馴服多巴胺：一本書教你掌控體內的欲望分子，在縱欲時代抗拒無止境「想要更多」的誘惑，用意義感充實每一天
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內容簡介
《欲望分子多巴胺》共同作者麥可．隆最新力作
Next Big Idea Club 2025年度選書提名
《欲望分子多巴胺》共同作者丹．利伯曼、《多巴胺國度》作者安娜．蘭布克齊聲推薦
文森說書 YouTuber／Podcaster
白明奇 國立成功大學神經學教授、心理學博士
許景泰 商戰CXO執行長
黃揚名 輔仁大學心理學系副教授
謝伯讓 國立臺灣大學心理系教授
蘇益賢 臨床心理師
——療癒推薦
我想要，更多……
多巴胺，又可稱為「欲望分子」，是人類大腦中最重要的化學物質，現代生活每分每秒的體驗，都離不開多巴胺的驅使，它讓我們永遠想要更多——更新穎的事物、更炫酷的工作、更完美的伴侶……
這個欲望分子很容易讓我們陷入永遠無法真正滿足的循環之中，它不斷告訴我們：何不拿你現在所擁有的，去換取可能更好的東西。然而，多巴胺只驅使我們追逐「可能」的快樂，為我們描繪美好的幻象，卻不保證終點會是真正的幸福。
💐認識多巴胺的詭計——以及學會如何智取
多巴胺涉及到現代生活的各個面向，從關係、生活、工作到娛樂，我們總會不斷面對「想要更多」的誘惑。然而多巴胺影響我們的方式千變萬化，無法光靠意志力就能擁有馴服多巴胺的力量；要獲得成功，你需要採用新穎的練習方式、擁有持續投入的決心、建立新的思維框架。
本書是循序漸進、分門別類的指南，教你如何駕馭多巴胺帶來的影響，想要學會如何控制多巴胺，並讓多巴胺無法控制你，書中將告訴你該注意什麼、何時要堅持不懈，以及最重要的，如何過上精采人生。
💐在本書中，你將會了解到——
．多巴胺的作用及運作方式，以及人類日常經驗背後的科學原理
．可促進或抑制整體多巴胺活動的方法
．針對特定多巴胺相關問題的個別支援，以有效掌控由「欲望分子」所激起的挑戰
當多巴胺推著我們追求更多不需要的東西時，我們需要馴服它；而當它承諾會為我們帶來更多值得擁有的事物時，我們要讓它大展身手。準備好跟隨作者一同穿越心靈的迷宮，發現掌控「欲望分子」的力量吧。
❏各界推薦
「我曾經有三年的時間與指導教授蕭世朗博士及同門研究生們鑽研生理心理學，實驗室主要研究主題是成癮。蕭老師開出好幾本指定書籍都與學習和記憶有關，行為學派（behaviorism）又十分著重酬償機制，動物大腦結構、神經傳導物質以及情境（context）就成為研究的手段，操弄實驗派典、使用藥物或破換腦區來觀察動物成癮行為的改變。
一轉眼，三十年都快要過去了，成癮的議題卻是有增無減，甚至陸續增加成癮的項目，智慧手機、網路成癮就是幾個例子，這也促成探討這個議題的書籍、報導、研究的數量，更甚於前。
由知名作家麥可．隆執筆的《馴服多巴胺》所要探討的主題也跟前述有關，更直接挑出關鍵的神經傳導物質多巴胺。身為臨床神經科醫師的我深知多巴胺的神奇效應，過少會造成動作障礙如巴金森症，過多則導致精神症狀如思覺失調症，路易氏體症則兼而有之，大腦中與多巴胺有關的神經通道至少有四個，除了一個與生殖泌乳有關之外，另外三個都與認知、學習與思想息息相關。
讀者若能深度了解本書的內容，將有助於改善各式各樣成癮的煩惱，作者在本書最後提到生活的意義，更是深入我心，過去二十年來，我曾推薦過許多與成癮和多巴胺相關書籍，當然我也樂於推薦這本好書。」
——白明奇／國立成功大學神經學教授、心理學博士
「我們所處的年代，是一個跟多巴胺脫離不了關係的年代。各種媒介企圖透過多巴胺來讓我們上鉤，而我們也沉醉在多巴胺包圍的環境中。這一切看似應該很美好，但實際上的狀況並非如此，我們反而很容易在狂喜之後感到落寞。之所以會這樣，是因為多巴胺的運作，不是為了成就更好的我們，而是為了要讓我們渴望更多，有時候甚至是在我們摸不著頭緒的時候。
在《馴服多巴胺》這本書中，作者除了介紹多巴胺的運作原理之外，也告訴我們該如何促進、抑制多巴胺的運作。更重要的是，作者針對我們生活中多巴胺最容易作祟的情境，詳細剖析，引導我們要怎麼駕馭多巴胺造成的影響。最後，我想借作者的勉勵送給大家：希望大家決定要做的事能讓你激勵自己和世界朝向那些更美好的事物邁進。」
——黃揚名／輔仁大學心理學系副教授
「在大學就讀心理系時，教授生理心理學的老師曾說：『Dopamine is everything!』（多巴胺就是一切！）數十年過去，越來越多研究證實，這個『欲望分子』確實主宰著現代人生活中的方方面面。
它就像水火，可以是幫助我們的工具小天使，也可以是釀成許多負面後果的小惡魔。若能深入理解多巴胺，我們就更有機會駕馭這位強大的腦內夥伴，而非被它牽著鼻子走。本書提供了詳實且易懂的引導，誠摯推薦給渴望重拾內心平靜與生活主導權的讀者，一起來一探究竟吧！」
——蘇益賢／臨床心理師
「從神經生物學到亞里斯多德倫理學，本書既是一本實用的人生指南，也是對生命意義的哲學沉思。兼具趣味、資訊量與說服力，《馴服多巴胺》是任何想在感覺更好的同時也能行善的人必讀之作。」
——安娜．蘭姆克 Anna Lembke／醫師、《多巴胺國度》（Dopamine Nation）作者
「《欲望分子多巴胺》最完美的延伸與補充之作。」
——傑米．李索 Jamie Lissow／喜劇演員、演員及編劇
「《馴服多巴胺》讓我從頭到尾欲罷不能，在這個充斥短影音與TikTok的世界裡，這可不是小事。麥可．隆是真正的好手。」
——尼爾．拉布特 Neil LaBute／導演、編劇、東尼獎提名劇作家
「這本書從多巴胺分子本身一路探討到人生的終極意義——而且是以極具實用性的方式！」
——阿爾弗雷德．蘭格 Alfried Längle／醫師、哲學博士、Existential Analysis創辦人
「我非常喜愛這本書！在這個隨時隨地都能獲得刺激與即時滿足的年代，管理多巴胺對於維持心理健康、生產力與生活品質至關重要。這本書充滿智慧，我幾乎每隔一行就想畫重點。」
——拉馬爾．道森 Lamar Dawson／「流行樂骯髒之王」、SiriusXM TikTok電台主持人
「麥可．隆的續作融合了科學、智慧與真誠。」
——凱莉．奧特 Kelly J. Otter, PhD／喬治城大學進修學院院長
「麥可把所有自我提升的偉大理念轉化成一套真正可行的計畫。我強烈推薦他那種『親手實踐、立刻行動』的哲學。閱讀這本書，你會收穫滿滿，還會超級開心。」
——羅德尼．諾曼 Rodney Douglas Norman／喜劇演員
「這本書優雅地呈現了關於多巴胺獎賞系統的最新科學證據，並提供腦部自我照護的實踐方法，讓大腦成為服務於個人與人類的器官。」
——愛德華．馬歇爾 Edward Marshall／醫師、哲學博士、維克多．弗蘭克心理治療與靈性學講座教授
Next Big Idea Club 2025年度選書提名
《欲望分子多巴胺》共同作者丹．利伯曼、《多巴胺國度》作者安娜．蘭布克齊聲推薦
文森說書 YouTuber／Podcaster
白明奇 國立成功大學神經學教授、心理學博士
許景泰 商戰CXO執行長
黃揚名 輔仁大學心理學系副教授
謝伯讓 國立臺灣大學心理系教授
蘇益賢 臨床心理師
——療癒推薦
我想要，更多……
多巴胺，又可稱為「欲望分子」，是人類大腦中最重要的化學物質，現代生活每分每秒的體驗，都離不開多巴胺的驅使，它讓我們永遠想要更多——更新穎的事物、更炫酷的工作、更完美的伴侶……
這個欲望分子很容易讓我們陷入永遠無法真正滿足的循環之中，它不斷告訴我們：何不拿你現在所擁有的，去換取可能更好的東西。然而，多巴胺只驅使我們追逐「可能」的快樂，為我們描繪美好的幻象，卻不保證終點會是真正的幸福。
💐認識多巴胺的詭計——以及學會如何智取
多巴胺涉及到現代生活的各個面向，從關係、生活、工作到娛樂，我們總會不斷面對「想要更多」的誘惑。然而多巴胺影響我們的方式千變萬化，無法光靠意志力就能擁有馴服多巴胺的力量；要獲得成功，你需要採用新穎的練習方式、擁有持續投入的決心、建立新的思維框架。
本書是循序漸進、分門別類的指南，教你如何駕馭多巴胺帶來的影響，想要學會如何控制多巴胺，並讓多巴胺無法控制你，書中將告訴你該注意什麼、何時要堅持不懈，以及最重要的，如何過上精采人生。
💐在本書中，你將會了解到——
．多巴胺的作用及運作方式，以及人類日常經驗背後的科學原理
．可促進或抑制整體多巴胺活動的方法
．針對特定多巴胺相關問題的個別支援，以有效掌控由「欲望分子」所激起的挑戰
當多巴胺推著我們追求更多不需要的東西時，我們需要馴服它；而當它承諾會為我們帶來更多值得擁有的事物時，我們要讓它大展身手。準備好跟隨作者一同穿越心靈的迷宮，發現掌控「欲望分子」的力量吧。
❏各界推薦
「我曾經有三年的時間與指導教授蕭世朗博士及同門研究生們鑽研生理心理學，實驗室主要研究主題是成癮。蕭老師開出好幾本指定書籍都與學習和記憶有關，行為學派（behaviorism）又十分著重酬償機制，動物大腦結構、神經傳導物質以及情境（context）就成為研究的手段，操弄實驗派典、使用藥物或破換腦區來觀察動物成癮行為的改變。
一轉眼，三十年都快要過去了，成癮的議題卻是有增無減，甚至陸續增加成癮的項目，智慧手機、網路成癮就是幾個例子，這也促成探討這個議題的書籍、報導、研究的數量，更甚於前。
由知名作家麥可．隆執筆的《馴服多巴胺》所要探討的主題也跟前述有關，更直接挑出關鍵的神經傳導物質多巴胺。身為臨床神經科醫師的我深知多巴胺的神奇效應，過少會造成動作障礙如巴金森症，過多則導致精神症狀如思覺失調症，路易氏體症則兼而有之，大腦中與多巴胺有關的神經通道至少有四個，除了一個與生殖泌乳有關之外，另外三個都與認知、學習與思想息息相關。
讀者若能深度了解本書的內容，將有助於改善各式各樣成癮的煩惱，作者在本書最後提到生活的意義，更是深入我心，過去二十年來，我曾推薦過許多與成癮和多巴胺相關書籍，當然我也樂於推薦這本好書。」
——白明奇／國立成功大學神經學教授、心理學博士
「我們所處的年代，是一個跟多巴胺脫離不了關係的年代。各種媒介企圖透過多巴胺來讓我們上鉤，而我們也沉醉在多巴胺包圍的環境中。這一切看似應該很美好，但實際上的狀況並非如此，我們反而很容易在狂喜之後感到落寞。之所以會這樣，是因為多巴胺的運作，不是為了成就更好的我們，而是為了要讓我們渴望更多，有時候甚至是在我們摸不著頭緒的時候。
在《馴服多巴胺》這本書中，作者除了介紹多巴胺的運作原理之外，也告訴我們該如何促進、抑制多巴胺的運作。更重要的是，作者針對我們生活中多巴胺最容易作祟的情境，詳細剖析，引導我們要怎麼駕馭多巴胺造成的影響。最後，我想借作者的勉勵送給大家：希望大家決定要做的事能讓你激勵自己和世界朝向那些更美好的事物邁進。」
——黃揚名／輔仁大學心理學系副教授
「在大學就讀心理系時，教授生理心理學的老師曾說：『Dopamine is everything!』（多巴胺就是一切！）數十年過去，越來越多研究證實，這個『欲望分子』確實主宰著現代人生活中的方方面面。
它就像水火，可以是幫助我們的工具小天使，也可以是釀成許多負面後果的小惡魔。若能深入理解多巴胺，我們就更有機會駕馭這位強大的腦內夥伴，而非被它牽著鼻子走。本書提供了詳實且易懂的引導，誠摯推薦給渴望重拾內心平靜與生活主導權的讀者，一起來一探究竟吧！」
——蘇益賢／臨床心理師
「從神經生物學到亞里斯多德倫理學，本書既是一本實用的人生指南，也是對生命意義的哲學沉思。兼具趣味、資訊量與說服力，《馴服多巴胺》是任何想在感覺更好的同時也能行善的人必讀之作。」
——安娜．蘭姆克 Anna Lembke／醫師、《多巴胺國度》（Dopamine Nation）作者
「《欲望分子多巴胺》最完美的延伸與補充之作。」
——傑米．李索 Jamie Lissow／喜劇演員、演員及編劇
「《馴服多巴胺》讓我從頭到尾欲罷不能，在這個充斥短影音與TikTok的世界裡，這可不是小事。麥可．隆是真正的好手。」
——尼爾．拉布特 Neil LaBute／導演、編劇、東尼獎提名劇作家
「這本書從多巴胺分子本身一路探討到人生的終極意義——而且是以極具實用性的方式！」
——阿爾弗雷德．蘭格 Alfried Längle／醫師、哲學博士、Existential Analysis創辦人
「我非常喜愛這本書！在這個隨時隨地都能獲得刺激與即時滿足的年代，管理多巴胺對於維持心理健康、生產力與生活品質至關重要。這本書充滿智慧，我幾乎每隔一行就想畫重點。」
——拉馬爾．道森 Lamar Dawson／「流行樂骯髒之王」、SiriusXM TikTok電台主持人
「麥可．隆的續作融合了科學、智慧與真誠。」
——凱莉．奧特 Kelly J. Otter, PhD／喬治城大學進修學院院長
「麥可把所有自我提升的偉大理念轉化成一套真正可行的計畫。我強烈推薦他那種『親手實踐、立刻行動』的哲學。閱讀這本書，你會收穫滿滿，還會超級開心。」
——羅德尼．諾曼 Rodney Douglas Norman／喜劇演員
「這本書優雅地呈現了關於多巴胺獎賞系統的最新科學證據，並提供腦部自我照護的實踐方法，讓大腦成為服務於個人與人類的器官。」
——愛德華．馬歇爾 Edward Marshall／醫師、哲學博士、維克多．弗蘭克心理治療與靈性學講座教授
目錄
推薦序
前言：一起找到答案，然後尋找⋯⋯更多欲望
第一部分：理解
話說從頭：與現代世界對抗的古老系統
第一章：幸福VS.生存
第二部分：馴服
話說從頭：提高？降低？
第二章：提升多巴胺
第三章：多巴胺齋戒
第四章：可能即將問世的多巴胺工具
第五章：藉由療法調節多巴胺
第三部分：逐一馴服重大問題
話說從頭：如何成為馴獅人
第六章：浪漫關係的拉鋸戰
第七章：找到對的人
第八章：管理性欲
第九章：如何長相廝守
第十章：提高生產力並超越自我
第十一章：馴服社群媒體
第十二章：沉迷新聞
第十三章：網路色情
第十四章：消費購物
第十五章：電玩
第十六章：培養創造力
終章：追求「欲望之外」的欲望
結論：找到生活之道
聆聽那根敲打星辰的音叉
後記
註釋
前言：一起找到答案，然後尋找⋯⋯更多欲望
第一部分：理解
話說從頭：與現代世界對抗的古老系統
第一章：幸福VS.生存
第二部分：馴服
話說從頭：提高？降低？
第二章：提升多巴胺
第三章：多巴胺齋戒
第四章：可能即將問世的多巴胺工具
第五章：藉由療法調節多巴胺
第三部分：逐一馴服重大問題
話說從頭：如何成為馴獅人
第六章：浪漫關係的拉鋸戰
第七章：找到對的人
第八章：管理性欲
第九章：如何長相廝守
第十章：提高生產力並超越自我
第十一章：馴服社群媒體
第十二章：沉迷新聞
第十三章：網路色情
第十四章：消費購物
第十五章：電玩
第十六章：培養創造力
終章：追求「欲望之外」的欲望
結論：找到生活之道
聆聽那根敲打星辰的音叉
後記
註釋
序／導讀
〈前言：一起找到解答，然後尋求……更多的欲望〉
人類大腦中最重要的化學物質是多巴胺（dopamine）。
這不是說其他神經傳導物質不重要；事實上，它們都很重要。血清素（serotonin）通常對憂鬱症以及其治療至關重要；腦內啡（endorphin）會影響情緒並有助於緩解疼痛；催產素（oxytocin）對性愛、依附和母性行為極為重要。至於焦慮、飲食失調、創傷處理等問題，我們需要同時深入了解許多大腦的化學物質才能有效應對。
但當談到現代生活每分每秒的體驗，多巴胺就是一切的源頭。它是理解內在驅動力的關鍵，也為我們為何如此反應提供答案。若想要改善你的觀點和行為，在大多數的情況下，你可以略過其他神經傳導物質，從多巴胺開始。其他神經傳導物質遠比不上多巴胺，想要好好經營一段浪漫關係？多巴胺；想要分辨情欲和真愛？多巴胺；想要看穿危險行為帶來的吸引力？多巴胺；想要馴服各種誘惑：網路色情內容、出軌、社群媒體、末日狂刷（doomscrolling）、吸毒、放棄目標、把工作看得比家庭重要，或者把最重要責任的排序往後推？多巴胺、多巴胺、多巴胺。
當面對任何人生抉擇時，多巴胺會推動我們去獲得與發現事物。這就是它的演化目的，因為這些行為有用，能讓我們活下去。但這世界的運作方式是，在同一條道路上，我們也會遇到有害、甚至危險的選項——那些帶來麻煩的誘惑和極具感官吸引力的壞念頭。在這些時刻，多巴胺可能會讓我們誤入歧途。原因在於它不斷告訴我們：何不拿你現在所擁有的，去換取可能更好的東西？
「就在不遠處，」多巴胺如此說，「相信我。」
＊＊＊
直到幾百年前，人類主要面臨的挑戰是如何活下去。任何新奇未知的事物都可能是危險的——或是有用的，甚至能救人一命。因為威脅和機會無所不在，多巴胺的系統演化成在面對任何陌生且意外的事物時，會瞬間產生強烈且持續的探索衝動。此外，多巴胺演化成在我們最需要它的時候，能將這種衝動搭配即時規畫、推理和創意思考等能力來發揮作用。因此，我們不僅著迷於未知的事物，還會對此躍躍欲試。多巴胺的雙重敲打，讓我們這個物種不斷前進：它驅使我們持續擴充對周遭世界的理解，然後運用所學來統治這一切。
時間快轉到二十一世紀，此時，我們已像神一般主宰著這個世界。手機、電視、微波爐、空中旅行，甚至室內管線——我們已經控制了這個家園。即使近幾十年出版的科幻小說所預測的生活方式，都不如我們現在這般驚人。莎士比亞時代的君王，光是參觀我們最小型的雜貨店，就會為之震顫。（如果他或她能撐得到那裡的話。這位君主光是看到我們開去雜貨店的汽車就會心臟病發作，更別提電燈和柏油道路的巫術了。）然而，我們每天總會有那麼一瞬間，覺得這個或那個奇蹟開始變得有些乏味——配偶、工作、汽車、公寓、電視、運動鞋、腰圍大小、銀行存款。多巴胺登場。
「我肯定能做得更好，」我們這麼想，「我想要……更多。」
諷刺的是，多巴胺使我們有能力建立一個能滿足大部分需求（甚至是心血來潮）的世界，並讓這個世界幾乎不會立即受到威脅，時至今日，我們幾乎不需要多巴胺提所提供的瞬間反應和投入強度。由於演化的過程緩慢，這現象為我們帶來新的問題：現在，多巴胺的大部分功能不僅絕非必要，還會造成麻煩。當多巴胺達成目的時，它太過強大的力量卻沒有及時從演化過程中消失；它們留了下來，這意味著，多巴胺在現代世界經常扮演反派角色。
多巴胺主要在我們專注力以外的地方發揮重要功能，卻會在我們專注的事物上製造麻煩。我們如今發現，即使在毫無貢獻可言的情況下，多巴胺仍會施展威力。它提高我們的期待、使我們分心於發生機率低的威脅，並用可疑的機會誘惑我們——這些機會奪走我們平靜的心。真是諷刺，這個賦予我們能力建造奇蹟世界的生物系統，如今卻頻繁地將我們降格為焦躁不安、永不滿足的子民，活在它幫我們建造的王國裡。
七百年前，喬叟（Chaucer）寫道：「親不敬，熟生蔑。」但他只點出了問題的一半。熟悉也會滋生無聊，而無聊說穿了就是缺乏挑戰的體驗。這一點很重要，因為人類不論何時都需要一點阻力，這就是為什麼無論我們的環境多麼美好、令人嚮往、安全無虞，我們仍會展現出受多巴胺影響的生物本能。大腦的這個機制使我們生來就坐立不安，一旦我們用盡小天地中能帶給我們消遣的驚喜，就會感到焦躁難耐。這時候，想要「更多」的分子使我們不安地四處尋找新事物，這種搜尋消遣而焦躁不安的行為，往往會偽裝成真正的需求。
這個問題並非新鮮事，它深植於人類的本性之中。亞當和夏娃擁有整座伊甸園供他們享受，但仍然感到不安。一旦你衝過終點線並獲得夢寐以求的獎賞，你遲早會對它感到厭倦。
這並不表示我們對此現象束手無策。多巴胺驅使我們想要更多，但我們可以決定是否要擁抱這股動力、調節其強度，或者是拒絕它。
這並不容易。當多巴胺推著我們追求更多不需要的東西時，我們需要馴服它；而當它承諾會為我們帶來更多值得擁有的事物時，我們要讓它大展身手。這種技能並非與生俱來，培養這種能力正是本書的主題。
＊＊＊
我們還需要其他技能，使我們時刻記住這個問題不只是生物學和化學的問題。面對多巴胺所帶來的需求，我們需要找到一種人生觀，為我們指引有意義的人生道路。這是個困難的挑戰，自人類出現在地球以來，就一直困擾著我們。我們必須想辦法過一種既能為今日的我們賦予平靜，也能為明日的我們帶來希望的生活，而且還得在似乎不利於這兩個目標的世界裡做到這一點。這是個艱鉅的任務，而更困難的是，解答不會從天而降，我們必須自己找到它。
在電影《愛與罪》（Crimes and Misdemeanors）中，由精神分析學家馬丁．伯格曼（Martin Bergmann）所飾演的角色，以令人印象深刻的方式描述這個問題：
我們藉由自己所做的選擇來定義自己。實際上，我們就是所有選擇的總和。事件的發展如此難以預測、如此不公平，人類的幸福彷彿從未納入宇宙創生的設計圖當中。只有我們，憑藉著愛的能力，才能為這個冷漠的宇宙賦予意義。然而，大多數人似乎都具備持續嘗試的能力，甚至能從簡單的事物中發現喜悅——家人、工作，還有對於後代子孫也許會有更深理解的希望。
人類的幸福彷彿從未納入宇宙創生的設計圖當中。
儘管多巴胺激發的期待蜂湧而至，永久的充實感不會自動降臨，臻於完美的感受也不必然與即將到來的事件相連；從多巴胺中榨出的「可能／不可能」承諾長河，盲目押注其上並不能保證得到成就感。只有我們，憑藉著愛的能力，才能為這個冷漠的宇宙賦予意義。
答案就在此處，我們不僅要應對多巴胺帶來的日常挑戰，還要滿足追求意義的深層需求。
當內心在期待與失望之間來回擺盪，我們必定會試圖平息這種煩躁感，這是人性使然。這種掙扎似乎是大腦結構設計不可避免的副產品——這種美妙且痛苦的動力驅使著我們追求進步。要在多巴胺帶來的日常挑戰面前讓自己更快活，我們需要奠基於神經科學事實的因應機制。但要找到意義，我們必須編織一個故事，將我們與人生目的連結起來。
我認為日常的掙扎與對意義的需求是密不可分的，其解決方案是我們要達成生物進化沒有做到的事：找到或親自創造一個「天外救星」（deus ex machina），而且並非任何「救星」都行。我們必須找到某種意義——更確切地說，是追求意義的方式——幫助我們真正同時應對每天、每小時由多巴胺帶來的掙扎。
讓我們從此處開始。一如詹姆斯．泰勒（James Taylor）曾唱道，生命的祕密就是享受時光流逝。或者如同一名睿智的年輕人曾說：「人生短如白駒過隙。如果你不偶爾停下來看看周圍，你可能會就此錯過。」
我們必須決心不再追逐明日帶來的承諾，別再把今天可以享受的愉悅當作無關緊要的小事。我們必須選擇不光是從追求可能得到的事物當中獲得快樂，也要從體會既有的一切中獲得快樂。在這本書中，我們會蒐集各種方法，馴服體內那個將不斷進步與揮之不去的不滿牢牢綁定的生物機制，但我們的目標遠不止於此。我們應該將掙扎和成果累積成更宏大的事物，要擁有感覺活得精采的人生，我們需要在想要與擁有的負擔之間取得平衡。
這說來諷刺，想要追逐並得到眼前所有機會的衝動淹沒了我們，但要從這個困境中解脫，你我都有義務去尋找某種……更深層的東西。
＊＊＊
本書開頭的第一部分會解釋多巴胺的作用及運作方式。探索這個神經傳導物質及其大腦系統的旅程，將帶你理解人類日常體驗背後的科學原理。當本書後半部分討論到協助你應對多巴胺相關挑戰的各種方法時，這些資訊將幫助你辨別並更有效去運用我們即將探索的各種方式。
第二部分會描述你可以用來促進或抑制整體多巴胺活動的做法。你會找到方法去提升或降低多巴胺對情緒、衝動和行為的整體影響。如今就有一些化合物、療法和活動，能為你的日常生活帶來改變。我們也會探索目前尚在研究中的其他可能途徑。
第三部分會針對特定的多巴胺問題，逐一提供支援。在這個部分，我們會探索循序漸進的技巧，以更有效地掌控由「欲望分子」所激起的特定挑戰。這些方法會幫助你更有力控制最困擾你的感受和選擇。
終章會描述在應對多巴胺時最關鍵的元素。在處理特定的多巴胺問題並提出解決方案之後，我們便獲得另一個契機：有機會找到方法來處理那些使得這些問題如此頻繁，且深刻地出現在我們生活中的根本感受。為此，我們將融合神經科學知識和在思想領域中地位同樣崇高的領域。我會提出一種古老處世之道的現代版本，讓我們能為自己創造更滿足、更完整的生活。
你接下來所讀到的內容會帶給你驚喜——是好的那種驚喜。你確實能更快活一點。一切始於你決定付出努力，且值得你這麼做。請繼續看下去。
人類大腦中最重要的化學物質是多巴胺（dopamine）。
這不是說其他神經傳導物質不重要；事實上，它們都很重要。血清素（serotonin）通常對憂鬱症以及其治療至關重要；腦內啡（endorphin）會影響情緒並有助於緩解疼痛；催產素（oxytocin）對性愛、依附和母性行為極為重要。至於焦慮、飲食失調、創傷處理等問題，我們需要同時深入了解許多大腦的化學物質才能有效應對。
但當談到現代生活每分每秒的體驗，多巴胺就是一切的源頭。它是理解內在驅動力的關鍵，也為我們為何如此反應提供答案。若想要改善你的觀點和行為，在大多數的情況下，你可以略過其他神經傳導物質，從多巴胺開始。其他神經傳導物質遠比不上多巴胺，想要好好經營一段浪漫關係？多巴胺；想要分辨情欲和真愛？多巴胺；想要看穿危險行為帶來的吸引力？多巴胺；想要馴服各種誘惑：網路色情內容、出軌、社群媒體、末日狂刷（doomscrolling）、吸毒、放棄目標、把工作看得比家庭重要，或者把最重要責任的排序往後推？多巴胺、多巴胺、多巴胺。
當面對任何人生抉擇時，多巴胺會推動我們去獲得與發現事物。這就是它的演化目的，因為這些行為有用，能讓我們活下去。但這世界的運作方式是，在同一條道路上，我們也會遇到有害、甚至危險的選項——那些帶來麻煩的誘惑和極具感官吸引力的壞念頭。在這些時刻，多巴胺可能會讓我們誤入歧途。原因在於它不斷告訴我們：何不拿你現在所擁有的，去換取可能更好的東西？
「就在不遠處，」多巴胺如此說，「相信我。」
＊＊＊
直到幾百年前，人類主要面臨的挑戰是如何活下去。任何新奇未知的事物都可能是危險的——或是有用的，甚至能救人一命。因為威脅和機會無所不在，多巴胺的系統演化成在面對任何陌生且意外的事物時，會瞬間產生強烈且持續的探索衝動。此外，多巴胺演化成在我們最需要它的時候，能將這種衝動搭配即時規畫、推理和創意思考等能力來發揮作用。因此，我們不僅著迷於未知的事物，還會對此躍躍欲試。多巴胺的雙重敲打，讓我們這個物種不斷前進：它驅使我們持續擴充對周遭世界的理解，然後運用所學來統治這一切。
時間快轉到二十一世紀，此時，我們已像神一般主宰著這個世界。手機、電視、微波爐、空中旅行，甚至室內管線——我們已經控制了這個家園。即使近幾十年出版的科幻小說所預測的生活方式，都不如我們現在這般驚人。莎士比亞時代的君王，光是參觀我們最小型的雜貨店，就會為之震顫。（如果他或她能撐得到那裡的話。這位君主光是看到我們開去雜貨店的汽車就會心臟病發作，更別提電燈和柏油道路的巫術了。）然而，我們每天總會有那麼一瞬間，覺得這個或那個奇蹟開始變得有些乏味——配偶、工作、汽車、公寓、電視、運動鞋、腰圍大小、銀行存款。多巴胺登場。
「我肯定能做得更好，」我們這麼想，「我想要……更多。」
諷刺的是，多巴胺使我們有能力建立一個能滿足大部分需求（甚至是心血來潮）的世界，並讓這個世界幾乎不會立即受到威脅，時至今日，我們幾乎不需要多巴胺提所提供的瞬間反應和投入強度。由於演化的過程緩慢，這現象為我們帶來新的問題：現在，多巴胺的大部分功能不僅絕非必要，還會造成麻煩。當多巴胺達成目的時，它太過強大的力量卻沒有及時從演化過程中消失；它們留了下來，這意味著，多巴胺在現代世界經常扮演反派角色。
多巴胺主要在我們專注力以外的地方發揮重要功能，卻會在我們專注的事物上製造麻煩。我們如今發現，即使在毫無貢獻可言的情況下，多巴胺仍會施展威力。它提高我們的期待、使我們分心於發生機率低的威脅，並用可疑的機會誘惑我們——這些機會奪走我們平靜的心。真是諷刺，這個賦予我們能力建造奇蹟世界的生物系統，如今卻頻繁地將我們降格為焦躁不安、永不滿足的子民，活在它幫我們建造的王國裡。
七百年前，喬叟（Chaucer）寫道：「親不敬，熟生蔑。」但他只點出了問題的一半。熟悉也會滋生無聊，而無聊說穿了就是缺乏挑戰的體驗。這一點很重要，因為人類不論何時都需要一點阻力，這就是為什麼無論我們的環境多麼美好、令人嚮往、安全無虞，我們仍會展現出受多巴胺影響的生物本能。大腦的這個機制使我們生來就坐立不安，一旦我們用盡小天地中能帶給我們消遣的驚喜，就會感到焦躁難耐。這時候，想要「更多」的分子使我們不安地四處尋找新事物，這種搜尋消遣而焦躁不安的行為，往往會偽裝成真正的需求。
這個問題並非新鮮事，它深植於人類的本性之中。亞當和夏娃擁有整座伊甸園供他們享受，但仍然感到不安。一旦你衝過終點線並獲得夢寐以求的獎賞，你遲早會對它感到厭倦。
這並不表示我們對此現象束手無策。多巴胺驅使我們想要更多，但我們可以決定是否要擁抱這股動力、調節其強度，或者是拒絕它。
這並不容易。當多巴胺推著我們追求更多不需要的東西時，我們需要馴服它；而當它承諾會為我們帶來更多值得擁有的事物時，我們要讓它大展身手。這種技能並非與生俱來，培養這種能力正是本書的主題。
＊＊＊
我們還需要其他技能，使我們時刻記住這個問題不只是生物學和化學的問題。面對多巴胺所帶來的需求，我們需要找到一種人生觀，為我們指引有意義的人生道路。這是個困難的挑戰，自人類出現在地球以來，就一直困擾著我們。我們必須想辦法過一種既能為今日的我們賦予平靜，也能為明日的我們帶來希望的生活，而且還得在似乎不利於這兩個目標的世界裡做到這一點。這是個艱鉅的任務，而更困難的是，解答不會從天而降，我們必須自己找到它。
在電影《愛與罪》（Crimes and Misdemeanors）中，由精神分析學家馬丁．伯格曼（Martin Bergmann）所飾演的角色，以令人印象深刻的方式描述這個問題：
我們藉由自己所做的選擇來定義自己。實際上，我們就是所有選擇的總和。事件的發展如此難以預測、如此不公平，人類的幸福彷彿從未納入宇宙創生的設計圖當中。只有我們，憑藉著愛的能力，才能為這個冷漠的宇宙賦予意義。然而，大多數人似乎都具備持續嘗試的能力，甚至能從簡單的事物中發現喜悅——家人、工作，還有對於後代子孫也許會有更深理解的希望。
人類的幸福彷彿從未納入宇宙創生的設計圖當中。
儘管多巴胺激發的期待蜂湧而至，永久的充實感不會自動降臨，臻於完美的感受也不必然與即將到來的事件相連；從多巴胺中榨出的「可能／不可能」承諾長河，盲目押注其上並不能保證得到成就感。只有我們，憑藉著愛的能力，才能為這個冷漠的宇宙賦予意義。
答案就在此處，我們不僅要應對多巴胺帶來的日常挑戰，還要滿足追求意義的深層需求。
當內心在期待與失望之間來回擺盪，我們必定會試圖平息這種煩躁感，這是人性使然。這種掙扎似乎是大腦結構設計不可避免的副產品——這種美妙且痛苦的動力驅使著我們追求進步。要在多巴胺帶來的日常挑戰面前讓自己更快活，我們需要奠基於神經科學事實的因應機制。但要找到意義，我們必須編織一個故事，將我們與人生目的連結起來。
我認為日常的掙扎與對意義的需求是密不可分的，其解決方案是我們要達成生物進化沒有做到的事：找到或親自創造一個「天外救星」（deus ex machina），而且並非任何「救星」都行。我們必須找到某種意義——更確切地說，是追求意義的方式——幫助我們真正同時應對每天、每小時由多巴胺帶來的掙扎。
讓我們從此處開始。一如詹姆斯．泰勒（James Taylor）曾唱道，生命的祕密就是享受時光流逝。或者如同一名睿智的年輕人曾說：「人生短如白駒過隙。如果你不偶爾停下來看看周圍，你可能會就此錯過。」
我們必須決心不再追逐明日帶來的承諾，別再把今天可以享受的愉悅當作無關緊要的小事。我們必須選擇不光是從追求可能得到的事物當中獲得快樂，也要從體會既有的一切中獲得快樂。在這本書中，我們會蒐集各種方法，馴服體內那個將不斷進步與揮之不去的不滿牢牢綁定的生物機制，但我們的目標遠不止於此。我們應該將掙扎和成果累積成更宏大的事物，要擁有感覺活得精采的人生，我們需要在想要與擁有的負擔之間取得平衡。
這說來諷刺，想要追逐並得到眼前所有機會的衝動淹沒了我們，但要從這個困境中解脫，你我都有義務去尋找某種……更深層的東西。
＊＊＊
本書開頭的第一部分會解釋多巴胺的作用及運作方式。探索這個神經傳導物質及其大腦系統的旅程，將帶你理解人類日常體驗背後的科學原理。當本書後半部分討論到協助你應對多巴胺相關挑戰的各種方法時，這些資訊將幫助你辨別並更有效去運用我們即將探索的各種方式。
第二部分會描述你可以用來促進或抑制整體多巴胺活動的做法。你會找到方法去提升或降低多巴胺對情緒、衝動和行為的整體影響。如今就有一些化合物、療法和活動，能為你的日常生活帶來改變。我們也會探索目前尚在研究中的其他可能途徑。
第三部分會針對特定的多巴胺問題，逐一提供支援。在這個部分，我們會探索循序漸進的技巧，以更有效地掌控由「欲望分子」所激起的特定挑戰。這些方法會幫助你更有力控制最困擾你的感受和選擇。
終章會描述在應對多巴胺時最關鍵的元素。在處理特定的多巴胺問題並提出解決方案之後，我們便獲得另一個契機：有機會找到方法來處理那些使得這些問題如此頻繁，且深刻地出現在我們生活中的根本感受。為此，我們將融合神經科學知識和在思想領域中地位同樣崇高的領域。我會提出一種古老處世之道的現代版本，讓我們能為自己創造更滿足、更完整的生活。
你接下來所讀到的內容會帶給你驚喜——是好的那種驚喜。你確實能更快活一點。一切始於你決定付出努力，且值得你這麼做。請繼續看下去。
試閱
〈推薦序〉
丹尼爾．Z．利伯曼（Daniel Z. Lieberman）醫師，《欲望分子多巴胺》（The Molecule of More）共同作者
「能從本書帶走的洞見是什麼？」在《欲望分子多巴胺》出版並意外成為國際暢銷書後，這個問題不絕於耳。多巴胺對我們生活帶來深遠影響的觀念，引起了全世界讀者的共鳴，但他們想要更多—他們期望有本指南傳授駕馭這個充滿潛力的強大分子的做法。
我們當時只能說：「重點就是裡面的知識。」這個答案不是我們的經紀人或出版社想聽到的，但光是這樣就足以引發全人類的熱議。
這些年來，越來越多人要求我們推出續作。讀者需要的不只是相關知識；他們想要一套策略，來面對生活中受到多巴胺影響的各個面向。於是，麥可和我坐下來討論撰寫續集的事宜。自從合作撰寫《欲望分子多巴胺》至今，我們的職業生涯都各有發展，因此我們決定用新的方式來撰寫續集，以充分發揮彼此的優勢。本書大部分的研究工作由我負責：梳理各種研究成果，幫助我們理解多巴胺對生活的複雜影響以及掌控它的方式。我們花了好幾個月的時間，共同完成幾個章節的初稿。但當要將草稿統整為書稿時，就由麥可全權負責。
麥可身為跨領域的資深作家，喬治城大學（Georgetown University）備受敬重的教育工作者，他擁有獨特的天賦，擅長以說故事的方式來闡述複雜的主題。他的理科背景，以及豐富的劇本、小說和回憶錄寫作經驗，使他擅長將複雜概念轉化成引人入勝的敘事，這種能力簡直是藝術。在學習如何將多巴胺桀驁不馴的能量轉化為強大盟友這種複雜的事情上，這項技能至關重要。
麥可的這本續作大膽處理多巴胺雙重本質帶來的挑戰—它既是啟發天才的泉源，也是喚起我們劣根性的海妖之聲。閱讀本書的旅程，會帶你探索最有希望使多巴胺的天秤趨於平衡的策略—讓人想要得到充實感，而非做出愚行。
這本書沒有提供簡單的解答，因為在面對生活的複雜時，簡單的答案通常無濟於事。相反，本書提出困難的解答——那些你投入精力和毅力後，所能獲得最豐碩成果的道路。多巴胺既強大又狡猾，要讓它為你所用，修練品格是必要的，但光這樣還不夠，你還需要認識多巴胺的詭計——以及學會智取。
我希望這本續作能教你如何控制多巴胺，並讓多巴胺無法控制你。本書會告訴你該注意什麼、何時要堅持不懈，以及最重要的，如何過上精采的人生。準備好跟隨我們穿越心靈的迷宮，發現掌控「欲望分子」隱藏力量的祕密吧。
丹尼爾．Z．利伯曼（Daniel Z. Lieberman）醫師，《欲望分子多巴胺》（The Molecule of More）共同作者
「能從本書帶走的洞見是什麼？」在《欲望分子多巴胺》出版並意外成為國際暢銷書後，這個問題不絕於耳。多巴胺對我們生活帶來深遠影響的觀念，引起了全世界讀者的共鳴，但他們想要更多—他們期望有本指南傳授駕馭這個充滿潛力的強大分子的做法。
我們當時只能說：「重點就是裡面的知識。」這個答案不是我們的經紀人或出版社想聽到的，但光是這樣就足以引發全人類的熱議。
這些年來，越來越多人要求我們推出續作。讀者需要的不只是相關知識；他們想要一套策略，來面對生活中受到多巴胺影響的各個面向。於是，麥可和我坐下來討論撰寫續集的事宜。自從合作撰寫《欲望分子多巴胺》至今，我們的職業生涯都各有發展，因此我們決定用新的方式來撰寫續集，以充分發揮彼此的優勢。本書大部分的研究工作由我負責：梳理各種研究成果，幫助我們理解多巴胺對生活的複雜影響以及掌控它的方式。我們花了好幾個月的時間，共同完成幾個章節的初稿。但當要將草稿統整為書稿時，就由麥可全權負責。
麥可身為跨領域的資深作家，喬治城大學（Georgetown University）備受敬重的教育工作者，他擁有獨特的天賦，擅長以說故事的方式來闡述複雜的主題。他的理科背景，以及豐富的劇本、小說和回憶錄寫作經驗，使他擅長將複雜概念轉化成引人入勝的敘事，這種能力簡直是藝術。在學習如何將多巴胺桀驁不馴的能量轉化為強大盟友這種複雜的事情上，這項技能至關重要。
麥可的這本續作大膽處理多巴胺雙重本質帶來的挑戰—它既是啟發天才的泉源，也是喚起我們劣根性的海妖之聲。閱讀本書的旅程，會帶你探索最有希望使多巴胺的天秤趨於平衡的策略—讓人想要得到充實感，而非做出愚行。
這本書沒有提供簡單的解答，因為在面對生活的複雜時，簡單的答案通常無濟於事。相反，本書提出困難的解答——那些你投入精力和毅力後，所能獲得最豐碩成果的道路。多巴胺既強大又狡猾，要讓它為你所用，修練品格是必要的，但光這樣還不夠，你還需要認識多巴胺的詭計——以及學會智取。
我希望這本續作能教你如何控制多巴胺，並讓多巴胺無法控制你。本書會告訴你該注意什麼、何時要堅持不懈，以及最重要的，如何過上精采的人生。準備好跟隨我們穿越心靈的迷宮，發現掌控「欲望分子」隱藏力量的祕密吧。
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