這麼想就對了：哲學家教你破除11種負面想法
The New Rational Therapy：thinking your way to serenity- success- and profound happiness
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
你是否常有類似的想法？
◎我不能忍受事情不如我的意……真是太不公平了！
◎他居然把事情給搞砸了，真是個徹頭徹尾的廢物！
◎如果大家都這麼做，我也必須這麼做才行。
◎我快被搞瘋了，都是你造成的，害我不能控制我的脾氣。
◎這麼重大的問題，你怎麼都不擔心？我一定要反覆思考到它解決了為止。
這麼多的負面想法，真的讓人好不快樂。要如何化解，不讓它們的毒素破壞我們的人生？看看哲學家開的人生藥方，幫你對治這些症頭：
◎對治「強求完美」的症頭：先將力氣用在你能掌控的事情上就好。
◎對治「愛責怪」的症頭：請評價他人的「行為」，而不是一味批評他人。
◎對治「人云亦云」的症頭：趕流行的人是不會進步的。從你的洞穴走出來，過有創意的生活。
◎對治「嚴重化」的症頭：請慶幸更糟的事沒發生在自己身上。
◎對治「跟自己過不去」的症頭：請不要一開始就用問題來看人生，尤其是不要用無解的難題來思考生命。
除了上述負面想法，還有其他如錯誤的假設、不切實際的期待、扭曲的推測等，都是來自思考的謬誤，導致我們產生非理性的情緒和行為。作者科恩博士針對這些破壞力超強的11種慣性思維提出獨特藥方－－「幸福十一誡」，並分別開立精心調配的哲學處方，為你帶來快樂、成功，幸福圓滿。
◎我不能忍受事情不如我的意……真是太不公平了！
◎他居然把事情給搞砸了，真是個徹頭徹尾的廢物！
◎如果大家都這麼做，我也必須這麼做才行。
◎我快被搞瘋了，都是你造成的，害我不能控制我的脾氣。
◎這麼重大的問題，你怎麼都不擔心？我一定要反覆思考到它解決了為止。
這麼多的負面想法，真的讓人好不快樂。要如何化解，不讓它們的毒素破壞我們的人生？看看哲學家開的人生藥方，幫你對治這些症頭：
◎對治「強求完美」的症頭：先將力氣用在你能掌控的事情上就好。
◎對治「愛責怪」的症頭：請評價他人的「行為」，而不是一味批評他人。
◎對治「人云亦云」的症頭：趕流行的人是不會進步的。從你的洞穴走出來，過有創意的生活。
◎對治「嚴重化」的症頭：請慶幸更糟的事沒發生在自己身上。
◎對治「跟自己過不去」的症頭：請不要一開始就用問題來看人生，尤其是不要用無解的難題來思考生命。
除了上述負面想法，還有其他如錯誤的假設、不切實際的期待、扭曲的推測等，都是來自思考的謬誤，導致我們產生非理性的情緒和行為。作者科恩博士針對這些破壞力超強的11種慣性思維提出獨特藥方－－「幸福十一誡」，並分別開立精心調配的哲學處方，為你帶來快樂、成功，幸福圓滿。
目錄
各方推薦
推薦序1--新穎的哲學諮商，在心理諮商之外的新選擇……余德慧
推薦序2—讓生命獲得安頓，哲學諮商拓展哲學助人的使命…… 黎建球
推薦序3—尋找新人生觀，建立理性的處世哲學……亞伯特．艾理斯
作者序—心理學的革命，心靈的新解藥
導論 這麼想就對了：哲學家教你破除11種負面想法
第一部 如何培養行為和情緒的美德
第一章 在不完美的世界尋找安全感：對治強求完美
你是個對完美上癮的人嗎？你總是「強求」或覺得「非如此不可」嗎？本章提出人類世界本來就不完美的事實，點醒我們不實的期待，來化解堅持完美的謬思。我們要有願意接受不完美現實的能力，並能接受人是會犯錯的。
第二章 對抗邪惡，讓自己更堅強：對治將問題嚴重化
你覺得發生天災是最恐怖的事嗎？還是被開除才是世界末日？都不是，而是潛意識裡老是不自覺地將問題嚴重化，那才教人喪氣。本章教導我們如何在合理的範圍內恐懼事情，並願意冒合理的風險讓自己過得更好。
第三章 建立自尊：對治責怪
你是否常覺得這世界很糟，因此導致好多事也亂七八糟？本章專門應付愛責怪的這個想法，還將責怪細分為責怪全世界、責怪自己、責怪他人這三部分來下藥方。主藥材就是尊重，同時也教導我們無條件的接受自己。
第四章做自己：對治人云亦云
你是不是很容易被人牽著鼻子走？你是不是常追逐流行？本章討論趕流行及人云亦云兩大問題。藥方是真誠做自己。請依照你的創意想法過自主和自由的生活，不會因為人云亦云和對社會一致性的服從而迷失自我。
第五章 節制：對治無能為力
你常把「我做不到」掛在嘴邊嗎？因此總是快樂不起來？本章探討三種「無能為力」的想法，然後以自我控制來下藥。當你懂得自制，你就可以戰勝「我無能為力」的負面思考，並能掌控自己的生活，包括身體、心靈和精神。
第六章 發揮道德創意：對治跟自己過不去
當你發現很重要的事情出錯時，你是否覺得非折磨自己不可？本章教我們如何破除這種謬思，並願意嘗試新方法來解決問題，同時仍能關心他人的利益和需求。
第七章 授權：對治愛操縱
本章探討霸凌、講難聽話、吹噓等症頭。以授權當做解藥－－這表示我們要採取勸告而非刺激的方式；要用理性的討論來說服對方，而不是語帶威脅。從本章可學習他人有知情同意的權利，並享有尊重公平的對待。
第八章 與他人接觸：對治「世界以我為中心」的想法
你覺得你的品味是所有人的準則嗎？還是你認同的理念就是真理？本章藥方是用感同身受來對治這種自以為是的想法，透過和其他人的接觸，超越你自我中心的世界。
第二部 如何獲得實踐的智慧
第九章 發揮正確的判斷力：對治過度簡化事實
你是個「黑白分明」，不接受灰色地帶的人嗎？你會用刻板印象來看待陌生人嗎？本章是採用「正確的判斷」的藥方，來治療主觀及刻板印象，一個擁有正確判斷力的人是務實、靈敏、心胸開闊、充滿創意而積極的。
第十章 培養遠見：對治扭曲可能性
你是否認為任何可以出錯的事，一定都會出錯？還是一廂情願的認為，未來一定會有所改變？本章討論一廂情願及錯誤的預測等錯誤思考。以培養遠見為處方，一個有遠見的人能夠成功地運用這種能力為生活做決定。
第十一章 講求科學思考：對治盲目預測
你常常焦慮晚歸的家人是否出了意外嗎？或是一直質疑為什麼找不到真愛？本章藥方是講求以科學思考來面對負面想法。一個講求科學的人會重視真憑實據，而不是被個人的情緒反應，像是恐懼和罪惡感所控制。
結論：幸福圓滿
推薦序1--新穎的哲學諮商，在心理諮商之外的新選擇……余德慧
推薦序2—讓生命獲得安頓，哲學諮商拓展哲學助人的使命…… 黎建球
推薦序3—尋找新人生觀，建立理性的處世哲學……亞伯特．艾理斯
作者序—心理學的革命，心靈的新解藥
導論 這麼想就對了：哲學家教你破除11種負面想法
第一部 如何培養行為和情緒的美德
第一章 在不完美的世界尋找安全感：對治強求完美
你是個對完美上癮的人嗎？你總是「強求」或覺得「非如此不可」嗎？本章提出人類世界本來就不完美的事實，點醒我們不實的期待，來化解堅持完美的謬思。我們要有願意接受不完美現實的能力，並能接受人是會犯錯的。
第二章 對抗邪惡，讓自己更堅強：對治將問題嚴重化
你覺得發生天災是最恐怖的事嗎？還是被開除才是世界末日？都不是，而是潛意識裡老是不自覺地將問題嚴重化，那才教人喪氣。本章教導我們如何在合理的範圍內恐懼事情，並願意冒合理的風險讓自己過得更好。
第三章 建立自尊：對治責怪
你是否常覺得這世界很糟，因此導致好多事也亂七八糟？本章專門應付愛責怪的這個想法，還將責怪細分為責怪全世界、責怪自己、責怪他人這三部分來下藥方。主藥材就是尊重，同時也教導我們無條件的接受自己。
第四章做自己：對治人云亦云
你是不是很容易被人牽著鼻子走？你是不是常追逐流行？本章討論趕流行及人云亦云兩大問題。藥方是真誠做自己。請依照你的創意想法過自主和自由的生活，不會因為人云亦云和對社會一致性的服從而迷失自我。
第五章 節制：對治無能為力
你常把「我做不到」掛在嘴邊嗎？因此總是快樂不起來？本章探討三種「無能為力」的想法，然後以自我控制來下藥。當你懂得自制，你就可以戰勝「我無能為力」的負面思考，並能掌控自己的生活，包括身體、心靈和精神。
第六章 發揮道德創意：對治跟自己過不去
當你發現很重要的事情出錯時，你是否覺得非折磨自己不可？本章教我們如何破除這種謬思，並願意嘗試新方法來解決問題，同時仍能關心他人的利益和需求。
第七章 授權：對治愛操縱
本章探討霸凌、講難聽話、吹噓等症頭。以授權當做解藥－－這表示我們要採取勸告而非刺激的方式；要用理性的討論來說服對方，而不是語帶威脅。從本章可學習他人有知情同意的權利，並享有尊重公平的對待。
第八章 與他人接觸：對治「世界以我為中心」的想法
你覺得你的品味是所有人的準則嗎？還是你認同的理念就是真理？本章藥方是用感同身受來對治這種自以為是的想法，透過和其他人的接觸，超越你自我中心的世界。
第二部 如何獲得實踐的智慧
第九章 發揮正確的判斷力：對治過度簡化事實
你是個「黑白分明」，不接受灰色地帶的人嗎？你會用刻板印象來看待陌生人嗎？本章是採用「正確的判斷」的藥方，來治療主觀及刻板印象，一個擁有正確判斷力的人是務實、靈敏、心胸開闊、充滿創意而積極的。
第十章 培養遠見：對治扭曲可能性
你是否認為任何可以出錯的事，一定都會出錯？還是一廂情願的認為，未來一定會有所改變？本章討論一廂情願及錯誤的預測等錯誤思考。以培養遠見為處方，一個有遠見的人能夠成功地運用這種能力為生活做決定。
第十一章 講求科學思考：對治盲目預測
你常常焦慮晚歸的家人是否出了意外嗎？或是一直質疑為什麼找不到真愛？本章藥方是講求以科學思考來面對負面想法。一個講求科學的人會重視真憑實據，而不是被個人的情緒反應，像是恐懼和罪惡感所控制。
結論：幸福圓滿
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