沒被接住的童年：該有的卻沒發生，反而更痛！從「自我遺棄」到「自我疼惜」，停止在關係中重複兒時的傷
Lo que no paso
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高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
內容簡介
有些傷，不是因為發生了什麼
而是你最需要被愛的時候，什麼都沒有發生
過度討好．情緒脫節．親密恐懼．自責羞愧
你並未遭受過明顯的暴力，童年看起來也沒有特別不幸，但長大後的你：
‧察覺不到自己的感受，直到情緒潰堤或身體發出警訊；
‧總把別人需求擺在第一位，卻不知道自己想要什麼；
‧再難過也不求救，深怕表現出脆弱會迎來拒絕或失望；
‧反覆愛上冷漠、忽視自己的人，重演不被重視的關係。
說不清自己究竟受過什麼傷，只知道心裡一直有個填不滿的空洞。
人們習慣從「發生過什麼」尋找問題的根源，以為創傷只來自暴力、背叛或重大失去。然而，西班牙精神科權威醫師安娜貝爾．岡薩雷茲指出：有些傷，不是因為發生了什麼，反而是發生得不夠多，甚至根本沒有發生！
沒有被安慰、沒有被理解、沒有被保護，以及重要之人的忽視與缺席，同樣會在人心中留下深刻的傷痕。
★以「缺席」為伴的孩子，成為「忽視」自己的大人
當悲傷沒有人陪伴，就不會懂如何安慰自己；
當求助從未得到回應，就得學會凡事獨自承受。
本書以鮮明的心理意象，解釋這些無形的失落如何悄悄影響人的一生──
◆內心黑洞：為什麼得到再多，仍然覺得不夠？
有人關心你，你卻覺得那不是真心；有人肯定你，你立刻回答「我沒有那麼好」；有人伸出援手，你反而認為自己不需要。
不是沒有人愛你，而是過往的失望讓你只看得見拒絕，忽略了已經來到眼前的善意。
◆幻想星球：避風港，還是自我囚禁的囹圄？
有些人會在心裡創造一個理想世界，那裡有永遠理解自己的父母、不離不棄的朋友，以及無條件包容的摯愛……
幻想曾經保護過你，卻也可能讓現實中不完美但真實的感情，永遠顯得不足。別再等待那抹夢幻泡影，而是開始看見身邊微小、有限，卻確實存在的支持。
◆自我遺棄循環：為什麼愈怕被拋下，愈把別人推遠？
害怕受傷，所以不敢求助；不敢求助，所以沒有人能靠近；沒有人靠近，又再次證明「果然沒有人在乎我」。
但這並不是天注定的命運，而是可以中止的心理循環。
★療癒，不是追究誰的虧欠，而是停止虧欠自己
這本書不鼓勵讀者沉溺於過去，也不是要把所有問題都怪罪給父母。
作者將帶領讀者回顧生命中「未發生的事」，透過「敞開心胸→學會看見→幫助成長」三個方向，與當年沒被接住的內在小孩和解。你會學會重新辨認自己的需求，練習接受他人的善意，並建立更健康的關係。
你無法重修童年，卻能從今天開始，慢慢補回曾經缺席的照顧。
即使過去沒有人好好回應你，現在的你，可以學會不再忽略自己。
本書特色
‧從「沒有發生的事」切入創傷，重新理解缺席、忽視與情感匱乏如何影響一生；
‧以「內心黑洞」、「幻想星球」等心理意象，將抽象的創傷反應化為具體可理解的畫面；
‧結合精神科醫師多年臨床個案與反思練習，陪伴讀者理解過去，重新建立與自己、與他人的連結。
而是你最需要被愛的時候，什麼都沒有發生
過度討好．情緒脫節．親密恐懼．自責羞愧
你並未遭受過明顯的暴力，童年看起來也沒有特別不幸，但長大後的你：
‧察覺不到自己的感受，直到情緒潰堤或身體發出警訊；
‧總把別人需求擺在第一位，卻不知道自己想要什麼；
‧再難過也不求救，深怕表現出脆弱會迎來拒絕或失望；
‧反覆愛上冷漠、忽視自己的人，重演不被重視的關係。
說不清自己究竟受過什麼傷，只知道心裡一直有個填不滿的空洞。
人們習慣從「發生過什麼」尋找問題的根源，以為創傷只來自暴力、背叛或重大失去。然而，西班牙精神科權威醫師安娜貝爾．岡薩雷茲指出：有些傷，不是因為發生了什麼，反而是發生得不夠多，甚至根本沒有發生！
沒有被安慰、沒有被理解、沒有被保護，以及重要之人的忽視與缺席，同樣會在人心中留下深刻的傷痕。
★以「缺席」為伴的孩子，成為「忽視」自己的大人
當悲傷沒有人陪伴，就不會懂如何安慰自己；
當求助從未得到回應，就得學會凡事獨自承受。
本書以鮮明的心理意象，解釋這些無形的失落如何悄悄影響人的一生──
◆內心黑洞：為什麼得到再多，仍然覺得不夠？
有人關心你，你卻覺得那不是真心；有人肯定你，你立刻回答「我沒有那麼好」；有人伸出援手，你反而認為自己不需要。
不是沒有人愛你，而是過往的失望讓你只看得見拒絕，忽略了已經來到眼前的善意。
◆幻想星球：避風港，還是自我囚禁的囹圄？
有些人會在心裡創造一個理想世界，那裡有永遠理解自己的父母、不離不棄的朋友，以及無條件包容的摯愛……
幻想曾經保護過你，卻也可能讓現實中不完美但真實的感情，永遠顯得不足。別再等待那抹夢幻泡影，而是開始看見身邊微小、有限，卻確實存在的支持。
◆自我遺棄循環：為什麼愈怕被拋下，愈把別人推遠？
害怕受傷，所以不敢求助；不敢求助，所以沒有人能靠近；沒有人靠近，又再次證明「果然沒有人在乎我」。
但這並不是天注定的命運，而是可以中止的心理循環。
★療癒，不是追究誰的虧欠，而是停止虧欠自己
這本書不鼓勵讀者沉溺於過去，也不是要把所有問題都怪罪給父母。
作者將帶領讀者回顧生命中「未發生的事」，透過「敞開心胸→學會看見→幫助成長」三個方向，與當年沒被接住的內在小孩和解。你會學會重新辨認自己的需求，練習接受他人的善意，並建立更健康的關係。
你無法重修童年，卻能從今天開始，慢慢補回曾經缺席的照顧。
即使過去沒有人好好回應你，現在的你，可以學會不再忽略自己。
本書特色
‧從「沒有發生的事」切入創傷，重新理解缺席、忽視與情感匱乏如何影響一生；
‧以「內心黑洞」、「幻想星球」等心理意象，將抽象的創傷反應化為具體可理解的畫面；
‧結合精神科醫師多年臨床個案與反思練習，陪伴讀者理解過去，重新建立與自己、與他人的連結。
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吳東彥｜擺渡拾光心理諮商所所長／心理師
呂命君｜心理有溫度／解憂相談心輔室創辦人
李家雯（海蒂）｜諮商心理師
李崇義｜薩提爾溝通引導講師
周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
蘇益賢｜臨床心理師
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目錄
前言：「不存在的創傷」，最深刻
Chapter 1 缺失的拼圖，失落的自我
1 空白的畫布
2 幻想星球
3 鏡子前的孩子
4 被拋棄的恐懼
5 內心黑洞
6 你留下的空虛
Chapter 2 光明之下
1 走出過去的黑暗
2 療癒的路徑
3 把自己重養一回
4 學會享樂
5 擺脫世代創傷
Chapter 3 離開內心的避風港
1 隱藏的脆弱
2 迷霧與抽屜
3 向外跨出第一步
4 那些堵在心裡的話
5 遭到背叛之後
Chapter 4 不完美但很完整
1 為自己別上勳章
2 找到「家」的感覺
3 脫離完美主義的絕境
4 你並非一無是處
5 內耗的終點
6 不再心懷羞愧
Chapter 5 前往美麗新世界
1 做自己人生的主角
2 感謝有你
3 埋下希望的種子
後記：整地、播種、收穫
參考書目
Chapter 1 缺失的拼圖，失落的自我
1 空白的畫布
2 幻想星球
3 鏡子前的孩子
4 被拋棄的恐懼
5 內心黑洞
6 你留下的空虛
Chapter 2 光明之下
1 走出過去的黑暗
2 療癒的路徑
3 把自己重養一回
4 學會享樂
5 擺脫世代創傷
Chapter 3 離開內心的避風港
1 隱藏的脆弱
2 迷霧與抽屜
3 向外跨出第一步
4 那些堵在心裡的話
5 遭到背叛之後
Chapter 4 不完美但很完整
1 為自己別上勳章
2 找到「家」的感覺
3 脫離完美主義的絕境
4 你並非一無是處
5 內耗的終點
6 不再心懷羞愧
Chapter 5 前往美麗新世界
1 做自己人生的主角
2 感謝有你
3 埋下希望的種子
後記：整地、播種、收穫
參考書目
序／導讀
前言 「不存在的創傷」，最深刻
回想過往受到的傷害時，最先想起的往往是他人的背叛、帶有攻擊性的行為，以及人生遭遇帶來的種種打擊。然而，若是仔細思考，真正會在心底留下深刻傷痕的，反而是生命中的空缺（ausencia）與失去，以及那些本該發生卻未能如願的事。有話卻說不出口、覺得不被理解，甚至在重要之人眼裡，感受不到自己的分量，彷彿根本不曾存在──這些比挨打或受辱更讓人痛苦。
上述情況若以極其嚴重的程度發生在童年時期，就稱為「疏忽照顧」（negligencia）。這是最常見的兒童虐待，並時常發生在看似正常的家庭中，只不過相較其他更明顯的施虐待手段，往往便容易遭到世人輕忽。
任何教養方式都有其不足之處，但其實有所不足是必然的，甚至還能帶來一些好處。健康的教養方式不等於要避免或調和所有不適，使照顧者與孩子之間的相處宛如完美和諧的交響樂。相反地，好的照顧者要做到的是陪伴並擁抱孩子的不適、幫助他們減少獨立自主產生的不安，以及學會如何面對成長後所需承擔的責任。
也就是說，在良好的教養過程中，雙方的情況是這樣的：照顧者全力以赴，但可能會遭遇挫折、想法分歧等困難與失誤；孩子則是會經歷一連串的改變，並面臨各種艱難挑戰。
「沒有發生的事」的重要性則取決於每個人受影響的程度，若是深受影響，落入情緒表達與人際關係的困境，或一直無法與之和解，那就需要重視與探究其根源。我們之所以成為了現在這個樣子，其中一部分原因就藏在童年經歷之中，而最為關鍵的，便是當時與身邊重要人物的關係及相處方式。這其中會有非常美好的回憶，也會有十分糟糕的經驗。有時候，問題就是出在「什麼事都沒有發生」，或者是「事情發生得不夠多」。
本書的目標便是帶領讀者探索，進一步了解自己，並將上述問題納入討論──因為，沒有發生的事，可能就是在認識自己的過程中所缺失的那塊拼圖。
這些匱乏長久以來潛伏在內心深處，悄聲無息地影響我們，可能會讓人失去自我覺察的能力及探索自我的好奇心，導致無法對人敞開心胸，也錯失了藉由他人的目光來理解自己的機會。因此，首當其衝的問題就是：那些沒有發生的事，究竟是如何對我們造成影響的？
要回答這個問題，必須先注意，下述幾個情況很可能就是因空缺、匱乏、空虛與失親等所導致：
① 和自己的情緒脫節。這可能導致即使情緒低落也感受不到，直到身體出問題或過度焦慮才有所察覺。但是因為和情緒脫節，所以還是無法理解為什麼會這樣、發生了什麼事，也不懂這對自己有什麼影響。在這種狀態下會感到不適，卻總是搞不清楚是心理還是生理的問題，導致產生抗拒、憤怒以及羞愧的反應。由於根本不知道該如何發洩、分享跟照顧自己的情緒，只能任其不斷積累，變得愈來愈難以處理。最終導致每隔一段時間，就會被自己的情緒所淹沒；
② 總是處於防衛狀態。認為外界充滿敵意、所有人都是潛在的敵人，並且感受不到別人的善意，也看不見他人的示好，自顧自地認為「人就是這樣」──至少自己就是被這樣對待的，儘管並不清楚人們為什麼這麼做；
③ 企圖討好所有人。別人的需求總是優先於自己，有些人甚至根本察覺不到自己有什麼需求。了解自己需要什麼的關鍵就在於了解自身的感受，少了跟情緒的連結就無法意識到自己受了什麼影響以及有什麼需要。並且，由於感覺不到自身的重要性，所以會努力提供價值，讓自己變得不可取代。然而，愈是將他人的需求擺在第一位，就愈無法照顧到自己的感受。而且，因為一直以來都是這麼做的，最後甚至無法察覺自己的需求；
④ 不主動求救，也不接受別人的幫助。如果從未獲得照顧、支持或關心，當然就不會指望有人會提供這些幫助。這會導致即使感到不舒服也不會說、難過時不會表現出來、不喜歡別人發現自己難過。換句話說，就是會在沮喪或焦慮時選擇自我封閉，即使有困難也不會尋求親朋好友或專業人士的幫助。有時甚至會自我放棄、忽略自己的需求，做出讓情況更加惡化的行為；
⑤ 時常感覺到深沉的羞愧感，強烈到影響判斷力的地步。任何一個小失誤都像巨大的失敗，讓人覺得自己能力不足、低人一等。經常感覺所有人都盯著自己看，所以總是努力躲藏起來。因為，要是讓別人認識真正的自己，他們就會發現自己是異類。這種羞愧感會影響自身的一舉一動，迫使自己竭盡一切努力追求完美，避開任何會失敗的情境，以免犯錯被人發現。或者，更澈底的做法便是完全避免被別人看見；
⑥ 隱身在人群之中，避免成為眾人目光的焦點。有趣的是，這麼做反而重現了小時候的情況──沒有被看見，覺得自己對誰都不重要，也沒有特別之處。處理人際關係成了一件相當棘手的事，也認為獨來獨往比較輕鬆，但其實內心深處是覺得自己不討人喜歡、沒有價值；
⑦ 優柔寡斷。自己的需求、欲望與直覺脫節，於是便會不斷從理性的角度反覆思考，可最後卻得不出答案；並且，做決定表示要承擔犯錯的風險，而犯錯會帶來羞愧感和恐懼感。此外，在某種程度上做決定也表示會和其他人起衝突，因為任何決定都有其後果，不是所有人都會滿意某一個選擇。如此一來，即使只是無足輕重的選擇，也可能會過度思考，陷入難以抉擇的僵局；
⑧ 躲藏、偽裝、慣性說謊。感覺自己在扮演某個角色，比如他人期待的樣子、自己應該成為的樣子、在某種情況下應該表現出的樣子。因此時常覺得自己在偽裝、像個騙子，表現得不夠真實；
⑨ 總是感覺不滿足。這會導致自己瘋狂地想找人來填補內心感受到的不足，但卻永遠都覺得不夠。認為大家都很自私、不公正，覺得世界上沒有真正的朋友。然而實際情況是自己對朋友要求過高，讓他們感到難以負荷，才會逐漸疏遠，最終導致自己經常感覺被拒絕或被冷落；
⑩ 經常與冷漠的伴侶交往，而他們往往更重視自身的需求而忽略自己。受羞愧感所影響，以致於和那些不重視或看不起自己的人特別合拍，因為這類忽視者正好能讓人感覺自己彷彿不存在。另外，在這個情況下，也可能會選擇和性格強勢、經常明確指出應該怎麼做的人在一起，因為這樣似乎能減輕不安的情緒；
⑪ 感覺自己不屬於這個世界，總是格格不入。自己就好像活在一個非常陌生的世界，無法體會個中滋味，因而總是垂頭喪氣，雙手無力地垂在身體兩側。這也導致自己不懂要如何伸手指出感興趣的東西、不懂得抬手制止讓自己不舒服的行為，更不會舉手求救；就算有人伸出援手，也不曉得該如何把握。儘管天氣炎熱，內心卻仍感到寒冷；儘管不是孤單一人，也總是感到寂寞。
儘管上述許多狀況可能都與匱乏或被拋棄的過往經歷有關，但仍應謹記：情緒與人際關係的困境是受到各式各樣的原因影響所致，並非只有一個肇因。
最重要的是去了解自己的過往。這麼做的目的不是到處尋找自己的創傷，而是要透過檢閱過去的經歷，來了解當前的狀況以及自己之所以是現在這個樣貌的源由。因此，不用過度挖掘，也不必折磨自己。本書將提出各種相關情境，並藉此探討過去沒有發生，但是現在卻深深造成影響的事。
在此我要引用克莉絲汀娜．谷費（Cristina Gufé）的詩〈缺席的人〉（Los seres carentes）。我很喜歡這首詩，因為它很巧妙地描繪了一些通常難以用言語形容的感受。或許你也會跟這首詩產生共鳴。
在那個世界，
人們每天醒來，
都感覺好像少了什麼：
是那些缺席了的人
在城市間漫步遊走，
從早到晚
漫長的分分秒秒：
他們都能忍受，
想要愛卻形單影隻；
當愛慢慢靠近
他們卻更加孤單；
他們是陌生人，
這是陌生人的世界。
他們發明了親吻，以相信
孤獨會有終點，
但太多的親吻
卻把他們變成了黑洞：
那裡長出了另一個一樣的人，
會獨來獨往的另一個人
另一個缺席了的，另一個渴望著的。
活在那個世界很辛苦；
我在地獄更好；
這裡沒有神、沒有愛，
也沒有眼淚，
一切很單純、很乏味、很真實。
儘管願意為了你放棄一切，
我願給你地獄
如果你答應帶著我
在身邊：在有你的地方。
回想過往受到的傷害時，最先想起的往往是他人的背叛、帶有攻擊性的行為，以及人生遭遇帶來的種種打擊。然而，若是仔細思考，真正會在心底留下深刻傷痕的，反而是生命中的空缺（ausencia）與失去，以及那些本該發生卻未能如願的事。有話卻說不出口、覺得不被理解，甚至在重要之人眼裡，感受不到自己的分量，彷彿根本不曾存在──這些比挨打或受辱更讓人痛苦。
上述情況若以極其嚴重的程度發生在童年時期，就稱為「疏忽照顧」（negligencia）。這是最常見的兒童虐待，並時常發生在看似正常的家庭中，只不過相較其他更明顯的施虐待手段，往往便容易遭到世人輕忽。
任何教養方式都有其不足之處，但其實有所不足是必然的，甚至還能帶來一些好處。健康的教養方式不等於要避免或調和所有不適，使照顧者與孩子之間的相處宛如完美和諧的交響樂。相反地，好的照顧者要做到的是陪伴並擁抱孩子的不適、幫助他們減少獨立自主產生的不安，以及學會如何面對成長後所需承擔的責任。
也就是說，在良好的教養過程中，雙方的情況是這樣的：照顧者全力以赴，但可能會遭遇挫折、想法分歧等困難與失誤；孩子則是會經歷一連串的改變，並面臨各種艱難挑戰。
「沒有發生的事」的重要性則取決於每個人受影響的程度，若是深受影響，落入情緒表達與人際關係的困境，或一直無法與之和解，那就需要重視與探究其根源。我們之所以成為了現在這個樣子，其中一部分原因就藏在童年經歷之中，而最為關鍵的，便是當時與身邊重要人物的關係及相處方式。這其中會有非常美好的回憶，也會有十分糟糕的經驗。有時候，問題就是出在「什麼事都沒有發生」，或者是「事情發生得不夠多」。
本書的目標便是帶領讀者探索，進一步了解自己，並將上述問題納入討論──因為，沒有發生的事，可能就是在認識自己的過程中所缺失的那塊拼圖。
這些匱乏長久以來潛伏在內心深處，悄聲無息地影響我們，可能會讓人失去自我覺察的能力及探索自我的好奇心，導致無法對人敞開心胸，也錯失了藉由他人的目光來理解自己的機會。因此，首當其衝的問題就是：那些沒有發生的事，究竟是如何對我們造成影響的？
要回答這個問題，必須先注意，下述幾個情況很可能就是因空缺、匱乏、空虛與失親等所導致：
① 和自己的情緒脫節。這可能導致即使情緒低落也感受不到，直到身體出問題或過度焦慮才有所察覺。但是因為和情緒脫節，所以還是無法理解為什麼會這樣、發生了什麼事，也不懂這對自己有什麼影響。在這種狀態下會感到不適，卻總是搞不清楚是心理還是生理的問題，導致產生抗拒、憤怒以及羞愧的反應。由於根本不知道該如何發洩、分享跟照顧自己的情緒，只能任其不斷積累，變得愈來愈難以處理。最終導致每隔一段時間，就會被自己的情緒所淹沒；
② 總是處於防衛狀態。認為外界充滿敵意、所有人都是潛在的敵人，並且感受不到別人的善意，也看不見他人的示好，自顧自地認為「人就是這樣」──至少自己就是被這樣對待的，儘管並不清楚人們為什麼這麼做；
③ 企圖討好所有人。別人的需求總是優先於自己，有些人甚至根本察覺不到自己有什麼需求。了解自己需要什麼的關鍵就在於了解自身的感受，少了跟情緒的連結就無法意識到自己受了什麼影響以及有什麼需要。並且，由於感覺不到自身的重要性，所以會努力提供價值，讓自己變得不可取代。然而，愈是將他人的需求擺在第一位，就愈無法照顧到自己的感受。而且，因為一直以來都是這麼做的，最後甚至無法察覺自己的需求；
④ 不主動求救，也不接受別人的幫助。如果從未獲得照顧、支持或關心，當然就不會指望有人會提供這些幫助。這會導致即使感到不舒服也不會說、難過時不會表現出來、不喜歡別人發現自己難過。換句話說，就是會在沮喪或焦慮時選擇自我封閉，即使有困難也不會尋求親朋好友或專業人士的幫助。有時甚至會自我放棄、忽略自己的需求，做出讓情況更加惡化的行為；
⑤ 時常感覺到深沉的羞愧感，強烈到影響判斷力的地步。任何一個小失誤都像巨大的失敗，讓人覺得自己能力不足、低人一等。經常感覺所有人都盯著自己看，所以總是努力躲藏起來。因為，要是讓別人認識真正的自己，他們就會發現自己是異類。這種羞愧感會影響自身的一舉一動，迫使自己竭盡一切努力追求完美，避開任何會失敗的情境，以免犯錯被人發現。或者，更澈底的做法便是完全避免被別人看見；
⑥ 隱身在人群之中，避免成為眾人目光的焦點。有趣的是，這麼做反而重現了小時候的情況──沒有被看見，覺得自己對誰都不重要，也沒有特別之處。處理人際關係成了一件相當棘手的事，也認為獨來獨往比較輕鬆，但其實內心深處是覺得自己不討人喜歡、沒有價值；
⑦ 優柔寡斷。自己的需求、欲望與直覺脫節，於是便會不斷從理性的角度反覆思考，可最後卻得不出答案；並且，做決定表示要承擔犯錯的風險，而犯錯會帶來羞愧感和恐懼感。此外，在某種程度上做決定也表示會和其他人起衝突，因為任何決定都有其後果，不是所有人都會滿意某一個選擇。如此一來，即使只是無足輕重的選擇，也可能會過度思考，陷入難以抉擇的僵局；
⑧ 躲藏、偽裝、慣性說謊。感覺自己在扮演某個角色，比如他人期待的樣子、自己應該成為的樣子、在某種情況下應該表現出的樣子。因此時常覺得自己在偽裝、像個騙子，表現得不夠真實；
⑨ 總是感覺不滿足。這會導致自己瘋狂地想找人來填補內心感受到的不足，但卻永遠都覺得不夠。認為大家都很自私、不公正，覺得世界上沒有真正的朋友。然而實際情況是自己對朋友要求過高，讓他們感到難以負荷，才會逐漸疏遠，最終導致自己經常感覺被拒絕或被冷落；
⑩ 經常與冷漠的伴侶交往，而他們往往更重視自身的需求而忽略自己。受羞愧感所影響，以致於和那些不重視或看不起自己的人特別合拍，因為這類忽視者正好能讓人感覺自己彷彿不存在。另外，在這個情況下，也可能會選擇和性格強勢、經常明確指出應該怎麼做的人在一起，因為這樣似乎能減輕不安的情緒；
⑪ 感覺自己不屬於這個世界，總是格格不入。自己就好像活在一個非常陌生的世界，無法體會個中滋味，因而總是垂頭喪氣，雙手無力地垂在身體兩側。這也導致自己不懂要如何伸手指出感興趣的東西、不懂得抬手制止讓自己不舒服的行為，更不會舉手求救；就算有人伸出援手，也不曉得該如何把握。儘管天氣炎熱，內心卻仍感到寒冷；儘管不是孤單一人，也總是感到寂寞。
儘管上述許多狀況可能都與匱乏或被拋棄的過往經歷有關，但仍應謹記：情緒與人際關係的困境是受到各式各樣的原因影響所致，並非只有一個肇因。
最重要的是去了解自己的過往。這麼做的目的不是到處尋找自己的創傷，而是要透過檢閱過去的經歷，來了解當前的狀況以及自己之所以是現在這個樣貌的源由。因此，不用過度挖掘，也不必折磨自己。本書將提出各種相關情境，並藉此探討過去沒有發生，但是現在卻深深造成影響的事。
在此我要引用克莉絲汀娜．谷費（Cristina Gufé）的詩〈缺席的人〉（Los seres carentes）。我很喜歡這首詩，因為它很巧妙地描繪了一些通常難以用言語形容的感受。或許你也會跟這首詩產生共鳴。
在那個世界，
人們每天醒來，
都感覺好像少了什麼：
是那些缺席了的人
在城市間漫步遊走，
從早到晚
漫長的分分秒秒：
他們都能忍受，
想要愛卻形單影隻；
當愛慢慢靠近
他們卻更加孤單；
他們是陌生人，
這是陌生人的世界。
他們發明了親吻，以相信
孤獨會有終點，
但太多的親吻
卻把他們變成了黑洞：
那裡長出了另一個一樣的人，
會獨來獨往的另一個人
另一個缺席了的，另一個渴望著的。
活在那個世界很辛苦；
我在地獄更好；
這裡沒有神、沒有愛，
也沒有眼淚，
一切很單純、很乏味、很真實。
儘管願意為了你放棄一切，
我願給你地獄
如果你答應帶著我
在身邊：在有你的地方。
試閱
有些傷，不是因為發生了什麼
而是你最需要被愛的時候，什麼都沒有發生
過度討好．情緒脫節．親密恐懼．自責羞愧
你並未遭受過明顯的暴力，童年看起來也沒有特別不幸，但長大後的你：
‧察覺不到自己的感受，直到情緒潰堤或身體發出警訊；
‧總把別人需求擺在第一位，卻不知道自己想要什麼；
‧再難過也不求救，深怕表現出脆弱會迎來拒絕或失望；
‧反覆愛上冷漠、忽視自己的人，重演不被重視的關係。
說不清自己究竟受過什麼傷，只知道心裡一直有個填不滿的空洞。
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沒有被安慰、沒有被理解、沒有被保護，以及重要之人的忽視與缺席，同樣會在人心中留下深刻的傷痕。
★以「缺席」為伴的孩子，成為「忽視」自己的大人
當悲傷沒有人陪伴，就不會懂如何安慰自己；
當求助從未得到回應，就得學會凡事獨自承受。
本書以鮮明的心理意象，解釋這些無形的失落如何悄悄影響人的一生──
◆內心黑洞：為什麼得到再多，仍然覺得不夠？
有人關心你，你卻覺得那不是真心；有人肯定你，你立刻回答「我沒有那麼好」；有人伸出援手，你反而認為自己不需要。
不是沒有人愛你，而是過往的失望讓你只看得見拒絕，忽略了已經來到眼前的善意。
◆幻想星球：避風港，還是自我囚禁的囹圄？
有些人會在心裡創造一個理想世界，那裡有永遠理解自己的父母、不離不棄的朋友，以及無條件包容的摯愛……
幻想曾經保護過你，卻也可能讓現實中不完美但真實的感情，永遠顯得不足。別再等待那抹夢幻泡影，而是開始看見身邊微小、有限，卻確實存在的支持。
◆自我遺棄循環：為什麼愈怕被拋下，愈把別人推遠？
害怕受傷，所以不敢求助；不敢求助，所以沒有人能靠近；沒有人靠近，又再次證明「果然沒有人在乎我」。
但這並不是天注定的命運，而是可以中止的心理循環。
★療癒，不是追究誰的虧欠，而是停止虧欠自己
這本書不鼓勵讀者沉溺於過去，也不是要把所有問題都怪罪給父母。
作者將帶領讀者回顧生命中「未發生的事」，透過「敞開心胸→學會看見→幫助成長」三個方向，與當年沒被接住的內在小孩和解。你會學會重新辨認自己的需求，練習接受他人的善意，並建立更健康的關係。
你無法重修童年，卻能從今天開始，慢慢補回曾經缺席的照顧。
即使過去沒有人好好回應你，現在的你，可以學會不再忽略自己。
本書特色
‧從「沒有發生的事」切入創傷，重新理解缺席、忽視與情感匱乏如何影響一生；
‧以「內心黑洞」、「幻想星球」等心理意象，將抽象的創傷反應化為具體可理解的畫面；
‧結合精神科醫師多年臨床個案與反思練習，陪伴讀者理解過去，重新建立與自己、與他人的連結。
而是你最需要被愛的時候，什麼都沒有發生
過度討好．情緒脫節．親密恐懼．自責羞愧
你並未遭受過明顯的暴力，童年看起來也沒有特別不幸，但長大後的你：
‧察覺不到自己的感受，直到情緒潰堤或身體發出警訊；
‧總把別人需求擺在第一位，卻不知道自己想要什麼；
‧再難過也不求救，深怕表現出脆弱會迎來拒絕或失望；
‧反覆愛上冷漠、忽視自己的人，重演不被重視的關係。
說不清自己究竟受過什麼傷，只知道心裡一直有個填不滿的空洞。
人們習慣從「發生過什麼」尋找問題的根源，以為創傷只來自暴力、背叛或重大失去。然而，西班牙精神科權威醫師安娜貝爾．岡薩雷茲指出：有些傷，不是因為發生了什麼，反而是發生得不夠多，甚至根本沒有發生！
沒有被安慰、沒有被理解、沒有被保護，以及重要之人的忽視與缺席，同樣會在人心中留下深刻的傷痕。
★以「缺席」為伴的孩子，成為「忽視」自己的大人
當悲傷沒有人陪伴，就不會懂如何安慰自己；
當求助從未得到回應，就得學會凡事獨自承受。
本書以鮮明的心理意象，解釋這些無形的失落如何悄悄影響人的一生──
◆內心黑洞：為什麼得到再多，仍然覺得不夠？
有人關心你，你卻覺得那不是真心；有人肯定你，你立刻回答「我沒有那麼好」；有人伸出援手，你反而認為自己不需要。
不是沒有人愛你，而是過往的失望讓你只看得見拒絕，忽略了已經來到眼前的善意。
◆幻想星球：避風港，還是自我囚禁的囹圄？
有些人會在心裡創造一個理想世界，那裡有永遠理解自己的父母、不離不棄的朋友，以及無條件包容的摯愛……
幻想曾經保護過你，卻也可能讓現實中不完美但真實的感情，永遠顯得不足。別再等待那抹夢幻泡影，而是開始看見身邊微小、有限，卻確實存在的支持。
◆自我遺棄循環：為什麼愈怕被拋下，愈把別人推遠？
害怕受傷，所以不敢求助；不敢求助，所以沒有人能靠近；沒有人靠近，又再次證明「果然沒有人在乎我」。
但這並不是天注定的命運，而是可以中止的心理循環。
★療癒，不是追究誰的虧欠，而是停止虧欠自己
這本書不鼓勵讀者沉溺於過去，也不是要把所有問題都怪罪給父母。
作者將帶領讀者回顧生命中「未發生的事」，透過「敞開心胸→學會看見→幫助成長」三個方向，與當年沒被接住的內在小孩和解。你會學會重新辨認自己的需求，練習接受他人的善意，並建立更健康的關係。
你無法重修童年，卻能從今天開始，慢慢補回曾經缺席的照顧。
即使過去沒有人好好回應你，現在的你，可以學會不再忽略自己。
本書特色
‧從「沒有發生的事」切入創傷，重新理解缺席、忽視與情感匱乏如何影響一生；
‧以「內心黑洞」、「幻想星球」等心理意象，將抽象的創傷反應化為具體可理解的畫面；
‧結合精神科醫師多年臨床個案與反思練習，陪伴讀者理解過去，重新建立與自己、與他人的連結。
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