【節錄】
1-1見不得男友好的小晴：為什麼連最親近的人，我都能嫉妒？
——用三層眼光，陪自己看見力量
「我真的有被自己嚇到。」 小晴坐下來時，聲音輕卻帶著顫抖。她說，自己從小就是一個很愛比較的人。考試會偷偷看別人的分數，才藝表演會在意誰掌聲比較多，連交朋友也會算計她跟誰比較要好。
「我一直以為，這只是小心眼。就算心裡有點酸酸的，也不會影響什麼，可是這次不一樣⋯⋯。」
前幾天，她和男朋友去參加同學聚會。席間，男友被大家誇讚工作表現好，又有趣、健談，朋友們一陣哄笑打鬧。她坐在旁邊，原本想一起笑，可是心裡卻忍不住泛酸。回到家後，她情緒爆炸，為一點小事和男友大吵了一架。
「我很丟臉。」她垂下頭，聲音很緊，「我發現自己的那個不舒服，居然是見不得他好。我怎麼會這樣？竟然連最親近的人，我都能嫉妒成這樣子。」
原來，我的價值綁在別人的眼光裡
我輕聲說：「很多人發現自己在嫉妒別人的時候，都會覺得很自責、很羞愧，但是，嫉妒本身並沒有問題，它很正常，只是在提醒妳，有些事情對妳很重要。」
她點點頭，然後又搖搖頭：「我真的很混亂。」小晴的眉頭緊緊皺著，「我想不明白，為什麼我不能單純就替他高興？」
我問：「妳還記得，當時心裡最強烈的感覺是什麼嗎？」
她沉默很久才吐出一句：「像是被踩到。好像一瞬間，我整個人變得沒價值。」
我接著追問：「妳的意思是說，他比妳更好，所以妳就變得不夠好？」
她聲音變得很小：「嗯，好像是。可是，不都是這樣嗎？別人說你好，你才是好的。」 我搖著頭：「當然不是，別人稱讚當然很好，但就算沒有，也不代表妳不好啊！」
小晴怔了一下，手指發出摩擦膝蓋布料的沙沙聲。「可是，我覺得自己沒有什麼好的啊！」
我點點頭，緩緩說道：「小晴，妳知道嗎？這也許就是嫉妒要告訴妳的。它不是單純要妳討厭別人，而是提醒妳，妳心裡有個地方，一直缺乏看到自己的眼光，看不到自己的好。」
忍耐、壓抑的背後，是在乎與體貼
「讓我們回到那天聚會的場景好嗎？在聚會當下，妳內心很不舒服，那時候妳做了什麼嗎？」我問。
小晴垂下眼，聲音很低：「我就坐著不動，硬忍下來，還配合著大家笑。」
「好，我們先來看看那個忍。很多人失控是忍不下去的，為什麼妳忍住了？」
（中略）
「因為那是他的朋友啊，如果我怎樣，他不是很丟臉？」小晴一臉理所當然，似乎覺得這也是能說嘴的理由嗎？
我看著她，語氣放得更緩：「所以，妳的忍下去，不只是壓抑，也有在顧慮這個場合，顧慮他的面子，我可以說，這是一種有意願，也能夠體貼別人的同理心嗎？」
她愣了一下，...才慢慢點頭：「嗯……是啦！是有一點。」
我繼續陪她往下：「那允許我再多問一下，妳當然也可以在那時就大吵大鬧表現出妳的不舒服，但妳沒有。為什麼妳不只忍，還配合大家笑？」
小晴又愣了一下，一陣沉默後，她說：「我怕，如果鬧起來，不只是他丟臉，我們的關係也會裂掉。我不想因為一點點情緒，把我們之間弄糟。」
我輕輕把她說的話收攏：「所以小晴，妳忍下去不只是對他的體貼，也是對兩人關係的在乎，是這樣嗎？」
「可是，這不是應該的嗎？」
（中略）
陪你理解／當外界沒看見，我如何先看見自己？
如果你也曾在類似的時刻被自己的嫉妒嚇到，請記得，會嫉妒，代表你在意，而在意本身，就是一種深層的渴望。
然而，不只是嫉妒讓人發酸，你或許也會想起類似的時刻：當一個小小的錯誤被放大，心裡立刻跌落，彷彿之前的努力全被抹去；當好不容易完成一件事，本來該開心，卻很快被「還不夠」「下次要更好」取代；當你花了很多時間準備一件事，別人只是淡淡一句：『喔，這樣啊。』你突然覺得——原來我努力的分量，在別人眼裡這麼輕。」
這些經驗讓人覺得很疲憊，好像永遠在追趕，卻怎麼也追不上那個「夠好」的自己。
那麼，我們能怎麼辦呢？答案或許不是期待更多的掌聲，而是慢慢學會，把眼光拉回來，先去看見自己。不是那種隨口的安慰，而是一種真實的練習。
（下略）
1-1見不得男友好的小晴：為什麼連最親近的人，我都能嫉妒？
——用三層眼光，陪自己看見力量
「我真的有被自己嚇到。」 小晴坐下來時，聲音輕卻帶著顫抖。她說，自己從小就是一個很愛比較的人。考試會偷偷看別人的分數，才藝表演會在意誰掌聲比較多，連交朋友也會算計她跟誰比較要好。
「我一直以為，這只是小心眼。就算心裡有點酸酸的，也不會影響什麼，可是這次不一樣⋯⋯。」
前幾天，她和男朋友去參加同學聚會。席間，男友被大家誇讚工作表現好，又有趣、健談，朋友們一陣哄笑打鬧。她坐在旁邊，原本想一起笑，可是心裡卻忍不住泛酸。回到家後，她情緒爆炸，為一點小事和男友大吵了一架。
「我很丟臉。」她垂下頭，聲音很緊，「我發現自己的那個不舒服，居然是見不得他好。我怎麼會這樣？竟然連最親近的人，我都能嫉妒成這樣子。」
原來，我的價值綁在別人的眼光裡
我輕聲說：「很多人發現自己在嫉妒別人的時候，都會覺得很自責、很羞愧，但是，嫉妒本身並沒有問題，它很正常，只是在提醒妳，有些事情對妳很重要。」
她點點頭，然後又搖搖頭：「我真的很混亂。」小晴的眉頭緊緊皺著，「我想不明白，為什麼我不能單純就替他高興？」
我問：「妳還記得，當時心裡最強烈的感覺是什麼嗎？」
她沉默很久才吐出一句：「像是被踩到。好像一瞬間，我整個人變得沒價值。」
我接著追問：「妳的意思是說，他比妳更好，所以妳就變得不夠好？」
她聲音變得很小：「嗯，好像是。可是，不都是這樣嗎？別人說你好，你才是好的。」 我搖著頭：「當然不是，別人稱讚當然很好，但就算沒有，也不代表妳不好啊！」
小晴怔了一下，手指發出摩擦膝蓋布料的沙沙聲。「可是，我覺得自己沒有什麼好的啊！」
我點點頭，緩緩說道：「小晴，妳知道嗎？這也許就是嫉妒要告訴妳的。它不是單純要妳討厭別人，而是提醒妳，妳心裡有個地方，一直缺乏看到自己的眼光，看不到自己的好。」
忍耐、壓抑的背後，是在乎與體貼
「讓我們回到那天聚會的場景好嗎？在聚會當下，妳內心很不舒服，那時候妳做了什麼嗎？」我問。
小晴垂下眼，聲音很低：「我就坐著不動，硬忍下來，還配合著大家笑。」
「好，我們先來看看那個忍。很多人失控是忍不下去的，為什麼妳忍住了？」
（中略）
「因為那是他的朋友啊，如果我怎樣，他不是很丟臉？」小晴一臉理所當然，似乎覺得這也是能說嘴的理由嗎？
我看著她，語氣放得更緩：「所以，妳的忍下去，不只是壓抑，也有在顧慮這個場合，顧慮他的面子，我可以說，這是一種有意願，也能夠體貼別人的同理心嗎？」
她愣了一下，...才慢慢點頭：「嗯……是啦！是有一點。」
我繼續陪她往下：「那允許我再多問一下，妳當然也可以在那時就大吵大鬧表現出妳的不舒服，但妳沒有。為什麼妳不只忍，還配合大家笑？」
小晴又愣了一下，一陣沉默後，她說：「我怕，如果鬧起來，不只是他丟臉，我們的關係也會裂掉。我不想因為一點點情緒，把我們之間弄糟。」
我輕輕把她說的話收攏：「所以小晴，妳忍下去不只是對他的體貼，也是對兩人關係的在乎，是這樣嗎？」
「可是，這不是應該的嗎？」
（中略）
陪你理解／當外界沒看見，我如何先看見自己？
如果你也曾在類似的時刻被自己的嫉妒嚇到，請記得，會嫉妒，代表你在意，而在意本身，就是一種深層的渴望。
然而，不只是嫉妒讓人發酸，你或許也會想起類似的時刻：當一個小小的錯誤被放大，心裡立刻跌落，彷彿之前的努力全被抹去；當好不容易完成一件事，本來該開心，卻很快被「還不夠」「下次要更好」取代；當你花了很多時間準備一件事，別人只是淡淡一句：『喔，這樣啊。』你突然覺得——原來我努力的分量，在別人眼裡這麼輕。」
這些經驗讓人覺得很疲憊，好像永遠在追趕，卻怎麼也追不上那個「夠好」的自己。
那麼，我們能怎麼辦呢？答案或許不是期待更多的掌聲，而是慢慢學會，把眼光拉回來，先去看見自己。不是那種隨口的安慰，而是一種真實的練習。
（下略）
