馬上行動的力量：55個神級方法喚醒內在潛能，告別顧慮太多猶豫不決，成為「立刻行動的人」！
活動訊息
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內容簡介
幫卡住的你把心裡的「想做」一步步完成，成為「立即行動的人」
做了，才知道自己有多厲害！
★特別加贈：「行動派」立即實踐清單（PDF電子檔）
當你總是心裡有千百個想法，卻遲遲無法付諸行動；當你明明渴望改變，卻總在原地打轉——此時你最需要的，不是更多的計畫，而是一個能真正啟動你內在動能的實用指南。
回想一下：你是否買過N本書，但總是讀不到一半就放棄？或者曾經下定決心準備一個證照考試，最後卻不了了之？我們都知道，「有行動力」是讓人生往更好方向前進的關鍵，但為什麼永遠知易行難，明明有想法卻遲遲無法行動？真正能跨出第一步的人，其實少之又少！
「我是真的拖延，還是心裡有什麼難以說出口的原因？」這本書會陪你一起找出答案。它將帶你重新認識自己的生活方式，一步步釐清那些遲遲無法行動的心理根源，並幫助你理解行動背後的心理運作。書中收錄55個具體可行的神級方法，能一步步喚醒你的內在潛能，告別顧慮太多、猶豫不決的自己，從「知道該做什麼」走向「真正開始去做」。
一般人無法「馬上行動」的問題根源非常多，並非單純因為懶散或缺乏意志力，而是包含著潛意識中的恐懼、完美主義、習慣性逃避等等心理機制，只是自己不了解真正的問題到底在哪。這本書將帶你認識並拆解那些隱形的心理絆腳石，徹底看懂「行動」究竟如何發生。用簡單易做的練習，拆掉「我不行」的心牆；把大目標切割成幾分鐘內就能完成的小任務，從小小的成功開始累積，再一步步長出自信。你將體驗到——原來行動其實不是靠意志力死撐，而是需要「設計」。
本書的55個方法皆採取三段式結構：理解→啟動→持續。先教你辨識拖延的心理機制，以及連鎖反應所產生的後果；再透過能夠立即上手的微行動，或是初階→中階→高階的漸進式目標，幫你把第一步拆解到能夠「無痛啟動」；最後，教你如何設計長期維持的節奏，讓行動成為習慣而不是一時衝動。很快的，你將成為一個敢想也敢做的人，徹底打破「我辦不到」的自我限制。
請記得下載列印「行動派」立即實踐清單，隨時隨地自我提醒，幫助你跳出「完美主義」、實踐「完成主義」，從最簡單的步驟開始養成馬上行動的習慣，帶點玩樂的心輕鬆展開挑戰，確實把想法化為成果，從此當個敢想敢做的人！
如果你總是計畫很多、行動很少，或往往三天後就退去衝勁與熱度，這本書將成為你的轉捩點。現在就翻開它，按下你的人生啟動鍵——只要開始行動，你就會發現，原來自己真的這麼厲害！
（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異※）
本書特色
◎教你停下拖延、開始行動，用最簡單的方法讓人生動起來
◎透過易懂的小技巧，帶你解開「總是卡住」的原因
◎從超小的第一步開始，累積讓自己越做越順的好循環
◎幫你找回內在想前進的力量，把想做的事真正變成結果
◎用好習慣支撐生活，不靠意志力也能自然做到想做的事
◎附可立即採用的行動清單，下載列印就能馬上開始實踐
做了，才知道自己有多厲害！
★特別加贈：「行動派」立即實踐清單（PDF電子檔）
當你總是心裡有千百個想法，卻遲遲無法付諸行動；當你明明渴望改變，卻總在原地打轉——此時你最需要的，不是更多的計畫，而是一個能真正啟動你內在動能的實用指南。
回想一下：你是否買過N本書，但總是讀不到一半就放棄？或者曾經下定決心準備一個證照考試，最後卻不了了之？我們都知道，「有行動力」是讓人生往更好方向前進的關鍵，但為什麼永遠知易行難，明明有想法卻遲遲無法行動？真正能跨出第一步的人，其實少之又少！
「我是真的拖延，還是心裡有什麼難以說出口的原因？」這本書會陪你一起找出答案。它將帶你重新認識自己的生活方式，一步步釐清那些遲遲無法行動的心理根源，並幫助你理解行動背後的心理運作。書中收錄55個具體可行的神級方法，能一步步喚醒你的內在潛能，告別顧慮太多、猶豫不決的自己，從「知道該做什麼」走向「真正開始去做」。
一般人無法「馬上行動」的問題根源非常多，並非單純因為懶散或缺乏意志力，而是包含著潛意識中的恐懼、完美主義、習慣性逃避等等心理機制，只是自己不了解真正的問題到底在哪。這本書將帶你認識並拆解那些隱形的心理絆腳石，徹底看懂「行動」究竟如何發生。用簡單易做的練習，拆掉「我不行」的心牆；把大目標切割成幾分鐘內就能完成的小任務，從小小的成功開始累積，再一步步長出自信。你將體驗到——原來行動其實不是靠意志力死撐，而是需要「設計」。
本書的55個方法皆採取三段式結構：理解→啟動→持續。先教你辨識拖延的心理機制，以及連鎖反應所產生的後果；再透過能夠立即上手的微行動，或是初階→中階→高階的漸進式目標，幫你把第一步拆解到能夠「無痛啟動」；最後，教你如何設計長期維持的節奏，讓行動成為習慣而不是一時衝動。很快的，你將成為一個敢想也敢做的人，徹底打破「我辦不到」的自我限制。
請記得下載列印「行動派」立即實踐清單，隨時隨地自我提醒，幫助你跳出「完美主義」、實踐「完成主義」，從最簡單的步驟開始養成馬上行動的習慣，帶點玩樂的心輕鬆展開挑戰，確實把想法化為成果，從此當個敢想敢做的人！
如果你總是計畫很多、行動很少，或往往三天後就退去衝勁與熱度，這本書將成為你的轉捩點。現在就翻開它，按下你的人生啟動鍵——只要開始行動，你就會發現，原來自己真的這麼厲害！
（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異※）
本書特色
◎教你停下拖延、開始行動，用最簡單的方法讓人生動起來
◎透過易懂的小技巧，帶你解開「總是卡住」的原因
◎從超小的第一步開始，累積讓自己越做越順的好循環
◎幫你找回內在想前進的力量，把想做的事真正變成結果
◎用好習慣支撐生活，不靠意志力也能自然做到想做的事
◎附可立即採用的行動清單，下載列印就能馬上開始實踐
目錄
前言
特別加贈
第1章
為何有些人能「立即行動」，有些人卻「拖延不做」？
1 自己主動打招呼
2 事先決定好電視與社群網站「要看的內容」
3 條列自己的「喜好」
4 檢視自己一年前的日誌
5 寫下曾讓自己開心的事
6 寫下別人經常問自己的話題
7 寫一份理想的一日行事曆
8 把目標轉化成「正向目標」
9 嘗試答應突如其來的邀約
10 假借尊敬對象的視角思考
第2章
任誰都能成為「立即行動派」！
擺脫「內心的煞車」，讓潛意識成為盟友的方法
11 卸除思維鎧甲
12 做一件當下想做的事，不要拖到明天
13 被迫二擇一時，想想兩全其美的辦法
14 做那些現在做得到的事
15 記下讓自己感到嫉妒的人
16 好好體會細微的成就感
17 找出自己的「幹勁開關」
18 情緒低落時先讓自己動一動
19 了解自己不擅長什麼
20 打造一份「願望清單」
第3章
學習「立即行動派」的作風！
會直接觸發行動的積極思維
21 在餐廳點餐要果斷
22 開會或討論時表達自己的意見
23 勇於坦承自己不擅長
24 發掘人們的優點
25 不當完美主義，改奉完成主義
26 與積極行動的人來往
27 回答「好」、「當然」、「我很樂意」
28 制定個人原則
29 為挑戰者加油助威
30 擁有對未來的明確藍圖
31 為自己的心靈設立「充電站」
32 拿自己的失敗當談資
第4章
「立即行動派」這點不一樣！
以使命感為動力產出結果的方法
33 【動口篇】在對話中加入「提問」
34 【動口篇】主動搭話，塑造對話契機
35 【動口篇】回應要當場就給
36 【動口篇】使用「正向詞彙」
37 【動口篇】置換「負面詞彙」
38 【動口篇】舉辦「請託推廣活動」
39 【動口篇】舉辦「感謝推廣活動」
40 【動腦篇】去書店購買喜歡的書
41 【動腦篇】擬定人生計畫
42 【動腦篇】參與社群、演講、研討會
43 【動腦篇】選擇限定或僅剩一件的商品
44 【動腦篇】跟自己訂下約定
45 【動腦篇】向憧憬的對象「學習」
46 【動腦篇】掌握自己不想做的事
47 【動身篇】1 日1 動
48 【動身篇】做那些「沒做過的事」
49 【動身篇】實現自己的小小夢想
50 【動身篇】在符合理想自我的「環境」下行動
51 【動身篇】創造出觸動人心的體驗
第5章
「立即行動派」永不停歇！
讓良好習慣成為助力，開拓人生新路徑
52 計畫一場活動
53 為一天的開始提升鬥志
54 給自己一點反思的時間
55 為改變人生而改變習慣
後記
特別加贈
第1章
為何有些人能「立即行動」，有些人卻「拖延不做」？
1 自己主動打招呼
2 事先決定好電視與社群網站「要看的內容」
3 條列自己的「喜好」
4 檢視自己一年前的日誌
5 寫下曾讓自己開心的事
6 寫下別人經常問自己的話題
7 寫一份理想的一日行事曆
8 把目標轉化成「正向目標」
9 嘗試答應突如其來的邀約
10 假借尊敬對象的視角思考
第2章
任誰都能成為「立即行動派」！
擺脫「內心的煞車」，讓潛意識成為盟友的方法
11 卸除思維鎧甲
12 做一件當下想做的事，不要拖到明天
13 被迫二擇一時，想想兩全其美的辦法
14 做那些現在做得到的事
15 記下讓自己感到嫉妒的人
16 好好體會細微的成就感
17 找出自己的「幹勁開關」
18 情緒低落時先讓自己動一動
19 了解自己不擅長什麼
20 打造一份「願望清單」
第3章
學習「立即行動派」的作風！
會直接觸發行動的積極思維
21 在餐廳點餐要果斷
22 開會或討論時表達自己的意見
23 勇於坦承自己不擅長
24 發掘人們的優點
25 不當完美主義，改奉完成主義
26 與積極行動的人來往
27 回答「好」、「當然」、「我很樂意」
28 制定個人原則
29 為挑戰者加油助威
30 擁有對未來的明確藍圖
31 為自己的心靈設立「充電站」
32 拿自己的失敗當談資
第4章
「立即行動派」這點不一樣！
以使命感為動力產出結果的方法
33 【動口篇】在對話中加入「提問」
34 【動口篇】主動搭話，塑造對話契機
35 【動口篇】回應要當場就給
36 【動口篇】使用「正向詞彙」
37 【動口篇】置換「負面詞彙」
38 【動口篇】舉辦「請託推廣活動」
39 【動口篇】舉辦「感謝推廣活動」
40 【動腦篇】去書店購買喜歡的書
41 【動腦篇】擬定人生計畫
42 【動腦篇】參與社群、演講、研討會
43 【動腦篇】選擇限定或僅剩一件的商品
44 【動腦篇】跟自己訂下約定
45 【動腦篇】向憧憬的對象「學習」
46 【動腦篇】掌握自己不想做的事
47 【動身篇】1 日1 動
48 【動身篇】做那些「沒做過的事」
49 【動身篇】實現自己的小小夢想
50 【動身篇】在符合理想自我的「環境」下行動
51 【動身篇】創造出觸動人心的體驗
第5章
「立即行動派」永不停歇！
讓良好習慣成為助力，開拓人生新路徑
52 計畫一場活動
53 為一天的開始提升鬥志
54 給自己一點反思的時間
55 為改變人生而改變習慣
後記
序／導讀
前言
「想瘦下來而買了減重的書，結果稍加嘗試後就放棄了。」
「明明下定決心要好好準備考證照，但不知不覺就擱置在一旁了。」
你是不是也有過這樣的經驗呢？
實現自身理想、會自我成長的人都有一個共通點，那就是擁有「行動力」。只要人行動起來，人生就會往好的方向轉變，讓自己得以過上心靈富足的生活。
然而明知這一點，卻總是原地踏步，怎麼也邁不出第一步的人，竟是多得令人驚訝。
我個人認為，無法採取行動的原因大致分為兩種。一種是不了解 「能讓自己行動的機制」 。另一種則是根深蒂固地認定「自己反正也做不到」。
因此，本書將以我所學過的自我啟導手法為基礎， 簡單易懂地講解那些能使人付諸行動的機制，並傳授各位啟動潛意識的方法，藉此消除「辦不到」的成見。
其實，每個人天生就具備「行動的能力」，而本書的目的正是為各位將這股潛藏的力量引導出來。
那些看起來很耀眼、很成功的人，也不是從一開始就一帆風順的。他們只是在失敗受挫時，針對「該怎麼做才能更順利」自問自答，並且透過不斷地改善與改良，最終才交出了好成績。
我希望你也不要從一開始就追求完美無缺，而是逐步累積「做得到的事情」。這些積累下來的成功體驗將轉化為自信，讓自己能夠積極地展開行動。為了盡可能讓大家可以更容易踏出第一步，本書的部分章節會把具體的行動方針分成「初階」、「中階」和「高階」來做說明。
如果各位可以抱持玩樂的心態，輕鬆地挑戰一二就太好了。
願能以本書為契機，讓你意識到自己也有「能行動起來」、「有辦法邁開步伐」的潛力，從而開創自己的人生，往更好的方向發展。
「想瘦下來而買了減重的書，結果稍加嘗試後就放棄了。」
「明明下定決心要好好準備考證照，但不知不覺就擱置在一旁了。」
你是不是也有過這樣的經驗呢？
實現自身理想、會自我成長的人都有一個共通點，那就是擁有「行動力」。只要人行動起來，人生就會往好的方向轉變，讓自己得以過上心靈富足的生活。
然而明知這一點，卻總是原地踏步，怎麼也邁不出第一步的人，竟是多得令人驚訝。
我個人認為，無法採取行動的原因大致分為兩種。一種是不了解 「能讓自己行動的機制」 。另一種則是根深蒂固地認定「自己反正也做不到」。
因此，本書將以我所學過的自我啟導手法為基礎， 簡單易懂地講解那些能使人付諸行動的機制，並傳授各位啟動潛意識的方法，藉此消除「辦不到」的成見。
其實，每個人天生就具備「行動的能力」，而本書的目的正是為各位將這股潛藏的力量引導出來。
那些看起來很耀眼、很成功的人，也不是從一開始就一帆風順的。他們只是在失敗受挫時，針對「該怎麼做才能更順利」自問自答，並且透過不斷地改善與改良，最終才交出了好成績。
我希望你也不要從一開始就追求完美無缺，而是逐步累積「做得到的事情」。這些積累下來的成功體驗將轉化為自信，讓自己能夠積極地展開行動。為了盡可能讓大家可以更容易踏出第一步，本書的部分章節會把具體的行動方針分成「初階」、「中階」和「高階」來做說明。
如果各位可以抱持玩樂的心態，輕鬆地挑戰一二就太好了。
願能以本書為契機，讓你意識到自己也有「能行動起來」、「有辦法邁開步伐」的潛力，從而開創自己的人生，往更好的方向發展。
試閱
Method 3 條列自己的「喜好」
【不然的話……】
‧不了解自己的價值觀
‧容易受周遭人等影響
人難以付諸行動的原因之一是「不了解自己的價值觀」。
因為對自己的價值觀沒有概念，所以總是會隨他人的話語起舞。又因受到他人的話語所左右，於是始終對自己沒有信心。沒有自信就無法行動 ，結果便是陷入這樣的惡性循環之中。
反過來說，只要能對自己的價值觀有所認知，就不會受到別人的話語擺布，而且還能冷靜沉著地採取行動。
那麼，該怎麼做才能明白自己的價值觀呢？最簡單的方法就是 把自己的喜好寫下來。
不論是喜歡吃的東西、愛看的電影、漫畫或喜愛的藝人等等，什麼都可以寫，先試著把自己喜歡的事物條列出來；寫出自己喜歡的句子、箴言或名言之類的也不錯。
你可以在筆記本上手寫，也可以在手機備忘錄上打字輸入。重點是 要將自己認為「不錯」的事物用文字表達出來。
存留在自己腦中的想法，與化為言語寫出來的東西完全不同。 當我們看見轉化成言語的文字時，就會開始對自己寫的東西產生疑問。
「雖然寫自己喜歡咖哩，但我真的喜歡嗎？還是說搞不好我喜歡的不是吃咖哩，而是煮咖哩？」像這樣對自己拋出問題，可以讓自己更了解自己。
另外這個行為本身還有另一個用處，那就是書寫可以讓自己的思緒或想法更容易表達出來。舉例來說，如果我在自己辦的研討會上表示「請各位踴躍提問或分享自己的感想」，其實參與者不太能當場開口表達，但要是我給他們時間寫下來，然後再請他們朗讀自己寫的內容，這樣發言起來似乎比較輕鬆，畢竟有充分的時間去思考與確認。
不寫討厭的東西，而是寫出喜好清單也是有意義的。
討厭的事物當然也能反映出自己的價值觀，但找出厭惡事物的這個行為，恐怕將令人陷入負面的思考。
「我討厭的東西也太多了吧，我真是個沒用的人。」如果這樣以否定的態度來看待這份清單，反而有可能會使自己喪失自信。
只要專注在自己喜愛的事物上，就能對自己更感興趣，也會愈來愈喜歡自己。
喜歡自己，同時堅定地擁有自主價值觀的人，不管別人怎麼說都不會灰心氣餒。 縱然一時失落，也會因為對自己有足夠的理解，不必花太多時間就能恢復過來。 畢竟他們可以照著自己的想法行動，而不是為他人擺布。
「能夠為了喜歡的事物積極行動」這一點也不容忽視。
比方說，若有賣喜歡的食物，無論那間店有多遠都會跑去吃，不然也會到超市的食品貨架上找找。如果有喜歡的演員，就會去看那位演員演的電影，或是向周圍的人講述其魅力所在。
換言之， 「喜歡」的情感將帶來最強的行動力。
【Point】
單單是明白自己的「喜歡」，就能使行動力爆發性成長。
【不然的話……】
‧不了解自己的價值觀
‧容易受周遭人等影響
人難以付諸行動的原因之一是「不了解自己的價值觀」。
因為對自己的價值觀沒有概念，所以總是會隨他人的話語起舞。又因受到他人的話語所左右，於是始終對自己沒有信心。沒有自信就無法行動 ，結果便是陷入這樣的惡性循環之中。
反過來說，只要能對自己的價值觀有所認知，就不會受到別人的話語擺布，而且還能冷靜沉著地採取行動。
那麼，該怎麼做才能明白自己的價值觀呢？最簡單的方法就是 把自己的喜好寫下來。
不論是喜歡吃的東西、愛看的電影、漫畫或喜愛的藝人等等，什麼都可以寫，先試著把自己喜歡的事物條列出來；寫出自己喜歡的句子、箴言或名言之類的也不錯。
你可以在筆記本上手寫，也可以在手機備忘錄上打字輸入。重點是 要將自己認為「不錯」的事物用文字表達出來。
存留在自己腦中的想法，與化為言語寫出來的東西完全不同。 當我們看見轉化成言語的文字時，就會開始對自己寫的東西產生疑問。
「雖然寫自己喜歡咖哩，但我真的喜歡嗎？還是說搞不好我喜歡的不是吃咖哩，而是煮咖哩？」像這樣對自己拋出問題，可以讓自己更了解自己。
另外這個行為本身還有另一個用處，那就是書寫可以讓自己的思緒或想法更容易表達出來。舉例來說，如果我在自己辦的研討會上表示「請各位踴躍提問或分享自己的感想」，其實參與者不太能當場開口表達，但要是我給他們時間寫下來，然後再請他們朗讀自己寫的內容，這樣發言起來似乎比較輕鬆，畢竟有充分的時間去思考與確認。
不寫討厭的東西，而是寫出喜好清單也是有意義的。
討厭的事物當然也能反映出自己的價值觀，但找出厭惡事物的這個行為，恐怕將令人陷入負面的思考。
「我討厭的東西也太多了吧，我真是個沒用的人。」如果這樣以否定的態度來看待這份清單，反而有可能會使自己喪失自信。
只要專注在自己喜愛的事物上，就能對自己更感興趣，也會愈來愈喜歡自己。
喜歡自己，同時堅定地擁有自主價值觀的人，不管別人怎麼說都不會灰心氣餒。 縱然一時失落，也會因為對自己有足夠的理解，不必花太多時間就能恢復過來。 畢竟他們可以照著自己的想法行動，而不是為他人擺布。
「能夠為了喜歡的事物積極行動」這一點也不容忽視。
比方說，若有賣喜歡的食物，無論那間店有多遠都會跑去吃，不然也會到超市的食品貨架上找找。如果有喜歡的演員，就會去看那位演員演的電影，或是向周圍的人講述其魅力所在。
換言之， 「喜歡」的情感將帶來最強的行動力。
【Point】
單單是明白自己的「喜歡」，就能使行動力爆發性成長。
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