學著，變幸福：在負能量爆表的路途中，改變觀點翻轉人生
敢於直面內心的衝突與糾葛，才是通往幸福的唯一方式。
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
在失敗中謙遜，在貧窮中睿智
美國紐約大學〈無名戰士的話語〉詩句中的人生真相
獲得看待自己與世界的全新角度
◎日本人氣諮商心理師，哈佛最受歡迎的心理學大師，繼《你不必活給別人看》，又一經典著作！
◎融合阿德勒、弗蘭克、佛洛姆、卡倫荷妮等心理學家的思想精華，從心理分析的角度幫你重新審視自己的人生。
面對挫折、批評，你是否不知該如何面對，只想要逃避？
你是否曾站在自己這一邊，關心自己的痛苦，接納自己？
受傷的童年、人際相處的壓力、無所不在的情緒勒索……
當負面經驗不斷襲擊而來，又要如何轉換念頭「變幸福」？
剖析對人生感到痛苦的深層原因
破除「比較」和「適應」的盲點
一針見血點破你的人生困惑
美國南北戰爭時，一位無名戰士曾寫下一首詩，標題是〈獻給受苦受難者的箴言〉。這首詩以「我求主賜我力量以至於成功；祂卻使我因著軟弱學會順服」開頭，表達人生無法隨心所欲的痛苦；但最後卻以「我是眾人之中，最富足且最蒙祝福的那位」做為結尾，表達自己對人生的感恩與理解。
本書透過這首詩指出，渴望變得高人一等而追求財富、名聲和成功，只會讓自己活得愈來愈辛苦。敢於直面內心的衝突與糾葛，才是通往幸福的唯一方式。
【改變觀點的自我檢測】
遇到困境就想退縮、抱怨；
陷入自我苛求，對取勝有著強烈的執念；
只有在「享有特權」時才感到開心；
為了「得到幸福」而不由自主追求財富、名聲、成功……
不妨問自己幾個問題：
1.你對於成功的定義是什麼？
2.你是不是變得傲慢了？
3.你可以克服過去的遭遇嗎？
4.你滿足於現在的人生嗎？
5.在你心目中自己的形象是什麼？
其實，幸福與不幸，都是比較而來的，
身體健康的人，對於健康感到習以為常，
反之，沒有把「健康」視為理所當然，
對於自己「能跑能跳、能上學上班」都抱著感恩的心。
放下比較的心態，感謝自己所擁有的，
學會「滿足於小事」，才是成功的定義。
作者在書中以各種社會現況為例，
深入探討「是什麼原因，讓你覺得自己不幸？」提供讀者借鏡，
讓讀者開啟對內在世界的無限探索。
目錄
新版前言
前言
第1章 煩惱是可以解決的
人具備再生的力量
不幸才會召來幸運
受人嘲笑也無妨的人生
如何保持不會得意忘形的心
煩惱就是最實在的證據
只要活著一定有好事發生
一個飯糰的幸福
深耕心田的秘訣
將痛苦視為「我正在改變」的過程
第2章 不論何時，要相信的唯有自己
將苦難化為助益
價值會隨著接受的方式改變
與幸福接軌的思考方式
生病的體驗談
往前走，繼續過日子
滿足於真實的自己
雛菊坦然接受自我的故事
追求他人認同只會愈來愈辛苦
心靈豐富充實，會吸引同樣的人靠近
相信自己便擁有謙虛的心
活得像自己才能得到幸福
第3章 金錢無法帶來幸福
貧窮並不是不幸
正面迎接困難的能量
沒有錢並不是大不了的事
有智慧的人不會被金錢束縛
學習「生活方式的哲學」從貧乏中解脫
活得有智慧，願望就會實現
心靈獲得滿足，就不會被金錢玩弄於股掌之間
與其住在骯髒的豪宅，不如選擇地板擦得發亮的小公寓
勿把金錢當作人生目的
腳踏實地賺錢最好
第4章 多次失敗的經驗，會讓人變得幸福
心靈的交流會帶來滿足感
一味追求名聲的痛苦
與人互動可以消除煩惱
放手後得到心靈的自由
真正增加自信的方法
做喜歡的事、想做的事，可提升自信
保護自己的正確方式
什麼是「活得像自己」
失敗經驗可以鼓勵別人
只要活得像自己，就不必說別人壞話
不要過度在意別人對自己的評價
累積微小的成就感和滿足感
真正的強者具有體貼的心
第5章 為小事感到雀躍
幸福的人滿足於現狀
野心無法成為人生的盾牌
以零壓力為目標
相信自己，便不會仰賴別人對自己的評價
名聲和權力都無法治癒心靈的創傷
通往幸福的捷徑是養成對人的尊重
對自己有信心，等於獲得人生最高的價值
就算失敗，也滿足於自我人生的人
第6章 對「現在」全力以赴，能消除未來的不安
當人得不到夢寐以求的事物
成功的定義是滿足於小事
自己是不是變得傲慢了？
你可以克服過去的經驗嗎？
能夠滿足於現在的人生，對人就能多一分體貼
不要替自己的形象設限
試著改變觀點
享受今天這一天
在每一個瞬間注入能量
即使身陷煩惱，內心也不會變得混亂
克服苦難時的發現
後記
新版後記
試閱
大家都說人生的指標很重要，但人生的指標到底是什麼？
何謂開創道路？
「無名戰士的話語」是寫給苦惱人們的指導書。
如果能夠抱著「無名戰士的話語」所描述的心情度過每一天，相信一定能擁有圓滿幸福的人生。
刻在紐約大學牆上的無名詩句，標題是「獻給受苦受難者」。
所謂的「受苦受難者」，就像「枯朽的落葉」。
枯朽的落葉，化在土中會護育種子。
種子會生出新的生命。
人具備再生的力量。
秋天是落葉的季節，
到了春天會萌生新芽。
春天一到，遠去的冬天看起來也會不一樣。
不幸才會召來幸運
有一次我路過某間規模很大的銀行。看到莊嚴的建築，我突然有了這樣的感觸。
銀行建築物的外貌沒有早晚之分，但一棵樹的長相，就有早晚之別了。即使斥資打造了再雄偉的建築物，也比不上一棵樹。
那時，我心裡想著一個問題：在銀行位居高位，和可以隨時望著一棵樹過日子，哪一種生活方式能夠讓心靈更加充實富足。
我想大多數的人從小在長輩的教導下，已經養成認知 財富與成功不是追求幸福的必備條件。當然，掌握幸福也是多數人共同的願望。
儘管如此，卻仍有無數的人為了追求財富與成功而奮不顧身。事過境遷才開始問自己「為什麼要這麼做？」
追求名聲的背後，隱藏著不可忽略的危險心理。
當我們獲得成功，或許會感到心安，以為「這下子就沒問題了」。當我們賺了大錢，或許確信自己擁有了穩固的財力。當我們權力在握，根本沒想過自己會居於弱勢。
但是，正如俗諺所說「天有不測風雲」，我們無從得知自己身邊的人事物，何時會發生何種變化。原本以為穩固的財富和地位都可能瞬間失去。
日本在泡沫經時期，有誰想像得到地價會有一落千丈的時候，正如現在的情況。原本自豪坐擁金山銀山的人，最後卻落得舉債度日的情況也不在少數。
被大企業錄取而歡天喜地之際，有誰想像得到自己在十年後會得到憂鬱症呢。
當初打心底以為的天大好消息，從事後諸葛的眼光來看，有可能發展為截然不同的結果。
當初覺得可惜的事，等到事過境遷，也可能出現意想不到的效果。
俗話說「塞翁失馬，焉知非福」。
我在高中的漢語課學到了這句格言。那時，我唯一的感想是「天底下哪有這種事」，但等到年過花甲，我才深深體會到「此言不假，人生果真是如此」。幸運可能會帶來不幸，但不幸也可能召來幸運。即使得到社會上的成功與財富，最後也未必擁有幸福的人生。
不過上述原則畢竟只適用於崇尚財富、成功、權力的「形」的世界。
若從「心」的世界思考，就有例外出現。以「心」的世界而言，也有確實不變的事。至於是哪些事，我們從「無名戰士的話語」可以找到答案。
受人嘲笑也無妨的人生
千載難逢的大好機會在眼前消失無蹤。這就是人生。
人只能把這份遺憾放進心裡，久久無法忘懷。
只要活著，一定會遇到這樣的事。
有時也會遇到讓人措手不及的事，滿腦子想著「不會吧，怎麼會有這樣的事情發生！」
這就是人生。
但是，這份遺憾將會對你的人生賦予價值與意義。
我年輕的時候比較神經質，那時我還沒掌握度過人生的方法。我認真的思考過「所謂真正的人生究竟為何」。為了尋找這個答案，我不斷踏上旅程；我曾經造訪中亞的草原，也曾經深入印度的內陸與造訪飄雪的阿爾卑斯山。
歷經這些旅行，我發現自己成長了。即使受人嘲笑，也能一笑置之，我認為這才是真正的人生。
而且，其實搞不好是我們過度放大而已，別人並不會嘲笑這樣的人生。
真實的人生，就是你現在的人生。
真實的人生就是曾經為了許多事情全力以赴。
日復一日重複同樣的事情，就是真實的生活。
真實的人生是點點滴滴的累積。
能夠體會「終於完成了、熬過來了」的喜悅，就是真實的人生。
「無名戰士的話語」告訴我們，所謂真實的人生究竟是什麼樣的人生。
如何保持不會得意忘形的心
現在的你，是否為了某些事而煩惱？
是否有哪方面得不到滿足呢？
在尋求幸福的過程中，你所追逐的是否是錯誤的目標呢？
說不定改變現在努力的事，就能得到幸福了。
這就是「無名戰士的話語」所告訴我們的事。
人有時會想「為什麼我的人生會過得這麼辛苦」。
之所以覺得辛苦，是因為自己發覺，為了追求成功、財富與權力，「沒有替自己的心保留可以歇息的位置」。
「無名戰士的話語」已告訴我們，所謂的幸福並不是財富或權力等有形之物，而是無形的心之所在。
一味追求財富、權力、健康或成功等「有形」事物，卻只會讓幸福在意想不到的情況下溜走。
「無名戰士的話語」不是已經向我們指出這點了嗎。
萬貫家產也可能在一夕之間全部化為烏有。即使大權在握，也可能瞬間失勢。
位高權重，卻落得酒精中毒的政治人物，從他們身上，我們已經知道，即使手握大權也不保證會得到幸福。
政治學者拉斯威爾（Harold Lasswell）曾說，酒精中毒是政治人物的職業病。位居權力頂端的政治人物，之所以變得仰賴酒精成性，原因在於被財富、權力和成功等「有形」的事物壓得喘不過氣，心底總是覺得不安。
為了消除心底的不安，這類人對於「有形」事物變得更加執著。他們並不知道自己緊抱著不放的其實是地雷，即使「形」已經分崩離析也不鬆手。甚至馬上就要腐爛了也不放開。
財富、權力、健康或成功等「有形」事物，可以在表面上讓人覺得安心。因為看得到，所以讓人覺得滿足。
但是，「無名戰士的話語」讓我們知道，重要的不是追求這些「形」，而是保持不會得意忘形的心，這樣才學得會謙遜，能夠把事做得更好，變得更有智慧。
這麼做的結果是「意外地得到一切所期盼的。（中略）我是眾人之中，最富足且最蒙祝福的那位」，不安的心情消失，覺得穩定自在。這就是「無名戰士的話語」要告訴我們的事。
煩惱就是最實在的證據
想要得到財富與成功，也想得到名譽。可是，想要卻得不到。「無名戰士」卻說自己已「得到一切所期盼的」。
或許這是因為，有人教導他，追求上述的事物是沒有意義的事。
當人獲得成功，變得洋洋得意，有可能會面臨樂極生悲的劇變。成功不一定來得快，但很可能去得快，一轉眼就消失了。
在漫長的一生當中，我們不時會面臨意想不到的狀況，讓人忍不住想大喊「怎麼會？天底下怎麼會發生這種事！」自己的處境可能一下子從天堂掉到地獄。
人生在世，每個人都有煩惱。除非人不再是感情動物，否則每個人都有自己的煩惱。所以，如果你正在為某事煩惱，請不要擔心，因為這是再正常不過的現象。
如果對人進行更進一步的洞察，就會了解到一件事實：人類只要存在，一定會引起某些事情發生。
為了煩惱所苦，其實也是一種「活著的證明」，這點既是活著的意義，也是價值。
不會為煩惱所苦，表示人生很空虛，沒有意義。
「無名戰士的話語」已經告訴我們「煩惱反映著內心的狀態，而且一定有辦法解決」。
人本來就具備解決問題的能力。
所以大家不必畏懼煩惱。請把苦難視為珍寶。
請大家以《伊索寓言》中吃不到葡萄就說葡萄酸的狐狸為戒。千萬不要成為口頭上說「絕對不想那樣過日子」，心裡卻羨慕萬分、口是心非的人。不要對煩惱視而不見，以為假裝沒看見就可以當作煩惱不存在。
正視自己的煩惱，可以感受到人生的意義與價值。也就是能夠往前看，積極向前。
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