讓控管情緒變得更困難。


【鮮為人知的新事實3】緊張和不安是來自於「不知情」

在日常生活中，我們經常會感到緊張或不安。

「跟人第一次見面，會緊張。」
「在眾人面前做簡報，會緊張。」
「眼看就要考試了，會緊張。」
「調派到新單位時，會不安。」
「上面交代新任務，會不安。」
「想到未來，會不安。」
「肚子莫名其妙痛起來，會不安。」
「遇到災害突然降臨，會不安。」
「總是立刻回訊息的朋友突然失聯，會不安。」

為什麼這些時刻會讓我們緊張不安呢？在這些情緒背後，都有共通的原因。
那就是「不知情」。

◎「不知道」這個初次見面的人個性如何，會怎麼看待自己。
◎「 不知道」簡報的過程會不會順利。
◎「 不知道」考試時能不能正確作答。
◎「不知道」新單位的環境如何。
◎「 不知道」能不能和新同事相處融洽。
◎「不知道」能不能順利完成新工作。
◎「不知道」未來會如何發展。
◎「不知道」肚子為什麼會痛。
◎「不知道」該怎麼應付這場突如其來的災害。
◎「不知道」朋友為什麼遲遲沒有回音。

某些時候，我們甚至是因為連「自己不知道」這件事都不知道，才會感到不安。
人際關係是讓許多人陷入不安和煩惱的根源，但我們又偏偏看不透別人的內心。畢竟人類的感情每天都在變化，要精準解讀本來就極其困難，所以也不可能找到「這樣一定正確」的處理方法。
而這種不確定性，又會讓不安進一步擴大。

由此可知，人會對「不知情」感到緊張和不安。說到底，「不知情」是源自於目前狀況和未來動向的「不確定性」。當資訊不足時，人會出於本能地提高警覺，於是就更容易感到不安了。

將不安言語化，削減「不知情」的焦慮

不過，有一招倒是很有效。
就是將不安轉化為言語，進行整理，逐步釐清不安的真面目。
所以，當你為諸多不安和憂慮而心神不寧時，可以試著在紙上寫下「是什麼讓我感到不安？」「我為什麼會感到不安？」「要怎樣才能減輕不安？」等問題。
只要將不安轉化成「看得到的問題」，不再是縹緲的情緒，就能進行整理歸納，從中找到正確的應對之道。
換句話說，「轉化為言語」可以削減「不知情」的焦慮，讓我們更能掌控不安。
不過，對於經常感到不安的人來說，要把這份感覺轉化為言語，可能非常棘手。
當然，經過言語轉化後，也未必能釐清一切，但只要透過整理事實和想法，達到「不然就這麼做」、「至少這裡我明白」等初步認知，接下來便能逐漸縮小「不知情」的範圍，而對下一步該如何行動、該做什麼，就更有頭緒了。

運動員建立「賽前儀式」的原因

以棒球選手為例，當他們站上打擊區時，通常都會緊張。因為他們不知道能不能擊出安打，會不會遭到三振，有沒有辦法四壞球保送，這些都是「未知數」。
所以，在站上打擊區之前，他們會施行某些儀式，譬如「把球棒握短一些」、「把頭抬高」、「做一次深呼吸」等，其目的是透過創造「知道要做什麼」的狀態，減輕未知帶來的不安。
不少運動員上場前都有固定的儀式，就是基於這個道理。
透過轉換視角，確定該做的事，可以將狀態從「未知」轉為「已知」，減少因過度緊張或不安造成的負面影響，讓自己能正常發揮。

看更多

配送方式

• 台灣
  • 國內宅配：本島、離島
  • 到店取貨：
    不限金額免運費
    
• 海外
  • 國際快遞：全球
  • 港澳店取：
    

詳細資料

詳細資料

• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789861375182
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 252
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞人生規畫

商品評價

寫評價