今天雖然也有點軟爛，但這是美好的一天：我的內心小劇場改寫術，67個轉念練習，從此不再為難自己

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高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）

內容簡介

日本超人氣圖文作家Naonyan，
最新軟爛幸福指南——「壞情緒改寫術」登場！

失敗了不是一無所有，而是存下了經驗值☺
一個人也沒什麼不好，事情反而做得更順利☺
房間亂一點也沒關係，想要的東西都觸手可及真方便☺

別再因為一點小錯而折磨自己了！
只要「換句話說」，人生就豁然開朗，活得更輕鬆！

「反正我這種人」、「果然還是搞砸了」⋯⋯生活不順時，你也常將這些話掛在嘴邊嗎？這些負面話說久了，生活只會變得更煎熬。日本陰鬱系圖文作家Naonyan以過來人的經驗分享：你不必勉強自己變得樂觀開朗，只要稍微「改寫」看待事情的角度，內心就會越來越輕盈，人生也會順起來。

讓心情瞬間明亮的「壞情緒改寫術」，一秒甩開自我消耗

✦ 又把事情搞砸了 → 經驗值又上升了！
✦ 事情太多忙到快撐不下去 → 學會偷懶也沒關係！
✦ 有人說自己的壞話 → 誰叫我的存在感這麼強大！
✦ 提不起勁真糟糕 → 慢慢來，剛剛好！
✦ 犯了一個低級的錯誤 → 又有一個可以拿來當笑料的故事啦！
✦ 不斷失敗的嘗試 → 只要還活著，就會有黑歷史！
✦ 星期一不想工作 → 想到要買罐罐給家中的貓，我願意上班！
✦ 睡了一整天好頹廢 → 總算找到時間為自己充電！

Naonyan長期與高敏感特質、社交恐懼共處，學生時期在學校被朋友排擠、出社會後因職場環境而罹患憂鬱症，她從小到大經常用負面話語否定自己，滿腦子都是煩惱與負能量。驚覺不能再這樣下去的她，下定決心把每一次的「自我苛責」，改寫成令自己會心一笑的「正能量話語」，才發現——同樣一件事只要換句話說，心情就會完全不一樣！

雖然軟爛但有用！67個「這樣想，好像就沒那麼難了」轉念法

本書延續Naonyan最受歡迎的圖文風格，她再度化身成一隻粉紅兔兔，以輕鬆的筆法，記錄日常中關於職場、人際關係、家庭與外貌的自我糾結，呈現「轉念前（負面心聲）→ 轉念後（翻轉肯定）」的心境變化，引導你「如果這樣想，內心會比較輕鬆」。

★因為工作問題而自我懷疑時⋯⋯
．又被上司與同事指正了，好難受 → 「現在」被提醒，之後就能少走冤枉路
．擋不住壓力而選擇了逃避，我好沒用 → 成功從有毒的環境裡「解脫」了

★因為朋友而感到受傷時⋯⋯
．被某個人討厭了 → 說不定是那個人自己也不好過吧？
．沒人約我，是不是被忽略了 → 多出來的時間，剛好拿來做自己喜歡的事

★因為家人而感到痛苦時⋯⋯
．不知道該怎麼跟媽媽相處 → 媽媽也只是一個普通人啊！
．沒辦法原諒家人 → 只要有一個被愛過的回憶，就夠了

★跌到谷底並討厭自己的一切時⋯⋯
．總是不自覺與他人比較，真差勁 → 證明我還想變得更好
．反正都會死，活著的意義是什麼 → 反正都會死，今天也要活出自我！


翻開就能立刻消除煩惱，讀起來毫無壓力的魔法小書！

「反正過去也改變不了，不如多一秒去好好感受幸福吧！」Naonyan想告訴每一個活得很用力、卻總是心累的你：

# 如果房間凌亂過起來比較自在，那稍微亂一點也不會礙到誰！
# 只要不去傷害對方，偶爾當個心胸狹隘的人又有什麼關係？
# 與其勉強自己出門、打掃環境，不如乖乖傾聽身體的聲音，讓自己徹底放鬆。
# 雖然今天是被幸運之神拋棄的一天，但平安回到家，不也很厲害嗎？
# 正因為是心情壞掉的日子，才更要把這天剩下的時間，都變成快樂時光！
# 喜歡「自找麻煩」也沒關係，那可能也是自我個性的一部分啊！

這些「轉念」乍看下有些軟爛、消極，卻無比真實且容易做到，能在第一時間解救糟糕的心情與停滯的步伐。

今天開始，跟著粉紅兔兔一起學會「內心小劇場的改寫術」，換個角度看世界、停止數落自己，就能擺脫眼前困境，活出更輕鬆的人生！

【本書特色】

♫ 簡單易行的「內心小劇場改寫術」，一句話就能讓你翻轉壞心情。
♫ 筆調輕鬆不說教，取材自生活的經驗，引人共鳴、啟發良多。
♫ 招牌粉紅兔兔插畫可愛療癒，生動敘述令人會心一笑。
♫ 日常主題一次收錄：工作職場、人際關係、精神狀態、家人相處、自我肯定，各種煩惱一次接住。

【名人推薦】

小鬱亂入Depressy trouble
兔瓜圖文動畫
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
──美好推薦（依首字筆畫排序）

「我生命中犯的錯可多了！」我常這麼想，看著別人既成功又成熟，反過來不斷責怪自己──其實大家都只是在努力當個「像樣的大人」而已。無論如何，我們還是很努力地生活，只要換個角度看待「犯錯」，何嘗不是一種成長呢？──兔瓜圖文動畫

【日本讀者笑中帶淚推薦】

「插畫很可愛，讓人一路笑了好幾次。每篇都短短的，卻很值得買來讀。」──日本Amazon讀者

「這隻粉紅兔的想法簡直跟我一模一樣，讀起來超有共鳴！我也要好好享受人生，不被路人的閒言閒語打擾！」──日本樂天Books讀者

作者

Naonyan（なおにゃん）
日本茨城縣出生，北海道大學文學系畢業後，任職於出版社。負責繪本編輯，卻因與職場環境格格不入，被診斷罹患憂鬱症，因此選擇離職。離職後，成為繪本作家。2020年起，在Ｘ（前Twitter）分享自己罹患憂鬱症、覺得「活著好難」的相關貼文，引起廣大迴響，目前追蹤人數突破27萬人（2026年8月）。著有《今天雖然也沒踏出家門，但這是美好的一天》、《從憂鬱中逃跑》、《100年後大家都死了，所以決定不要想太多》（暫譯）等書。
x.com/naonyan_naonyan

譯者

王薇婷
日本廣島大學研究所畢業。喜歡日本文學也愛日本偶像，更喜歡透過文字探索日本的多元面貌。目前為兼職筆譯。

目錄

序言

第1章 遇到工作、職場的煩惱時
因為失敗而感到沮喪
得不到上司的認可
工作能力好差
忙到快要撐不下去
缺乏經驗而感到不安
不敢找人幫忙
上司、同事一直指正我
那個不會察言觀色的人
那個說話很直的人
趕不上截止日啦
在公司無事可做、閒到發慌
不好意思，我就是這麼頑固
我離職了

第2章 對人際關係感到厭倦時
總是獨自一人
被人在背後說壞話，好難受
察覺到別人的酸言酸語
我臨陣脫逃了
出錯了，好沮喪
因對方遲到而煩躁不堪
被那個人討厭了（哭）
這個人也太小氣了吧
跟周遭格格不入
沒人找我出去玩
這個人很古怪耶
我是不是心胸太狹隘了
真是笨拙啊
對某人的言行看不下去
長得可愛就是無敵
跟人比較後，就沮喪起來
不擅長與人相處，覺得好喪氣
被人吼了一頓，好震驚
自己的存在就像空氣
說了感到丟臉的話
傷到朋友了
跟朋友吵架了
沒有朋友
跟男朋友分手了
會嫉妒的自己好醜陋
交不到男朋友

第3章 心情跌到谷底時
下雨天，心情好低落
提不起勁，好糟糕
睡了一整天
居然哭了，好丟臉
今天也太衰了吧
好想死
不斷把事情搞砸的人生
心情又壞掉了
反正都會死，為什麼還要活著
沒有比現在更糟的了

第4章 因家人而感到痛苦時
不知道該如何跟媽媽相處
家人生病後，每天都好煎熬
沒辦法原諒家人
不想工作
當身邊的人都成為爸媽後
因為寵物離世，一直走不出來

第5章 無法肯定自己時
太多堅持，活著好難
又在亂花錢了
房間亂七八糟
臉上的紅腫讓我自卑
變胖了
連蒼蠅都只停在我身上
變老真難受
原本那麼期待，結果好失望
不小心迷路了
滿腦子都是煩惱
最近開心不起來
內心受傷了

【Column】
憂鬱症讓我體會到，要坦率接受別人的善意是多麼困難
嫉妒，讓我看清了內心的真實感受
直到現在我還不時會想起，在異國遇見的最純粹善意

結語

序／導讀

自序
大家好，我是Naonyan。平常會在社群媒體發表一些心理相關的插畫。
這本書的主題，簡單來講⋯⋯就是「改寫內心」。之所以會寫這個主題，是因為很多人在犯錯或諸事不順時，總是習慣先責備自己。我自己是常常這樣啦⋯⋯
我經常因為一些小到不能再小的失敗，就感到超級沮喪，會不斷否定自己，甚至連帶想起過去的種種失敗，還曾因此否定了自己人生的一切。
可是，如果持續否定自己，只會讓自我肯定感不斷下降。這樣的話，一輩子都無法過著幸福快樂的日子⋯⋯究竟該怎麼做才好呢？
因此，我有了這樣的想法──不如把自我苛責，轉化成讓自己會心一笑的話語吧！

睡了一整天 → 充飽電了！
被人責罵，好難過 → 吹毛求疵的人真累啊～
失敗了，好沮喪 → 又累積了一個經驗值！

類似這樣的感覺，雖然看起來沒什麼，但只要擁有轉念的習慣，心情一定能變得更輕鬆。
這本書是以小故事和插畫，來介紹我曾用來責備自己的話語，以及轉念後的想法。反正過去也無法改變了，不如用一句話把人生的解釋翻轉成正面。幸福的感受，哪怕是多一秒也好！畢竟人生苦短，今後我想要活得更輕鬆。
希望這本書能讓受過傷或容易陷入沮喪的人，看完後能感受到更多正向的能量。希望大家都能讀讀看喔！

試閱

缺乏經驗而感到不安……這是浮現新點子的機會！

我還是職場菜鳥的時候，每個月都很怕參加公司的企畫會議。
那時候待在童書出版部，對於剛從大學畢業沒多久的我來說，童書是個相當陌生的領域，要擬定新書企畫時，我總是傷透腦筋：現在最受歡迎的繪本作家是誰呀？什麼樣的企畫才會受小朋友歡迎呢？每個月都在苦惱這些。
某次，因為企畫難產而陷入瓶頸時，我鼓起勇氣去請教前輩。結果前輩對我說：「聽好了，一開始不要想著我的企畫一定要過，而是抱著試看看的心態。再說，新人沒有『業界常識』那種包袱，反而是提出有趣企畫的大好機會喔！」
這番話讓我獲得了無比的勇氣。一定有些點子，是新人才想得到的。這件事讓我明白，沒工作經驗在某個時間點也是一種優勢。

★正因為是沒經驗的外行人，反而到處充滿潛力。要對自己是外行人這件事抱持信心喔！


我臨陣脫逃了……我解脫啦！

畢業後，我在任職的出版社罹患了憂鬱症與適應障礙症，最後逃也似地離開了公司。
具體的過程我已經一五一十地寫在前作《從憂鬱中逃跑》一書中了，這裡就不多贅述。當時的我，一直陷在「我竟然從公司逃跑了……」「我真是個沒用的人……」，為此深深自責著。
但與此同時，我也開始思考：逃避，究竟是怎麼一回事？
對我來說，這是我主動選擇離開極度不適合自己的環境。因此，與其說是「逃避」，不如說這是一場「解脫」來得更加貼切。
心中懷著「我逃跑了」的念頭，並為此深感自責與痛苦的人，想必不在少數吧。然而，即便是完全相同的行為，只要稍微轉換心態，就能賦予它全新的正面意義。
那不是逃避，而是戰略性撤退。
請好好讚許那個曾經勇敢選擇「解脫」的自己吧！

★「我真的撐不下去了！我要逃跑了！」希望自己能成為坦蕩蕩說出這句話的人！


沒人找我出去玩……今天也守住了內心的平靜

打開手機，社群媒體就會跳出一張張別人吃美食、開心玩樂的照片。
以前的我，每次看到這種貼文，都會死盯著螢幕想著：「看起來好幸福，好羨慕喔！」不過這一年來，我的心態有了很大的轉變。
因為，讓我感到幸福的時刻，已經不一樣了。
過去我以為，只有來自外界那些閃閃發亮的刺激才叫「快樂」，一旦生活中沒有那些東西，就等於「不開心」、「不幸」。
但現在，「沒有發生什麼糟糕的事」、「今天也平安度過了」——像這樣毫無壓力地度過一天，反而讓我覺得無比安心而感到愉快，這就是我眼中的「幸福」。
今天也沒人找我出去玩，今天也是平淡無奇的一天。不過，正是如此平穩的一天，才讓我覺得幸福。

★現在的「幸福」，則是來自內在的安心感。雖然今天也沒跟人講到話，但過了安穩的一天，好幸福啊！


提不起勁，好糟糕……慢慢來，剛剛好～

有時候，我會一點動力都沒有。
對所有事都提不起勁，無論是打掃、洗衣服或出門買東西，全都令人感到厭煩，我只想躲在家裡睡覺。每次遇到這種情況，就覺得自己很糟糕。
不過，即便有過那樣的日子，現在的我還是活得好好的，生活也沒什麼大問題。因此，就算某些時候活得很頹廢，也不需要太過責備自己；只要基本的事有做到，偶爾一整天軟爛也沒關係——我漸漸有了這樣的想法。
更何況，人生是一場長期抗戰。經常有人以跑馬拉松來比喻，如果全程火力全開、不斷衝刺，一定會在某一刻突然喘不過氣，反而會瞬間降速。
既然要一直跑下去，不如就慢慢來吧！有時候降低速度也沒關係。希望大家都能照自己的速度與步調，持續地向前跑。

★慢慢來就好，我想持續跑完全程。慢慢來，才不會喘不過氣喔～


最近開心不起來……既然如此，就好好享受低空飛行吧！

這個時代瞬息萬變，而我卻老是在社群媒體上重複著同樣的話題，這樣真的好嗎？最近，我對這件事有種說不上來的焦慮和不安。
因為焦慮，更加想不到什麼新點子；因為對自己沒信心，畫畫的時候也感覺不到樂趣。而這些又帶來更多的焦慮和不安。我就這樣陷入了惡性循環。
感覺自己不斷往下掉，什麼事都不想做——我的人生該不會就這樣結束了呢……
這時候，我想起自己留職停薪的那段期間：沒有工作，也看不到未來，身心狀況都跌到谷底。不過，卻有身處谷底時，才會出現的想法與看得見的景色。如今回想起來，那是一段很寶貴的時間。
既然每天都低空飛行，那不如乾脆試著欣賞這片景色吧。
因為這麼低、這麼暗的景色，可是置身在幾千、幾萬英呎上的飛機所看不到的視角。我想好好珍惜──只有在低落時刻的自己才看得見的景色。

★低空飛行時，也別有一番風味～總算能深刻感受周遭美景！

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267913475
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 160
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞心靈練習

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