掌握巔峰 12週心流練習，打造壓力下的最佳狀態
活動訊息
內容簡介
頭腦最靜定的運動員，總是能夠表現出最流暢的動作。
技巧 + 熱情 – 心理干擾 = 心流
本書運用具體原則與練習計畫，為你減少心理干擾！
傳奇球星柯比•布萊恩曾這樣形容籃球巨星史蒂芬•柯瑞，柯瑞以賽前進行密集的冥想練習聞名：「他非常致命，因為他的情緒不會忽高忽低，不會沉浸於過去發生的事，也不會擔心接下來會發生什麼，他只是完全活在當下。當一位球員已經把技能練到家，並將技能與這種平靜狀態結合起來，他就會成為你的大麻煩。」
作者運用禪宗冥想以及武術訓練的傳統身心練習原理，發展成一套「表現練習」。二十餘年幫助過全球二十多國運動員，在高壓時刻達到放鬆且專注的狀態，並在比賽時發揮最佳運動表現。此方法經運動科學和神經科學的研究證實，有利於減少焦慮和精神干擾、進入心流，並成為舉行高爾夫球頂級賽事的美國職業高爾夫球協會（PGA）會員教育計畫的一部分。
透過表現練習來鍛鍊「連結」，幫助你在壓力最深處沉著如水：
∙ 心與身的連結
∙ 呼吸與核心的連結
∙ 注意力與當下的連結
【本書特色】
✓能立即實踐的一本書！概念 + 實踐原則 + 具體執行步驟—12週計畫
✓以東方思想「身心連結」為基礎而發展的「表現練習」
✓任何身體狀態的人都能在各種環境下執行練習、輕鬆上手，同時對運動與生活產生幫助。
給在運動中、在生活裡渴望發揮最佳狀態的你：
壓力不是阻力，而是心流入口，是你最強的武器。
帶著靜定的心，登上巔峰！
技巧 + 熱情 – 心理干擾 = 心流
本書運用具體原則與練習計畫，為你減少心理干擾！
傳奇球星柯比•布萊恩曾這樣形容籃球巨星史蒂芬•柯瑞，柯瑞以賽前進行密集的冥想練習聞名：「他非常致命，因為他的情緒不會忽高忽低，不會沉浸於過去發生的事，也不會擔心接下來會發生什麼，他只是完全活在當下。當一位球員已經把技能練到家，並將技能與這種平靜狀態結合起來，他就會成為你的大麻煩。」
作者運用禪宗冥想以及武術訓練的傳統身心練習原理，發展成一套「表現練習」。二十餘年幫助過全球二十多國運動員，在高壓時刻達到放鬆且專注的狀態，並在比賽時發揮最佳運動表現。此方法經運動科學和神經科學的研究證實，有利於減少焦慮和精神干擾、進入心流，並成為舉行高爾夫球頂級賽事的美國職業高爾夫球協會（PGA）會員教育計畫的一部分。
透過表現練習來鍛鍊「連結」，幫助你在壓力最深處沉著如水：
∙ 心與身的連結
∙ 呼吸與核心的連結
∙ 注意力與當下的連結
【本書特色】
✓能立即實踐的一本書！概念 + 實踐原則 + 具體執行步驟—12週計畫
✓以東方思想「身心連結」為基礎而發展的「表現練習」
✓任何身體狀態的人都能在各種環境下執行練習、輕鬆上手，同時對運動與生活產生幫助。
給在運動中、在生活裡渴望發揮最佳狀態的你：
壓力不是阻力，而是心流入口，是你最強的武器。
帶著靜定的心，登上巔峰！
目錄
前言
簡介
反思傳統訓練模式
心流體驗
修復心智與身體的分裂
這本書將如何幫助你
第一部 壓力下發揮表現的新觀點
典範轉移—改變思維的方式
克服賽場焦慮
表現練習
靜定的力量
意念
心像練習
心流
自然動作原則
以退為進
第二部 高水準表現的十大核心原則
原則
原則一：掌握你的生理化學反應
原則二：平靜你的思緒
原則三：穩定你的身體中心
原則四：放鬆的備戰狀態
原則五：傾聽
原則六：自我覺察
原則七：創造 「當下」 的時間
原則八：剛剛好就好
原則九：讚嘆之情與敬畏之心
原則十：休息與恢復
第三部 12 週身心表現挑戰
12 週挑戰介紹
12 週挑戰的誕生
12 週挑戰的目標
在開始挑戰之前
第1 週
第2 週
第3 週
第4 週
第5 至8 週
第9至11週
第12 週
結語／參考文獻／致謝／關於作者
簡介
反思傳統訓練模式
心流體驗
修復心智與身體的分裂
這本書將如何幫助你
第一部 壓力下發揮表現的新觀點
典範轉移—改變思維的方式
克服賽場焦慮
表現練習
靜定的力量
意念
心像練習
心流
自然動作原則
以退為進
第二部 高水準表現的十大核心原則
原則
原則一：掌握你的生理化學反應
原則二：平靜你的思緒
原則三：穩定你的身體中心
原則四：放鬆的備戰狀態
原則五：傾聽
原則六：自我覺察
原則七：創造 「當下」 的時間
原則八：剛剛好就好
原則九：讚嘆之情與敬畏之心
原則十：休息與恢復
第三部 12 週身心表現挑戰
12 週挑戰介紹
12 週挑戰的誕生
12 週挑戰的目標
在開始挑戰之前
第1 週
第2 週
第3 週
第4 週
第5 至8 週
第9至11週
第12 週
結語／參考文獻／致謝／關於作者
序／導讀
老虎・伍茲、湯姆・布雷迪、諾瓦克・喬科維奇、麥可・喬丹、柯比・布萊恩和 JJ・麥卡錫，除了都是各自運動領域的頂尖人物之外，他們還有什麼共通點？他們每天都進行冥想訓練。這讓他們在高度壓力下，還能夠更清楚地感知自己的身心狀態。
作為一名前 PGA 職業高爾夫選手，我可以說，雖然我們大多數人沒有這些頂尖運動員的體能條件，但我們都可以練習潔恩在《掌握巔峰》中提出的技巧，來提升自己的表現。
在讀完這本書並與潔恩合作後，我深信這些頂級運動員與那些和他們競爭的無數選手之間的關鍵區別，在於他們能在關鍵時刻讓心靈靜下來。這使他們能比對手更穩定地獲勝，甚至往往就在毫厘之差間取勝。
這本書提供你通往相同境界的藍圖。如果你希望在競技場上更頻繁地發揮出最佳狀態，那麼《掌握巔峰》這本書將是你成功的關鍵。
—大衛・柯林斯David Collins，前 PGA 職業高爾夫選手，佛羅里達州
要達到高水準表現並進入「心流」，運動員面臨的最大挑戰是控制自身的生物化學反應，並完全專注於當下，因為這需要超越傳統心理訓練的專注力。
在《掌握巔峰》中，潔恩不僅幫助我們更深入地理解大腦與身體的化學反應如何影響運動表現，還基於多年來的自身經驗，提供了一套扎實的訓練方法。
一旦你堅持並實踐，她的方法將幫助你奪金。你需要全身心投入訓練，親自體驗其中的奧妙。
—安迪・尼布斯Andy Knibbs，網球教練兼「內心比賽*」（InnerGame）國際引導師
潔恩的聲音正是運動表現領域所需要的，我欽佩她的勇氣，不僅敢於觸及這一領域的需求，還能以如此清晰連貫而有效的方式加以闡述。
《掌握巔峰》是我指導的所有運動員必讀的書籍，因為這本書提供了挑戰傳統觀念的核心理念。
潔恩的作品深入探討了運動中那個美妙且複雜的境界—心靈與身體合一，創造出流暢且毫不費力的動作。
這是一種難以言喻、無法量化的狀態，因此往往顯得與主流觀點相悖。
這是一本引人入勝且實用的書籍，闡述了為何需要新方法和新觀點的關鍵哲學論點，並提供策略和系統，幫助運動員養成必要的習慣，以適應這種全新的表現模式與方法。
如她早期的作品一樣，潔恩巧妙地融合了東方哲學與西方思想，為運動員在壓力下突破自我、發揮卓越表現創造了一個獨特且嶄新的機會。
—強・羅伊Jon Roy，加拿大運動表現教練，以其創造力和超過25年的卓越經驗獲得認可，並熱衷於各類運動的心態建構。
如果你是一名經常參加競技運動的運動員，那麼《掌握巔峰》絕對是一本必讀之作。
你將深入理解，為何許多運動員會迷失在兩種極端之中：一種是深陷於「技術性思維」，試圖透過有意識的控制來使動作更趨於完美；另一種是被當前許多心理學文獻影響而執著於「正向思考」。
以上兩種方式都會讓你無法充分發揮真正的潛力。當你更了解身心連結，以及身體在自然流動時所展現的天賦，你的潛能將真正被釋放。
潔恩的研究是多年來每日勤奮實踐的結晶。在這本書中，她不會承諾任何荒謬的捷徑，而是邀請你踏上真正的精通之路。
如果你閱讀這部精彩的著作，並將其中智慧付諸實踐，不僅可讓運動表現發生重大改變，更重要的是，你的生活也將因此受益。
—卡爾・莫里斯Karl Morris，表現教練兼「The Mind Factor」老闆
作為一名前 PGA 職業高爾夫選手，我可以說，雖然我們大多數人沒有這些頂尖運動員的體能條件，但我們都可以練習潔恩在《掌握巔峰》中提出的技巧，來提升自己的表現。
在讀完這本書並與潔恩合作後，我深信這些頂級運動員與那些和他們競爭的無數選手之間的關鍵區別，在於他們能在關鍵時刻讓心靈靜下來。這使他們能比對手更穩定地獲勝，甚至往往就在毫厘之差間取勝。
這本書提供你通往相同境界的藍圖。如果你希望在競技場上更頻繁地發揮出最佳狀態，那麼《掌握巔峰》這本書將是你成功的關鍵。
—大衛・柯林斯David Collins，前 PGA 職業高爾夫選手，佛羅里達州
要達到高水準表現並進入「心流」，運動員面臨的最大挑戰是控制自身的生物化學反應，並完全專注於當下，因為這需要超越傳統心理訓練的專注力。
在《掌握巔峰》中，潔恩不僅幫助我們更深入地理解大腦與身體的化學反應如何影響運動表現，還基於多年來的自身經驗，提供了一套扎實的訓練方法。
一旦你堅持並實踐，她的方法將幫助你奪金。你需要全身心投入訓練，親自體驗其中的奧妙。
—安迪・尼布斯Andy Knibbs，網球教練兼「內心比賽*」（InnerGame）國際引導師
潔恩的聲音正是運動表現領域所需要的，我欽佩她的勇氣，不僅敢於觸及這一領域的需求，還能以如此清晰連貫而有效的方式加以闡述。
《掌握巔峰》是我指導的所有運動員必讀的書籍，因為這本書提供了挑戰傳統觀念的核心理念。
潔恩的作品深入探討了運動中那個美妙且複雜的境界—心靈與身體合一，創造出流暢且毫不費力的動作。
這是一種難以言喻、無法量化的狀態，因此往往顯得與主流觀點相悖。
這是一本引人入勝且實用的書籍，闡述了為何需要新方法和新觀點的關鍵哲學論點，並提供策略和系統，幫助運動員養成必要的習慣，以適應這種全新的表現模式與方法。
如她早期的作品一樣，潔恩巧妙地融合了東方哲學與西方思想，為運動員在壓力下突破自我、發揮卓越表現創造了一個獨特且嶄新的機會。
—強・羅伊Jon Roy，加拿大運動表現教練，以其創造力和超過25年的卓越經驗獲得認可，並熱衷於各類運動的心態建構。
如果你是一名經常參加競技運動的運動員，那麼《掌握巔峰》絕對是一本必讀之作。
你將深入理解，為何許多運動員會迷失在兩種極端之中：一種是深陷於「技術性思維」，試圖透過有意識的控制來使動作更趨於完美；另一種是被當前許多心理學文獻影響而執著於「正向思考」。
以上兩種方式都會讓你無法充分發揮真正的潛力。當你更了解身心連結，以及身體在自然流動時所展現的天賦，你的潛能將真正被釋放。
潔恩的研究是多年來每日勤奮實踐的結晶。在這本書中，她不會承諾任何荒謬的捷徑，而是邀請你踏上真正的精通之路。
如果你閱讀這部精彩的著作，並將其中智慧付諸實踐，不僅可讓運動表現發生重大改變，更重要的是，你的生活也將因此受益。
—卡爾・莫里斯Karl Morris，表現教練兼「The Mind Factor」老闆
試閱
簡介
這本書提供了一套權威的方法，幫助你克服各種焦慮、緊張與自我干擾的症狀，讓你在競技運動中發揮最佳狀態，尤其是在那些極具壓力的關鍵時刻，比如打高爾夫時從第一洞開球、網球場上必須打進場的關鍵第二發球，或是在自由體操項目中把握最後一次機會打動評審。
修復心智與身體的分裂
所有運動員面臨的根本矛盾在於：頭腦熱愛思考，身體則渴望自由地動作。然而，當你開始思考自己正在思考什麼，甚至更糟的是，思考幾秒鐘後揮桿或踢球射門時該如何動作，這種內在分裂會進一步擴大，導致常見的技術錯誤，例如時機不當、抓不到節奏、肌肉緊繃、動作僵硬、過度急躁、失去平衡等等。
只有當心智與身體真正連結時，更具體地說，當心智的覺察能夠紮根在某些身體感覺中，也就是當你能把注意力放在呼吸、身體重心，或雙腳踏在地面上的感受時，所釋放出的動作才會是自由的、自然的、自發的，並且完美適合當下的情境。
這就引出了兩個問題：
1. 如何幫助心智平靜下來，並放棄它想要對一切事物（包括複雜動作）掌控的欲望？
2. 如何讓心智與身體同在，而不是陷入自己所構建的思維陷阱中，日復一日地重複相同的思維模式？
本書所提供的訓練將會幫助你解決這些問題。
這本書將如何幫助你
這本書的寫作目的是，希望能觸及到高爾夫以外參與其他各種運動項目的運動員，將這樣的新典範傳遞給所有希望在競技中發揮自己身體、心理和運動潛能的人。
同時，也寫給許多在比賽中無法充分發揮技巧和訓練成果，但仍熱愛運動的人們，這些人往往並非技巧或體能不足，他們只是誤解了在壓力下如何實現流暢動作的必需條件。
《掌握巔峰》提供了簡要但至關重要的指引，讓你了解如何從運動表現的轉變中受益。越來越多的運動員，無論是菁英級還是業餘愛好者，都開始將冥想及其他東方身心練習（如太極和瑜伽）納入訓練中，相信這些修練能有助在壓力下保持冷靜，並戰勝對手。
作為將東方哲學與實踐應用於高水準運動表現這一新興領域的早期開創者之一，我一直在鼓勵運動員發展深度的練習，幫助心智、身體與動作合一，此理念自千禧年以來便已開始推廣。
在書中，你將受益於這些多年來的工作與研究，學會如何在實戰下的壓力情境中，應用你的練習。我會提供10 條高水準表現的基本原則，讓你將這個全新訓練典範融入日常的表現練習中，並設計一套獨特的「12 週身心表現挑戰」供你實踐。
此外，我還會在書中穿插一些練習和「試試看」活動，以加深學習成果。這些方法將幫助你克服緊張、焦慮和心理干擾，這三大問題一直是壓力下無法發揮的主要絆腳石，而無論是技術知識還是心理訓練的介入，都無法完全解決這些障礙。
這本書提供了一套解決方案，幫助你安定心智，並讓心與你的呼吸和身體更加緊密地結合；更整合了廣泛且古老的精髓，其中包括許多傳統東方哲學、原則和實踐，從射箭到太極、禪宗冥想。
我們將幫助你理解並建立一套表現練習，讓你清楚知道該如何將其融入日常訓練、技能發展與比賽的準備中，並學會在關鍵時刻靈活運用這些練習，以最自然的方式，展現你對運動的熱愛。
這本書提供了一套權威的方法，幫助你克服各種焦慮、緊張與自我干擾的症狀，讓你在競技運動中發揮最佳狀態，尤其是在那些極具壓力的關鍵時刻，比如打高爾夫時從第一洞開球、網球場上必須打進場的關鍵第二發球，或是在自由體操項目中把握最後一次機會打動評審。
修復心智與身體的分裂
所有運動員面臨的根本矛盾在於：頭腦熱愛思考，身體則渴望自由地動作。然而，當你開始思考自己正在思考什麼，甚至更糟的是，思考幾秒鐘後揮桿或踢球射門時該如何動作，這種內在分裂會進一步擴大，導致常見的技術錯誤，例如時機不當、抓不到節奏、肌肉緊繃、動作僵硬、過度急躁、失去平衡等等。
只有當心智與身體真正連結時，更具體地說，當心智的覺察能夠紮根在某些身體感覺中，也就是當你能把注意力放在呼吸、身體重心，或雙腳踏在地面上的感受時，所釋放出的動作才會是自由的、自然的、自發的，並且完美適合當下的情境。
這就引出了兩個問題：
1. 如何幫助心智平靜下來，並放棄它想要對一切事物（包括複雜動作）掌控的欲望？
2. 如何讓心智與身體同在，而不是陷入自己所構建的思維陷阱中，日復一日地重複相同的思維模式？
本書所提供的訓練將會幫助你解決這些問題。
這本書將如何幫助你
這本書的寫作目的是，希望能觸及到高爾夫以外參與其他各種運動項目的運動員，將這樣的新典範傳遞給所有希望在競技中發揮自己身體、心理和運動潛能的人。
同時，也寫給許多在比賽中無法充分發揮技巧和訓練成果，但仍熱愛運動的人們，這些人往往並非技巧或體能不足，他們只是誤解了在壓力下如何實現流暢動作的必需條件。
《掌握巔峰》提供了簡要但至關重要的指引，讓你了解如何從運動表現的轉變中受益。越來越多的運動員，無論是菁英級還是業餘愛好者，都開始將冥想及其他東方身心練習（如太極和瑜伽）納入訓練中，相信這些修練能有助在壓力下保持冷靜，並戰勝對手。
作為將東方哲學與實踐應用於高水準運動表現這一新興領域的早期開創者之一，我一直在鼓勵運動員發展深度的練習，幫助心智、身體與動作合一，此理念自千禧年以來便已開始推廣。
在書中，你將受益於這些多年來的工作與研究，學會如何在實戰下的壓力情境中，應用你的練習。我會提供10 條高水準表現的基本原則，讓你將這個全新訓練典範融入日常的表現練習中，並設計一套獨特的「12 週身心表現挑戰」供你實踐。
此外，我還會在書中穿插一些練習和「試試看」活動，以加深學習成果。這些方法將幫助你克服緊張、焦慮和心理干擾，這三大問題一直是壓力下無法發揮的主要絆腳石，而無論是技術知識還是心理訓練的介入，都無法完全解決這些障礙。
這本書提供了一套解決方案，幫助你安定心智，並讓心與你的呼吸和身體更加緊密地結合；更整合了廣泛且古老的精髓，其中包括許多傳統東方哲學、原則和實踐，從射箭到太極、禪宗冥想。
我們將幫助你理解並建立一套表現練習，讓你清楚知道該如何將其融入日常訓練、技能發展與比賽的準備中，並學會在關鍵時刻靈活運用這些練習，以最自然的方式，展現你對運動的熱愛。
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