人生好難，怎麼笑著走下去？：16則諮商室裡的復原練習，讓心理師陪你走到「我可以」
活動訊息
普發一萬放大術：滿千登記抽萬元好禮
全站滿$1000送100點金幣，可累送! 新會員直接領$500！
內容簡介
被人生壓彎沒關係，
能再回彈的那一刻， 才是力量
明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好；在職場維持冷靜堅強，心裡其實又累又煩；下班後知道該放下，腦袋卻不聽使喚地重播那些錯；想改變生活，卻怎麼樣都提不起勁……
作者朱芯儀──台灣第一位重度視障諮商心理師，在15年的晤談中，陪伴過許多這樣的心。我們都以為要堅強、要勇敢、要撐下去，才能渡過這些難關，但其實，真正困住人的，往往是心裡的四項核心能力在某個地方卡住而僵硬了。
當自我肯定力不足，我們失去安穩；當情緒涵容力不夠，就會壓抑與被情緒淹沒；當思維轉化力太窄，腦袋很忙卻愈想愈亂；當行動控制力失衡，則在停滯中陷入內耗。
要走出這些困境，需要的不是更用力，而是鬆綁自己，讓心恢復彈性與柔軟的回彈力，這才是真正的心理韌性。
從15歲罹患腦瘤、17歲中途失明，一路到成為心理師，就像作者每天握著的白手杖，看似筆直，其實由彈簧繩串起；能折、能收、也能重新站直。那份柔軟與彈性，就是這本書想帶給每個人的心理韌性。
✦ 16篇晤談室故事
本書融合作者多年諮商經歷中看到的真實人性與情感，化為16篇晤談室中深刻的故事。
這些故事裡，涵蓋了我們最熟悉的生活場景：有人經歷離別與喪失，有人在工作與生活之間拉扯得像拔河，有人卡在一段怎麼努力都無法被看見的關係裡，也有人在考試、轉職、退休的節點上默默承受著沒說出口的重擔。那些看似不同的片段，交織成每個人在生活裡可能遇見的真實風景。
透過這些故事，你會看到每個人如何在諮商的陪伴中，一點一點鬆動，慢慢找到新的位置。
✦ 心理學解析與實用練習
每篇故事後，都附上清晰易懂的心理學解析與日常練習，就像心理師坐在你身邊，一步步引導，陪你長出真正屬於你的心理韌性。
✦ 職人實際分享
每章末更特別精選Podcast《朱芯儀說心理話》的職人訪談，讓你在疲累的時候，只要戴上耳機，就能聽見那些看似穩定的人，如何在一次次跌撞裡找到站起來的位置。
這不是要你變得樂觀的心靈雞湯，而是一本陪你從現實的「難」裡找到能走下去的方法，與你一步步向前的心理實踐書。
是的，即使人生不容易，我們也能把「我好難」活成「我可以」，然後，繼續笑著走下去。
【暖心推薦】（依姓氏筆畫排序）
●心理界
澳門大學教育學院教授 金樹人
臨床心理師、作家 洪培芸
看見心理諮商所所長 詹宗儀
諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊
作家、Podcaster 劉軒
身心靈成長教練 賴佩霞
人生設計心理諮商所共同創辦人 盧美妏
●企業界
九宮學理研究推廣協會會長 匡志忠
黑暗對話社會企業董事長 扈文傑
PwC資誠聯合會計師事務所人資長 曾博昇
道德重整協會及台南市家庭EQ協會創會理事長 劉仁州
財團法人中衛發展中心董事長 謝明達
能再回彈的那一刻， 才是力量
明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好；在職場維持冷靜堅強，心裡其實又累又煩；下班後知道該放下，腦袋卻不聽使喚地重播那些錯；想改變生活，卻怎麼樣都提不起勁……
作者朱芯儀──台灣第一位重度視障諮商心理師，在15年的晤談中，陪伴過許多這樣的心。我們都以為要堅強、要勇敢、要撐下去，才能渡過這些難關，但其實，真正困住人的，往往是心裡的四項核心能力在某個地方卡住而僵硬了。
當自我肯定力不足，我們失去安穩；當情緒涵容力不夠，就會壓抑與被情緒淹沒；當思維轉化力太窄，腦袋很忙卻愈想愈亂；當行動控制力失衡，則在停滯中陷入內耗。
要走出這些困境，需要的不是更用力，而是鬆綁自己，讓心恢復彈性與柔軟的回彈力，這才是真正的心理韌性。
從15歲罹患腦瘤、17歲中途失明，一路到成為心理師，就像作者每天握著的白手杖，看似筆直，其實由彈簧繩串起；能折、能收、也能重新站直。那份柔軟與彈性，就是這本書想帶給每個人的心理韌性。
✦ 16篇晤談室故事
本書融合作者多年諮商經歷中看到的真實人性與情感，化為16篇晤談室中深刻的故事。
這些故事裡，涵蓋了我們最熟悉的生活場景：有人經歷離別與喪失，有人在工作與生活之間拉扯得像拔河，有人卡在一段怎麼努力都無法被看見的關係裡，也有人在考試、轉職、退休的節點上默默承受著沒說出口的重擔。那些看似不同的片段，交織成每個人在生活裡可能遇見的真實風景。
透過這些故事，你會看到每個人如何在諮商的陪伴中，一點一點鬆動，慢慢找到新的位置。
✦ 心理學解析與實用練習
每篇故事後，都附上清晰易懂的心理學解析與日常練習，就像心理師坐在你身邊，一步步引導，陪你長出真正屬於你的心理韌性。
✦ 職人實際分享
每章末更特別精選Podcast《朱芯儀說心理話》的職人訪談，讓你在疲累的時候，只要戴上耳機，就能聽見那些看似穩定的人，如何在一次次跌撞裡找到站起來的位置。
這不是要你變得樂觀的心靈雞湯，而是一本陪你從現實的「難」裡找到能走下去的方法，與你一步步向前的心理實踐書。
是的，即使人生不容易，我們也能把「我好難」活成「我可以」，然後，繼續笑著走下去。
【暖心推薦】（依姓氏筆畫排序）
●心理界
澳門大學教育學院教授 金樹人
臨床心理師、作家 洪培芸
看見心理諮商所所長 詹宗儀
諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊
作家、Podcaster 劉軒
身心靈成長教練 賴佩霞
人生設計心理諮商所共同創辦人 盧美妏
●企業界
九宮學理研究推廣協會會長 匡志忠
黑暗對話社會企業董事長 扈文傑
PwC資誠聯合會計師事務所人資長 曾博昇
道德重整協會及台南市家庭EQ協會創會理事長 劉仁州
財團法人中衛發展中心董事長 謝明達
目錄
推薦序
自序 我打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖
第一章 自我肯定力：看見值得被疼惜的自己
導言 關於自我肯定力
1-1 見不得男友好的小晴 |
為什麼連最親近的人，我都能嫉妒？
——用三層眼光，陪自己看見力量
1-2 拒絕被愛的芷寧 |
你如果看見真正的我，就不會喜歡我了
——更新愛的資料庫，學會相信「我值得」
1-3 面對升遷外派的雅妍 |
我怕失敗，更怕在「害怕」裡打轉
——勇敢不是沒有害怕，是帶著害怕前進
1-4 掩埋內心陰影的社工佑承 |
我討厭的模樣，怎麼也活在我身上？
——真正的接納，不只是喜歡那個好看的自己
【職人分享】張忘形、辣媽Shania、趙懷玉
第二章 情緒涵容力：情緒不會害人，它只想當你的導航
導言 關於情緒涵容力
2-1 出現輕生念頭的工程師Kevin |
嘴上說沒事，心裡卻已疲憊不堪
——從壓抑到理解，讓情緒成為你的導航
2-2 喉嚨卡住的吉他老師阿凱 |
其實沒生病，為什麼身體總是不舒服？
——傾聽身體，讓情緒找到前進的路
2-3 走不出情傷的子琳 |
理智想放下，情緒卻還留在當下
——九十秒的陪伴，一起走過情緒的浪
2-4 為媽媽犧牲的芷芸 |
為了不讓她失望，卻一次次辜負自己
——放下內心的嚴厲審判，學會對自己溫柔
【職人分享】張西、梁湘華、賴佩霞
第三章 思維轉化力：轉念不是否認痛，是給自己另一條路
導言 關於思維轉化力
3-1 工作、家庭兩頭燒的主管雅婷 |
怎麼做都錯，我是不是很爛？
——轉念不是裝樂觀，而是允許所有顏色共存
3-2 擔心被AI取代的阿徳 |
世界太快，我再努力也追不上
——「換句話說」，找回重新出發的力量
3-3 走不出喪寵之痛的Sam |
如果我早點行動，牠或許還在
——移動思維的位置，重新找到前進的力量
3-4 害怕轉職的傳產行政怡萱 |
是不是一旦失敗，就等於全盤被否定？
——把失敗當路標，允許自己「暫時還不能」
【職人分享】王俊傑、路隊長、KJ莊凱傑
第四章 行動控制力：把力氣用在可以選擇的地方
導言 關於行動控制力
4-1 拿怒氣敲人的方先生 |
錯的人是你，為什麼背黒鍋的總是我？
——三個圈圈，幫你把力氣用在對的地方
4-2 被拖延症困住的思妤 |
我怕一開始，就證明自己真的不行
——讓行動早一步出發，別等想清楚
4-3 退休後卻更糾結的陳爸 |
明明想努力，卻被自己困住
——不必等雜音退去，也能坐回人生的主席
4-4 連年落榜的考生恩恩 |
看不到改變，我還要繼續撐嗎？
——看見小小進展，讓自己走得下去
【職人分享】李洛克、郝旭烈、劉軒
第五章 當低潮來臨，別忘了你還有光
給你的祝福
謝誌
自序 我打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖
第一章 自我肯定力：看見值得被疼惜的自己
導言 關於自我肯定力
1-1 見不得男友好的小晴 |
為什麼連最親近的人，我都能嫉妒？
——用三層眼光，陪自己看見力量
1-2 拒絕被愛的芷寧 |
你如果看見真正的我，就不會喜歡我了
——更新愛的資料庫，學會相信「我值得」
1-3 面對升遷外派的雅妍 |
我怕失敗，更怕在「害怕」裡打轉
——勇敢不是沒有害怕，是帶著害怕前進
1-4 掩埋內心陰影的社工佑承 |
我討厭的模樣，怎麼也活在我身上？
——真正的接納，不只是喜歡那個好看的自己
【職人分享】張忘形、辣媽Shania、趙懷玉
第二章 情緒涵容力：情緒不會害人，它只想當你的導航
導言 關於情緒涵容力
2-1 出現輕生念頭的工程師Kevin |
嘴上說沒事，心裡卻已疲憊不堪
——從壓抑到理解，讓情緒成為你的導航
2-2 喉嚨卡住的吉他老師阿凱 |
其實沒生病，為什麼身體總是不舒服？
——傾聽身體，讓情緒找到前進的路
2-3 走不出情傷的子琳 |
理智想放下，情緒卻還留在當下
——九十秒的陪伴，一起走過情緒的浪
2-4 為媽媽犧牲的芷芸 |
為了不讓她失望，卻一次次辜負自己
——放下內心的嚴厲審判，學會對自己溫柔
【職人分享】張西、梁湘華、賴佩霞
第三章 思維轉化力：轉念不是否認痛，是給自己另一條路
導言 關於思維轉化力
3-1 工作、家庭兩頭燒的主管雅婷 |
怎麼做都錯，我是不是很爛？
——轉念不是裝樂觀，而是允許所有顏色共存
3-2 擔心被AI取代的阿徳 |
世界太快，我再努力也追不上
——「換句話說」，找回重新出發的力量
3-3 走不出喪寵之痛的Sam |
如果我早點行動，牠或許還在
——移動思維的位置，重新找到前進的力量
3-4 害怕轉職的傳產行政怡萱 |
是不是一旦失敗，就等於全盤被否定？
——把失敗當路標，允許自己「暫時還不能」
【職人分享】王俊傑、路隊長、KJ莊凱傑
第四章 行動控制力：把力氣用在可以選擇的地方
導言 關於行動控制力
4-1 拿怒氣敲人的方先生 |
錯的人是你，為什麼背黒鍋的總是我？
——三個圈圈，幫你把力氣用在對的地方
4-2 被拖延症困住的思妤 |
我怕一開始，就證明自己真的不行
——讓行動早一步出發，別等想清楚
4-3 退休後卻更糾結的陳爸 |
明明想努力，卻被自己困住
——不必等雜音退去，也能坐回人生的主席
4-4 連年落榜的考生恩恩 |
看不到改變，我還要繼續撐嗎？
——看見小小進展，讓自己走得下去
【職人分享】李洛克、郝旭烈、劉軒
第五章 當低潮來臨，別忘了你還有光
給你的祝福
謝誌
序／導讀
【推薦序和作者自序】
｜推薦序（姓氏筆畫排序）
‧ 心理界
「眾生皆苦，人生好難」不只是我成為臨床心理師執業十七年以來的觀察，在我九年前發生婚變重創時，也有相同的感慨。芯儀引領我們學會肯定、涵容與轉化，接著就能行動起來，在谷底重新站起，也有勇氣轉彎，你的生命也就能再次散發光彩，這才是心理韌性的眞正內涵。
——臨床心理師、作家 洪培芸
芯儀的文字溫柔而眞實，寫出我們都曾經歷的脆弱，也整理出能落地實踐的心理步驟。每個故事都細膩動人，像在晤談室裡被溫柔傾聽。她用專業與關懷，陪人穿越低谷，慢慢變成更喜歡的自己。
——看見心理諮商所所長 詹宗儀
人生漫漫，我們總希望找到輕鬆又安全的道路，卻往往事與願違：一下狂風暴雨難以前行，一下大霧茫茫迷失方向。芯儀就像是專業的嚮導，溫柔又暖心地協助讀者準備工具、打包行囊，讓你更有勇氣與自信，踏上屬於自己的旅程！
——諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊
芯儀是我Podcast節目《How to人生學》的老朋友，每次對談都讓我看見她用生命淬煉出的智慧。這本書不是心靈雞湯，而是她十五年諮商經驗的眞實陪伴。教你在焦慮時找到呼吸的節奏，在自我懷疑時重新站穩腳步。她用看不見的眼睛，卻看見了我們內心最深的掙扎。這是一本讓人「笑著哭、哭著笑」的心理實踐書，値得你好好收藏。
——作家、Podcaster 劉軒
芯儀的雙眼，看見的不是全黑的世界，影像或許模糊，心卻格外淸晰。也正因為「看得不全然」，她反而看得更深、更眞——穿越黑暗，看見人心最微弱的光。對她而言，心理韌性不是逞強的意志，而是在破碎後仍能呼吸、在困境中仍能回到光裡的能力。隨著文字，我彷彿走進一間靜靜發亮的晤談室。一個個故事提醒著我：眞的不必裝堅強。當願意看淸楚現實的眞相，光，自然會照亮心的角落。
願在遇見「難」的時候，我們都能像芯儀筆下的人物那樣——在淚中帶笑，在笑中含淚，領悟那份柔軟且眞實的生命力。
——身心靈成長教練 賴佩霞
芯儀這本書不是教你如何快速成功，而是陪你在混亂迷惘中，看見自己的可能。裡面有我也曾經歷的拉扯與思索，很實在也很溫暖。讀完會讓人想放下「應該」的焦慮，重新問自己：「我眞正想過的是什麼樣的人生？」如果你也正走在轉彎的路口，讓芯儀的文字帶你走一段路吧！
——人生設計心理諮商所共同創辦人 盧美妏
‧ 企業界
自從受教於九宮宗師程天相，深刻領會九宮的學理奧義：人生的危難是機會的開始，只要願意面對，便是重新調整的契機。十多年前，因緣際會下，芯儀請我整脊以改善腦瘤後的頸椎問題，見證著芯儀也如同書中的所有故事一樣，在挫敗中願意面對自己，而使生命出現轉機。
願書中的所有故事和方法，都能成為你轉動人生的起點與陪伴。
——九宮學理研究推廣協會會長 匡志忠
芯儀我們稱呼她Julia、海倫凱勒或是小三。這代表她有洋氣的外表，堅韌不拔的內心，以及非常體貼與柔軟的身段。這是本實證科學的手冊，書中的方法，都在她身上實際運用並成為現在的她！我相信，她做得到，你也可以！
——黑暗對話社會企業董事長 扈文傑
在社群媒體快速翻動的世界裡，我們常被推著往外走——尋找認同、追求肯定，卻不知不覺把自己的心弄丟了。朱芯儀諮商師以溫柔而深刻的文字，邀請我們停下腳步，重新與自己對話。透過眞實故事，她帶領我們從自我肯定出發，理解情緒、轉化思維、展開行動，找回內在的力量與光。
這本書不只是心理學的分享，更像一場深層的對話。多年來，她在PwC Taiwan 陪伴同仁們走過心的起伏，讓我們明白，柔軟並非脆弱，而是一種在現實裡仍能溫柔前行的勇氣。
——PwC資誠聯合會計師事務所人資長 曾博昇
芯儀是我在師大的學妹，今年馬來西亞生命工作大會，芯儀應邀出席並講演，期間我們有交流、分享彼此在協助生命了解自己、走出困境的見解和經驗。當我得知她單獨旅行，我很驚訝和敬佩，對她自己和家人這是不容易的決定。芯儀樂觀、坦誠且幽默，這次集結諮詢的經驗成為一本書，相信能幫助和支持到更多有緣的生命，祝福無限！
——道德重整協會及台南市家庭EQ協會創會理事長 劉仁州
本書不是一本要你變得樂觀的心靈雞湯，而是一本陪你學會「回彈」的心理實踐書。如果你是已經在現實賽道上奔跑，也感覺越來越累的大人們——正在過渡與轉換；開始覺察內在擠壓；心裡明明很忙，卻走不出去；跌倒過，但還想再試一次……朱芯儀正在打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖。在書裡，你不會是一個人，各種心理韌性的方法，在每一個卡點，讓你繼續笑著走下去。
——財團法人中衛發展中心董事長 謝明達
自序｜
我打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖
在執業的十五年裡，一次次看見，人之所以覺得「人生好難」，不只是因為世界變動太快，而是那些內外交錯的時刻。有人經歷離別與喪失，有人在工作與生活之間拉扯得像拔河，有人卡在一段怎麼努力都無法被看見的關係裡，也有人在考試、轉職、退休的節點上，反覆自問：「我是不是就只能這樣了？」
但更多時候，真正讓人動彈不得的，是那些說不出口的內在難關——嫉妒、配得感不足、害怕失敗、內耗，還有那個永遠嫌不夠好的內在教官，這些不是概念詞，而是一個個會在書裡出現的場景。
完美崩塌後，我學會承認需要
我知道這些拉扯，不是因為我站在一個比較高的位置看著別人的人生，而是因為我自己也曾深陷其中。如果你在十七歲之前遇見我，可能會覺得有點不好相處。那時的我成績好、比賽拿獎、什麼事都要做到最好，我相信努力就能換來掌聲。
失明真正讓我崩潰的，不是看不見，而是我必須承認自己需要一根白手杖。那根手杖不是工具，而是一個公開的證據。拿著它，就等於告訴所有人：「我不是你們以為的那個樣子了。」
就在我以為自己跌落谷底的那段時間，我發現「咬牙撐住、不示弱」已經行不通。我沒有選擇，只能把心拉開一點空間，不硬矜、說需要、改思維、換做法。就是在那個縫裡，我才慢慢感覺到，柔軟和彈性不是失去力量，而是另一種能讓人繼續走下去的力量。
堅強不是撐住，是能回彈的柔軟
成為心理師後，我在諮商室裡一次又一次看見類似的狀態。每個坐在我面前的人，都有自己獨特的故事，但他們的心裡也有一根看不見的白手杖。有人用完美主義包住自己，有人用理性分析壓住感覺，也有人用冷淡和玩笑逃離自己的疼痛。看起來什麼都不在乎的人，往往是最在意的；看起來放棄的人，往往是已經被逼到無路可退。表面上的狀態各不相同，但內在都有一塊地方，變得僵硬了，沒有彈性了。
韌性不是一個詞，而是一種狀態：一種心裡有空間、有餘裕，可以彈性，可以柔軟的狀態，就像我的這根白手杖一樣——它看起來筆直，但其實是由彈簧繩一節一節串起來的，可以折疊後隨身放在小包包裡，需要用它探路時，一打開又能馬上恢復挺立（見下頁圖）。
硬是一種緊繃，而韌，是一種可以回彈的狀態。不是所謂的堅強、撐住，而是一種能流動的力量。
正因為這樣，我越來越確定，心理韌性不是遇到重大挫折時才要端出來的東西，而是日常心裡就要有「空間」的能力。就像我們如果沒有任何存款，是經不住任何一點經濟上的風吹草動，如果心裡已經塞得滿滿的，沒有餘裕、沒有彈性，那麼只要一點變動、一點失控，就足以讓人整個崩塌。
我之所以想寫這本書，不是因為我已經很擅長面對生命，也不是要告訴你「人生該怎麼活」的大道理，而是希望在生活推擠我們的時候，更擁有多一點調整姿勢的自由。
四條路徑，練習讓自己鬆
也因為這樣，我用四條路徑來陪你鬆開，不是從心理學理論開始，而是從我在這些年親眼看見人們如何卡住的方式出發整理出來的：
有的人總覺得內在不安穩，那是自我肯定力卡住；有的人被情緒淹沒或用力壓住，那是情緒涵容力不足；有的人非黑即白，腦袋很忙卻越想越窄，那是思維轉化力缺乏空間；有的人不是衝過頭累垮，就是完全停下內耗，那是行動控制力失衡。
每一條路徑中都有四個篇章，我安排了同樣的陪伴節奏。你會先看到一則故事，那是我把真實晤談的樣貌壓縮成一段畫面，讓你彷彿坐在我旁邊，看著一個人如何在自己的生命裡卡住，又如何在一點點撞擊、一些些覺察裡，開始慢慢鬆動那個結。
你不必急著理解，也不需要替他分析，只要看，看他怎麼遇見自己。我沒有把所有複雜的心理過程都寫進去，因為真正的晤談是曲折又緩慢的。我只希望你能看見，那條路不是直線，而是像一團毛線，總得從一個點開始慢慢抽。
之後，你會看到「陪你理解」這一段，那是故事與你之間的橋。你可以明白那些卡點的心理運作，也能慢慢把故事裡的內在情境線和你自己的生命經驗連起來，不只是聽故事，而是更靠近自己一些。
最後「給你的練習」，是我想像陪著我的個案一樣，也這樣陪著你，看看你心中是否也有那根白手杖，一步步引導你讓它加一點柔軟，也多一點彈性。
在閱讀與傾聽間找回力量
每一個篇章之前，我也放了一段導讀，這就像是路標，你不必從頭開始讀，也不必照順序，可以從最有感的那一頁開始，從那個你願意靠近的點，慢慢走進來。
篇章最末也附上精選的Podcast收聽連結，我想讓你聽見，現實生活裡那些看起來穩定、表面堅強的人，也都曾在混亂裡跌跌撞撞，他們不是天生知道怎麼面對低谷，而是在一次次裂縫裡，一點一點找到自己可以站起來的位置。
在書的最後，我還為你準備了一個快樂箱，它是一個可以收納四種力量的容器，用來提醒自己：原來我曾經也有過這麼多。
我想做的，是打開我的晤談室，邀請你坐下來，看著故事裡的人在困境中掙扎、轉彎，也陪你在自己的生命裡，重新遇見自己。如果你也覺得人生好難，如果你也想要讓心有更多餘裕，那就翻開下一頁，我們一起，練習笑著走下去。
｜推薦序（姓氏筆畫排序）
‧ 心理界
「眾生皆苦，人生好難」不只是我成為臨床心理師執業十七年以來的觀察，在我九年前發生婚變重創時，也有相同的感慨。芯儀引領我們學會肯定、涵容與轉化，接著就能行動起來，在谷底重新站起，也有勇氣轉彎，你的生命也就能再次散發光彩，這才是心理韌性的眞正內涵。
——臨床心理師、作家 洪培芸
芯儀的文字溫柔而眞實，寫出我們都曾經歷的脆弱，也整理出能落地實踐的心理步驟。每個故事都細膩動人，像在晤談室裡被溫柔傾聽。她用專業與關懷，陪人穿越低谷，慢慢變成更喜歡的自己。
——看見心理諮商所所長 詹宗儀
人生漫漫，我們總希望找到輕鬆又安全的道路，卻往往事與願違：一下狂風暴雨難以前行，一下大霧茫茫迷失方向。芯儀就像是專業的嚮導，溫柔又暖心地協助讀者準備工具、打包行囊，讓你更有勇氣與自信，踏上屬於自己的旅程！
——諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊
芯儀是我Podcast節目《How to人生學》的老朋友，每次對談都讓我看見她用生命淬煉出的智慧。這本書不是心靈雞湯，而是她十五年諮商經驗的眞實陪伴。教你在焦慮時找到呼吸的節奏，在自我懷疑時重新站穩腳步。她用看不見的眼睛，卻看見了我們內心最深的掙扎。這是一本讓人「笑著哭、哭著笑」的心理實踐書，値得你好好收藏。
——作家、Podcaster 劉軒
芯儀的雙眼，看見的不是全黑的世界，影像或許模糊，心卻格外淸晰。也正因為「看得不全然」，她反而看得更深、更眞——穿越黑暗，看見人心最微弱的光。對她而言，心理韌性不是逞強的意志，而是在破碎後仍能呼吸、在困境中仍能回到光裡的能力。隨著文字，我彷彿走進一間靜靜發亮的晤談室。一個個故事提醒著我：眞的不必裝堅強。當願意看淸楚現實的眞相，光，自然會照亮心的角落。
願在遇見「難」的時候，我們都能像芯儀筆下的人物那樣——在淚中帶笑，在笑中含淚，領悟那份柔軟且眞實的生命力。
——身心靈成長教練 賴佩霞
芯儀這本書不是教你如何快速成功，而是陪你在混亂迷惘中，看見自己的可能。裡面有我也曾經歷的拉扯與思索，很實在也很溫暖。讀完會讓人想放下「應該」的焦慮，重新問自己：「我眞正想過的是什麼樣的人生？」如果你也正走在轉彎的路口，讓芯儀的文字帶你走一段路吧！
——人生設計心理諮商所共同創辦人 盧美妏
‧ 企業界
自從受教於九宮宗師程天相，深刻領會九宮的學理奧義：人生的危難是機會的開始，只要願意面對，便是重新調整的契機。十多年前，因緣際會下，芯儀請我整脊以改善腦瘤後的頸椎問題，見證著芯儀也如同書中的所有故事一樣，在挫敗中願意面對自己，而使生命出現轉機。
願書中的所有故事和方法，都能成為你轉動人生的起點與陪伴。
——九宮學理研究推廣協會會長 匡志忠
芯儀我們稱呼她Julia、海倫凱勒或是小三。這代表她有洋氣的外表，堅韌不拔的內心，以及非常體貼與柔軟的身段。這是本實證科學的手冊，書中的方法，都在她身上實際運用並成為現在的她！我相信，她做得到，你也可以！
——黑暗對話社會企業董事長 扈文傑
在社群媒體快速翻動的世界裡，我們常被推著往外走——尋找認同、追求肯定，卻不知不覺把自己的心弄丟了。朱芯儀諮商師以溫柔而深刻的文字，邀請我們停下腳步，重新與自己對話。透過眞實故事，她帶領我們從自我肯定出發，理解情緒、轉化思維、展開行動，找回內在的力量與光。
這本書不只是心理學的分享，更像一場深層的對話。多年來，她在PwC Taiwan 陪伴同仁們走過心的起伏，讓我們明白，柔軟並非脆弱，而是一種在現實裡仍能溫柔前行的勇氣。
——PwC資誠聯合會計師事務所人資長 曾博昇
芯儀是我在師大的學妹，今年馬來西亞生命工作大會，芯儀應邀出席並講演，期間我們有交流、分享彼此在協助生命了解自己、走出困境的見解和經驗。當我得知她單獨旅行，我很驚訝和敬佩，對她自己和家人這是不容易的決定。芯儀樂觀、坦誠且幽默，這次集結諮詢的經驗成為一本書，相信能幫助和支持到更多有緣的生命，祝福無限！
——道德重整協會及台南市家庭EQ協會創會理事長 劉仁州
本書不是一本要你變得樂觀的心靈雞湯，而是一本陪你學會「回彈」的心理實踐書。如果你是已經在現實賽道上奔跑，也感覺越來越累的大人們——正在過渡與轉換；開始覺察內在擠壓；心裡明明很忙，卻走不出去；跌倒過，但還想再試一次……朱芯儀正在打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖。在書裡，你不會是一個人，各種心理韌性的方法，在每一個卡點，讓你繼續笑著走下去。
——財團法人中衛發展中心董事長 謝明達
自序｜
我打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖
在執業的十五年裡，一次次看見，人之所以覺得「人生好難」，不只是因為世界變動太快，而是那些內外交錯的時刻。有人經歷離別與喪失，有人在工作與生活之間拉扯得像拔河，有人卡在一段怎麼努力都無法被看見的關係裡，也有人在考試、轉職、退休的節點上，反覆自問：「我是不是就只能這樣了？」
但更多時候，真正讓人動彈不得的，是那些說不出口的內在難關——嫉妒、配得感不足、害怕失敗、內耗，還有那個永遠嫌不夠好的內在教官，這些不是概念詞，而是一個個會在書裡出現的場景。
完美崩塌後，我學會承認需要
我知道這些拉扯，不是因為我站在一個比較高的位置看著別人的人生，而是因為我自己也曾深陷其中。如果你在十七歲之前遇見我，可能會覺得有點不好相處。那時的我成績好、比賽拿獎、什麼事都要做到最好，我相信努力就能換來掌聲。
失明真正讓我崩潰的，不是看不見，而是我必須承認自己需要一根白手杖。那根手杖不是工具，而是一個公開的證據。拿著它，就等於告訴所有人：「我不是你們以為的那個樣子了。」
就在我以為自己跌落谷底的那段時間，我發現「咬牙撐住、不示弱」已經行不通。我沒有選擇，只能把心拉開一點空間，不硬矜、說需要、改思維、換做法。就是在那個縫裡，我才慢慢感覺到，柔軟和彈性不是失去力量，而是另一種能讓人繼續走下去的力量。
堅強不是撐住，是能回彈的柔軟
成為心理師後，我在諮商室裡一次又一次看見類似的狀態。每個坐在我面前的人，都有自己獨特的故事，但他們的心裡也有一根看不見的白手杖。有人用完美主義包住自己，有人用理性分析壓住感覺，也有人用冷淡和玩笑逃離自己的疼痛。看起來什麼都不在乎的人，往往是最在意的；看起來放棄的人，往往是已經被逼到無路可退。表面上的狀態各不相同，但內在都有一塊地方，變得僵硬了，沒有彈性了。
韌性不是一個詞，而是一種狀態：一種心裡有空間、有餘裕，可以彈性，可以柔軟的狀態，就像我的這根白手杖一樣——它看起來筆直，但其實是由彈簧繩一節一節串起來的，可以折疊後隨身放在小包包裡，需要用它探路時，一打開又能馬上恢復挺立（見下頁圖）。
硬是一種緊繃，而韌，是一種可以回彈的狀態。不是所謂的堅強、撐住，而是一種能流動的力量。
正因為這樣，我越來越確定，心理韌性不是遇到重大挫折時才要端出來的東西，而是日常心裡就要有「空間」的能力。就像我們如果沒有任何存款，是經不住任何一點經濟上的風吹草動，如果心裡已經塞得滿滿的，沒有餘裕、沒有彈性，那麼只要一點變動、一點失控，就足以讓人整個崩塌。
我之所以想寫這本書，不是因為我已經很擅長面對生命，也不是要告訴你「人生該怎麼活」的大道理，而是希望在生活推擠我們的時候，更擁有多一點調整姿勢的自由。
四條路徑，練習讓自己鬆
也因為這樣，我用四條路徑來陪你鬆開，不是從心理學理論開始，而是從我在這些年親眼看見人們如何卡住的方式出發整理出來的：
有的人總覺得內在不安穩，那是自我肯定力卡住；有的人被情緒淹沒或用力壓住，那是情緒涵容力不足；有的人非黑即白，腦袋很忙卻越想越窄，那是思維轉化力缺乏空間；有的人不是衝過頭累垮，就是完全停下內耗，那是行動控制力失衡。
每一條路徑中都有四個篇章，我安排了同樣的陪伴節奏。你會先看到一則故事，那是我把真實晤談的樣貌壓縮成一段畫面，讓你彷彿坐在我旁邊，看著一個人如何在自己的生命裡卡住，又如何在一點點撞擊、一些些覺察裡，開始慢慢鬆動那個結。
你不必急著理解，也不需要替他分析，只要看，看他怎麼遇見自己。我沒有把所有複雜的心理過程都寫進去，因為真正的晤談是曲折又緩慢的。我只希望你能看見，那條路不是直線，而是像一團毛線，總得從一個點開始慢慢抽。
之後，你會看到「陪你理解」這一段，那是故事與你之間的橋。你可以明白那些卡點的心理運作，也能慢慢把故事裡的內在情境線和你自己的生命經驗連起來，不只是聽故事，而是更靠近自己一些。
最後「給你的練習」，是我想像陪著我的個案一樣，也這樣陪著你，看看你心中是否也有那根白手杖，一步步引導你讓它加一點柔軟，也多一點彈性。
在閱讀與傾聽間找回力量
每一個篇章之前，我也放了一段導讀，這就像是路標，你不必從頭開始讀，也不必照順序，可以從最有感的那一頁開始，從那個你願意靠近的點，慢慢走進來。
篇章最末也附上精選的Podcast收聽連結，我想讓你聽見，現實生活裡那些看起來穩定、表面堅強的人，也都曾在混亂裡跌跌撞撞，他們不是天生知道怎麼面對低谷，而是在一次次裂縫裡，一點一點找到自己可以站起來的位置。
在書的最後，我還為你準備了一個快樂箱，它是一個可以收納四種力量的容器，用來提醒自己：原來我曾經也有過這麼多。
我想做的，是打開我的晤談室，邀請你坐下來，看著故事裡的人在困境中掙扎、轉彎，也陪你在自己的生命裡，重新遇見自己。如果你也覺得人生好難，如果你也想要讓心有更多餘裕，那就翻開下一頁，我們一起，練習笑著走下去。
試閱
【節錄】
1-1見不得男友好的小晴：為什麼連最親近的人，我都能嫉妒？
——用三層眼光，陪自己看見力量
「我真的有被自己嚇到。」 小晴坐下來時，聲音輕卻帶著顫抖。她說，自己從小就是一個很愛比較的人。考試會偷偷看別人的分數，才藝表演會在意誰掌聲比較多，連交朋友也會算計她跟誰比較要好。
「我一直以為，這只是小心眼。就算心裡有點酸酸的，也不會影響什麼，可是這次不一樣⋯⋯。」
前幾天，她和男朋友去參加同學聚會。席間，男友被大家誇讚工作表現好，又有趣、健談，朋友們一陣哄笑打鬧。她坐在旁邊，原本想一起笑，可是心裡卻忍不住泛酸。回到家後，她情緒爆炸，為一點小事和男友大吵了一架。
「我很丟臉。」她垂下頭，聲音很緊，「我發現自己的那個不舒服，居然是見不得他好。我怎麼會這樣？竟然連最親近的人，我都能嫉妒成這樣子。」
原來，我的價值綁在別人的眼光裡
我輕聲說：「很多人發現自己在嫉妒別人的時候，都會覺得很自責、很羞愧，但是，嫉妒本身並沒有問題，它很正常，只是在提醒妳，有些事情對妳很重要。」
她點點頭，然後又搖搖頭：「我真的很混亂。」小晴的眉頭緊緊皺著，「我想不明白，為什麼我不能單純就替他高興？」
我問：「妳還記得，當時心裡最強烈的感覺是什麼嗎？」
她沉默很久才吐出一句：「像是被踩到。好像一瞬間，我整個人變得沒價值。」
我接著追問：「妳的意思是說，他比妳更好，所以妳就變得不夠好？」
她聲音變得很小：「嗯，好像是。可是，不都是這樣嗎？別人說你好，你才是好的。」 我搖著頭：「當然不是，別人稱讚當然很好，但就算沒有，也不代表妳不好啊！」
小晴怔了一下，手指發出摩擦膝蓋布料的沙沙聲。「可是，我覺得自己沒有什麼好的啊！」
我點點頭，緩緩說道：「小晴，妳知道嗎？這也許就是嫉妒要告訴妳的。它不是單純要妳討厭別人，而是提醒妳，妳心裡有個地方，一直缺乏看到自己的眼光，看不到自己的好。」
忍耐、壓抑的背後，是在乎與體貼
「讓我們回到那天聚會的場景好嗎？在聚會當下，妳內心很不舒服，那時候妳做了什麼嗎？」我問。
小晴垂下眼，聲音很低：「我就坐著不動，硬忍下來，還配合著大家笑。」
「好，我們先來看看那個忍。很多人失控是忍不下去的，為什麼妳忍住了？」
（中略）
「因為那是他的朋友啊，如果我怎樣，他不是很丟臉？」小晴一臉理所當然，似乎覺得這也是能說嘴的理由嗎？
我看著她，語氣放得更緩：「所以，妳的忍下去，不只是壓抑，也有在顧慮這個場合，顧慮他的面子，我可以說，這是一種有意願，也能夠體貼別人的同理心嗎？」
她愣了一下，...才慢慢點頭：「嗯……是啦！是有一點。」
我繼續陪她往下：「那允許我再多問一下，妳當然也可以在那時就大吵大鬧表現出妳的不舒服，但妳沒有。為什麼妳不只忍，還配合大家笑？」
小晴又愣了一下，一陣沉默後，她說：「我怕，如果鬧起來，不只是他丟臉，我們的關係也會裂掉。我不想因為一點點情緒，把我們之間弄糟。」
我輕輕把她說的話收攏：「所以小晴，妳忍下去不只是對他的體貼，也是對兩人關係的在乎，是這樣嗎？」
「可是，這不是應該的嗎？」
（中略）
陪你理解／當外界沒看見，我如何先看見自己？
如果你也曾在類似的時刻被自己的嫉妒嚇到，請記得，會嫉妒，代表你在意，而在意本身，就是一種深層的渴望。
然而，不只是嫉妒讓人發酸，你或許也會想起類似的時刻：當一個小小的錯誤被放大，心裡立刻跌落，彷彿之前的努力全被抹去；當好不容易完成一件事，本來該開心，卻很快被「還不夠」「下次要更好」取代；當你花了很多時間準備一件事，別人只是淡淡一句：『喔，這樣啊。』你突然覺得——原來我努力的分量，在別人眼裡這麼輕。」
這些經驗讓人覺得很疲憊，好像永遠在追趕，卻怎麼也追不上那個「夠好」的自己。
那麼，我們能怎麼辦呢？答案或許不是期待更多的掌聲，而是慢慢學會，把眼光拉回來，先去看見自己。不是那種隨口的安慰，而是一種真實的練習。
（下略）
1-1見不得男友好的小晴：為什麼連最親近的人，我都能嫉妒？
——用三層眼光，陪自己看見力量
「我真的有被自己嚇到。」 小晴坐下來時，聲音輕卻帶著顫抖。她說，自己從小就是一個很愛比較的人。考試會偷偷看別人的分數，才藝表演會在意誰掌聲比較多，連交朋友也會算計她跟誰比較要好。
「我一直以為，這只是小心眼。就算心裡有點酸酸的，也不會影響什麼，可是這次不一樣⋯⋯。」
前幾天，她和男朋友去參加同學聚會。席間，男友被大家誇讚工作表現好，又有趣、健談，朋友們一陣哄笑打鬧。她坐在旁邊，原本想一起笑，可是心裡卻忍不住泛酸。回到家後，她情緒爆炸，為一點小事和男友大吵了一架。
「我很丟臉。」她垂下頭，聲音很緊，「我發現自己的那個不舒服，居然是見不得他好。我怎麼會這樣？竟然連最親近的人，我都能嫉妒成這樣子。」
原來，我的價值綁在別人的眼光裡
我輕聲說：「很多人發現自己在嫉妒別人的時候，都會覺得很自責、很羞愧，但是，嫉妒本身並沒有問題，它很正常，只是在提醒妳，有些事情對妳很重要。」
她點點頭，然後又搖搖頭：「我真的很混亂。」小晴的眉頭緊緊皺著，「我想不明白，為什麼我不能單純就替他高興？」
我問：「妳還記得，當時心裡最強烈的感覺是什麼嗎？」
她沉默很久才吐出一句：「像是被踩到。好像一瞬間，我整個人變得沒價值。」
我接著追問：「妳的意思是說，他比妳更好，所以妳就變得不夠好？」
她聲音變得很小：「嗯，好像是。可是，不都是這樣嗎？別人說你好，你才是好的。」 我搖著頭：「當然不是，別人稱讚當然很好，但就算沒有，也不代表妳不好啊！」
小晴怔了一下，手指發出摩擦膝蓋布料的沙沙聲。「可是，我覺得自己沒有什麼好的啊！」
我點點頭，緩緩說道：「小晴，妳知道嗎？這也許就是嫉妒要告訴妳的。它不是單純要妳討厭別人，而是提醒妳，妳心裡有個地方，一直缺乏看到自己的眼光，看不到自己的好。」
忍耐、壓抑的背後，是在乎與體貼
「讓我們回到那天聚會的場景好嗎？在聚會當下，妳內心很不舒服，那時候妳做了什麼嗎？」我問。
小晴垂下眼，聲音很低：「我就坐著不動，硬忍下來，還配合著大家笑。」
「好，我們先來看看那個忍。很多人失控是忍不下去的，為什麼妳忍住了？」
（中略）
「因為那是他的朋友啊，如果我怎樣，他不是很丟臉？」小晴一臉理所當然，似乎覺得這也是能說嘴的理由嗎？
我看著她，語氣放得更緩：「所以，妳的忍下去，不只是壓抑，也有在顧慮這個場合，顧慮他的面子，我可以說，這是一種有意願，也能夠體貼別人的同理心嗎？」
她愣了一下，...才慢慢點頭：「嗯……是啦！是有一點。」
我繼續陪她往下：「那允許我再多問一下，妳當然也可以在那時就大吵大鬧表現出妳的不舒服，但妳沒有。為什麼妳不只忍，還配合大家笑？」
小晴又愣了一下，一陣沉默後，她說：「我怕，如果鬧起來，不只是他丟臉，我們的關係也會裂掉。我不想因為一點點情緒，把我們之間弄糟。」
我輕輕把她說的話收攏：「所以小晴，妳忍下去不只是對他的體貼，也是對兩人關係的在乎，是這樣嗎？」
「可是，這不是應該的嗎？」
（中略）
陪你理解／當外界沒看見，我如何先看見自己？
如果你也曾在類似的時刻被自己的嫉妒嚇到，請記得，會嫉妒，代表你在意，而在意本身，就是一種深層的渴望。
然而，不只是嫉妒讓人發酸，你或許也會想起類似的時刻：當一個小小的錯誤被放大，心裡立刻跌落，彷彿之前的努力全被抹去；當好不容易完成一件事，本來該開心，卻很快被「還不夠」「下次要更好」取代；當你花了很多時間準備一件事，別人只是淡淡一句：『喔，這樣啊。』你突然覺得——原來我努力的分量，在別人眼裡這麼輕。」
這些經驗讓人覺得很疲憊，好像永遠在追趕，卻怎麼也追不上那個「夠好」的自己。
那麼，我們能怎麼辦呢？答案或許不是期待更多的掌聲，而是慢慢學會，把眼光拉回來，先去看見自己。不是那種隨口的安慰，而是一種真實的練習。
（下略）
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價