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停止精神內耗：Google提倡的64個微型正念，遠離煩躁情緒的練習
莫克 出版
2026/05/30 出版
明明沒有特別做什麼，為什麼總是覺得「心好累」？每天一早通勤，光是搭車人擠人就覺得煩躁；總是不自覺地責怪自己哪裡沒做好；下班回到家，面對先生和孩子卻心浮氣躁，事後又對動不動就發脾氣的自己感到好討厭；到了睡前，腦袋裡塞滿了不安，思緒轉個不停……給總是太過努力、被日子推著走的你：明明沒有覺得自己在勉強，卻總感到一股說不出的疲憊。其實，你不需要再「更努力」了，而是該學會怎麼好好對自己。 作者荻野淳也是將Google研發的正念課程「搜尋你內心的關鍵字（SIY）」引進日本的重要推手。他發現，許多人即使想休息，也總覺得「連喘口氣的時間都沒有」。正因如此，他將科學的正念方法轉化為 64 個在日常零碎時間中就能實踐的「微型休息法」。你不再需要準備瑜伽墊，也不用逼自己擠出30分鐘打坐冥想。這些微型正念，全都可以安插在你每天的「零碎片刻」中： ★等紅綠燈的30秒：與其低頭滑手機，不如專注在呼吸，把這當成整頓內心的好機會，瞬間切換心情。 ★發送LINE訊息前：打完字，先深呼吸一次再按下傳送，改變你對煩人訊息的反應，不被情緒牽著鼻子走。 ★喝口水的空檔：用雙手捧著馬克杯，好好喝一杯水，光是這個小動作就能讓心安靜下來。 ★睡前5分鐘：把今天的焦慮關掉，讓腦袋裡吵雜的思緒靜下來再入睡 。 這不是一本充滿大道理的說教書，也不會逼你打分數、趕進度。書裡的64個微小練習沒有嚴格的規定，只需要從中挑選「自己覺得做得到的」、「適合目前生活步調」的項目來試試看就好。 從下一個呼吸開始，鬆開緊繃的肩膀，停止無謂的內耗。不被情緒追著跑，好好過屬於自己的日子。學會「不勉強」，才是真正善待自己。【本書特色】●零門檻的微型正念：專為忙到沒時間休息的現代人設計，在通勤、洗臉、發訊息的日常生活空檔就能輕鬆實踐。 ●Google也在用的科學方法：去除了宗教色彩，這是一套連 Google 等全球知名企業都在導入、能有效舒緩壓力與焦慮的心靈休息法。 ●溫柔同理的文字：不說教、不給壓力，像是一個懂你的朋友，陪你把憤怒、委屈和說不清的「阿雜（煩躁）」好好沉澱下來。 【如果你有以下狀況，請翻開這本書】 凡事要求完美，只要有一點沒做好就忍不住責備自己。 上班時掛念著孩子，陪孩子時腦袋卻又忍不住想著工作，無法專心在眼前的事物上。 很容易對身邊親近的人心浮氣躁，事後又陷入後悔與自責。 看著別人光鮮亮麗的社群動態，忍不住拿自己做比較，越比越沒自信。 總覺得自己一直在勉強撐著，常常冒出「好像有點累了」的念頭。
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【電子書】停止精神內耗
莫克 出版
2026/05/30 出版
明明沒有特別做什麼，為什麼總是覺得「心好累」？每天一早通勤，光是搭車人擠人就覺得煩躁；總是不自覺地責怪自己哪裡沒做好；下班回到家，面對先生和孩子卻心浮氣躁，事後又對動不動就發脾氣的自己感到好討厭；到了睡前，腦袋裡塞滿了不安，思緒轉個不停……給總是太過努力、被日子推著走的你：明明沒有覺得自己在勉強，卻總感到一股說不出的疲憊。其實，你不需要再「更努力」了，而是該學會怎麼好好對自己。 作者荻野淳也是將Google研發的正念課程「搜尋你內心的關鍵字（SIY）」引進日本的重要推手。他發現，許多人即使想休息，也總覺得「連喘口氣的時間都沒有」。正因如此，他將科學的正念方法轉化為 64 個在日常零碎時間中就能實踐的「微型休息法」。你不再需要準備瑜伽墊，也不用逼自己擠出30分鐘打坐冥想。這些微型正念，全都可以安插在你每天的「零碎片刻」中： ★等紅綠燈的30秒：與其低頭滑手機，不如專注在呼吸，把這當成整頓內心的好機會，瞬間切換心情。 ★發送LINE訊息前：打完字，先深呼吸一次再按下傳送，改變你對煩人訊息的反應，不被情緒牽著鼻子走。 ★喝口水的空檔：用雙手捧著馬克杯，好好喝一杯水，光是這個小動作就能讓心安靜下來。 ★睡前5分鐘：把今天的焦慮關掉，讓腦袋裡吵雜的思緒靜下來再入睡 。 這不是一本充滿大道理的說教書，也不會逼你打分數、趕進度。書裡的64個微小練習沒有嚴格的規定，只需要從中挑選「自己覺得做得到的」、「適合目前生活步調」的項目來試試看就好。 從下一個呼吸開始，鬆開緊繃的肩膀，停止無謂的內耗。不被情緒追著跑，好好過屬於自己的日子。學會「不勉強」，才是真正善待自己。【本書特色】●零門檻的微型正念：專為忙到沒時間休息的現代人設計，在通勤、洗臉、發訊息的日常生活空檔就能輕鬆實踐。 ●Google也在用的科學方法：去除了宗教色彩，這是一套連 Google 等全球知名企業都在導入、能有效舒緩壓力與焦慮的心靈休息法。 ●溫柔同理的文字：不說教、不給壓力，像是一個懂你的朋友，陪你把憤怒、委屈和說不清的「阿雜（煩躁）」好好沉澱下來。 【如果你有以下狀況，請翻開這本書】 凡事要求完美，只要有一點沒做好就忍不住責備自己。 上班時掛念著孩子，陪孩子時腦袋卻又忍不住想著工作，無法專心在眼前的事物上。 很容易對身邊親近的人心浮氣躁，事後又陷入後悔與自責。 看著別人光鮮亮麗的社群動態，忍不住拿自己做比較，越比越沒自信。 總覺得自己一直在勉強撐著，常常冒出「好像有點累了」的念頭。
特價266元
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我母親的家 百萬網紅頻道《八名乘客》鏡頭背後，一個女兒追尋自由的旅程
莫克 出版
2026/05/23 出版
身為《8名乘客》家庭大女兒的作者莎莉．法蘭克Shari Franke， 親身揭開百萬網紅影片背後， 以愛為名的真實虐兒故事─── ★美國亞馬遜年度暢銷書 ★Goodreads年度最佳回憶錄首獎 ★紐約時報暢銷榜第一名 ★全球暢銷力作，引爆媒體與社群討論熱潮！美國亞馬遜超過10000名讀者給予五星好評 ◎百萬網紅家庭虐兒真實事件回憶錄 長女的莎莉．法蘭克（Shari Franke），在本書身中揭開一段令人震驚的真實故事⸺風靡全球的家庭頻道《8 Passengers》背後不為人知的真相，以及她在母親手中所承受的隱性傷害；更寫下她如何在難以想像的痛苦之中，尋得自由與療癒。 莎莉．法蘭克的童年，是一場彷彿沒有終點的生存之戰。她的母親露比．法蘭克（Ruby Franke），一方面對孩子施加嚴苛的道德規範，另一方面卻在極受歡迎的 YouTube 頻道《8 Passengers》，精心維持著近乎完美的家庭形象。這個記錄著六個孩子生活點滴的頻道，吸引了高達 250 萬訂閱者的關注。 然而，在光鮮亮麗的表象之下，潛藏著更黑暗的真相⸺露比溫柔親切的網路形象，其實掩蓋著一種外界難以想像的專制教養方式。 隨著這個家庭在YouTube的聲量節節攀升，露比自認為正義的妄念也日益膨脹。在關係教練喬蒂·希爾德布蘭特（Jodi Hildebrandt）帶有操控與施虐傾向的影響下，兩人聯手推行了一套冷酷、嚴苛，毫不人道的管教制度。 2023 年，露比與喬蒂在猶他州因多項加重虐待兒童罪名遭到逮捕。在那個改變一切的日子裡，莎莉在網路上分享了一張家門外停著警車的照片，配文只有一 個字： 「終於。」 這一次，莎莉將首度完整揭開《8 Passengers》背後的真相，以及她的家庭如何一步步陷入喬蒂·希爾德布蘭特近似邪教的生命教練組織「ConneXions」。她毫無保留地揭露網紅文化的危險面向，並首次說出自己在母親殘酷對待之下，為追尋真相與生存所走過的掙扎與抗爭。 專業誠摯推薦 李玉珍 政治大學宗教研究所所長 林健禾 台灣兒童青少年精神醫學會理事長 陳慧娟 師範大學教育心理與輔導學系教授兼系主任 陳志恆 諮商心理師、暢銷作家 戴伸峰 犯罪心理學專家 蘇琮祺 四季心心理諮商所所長 (依姓氏筆畫序)
79折
特價379元
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【電子書】我母親的家
莫克 出版
2026/05/23 出版
身為《8名乘客》家庭大女兒的作者莎莉．法蘭克Shari Franke， 親身揭開百萬網紅影片背後， 以愛為名的真實虐兒故事─── ★美國亞馬遜年度暢銷書 ★Goodreads年度最佳回憶錄首獎 ★紐約時報暢銷榜第一名 ★全球暢銷力作，引爆媒體與社群討論熱潮！美國亞馬遜超過10000名讀者給予五星好評 ◎百萬網紅家庭虐兒真實事件回憶錄 長女的莎莉．法蘭克（Shari Franke），在本書身中揭開一段令人震驚的真實故事⸺風靡全球的家庭頻道《8 Passengers》背後不為人知的真相，以及她在母親手中所承受的隱性傷害；更寫下她如何在難以想像的痛苦之中，尋得自由與療癒。 莎莉．法蘭克的童年，是一場彷彿沒有終點的生存之戰。她的母親露比．法蘭克（Ruby Franke），一方面對孩子施加嚴苛的道德規範，另一方面卻在極受歡迎的 YouTube 頻道《8 Passengers》，精心維持著近乎完美的家庭形象。這個記錄著六個孩子生活點滴的頻道，吸引了高達 250 萬訂閱者的關注。 然而，在光鮮亮麗的表象之下，潛藏著更黑暗的真相⸺露比溫柔親切的網路形象，其實掩蓋著一種外界難以想像的專制教養方式。 隨著這個家庭在YouTube的聲量節節攀升，露比自認為正義的妄念也日益膨脹。在關係教練喬蒂·希爾德布蘭特（Jodi Hildebrandt）帶有操控與施虐傾向的影響下，兩人聯手推行了一套冷酷、嚴苛，毫不人道的管教制度。 2023 年，露比與喬蒂在猶他州因多項加重虐待兒童罪名遭到逮捕。在那個改變一切的日子裡，莎莉在網路上分享了一張家門外停著警車的照片，配文只有一 個字： 「終於。」 這一次，莎莉將首度完整揭開《8 Passengers》背後的真相，以及她的家庭如何一步步陷入喬蒂·希爾德布蘭特近似邪教的生命教練組織「ConneXions」。她毫無保留地揭露網紅文化的危險面向，並首次說出自己在母親殘酷對待之下，為追尋真相與生存所走過的掙扎與抗爭。 專業誠摯推薦 李玉珍 政治大學宗教研究所所長 林健禾 台灣兒童青少年精神醫學會理事長 陳慧娟 師範大學教育心理與輔導學系教授兼系主任 陳志恆 諮商心理師、暢銷作家 戴伸峰 犯罪心理學專家 蘇琮祺 四季心心理諮商所所長 (依姓氏筆畫序)
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金石堂
【電子書】我母親的家：百萬網紅頻道《八名乘客》鏡頭背後，一個女兒追尋自由的旅程
莫克 出版
2026/05/23 出版
身為《8名乘客》家庭大女兒的作者莎莉．法蘭克Shari Franke， 親身揭開百萬網紅影片背後， 以愛為名的真實虐兒故事─── ★美國亞馬遜年度暢銷書 ★Goodreads年度最佳回憶錄首獎 ★紐約時報暢銷榜第一名 ★全球暢銷力作，引爆媒體與社群討論熱潮！美國亞馬遜超過10000名讀者給予五星好評 ◎百萬網紅家庭虐兒真實事件回憶錄 長女的莎莉．法蘭克（Shari Franke），在本書身中揭開一段令人震驚的真實故事⸺風靡全球的家庭頻道《8 Passengers》背後不為人知的真相，以及她在母親手中所承受的隱性傷害；更寫下她如何在難以想像的痛苦之中，尋得自由與療癒。 莎莉．法蘭克的童年，是一場彷彿沒有終點的生存之戰。她的母親露比．法蘭克（Ruby Franke），一方面對孩子施加嚴苛的道德規範，另一方面卻在極受歡迎的 YouTube 頻道《8 Passengers》，精心維持著近乎完美的家庭形象。這個記錄著六個孩子生活點滴的頻道，吸引了高達 250 萬訂閱者的關注。 然而，在光鮮亮麗的表象之下，潛藏著更黑暗的真相⸺露比溫柔親切的網路形象，其實掩蓋著一種外界難以想像的專制教養方式。 隨著這個家庭在YouTube的聲量節節攀升，露比自認為正義的妄念也日益膨脹。在關係教練喬蒂·希爾德布蘭特（Jodi Hildebrandt）帶有操控與施虐傾向的影響下，兩人聯手推行了一套冷酷、嚴苛，毫不人道的管教制度。 2023 年，露比與喬蒂在猶他州因多項加重虐待兒童罪名遭到逮捕。在那個改變一切的日子裡，莎莉在網路上分享了一張家門外停著警車的照片，配文只有一 個字： 「終於。」 這一次，莎莉將首度完整揭開《8 Passengers》背後的真相，以及她的家庭如何一步步陷入喬蒂·希爾德布蘭特近似邪教的生命教練組織「ConneXions」。她毫無保留地揭露網紅文化的危險面向，並首次說出自己在母親殘酷對待之下，為追尋真相與生存所走過的掙扎與抗爭。 專業誠摯推薦 李玉珍 政治大學宗教研究所所長 林健禾 台灣兒童青少年精神醫學會理事長 陳慧娟 師範大學教育心理與輔導學系教授兼系主任 陳志恆 諮商心理師、暢銷作家 戴伸峰 犯罪心理學專家 蘇琮祺 四季心心理諮商所所長 (依姓氏筆畫序)
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感覺的科學：從迷走神經到五臟六腑，察覺情緒與意識的內感受訊號
莫克 出版
2026/05/02 出版
★★★專業推薦★★★臺灣大學心理學系教授 謝伯讓哇賽心理學執行長 蔡佳璇 臨床心理師雲門舞集舞蹈教室執行長 謝明霏 別再忽略身體的一切訊號了！你是否曾有強烈的「直覺」，但卻不知道是否可信？或是「第六感」太過活躍，導致焦慮與疲勞不曾停歇？這究竟是自己想太多，還是大腦太過活躍所導致的錯覺？——其實，這一切都與你的「內感受」有關！作者卡洛琳・威廉斯踏上一場深入體內的探索之旅——躺進剝奪感官的漂浮艙、吞下震動膠囊、拜訪全球頂尖實驗室，揭開了一個長期被我們忽略的驚人事實：我們的心靈並非由大腦獨自主宰，而是由一場持續不斷的「體腦對話」所共同建構。這就是「內感受」（Interoception），一個真實存在、可被測量的「第六感」。你的每一次心跳、呼吸的節奏、腸道的蠕動，甚至脂肪細胞發出的微弱訊號，都在悄悄地影響你的決策、情緒、人際關係與健康狀態。然而，在充滿螢幕、超加工食品與無盡壓力的現代生活中，我們與這股內在智慧的連結正逐漸斷裂，導致了普遍的焦慮、疲勞、慢性疼痛與成癮問題。幸運的是，「內感受」是可以調整與培養的。隨著我們愈來愈能感知與解讀體內的訊號，就有機會真正掌握自己的健康與幸福！ 本書將引導你…… 相信你的「直覺」 掌握身體訊息，駕馭你的內在能量 破解喜悅與痛苦的糾纏 重塑身心健康 解開飲食的祕密
79折
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【電子書】感覺的科學
莫克 出版
2026/05/02 出版
★★★專業推薦★★★臺灣大學心理學系教授 謝伯讓哇賽心理學執行長 蔡佳璇 臨床心理師雲門舞集舞蹈教室執行長 謝明霏 別再忽略身體的一切訊號了！你是否曾有強烈的「直覺」，但卻不知道是否可信？或是「第六感」太過活躍，導致焦慮與疲勞不曾停歇？這究竟是自己想太多，還是大腦太過活躍所導致的錯覺？——其實，這一切都與你的「內感受」有關！作者卡洛琳・威廉斯踏上一場深入體內的探索之旅——躺進剝奪感官的漂浮艙、吞下震動膠囊、拜訪全球頂尖實驗室，揭開了一個長期被我們忽略的驚人事實：我們的心靈並非由大腦獨自主宰，而是由一場持續不斷的「體腦對話」所共同建構。這就是「內感受」（Interoception），一個真實存在、可被測量的「第六感」。你的每一次心跳、呼吸的節奏、腸道的蠕動，甚至脂肪細胞發出的微弱訊號，都在悄悄地影響你的決策、情緒、人際關係與健康狀態。然而，在充滿螢幕、超加工食品與無盡壓力的現代生活中，我們與這股內在智慧的連結正逐漸斷裂，導致了普遍的焦慮、疲勞、慢性疼痛與成癮問題。幸運的是，「內感受」是可以調整與培養的。隨著我們愈來愈能感知與解讀體內的訊號，就有機會真正掌握自己的健康與幸福！ 本書將引導你…… 相信你的「直覺」 掌握身體訊息，駕馭你的內在能量 破解喜悅與痛苦的糾纏 重塑身心健康 解開飲食的祕密
特價336元
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金石堂
【電子書】感覺的科學：從迷走神經到五臟六腑，察覺情緒與意識的內感受訊號
莫克 出版
2026/05/02 出版
★★★專業推薦★★★臺灣大學心理學系教授 謝伯讓哇賽心理學執行長 蔡佳璇 臨床心理師雲門舞集舞蹈教室執行長 謝明霏 別再忽略身體的一切訊號了！你是否曾有強烈的「直覺」，但卻不知道是否可信？或是「第六感」太過活躍，導致焦慮與疲勞不曾停歇？這究竟是自己想太多，還是大腦太過活躍所導致的錯覺？——其實，這一切都與你的「內感受」有關！作者卡洛琳・威廉斯踏上一場深入體內的探索之旅——躺進剝奪感官的漂浮艙、吞下震動膠囊、拜訪全球頂尖實驗室，揭開了一個長期被我們忽略的驚人事實：我們的心靈並非由大腦獨自主宰，而是由一場持續不斷的「體腦對話」所共同建構。這就是「內感受」（Interoception），一個真實存在、可被測量的「第六感」。你的每一次心跳、呼吸的節奏、腸道的蠕動，甚至脂肪細胞發出的微弱訊號，都在悄悄地影響你的決策、情緒、人際關係與健康狀態。然而，在充滿螢幕、超加工食品與無盡壓力的現代生活中，我們與這股內在智慧的連結正逐漸斷裂，導致了普遍的焦慮、疲勞、慢性疼痛與成癮問題。幸運的是，「內感受」是可以調整與培養的。隨著我們愈來愈能感知與解讀體內的訊號，就有機會真正掌握自己的健康與幸福！ 本書將引導你…… 相信你的「直覺」 掌握身體訊息，駕馭你的內在能量 破解喜悅與痛苦的糾纏 重塑身心健康 解開飲食的祕密
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【電子書】巔峰40
莫克 出版
2026/03/14 出版
★★★專業推薦★★★ 長庚大學醫學院物理治療系特聘教授 王鐘賢 弘昇健康科技股份有限公司執行長 蔣琦瑤 國家運動訓練中心 營養師 潘奕廷 運動營養師 小紅 臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》主持人 田鴻魁(魁哥)、王冠翔(象總) 被健身耽誤的藝術家 千爸練太壯 達到成功，幸福自然會隨之而來。找個好工作，有著穩定體面的收入，就會得到幸福，對嗎？ 然而殘酷的是，幸福未必如期而至…… 是時候自我升級了！ 中年時期面對各種加班、熬夜、長期睡眠不足，加上情感與財務壓力，各種排山倒海而來的殘酷現實，侵蝕掉你對生活原有的熱忱，使身心健康出現了嚴重警訊。 巔峰40是一套簡單、省時，且基於有效實據的策略，有助於你重新點燃能量與熱情。 作者身為奧運選手運動營養顧問，同時也身為40+年齡層的中年人士，特別針對中年族群，提出飲食、睡眠、訓練類型和心態四大面向的客製計畫。 透過持之以恆的微小改變，就能累積出驚人的成果。不僅能改善血糖、降低高血壓、預防心臟病、減輕體重，更能讓你度快樂過中年關卡，展現出比年輕時更穩健的身體、更勻稱的身材，以及更敏銳的頭腦。同時強調，追求健康、苗條並非消除某些營養類別，而是根據個人需求改變它們；巧妙運用方法，讓人方便將運動引入自己的生活，而不會造成疼痛。本書以行為、習慣和心態為基礎，提供一個整體框架，幫助讀者重新校正生活方向，邁向健康和長壽的人生目標。 一套由內而外，迎向巔峰的健康計畫： 掌控晨光到主宰夜晚，逐步調整對於蛋白質、碳水和脂肪的飲食攝取策略。 藉由體能、肌力與睡眠品質的改善，重新調整心態營造屬於你的幸福之路。 【內容重點】 探討中年健康和幸福感下降的原因 建立穩定的習慣來改善代謝健康和體重管理 著重於了解高效益和低風險的運動及恢復策略 釋放潛能－學習正確的心態轉變 【本書特色】 結合飲食、睡眠、訓練類型和心態的建議，全方面提升健康生活 每篇以知名運動員進入中年的故事為案例，讓你輕鬆帶入情境 大量實證與具體建議，將生硬知識以簡單方式呈現，讓你成功踏出第一步 不只中年，這本書也適合這樣的你！ 與體重奮戰或希望降低不斷攀升的血壓或血糖的你 常感到活力不足、因為減重停滯期或是想到未來一輩子都要遵守「飲食規則」而感到沮喪的你 私人教練，正在協助35至50多歲的客戶減重並提升活力 健康從業人員，致力於協助35至50多歲的中年人改善健康狀況
特價294元
電子書
巔峰40：打造中年體能、體態、腦力新巔峰的健康公式
莫克 出版
2026/03/14 出版
★★★專業推薦★★★長庚大學醫學院物理治療系特聘教授 王鐘賢弘昇健康科技股份有限公司執行長 蔣琦瑤國家運動訓練中心 營養師 潘奕廷運動營養師 小紅臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》主持人 田鴻魁(魁哥)、王冠翔(象總)被健身耽誤的藝術家 千爸練太壯 達到成功，幸福自然會隨之而來。找個好工作，有著穩定體面的收入，就會得到幸福，對嗎？然而殘酷的是，幸福未必如期而至……是時候自我升級了！ 中年時期面對各種加班、熬夜、長期睡眠不足，加上情感與財務壓力，各種排山倒海而來的殘酷現實，侵蝕掉你對生活原有的熱忱，使身心健康出現了嚴重警訊。巔峰40是一套簡單、省時，且基於有效實據的策略，有助於你重新點燃能量與熱情。作者身為奧運選手運動營養顧問，同時也身為40+年齡層的中年人士，特別針對中年族群，提出飲食、睡眠、訓練類型和心態四大面向的客製計畫。透過持之以恆的微小改變，就能累積出驚人的成果。不僅能改善血糖、降低高血壓、預防心臟病、減輕體重，更能讓你度快樂過中年關卡，展現出比年輕時更穩健的身體、更勻稱的身材，以及更敏銳的頭腦。同時強調，追求健康、苗條並非消除某些營養類別，而是根據個人需求改變它們；巧妙運用方法，讓人方便將運動引入自己的生活，而不會造成疼痛。本書以行為、習慣和心態為基礎，提供一個整體框架，幫助讀者重新校正生活方向，邁向健康和長壽的人生目標。 一套由內而外，迎向巔峰的健康計畫：掌控晨光到主宰夜晚，逐步調整對於蛋白質、碳水和脂肪的飲食攝取策略。藉由體能、肌力與睡眠品質的改善，重新調整心態營造屬於你的幸福之路。 【內容重點】 探討中年健康和幸福感下降的原因 建立穩定的習慣來改善代謝健康和體重管理 著重於了解高效益和低風險的運動及恢復策略 釋放潛能－學習正確的心態轉變 【本書特色】 結合飲食、睡眠、訓練類型和心態的建議，全方面提升健康生活 每篇以知名運動員進入中年的故事為案例，讓你輕鬆帶入情境 大量實證與具體建議，將生硬知識以簡單方式呈現，讓你成功踏出第一步不只中年，這本書也適合這樣的你！ 與體重奮戰或希望降低不斷攀升的血壓或血糖的你 常感到活力不足、因為減重停滯期或是想到未來一輩子都要遵守「飲食規則」而感到沮喪的你 私人教練，正在協助35至50多歲的客戶減重並提升活力 健康從業人員，致力於協助35至50多歲的中年人改善健康狀況
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【電子書】巔峰40：打造中年體能、體態、腦力新巔峰的健康公式
莫克 出版
2026/03/14 出版
★★★專業推薦★★★長庚大學醫學院物理治療系特聘教授 王鐘賢弘昇健康科技股份有限公司執行長 蔣琦瑤國家運動訓練中心 營養師 潘奕廷運動營養師 小紅臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》主持人 田鴻魁(魁哥)、王冠翔(象總)被健身耽誤的藝術家 千爸練太壯 達到成功，幸福自然會隨之而來。找個好工作，有著穩定體面的收入，就會得到幸福，對嗎？然而殘酷的是，幸福未必如期而至……是時候自我升級了！ 中年時期面對各種加班、熬夜、長期睡眠不足，加上情感與財務壓力，各種排山倒海而來的殘酷現實，侵蝕掉你對生活原有的熱忱，使身心健康出現了嚴重警訊。巔峰40是一套簡單、省時，且基於有效實據的策略，有助於你重新點燃能量與熱情。作者身為奧運選手運動營養顧問，同時也身為40+年齡層的中年人士，特別針對中年族群，提出飲食、睡眠、訓練類型和心態四大面向的客製計畫。透過持之以恆的微小改變，就能累積出驚人的成果。不僅能改善血糖、降低高血壓、預防心臟病、減輕體重，更能讓你度快樂過中年關卡，展現出比年輕時更穩健的身體、更勻稱的身材，以及更敏銳的頭腦。同時強調，追求健康、苗條並非消除某些營養類別，而是根據個人需求改變它們；巧妙運用方法，讓人方便將運動引入自己的生活，而不會造成疼痛。本書以行為、習慣和心態為基礎，提供一個整體框架，幫助讀者重新校正生活方向，邁向健康和長壽的人生目標。 一套由內而外，迎向巔峰的健康計畫：掌控晨光到主宰夜晚，逐步調整對於蛋白質、碳水和脂肪的飲食攝取策略。藉由體能、肌力與睡眠品質的改善，重新調整心態營造屬於你的幸福之路。 【內容重點】 探討中年健康和幸福感下降的原因 建立穩定的習慣來改善代謝健康和體重管理 著重於了解高效益和低風險的運動及恢復策略 釋放潛能－學習正確的心態轉變 【本書特色】 結合飲食、睡眠、訓練類型和心態的建議，全方面提升健康生活 每篇以知名運動員進入中年的故事為案例，讓你輕鬆帶入情境 大量實證與具體建議，將生硬知識以簡單方式呈現，讓你成功踏出第一步不只中年，這本書也適合這樣的你！ 與體重奮戰或希望降低不斷攀升的血壓或血糖的你 常感到活力不足、因為減重停滯期或是想到未來一輩子都要遵守「飲食規則」而感到沮喪的你 私人教練，正在協助35至50多歲的客戶減重並提升活力 健康從業人員，致力於協助35至50多歲的中年人改善健康狀況
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金石堂
【電子書】香氛頻率：嗅覺、腦波與調香師靈魂的能量共振
莫克 出版
2026/03/05 出版
「香氣是一種腦波語言──從香氣分子與靈魂共振的頻率旅程」 香氣是無形的腦波語言⸺它不經理性思考，卻能直接進入大腦深處，影響情緒、記憶、身體狀態，甚至整個空間的能量場。作者引導你從神經科學與感官心理學出發，帶你理解香氣如何與情緒共振、如何形塑場域氛圍；透過八種香氛生活實踐，將香氣落實於身體照護、情緒調頻、能量冥想、空間設計與節慶儀式之中，讓香氛成為日常生活中可被實踐的支持力量。 書中收錄九位調香師的真實生命故事與創作頻率，每一支香氣，都是一段靈魂的映照；每一次嗅聞，都是與自身內在的重新對頻。透過香氛，邀你開啟關於嗅覺、腦波、神經系統與靈魂能量的深層對話，當你找到屬於自己的氣味頻率，你也正在找回與自己、與世界共振的方式。►本書內容核心：「香氣能改變腦波，而腦波能改變情緒與行動。」 這是一場從嗅覺通往靈魂的頻率旅程。►本書以腦波研究觀點為靈感基礎，結合芳香療法 × 女性成長 × 品牌實踐，探索香氣如何影響情緒與內在力量。 ►本書焦點：氣味神經學研究，從「腦波」理解心靈調香師九款風格調香，透過調香師個人故事，分享女性成長與人生啟發包含實用芳香應用，從個人到生活面，讓香氛從「感官運用」走入生活。
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Readmoo
【電子書】香氛頻率
莫克 出版
2026/03/05 出版
「香氣是一種腦波語言──從香氣分子與靈魂共振的頻率旅程」 香氣是無形的腦波語言⸺它不經理性思考，卻能直接進入大腦深處，影響情緒、記憶、身體狀態，甚至整個空間的能量場。作者引導你從神經科學與感官心理學出發，帶你理解香氣如何與情緒共振、如何形塑場域氛圍；透過八種香氛生活實踐，將香氣落實於身體照護、情緒調頻、能量冥想、空間設計與節慶儀式之中，讓香氛成為日常生活中可被實踐的支持力量。 書中收錄九位調香師的真實生命故事與創作頻率，每一支香氣，都是一段靈魂的映照；每一次嗅聞，都是與自身內在的重新對頻。透過香氛，邀你開啟關於嗅覺、腦波、神經系統與靈魂能量的深層對話，當你找到屬於自己的氣味頻率，你也正在找回與自己、與世界共振的方式。►本書內容核心：「香氣能改變腦波，而腦波能改變情緒與行動。」 這是一場從嗅覺通往靈魂的頻率旅程。►本書以腦波研究觀點為靈感基礎，結合芳香療法 × 女性成長 × 品牌實踐，探索香氣如何影響情緒與內在力量。 ►本書焦點：氣味神經學研究，從「腦波」理解心靈調香師九款風格調香，透過調香師個人故事，分享女性成長與人生啟發包含實用芳香應用，從個人到生活面，讓香氛從「感官運用」走入生活。
特價294元
電子書
金石堂
【電子書】當手機遇上演算法：從依附理論拆解手機成癮、社交焦慮與永遠在線的疲勞
莫克 出版
2026/02/07 出版
這不是你意志力不夠，而是你的焦慮被「商品化」了！心理學家教你看穿演算法陷阱從「永遠在線」的疲勞中，奪回你的人生主導權。你是否也陷入了這種「數位迴圈」？ 報復性熬夜： 明明累得要死，睡前卻還是忍不住滑手機，彷彿只有這段時間才屬於自己？ 紅點焦慮症： 只要通訊軟體跳出通知，身體就會瞬間緊繃，害怕漏接任何工作或是社交訊息？ 比較心態： 看著社群媒體上別人光鮮亮麗的生活，覺得自己好像「落後了」、「不夠好」？ 無法獨處： 只要身邊沒有手機，就會感到莫名的恐慌與空虛？如果你中了以上任何一點，請放心，這不是你的錯，也不是你太軟弱。 這是因為你的大腦，正在這場「注意力戰爭」中，輸給了精心設計的演算法。 為什麼我們離不開手機？答案藏在你的「依附型態」裡！市面上的書都叫你「放下手機」、「數位排毒」，但為什麼你總是失敗？因為它們只處理了行為，卻忽略了心理。本書作者佩特拉．維爾澤波爾（Petra Velzeboer）指出，手機成癮的本質，其實是我們內在「依附需求」的投射。當我們在現實生活中感到受傷、孤單或壓力時，手機就成了最完美的「心理退隱所」（Psychic Retreat）。 焦慮型依附者： 透過不斷刷新頁面、秒回訊息，來尋求被連結的安全感。 逃避型依附者： 利用螢幕作為屏障，逃避真實人際互動的複雜與衝突。如果不解決內心的不安，再多的「斷網挑戰」都只是暫時的壓抑。她曾逃離控制思想的邪教，現在教你逃離控制注意力的演算法本書作者佩特拉的人生充滿傳奇。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」，從小就被剝奪了獨立思考的權利。在經歷了艱難的逃脫、酒精成癮與憂鬱症後，她觸底反彈，成為全球頂尖的心理治療師。她震驚地發現：現代人對演算法的依賴，竟然與邪教對信徒的「精神控制」如出一轍！ 它們都利用你的恐懼與不安。 它們都給你虛假的歸屬感。 它們都試圖剝奪你的自主權。這一次，她將結合「心理動力學」與「親身經歷」，帶你拆解科技巨頭的情緒操弄術。給現代人的數位修復指南：不必離線，也能找回平靜這本書不會要求你丟掉手機或刪除所有 App（這不切實際！）。相反地，它提供了一套務實的「數位共存策略」，讓你在高壓的連線時代，依然能保有健康的心理邊界。因此，翻開這本書，你將獲得： 【自我診斷】：測驗你的依附型態，找出你滑手機背後的心理動機。【HALT 法則】：在滑手機前，先辨識你是因為飢餓（Hungry）、憤怒（Angry）、孤單（Lonely）還是疲累（Tired）？【五種幸福練習】：結合腦科學，建立不被演算法滲透的「快樂防護網」。【奪回專注力】：設定微界限，不再讓通知聲綁架你的大腦與睡眠。 這將是一場爭奪你大腦的戰爭。別讓演算法決定你的快樂，這一次，由你自己定義什麼是「數位幸福」。
特價294元
電子書
Readmoo
【電子書】當手機遇上演算法
莫克 出版
2026/02/07 出版
這不是你意志力不夠，而是你的焦慮被「商品化」了！心理學家教你看穿演算法陷阱從「永遠在線」的疲勞中，奪回你的人生主導權。你是否也陷入了這種「數位迴圈」？ 報復性熬夜： 明明累得要死，睡前卻還是忍不住滑手機，彷彿只有這段時間才屬於自己？ 紅點焦慮症： 只要通訊軟體跳出通知，身體就會瞬間緊繃，害怕漏接任何工作或是社交訊息？ 比較心態： 看著社群媒體上別人光鮮亮麗的生活，覺得自己好像「落後了」、「不夠好」？ 無法獨處： 只要身邊沒有手機，就會感到莫名的恐慌與空虛？如果你中了以上任何一點，請放心，這不是你的錯，也不是你太軟弱。 這是因為你的大腦，正在這場「注意力戰爭」中，輸給了精心設計的演算法。 為什麼我們離不開手機？答案藏在你的「依附型態」裡！市面上的書都叫你「放下手機」、「數位排毒」，但為什麼你總是失敗？因為它們只處理了行為，卻忽略了心理。本書作者佩特拉．維爾澤波爾（Petra Velzeboer）指出，手機成癮的本質，其實是我們內在「依附需求」的投射。當我們在現實生活中感到受傷、孤單或壓力時，手機就成了最完美的「心理退隱所」（Psychic Retreat）。 焦慮型依附者： 透過不斷刷新頁面、秒回訊息，來尋求被連結的安全感。 逃避型依附者： 利用螢幕作為屏障，逃避真實人際互動的複雜與衝突。如果不解決內心的不安，再多的「斷網挑戰」都只是暫時的壓抑。她曾逃離控制思想的邪教，現在教你逃離控制注意力的演算法本書作者佩特拉的人生充滿傳奇。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」，從小就被剝奪了獨立思考的權利。在經歷了艱難的逃脫、酒精成癮與憂鬱症後，她觸底反彈，成為全球頂尖的心理治療師。她震驚地發現：現代人對演算法的依賴，竟然與邪教對信徒的「精神控制」如出一轍！ 它們都利用你的恐懼與不安。 它們都給你虛假的歸屬感。 它們都試圖剝奪你的自主權。這一次，她將結合「心理動力學」與「親身經歷」，帶你拆解科技巨頭的情緒操弄術。給現代人的數位修復指南：不必離線，也能找回平靜這本書不會要求你丟掉手機或刪除所有 App（這不切實際！）。相反地，它提供了一套務實的「數位共存策略」，讓你在高壓的連線時代，依然能保有健康的心理邊界。因此，翻開這本書，你將獲得： 【自我診斷】：測驗你的依附型態，找出你滑手機背後的心理動機。【HALT 法則】：在滑手機前，先辨識你是因為飢餓（Hungry）、憤怒（Angry）、孤單（Lonely）還是疲累（Tired）？【五種幸福練習】：結合腦科學，建立不被演算法滲透的「快樂防護網」。【奪回專注力】：設定微界限，不再讓通知聲綁架你的大腦與睡眠。 這將是一場爭奪你大腦的戰爭。別讓演算法決定你的快樂，這一次，由你自己定義什麼是「數位幸福」。
特價294元
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當手機遇上演算法 從依附理論拆解手機成癮、社交焦慮與永遠在線的疲勞
莫克 出版
2026/02/07 出版
這不是你意志力不夠，而是你的焦慮被「商品化」了！心理學家教你看穿演算法陷阱從「永遠在線」的疲勞中，奪回你的人生主導權。你是否也陷入了這種「數位迴圈」？ 報復性熬夜： 明明累得要死，睡前卻還是忍不住滑手機，彷彿只有這段時間才屬於自己？ 紅點焦慮症： 只要通訊軟體跳出通知，身體就會瞬間緊繃，害怕漏接任何工作或是社交訊息？ 比較心態： 看著社群媒體上別人光鮮亮麗的生活，覺得自己好像「落後了」、「不夠好」？ 無法獨處： 只要身邊沒有手機，就會感到莫名的恐慌與空虛？如果你中了以上任何一點，請放心，這不是你的錯，也不是你太軟弱。 這是因為你的大腦，正在這場「注意力戰爭」中，輸給了精心設計的演算法。 為什麼我們離不開手機？答案藏在你的「依附型態」裡！市面上的書都叫你「放下手機」、「數位排毒」，但為什麼你總是失敗？因為它們只處理了行為，卻忽略了心理。本書作者佩特拉．維爾澤波爾（Petra Velzeboer）指出，手機成癮的本質，其實是我們內在「依附需求」的投射。當我們在現實生活中感到受傷、孤單或壓力時，手機就成了最完美的「心理退隱所」（Psychic Retreat）。 焦慮型依附者： 透過不斷刷新頁面、秒回訊息，來尋求被連結的安全感。 逃避型依附者： 利用螢幕作為屏障，逃避真實人際互動的複雜與衝突。如果不解決內心的不安，再多的「斷網挑戰」都只是暫時的壓抑。她曾逃離控制思想的邪教，現在教你逃離控制注意力的演算法本書作者佩特拉的人生充滿傳奇。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」，從小就被剝奪了獨立思考的權利。在經歷了艱難的逃脫、酒精成癮與憂鬱症後，她觸底反彈，成為全球頂尖的心理治療師。她震驚地發現：現代人對演算法的依賴，竟然與邪教對信徒的「精神控制」如出一轍！ 它們都利用你的恐懼與不安。 它們都給你虛假的歸屬感。 它們都試圖剝奪你的自主權。這一次，她將結合「心理動力學」與「親身經歷」，帶你拆解科技巨頭的情緒操弄術。給現代人的數位修復指南：不必離線，也能找回平靜這本書不會要求你丟掉手機或刪除所有 App（這不切實際！）。相反地，它提供了一套務實的「數位共存策略」，讓你在高壓的連線時代，依然能保有健康的心理邊界。因此，翻開這本書，你將獲得： 【自我診斷】：測驗你的依附型態，找出你滑手機背後的心理動機。【HALT 法則】：在滑手機前，先辨識你是因為飢餓（Hungry）、憤怒（Angry）、孤單（Lonely）還是疲累（Tired）？【五種幸福練習】：結合腦科學，建立不被演算法滲透的「快樂防護網」。【奪回專注力】：設定微界限，不再讓通知聲綁架你的大腦與睡眠。 這將是一場爭奪你大腦的戰爭。別讓演算法決定你的快樂，這一次，由你自己定義什麼是「數位幸福」。
9折
特價378元
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打破乖乖牌情結：停止取悅所有人、拋開討好心態，為你的善良劃界線
莫克 出版
2025/12/18 出版
大家總是跟我說，只要我當個乖孩子，好事就會隨之而來。但是，為什麼我還是不快樂呢？從小到大，我們被教導要為人善良、謙虛有禮、低調行事，只要乖巧懂事，就會幸福快樂。但現實是，老是覺得所有事都綁手綁腳、各種要求與期待壓的你快喘不過氣、害怕拒絕他人會給人添麻煩，不只不快樂，又很痛苦。 西班牙心理學家兼心理治療師瑪爾塔．馬丁尼茲．諾娃，藉由臨床案例分析乖乖牌症候群的各種特徵與成因。用輕鬆且溫暖的文字，帶領你瞭解你的內心世界。以淺顯易懂的方式，教你如何辨認人際關係中常出現的各種樣貌及陷阱。透過簡單的小練習，教你如何傾聽自己的內在情緒，瞭解自己的真實感受與需求。學會設下個人界線，為你的人際關係，打造良好的健康基礎。沒有過多複雜的理論，讓你一步步與自己的內心建立連結。 【本書重點】 認識乖乖牌症候群。 重新認識過去的自己，理解自己的情緒與反應。 瞭解各種人際關係的相處模式與陷阱 傾聽自己的內在需求，學會為自己下決定。 拋開愧疚感，為自己劃界線。 勇敢面對衝突，建立互相尊重的人際關係。 與過去的自己勇敢向前走，打造自己的幸福人生。 唯有理解你的過去，才能開始真正擁抱自己。與過去的自己，展開一場探索內在的療癒之旅。打造屬於自己的自由人生。
7折
特價350元
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【電子書】打破乖乖牌情結
莫克 出版
2025/12/18 出版
大家總是跟我說，只要我當個乖孩子，好事就會隨之而來。但是，為什麼我還是不快樂呢？從小到大，我們被教導要為人善良、謙虛有禮、低調行事，只要乖巧懂事，就會幸福快樂。但現實是，老是覺得所有事都綁手綁腳、各種要求與期待壓的你快喘不過氣、害怕拒絕他人會給人添麻煩，不只不快樂，又很痛苦。 西班牙心理學家兼心理治療師瑪爾塔．馬丁尼茲．諾娃，藉由臨床案例分析乖乖牌症候群的各種特徵與成因。用輕鬆且溫暖的文字，帶領你瞭解你的內心世界。以淺顯易懂的方式，教你如何辨認人際關係中常出現的各種樣貌及陷阱。透過簡單的小練習，教你如何傾聽自己的內在情緒，瞭解自己的真實感受與需求。學會設下個人界線，為你的人際關係，打造良好的健康基礎。沒有過多複雜的理論，讓你一步步與自己的內心建立連結。 【本書重點】 認識乖乖牌症候群。 重新認識過去的自己，理解自己的情緒與反應。 瞭解各種人際關係的相處模式與陷阱 傾聽自己的內在需求，學會為自己下決定。 拋開愧疚感，為自己劃界線。 勇敢面對衝突，建立互相尊重的人際關係。 與過去的自己勇敢向前走，打造自己的幸福人生。 唯有理解你的過去，才能開始真正擁抱自己。與過去的自己，展開一場探索內在的療癒之旅。打造屬於自己的自由人生。
特價350元
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金石堂
【電子書】打破乖乖牌情結：停止取悅所有人、拋開討好心態，為你的善良劃界線
莫克 出版
2025/12/18 出版
大家總是跟我說，只要我當個乖孩子，好事就會隨之而來。但是，為什麼我還是不快樂呢？從小到大，我們被教導要為人善良、謙虛有禮、低調行事，只要乖巧懂事，就會幸福快樂。但現實是，老是覺得所有事都綁手綁腳、各種要求與期待壓的你快喘不過氣、害怕拒絕他人會給人添麻煩，不只不快樂，又很痛苦。 西班牙心理學家兼心理治療師瑪爾塔．馬丁尼茲．諾娃，藉由臨床案例分析乖乖牌症候群的各種特徵與成因。用輕鬆且溫暖的文字，帶領你瞭解你的內心世界。以淺顯易懂的方式，教你如何辨認人際關係中常出現的各種樣貌及陷阱。透過簡單的小練習，教你如何傾聽自己的內在情緒，瞭解自己的真實感受與需求。學會設下個人界線，為你的人際關係，打造良好的健康基礎。沒有過多複雜的理論，讓你一步步與自己的內心建立連結。 【本書重點】 認識乖乖牌症候群。 重新認識過去的自己，理解自己的情緒與反應。 瞭解各種人際關係的相處模式與陷阱 傾聽自己的內在需求，學會為自己下決定。 拋開愧疚感，為自己劃界線。 勇敢面對衝突，建立互相尊重的人際關係。 與過去的自己勇敢向前走，打造自己的幸福人生。 唯有理解你的過去，才能開始真正擁抱自己。與過去的自己，展開一場探索內在的療癒之旅。打造屬於自己的自由人生。
特價350元
電子書
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【電子書】有夠癢!你的身體在說話
莫克 出版
2025/12/13 出版
你以為「癢」只是單純皮膚表面的問題嗎？ 事實上，搔癢是一場從神經、免疫與大腦之間的混亂對話。當身體無法正確傳遞出訊息，癢就成了身體的「求救信號」。 首爾大學皮膚科專家 鄭鎮浩教授，以多年臨床治療經驗與最新研究成果，整理出「癢」的五大治療原則及處方建議，書中將從理解癢的基本觀念、找出真正病因、排除加速惡化因素，到階段式藥物治療與預防再次復發。帶你一步步重新建立皮膚與身體之間的平衡，讓長期被「搔癢」問題折磨的你，重新享受一夜好眠與自在的生活。 這不單是一本止癢的書，而是一本讓你學會「與身體對話」的皮膚健康指南。 書中將完整教你一套可實踐的 「擺脫搔癢五步驟」：• 解讀搔癢是如何在體內被啟動。• 快速確認自己致癢的根源。• 排除會讓癢加速惡化的日常因素。• 依階段選擇有效、正確的治療方式。• 建立不再復發的皮膚保護機制。 癢，是所有人都可能遇到的常見症狀，也是許多疾病的早期警訊。它，可以治好！只是以前沒有人教你正確有效的方法。
特價294元
電子書
