做對大腦練習，表現就升級：頂尖1%菁英都在用的5大心智預演技巧，拆除內耗，提升專注力
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活動訊息
2026年7月選書
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高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
內容簡介
創業家納瓦爾、球王喬科維奇、徒手攀爬台北101的霍諾德，都在練的心智技巧！
與其質疑自己的潛能，不如質疑那些擋在眼前的自我設限。
★特別收錄：30天高效心智實踐計畫★
分心時代，專注力稀缺，心智預演正是你最強的武器。
結合神經科學與心理韌性，
英國知名心理體適能教練教你拆除限制性信念，
專注在「可能」，而非「侷限」，
重塑大腦的成功迴路，讓卓越表現自然發生。
※ ※ ※ ※ ※ ※
職場瓶頸、精神內耗、焦慮分心……如果你的大腦沒練對，再努力又有什麼用？
我們常以為，那些頂尖運動員或執行長擁有某種天生的神祕特質。事實上，他們也會害怕、也曾自我懷疑，但他們知道該怎麼有效面對。
無論是創業家納瓦爾、球王喬科維奇、或是徒手攀爬台北101的霍諾德，都透過「心智預演」駭入大腦，提升表現。他們深知一個科學祕密：大腦難以區分「真實經歷」與「生動想像」。
心智如同一隻充滿能量的幼犬。如果不經訓練，它就會在雜訊與情緒中失控亂竄，消磨你的心理頻寬；但若學會引導與掌控，它將引導你改寫從心態到行動的「內在成功循環」。
心智，是所有你想開啟之門的鑰匙，同時也是那道鎖。
作者瑪雅・萊庫拉（Maya Raichoora）是英國首屈一指的視覺化專家、Nike史上首位心理體適能教練。她曾身患免疫重症，每日服用65顆藥物、纏綿病榻。在醫學無法給予答案時，她持續透過視覺化的練習，成功重塑大腦神經路徑；不僅奇蹟康復，更成為輔導英超球員與企業執行長的績效專家。
她證明了「希望」不是一種被動的期待，而是一種可以持續習得的「強大技能」。當生活驟然向你投來失敗、恐懼的變化球，要保持積極正向非常難，視覺化的心智預演能幫助你加深腦中與「希望」連結的神經路徑，專注在「可能」而非「侷限」。
5 大心智重訓工具，讓表現從「業餘」升級為「頂尖」：
結果視覺化——想像你期望的結果與目標，縮短現實與理想的距離。
過程視覺化——在腦海中預演每個步驟，讓卓越表現成為自動的習慣。
創意視覺化——運用想像力讓情緒更具體並予以消解，奪回身心的主導權。
負面視覺化——預演最壞狀況，打造在挑戰中也能挺住的韌性。
探索式視覺化——開啟心智實驗室，培養1％菁英的創意直覺。
別讓昨天的經歷，默默決定了你今天的選擇。
搭配30天高效心智實踐計畫，你將學會像一流菁英一樣思考、感受與表現！
★盛讚推薦★
「在所有關於『視覺化』主題的書之中，這本絕對會是你所讀過最棒的。」——羅賓．夏瑪，全球暢銷書《金錢買不到的財富》、《清晨五點俱樂部》作者
「本書以神經科學為基石，提煉出心理韌性的藝術。對於任何想要強化心態與表現的人來說，這本是永恆且必讀的佳作。」——塔拉．史瓦特博士，神經科學家、暢銷書《釋放全腦潛能的吸引力練習》作者
「瑪雅不僅向我們展示了視覺化如何發揮作用、為何有效，更重要的，她教我們如何真正運用視覺化，為自己的感受、自信與自我信念帶來真實且持久的改變。這是一本徹底改變人生局面的關鍵之作。」——大衛．漢密爾頓博士，知名心理學作家
與其質疑自己的潛能，不如質疑那些擋在眼前的自我設限。
★特別收錄：30天高效心智實踐計畫★
分心時代，專注力稀缺，心智預演正是你最強的武器。
結合神經科學與心理韌性，
英國知名心理體適能教練教你拆除限制性信念，
專注在「可能」，而非「侷限」，
重塑大腦的成功迴路，讓卓越表現自然發生。
※ ※ ※ ※ ※ ※
職場瓶頸、精神內耗、焦慮分心……如果你的大腦沒練對，再努力又有什麼用？
我們常以為，那些頂尖運動員或執行長擁有某種天生的神祕特質。事實上，他們也會害怕、也曾自我懷疑，但他們知道該怎麼有效面對。
無論是創業家納瓦爾、球王喬科維奇、或是徒手攀爬台北101的霍諾德，都透過「心智預演」駭入大腦，提升表現。他們深知一個科學祕密：大腦難以區分「真實經歷」與「生動想像」。
心智如同一隻充滿能量的幼犬。如果不經訓練，它就會在雜訊與情緒中失控亂竄，消磨你的心理頻寬；但若學會引導與掌控，它將引導你改寫從心態到行動的「內在成功循環」。
心智，是所有你想開啟之門的鑰匙，同時也是那道鎖。
作者瑪雅・萊庫拉（Maya Raichoora）是英國首屈一指的視覺化專家、Nike史上首位心理體適能教練。她曾身患免疫重症，每日服用65顆藥物、纏綿病榻。在醫學無法給予答案時，她持續透過視覺化的練習，成功重塑大腦神經路徑；不僅奇蹟康復，更成為輔導英超球員與企業執行長的績效專家。
她證明了「希望」不是一種被動的期待，而是一種可以持續習得的「強大技能」。當生活驟然向你投來失敗、恐懼的變化球，要保持積極正向非常難，視覺化的心智預演能幫助你加深腦中與「希望」連結的神經路徑，專注在「可能」而非「侷限」。
5 大心智重訓工具，讓表現從「業餘」升級為「頂尖」：
結果視覺化——想像你期望的結果與目標，縮短現實與理想的距離。
過程視覺化——在腦海中預演每個步驟，讓卓越表現成為自動的習慣。
創意視覺化——運用想像力讓情緒更具體並予以消解，奪回身心的主導權。
負面視覺化——預演最壞狀況，打造在挑戰中也能挺住的韌性。
探索式視覺化——開啟心智實驗室，培養1％菁英的創意直覺。
別讓昨天的經歷，默默決定了你今天的選擇。
搭配30天高效心智實踐計畫，你將學會像一流菁英一樣思考、感受與表現！
★盛讚推薦★
「在所有關於『視覺化』主題的書之中，這本絕對會是你所讀過最棒的。」——羅賓．夏瑪，全球暢銷書《金錢買不到的財富》、《清晨五點俱樂部》作者
「本書以神經科學為基石，提煉出心理韌性的藝術。對於任何想要強化心態與表現的人來說，這本是永恆且必讀的佳作。」——塔拉．史瓦特博士，神經科學家、暢銷書《釋放全腦潛能的吸引力練習》作者
「瑪雅不僅向我們展示了視覺化如何發揮作用、為何有效，更重要的，她教我們如何真正運用視覺化，為自己的感受、自信與自我信念帶來真實且持久的改變。這是一本徹底改變人生局面的關鍵之作。」——大衛．漢密爾頓博士，知名心理學作家
目錄
前言
我的故事
如何使用本書
第一部 覺察：學習基礎
第一章 視覺化練習如何重塑大腦
神經科學的基本介紹
大腦如同一座城市
第二章 注意你的想法
「永遠正向思考」的迷思
想像力的力量
第三章 唯有真正感受，才能癒合
第一步：情緒覺察
第二步：情商
第三步：情緒靈敏力
表達你的情緒
第四章 突破限制性信念
培養自我信念
你沒有達成目標的首要原因
第五章 視覺化的力量
視覺化練習與冥想、正念的不同
視覺化練習與顯化的不同
第六章 建立冠軍心態
我從頂尖運動員身上學到的事
建立無可撼動的自信
第七章 設定並達成目標
我想要什麼？
我為什麼想要？
我要成為怎樣的人，才能達成目標？
活得像個掠食者，而不是像個獵物
第二部 心智重塑：精通五大視覺化技巧
第八章 結果視覺化練習
磨練目標與願景
提升自信
開發無可撼動的信心
創造希望與韌性
提升動力
克服懷疑與恐懼
你可以期待什麼？
第九章 過程視覺化練習
表現得像前1%的佼佼者
克服表現焦慮
提升專注力及執行力
在腦中預演你的一天
提升運動表現及體適能
打破及建立習慣
放手
你可以期待什麼？
第十章 創意視覺化練習
管理負面情緒
感恩與快樂
喚醒你的內在信心
處理疼痛
緩解壓力
你可以期待什麼？
第十一章 負面視覺化練習
提升表現並做好準備
激發感恩和動力
達到目標
你可以期待什麼？
第十二章 探索式視覺化練習
創造內容
為演講、活動與簡報做設計
做決定與解決問題
激發新靈感與創意
你可以期待什麼？
第三部 執行：追求卓越
第十三章 建立你的例行練習
在何時練習？
在何處練習？
練習多久？
量身打造你的視覺化練習
建立視覺化習慣
種什麼因，得什麼果：重複練習的力量
「止痛藥」與「營養補充品」
為練習加點料
第十四章 愛上紀律
善待自我的自律藝術
負起責任
向閃電波特看齊
進步比完美更有力量
結語
附錄：30天高效心智實踐計畫
參考書目
致謝
我的故事
如何使用本書
第一部 覺察：學習基礎
第一章 視覺化練習如何重塑大腦
神經科學的基本介紹
大腦如同一座城市
第二章 注意你的想法
「永遠正向思考」的迷思
想像力的力量
第三章 唯有真正感受，才能癒合
第一步：情緒覺察
第二步：情商
第三步：情緒靈敏力
表達你的情緒
第四章 突破限制性信念
培養自我信念
你沒有達成目標的首要原因
第五章 視覺化的力量
視覺化練習與冥想、正念的不同
視覺化練習與顯化的不同
第六章 建立冠軍心態
我從頂尖運動員身上學到的事
建立無可撼動的自信
第七章 設定並達成目標
我想要什麼？
我為什麼想要？
我要成為怎樣的人，才能達成目標？
活得像個掠食者，而不是像個獵物
第二部 心智重塑：精通五大視覺化技巧
第八章 結果視覺化練習
磨練目標與願景
提升自信
開發無可撼動的信心
創造希望與韌性
提升動力
克服懷疑與恐懼
你可以期待什麼？
第九章 過程視覺化練習
表現得像前1%的佼佼者
克服表現焦慮
提升專注力及執行力
在腦中預演你的一天
提升運動表現及體適能
打破及建立習慣
放手
你可以期待什麼？
第十章 創意視覺化練習
管理負面情緒
感恩與快樂
喚醒你的內在信心
處理疼痛
緩解壓力
你可以期待什麼？
第十一章 負面視覺化練習
提升表現並做好準備
激發感恩和動力
達到目標
你可以期待什麼？
第十二章 探索式視覺化練習
創造內容
為演講、活動與簡報做設計
做決定與解決問題
激發新靈感與創意
你可以期待什麼？
第三部 執行：追求卓越
第十三章 建立你的例行練習
在何時練習？
在何處練習？
練習多久？
量身打造你的視覺化練習
建立視覺化習慣
種什麼因，得什麼果：重複練習的力量
「止痛藥」與「營養補充品」
為練習加點料
第十四章 愛上紀律
善待自我的自律藝術
負起責任
向閃電波特看齊
進步比完美更有力量
結語
附錄：30天高效心智實踐計畫
參考書目
致謝
試閱
第一章
視覺化練習如何重塑大腦
我和多數人一樣，起初對視覺化練習充滿懷疑，也不認為它能作為改善日常生活的工具，直到我了解背後的神經科學原理才改觀。有四個不同但彼此關聯的概念值得我們學習，它們構成了重塑大腦的基礎。
神經可塑性
我們先從神經可塑性談起——也就是大腦改變、重塑、自我修復的能力。曾有很長一段時間，大家都認為，我們二十多歲時的大腦，就是我們這輩子將會擁有的大腦樣貌。
然而神經科學家已然發現，大腦的適應力其實更強。神經元之間可以形成新的連結，改變大腦的反應、習慣和思考方式，進而導致行為、情緒和認知功能的持久改變。
雖然無法長出新的神經元，但我們可以讓神經元之間形成新的連結。人類的大腦有大約八百六十億個神經元，可創造近一百兆個連結，也就是所謂的神經傳導路徑。每當你思考、感受或行動時，這些路徑就會啟動，活化神經脈衝。它們形塑我們的習慣與行為模式，例如，當你養成了「每天刷牙兩次」的習慣，形成了強而有力的神經路徑，要打破這個根深柢固的習慣會比堅持更難。
神經科學家塔拉．史瓦特表示，25歲後要重塑大腦會變得更難。當我們年輕時，大腦還在成長、組織結構，所以很有彈性，對改變的接受程度很大。然而隨著年紀增長，我們的思考及建立神經路徑的方式會逐漸僵化。但好消息是，我們的神經依舊擁有可塑性，關鍵在於更積極且刻意地採取行動。有很多方式可以增強大腦的神經可塑性，例如，學習新的語言或技能來創造新的路徑，或者用非慣用手刷牙，迫使大腦從不同的路徑去執行一件熟悉的任務。這兩種情況都可以在你的大腦中闢出一條新路徑，若你能沿著這條路一直走下去，大腦就會開始更常使用這條路徑。這條路徑會成為新的習慣，當舊習慣越來越少被使用，最終可能就會消失。
除了實際去做或學習一些不同的東西之外，還有另一種方式可以重塑大腦——視覺化練習。要真正了解其中原理，得先理解很重要的一點：你的大腦很難分辨什麼是真實的，什麼是想像的。當你實際做某件事，像是打網球或公開演講，大腦中的某些神經元會開始放電，活化大腦的特定區域。而當你的心智預演同樣行為，大腦中類似的路徑都會被啟動。更直白地說，你的大腦看似聰明又厲害，實際上挺簡單的。大腦很難區分鮮明的心智意象和實際做某件事的差異，例如，當你閉眼想像自己充滿自信地走進房間時，你不只是想像，而是在訓練大腦仿若真實般地體驗這件事。反覆這麼做可以觸發強化自信的神經路徑，日子久了便可以重塑大腦，幫助你在真實人生中表現得更有自信。這種神經重塑會轉化為你行為舉止的實質進步，這就是視覺化練習如此強大的原因。第二部介紹的五個技巧之所以有效，也是基於
你能控制自身想像力去創造改變的這項特點。這就是我的客戶凱莉如何在90秒內控制住焦慮情緒的方法，而我協助的科技企業家詹姆士也可以成為越來越有自信的講者和溝通者；這就是莎莉來參加我的其中一場活動後，決定要離職並成為瑜伽老師的原因；這就是我如何實現自我設定的目標，而且沒有因此感到倦怠。這也是為什麼，我們許多人一直困在同樣的模式中，得到同樣的結果。
雖然大腦的神經重塑無時無刻都在發生，但值得注意的是，太多的壓力（不管是內在或外在壓力）都會明顯降低大腦形成新神經連結的能力。視覺化練習很棒的一點在於，先放鬆身心，再進行心智意象練習，便能充分發揮大腦自我重塑的潛力。
視覺化練習如何重塑大腦
我和多數人一樣，起初對視覺化練習充滿懷疑，也不認為它能作為改善日常生活的工具，直到我了解背後的神經科學原理才改觀。有四個不同但彼此關聯的概念值得我們學習，它們構成了重塑大腦的基礎。
神經可塑性
我們先從神經可塑性談起——也就是大腦改變、重塑、自我修復的能力。曾有很長一段時間，大家都認為，我們二十多歲時的大腦，就是我們這輩子將會擁有的大腦樣貌。
然而神經科學家已然發現，大腦的適應力其實更強。神經元之間可以形成新的連結，改變大腦的反應、習慣和思考方式，進而導致行為、情緒和認知功能的持久改變。
雖然無法長出新的神經元，但我們可以讓神經元之間形成新的連結。人類的大腦有大約八百六十億個神經元，可創造近一百兆個連結，也就是所謂的神經傳導路徑。每當你思考、感受或行動時，這些路徑就會啟動，活化神經脈衝。它們形塑我們的習慣與行為模式，例如，當你養成了「每天刷牙兩次」的習慣，形成了強而有力的神經路徑，要打破這個根深柢固的習慣會比堅持更難。
神經科學家塔拉．史瓦特表示，25歲後要重塑大腦會變得更難。當我們年輕時，大腦還在成長、組織結構，所以很有彈性，對改變的接受程度很大。然而隨著年紀增長，我們的思考及建立神經路徑的方式會逐漸僵化。但好消息是，我們的神經依舊擁有可塑性，關鍵在於更積極且刻意地採取行動。有很多方式可以增強大腦的神經可塑性，例如，學習新的語言或技能來創造新的路徑，或者用非慣用手刷牙，迫使大腦從不同的路徑去執行一件熟悉的任務。這兩種情況都可以在你的大腦中闢出一條新路徑，若你能沿著這條路一直走下去，大腦就會開始更常使用這條路徑。這條路徑會成為新的習慣，當舊習慣越來越少被使用，最終可能就會消失。
除了實際去做或學習一些不同的東西之外，還有另一種方式可以重塑大腦——視覺化練習。要真正了解其中原理，得先理解很重要的一點：你的大腦很難分辨什麼是真實的，什麼是想像的。當你實際做某件事，像是打網球或公開演講，大腦中的某些神經元會開始放電，活化大腦的特定區域。而當你的心智預演同樣行為，大腦中類似的路徑都會被啟動。更直白地說，你的大腦看似聰明又厲害，實際上挺簡單的。大腦很難區分鮮明的心智意象和實際做某件事的差異，例如，當你閉眼想像自己充滿自信地走進房間時，你不只是想像，而是在訓練大腦仿若真實般地體驗這件事。反覆這麼做可以觸發強化自信的神經路徑，日子久了便可以重塑大腦，幫助你在真實人生中表現得更有自信。這種神經重塑會轉化為你行為舉止的實質進步，這就是視覺化練習如此強大的原因。第二部介紹的五個技巧之所以有效，也是基於
你能控制自身想像力去創造改變的這項特點。這就是我的客戶凱莉如何在90秒內控制住焦慮情緒的方法，而我協助的科技企業家詹姆士也可以成為越來越有自信的講者和溝通者；這就是莎莉來參加我的其中一場活動後，決定要離職並成為瑜伽老師的原因；這就是我如何實現自我設定的目標，而且沒有因此感到倦怠。這也是為什麼，我們許多人一直困在同樣的模式中，得到同樣的結果。
雖然大腦的神經重塑無時無刻都在發生，但值得注意的是，太多的壓力（不管是內在或外在壓力）都會明顯降低大腦形成新神經連結的能力。視覺化練習很棒的一點在於，先放鬆身心，再進行心智意象練習，便能充分發揮大腦自我重塑的潛力。
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