為什麼越忙越空虛？：直視時間的有限，擺脫盲目努力，拿回人生掌控權
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內容簡介
明明學了時間管理，為什麼時間還是不夠用？
明明每天都很忙碌，卻不知道自己到底在忙什麼？
本書融合統計學、哲學與心理學，
帶你重新思考時間的本質！
★ 榮獲【2025讀者票選商業書‧自我啟發部門大獎】
★ 橫掃 Amazon、淳久堂書店、Book First 綜合榜第1名，銷量突破10萬冊
★ 日本書評KOL盛讚：「這將是你人生看過的『最後一本』自我啟發書！」「這本書不只是談時間管理，而是探討人生的本質。」
你是否也落入了「盲目努力」的陷阱：
• 塞滿各種活動的行事曆，卻沒有一格留給自己
• 每天提醒自己早睡，卻總是滑手機到凌晨兩點
• 用了番茄鐘、時間箱各種工具，工作卻沒有比較少
• 每天列待辦清單，劃掉的永遠是最不重要的那幾項
• 買了一堆線上課與自我提升書籍，進度條卻永遠停在0
• 收藏懶人包、AI工具永不停止，但行動從未開始
我們以為努力一萬小時就能成功、管理時間就是管理人生，
可是用了更多工具，事情卻沒有變少；效率提高了，焦慮反而越來越多。
到底是哪裡出錯了？
本書作者將以統計學家的理性視角，回答這個大哉問：
「在有限的人生裡，你的時間究竟該花在哪裡？」
▍你以為的努力，會不會只是一種逃避？──關於「時間黑洞」的真相
我們常常覺得時間不夠，是因為我們在逃避面對「人生三大難題」：
生命有限、孤獨，以及承擔選擇的責任。
難題一：害怕生命有限
逃避症狀：埋首於工作、把行事曆排滿滿，假裝自己過得很充實
難題二：害怕孤獨
逃避症狀：在社群媒體上花大量時間尋求讚數和關注，掩飾現實的孤單
難題三：害怕承擔責任
逃避症狀：不停尋找更有效率的方法和工具，卻遲遲不願真正開始行動
這些看似努力的行動，其實讓我們只是一再拖延面對真正重要的事，
是讓時間不斷消失的「黑洞」，更是我們「沒時間」的真正原因。
▍不必「將時間用到極致」，而是「度過有意義的時間」
發現「黑洞」之後，我們才會發現關鍵不在擠出更多時間，
而是「知道自己為什麼而忙」。
因此，我們需要一套重新梳理人生優先順序的方法。
作者結合統計學的理性數據，與哲學和心理學的感性思考，
提出一套「人生演算法」，它能幫助你：
STEP1找到你真正重視的「目的」（價值觀）
根據書中練習釐清我的「目的」（價值觀），例如：發揮自身創造力，產出能夠打動人心的作品
STEP2設定具體、可行的「目標」
可以實現目的的方法，都可以是目標，例如：成為作家、漫畫家或YouTuber
STEP3將目標拆解成每天願意去做的「行動」
為了成為作家必須做的事，例如：每天寫作500字、每週閱讀一本書、每月投稿一篇作品等
這套方法的好處是保留了隨時修正「目標」和「手段」的彈性，
即使卡關了也只是一次「錯誤的嘗試」，能更容易放下那些不適合自己的目標。
當你能夠決定把有限的時間留給什麼，就是拿回人生主導權的第一步！
讀者大推：
「我非常喜歡這本書的一點是，它提供了具體的行動指南，而不是自助書籍中常見的模糊建議。讓讀者在閱讀本書的同時，能夠採取具體的行動來改善自己的生活。」
「關於迴避行為的討論特別引起了我的共鳴。它給了我重新審視自己行為的機會。」
「基於數據的理性思考很容易理解，也很容易融入到現實生活中。」
明明每天都很忙碌，卻不知道自己到底在忙什麼？
本書融合統計學、哲學與心理學，
帶你重新思考時間的本質！
★ 榮獲【2025讀者票選商業書‧自我啟發部門大獎】
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★ 日本書評KOL盛讚：「這將是你人生看過的『最後一本』自我啟發書！」「這本書不只是談時間管理，而是探討人生的本質。」
你是否也落入了「盲目努力」的陷阱：
• 塞滿各種活動的行事曆，卻沒有一格留給自己
• 每天提醒自己早睡，卻總是滑手機到凌晨兩點
• 用了番茄鐘、時間箱各種工具，工作卻沒有比較少
• 每天列待辦清單，劃掉的永遠是最不重要的那幾項
• 買了一堆線上課與自我提升書籍，進度條卻永遠停在0
• 收藏懶人包、AI工具永不停止，但行動從未開始
我們以為努力一萬小時就能成功、管理時間就是管理人生，
可是用了更多工具，事情卻沒有變少；效率提高了，焦慮反而越來越多。
到底是哪裡出錯了？
本書作者將以統計學家的理性視角，回答這個大哉問：
「在有限的人生裡，你的時間究竟該花在哪裡？」
▍你以為的努力，會不會只是一種逃避？──關於「時間黑洞」的真相
我們常常覺得時間不夠，是因為我們在逃避面對「人生三大難題」：
生命有限、孤獨，以及承擔選擇的責任。
難題一：害怕生命有限
逃避症狀：埋首於工作、把行事曆排滿滿，假裝自己過得很充實
難題二：害怕孤獨
逃避症狀：在社群媒體上花大量時間尋求讚數和關注，掩飾現實的孤單
難題三：害怕承擔責任
逃避症狀：不停尋找更有效率的方法和工具，卻遲遲不願真正開始行動
這些看似努力的行動，其實讓我們只是一再拖延面對真正重要的事，
是讓時間不斷消失的「黑洞」，更是我們「沒時間」的真正原因。
▍不必「將時間用到極致」，而是「度過有意義的時間」
發現「黑洞」之後，我們才會發現關鍵不在擠出更多時間，
而是「知道自己為什麼而忙」。
因此，我們需要一套重新梳理人生優先順序的方法。
作者結合統計學的理性數據，與哲學和心理學的感性思考，
提出一套「人生演算法」，它能幫助你：
STEP1找到你真正重視的「目的」（價值觀）
根據書中練習釐清我的「目的」（價值觀），例如：發揮自身創造力，產出能夠打動人心的作品
STEP2設定具體、可行的「目標」
可以實現目的的方法，都可以是目標，例如：成為作家、漫畫家或YouTuber
STEP3將目標拆解成每天願意去做的「行動」
為了成為作家必須做的事，例如：每天寫作500字、每週閱讀一本書、每月投稿一篇作品等
這套方法的好處是保留了隨時修正「目標」和「手段」的彈性，
即使卡關了也只是一次「錯誤的嘗試」，能更容易放下那些不適合自己的目標。
當你能夠決定把有限的時間留給什麼，就是拿回人生主導權的第一步！
讀者大推：
「我非常喜歡這本書的一點是，它提供了具體的行動指南，而不是自助書籍中常見的模糊建議。讓讀者在閱讀本書的同時，能夠採取具體的行動來改善自己的生活。」
「關於迴避行為的討論特別引起了我的共鳴。它給了我重新審視自己行為的機會。」
「基於數據的理性思考很容易理解，也很容易融入到現實生活中。」
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時間管理的關鍵不是做加法，而是做減法。區分可控與不可控，停止用忙碌逃避內心，依循個人價值觀採取刻意行動，活出有厚度的人生。
──劉奕酉│鉑澈行銷顧問策略長
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時間管理的關鍵不是做加法，而是做減法。區分可控與不可控，停止用忙碌逃避內心，依循個人價值觀採取刻意行動，活出有厚度的人生。
──劉奕酉│鉑澈行銷顧問策略長
這本書直面人生的三大課題，死亡、孤獨與責任，帶給我們清晰的洞見與療癒的處方，讓你成為你生命的舵手。
──鄭匡寓│don1don博威運動科技總編輯
你是忙著自己想要的人生，還是忙著為別人而活的人生？當你能夠為自己而活，你每一天度過的時間將開始有意義！
──鄭俊德│閱讀人社群主編
目錄
前 言──找回「發自內心感到充實」的時間
我們為什麼會認為「短短二十分鐘，根本做不了什麼」呢？
為什麼我們會浪費時間？
拒絕「只有時間流逝」的人生
第一章：關於「時間不夠」的真相
常見問題│我們其實不知道自己真正重視的是什麼
提高生產力的時間術
「提升生產力的時間術」其實效果有限
自我啟發類的時間術
時間難道無法靠意志控制嗎？
問題從來不是時間的安排方式
事實證據│吞噬我們時間的黑洞
「時間黑洞」的真面目
思考盲點│自我決定會帶來「真正的幸福」
何謂「幸福」？
解決方案│不留遺憾地活著
第二章：直視人生三大恐懼
常見問題│痛苦不會因逃避而消失
錯誤的自我啟發，反而會帶來反效果
專欄│「科學證據」未必總是正確
「一萬小時定律」無法被重現
何謂「實證」的意義？
方法①先分辨證據等級
方法②分辨哪些證據適用於自己
事實證據│面對人生、安頓痛苦的行動原則
原則一：區分可以改變與無法改變的事
原則二：主動參與人生
原則三：有痛苦的人生才有意義
什麼是「自己能改變的事」？
正向思考其實沒有那麼萬能
以認知取向理解「自己能改變的事」
練習│認知練習
一次破紀錄顛覆了全世界的認知
跳不高的跳蚤
「經驗迴避」會侵蝕人生
用暴露療法習慣焦慮
為什麼會產生羞恥與嫉妒？
別讓減輕痛苦取代了推進人生
停止追究痛苦的原因
我們以遠古的生存機制活在現代
多巴胺成癮讓你把無關看成有關
容易產生認知偏誤的人
掌握自己人生的方向盤
思考盲點│自我認識的重要性
解決方案│主動決定人生巴士的目的地
第三章：「我」想成為什麼樣的人？
常見問題│如何察覺自己的真心（價值觀）？
事實證據│價值觀和價值的差別
價值觀無法用單一詞彙表達
價值觀不是「目標」
價值觀不是「個人喜好」
價值觀不是「幸福」
價值觀不是「欲望、需要」
價值觀不是「偏執、義務、道德倫理、善惡」
思考盲點│為什麼釐清價值觀這麼重要？
解決方案│釐清價值觀的練習
練習│回溯受挫經驗的練習
練習│回溯童年場景的練習
先天價值觀與後天價值觀
用於人才招募的簡易面試提問
第四章：落實為日復一日的行動
使人生更豐富的習慣
常見問題│如何設定符合價值觀的目標？
事實證據│可動態調整的目標設定法
專欄│以作者為例
思考盲點│如何在價值觀與舒適圈之間取得平衡？
自由調整價值觀的優先順序
解決方案│「依循價值觀進行目標設定」的練習
練習│依循價值觀進行目標設定
透過「情緒日記」尋找自我調適的方法
練習│正向情緒日記
練習│負向情緒日記
拿著羅盤與地圖，踏上人生旅程
後記│看清時間黑洞的本質，奪回被吞噬的日常
謝辭
參考文獻
我們為什麼會認為「短短二十分鐘，根本做不了什麼」呢？
為什麼我們會浪費時間？
拒絕「只有時間流逝」的人生
第一章：關於「時間不夠」的真相
常見問題│我們其實不知道自己真正重視的是什麼
提高生產力的時間術
「提升生產力的時間術」其實效果有限
自我啟發類的時間術
時間難道無法靠意志控制嗎？
問題從來不是時間的安排方式
事實證據│吞噬我們時間的黑洞
「時間黑洞」的真面目
思考盲點│自我決定會帶來「真正的幸福」
何謂「幸福」？
解決方案│不留遺憾地活著
第二章：直視人生三大恐懼
常見問題│痛苦不會因逃避而消失
錯誤的自我啟發，反而會帶來反效果
專欄│「科學證據」未必總是正確
「一萬小時定律」無法被重現
何謂「實證」的意義？
方法①先分辨證據等級
方法②分辨哪些證據適用於自己
事實證據│面對人生、安頓痛苦的行動原則
原則一：區分可以改變與無法改變的事
原則二：主動參與人生
原則三：有痛苦的人生才有意義
什麼是「自己能改變的事」？
正向思考其實沒有那麼萬能
以認知取向理解「自己能改變的事」
練習│認知練習
一次破紀錄顛覆了全世界的認知
跳不高的跳蚤
「經驗迴避」會侵蝕人生
用暴露療法習慣焦慮
為什麼會產生羞恥與嫉妒？
別讓減輕痛苦取代了推進人生
停止追究痛苦的原因
我們以遠古的生存機制活在現代
多巴胺成癮讓你把無關看成有關
容易產生認知偏誤的人
掌握自己人生的方向盤
思考盲點│自我認識的重要性
解決方案│主動決定人生巴士的目的地
第三章：「我」想成為什麼樣的人？
常見問題│如何察覺自己的真心（價值觀）？
事實證據│價值觀和價值的差別
價值觀無法用單一詞彙表達
價值觀不是「目標」
價值觀不是「個人喜好」
價值觀不是「幸福」
價值觀不是「欲望、需要」
價值觀不是「偏執、義務、道德倫理、善惡」
思考盲點│為什麼釐清價值觀這麼重要？
解決方案│釐清價值觀的練習
練習│回溯受挫經驗的練習
練習│回溯童年場景的練習
先天價值觀與後天價值觀
用於人才招募的簡易面試提問
第四章：落實為日復一日的行動
使人生更豐富的習慣
常見問題│如何設定符合價值觀的目標？
事實證據│可動態調整的目標設定法
專欄│以作者為例
思考盲點│如何在價值觀與舒適圈之間取得平衡？
自由調整價值觀的優先順序
解決方案│「依循價值觀進行目標設定」的練習
練習│依循價值觀進行目標設定
透過「情緒日記」尋找自我調適的方法
練習│正向情緒日記
練習│負向情緒日記
拿著羅盤與地圖，踏上人生旅程
後記│看清時間黑洞的本質，奪回被吞噬的日常
謝辭
參考文獻
試閱
前言：找回「發自內心感到充實」的時間
我們為什麼會認為「短短二十分鐘，根本做不了什麼」呢？
我想，會拿起這本書的人，多半都抱著類似的煩惱：
「光是上班、做家事、育兒等每天該做的事，就已經讓人身心俱疲。」
「明明想活得更有意義、擁有明確目標，卻始終抓不到方向。」
「偶爾好不容易有點空閒，最後卻還是拿來滑手機打發掉。」
「現在的生活說不上不好，卻總覺得自己停滯不前。」
「日子一晃眼就過去，留下的只有不斷增長的年紀。」
我無法向各位誇口說只要讀完這本書，你的人生問題就會立刻迎刃而解。不過，我相信無論你正處在人生的哪個階段，這本書都能帶來一些啟發，幫助你逐步邁向理想的人生。
雖然本書談的是「時間」，但它談論的內容並不是時間管理術，或是高效率工作法。我們常常一邊抱怨自己「沒時間」，一邊卻又毫不在意地滑著手機虛度光陰。這本書是想幫助你跳脫這種矛盾而混亂的時間感，重新找回那些真正讓人感受到生活滋味的美好片刻。
不要做時間的僕人，而是成為時間的主人。
不再任由人生隨波逐流，而是拿回人生的主導權。
這正是本書的終極目標。
在日本經典漫畫《七龍珠》中，主角孫悟空一行人曾經前往「精神時光屋」修練。那裡的時間流速和現實世界不同，現實中的一天，在裡頭相當於一年。現在回頭想想，小學那段短暫的下課時間，彷彿也帶著同樣的魔力。明明只是一瞬間，卻像是換來了整整一年的滿足感。
我們常聽人說：「年紀越大，時間過得越快。」但實際上，人類對時間認知的研究，至今仍有許多未解之謎，目前也還缺乏明確的科學證據。但我想大多數人都會同意，長大之後，一年的確像是眨眼之間就過去了。
至於「為什麼年紀越大，越覺得時間過得快」，雖然眾說紛紜，但其中一種頗具說服力的解釋，是「行為模式的慣性」。
隨著年齡增長，日子也會變得千篇一律。我們每天重複著相似的行動，大腦對這些經驗也逐漸習以為常。當新鮮感與刺激減少，大腦就不容易留下鮮明的記憶點，進而產生了時間縮短的錯覺。就像我們旅行時，常常會覺得回程比去程快，原因也是大腦已經適應了外界刺激。
接下來，我想和各位分享與大腦錯覺有關的有趣研究。
請見圖表0-1，位在圖中央的兩個黑色圓點，其實大小完全相同，但左邊的黑色圓點看起來卻比較大。這種現象稱為艾賓浩斯錯覺（ebbinghaus illusion），是一種典型的錯視現象。只要改變黑色圓點周圍圓圈的大小，就會影響人對中央物體大小的判斷。
英國斯特靈大學（University of Stirling）的研究團隊，曾針對四歲到二十五歲的受試者進行錯視實驗。研究人員依序讓一百七十五位受試者觀看好幾組錯視圖像，並詢問他們：「哪個黑色圓點看起來比較大？」結果發現，隨著年齡增長，受試者的正確率反而下降了。
在得出「大人比小孩更容易被錯視現象欺騙」這項結果後，研究團隊的結論是：人類根據周圍脈絡理解事物的知覺能力，是隨著年齡慢慢發展出來的。尤其是七歲以下的兒童，幾乎不會出現錯視，就連十歲左右的孩子，也還沒有完全具備這種能力。
換句話說，我們是「後天」才逐漸學會仰賴過去的經驗來推測事物、懂得察言觀色，並觀察周遭細微變化，據此做出判斷。
雖然這是大腦為了節能而發展出的機制，卻也讓很多人帶著偏見去解讀眼前的事實。若只是錯視測驗答錯，當然無傷大雅，但若偏見讓我們錯判現實，那就值得深思了。
正如本書開頭提到，年幼時的我們，即使只有短短二十分鐘，也能毫不猶豫地判斷：「還可以去操場打一場躲避球！」然後付諸行動；可是長大後的現在，我們反而會自我設限，先入為主地認定「只有二十分鐘，根本做不了什麼」，最後把時間全浪費在滑手機上。
也就是說，隨著年齡增長，我們對時間的感知逐漸扭曲，開始受到錯誤偏見的束縛，導致無法有意義地使用時間。
我曾經天真地以為，當年的自己說不定真的走進了「精神時光屋」。但現在看來，扭曲的並不是當時的時空，而是我此刻的時間知覺。或許正在閱讀這本書的你，也有同樣的感受。
那麼，我們究竟為什麼會浪費時間？
為什麼我們會浪費時間？
為什麼長大後的我們，無法像童年時那樣，保有正確的時間知覺呢？
談到會扭曲時間感、吞噬成年人寶貴時光的地方，我想莫過於賭場或柏青哥店這類賭博場所了。
我在大學畢業後，第一份正職工作就是在柏青哥店上班。對柏青哥一無所知的我，是因為這份工作才學會怎麼玩。可是學會之後，每到下班後或休假日，我就會忍不住跑去店裡打機臺。結果總是一晃眼幾個小時過去，最後只帶著滿滿的懊悔離開。
「唉，我又浪費了大把時間……甚至還賠了錢。」
那些沉迷手機遊戲、大量課金儲值抽卡的人，和沉迷柏青哥機臺的人，本質上並沒有太大差別。
我想，不少讀者應該也有過以下類似的經驗。看完史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）在史丹佛大學（Stanford University）畢業典禮上的那場傳奇演講後，深受激勵，滿懷幹勁地想著：「下次放假，我一定要把時間花在真正重要的事情上。」
可是，隔天一早醒來，手機一打開，看到社群網站上正熱烈討論的話題，轉眼就到了中午。下午又忙著回覆堆積如山的電子郵件和訊息，等你回過神來，天色已經暗了。晚餐吃完，整個人昏昏欲睡，心裡想著：「今天已經沒時間了，算了，明天再做吧。」但下一秒你又想到：「不對，明天不是跟朋友有約嗎？怎麼辦？」想到這裡，焦慮感就慢慢湧上來。明明覺得自己應該有很多時間，卻又不曉得在忙什麼，最後什麼也沒做成。
此外，我們有時也會為了逃避內心的抗拒感，替自己編造看似合理的理由，透過自我欺騙去做那些表面上看似合理、實際上卻讓自己離目標更遠的事。
例如，你原本滿懷幹勁地坐到書桌前，打算好好準備考前複習，結果回過神後，卻發現自己竟然開始大掃除。
換句話說，我們替自己找了「先把環境整理好，才能專心讀書」的理由，先去做「打掃」這種立刻看得見成果的任務，好逃避內心對讀書產生的不安與抗拒。同時，我們也藉由完成打掃，獲得短暫的滿足感，甚至說服自己：「現在打掃比讀書更重要。」
但事實上，打掃的優先順序遠遠低於讀書。等你整理完書桌，又開始收拾書架。結果幾個小時就這樣耗掉了，書卻連一頁都沒翻。
拒絕「只有時間流逝」的人生
抱歉，聊了這麼多，請容我先簡單介紹一下自己。
我是佐藤舞。平時以數據分析專家的身分，為企業、政府機關、學校等各類組織進行數據分析，協助他們商品開發、制定行銷策略與新事業開發等服務。此外，
我也以上市公司的外部獨立董事和大學客座教授的身分， 提供以數據資料為導向的決策建議。
同時，我也是一名社群平臺總追蹤人數超過四十萬的YouTuber，經常從統計學與機率論的角度，解說日常生活中那些看似單純、其實耐人尋味的疑問與謎團。
我的職業是幫助企業與個人持續優化自己，因此我總是從檢視現況、找出問題開始，再進一步調查可行的解決方案，最後透過邏輯與娛樂性兼具的方式，向普羅大眾進行淺顯易懂的講解。
在這本書裡，我也想用自己身為數據分析專家一貫的方法，一步步探究我在開頭提到的問題，也是包含我自己在內，現代人共同面對的根本課題：時間之謎。
於是，我為自己設定了一個問題：
「明明我們的生活周遭，充滿了各種本該讓日子更快樂、更便利的科技，也有許多提升效率的技巧。但根本性的煩惱卻始終沒有被解決。我們只能眼睜睜看著時間流逝。
再這樣下去，我們會不會在轉瞬之間，就走到了人生的盡頭呢？」
為了不讓人生留下遺憾，我考據了前人的智慧與最新文獻，把包括我在內的現代人所面臨的課題重新梳理、系統化，整理成一套「如何有意義地運用時間」的方法。
由於本書是依循我的思考脈絡編排而成，因此我也希望各位讀者能順著同樣的思路，一起走過從「發現問題」到「找到解方」的思考歷程。
本書的架構如下：
第一章：關於「時間不夠」的真相
第二章：直視人生三大恐懼
第三章：「我」想成為什麼樣的人？
第四章：落實為日復一日的行動
此外，各章都會依照以下四個步驟，逐步推演出解決方案：
■ 常見問題：尚未解決的煩惱
■ 事實證據：問題形成的機制、出乎意料的事實或數據
■ 思考盲點：如果不解決，後果會有多嚴重
■ 解決方案：提出具體做法，付諸實踐
我也在書中設計了一些練習，希望能有效鬆動大家對時間的負面思維慣性，也請你務必親自試著做做看。
這本書就像一位陪你同行的生涯教練，會陪你一起走向更有意義的人生。我相信當你逐頁讀下去後，會慢慢感覺到內心原本缺失的那塊拼圖，正一片一片被補上。等你讀到最後，也會逐漸找到屬於自己的人生羅盤。
然後，帶著這個羅盤回到日常生活吧。往後每當你在人生路上卡關時，都可以再翻回這本書。
那麼，請先深呼吸一次。
讓我們一起踏上這趟探索內在的旅程。
我們為什麼會認為「短短二十分鐘，根本做不了什麼」呢？
我想，會拿起這本書的人，多半都抱著類似的煩惱：
「光是上班、做家事、育兒等每天該做的事，就已經讓人身心俱疲。」
「明明想活得更有意義、擁有明確目標，卻始終抓不到方向。」
「偶爾好不容易有點空閒，最後卻還是拿來滑手機打發掉。」
「現在的生活說不上不好，卻總覺得自己停滯不前。」
「日子一晃眼就過去，留下的只有不斷增長的年紀。」
我無法向各位誇口說只要讀完這本書，你的人生問題就會立刻迎刃而解。不過，我相信無論你正處在人生的哪個階段，這本書都能帶來一些啟發，幫助你逐步邁向理想的人生。
雖然本書談的是「時間」，但它談論的內容並不是時間管理術，或是高效率工作法。我們常常一邊抱怨自己「沒時間」，一邊卻又毫不在意地滑著手機虛度光陰。這本書是想幫助你跳脫這種矛盾而混亂的時間感，重新找回那些真正讓人感受到生活滋味的美好片刻。
不要做時間的僕人，而是成為時間的主人。
不再任由人生隨波逐流，而是拿回人生的主導權。
這正是本書的終極目標。
在日本經典漫畫《七龍珠》中，主角孫悟空一行人曾經前往「精神時光屋」修練。那裡的時間流速和現實世界不同，現實中的一天，在裡頭相當於一年。現在回頭想想，小學那段短暫的下課時間，彷彿也帶著同樣的魔力。明明只是一瞬間，卻像是換來了整整一年的滿足感。
我們常聽人說：「年紀越大，時間過得越快。」但實際上，人類對時間認知的研究，至今仍有許多未解之謎，目前也還缺乏明確的科學證據。但我想大多數人都會同意，長大之後，一年的確像是眨眼之間就過去了。
至於「為什麼年紀越大，越覺得時間過得快」，雖然眾說紛紜，但其中一種頗具說服力的解釋，是「行為模式的慣性」。
隨著年齡增長，日子也會變得千篇一律。我們每天重複著相似的行動，大腦對這些經驗也逐漸習以為常。當新鮮感與刺激減少，大腦就不容易留下鮮明的記憶點，進而產生了時間縮短的錯覺。就像我們旅行時，常常會覺得回程比去程快，原因也是大腦已經適應了外界刺激。
接下來，我想和各位分享與大腦錯覺有關的有趣研究。
請見圖表0-1，位在圖中央的兩個黑色圓點，其實大小完全相同，但左邊的黑色圓點看起來卻比較大。這種現象稱為艾賓浩斯錯覺（ebbinghaus illusion），是一種典型的錯視現象。只要改變黑色圓點周圍圓圈的大小，就會影響人對中央物體大小的判斷。
英國斯特靈大學（University of Stirling）的研究團隊，曾針對四歲到二十五歲的受試者進行錯視實驗。研究人員依序讓一百七十五位受試者觀看好幾組錯視圖像，並詢問他們：「哪個黑色圓點看起來比較大？」結果發現，隨著年齡增長，受試者的正確率反而下降了。
在得出「大人比小孩更容易被錯視現象欺騙」這項結果後，研究團隊的結論是：人類根據周圍脈絡理解事物的知覺能力，是隨著年齡慢慢發展出來的。尤其是七歲以下的兒童，幾乎不會出現錯視，就連十歲左右的孩子，也還沒有完全具備這種能力。
換句話說，我們是「後天」才逐漸學會仰賴過去的經驗來推測事物、懂得察言觀色，並觀察周遭細微變化，據此做出判斷。
雖然這是大腦為了節能而發展出的機制，卻也讓很多人帶著偏見去解讀眼前的事實。若只是錯視測驗答錯，當然無傷大雅，但若偏見讓我們錯判現實，那就值得深思了。
正如本書開頭提到，年幼時的我們，即使只有短短二十分鐘，也能毫不猶豫地判斷：「還可以去操場打一場躲避球！」然後付諸行動；可是長大後的現在，我們反而會自我設限，先入為主地認定「只有二十分鐘，根本做不了什麼」，最後把時間全浪費在滑手機上。
也就是說，隨著年齡增長，我們對時間的感知逐漸扭曲，開始受到錯誤偏見的束縛，導致無法有意義地使用時間。
我曾經天真地以為，當年的自己說不定真的走進了「精神時光屋」。但現在看來，扭曲的並不是當時的時空，而是我此刻的時間知覺。或許正在閱讀這本書的你，也有同樣的感受。
那麼，我們究竟為什麼會浪費時間？
為什麼我們會浪費時間？
為什麼長大後的我們，無法像童年時那樣，保有正確的時間知覺呢？
談到會扭曲時間感、吞噬成年人寶貴時光的地方，我想莫過於賭場或柏青哥店這類賭博場所了。
我在大學畢業後，第一份正職工作就是在柏青哥店上班。對柏青哥一無所知的我，是因為這份工作才學會怎麼玩。可是學會之後，每到下班後或休假日，我就會忍不住跑去店裡打機臺。結果總是一晃眼幾個小時過去，最後只帶著滿滿的懊悔離開。
「唉，我又浪費了大把時間……甚至還賠了錢。」
那些沉迷手機遊戲、大量課金儲值抽卡的人，和沉迷柏青哥機臺的人，本質上並沒有太大差別。
我想，不少讀者應該也有過以下類似的經驗。看完史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）在史丹佛大學（Stanford University）畢業典禮上的那場傳奇演講後，深受激勵，滿懷幹勁地想著：「下次放假，我一定要把時間花在真正重要的事情上。」
可是，隔天一早醒來，手機一打開，看到社群網站上正熱烈討論的話題，轉眼就到了中午。下午又忙著回覆堆積如山的電子郵件和訊息，等你回過神來，天色已經暗了。晚餐吃完，整個人昏昏欲睡，心裡想著：「今天已經沒時間了，算了，明天再做吧。」但下一秒你又想到：「不對，明天不是跟朋友有約嗎？怎麼辦？」想到這裡，焦慮感就慢慢湧上來。明明覺得自己應該有很多時間，卻又不曉得在忙什麼，最後什麼也沒做成。
此外，我們有時也會為了逃避內心的抗拒感，替自己編造看似合理的理由，透過自我欺騙去做那些表面上看似合理、實際上卻讓自己離目標更遠的事。
例如，你原本滿懷幹勁地坐到書桌前，打算好好準備考前複習，結果回過神後，卻發現自己竟然開始大掃除。
換句話說，我們替自己找了「先把環境整理好，才能專心讀書」的理由，先去做「打掃」這種立刻看得見成果的任務，好逃避內心對讀書產生的不安與抗拒。同時，我們也藉由完成打掃，獲得短暫的滿足感，甚至說服自己：「現在打掃比讀書更重要。」
但事實上，打掃的優先順序遠遠低於讀書。等你整理完書桌，又開始收拾書架。結果幾個小時就這樣耗掉了，書卻連一頁都沒翻。
拒絕「只有時間流逝」的人生
抱歉，聊了這麼多，請容我先簡單介紹一下自己。
我是佐藤舞。平時以數據分析專家的身分，為企業、政府機關、學校等各類組織進行數據分析，協助他們商品開發、制定行銷策略與新事業開發等服務。此外，
我也以上市公司的外部獨立董事和大學客座教授的身分， 提供以數據資料為導向的決策建議。
同時，我也是一名社群平臺總追蹤人數超過四十萬的YouTuber，經常從統計學與機率論的角度，解說日常生活中那些看似單純、其實耐人尋味的疑問與謎團。
我的職業是幫助企業與個人持續優化自己，因此我總是從檢視現況、找出問題開始，再進一步調查可行的解決方案，最後透過邏輯與娛樂性兼具的方式，向普羅大眾進行淺顯易懂的講解。
在這本書裡，我也想用自己身為數據分析專家一貫的方法，一步步探究我在開頭提到的問題，也是包含我自己在內，現代人共同面對的根本課題：時間之謎。
於是，我為自己設定了一個問題：
「明明我們的生活周遭，充滿了各種本該讓日子更快樂、更便利的科技，也有許多提升效率的技巧。但根本性的煩惱卻始終沒有被解決。我們只能眼睜睜看著時間流逝。
再這樣下去，我們會不會在轉瞬之間，就走到了人生的盡頭呢？」
為了不讓人生留下遺憾，我考據了前人的智慧與最新文獻，把包括我在內的現代人所面臨的課題重新梳理、系統化，整理成一套「如何有意義地運用時間」的方法。
由於本書是依循我的思考脈絡編排而成，因此我也希望各位讀者能順著同樣的思路，一起走過從「發現問題」到「找到解方」的思考歷程。
本書的架構如下：
第一章：關於「時間不夠」的真相
第二章：直視人生三大恐懼
第三章：「我」想成為什麼樣的人？
第四章：落實為日復一日的行動
此外，各章都會依照以下四個步驟，逐步推演出解決方案：
■ 常見問題：尚未解決的煩惱
■ 事實證據：問題形成的機制、出乎意料的事實或數據
■ 思考盲點：如果不解決，後果會有多嚴重
■ 解決方案：提出具體做法，付諸實踐
我也在書中設計了一些練習，希望能有效鬆動大家對時間的負面思維慣性，也請你務必親自試著做做看。
這本書就像一位陪你同行的生涯教練，會陪你一起走向更有意義的人生。我相信當你逐頁讀下去後，會慢慢感覺到內心原本缺失的那塊拼圖，正一片一片被補上。等你讀到最後，也會逐漸找到屬於自己的人生羅盤。
然後，帶著這個羅盤回到日常生活吧。往後每當你在人生路上卡關時，都可以再翻回這本書。
那麼，請先深呼吸一次。
讓我們一起踏上這趟探索內在的旅程。
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