你不欠任何人：放下羞愧感與完美主義的十二個練習與人生故事
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分類：中文書＞心理勵志＞自我成長＞心靈練習追蹤? 追蹤分類後，您會在第一時間收到分類新品通知。
- 作者： 卡羅琳．嘉納．麥格勞 追蹤 ? 追蹤作者後，您會在第一時間收到作者新書通知。
- 譯者：戴榕儀
- 出版社： 時報文化 追蹤 ? 追蹤出版社後，您會在第一時間收到出版社新書通知。
- 出版日：2022/12/27
- 相關主題： 2025秋季暢銷榜-66折起
活動訊息
內容簡介
工具人、里長伯、媽祖婆……凡事都說好、老是有求必應的你
是否內心早已被掏空、只剩下無謂的罪惡感
這一次，我們要找回無所虧欠的勇氣和自信
．TED知名講者走出人生框架的動人分享之作
．亞馬遜書店讀者4.8星誠摯好評
．帶你實現「已讀不回」的勇氣
「你逃避人生的方式不是追求完美，而是討好別人；或許你在很久以前就告訴自己：要想安安全全地活著，就必須當每個人最好的朋友，當他們在任何時刻都可以依靠的人。」──麥格勞
每個人都有這種經驗；有人提出要求時，就一定有所回應；心裡不願意，但嘴上一定會說好。我們總是怕失禮，擔心自己做得不夠好，總覺得內心有所虧欠。但你有沒有想過：塑造好人的形象、不懂得拒絕，就好像持續累積精神上的債務，最後讓自己的身心破產，旁人還說你活該。
以上這些問題，作者卡羅琳通通都經歷過。
她出身於保守的教會家庭，而弟弟患有自閉症，為了怕造成爸媽的負擔，卡羅琳更加努力扮演好獨立又自我犧牲的角色。成年後，她仍活在嚴重的羞恥感中，不管是被網友騷擾、男友劈腿，她都會認為是自己的錯。在多年的自我探索與尋求專業協助後，卡羅琳歸結出「虧欠心態」的三個特點
1. 這種心態就像癮頭一樣，總是把別人的需求當成聖旨。
2. 事事要求完美，無法承受一點出錯。
3. 不斷逃避自己的問題，也無法真正幫助別人。
在本書中，作者會透過自身的成長故事來說明，「乖小孩」、「救世主」、「超人」這些角色定位為何對你有害。在每個章節尾聲，她也會帶著讀者進行一項簡單而有趣的「不欠人」練習，讓我們放下過度努力，從「自我羞辱」漸漸走向「自我照顧」。
影音介紹
名人推薦
誠摯推薦
莊博安（微光心理諮商所所長、諮商心理師）
鄭如惠（「Apple’s 愛閱札記」臉書粉專經營者）
蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家）
「記住，通往身心枯竭的路是以善意鋪成的，因此作者要教你如何幫助他人，又不至於傷害自己。本書的確是一本自我照護的生活指南。」－－亞當．格蘭特（Adam Grant），暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者
「這本書可以幫助你擺脫枷鎖，進而充分發揮潛能。你會變得更自由，也更能創造輕鬆、自在而快樂的生活。」－－塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar），暢銷書《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》，作者
「卡羅琳是說故事大師，在她的真誠告白中，我才知道自己原來不孤單，也一樣習慣討好他人。讀了之後，你就會更懂得爭取自己的健康、快樂人生。」－－芮秋‧史岱佛（Rachel Macy Stafford），暢銷書《就是今天：對自己仁慈一些，對別人同理一些，5分鐘讓愛成為你》作者
「唯有向內尋求，才能找到真正的歸屬感，而作者會引導你在內心創造充滿愛的安全空間。對長期無法相信自己的讀者而言，這本書會是你真摯的良伴。」－－茱莉‧巴頓（Julie Barton），暢銷書《狗狗良方》（Dog Medicine）作者
「作者就像暖心的姊姊一般，為你加油，鼓勵你捨棄完美主義者『過度努力』的行為模式。為了踏上自己專屬的旅程，你應該將內在的自由視為第一優先。」－－凱莉‧麥可奈莉絲（Kelly McNelis），《混亂之美：七個技巧，讓你完美做個不完美女人》（Your Messy Brilliance: 7 Tools for the Perfectly Imperfect Woman）作者
「若你老是習慣討好他人、追求完美，或總是過度投入，責任大到難以承受，應該會覺得這本書十分舒心。」－－法蘭辛‧潔伊（Francine Jay），《簡樸生活的實踐》作者
目錄
前言 你有沒有想過，或許你不欠任何人？
第一章 乖寶寶
第二章 盡信神不如無神
第三章 救世主情結
第四章 真正的勇敢是接納自己懦弱的一面
第五章 寬大為懷不是你的義務
第六章 你不必當超人
第七章 順從他人就是背叛自己
第八章 理直氣壯，無須多做解釋
第九章 把時間與心力用在自己身上
第十章 該回應的是自己的內心需求
結語 就是這麼簡單（對，你自由了）
致謝
參考資料
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