以為長大了，我就會沒事：找到生氣、想哭、鬱悶的情緒根源，消除潛意識裡的核心創傷

活動訊息

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內容簡介

在這個世界上，內在小孩等的人只有你。
請你告訴那個受傷的自己：
現在我會來幫你，我不會再讓你一個人了。

也希望每一個在不知不覺中疏忽了自己內心的大人，都能停下腳步，
好好照顧那個曾經受傷、卻一直努力走到現在的自己。

希望這本書能安慰長久以來疲憊不堪的你，
當你闔上最後一頁時，能找回那個原本就值得被愛、也能感受幸福的自己。

作者

金昊醒（김호성）
HUEN心靈設計中心院長，擁有16年資歷的諮商心理師。他是那種「只要看到人們的氣色變得明亮，就覺得世界上沒有比這個更讓人幸福的事」的人。

因為曾因心理受創而無法好好過日子，他為了療癒自己而開始鑽研心理學，之後更一路深入醫學催眠與腦科學，最終成功把自己從深淵中拯救出來。

他希望能幫助那些因心理傷痛而煎熬的人，便從一對一的諮詢開始做起，而這份累積逐漸發展成今日的HUEN心靈設計中心。

與上千位來訪者相處的過程中，他深刻理解每個人「無法好起來的原因」，並逐步建構出一套能真正帶來改變的自我療癒流程，期盼你運用這套方法在十週內循序漸進地療癒自己。

本書正是他將十多年經驗與專業濃縮而成的結晶，期望能成為讀者找回力量、重新與自己和解的第一步。千名患者都因此有效消除情緒地雷，學會如何恢復心靈的活力與自由，不再被內心崩潰給擊垮。

譯者

葛瑞絲
畢業於中央大學。相信文字的力量，夢想是讓世界變得更好。
現為筆譯自由工作者。翻譯作品有：《億萬富翁在旅途中教會我的事》、《親愛的女兒,假如媽媽明天死去》、《行動代號：兔子》等。
Instagram：葛瑞絲的譯人生活 @sooograceoo

目錄

序　獻給莫名感到心累的你　003
首位諮詢個案的真情推薦　010

PART 1　在「大腦」的迷宮中尋找「內在小孩」：你的內在小孩還好嗎？
第一個療程：「我」之前過著多麼辛苦的生活？
★ 尋找長期困擾你生活的記憶片段　024
　從童年延續到現在的線索／「內心生病了」的訊號
★ 超越同理，走向共感　032
　共感練習：產生共感的三個階段／共感與覺察的不同
★ 畫出內心地圖尋找內在小孩　038
★ 兩個都是「我」，很難找到內在小孩　044
　無法產生共感時，還有兩種方法

第二個療程：以大腦的認知方式消除心結的方法
★ 鏡中的內在小孩想聽見的話　052
　大腦認知的言語傳達法
★ 養成共感練習的習慣，寫情緒日記　059
　寫情緒日記的五個步驟

PART 2　療癒傷痛的大腦活用法：治療後有什麼改變呢？
第三個療程：反向利用大腦的運作方式
★ 我們都用錯了大腦　080
　大腦面對刺激的反應公式／科學實例：假手實驗／反向利用刺激反應／選擇好想法的力量
★ 透過實際案例來理解：恐慌症　092
　尋找恐慌的來源／跨越內心障礙的兩個方法／我獨自解開心結，就真的能好起來嗎？／我的改變帶來周遭的改變／試著運用在自己的故事裡
★ 透過實際案例來理解：夫妻關係、強迫症　114
　在即將離婚之際抱持著最後一絲希望／治療內在小孩來解開已經惡化的夫妻關係／不知不覺中發生的內在變化／治療自己
★ 治療過程中的 QA　130
　1. 我覺得我不值得被愛
　2. 一想到對方就會不寒而慄
　3. 目前想急著解決的，似乎不是深層的創傷
　4. 雖然曾被父母傷害，但現在已經沒事了
　5. 靠我自己解開心結，有什麼意義嗎？
　6. 總是無法順利釋放情緒

第四個療程：為了持續治療
★ 和自己建立依附關係　144
　為了自己著想的「仁義禮智信」
★ 治療的三要素：想法、內心、身體（行動）　149
　想法與內心的差異／照顧身體和照顧內心一樣重要／想法、內心、身體，何者優先？／變化才剛剛開始
★ 更深層的治療，大腦認知的催眠療法　157
　利用大腦的運作原理治療潛意識／透過快速動眼期治療的原理／進入潛意識的原理

PART 3　從黑暗走向光明，一百天的改變，一百天，改變體質的時間

治療的所有流程
★ 一次看懂療癒流程　176
　從第一次諮商到最後一次諮商
實戰：案例練習
★ 尋找與自己相似的案例　188
　案例的緒構／讀案例時要特別留意的部分
★ 家庭關係創傷的療癒　195
　1. 施暴的父親
　2. 強勢的父親
　3. 不負責任的父親
　4. 把孩子當成情緒垃圾桶的母親
　5. 對孩子過度控制的母親
　6. 暴力相向的哥哥
　7. 在父母之間挑撥的姐姐
★ 家庭關係創傷療癒總結　232
★ 學生時期創傷的療癒　234
　1. 讓我的學生時代變成地獄的同學
　2. 毫無理由地討厭我的老師
★ 學生時期創傷療癒總結　243
★ 職場工作創傷的療癒　245
　1. 操控人心的上司
　2. 讓人想逃離職場的客戶
★ 職場工作創傷療癒總結　255
★ 療程結束後　257

總結　變化已經開始了　259

試閱

療癒內在小孩後，你的人生就會開始好轉。
＼本書結合諮商實務經驗，已幫助數千名個案找回人生主導權／
勇敢拒絕不合理要求｜不再討好｜修復關係│減輕壓力｜消除失眠｜找回自信


▋為什麼長大了，心裡的傷還是過不去？
很多人以為過去的記憶和情緒早就過去了，但大腦的情緒中樞──杏仁核，並不會主動替負面情緒貼上「已過期」的標籤。那些來自父母、師長、同學的忽視與傷害，其實都藏進了潛意識裡，悄悄影響你的人際關係、職場表現、對愛的安全感，甚至與下一代的親子關係。

▋16年資歷諮商心理師的腦科學實證：創傷可以被「改寫」
作者金昊醒，也曾被自己的童年拖進深淵：酗酒的母親、施暴的父親，加上敏感的天性，讓創傷在體內越積越深，連精神科藥物的最高劑量都無法讓他入睡。因此，他比誰都清楚：你之所以會突然崩潰、恐慌、失眠、情緒爆炸，是因為受傷的「內在小孩」，正在求救。

作者透過「心理學、醫學催眠、腦科學」的學習，
一一消除了自己的傷痛，並創立諮商所，陪伴來訪者獲得新生。

／／／／
他發現：如果想要解決問題，終究要先跟自己變親近，
找出那些塵封已久的傷口，一個一個面對，並觸及更深處，
進而改變早已習慣負面思考的神經元結構。
唯有這樣的轉變，才是真正有意義的改變。
而透過「大腦認知療法」能夠獲得真正的療癒。
／／／／

▋真實案例讓你看見希望：從別人的故事，找到自己的出口
本書詳實記錄真實案例，讓你看見「好起來」之後的人生，可以多麼不同：
【擺脫職場焦慮】個案K先生：
K先生長期受主管霸凌，見到主管就冒冷汗。
療癒後→找回自信、擺脫畏縮，成功跨部門升遷。

【重建自我價值】個案C小姐：
C小姐因母親過度控制而失眠、暴食。
療癒後→情緒穩定，有自信地推進自己的決定，獲得大企業委託。

【修復家庭關係】個案 智妍：
與丈夫吵到想離婚，發現童年創傷的根源來自母親重男輕女。
療癒後→不只修復夫妻關係，也與母親逐漸破冰。

▋透過相似案例，找到「大腦認知療法」的療癒靈感
家庭關係創傷的療癒──
‧施暴的父親、強勢的父親、不負責任的父親
‧把孩子當情緒垃圾桶的母親、對孩子過度控制的母親
‧暴力相向的哥哥、挑撥感情的姊姊
學生時期創傷的療癒──
‧讓我的學生時代變成地獄的同學
‧毫無理由地討厭我的老師
職場工作創傷的療癒──
‧操控人心的上司
‧讓人想逃離職場的客戶

▋十週情緒療癒法：把改變落實到每一天
第一步：繪製你的內心地圖
你可以先用「痛苦難受事件表」與「情緒表」找出內心真正放不下的事與深藏的情緒，看清楚：哪些過往事件讓你最痛苦？哪些話影響你最深？最近又是什麼事讓你生氣、委屈或想哭？

第二步：練習與受傷的你產生共鳴
學會把「現在的你」和「受傷的你」分開，一步步回到那些你以為早就結痂的時刻：家庭、求學、人際與職場。
讓當年的你被理解、被同理，讓內在小孩聽到自己需要的話，釋放壓抑的所有情緒。讓那段記憶，可以用新的想像幫你出一口氣、獲得道歉、被深深安慰，不再繼續折磨你。書裡的相似案例，也能成為你療癒自己的靈感。

第三步：把改變落實到每一天
最後，使用附贈的「10週情緒日記」電子檔，幫助自己記錄每一週的情緒，辨識情緒背後的成因。你會開始看懂：為什麼你總是先忍耐？為什麼老是為同一件事生氣？自己到底在害怕什麼？然後，慢慢把「站在自己這一邊」變成新的習慣，停止陷入被負面情緒引爆的惡性循環。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267592373
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 264
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞情緒／壓力

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