不強求，就是最好的前進 - 你不是不努力，只是該換一種走法

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內容簡介

快樂，其實是減法
人生不需要太用力，而是要用對力
給在焦慮中前進的你，一種更平衡、更柔韌的生活哲學

你是不是也曾這樣——
明明已經很努力，卻依然覺得焦慮、疲憊、卡在原地？
努力本身沒有錯，但太用力，反而會讓心失衡。

「不強求」，不是退縮，而是一種覺醒。
它讓你從無效的執著中抽身，從比較與自責裡鬆綁，
不再用別人的節奏定義自己的人生。

真正的勇氣，是放下那些不該拿的，
讓力氣流向該前進的方向，讓改變自然發生。

當你放下內耗，好事自然會靠近；
當你不再與現實對抗，生活就會重新對你展開。

這本書，寫給——
正在努力卻感到疲憊的人；
懂很多道理，卻依然難過的人；
渴望改變，卻不知從何開始的人。

為自己做，才不會失衡。
為自己快樂，關係才單純。
為自己付出，才會是心甘情願，而不是犧牲求全。

作者

何權峰

腦科學專長 × 深耕認知心理 × 三十年心靈書寫者

他不靠華麗詞藻，而以一種清醒的溫柔，
在人生迷惘時，帶人走回心裡的安定與清明。

他的文字沉靜而富穿透力，
像替人點亮一面鏡子：
不是要你成為誰，而是讓你看見最真實的自己。

以腦科學與認知心理為底，他將心智運作的複雜機制，
提煉成人人都能理解、實踐、並真正帶來改變的內在能力。
在這個快速而失序的年代，他的文字成為許多人心中的定錨。

著作數十本，讀者遍布台港澳、新馬、韓國、泰國與中國大陸。
他始終相信：每個人心底都住著一股能把自己救回來的力量；
而寫作，是他陪伴人們重新與這股力量相遇的方式。

目錄

自序　不強求，反而走得更遠

一　珍惜——把平凡活成深刻
平凡的日子，最深的幸福
人生最難，也最簡單的一門課
別讓結果綁架旅程
健康是那個「一」
莫忘初衷，找回自己
人間值得：把日子過成禮物

二　放下——不強求更自由
放下期待，才是最好的善待
少，但更好的關係
不強求的智慧
別讓回頭，困住前行的腳步
直線不通，轉個彎
你的時區，剛剛好

三　轉念——彈性就是出口
轉念，就能反轉
少一點自我，多一點快樂
理解別人的「不理解」
痛苦的延長線，是自己插上的
告別受害者身分
懂得放手的人，才真正懂得愛

四　自重——自我價值的重建
自我價值：無需證明，只需綻放
與自己化敵為友
你不是壞蘋果，而是好梨子
看重自己，別人也會認真看待
為自己做，心甘情願
活成自己喜歡的樣子
 
五　從容——情緒穩住，事就順
別讓情緒，比事情大
緊張，原來是你的超能力
內耗，比壓力更致命
一笑了之：最高級的反擊
接受，才是真正的包容
走進別人的鞋，走出自己的心

六　信念——決定你的航向
你會活成，你所相信的樣子
人生不是非黑即白
傷害並非你獨有
同一劇本，演不出新結局
在不可控中，找到「可控的自己」
不管多難，請先展開一個微笑

七　行動——把力氣放在前進
目標設定的力量
改變，從停止抱怨開始
拖延的真相與解方
不再審判昨天的自己
改寫人生的筆，在你手裡
走路：走向風景，也走向自己

八　重生——風雨過後見晴空
面對困境的藝術
沒有過不去的坎
有仇不報，必有後福
真正的忘記，不是抹去
帶著缺憾，依然微笑前行
人會負你，但因果不會

序／導讀

自序　不強求，反而走得更遠

我們都曾在某個時刻，懷疑自己是不是「還不夠好」。
明明已經拼盡全力，卻仍覺得被卡住——工作不如預期、關係失了平衡、情緒總在拉扯。
我們以為，只要再堅持一點、再努力一點，就能換來圓滿。但人生的真相是：越用力，越容易失衡；越強求，越容易失落。

「不強求」，不是放棄，而是一種更深的清醒。懂得在該停的時候停下，在該放的地方放下。不是要你撐，而是要你學會鬆。
「不強求」，也不是不努力，而是懂得調整力道：
不再用別人的時區催促自己，而是照著自己的節奏走。
不再讓結果綁架過程，而是練習在旅途中安住。
不再討好所有人，而是把真心留給值得的人。
不再與情緒對抗，而是先安頓心，再處理事。
不再待在受害者的位置，而是問自己：「我現在能怎麼走？」
「不強求」，是提醒你：方向對了，努力才不會白費。

這本書分成八個篇章，從「珍惜平凡」開始，走過「放下強求」、「轉念出口」、「重建自我」、「情緒安定」，一路到「信念重生」與「行動實踐」。
每一篇都搭配「自我對話練習」，幫助你把體悟化為實踐。分辨什麼該放下、什麼該堅持，讓焦慮不再牽著你走，而是重新回到自己的節奏裡。
我不是想說服你相信我，而是邀請你重新相信自己。你有能力照顧自己，有勇氣守住界線，有智慧在轉彎處看見出路，也有耐心在不確定中前行。

你會發現，「不強求」不是消極，而是最節能高效的活法：把力氣留給重要的人與事，而非消耗在內耗裡。
當你不再與現實拔河，生活就會重新對你展開；當你不以一時的結果評價人生，不拿別人的劇本審判自己，幸福會自己靠近。
不強求，反而走得更遠。

試閱

平凡的日子，最深的幸福

▋你嫌日子無趣，卻有人渴望這樣的安穩。

世界上百分之九十九的人，生來就是平凡的，但平凡的日子，往往藏著最深的幸福。
我們常常感嘆：生活太過單調。然而，真實的人生，從來不是一場絢爛的煙火。除了偶爾的光彩與跌宕，大部分時光，都是在「平淡無奇」中度過。
許多人以為，擁有得越多，就會越幸福。但事實上，幸福往往不在於「有」，而在於「無」：無憂無慮，無病無災，無禍無難，無牽無掛。
想像一下：當你臥病在床，當至親遭遇意外，你才會忽然明白，再多的財富與地位，也買不回那份簡單的安穩。

●平凡是人生的本質
年輕時，我們渴望掌聲與風光，於是透支身體去拚前程，犧牲健康換取所
謂成功，甚至不斷比較、爭個高下。
然而，當年歲漸長，終會發現：轟轟烈烈，不如細水長流。
煙花再絢爛，終將歸於沉寂；舞台再熱鬧，也會落幕散場。人生到最後，大多數人都要回歸平凡。能夠活得簡單，在日常裡安然自得，才是真正的成熟。
清晨七點，廚房裡傳來煎蛋香，母親催促著：「快起來，早餐要涼了！」孩子揉著眼睛，看見桌上熱騰騰的牛奶與吐司，那就是家的味道。
女兒熬夜讀書，清晨醒來時，發現桌上多了一張父親的字條：「考試加油，不要太累。」短短幾字，勝過千言萬語。
疲憊的男子下班回家，小狗立刻撲上來，像迎接英雄般熱烈。雖然白天沒有人為他的努力鼓掌，但那一刻，他感到自己就是世界上最重要的人。
幸福不在遠方，而在日常的點滴裡。

●平安是最好的祝福
我在家玄關進門處，貼著「平安是福」四個字。這看似平凡的字眼，卻承載著厚重的分量。我們往往在歲月安穩時忽略了它的珍貴，直到歷經風雨，才能真正體會。
能夠平平安安度過一天，其實並不容易。當你安然無恙時，有人正忍受病痛的折磨；有人在意外中掙扎；有人在無常裡痛失親人。相比之下，我們能與家人圍坐一桌，安然共處，便是最大的恩典。
回家陪陪父母，與家人共享餐桌上的歡聲笑語；閒暇時，約上三五好友，喝杯茶、聊聊近況。這些看似平凡的片刻，或許是許多人企盼卻不可得的。

●平凡裡的珍惜，就是最永恆的幸福
有人說，幸福如飲水，冷暖自知。
的確，有些人追逐一輩子，卻從未感覺幸福；而有些人懂得收集點滴的溫暖與小確幸，就能一路與快樂同行。
看遍繁華，嘗盡百味，我們才會慢慢懂得：世界上最永恆的幸福，是平凡；人生中最長久的擁有，是珍惜。
人生短暫，沒有太多時光可以揮霍。明天與意外，誰都無法預知哪一個會先到。既然如此，何不從此刻開始，把平凡活成深刻，把尋常過成幸福。
別等到失去，才追悔當初未曾珍惜；因為真正的幸福，從來不在遙遠的未來，而是在此刻的呼吸之間，在每一個被你用心看待的瞬間裡。

▋把平凡當禮物，把平安當祝福，把珍惜當習慣。
▋最簡單的日子，最平凡的安穩，往往蘊藏最深的幸福。

▶▶自我對話練習
我是嫌棄生活無趣，還是感謝平安穩定？
當我追逐更多時，有沒有忽略自己已經擁有的？
家人或朋友的陪伴，我是珍惜，還是習慣性忽略？
如果明天意外來臨，我會後悔什麼？我願意今天就去改變嗎？


人生最難，也最簡單的一門課

▋人真正需要的不是更多，是放下想要更多。

小時候，一顆糖果、一場遊戲、一架紙飛機，就能讓我們笑得眼睛彎彎。
長大後，即使坐在華麗場景裡、手握昂貴禮物，心裡卻依然覺得空洞。
我們忙著累積財富、追逐掌聲，拚命往前奔跑，以為「更多」就能換來「更快樂」。
諷刺的是，當我們終於得到了那些「更多」，快樂卻早已在途中走丟。

●什麼是簡單的快樂？
真正的快樂，不必等到升遷、買房或成功之後才開始，它潛藏在日常的微小片刻裡：
清晨的第一口咖啡，暖進心口，為一天開機。
午後靜靜翻書，字句讓心靈暫時安定。
雨後的新鮮空氣，像給自己進行一次更新。
與朋友對視一笑，不必多說，就知道有人懂你。
這些快樂，沒有價標，不需等待，更不用花錢。它們早已存在於生活裡，只等我們放慢腳步去感受。
很多人以為「簡單」等於「貧乏」。其實，簡單是一種看見富足的能力。當你不再急於奔赴下一站，此刻，就是最值得停留的風景。

●快樂，其實是減法
許多痛苦，不是因為「缺少」，而是因為「太多」。
太多的應酬，換來的是心力交瘁。
太多的比較，換來的是焦躁不安。
太多的欲望，換來的是無止境的匱乏。
快樂不是多一間房子，而是少一份擔心；不是多一點掌聲，而是少一點取悅；不是獲得更多，而是失去更少的自己。
當生活做了減法，心靈才有空間，讓喜悅安穩地住進來。

●真正的富足：知道與知足
有個故事說：兩位旅者在路上口渴了，一人用金杯取水，另一人用土杯。
拿金杯的人覺得自己高人一等，拿土杯的人卻感到自卑。
但他們都忘了，自己真正需要的其實是「水」，而不是「杯子」。
這不正像我們的人生嗎？
我們追求的東西，有多少是自己真正需要的？
又有多少，只是為了給別人看？
許多人薪資漸增，卻依舊喊著「錢不夠用」。問題就在於：欲望無止境。
有了一桶水，可以刷牙、洗臉、煮飯；但若還想泡湯、洗車、澆花，那桶水再多也不夠。
人生的滿足，其實有兩個層次：
知道：量力而行，清楚自己真正需要什麼。
知足：珍惜擁有的，不陷入無謂的比較。
知道，能讓人活得踏實；知足，能讓人活得幸福。當你既「知道」又「知足」，人生便會輕盈自在。
快樂不在遠方，而在眼前的時光。當你願意把生活過得單純，快樂就會變
得簡單。

▋人真正需要的不多，多的只是拿來炫耀。
▋人越知足，幸福就越容易抵達。

▶▶自我對話練習
在日常裡，哪些微小瞬間，曾讓我感到快樂？
我真正缺少的，是物質，還是心靈的安定？
我需要的，是再多一些東西，還是再少一些負擔？
如果少一份追逐，是否能多一份自在？
哪些東西可以減去，讓我活得更輕盈？


別讓結果綁架旅程

▋別為了一個結果，錯過了整段人生。

從小，我們被灌輸一種「結果導向」的思維：讀書是為了那張升學門票；工作是為了升官加薪；人生的努力是為了飛黃騰達。
於是，我們漸漸習慣，把當下的喜悅與意義感，交給「結果」來裁決。結果達到了，就肯定自己的價值；結果不如意，就全盤否定所有心力。快樂被延遲到遙遠的未來，焦慮卻沉甸甸地壓著今天。
我們以為，只有完成計畫、達到理想，才配得上快樂。但事實是，一個願望剛實現，下一個又立刻冒出；一座山頭剛攻下，眼前又冒出更高的山峰。
就這樣，我們像無盡的旅人，不斷追趕，卻永遠無法真正停歇。拚命奔跑，以為終點就是幸福，卻發現自己早已錯過了沿途的美景。

●老望著山頂，就會忽略腳邊的花草
想像你正在登山。若眼裡只有「攻頂」，沿途的鳥鳴、溪水、野花與清風，全都會被忽略。
即使抵達山頂，那份短暫的喜悅過後，迎來的往往只是疲憊與空虛。
作家普西格曾記錄與老禪僧一同攀登喜馬拉雅山的經歷。
他是隊伍裡最年輕卻最吃力的成員，因為一心只想抵達終點，結果失去了樂趣，也耗盡了力量。
而老禪僧們雖然同樣要登頂，卻懂得享受每一步的節奏，欣賞沿途風景，不知不覺間便走上了山頂。
真正的快樂，不在終點，而在途中：在深呼吸的清新裡；在仰望藍天的驚嘆裡；在汗水滑落臉龐的踏實裡；在同伴互相鼓勵的笑容裡。

●從追求結果，到擁抱過程
生命的價值，不在於「擁有多少」，而在於「體驗多少」。
財富會消散，成就會被遺忘，唯有感動過的片刻，會在靈魂裡留下餘韻。
一次真誠的歡笑、一場盡情的淚水、一個深刻的思索、一次勇敢的跨越，這些才是生命的印記，也是人生最珍貴的財富。
人生是一趟註定抵達終點的旅程。有人搭上高鐵，飛速掠過風景；有人乘坐火車，凝望窗外的景色流轉；也有人選擇步行，細賞路邊的花草與夕陽。
速度不同，終點卻相同。真正的差別，不在於抵達的快慢，而在於沿途的風景，你究竟看見了多少？又在匆忙中錯過了多少？

●差別只在於你如何走過
人生最終的終點，是死亡。既然結局一致，我們終究什麼也帶不走，那麼，過程才決定了這一生是否值得。
若只顧著奔向終點，旅程終將蒼白無味；若能把旅程本身視為意義，每一天都能完整，每一步都值得。
人生的真諦，在於：珍惜當下的片刻，享受每一段經歷，感恩每一個瞬間，擁抱眼前的人。
如此，我們才能真正體會生活的美好與幸福；也才能在回望時，無悔無憾，帶著滿懷的豐盛與喜悅，篤定而欣慰地說：
「這一生，沒有白走。」

▋幸福，不是抵達哪裡，而是沿途有說有笑。
▋結果，只是一瞬；過程，才是一生。

▶▶自我對話練習
我這麼努力，到底是為了什麼？是在滿足誰的期待？
如果我一直把快樂寄託在未來，我此刻正在錯過什麼？
如果結果不如我所願，這個過程還值得我投入嗎？
若生命剩一年，我還要繼續這樣活嗎？這真的是我想要的人生嗎？


健康是那個「一」

▋拚命換錢，看似投資未來，其實是透支未來。

當你健康的時候，或許會有成千上萬的煩惱：工作不順、人際矛盾、收入不夠、生活瑣碎不如意。
然而，一旦健康失守，你會驚覺，其他所有的問題都瞬間退場。
再多的焦慮、不滿、怨懟，都比不上身體的痛楚來得真實。那一刻，你只剩下一個念頭：「我怎麼樣才能好起來？」

●人生所有的幸福，都要以健康為前提
有人說過一句話：「健康是1，金錢、名位、房子、車子……只是0。沒有了1，後面的0再多也毫無意義。」
許多人直到病痛來襲，才恍然大悟。功名利祿原來都是身外之物；若沒有健康，再輝煌的成就，也只是一場空。
我認識一位大姐，因為心中積怨，凡事都放不下，長年情緒鬱結，最終癌症突襲，等發現時已是晚期。她在病床上喃喃自語：「討厭的人都好好的，為什麼偏偏是我？」
直到那一刻，她才明白，與健康相比，人生沒有什麼值得糾纏。
另一位父親，年輕時拚命打拚，為了給孩子最好的一切，幾乎不顧三餐，夜夜加班。等孩子長大成才，他卻因高血壓、糖尿病纏身，連最簡單的家庭旅行都無法成行。
還有一位四十來歲的企業老闆，員工上千，身價數億。事業正值巔峰，他卻因過度操勞而病倒。以前，他用健康換金錢；如今才發現，錢再多，也請不到人替自己生病。

●疾病不是突如其來，而是長期忽視
健康，往往要等到失去時，人們才痛徹心扉地驚覺它的重量。
多少人在病榻上悔恨：「明明之前好好的，怎麼會變成這樣？」
但事實是，沒有生病，不代表健康；年輕力壯，不等於可以揮霍無度。
疾病，多半不是突然的襲擊，而是長期忽視所累積的結果：
一次次熬夜，看似無礙，卻在偷偷透支體力。
一次次暴飲暴食，暫時快意，卻在體內埋下隱患。
一次次焦慮與壓力，無聲侵蝕免疫力。
這些「不在意的小事」，最後都會在某一天，以最昂貴的代價討回。
健康，就像存款。平日的作息、飲食、心態，就是在一點一滴存入；而當你忽視它，就等於在不停透支。
最後要還的，不只是金錢，而是時間、自由，甚至是與摯愛相伴的機會。

●身體，才是你最長情的伴侶
人走到最後才會真正明白：世間所有的財富與地位，都可能在一夕間失散；親情友情，也可能因緣分而中斷。唯有身體與健康，才是你最終的伴侶。
它，從早到晚默默陪伴你；它，無聲無息守護你；它，會陪你走完人生的全部旅程。
照顧好身體，不僅是對自己負責，更是對家人最深沉的愛。因為一場大病，不只是折磨自己，也會拖垮那些最心疼你的人。
真正的聰明人，早已懂得把健康放在優先順序的第一位。因為他們清楚：沒有健康，金錢只是冰冷的數字；沒有健康，成就只是病床上的故事；沒有健康，夢想再多，也只是空中樓閣。
健康，是人生唯一不能輸的底牌。一旦輸掉，就算握有再多其他，也無法彌補。

▋健康若失，一切成就都將失色。
▋愛惜它，就是愛惜未來的自己。

▶▶自我對話練習
我正在追求的目標，真的值得用健康去交換嗎？
我的「努力」，是在為未來投資，還是在提前透支未來？
如果我倒下了，會不會有人因我的缺席而難過？
我願不願意，現在就開始為健康存下「本錢」？


莫忘初衷，找回自己

▋比較與利益會讓你迷路，唯有初衷能帶你回家。

在人生的長路上，我們常常忘了自己為什麼出發。
最初的心意，就像純淨的火苗，既照亮方向，也溫暖自己。然而隨著時間推移，環境的變化、現實的壓力、利益的誘惑，會一點一滴侵蝕那份熱情。當初心漸漸消失，剩下的往往只有疲憊與怨懟。
我曾聽過一個故事：
一位主人養了一隻小雞，視若珍寶。小雞死後，主人決定為牠舉行隆重的火葬，以表達深情。
火焰燃起，香味四溢，他卻在一瞬間動了念頭，忍不住將牠吃掉。
這聽來荒謬，卻像極了我們的人生：本來是由愛與珍惜出發，最後卻迷失在欲望與習慣裡，連「為什麼開始」都忘得一乾二淨。

●初衷，從來不複雜
有個女孩，從小熱愛英文。雖然沒出國留學，她仍靠著努力，練就一口流利的英語。於是，她選擇到補習班教書，夢想著能一邊教學、一邊精進自己。
剛開始，她滿懷熱情，天天準備教材、認真上課。可是日子久了，她開始抱怨：沒有加班費、沒有升遷機會、待遇不如預期。
直到有一天，母親輕聲問她：
「妳當初選這份工作，是為了錢嗎？」
「不是。」
「是為了職位與權力嗎？」
「也不是。」
女孩沉默了片刻，才想起自己最真實的答案：
「我只是喜歡英文，希望能一邊教學，一邊提升自己。」
母親微笑著說：
「既然如此，妳又何必因為錢和權而痛苦呢？」
那一刻，她恍然大悟。
原來，初衷從來不複雜。複雜的，是後來的比較與欲望。很多時候，我們不是走錯了路，而是忘了出發的理由。

●初衷在人際間，在夢想裡
初衷，不只影響事業，也深刻影響關係。
許多夫妻走到後來，爭執不斷、感情失和，並非真的不再相愛，而是忘了當初的承諾。
起初，彼此之間最打動人的，是單純的欣賞與真誠的心意。然而，當愛情被斤斤計較、互相比較取代，再深厚的情感也會在日常摩擦裡被一點點磨掉。
追夢的路上亦然。每一個夢想的起點，都是最單純的熱情，但走著走著，我們常被外界干擾：
「為什麼我做得比別人多，卻分得更少？」
「為什麼我這麼努力，卻還沒被看見？」
這些念頭，就像細微的塵埃，一層層覆蓋了最初的火苗。於是，人會開始心生疲憊，甚至懷疑自己是否還該繼續下去。

●初心，是最可靠的指南針
你是否曾在人生的十字路口徬徨無助？
是否曾在跌入瓶頸時，懷疑自己是否還能走下去？
這時，不妨靜下心來，閉上眼睛，回想那份最初的起心動念。因為，那份最初的動機，就是你最可靠的指南針。
它或許不會替你消除所有困難，也不會讓路途變得筆直無阻，卻能在你最迷惘的時刻，指向你心底真正渴望的方向。
當風雨襲來，當腳步蹣跚，請再次把心放在那份最初的心意上。因為那裡，藏著你能走到最後的力量。

▋忘了初衷，再快的腳步也會迷路；
▋守住本心，再遠的路也能抵達。

▶▶自我對話練習
我當初為什麼會踏上這條路？
現在正在做的事，還符合當初的心意嗎？
我遇到瓶頸，是因為偏離了當初的心嗎？
如果拿掉「比較」和「利益」，我還會繼續堅持嗎？
如果今天重新出發，我希望自己帶著怎樣的心？

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264023863
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 296
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞改變／轉念

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