療癒自律神經，扭轉逆境人生：47個小練習，穩定你所有負面

前言

在你心中培育「安心感」的種子吧！

以下項目中，你符合幾項呢？
□總是莫名感到不安
□心神不寧
□明明想休息，卻沒得休息
□總是很嗨、很興奮
□動不動就覺得累
□一再感到緊張和疲勞
□肩膀很痠，頭很痛
□胃腸疲弱，容易吃壞肚子
□很敏感，容易受到氣味、聲音、光線和人的影響
□與人相處時太費神，事後筋疲力盡
□平日太累，導致放假時什麼事都不想做
□經常想吃高熱量的垃圾食物
□想靠喝酒來放鬆
□很喜歡吃甜食配咖啡因飲料
□經常喝能量飲料

每天搭乘人擠人的大眾交通工具、長時間面對電腦或滑手機、一整天都在照光……諸如此類，我們二十四小時都暴露在聲光和資訊的刺激，以及與人接觸的緊繃感中。

就是這些因素為神經帶來很大的負擔，讓人反覆感到緊張和疲倦。這裡說的神經是指自律神經，它分布於所有內臟和分泌腺，負責調節心臟、全身血管、平滑肌與汗腺的作用。由於它的運作不受意志控制，所以稱為自律神經，而要保養自律神經是需要訣竅的。

「多重迷走神經理論」（The Polyvagal Theory）能用來紓解壓力並撫平創傷，可說是「自我療癒」的最新科學理論，本書中的小練習都是根據這個理論所設計，還望讀者學習這些與神經和諧共處的方法，在心中培育「安心感」的種子。至於「多重迷走神經理論」的細節，我後續在正文中會再介紹。

在你閱讀這本書，並且在日常生活中實踐這些小練習之後，將能學會更加善待自己，並改善緊張和疲勞的迴圈。

這樣一來，即使不刻意隔絕外界刺激，你仍能愜意過生活。

人經常會把「不安心」和「安心了」掛在嘴上，但話說回來，「安心」究竟是什麼呢？

辭典對它的定義是：「沒有掛心的事，心情很平靜」。

若從神經狀態的觀點來看，「安心」是一種基於個人主觀感受，對人際關係與環境的信賴感。也就是說，「安心」只是一種感覺，有別於由國際標準來定義、有客觀條件的「安全」。

其實，人若要獲得「安心感」，就必須先照顧好神經中「安心的基礎」。

有了這個基礎，我們才能和別人愉快交談、在有需要時向人求助、樂在工作、提起勇氣去挑戰，並保持身體健康。這個「基礎」就是「安心感的種子」。

我在二○○四年接觸「多重迷走神經理論」，現在則是在自己開設的心理治療所，將這個理論結合心理療法與心理諮商來進行應用。

我做的心理療法重點放在「如何埋下安心感的種子」，並在日常生活中培育它。

我在心理療法與心理諮商中，以下列兩大主軸為基礎進行反覆嘗試，終於歸納出本書所要介紹的方法。

●能當作習慣在生活中實踐（簡易的每天必做事項• 練習）。
●當作對症療法用（身體不適或遇到問題時）。

因此，本書介紹的所有小練習都能在日常生活中輕易實踐，在感到不安或憤怒時用作應變方法。

請透過這些小練習捕捉「安心」的感覺，之後請自己一邊嘗試，一邊培育「安心的種子（基礎）」。

只要大約每隔兩個月就重新檢視並加以修正，那些已經常態化的緊張、疲勞和高敏感度就會好轉。而且還可以將至今為止被擔心、不安、煩躁、沮喪等奪走的活力，重新用來取悅自己。

你將能放寬心與人來往，也能安心獨處。只要了解「安心」的原理，就能常保愉快，偶爾接受挑戰或承受負荷，抱著期待面對未來。

你將能體會到，比起貪心地想要自己掌控一切，這樣做更能感受到好幾倍的幸福。

請透過這本書，為自己的神經埋下「安心感的種子」，培養發自肺腑的「安心感」。
 

神經治療師、認證心理師　淺井咲子