用心理學善待自己的一年：12個月的心靈月曆，從日常小事守護自己，過好每一天

活動訊息

全館滿$1,200送150點金幣，4月歡慶兒童節，童書、玩具、文具滿1000元再送200點金幣！

內容簡介

✦社會心理學家申杲恩× 藝術家Makitoy優雅聯手✦
用一整年的「心理學觀察」與12幅色彩鮮明的「療癒插畫」，
深入探索行為、心境、意念與季節相關的起伏變化，
邀你凝視「當下」，感受如野花般鋪滿日常的幸福，
度過美好且充滿能量的12個月！

▎12個月的微妙心境，以心理學觀點展開一年的探索

# 入秋後心情低落，是憂鬱纏身，還是身體對低溫的誤讀？
# 逢年過節為何容易引起衝突？年底一到，總是特別情緒化？
# 為什麼一月的第三個星期一最憂鬱？
# 旅行的時候，為何錢花得特別快？
# 明明玩得很開心，為什麼放假回來卻覺得更累？
# 為何總在特定情境卡關，在相似的場景感到恐懼或憤怒？

如果你發現某些煩惱或衝突，總在特定時節反覆出現；某些行為與習慣，怎樣都無法改變⋯⋯就讓這本溫柔而親切的「心靈月曆」，帶你走過不安與煩憂，在流轉的時節中，找回安穩與幸福的節奏！

▎從日常小事守護心靈，遇見更強韌的自己

有感於季節變化、外部環境對人類行為的影響，社會心理學家申杲恩用一年的時間，以月分和季節為切點，藉由細膩且具洞察力的文字，記下人們在12個月可能會經歷到的獨特情感、挑戰與生活事件。並且從心理學的角度出發，探尋季節性心靈變化與日常慣性行為背後的心理機制。

✧ 想設立新年目標，卻害怕失敗而放棄
→用肌力訓練的方式養成意志力，計畫不再中斷

✧ 過年起衝突，配偶沒站在自己這邊
→從防衛機制揭露孝順的動機，進而找回主控權

✧ 每逢大熱天，看什麼都不順眼
→探究引起憤怒的種種來源，並向烏賊學習情緒調節之道

✧ 夜色漸長的秋日，萌生厭世感
→細訴日照與荷爾蒙的關係，揭開人們集體季節性低潮的神祕面紗

✧ 人生被無用之物牽制，難以斷捨離
→探討渴望改變又捨不得放手的原因，了解阻礙前進的三種心理

✧ 一想到旅行就累了，不知休假日該怎麼安排
→理解大腦的行為系統，找到自己的舒壓方式

▎今年，就用心理學把日子過得還不錯！

面對一年四季輪番上演的煩惱、喜悅或惆悵，本書援引心理學觀點，帶我們了解關於節慶、旅行與消費、食慾、立定計畫、孝順、恐懼與憤怒等全方位的心理學知識，並探討人生抉擇、心靈成長等生活議題，幫助我們做好情緒管理，有智慧地解開家庭與人際關係的糾結。

在這本書中，每個月都有具體的探索主題，都是一次改變的嶄新契機；串連每一件微不足道卻深刻的小事，就是美好的一年！今天開始，跟著書中的心靈探索，從生活中的小行動做出改變，細細感受日子裡的小幸福，輕鬆過好每一天！

★溫暖金句給你療癒★

．當成功的基準被架得太高，普通的生活便容易被歸類為失敗的人生。
．所謂完美，不在於沒什麼可再加，而在於沒什麼需要減去。
．第一顆扣子扣錯了，結果卻穿得意外時髦。
．沒有說出口，不代表愛不存在；有時候，沉默反而是一種體貼。
．所謂「時間能解決一切」，並不是時間替我們抹去了什麼，而是在歲月的推移中，那個越發堅定的自己，終於將鑰匙牢牢握在了手裡。
．假如你的生活處處碰壁，別擔心，那代表你正走往對的方向。

【本書特色】

★ 一整年分的心靈觀察＋心理學智慧＋療癒插畫，用平實易懂的文字與心理學專業知識，揭開日常情緒與生活現象背後的心理狀態。
★ 按季節月分編排，並於書頁上設計索引標籤，方便快速找到特定月分與想讀的章節。
★ 每個月提供「小任務」與「心靈辭典」，隨時展開小行動，轉化心情並改變觀點。
★特別收錄韓國藝術家Makitoy鮮明溫暖的12幅插畫，線條大膽、風格獨特，賞心悅目，讓閱讀的享受加倍！

【名人推薦】

周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家
洪培芸｜臨床心理師、作家
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
──療癒推薦（依姓氏筆畫排序）

【讀者好評推薦】

「這本書真的太棒了！翻到最後一頁還是意猶未盡，發出了讚嘆。這本書是將日常情感與心理學連結，並且給予溫暖的慰藉。我想推薦給那些渴望找回平靜的人，這本書必讀！」

「我很喜歡這本書用日常案例來解釋這些隨著四季變化而自然產生的情緒。這是一本很適合每個月拿出來讀一讀、調整一下心情的書。」

「我打算每個月的最後一天，從書架上拿出這本書，為下個月的自己而讀。人生匆匆，更需要一顆慢下來的心，而這本書能幫助我調整心情和情緒的節奏。 」

作者

作者／申杲恩 Shin Go Eun
大學時期攻讀心理學，並修畢社會心理學博士課程。每當在生活中經歷情感、人際關係與抉擇難題時，總會回到心理學中尋求答案。目前經營心理教育機構「Personal Minding」，透過講座與多樣化的計畫，傳遞心理學帶來的智慧。
著有《給總是為了做得更好而精疲力竭的你》、《一日心理學》、《自我解讀心靈的方法》、《關於那縝密又親密的敵人》及《理解他人的心理課》等書。（以上書名皆為暫譯）

繪者／Makitoy
享譽國際的韓國藝術家，擅長以鮮豔色筆，繪製以植物為主題的圖騰與插畫。線條大膽、色彩明快，透過顏色的搭配與形體的簡化，她以獨特的風格捕捉自然的本質。

譯者

張召儀
國立中興大學中文系畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。
曾於出版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。譯有《我不是懶，而是在充電中》、《給大人的童話心理學》、《你的愛情需要人間清醒》、《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》等。
jaynechang1110@gmail.com

目錄

序文／時間教會我們的事

3月：草木萌芽的月分
．以斷捨離揭開序幕
．行動之始，改變之時
．新關係的相處準則
# 3月的心靈辭典：蛙化現象

4月：與自我對話的月分
．隱藏真相的幾種方式
．相信自己擁有好運
．熱愛櫻花的理由
# 4月的心靈辭典：幸災樂禍

5月：身心輕盈的月分
．接納原始的自我
．邁開腳步，心靈便隨之前行
．適度距離的安全感
# 5月的心靈辭典：木漏れ日

6月：平息內心躁動的月分
．真正的充電
．我的憤怒來自何處？
．關於食慾的心理學
# 6月的心靈辭典：灑落

7月：萬物蓬勃的月分
．陽光賜予我們的禮物
．戰勝恐懼的方法
．在消費中發現的幸福公式
# 7月的心靈辭典：創傷後成長

8月：有喜有悲的月分
．乘浪而行的智慧
．學習坦然接受幫助
．像一株植物那般茁壯生長
# 8月的心靈辭典：有喜有悲

9月：慶典落幕的月分
．秋日，終將散去的酷暑
．在為憂鬱命名之前
．年節，永恆的難題
# 9月的心靈辭典：吊橋效應

10月：夜色漸長的月分
．閱讀與書寫
．總要試過才知道
．大自然的療癒時光
# 10月的心靈辭典：國際失敗日

11月：學會放手的月分
．擁抱歲月的勇氣
．成熟的告別
．人生，沒有腳本
# 11月的心靈辭典：德業一致

12月：思索幸福的月分
．獻給自己的禮物
．承認脆弱，讓人變得更堅強
．十二月的喜與悲
# 12月的心靈辭典：節日憂鬱

1月：讓人生有點不同的月分
．克服倦怠的良方
．心靈的肌力鍛鍊
．一年中最憂鬱的一天
# 1月的心靈辭典：藍色星期一

2月：拂去心中寒意的月分
．祈禱是實現心願的起點
．當人生的帳單送達時
．明天，就是一個巨大的盲盒
# 2月的心靈辭典：盲盒

後記／時間，永遠站在我們這一邊

序／導讀

時間教會我們的事

「悲傷就像一座沙漏。」
在心靈寫作課上，一位青年開口說道。我不明白他的意思，只是靜靜地看著他。青年將手中反覆把玩的圖卡轉向我，讓我看得更清楚：卡片上有一名女子被困在沙漏裡，任由傾瀉的細沙覆蓋全身。青年繼續說：「最終，沙漏裡的沙會停下來，但身在其中的人，卻無從知曉頂端還有多少未流完的沙。正因看不見盡頭，才會無止境地感到痛苦。如果有人告訴我們『再撐兩分鐘，沙就會停下來；再忍五分鐘，就能結束這一切』，我們是否就能堅持下去呢？所謂『悲傷』，對身陷其中的人來說，就像是一場沉重的悲劇，但這樣的情感，終究有結束的時刻。」
被悲傷囚禁的人看不見出口，但幸運的是，情緒不會永遠持續──看似無窮無盡，卻終有落幕的一天；看似走向最壞的境地，卻總有再度轉晴的時候。或許會留下傷痕，但痛楚不會成為永恆。
當然，時間並非所有問題的解方，並不是任由時針轉上幾圈，困境就會奇蹟般地消失。因此，與其放任自己被落下的細沙一點一點掩埋，不如舉起手護住眼睛，小心閃躲，或是輕輕撥開積在腿上的沙。跌倒了，就拍去沙塵再站起來；若在途中遺落了什麼，也要記得伸手把它找回來。
我們必須活在當下。不，更準確地說，是必須撐過每一個當下。在一次又一次努力撐過去的時刻裡，我們會逐漸茁壯，培養出承受現實的韌性，也磨練出解決問題的能力。所謂「時間能解決一切」，並不是時間替我們抹去了什麼，而是在歲月的推移中，那個越發堅定的自己，終於將鑰匙牢牢握在了手裡。
情感、關係、選擇、成長和自我……我們在各種課題裡不斷尋找答案，也在過程中逐漸變得成熟。與心理學共度了半生的我，在每一個當下都會反覆思索人生的意義，再借助心理學家的智慧，對眼前的狀況進行詮釋和理解，從中找出對應的方法。
生活日復一日，看似一成不變，卻又藏著不同的風景。今日所見之樹，已不再是昨日那棵；今日遇見之人，也與昨日不盡相同。日出日落，並非單純重複著起始，每一天，我們都會迎來不同的課題與挑戰，也會衍生出各式各樣的疑問。
有趣的是，某些問題總會在特定時節反覆出現。於是，我開始順著時序流轉，記錄並探尋那些一再浮現的疑惑，嘗試為它們找到解答。例如，為什麼新年一到就要立下目標？為什麼人們設立了愚人節？為什麼逢年過節容易引發爭吵？為什麼夏天令人如此煩躁？為什麼臨近年末就會陷入空虛？
時間總是公平地流逝，每個人都會迎來溫暖的春天，走過炎熱的夏天，跨過寂寥的秋日，然後走向寒冷的冬季。元旦、春節與中秋，有時歡樂相聚，有時吵得面紅耳赤。我們在特別的日子裡傾訴心意，在生日與紀念日彼此祝賀，也在生活中學會接受離別。經歷過無數次悸動的開始，也體會過無數次不捨的結束。有些日子艱難，有些日子喜悅，有些日子則帶著惆悵──在流轉的季節裡，我們不斷蛻變，逐漸成長茁壯。
這本書，是我順著一年四季，努力活在當下的心境。有些煩惱，我用心理學理論來解答；有些抉擇，我用實驗結果去理解；有些疑問，我用思辨的論證來回應。我相信，這樣逐步撥雲見日、找出答案的一年，能夠與你的成長經歷有所共鳴。
據說松鼠每到秋天，就會把橡實藏在各處準備過冬，但有一部分會因為沒找到而被遺忘在土裡。不過，這件事對松鼠和橡實來說並非悲劇。那些被遺忘的橡實，會在冬日的土壤裡扎根發芽、長成樹木，最後化為森林，再次為松鼠提供珍貴的養分。
如同拾起橡實一般，我們也將在接下來的一年裡，收集心理學所贈與的智慧。從春天開始的三月，直到翌年冬天的二月，或許有些知識會清晰地留在記憶裡，有些理論則會隨著時間淡忘。但是，那些埋藏在心底的智慧，會在時光裡默默地生根發芽，結出飽滿的果實，成為未來心靈的支柱。
希望你在閱讀這本書的過程裡，能有某些字句讓你停下腳步，慢慢啟動記憶回顧的開關。願它不是一本讓人沉迷快讀的書，而是能讓你暫時闔上書頁，靜靜探索人生的作品。我期盼書裡的文字，能一次又一次引領你找到那些被掩藏的心靈之鑰。
更重要的是，希望你能專注凝視「當下」，讓時間在你的一年裡緩緩流動。當你發現想吃的三角飯糰，在架上剛好只剩最後一個；看到小狗在夢中放了個響屁，驚醒後猛地跳起來；或者因為轉乘銜接順利，比平常早三十分鐘回到家──這些時刻即使不如鑽石般耀眼，也願你能盡情享受那些如野花般靜靜鋪滿日常的幸福。
日常生活中，並非只有堆疊成山、等待克服的難關，也交織著繁複而豐盈的片刻，讓人不至於感到乏味。當我們開始全心全意地活在當下，那些特別的時刻便會逐一浮現。嚴格來說，它們並非突如其來，而是一直都在，只是過去的我們未曾察覺。這些瞬間，終將化為滋養生命的養分，引領我們一步步成長。
雖然步伐緩慢，但我們始終在一分一秒中前行，只是往往察覺不到變化發生的過程。就像某天忽然發現孩子長高了許多，才驚覺他一直在默默成長。若能專注於每一個當下，你便會明白：我們其實每天都在蛻變，正是日復一日的細微累積，塑造了今日之我。時間是生命的導師，在每個瞬間留下教誨，而我們要做的，只是成為一名勤勉而誠懇的學生。
接下來，我要把這位導師──十二個月的時光，介紹給你。請以熱烈的掌聲，歡迎它的到來吧！

試閱

真正的充電

二十幾歲時，沒闖出什麼亮眼的成績，日子卻過得忙碌不堪。工作、讀書、睡覺，再工作、讀書、睡覺，如此不斷重複。整個人彷彿被困在無法停止的轉輪裡，身心都被磨得破碎不堪。那時若有人問我：「你現在最想做什麼？」我總是這樣回答：「我只想靜靜地放空。」真的，我不想看任何東西，也不想聽任何聲音，只想放任自己清空思緒，那是我最迫切的願望。也許正因如此，六月總讓我感到欣喜。還在當大學生與研究生的時候，六月是第一學期結束的時間；而現在成為講師，六月也是漫長暑假的開端。無論作為學生或教師，只有到了六月，我才能真正感受到解放。
那麼，當休息的季節到來時，該做些什麼才好呢？大多數人都認為，休息就該用來玩樂，把「休息」和「玩耍」劃上等號。然而，「玩」並不是「休息」。回想一下，每次旅程結束後的自己，在火車上、飛機上或車子裡，通常是什麼模樣？無論看了多美的風景、吃了多好吃的食物、體驗了多精彩的活動，最後總是精疲力竭。如果我們充分獲得休息，不是應該感到精力充沛才對嗎？

為什麼越休息越累？
人們經常誤以為只要不做抗拒的事，就等於是休息。因此，當我們念書、工作告一段落時，就會立刻打開YouTube、瀏覽社群網站、玩遊戲；積極一點的人，則會利用假日出門走逛、郊遊、看電影或露營。但假期結束後，我們卻總是突然感到困惑：「明明玩得很開心，為什麼還是這麼累？」
我們的身體就像智慧型手機一樣，電量會隨著時間耗盡。如果在應該充電的時間，卻放任自己盡情玩樂，最後會發生什麼事呢？就像拿著快沒電的手機繼續玩遊戲、拍照、和朋友聊天一樣，電池只會消耗得更快。換句話說，快樂只能帶來一時的刺激，並不能讓我們獲得電力。
用來測量壓力程度的「社會再適應評估量表」，列出了一些會消耗人們能量的壓力來源。有趣的是，其中竟包含假期、聖誕節、結婚、搬家這些看似幸福的事。我們往往認為壓力來自負面事件，但壞事本身並不等於壓力。壓力的來源，其實是「變化」。當生活出現變化，無論是好事或壞事，只要我們必須去適應改變，就會感受到壓力並消耗能量。因此，如果想讓自己真正充飽電，那就要停留在沒有變化的狀態裡──什麼都不做，不接受任何刺激，只是靜靜地放空。快樂也好、痛苦也罷，唯有讓自己停止運轉，才能獲得真正的休息。
「休息」一詞在字典裡的定義，是指「停止正在做的事，獲得歇息」。此處的重點在於「停止」，如同按下影片的暫停鍵一樣，必須讓大腦暫時進入靜止狀態。我們的身體擁有神奇的自我充電系統，不必插上充電器，只要等待時間過去，就能自動恢復能量。例如閉著眼睛躺在床上，或是關燈坐在沙發上發呆，讓自己靜下來，不做任何耗費能量的事，大腦就能充電。
問題是，什麼都不做並不容易，因為人類天生就會不斷尋找刺激。我曾開設過一個YouTube頻道，上傳了幾支大約十分鐘的講座影片。那時，我以為這些影片會受到熱烈關注，沒想到第一則回饋卻是：「××，廢話真多！」看到留言的那天起，我就放棄了當YouTuber的夢想。世界正變得越來越快，人們追求迅速、強烈、刺激的事物，就連科普教育也不例外。對於感興趣的主題，大家急著要聽重點，凡是開場冗長、鋪陳太多的內容，都會讓人感到煩躁。
如今，我們活在一個「多巴胺成癮」的時代。「多巴胺」是大腦的一種神經傳導物質，當它大量釋放時，我們會感受到興奮和愉悅，而大腦會牢牢記住這種感覺，並且為了再次體驗那份快樂，會不斷重複同樣的行為。例如，我們會無止境地觀看他人用極端方式吃東西的影片，或是重播某人將酒瓶從高處摔碎的畫面。大腦每一次接受這些刺激，就會釋放多巴胺讓我們感到興奮。在這樣的時代，靜心沉思的機會正逐漸消失，大腦變得無法忍受緩慢的節奏，反而催促著我們──不，不是這個！給我更快、更強烈的刺激！

生活也需要定時充電
我第一次體驗到徹底的休息，其實是個意外。那天，我開了人生第一趟長途車程前往外地演講。那次的現場氣氛非常熱烈，身為內向型講師的我，連續傾注了三小時的能量，以至於演講結束後，整個人就像被抽乾了一樣。當我握著方向盤，準備開車返家時，腦海裡突然響起一句話：「啊，沒油了！」以前汽油即將耗盡、車子快要停下來時，爸爸經常會這麼說。我為什麼忽然想起這句話呢？因為我的「加油警示燈」亮了──不是車子，而是我的身體。我快要累垮了，但我沒有停下來「加油」，反而硬撐著繼續前進。「打起精神吧！」我如此激勵自己，然後播放我喜歡的流行樂，這是我開車時用來提振精神的音樂。可是，聽不到幾分鐘，我卻覺得音樂好吵，這是我第一次覺得自己喜歡的歌這麼嘈雜。於是，我關掉音樂，在一片寂靜之中，專注地踩著油門與煞車，緩慢而平穩地開到家。那短暫的寧靜，才讓我真正覺得自己活了過來。
人一旦精疲力盡，就會自動切換到「休息模式」：不想看、不想聽、不想動。當身體半點力氣也沒有時，只能倒頭昏睡，直到一覺醒來，才能再次感到身體變得輕盈。不過，這種「昏睡式的休息」，其實是一種警訊，代表身體已經過度疲勞。長期處於這種倦怠中，如果又逢人生出現重大變化，就容易因為缺乏應對的能量而崩潰。因此，在精疲力竭之前，我們必須定期讓身體停下來充電，給自己一段真正的休息時光。
在風平浪靜時，人們往往不懂得休息充電，而是不斷向外尋找刺激。大腦會向雙手下達指令：「快去找能刺激多巴胺分泌的東西！」於是，我們就把手伸向遙控器，點開Netflix，或者用手機打開YouTube──不管做什麼都好，就是無法暫時靜下來。面臨這種情況時，不妨讓自己集中在「最小限度的刺激」，以此獲得「相對完整」的休息。方法很簡單，就是專注於細微的感官刺激，藉此騙過大腦。例如：

．觀看下雨或營火的影片
．每天花十分鐘放空，什麼也不做
．站在蓮蓬頭下，讓水打在身上
．專注聆聽大自然的聲音
．凝視燃燒的燭火
．睡前不使用電子產品
．重複機械式的動作

屬於自己的充電時光，在日常生活中就能找到。也許是拼圖、洗碗、摺毛巾，或是在白紙上漫無目的地塗鴉。只要開始重複簡單的動作，大腦便能獲得短暫的歇息。
在漸漸濃密的樹蔭下，在適度慵懶的陽光中，「休息」正向我們招手。此刻，是該停下來補充能量了。六月，是屬於休息的季節。


明天，就是一個巨大的盲盒

一年之中，我們擁有兩次重新開始的機會：一月與三月。一月像是一份從天而降的禮物，令人心生期待，彷彿人生會自動重啟，也因此多了幾分勇氣。相較之下，三月總帶著一種難以言喻的責任感與壓力。新學期展開、新的工作安排上路，萬事都需要重新嘗試、重新適應，心裡不免湧起緊繃與不安。正因如此，每當三月將近，焦慮與恐懼便顯得格外清晰。
焦慮與恐懼，這兩種情緒看似相近，實則本質迥異。焦慮是模糊的，它指向的是無法預測的遙遠未來，是對沒有實體的對象所產生的憂慮情緒。以「簡報焦慮」（發表演說時的不安）為例，這種不安並沒有具體的對象，我們也無法預測究竟會發生什麼事。然而，正是因為那種「總覺得會有意外發生」的模糊擔憂，讓我們對站在眾人面前感到畏縮。
相反地，恐懼（害怕）是當我們感覺自己受到具體的威脅時所產生的情緒。例如開車時因大雪紛飛而視線不良、深夜感覺有人尾隨在後，或是必須進入較深的水域時所產生的懼怕等等。也就是說，我們是因為明確的對象而感到恐懼。假如你半夜躺下準備睡覺，忽然覺得背脊發涼、心裡莫名地發毛，這種情緒屬於「焦慮」；但若衣櫃裡突然傳來窸窣的聲響，這時感受到的情緒便是「恐懼」。

與焦慮和諧共處的方法
焦慮與恐懼，是我們在人生中會不斷經歷、深植於日常的情緒。不過，由於兩者的本質並不相同，所以應對與克服的方法也有所區別。恐懼的對象相對明確，可以透過避開威脅或接受心理治療，讓自己不再對該對象感到恐懼。反之，焦慮的對象沒有實體，因此解決起來也較為困難。對未來的不安、前往陌生場域的惶恐，或是結交新朋友的不自在，我們往往連自己究竟為什麼焦慮都難以釐清。因此，此處真正的課題，就是找出深藏在「焦慮」背後，尚未被發現的「恐懼」本質。
前面提到的「簡報焦慮」，通常來自一種模糊的預感──明天的報告有可能會搞砸。那麼，就可以試著把這份模糊的預感具體化：在發表時，可能會遇到哪些狀況？也許是突然忘詞而語塞，或是投影片打不開而無法開場，又或者是手不停地顫抖，被人投以訕笑的目光。當恐懼的情境變得清晰且具體，便能透過努力來克服。我們可以反覆練習十次、二十次，直到確信自己不會忘詞；演講檔案可以準備多種版本，分別存入隨身碟、雲端硬碟或夾帶在電子郵件中。若時間允許，提前抵達現場確認環境也是個好方法。如果擔心手一直發抖，可以練習將手輕搭在講臺上，或是自然地插進口袋。只要將焦慮具體化，就能順利地找到對策。
然而，有些焦慮卻很難用這種方式化解，那就是所謂的「非理性信念」。認知行為治療心理學家亞伯．艾里斯（Albert Ellis）指出，有幾種非理性信念，往往是心理問題的根源，常見的包括：

．我必須表現得盡善盡美。
．我必須在所有事情上都獲得成功。
．我一定要把每件事都做到毫無瑕疵。
．所有人都必須喜歡我。
．所有人都必須尊重我。
．世界理應按照我期望的方式運轉。
．若事情不按預期發展，人生便會以悲劇告終。

雖然理智上明白這些想法並不合理，但它們卻悄悄地在心底扎根。若不修正這些信念，我們將終日被焦慮所困，生活在憂鬱的陰影之下。在認知行為治療中，用來調整非理性信念的方法為「ABCDE轉念法」，英文字母分別代表以下五個步驟：

．A（Activating Event，導火線）：觸發情緒的事件或情境。
．B（Belief，信念）：詮釋事件的方式，即我們內在的信念。
．C（Consequence，結果）：該信念所引發的情緒與行為。
．D（Disputation，反駁）：對非理性信念進行邏輯性的反駁與質疑。
．E（Effect，效果）：建立替代信念後，情緒與狀態的轉變。

我第一次接到大型專案時，內心便藏著一個非理性信念：希望能像那些知名的心理學家一樣純熟，甚至覺得「我必須做到那樣」。然而，當這種念頭越強烈，緊張感就越高漲，挑戰也隨之變成巨大的負擔。壓力一旦開始堆疊，準備的過程便處處卡關，失誤也接二連三地出現。最後，我以不如平時水準的狀態結束了第一次專案，是人生中一場徹底的挫敗。這樣失常的表現，源於非理性信念所誘發的焦慮。那麼，面對這種情境，該如何調整自己的心態呢？我透過「ABCDE轉念法」，改變了自己看待失誤的視角。

．A（導火線）：獲得執行大型專案的機會。
．B（信念）：我必須像經驗豐富的專家一樣，表現得完美無缺。
．C（結果）：過度緊張、頻頻失誤，開始貶低自己無能。
．D（反駁）：根本不可能追求一步到位。每個人都有生疏的第一次，正是透過那些經驗，才得以進一步成長。
．E（效果）：開始檢視自己的不足，思考改進的方向，不僅產生成就感，也真正感受到成長。

面對新的挑戰，一切都難以預測，我們難免要與「焦慮」攜手同行。然而，焦慮往往會在途中冷不防地鬆手，轉而絆住我們的腳步，甚至帶來意想不到的最壞結局。因此，當焦慮來襲時，不妨換個角度思考：新的開始之所以令人不安，正是因為前路未明；但也正因如此，人生才顯得更加精彩。

用期待的心情，打開今天的禮物
讓我們來看維吉尼亞大學的一項實驗。研究人員要求受試者完成一個簡單的任務，並提供高級巧克力或馬克杯作為報酬。實驗將受試者分為三組：第一組事先知道自己會得到哪一樣禮物；第二組同時獲得兩樣禮物；第三組則是獲得其中一樣禮物，但事前不知道是哪一種。在等待禮物的過程中，研究人員觀察了受試者的期待感。結果顯示，那些不知道會收到什麼禮物的人，擁有最高的期待值與幸福感，甚至超過同時拿到兩樣禮物的人。
我們為什麼喜歡購買「盲盒」或「福袋」呢？因為「不知道裡面裝什麼」的緊張感會逐漸轉為期待，最後化作一份喜悅。面對不可預測的事物，雖然有時會引發焦慮，但同樣也可能帶來巨大的驚喜。我也買過福袋，是一個隨機裝有各式衣服的驚喜包。但是，在拆開包裝的瞬間，我感到無比地失望。裡面沒有一件衣服合我心意，風格甚至與我的年齡完全不搭。我一邊抱怨自己浪費錢，一邊把那些衣服塞進衣櫃最深處。直到有一天，我臨時接到一個重要的簡報行程，需要一套端莊、成熟的服裝。那時，我忽然想起被我棄置在角落的衣服，拿出來試穿看看，有一件竟意外地合適，甚至完美契合當天的場合。
人生就像一個巨大的盲盒或福袋，永遠不知道下一秒會迎來什麼樣的轉折。拆開後的結果，有時可能不盡理想，甚至是自己完全不想要的東西。不過，我們不必因此就感到著急或失望，因為那些不期而遇的經驗，往往會在未來的某個時刻，成為不可或缺的養分與資源。在生命的長河中，每一段經歷都是一份禮物。順境自有它的美好，而逆境也會以另一種方式，將我們磨練得更加強壯。
三月已近，我們即將迎來新的開始。等待啟程時，內心或許會有些焦慮，但「明天」就像是一個巨大的盲盒，即便開出的結果與預期不同，我們也不該錯過領取禮物的機會。試著用一顆好奇的心去打開包裝吧！說不定，人生早已為你備妥一份最合適的禮物。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267776827
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 384
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
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