你該管理的是能量，而不是時間：徹底告別身心疲憊！用「能量管理」強化決策力，讓高效成為日常、心流穩定運轉

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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永

內容簡介

★韓國網路書店Yes24 9.9顆星推薦！
★生活風格暢銷TOP100，現代人必備的生活技能！
★讀者盛讚：「少了倦怠、不再浪費時間，管理能量讓我過著夢想中的人生！」

早上靠美式咖啡續命，進公司後立刻被如海浪般湧來的 Email 和待辦事項淹沒；
好不容易撐到中午喘口氣，吃完午餐後又迎來「飽睏」大魔王。
下午繼續沒處理完的雜事、主管臨時交辦的任務──抬頭一看，又六點了。

一天忙下來，待辦清單劃掉不少，心裡卻覺得空虛又疲憊：
想做的事永遠被擠到假日，疲勞的身心只能偶爾靠特休來療癒自己……
你是不是很想問：「今天也這麼努力了，為什麼生活卻沒有變好？」

因為，你掉進了時間管理的陷阱，卻沒意識到「管理能量」才是把努力轉化為成果的關鍵。

作者韓善英曾花了10年，把自己鍛鍊成「時間管理專家」，
25歲起就在大學與企業授課，累積超過百場演講與一對一教練。
為了兼顧學業、工作與家庭，她不斷優化行程表，卻發現： 滿滿的行程表帶來的不是成就，而是一點一滴被蠶食的人生。

她無視身心警訊一路衝刺，相信「只要時間管理好就行了」。
直到經歷病痛與成為母親，才真正領悟：
．我們真正擁有的資源，不是平面的時刻表，而是立體的「時間＋能量」。
．關鍵不在於「把時間切得多細」，而是「讓能量發揮在對的地方」。

彼得・杜拉克曾說：「最危險的事，就是把不該有效率完成的事，做得太有效率。」
我們的時間有限，選擇做什麼、專注在哪裡，才是生產力的核心所在。
現在，捨去讓自己透支身心的時間管理，用「能量管理」重新掌握人生主導權，打造高效又有餘裕的日常！

▍那些錯誤的時間管理，正在讓能量小偷得逞
計畫永遠做不完？你缺的不是更嚴謹的行程表，而是「決策力」。
先拋下劃掉待辦事項的衝動，退一步思考： 有哪些事其實可以不做？哪一項才是真正為了實現核心目標的「關鍵行動」？
會被拖垮，從來不是因為「沒時間」，而是因為你把能量花錯了地方！

另外，也請小心日常生活中的「能量小偷」：
．多工處理──表面高效，其實是多工分心的陷阱。
．「沉默的」代辦清單──這些死去的能量，就躲在角落……
．能量吸血鬼──一定要遠離這三種人！

▍繪製能量地圖――你現在的能量流向哪裡？
每天感受到的疲憊、生產力高低、情緒波動，其實都受到「能量流動」支配。
能量並不是一種「用完就沒了」的有限資源；只要管理得當，它甚至可以成為推動我們前進的動力。關鍵在於：你是否知道，它正流向哪裡？

透過繪製「能量地圖」，你能辨識四種能量（身體、心理、情緒、精神）的耗損來源，
找出哪些活動是能量黑洞，又有哪些能讓你重新充電。

▍讓高效成為日常，掌握立即可用的能量技巧
高效不是靠意志力硬撐，而是讓能量自然流向對的地方，心流狀態就能穩定運轉。
先找到能帶動全局的「核心多米諾」，把能量投注在最重要的事；
利用「大腦斷捨離」清空雜念，創造專注與餘裕；
在耗盡前，啟動「省電模式」，留住長期續航力。

同時，書中還提供一系列立即可用的技巧，幫助你在生活中輕鬆掌握能量管理技巧：
★讓早上充滿能量的兩種簡單活動
　 ★建立專屬「能量手冊」
　 ★鍛鍊「能量肌肉」的方法
★克服倦怠感的提問清單
★用「重構效應」把壓力轉化為能量……

當你學會能量管理，不再和自己對抗，你會發現──
高效與餘裕可以並存，每一刻都像最佳狀態。
從現在開始，把能量放在對的地方，輕鬆踏上自己想要的人生道路！

作者

韓善英
「我曾以為，完美的時間管理就是答案。」
曾經，她是將人生以 30 分鐘為單位精密劃分的時間管理專家。她在完全不懂中文的情況下挑戰延世大學中文系，最終成為全額獎學金得主──這背後的成功祕訣，正是她徹底執行的時間管理法。
25 歲起，她就穿梭於大學與企業，面對成千上萬的聽眾，以「時間管理專家」的身分備受肯定。然而，她在高效人生中，意外獲得了一個顛覆性的體悟：「真正創造成果的，不是時間，而是能量。」
這個洞察徹底改變了她的人生。如今，她一邊撫養兩個孩子，一邊持續投入自己的事業，親身體會到：即使時間變少，成效卻能更好。
與其不斷切割時間，不如提升能量品質──這種新的思維，為那些被密集計畫壓得喘不過氣的現代人，指引了一條更可持續的成長之路。
現實生活中，我們即使整天忙碌，仍可能收穫有限；即使花了大量時間，也未必換得理想成果。這本書要帶領讀者跳脫「時間管理」的框架，成為一本為渴望真實專注與成長的人所寫的實用指南。從作者的親身經歷，到提升能量的實踐方法，再到如何在工作與生活中發揮最佳表現，你將透過「能量管理」迎來全新的躍升。

譯者

陳麟
自由文字工作者，致力於讓讀者跨越隔閡，體驗思想與感受。

目錄

前言　把時間切碎，只會讓自己也磨光
第1章 丟掉那些錯誤的時間管理觀念
• 瘋狂管理時間十年後，我領悟了
• 忙碌=生產力？現今社會的努力文化
• 「待辦清單」的陷阱……
• 計畫永遠做不完？你缺的是「決斷力」
• 無所事事的時間，也是必需品
• 「少睡一點就能做更多事」是個大誤會
第2章 別再只想著時間，開始管理你的能量
• 為什麼法官的判決會因早晚不同而改變？
• 擋住你成功的，不是時間不夠
• 你現在的能量流向哪裡？──繪製能量地圖
第3章 抓出那些偷走能量的小偷
• 讓你精疲力竭的瑣碎決定
• 多工處理，其實是在多工分心
• 沒有說「不」的勇氣，人生就會變成別人的
• 「沉默的待辦清單」就在角落
• 能量吸血鬼：遠離三種人！
• 與壞習慣健康分手
• 小心那個聲音
第4章 讓高效成為日常，心流穩定運轉
• 巴菲特心中最好的投資
• 大腦斷捨離：為自己騰出餘裕空間
• 找到「核心多米諾」：先把能量投注在重要的事
• 提前設定「自發性截止日」，搶先完成任務
• 尋找屬於你的專注區
• 停下腳步，才能看得更清楚──回顧的力量
• 刻意選擇你的好心情
• 在耗盡前，預先進入「省電模式」
• 最能緩解大腦疲勞的方式
第5章 立即可用的能量管理技巧
• 讓早上充滿能量的日常活動
• 專屬於你的能量手冊：自我使用說明書
• 別依賴意志力，改變環境
• 鍛鍊「能量肌肉」的方法
• 克服倦怠感的提問清單
• 重構效應：「將苦難變成遊戲」
• 當怒火湧上時，把它寫在紙上
• 真正的能量，來自於善待自己
• 成功人士的一天，從晚上開始
第6章 能量越分享，力量越強大：終極能量法則
• 給這個世界最珍貴的禮物，就是「你自己」
• 將能量傾注於你的獨有能力
• 我的「人生能量詞」是什麼？
• 想要變得幸福，就送出一份小小的善意
• 欣然請求幫助，借用他人的「一萬小時」
• 為了能夠付出，必須持續成長
結語　啟動你的能量計畫，徹底告別疲憊身心

序／導讀

【前言】把時間切碎，只會讓自己也磨光
在別人享受大學生活的年紀，我卻瘋狂沉迷於時間管理。
我在毫無中文基礎的情況下，挑戰延世大學中文系，還拿到了全額獎學金。這一切，全靠「徹底的時間管理」。我把一天切成30分鐘一格，排得密不透風。清晨去上中文補習班，中午吃飯時照樣讀書，週末則投入各種相關課外活動，幾乎沒讓自己休息。看著密密麻麻的行事曆，會覺得「今天又過得很充實！」內心十分滿足。
也因為從大學時期累積下來的時間管理技巧，我從25歲起就以「時間管理講師」的身分，走進企業與大學授課。在講師評比中，我曾擊敗眾多資深專家，拿下第一名；至今累積超過百場演講與一對一教練，將時間管理的技巧傳授給數千人。
今天也這麼努力了，為什麼生活卻沒有變好？
很多人都認為，「時間管理」是成功的關鍵。連比爾．蓋茲（Bill Gates）都曾強調：「時間是無法用金錢換來的唯一資產。」
於是我們買了行事曆、安裝了時間管理 App，嘗試各種技巧。但即使這麼努力地把時間切割使用，人生卻依然沒有太大改變，為什麼？
我曾經狂熱地塞滿行事曆、管理時間長達10年，如今我得承認──完美的時間管理，其實正一點一滴蠶食我的人生。我無視身體發出的警訊，一路衝刺。甚至有一次因為莫名的疼痛，必須躺在床上整整兩週。那時，我去了一間韓醫診所，院長對我說的話至今仍在耳邊迴響：
「妳知道手機用久了會變得熱烘烘的吧？妳的狀況就像那樣。那不是因為身體還有能量，而是因為電池快沒電了才變燙。妳現在身上根本一點能量都沒有。到底是怎麼撐過來的啊？」
即便如此，我還是相信，只要把時間管理好就行了。直到生下第一個孩子，我才徹底明白不能再這樣過日子。我的生活必須配合孩子的節奏，預料之外的事情每天都會發生好幾次。日復一日，計畫總是被打亂，挫折感也越堆越重。我越想完全掌控自己的時間，現實卻離我越來越遠。
直到那一刻我才領悟：我們擁有的資源，其實不是「平面」，而是「立體」的。每個人一天都是24小時，我們從學生時代開始，就習慣把圓形時間盤排得密密麻麻；在時間管理的世界，個人績效的差別通常來自──誰能把時間切割得更細、更有效率。
然而，我們真正的資源其實是「立體」的。每個人資源的「體積」之所以不同，是因為還存在一個叫做「能量層級」的第三維度。能量層級就像在平面上加上高低起伏，讓人生變得有動能、有節奏。
能量層級低的人，一早勉強起床、靠咖啡撐過一天，下班後精疲力盡，只能點外送、窩在沙發上看 Netflix；反之，能量層級高的人從充滿活力的早晨開始，專注投入工作，也能好好陪伴家人，生活滿意度節節攀升。
真正能帶來「持續成果」的關鍵，不在於把時間切得多細，而在於是否擁有最佳化的能量。當能量充沛時，即使時間短，也能爆發出驚人的專注力與創造力；但若能量枯竭，即使投入再多時間，也難以產出好的結果。
如今，我是一位育有兩個孩子（分別四歲與一歲）的職業媽媽。時間比以前更不夠用，卻靠著能量管理策略，反而比過去成就更多。我學會觀察自己的能量節奏，戒掉消耗能量的壞習慣，並掌握了持續充電的方法。結果是，我比起過去那個執著於「時間切割」的自己，過得更加充實、也更有餘裕。
這本書，將成為你「提升能量」的實踐指南。從跳脫錯誤的時間管理陷阱（第一章）開始，帶你發現自己的能量模式（第二章），進而剷除那些蠶食能量的壞習慣（第三章）。接著，你將學會能量管理的實用技術（第四章），建立可持續長久的能量管理系統（第五章）；最終，透過「分享越多、能量越強」的能量法則（第六章），打造出屬於你的最佳人生狀態。
我們真正需要的，不是把時間切割的技巧，而是提升能量的策略。我希望這本書，能讓你的每一天，迎來一個全新的立體世界。── 韓善英

試閱

〈能量吸血鬼：遠離這三種人！〉
如果你本身的情緒能量正處於滿格狀態，即使遇到負面的人也能無動於衷，那當然沒問題。但我們必須小心幾種「典型的能量吸血鬼」。
第一種：受害者心態。這類人總把自己當成「受害者」，將一切問題的責任推給他人或外在環境，滿口都是「別人害的」「環境不好」。像是：
「我明明做得很好，是那個笨隊友搞砸了才讓合約沒簽成。」
「你早說清楚就好了，會變成這樣都是你的錯。」
「我店開不下去都是因為隔壁那間店，要不是它搶生意……」
這樣的人不但無法成長，還會拉著你一起原地打轉，讓你難以前進。
第二種：只關注「缺失」。這類人永遠盯著自己沒有什麼，放大所有匱乏與不足，完全無視當下所擁有的資源與優勢。像是：
「我朋友都有名牌包，我背的這個用了好幾年，每個月都快吃土了。」
「我應該做不好啦，我沒經驗也沒能力。」
這種人也會貶低他人的成功，像是：
「你那是運氣好啦，說真的你實力也沒多厲害吧？」
第三種：急躁的人。他們總想「立刻」看到成果，反而容易因為判斷失誤而做出錯誤決定。許多人生中最關鍵的錯誤，正是來自這種焦躁不安。像是：
「有個年輕人靠這個一個月賺一億，三個月就能上手，你也快去做！」
「都這把年紀了，該生小孩了吧？有對象就別再挑了，直接結婚吧。」
「靠這種報酬率怎麼變有錢人？這種機會一生只有一次，錯過就沒了！」
讀到這裡，你腦中也許已經浮現幾個人選。但所謂「遠離能量吸血鬼」，並不代表你要把身邊的人都推開，而是要明確意識到他們所散發出的負面能量，並學會斷開這種干擾。
比如，某位總愛抱怨的同事在上班時又在碎念公司制度，這時你可以這樣結束話題：「真的辛苦你了。不過我等等有會議，得先離開一下。」
最後，也請你誠實面對自己：我會不會也是別人的能量吸血鬼？
檢視自己是否也曾散發出負能量，並在此刻做個決定──從現在開始，斷開自己與周圍那些負能量的連結。
〈大腦斷捨離：為自己騰出餘裕空間〉
當瑣事干擾專注時，啟動「迷你大腦斷捨離」
工作中除了核心任務，還會冒出各種零碎雜務，甚至私事也可能突然竄入腦中，打斷專注。每逢念頭一跑就立即跟著做，結果只會越做越分心。
這時，進行一次「迷你大腦斷捨離」，把剛浮現的待辦快速記下，便能維持當下工作的沉浸狀態。
我在公司桌面和家中廚房中島，都常備筆記本與筆；若在路上或不便書寫，就用通訊軟體「傳訊息給自己」。如此一來，便能脫離那些干擾思緒的雜念與突然冒出的代辦事項洪流，重新專注於手上的工作。
真正切換成「下班模式」
「下週簡報要怎麼準備？」
「糟了，還沒回客戶的郵件。」
你大概也有過下班後仍反覆想著工作的經驗。若這種情況經常發生，即使身體在休息，大腦仍持續運轉，疲勞就難以恢復；陪伴家人或獨處時也無法專注，更談不上真正放鬆。
【解決辦法】
在下班前預留約20分鐘，先檢視今天尚未結束的事項，再寫下明天要做的工作，同樣分成三類，然後──直到隔天上班前完全不去想它們。
1.五分鐘內能完成的小事→ 立刻處理並劃掉
‧例如：把○○資料交給人資、預訂明天的部門聚餐地點、調整會議時間──下班前一次解決。
2.不一定非我不可的事→ 委託他人或直接取消。
3.緊急且重要的事→ 安排專注時段。
‧例如：撰寫明年度事業計畫：這是最優先任務，9點到12點只做這件事。
透過這樣的大腦斷捨離，把工作思緒從腦中「清空」。充分充電後，隔天只要打開事先列好的清單，便能心平氣和地投入工作。
〈在耗盡前，學會進入「省電模式」〉
為了講求效率而不給自己換氣的空隙，其實是通往「最低效率」的最快捷徑。定期安排休息與恢復，不只是停止工作，而是一種維持最佳生產力的策略性工具。
當我專注於某件事時，甚至會忘了呼吸，不自覺地憋氣。為了改掉這個習慣，我開始有意識地深呼吸。當我察覺自己正屏住呼吸工作時，就會進行「537呼吸冥想」，把它當作短暫的休息儀式。
這裡所謂的「冥想」其實並不複雜，只是暫停手邊事務，專注於呼吸。方法很簡單：吸氣5秒、屏息3秒，再用7秒慢慢吐氣，如此重複約10次。想像吸氣時將能量與正面氣場吸入體內，吐氣時則把壞能量與壓力排出，效果會更好。每天只要在起床後、下午注意力渙散時、臨睡前這三個時段刻意練習，你就會發現思緒清晰了許多。
有時孩子哭鬧得上氣不接下氣，我會對他說：「我們一起數到十，做呼吸。」呼吸次數增加，哭聲就慢慢停歇，激動的情緒也自然平復。現在，當他察覺我看起來生氣時，反而是他先提醒我：「媽媽，我們呼吸數到十好嗎？」
你是否擁有屬於自己的「休息儀式」？透過簡單伸展讓能量流動，抬頭遠望山巒或天空放鬆過度緊繃的眼睛，也都是好辦法。飯後小睡片刻，或是下班後泡個半身浴，也是極有效的恢復方式。休息儀式就是你為自己量身打造的充電方式，不必複雜。重點在於把它變成習慣，讓身心自動進入「充電模式」的訓練。
在忙碌的現代生活裡，省電模式不再是選擇，而是必需。當社會把「更多、更快」當成美德時，這種步調卻並不持久。與其等到電量耗盡後勉強修補，不如養成管理能量、提前充電的習慣，這才是更聰明的做法。

〈專屬於你的能量手冊：自我使用說明書〉
就算只是買一個小型家電，包裝裡也一定附有說明書，告訴你如何正確使用才能發揮它的性能。很多人會嫌麻煩不仔細看，但如果在使用前認真讀一遍，就能將它的效能發揮到200％。反之，如果不按照原本的使用方法，而是隨意操作，即使是全新的產品也很快會損壞。
既然連這麼小的物品都有使用說明書，那你有屬於自己的「使用說明書」嗎？你是否清楚，該如何運用自己，才能以「最佳狀態的我」來生活？又是否真正按照這個方法去實踐？
如果你的回答帶著疑惑，不妨立刻先回答以下問題：
‧你一天中在哪個時段效率最高？
‧你在哪種環境或空間中最能專心？
你是否了解自己的優勢，並在工作中加以運用？
你在什麼時候容易產生負面情緒？
面對極度壓力時，你是否有專屬的放鬆方法？
當人生遇到問題或困境時，你會去找誰作為你的導師或諮詢對象？
有「自我使用說明書」的人，不僅在工作上能取得更好的成果，在私人生活中也能活得更幸福、更充實。當然，每個人都不同，所以不存在唯一的「正確答案」，但一定有適合自己的「解答」。
使現在你還不能準確回答上述問題也沒關係。從現在開始，在日常生活中觀察自己、記錄自己，逐步打造屬於自己的使用說明書吧！
為了更容易理解，我先以自己的使用說明書作為例子。
例一：「你一天中在哪個時段效率最高？」
是弄清楚這一點，就能讓你的能量效益提升好幾倍。
如果你還不清楚自己的最佳能量時段，不妨花一週時間，將每天不同時段的能量狀態記錄下來。
以我自己的觀察為例，我在上午的工作效率，比下午高出3倍以上。同樣的工作，下午可能要花3個小時以上才能完成，但放在上午，不到一小時就能結束。以前我曾試過在晚上哄孩子睡覺後寫作，但思路完全卡住，進展緩慢；反之，如果利用清晨或上午這段能量顛峰的時間，進度會更快、更輕鬆。很多時候，那些在加班到深夜都想不出來的點子，卻會在早晨通勤上班途中突然閃現。
因此，我總是在午餐前完成一天中最複雜、最困難的工作。無論是撰寫企劃案還是寫作，都一定安排在上午完成。我寧可早到公司開工，也不選擇晚上加班。
下午的時間，則安排開會、對外會議，或是需要與其他團隊合作的任務。到了大約3、4點，是我專注力最低的時段，這時我會帶著幾個議題，和總監一起邊散步邊進行點子會議或決策討論──邊走邊開會能大幅提升生產力。
晚上，我會處理一些不需要動太多腦的簡單工作。同時，為了不讓自己在能量顛峰的時段被緊急事務占據，我會先替明天做好準備，例如幫孩子整理幼兒園書包、先挑好隔天要穿的衣服、清理好清晨閱讀用的書桌──把這段時間當作「幫未來的自己鋪路」。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267767238
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 240
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞心靈練習

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