停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】

擺脫不爽人生，來一帖《理性生活》

2023/06/19 你有沒有算過，自己每天會為了多少事不爽？ 起床時覺得沒睡飽，不爽；路上塞車，不爽；工作無法照自己的預期推進，不爽；看到討厭的主管或同事，不爽；中午買到難吃的便當，不爽；手搖飲又漲價，不爽；獎懲不公或能者過勞，不爽；爸媽情勒小孩不乖，不爽…… 你可能覺得生命充滿重重阻礙，好像全宇宙都聯合起來衝康自己，水逆永遠逆不完；至於那些「愛自己」「自我療癒」「提升自信」的說法看起來都像奇怪的雞湯（「鳥事這麼多，光是愛自己有什麼用？」），甚至開始懷疑自己是不是天生注定無法過著幸福快樂的日子。 但事實上，讓人們感到挫敗的，往往就是我們自己；而理性，正是讓你不再自我挫敗的絕佳工具。 「等等！這是在講什麼鬼話，意思是這一切都是自作自受？」 《理性生活》的兩位作者很可能會說：「沒錯，就是這樣。」 「就是因為發生這些事，才害我這麼辛苦，怎麼會是自作自受？」 大家或許聽過一個叫做「情緒ABC」的理論：A（activating experience）指的是引發結果的事件；C（consequence）則是因為A所衍生出的結果。看起來很合理，沒有問題，種什麼因得什麼果。但這樣的話，所有經歷過相同事件的人都應該有相同的人生才對，然而事實並非如此。 因此，影響結果的，並不是到底發生了什麼事，而是那個「B」，也就是「信念」（belief）。信念是我們用來觀看世界的濾鏡，信念的理性與否，決定了它產生的結果是建設性或破壞性的；換言之，「信念」決定了我們的生活會過成什麼樣子。 這項「情緒ABC」理論，正是《理性生活》作者之一，同時也是「理情行為療法之父」亞伯．艾里斯所提出的，他所發展出的「理情行為療法」，至今仍深深影響心理學界與各種行為治療學派；而《理性生活》一書也是兩位作者在理情行為療法的理論基礎上，針對普羅大眾所寫的絕佳讀物。 在這本書中，透過極豐富的事例和對話，兩位作者彷彿帶領讀者親臨諮商現場，並舉出生活中常見的十項非理性信念，了解非理性信念如何讓我們活得恐懼不安。例如：當我們相信自己必須有成就，才有價值時，就會害怕失敗，拚命追逐世俗所謂的「成功」；當我們相信待人處事必須有禮有節、和氣友善時，就很容易視某些人為沒藥救的爛人，就算他只是不小心踢倒鄰居的花盆；當我們相信過去無比重要，將一直主宰自己的人生時，就會把所有問題歸咎於過去的錯，並認為生活會繼續糟糕下去。 人生沒有完美的解決方案，學習以理性調節情緒，是為了讓我們更靈活、更有彈性、更不受自己以外的人事物束縛、更能看向未來，並享受活在人世間的這段時光。想擺脫日日不爽、事事不爽的人生嗎？先來一帖《理性生活》吧！