正常的迷思：理解壓力與創傷如何形塑身心，鬆動情緒困境與疾病的循環，回到完整的自己

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你走的每一步，都是自己的解答：靈媒媽媽的心靈解答書8

內容簡介

空降蟬聯《紐約時報》暢銷書、亞馬遜「神經心理學」排行榜TOP 1！
授權38個語言地區、破萬讀者五星好評，最具洞察力的健康與心理學著作！

創傷，從來不是遙不可及的極端，而是你我都經歷的生活常態！
全球成癮與創傷權威醫師嘉柏‧麥特回應焦慮世代不被看見的痛苦：
如果社會文化本身不健康，「正常」，到底是什麼？

你是否也曾有過以下這些狀態：
● 無法真正放鬆，害怕停止工作、跟不上其他人，一直拉高對自己的要求？
● 擔心自己不夠好，即使有成功經驗，仍認為只是運氣？
● 明明沒什麼重大事件，卻長期焦慮與疲憊，不知道該怎麼好好休息？
● 習慣撐住一切，卻很少讓自己真正依賴他人？
● 總是為身邊的人擔心，比起照顧自己，更願意照顧其他人的情緒與感受？
● 有時候一些小事，會突然讓情緒放大，甚至連自己也不明白為什麼？

如果這些經驗讓你感到熟悉，那麼你正在經歷的，可能不是單純的疲乏或倦怠，而是創傷留下的痕跡。

創傷不是發生在你身上的事，而是發生在你內在的事。而且，比你想得更近。
全球創傷醫學權威，結合醫學＋心理學＋社會學，提供真正療癒框架

作者嘉柏‧麥特（Gabor Maté）是被譽為「創傷療癒先驅」的加拿大醫師，獨創了「慈悲探詢」（Compassionate Inquiry, CI）方法，精準解析疾病背後的潛意識動力與創傷路徑。
全球已有超過 80 個國家投入臨床應用。他結合四十年臨床觀察、神經科學研究與個人經驗，揭露一個驚人的觀察：
我們習以為常的「正常」，其實是一種集體創傷的結果。許多被視為文明進步的價值觀，正在吞噬我們的身心健康。
在他筆下，過勞、憂鬱、免疫失調、不明慢性症狀，都不是單一事件，而是被壓抑的創傷、情緒與需求的長年累積。

▍那些被忽略的隱形創傷
大多數人，都以為創傷離我們遠。但麥特醫生提出了一個簡單的提問：幾乎所有人都認為自己擁有快樂的童年，但試著回想，小時候的你，真的能安心地向父母展現真實的情緒，分享內心的困惑、恐懼或需求嗎？
如果你曾因為害怕而不敢開口，甚至必須透過壓抑自己來換取關係的穩定與接納，那麼，創傷早已在你的內在紮根。
這些為了生存與維持連結而產生的「適應機制」，會深刻影響我們的神經系統、情緒模式與身體狀態。即便環境早已更迭，這些機制仍持續運作，讓我們在不自覺中反覆承受壓力與耗損，並反映在我們的情緒、健康與親密關係之中。

▍重新定義「正常」
在這個以競爭、效率與表現為核心的社會裡，我們被鼓勵不斷超越自己、壓抑脆弱，甚至將過度努力視為理所當然。於是，許多源自創傷的適應，被誤認為個性、能力，甚至成功的必要條件。然而，當一個人長期與自己的情緒、需求與身體斷裂，痛苦往往不會消失，而會轉化為焦慮、疾病，或各種成癮行為：

• 你是否透過某件行為獲得短暫的愉悅或安慰，因此一再想要重複？
• 這個行為若長久持續，是否會讓你或身邊的人覺得折磨、難以承受？
• 即使明知有害，你是否仍難以放手或停止？

無論是工作成癮、購物、飲食失控、酒精、藥物，甚至對成就的過度追逐，許多成癮的本質，都不是自制力不足，而是人們試圖逃離痛苦、填補內在失落的方式。
當社會將這些耗損視為正常，我們也更容易忽略，自己其實早已受傷。

▍這不是一本教你快速改變的書，而是一本幫助你看見自己的書
這本書不急著教你如何變得更好，而是邀請你先理解自己。透過嘉柏．麥特所提出的「慈悲探詢」（Compassionate Inquiry, CI），我們得以帶著覺察與善意，重新回到自己的身體感受與內在經驗，溫和探索那些看似自動出現的情緒與行為。
你會開始看見，那些曾讓你困惑、甚至想否定的部分，其實都其來有自。它們不是缺陷，而是過去為了適應環境而形成的方式。
當你不再急著修正自己，而是願意停下來理解，你會發現，真正的改變並非來自控制與逼迫，而是來自看見之後，自然產生的鬆動與轉變。

▍療癒，是重新找回完整的自己
療癒，從來不是把自己變成另一個人。而是重新理解那些曾被壓抑、忽略，甚至被迫放下的部分，並將它們帶回生命之中。當我們開始理解創傷如何塑造自己，也就開始擁有鬆動它的可能。身體不會隨機生病，情緒也從不無故失控。

所有反應，都有其原因；而理解，正是改變真正開始的地方。

寫給每一位在高壓社會中努力撐住、卻逐漸失衡的人：
‧那些你以為早已習慣的壓力，其實正是身心受創的訊號
‧你以為的「正常」，才是拖垮健康，使人發炎、生病的真正肇因！
‧那些未被察覺的創傷，如何在無形中左右我們的關係、選擇與人生走向？
‧創傷是如何讓我們過度順從、壓抑需求，卻誤以為這就是成熟與成功？

本書不僅是對現代醫療與社會價值的深刻挑戰，也是一封寫給這個時代的診斷書──幫助我們正視那些看不見的創傷，理解身體與情緒的訊號，並找回對自我與生命的主導權。
從童年關係、家庭互動，到職場壓力與文化規訓，嘉柏‧麥特帶領讀者抽絲剝繭，看見被隱藏的脈絡與連結，找回本真的力量。

‧創傷不是來自事件本身，而在於我們與它的內在關係。
‧真正的力量，在於我們能夠決定哪些負擔要承擔，哪些可以放下。
‧了解創傷根源而非責難，重新建立對身體、情緒與需求的敏感與信任。

每個痛苦的訊號，都是身體在為你求救
每次壓抑的情緒，都在說你值得被看見
真正的健康，不是擁有完美人生，而是開始理解自己
當你看懂「正常」如何塑造了痛苦，才有機會重新選擇


• 吳若權｜作家
• 留佩萱｜美國諮商教育與督導博士
• 蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長
• 謝伯讓｜國立臺灣大學心理學系教授、《大腦簡史》作者
• 雪力（夏瑄澧）｜YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人

專業推薦

作者

嘉柏‧麥特（Gabor Maté）
　　加拿大身心醫學權威，專精於創傷、壓力、成癮與慢性疾病之間的交互影響，擁有逾四十年臨床經驗，曾於溫哥華貧困社區第一線服務遊民與藥癮族群。他倡導「創傷知情」的整合性健康觀，結合神經科學、依附理論與文化批判視角，對現代醫療與心理健康領域影響深遠。
　　著有《當身體說不》、《擁抱你內在的小孩》、《飢餓幽靈的國度》等書，作品翻譯超過三十國語言。2009年獲加拿大 Hubert Evans 文學獎，2018年獲頒「加拿大勳章」（Order of Canada），為該國醫學與人文領域的最高榮譽之一。他曾受邀於 TEDx、The Tim Ferriss Show 等國際論壇演講，並接受《衛報》與 NPR 等媒體專訪，累積影片觀看數百萬人次，深具國際影響力。

丹尼爾・麥特（Daniel Maté）
作家、劇作家與詞曲創作者，畢業於英屬哥倫比亞大學與紐約大學，曾獲加拿大國家音樂劇創作獎。作品橫跨文學、音樂與舞台劇領域，風格融合敘事力與心理洞察，並以文字探索身分認同與內在轉化。他亦創辦「心理衛生寫作工作坊」（Mental Chiropractic），協助人們釐清內在對話，重建情緒韌性。
　　本書為他首度與父親嘉柏‧麥特合作，融合兩代觀點與生命經驗，從個人創傷到文化批判，共同探討「正常」背後的壓力結構與療癒之路。

譯者

甘錫安
由科學界進入譯界，在譯界持續關注科學界的「譯人」。曾任Discovery頻道、旅遊生活頻道、PC Magazine與Tom’s硬體指南網站特約編譯，現仍定期為《科學人》雜誌翻譯。譯有《勝算：不再靠運氣！從機率、賽局到AI，解鎖預測與決策的科學》、《暗池：人工智慧如何顛覆股市生態》、《因果革命：人工智慧的大未來》與《天生不愛動》等眾多領域的書籍，目前住在有山有海有美食的基隆，正朝「全方位譯人」的目標邁進。

韓絜光
台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》、《我們住在焦慮星球》等書。另有 《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：seed2341@gmail.com

目錄

作者序
前言 正常只是種迷思

第一部　人類與生俱來的連結
01 正常是種創傷：我們共同忽視的痛與代價
02 看不見的連結：情緒如何形塑健康
03 被他人塑造的大腦：關係如何改變我們
04 環境的力量：科學揭示我們如何被影響
05 身體的警訊：免疫失衡的真相
06 疾病本質：身心的互動
07 創傷拉扯：依附與真我衝突

第二部　適應的代價：失去本性
08 人類的天性與需求
09 童年，決定一生的走向
10 誕生前的生命設定：胎內環境如何預寫一生
11 醫療化的誕生，斷裂的連結
12 受傷的教養，錯位的愛
13 被童年創傷改寫的大腦
14 被文化規訓的自我

第三部　重新思考「異常」：如果疾病是一種適應
15 但願不必做自己：破解成癮的迷思
16 重新理解成癮
17 錯置的痛苦地圖：我們如何誤讀心理疾患
18 心智的自癒之道：從瘋狂到意義

第四部　我們帶毒的文化
19 從社會到細胞：世界何以成為我們的病灶
20 掠奪人的靈魂：失去連結的代價
21 誰在乎你的死活？人格的贏家策略
22 自我意識受襲：種族與階級如何侵入身體
23 社會的緩衝墊：為什麼受苦的總是女人
24 感同其痛：創傷滲入政治

第五部　開啟療癒之路
25 心智先行：療癒的可能性
26 療癒的四個原則和五種慈悲
27 駭人的贈禮：疾病的教誨
28 在身體說不之前：回歸自我的第一步
29 眼見不必為信：鬆動自我設限的信念
30 化敵為友：與阻礙同行，走向療癒
31 回歸本源：迷幻藥與療癒
32 成為真正的自己：觸及心靈
33 破除迷思：邁向更健全的社會

謝詞
丹尼爾的致謝
注釋

序／導讀

【重新看見完整，用更溫柔的方式理解自己】
留佩萱｜美國諮商教育與督導博士

身為一位創傷治療師，在我過去十幾年學習創傷治療的歷程中，Gabor Maté 醫師一直是一位很重要的老師。我讀了許多他的書，也聽了非常多他的演講與訪談。當然，沒有任何一個人是完美的，但在 Gabor Maté 醫師身上，我很感激他願意挑戰傳統社會與醫學中那些習慣把人貼標籤、病理化的框架；他不斷提醒我們「你沒有問題」、現在許多我們所呈現出的狀態，其實都和童年經驗、生命經驗，以及所身處的社會文化脈絡有關。那些被視為「不正常」的行為與症狀，很多時候，其實是人為了適應一個不正常的社會環境，而發展出來的非常正常的生存方式。
這也是《正常的迷思》這本書想幫助我們檢視的：到底什麼是正常？這些我們習以為常的生活方式、社會制度、文化期待，真的健康嗎？還是其實是充滿壓迫與失衡？這本書不僅僅是談創傷和疾病，而是一份邀請，讓我們重新去理解：人的健康，不論是身體還是心理，從來都不是孤立存在的，而是和我們所處的社會環境、文化脈絡、關係經驗，緊緊交織在一起。
譬如，書中一個章節讓我印象深刻，談的是為什麼女性更容易得到慢性疾病、自體免疫疾病，以及各種情緒困擾。Maté醫師指出，在父權文化之下，女性長期被期待去照顧別人、承接他人的情緒，並忽略甚至壓抑自己的需求。女性們彷彿成了這個社會的緩衝器，替整個社會承受了大量衝擊。當我們能夠把一個人的身心狀態放回她所處的文化脈絡中理解時，就不難看見：在長期自我犧牲、順從、壓抑，以及過度照顧他人的狀態下，這些壓力當然會深深影響許多女性的身心與免疫系統。
而這樣的視野─不只看見「疾病」與「診斷」，而是看見一個完整的人、看見他的生命歷程、所處環境與文化─也是我這幾年在教學、諮商、督導與寫作中，一直不斷談論、也深深共鳴的方向。當我們不再急著問「這個人有什麼問題」，而開始問「這個人經歷了什麼」、「這個社會如何塑造了他的痛苦」，我們對健康、疾病與療癒的理解，也能夠開始改變。
我很感謝 Maté 醫師與他的兒子 Daniel Maté 一起寫出這本書，讓我們有機會用一個更宏觀、更整體的視角，去理解健康與疾病，去看見完整的一個人和他所處的脈絡。也邀請你，跟著這本書，一起去思考、去檢視、一起用更溫柔地方式理解自己。


【我們不是不正常，只是太久沒有被理解
──重新思考「正常」：在失衡與集體壓抑的世界裡，學會理解與善待自己】
蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長

我們常這樣談述；當我們面對他人的不同，習慣以「他是不是不正常？」來理解；而當自己感到格格不入時，也會不安地問：「我是不是出了什麼問題？」這樣的提問，其實透露出一種深層的焦慮──我們害怕偏離所謂的「正常」，彷彿那代表被世界排除、被否定，甚至失去被愛的資格。
在《The Myth of Normal》中，Gabor Maté 醫師帶領我們鬆動這個長久未被質疑的信念。他指出，「正常」從來不是一個中立的標準，而是被文化、制度與集體期待所形塑的結果。當一個社會本身充滿過度競爭、情感壓抑與關係疏離時，那些能夠適應這種環境的人，反而更容易被視為「正常」，但這樣的適應，往往是以犧牲許多人的真實自我代價。
從心理與創傷的觀點來看，許多被貼上「問題」標籤的情緒與行為──焦慮、憂鬱、過度討好、甚至成癮──其實是人在不被理解、不被支持的環境中，發展出來的生存策略。這些反應，不是錯誤，而是努力活下來的痕跡。若我們只急於修正表面的「不正常」，卻忽略其背後未被看見的痛苦，便容易讓人再次陷入自責與孤立之中。
這本書對我而言，最深的觸動在於：它將「理解」置於「評價」之前，也將「連結」放回心理健康的核心。當一個人能被如實地看見，其內在的防衛才有可能慢慢鬆動；當一段關係能承接真實感受，療癒才會真正發生。這樣的觀點，與自我慈悲的精神不謀而合──不是要求自己變得更好，而是學習以更溫柔、更真實的方式，與自己的經驗同在。
因此，《The Myth of Normal》不只是一本在談社會與疾病的書，更是一種對人的深層關懷。它提醒我們：或許我們真正需要追問的，不是「我正不正常」，而是──「我是否被理解？我是否允許自己真實地存在？」當這樣的慈悲詢問出現時，改變便已悄然開始。


【重新審視那些「被視為理所當然」的事】
謝伯讓｜國立臺灣大學心理學系教授、《大腦簡史》作者

在這個習慣把一切問題「個人化」的時代，我們總是被告知：焦慮是你太脆弱、憂鬱是你不夠努力、成癮是你缺乏自制力。但如果問題並不在你，而在你所身處的世界呢？
這本書最迷人的地方，在於它讓我們得以重新審視那些「被視為理所當然」的事。當高壓、競爭、情緒壓抑、關係疏離被稱為正常，我們的身心就會付出代價。於是，所謂的「疾病」，可能不只是個體的失調，而是整個文化長期累積的結果。
作者用大量臨床經驗與故事，描繪出一個令人不安的圖像：人類在成長過程中，往往為了獲得愛與連結，不得不壓抑真實的自我。久而久之，這些被壓抑的情緒與需求，就轉化為焦慮和成癮，甚至是身體的疾病。換言之，現代人之所以出現各種身心症狀，可能是因為我們正在努力適應一個本來就不健康的環境。
當然，從嚴格的科學角度來看，這本書並非沒有爭議。它有時過於強調創傷的角色，也比較少處理遺傳與神經機制的複雜性。有鑑於此，我們應該將它視為是一套有待驗證的假說。然而，它依然可以是一面警示的明鏡，提醒我們在數據與診斷之外，可能還有一整個被忽略的人類經驗層次。
如果把這本書當作「最終答案」，你可能會失望；但如果把它當作一個反思的起點，你將會充滿力量。它會讓你開始探究：我們正在適應的，到底是一個健康的世界，還是一個讓人必須扭曲自己才能生存的煉獄？
讀完之後，你或許不會得到簡單的解答，但你很可能會開始用一種有別以往的方式，理解自己與他人的痛苦。而這，也許就是這本書最重要的價值。



《正常迷思》中，嘉柏．麥特帶領我們展開一場精彩的探索之旅，深入探討情緒健康、社會連結，也就是我們的生活方式，與健康、疾病及成癮之間錯綜複雜的關係。慢性精神與生理疾病或許並非彼此分離的問題，而是一種多層次的疾病樣貌，反映我們所處文化脈絡與價值觀所塑造的適應，或不適應行為。書中引人入勝的故事，將深刻影響我們對人生、醫學與心理健康實務的理解。
──貝塞爾．范德寇博士（Bessel A. van der Kolk）
創傷研究基金會理事長、波士頓大學醫學院精神醫學教授、暢銷書《心靈的傷，身體會記住》（The Body Keeps the Score）作者


《正常迷思》力量強大、內容深刻、科學紮實，並穿插許多動人故事。嘉柏與丹尼爾為所有人提供豐沛資源，讓我們理解現代文化如何全方位影響我們的安康。他們以廣闊視野審視醫學與心理健康，挑戰過度簡化的疾病觀點，並提出更全面的人類興盛觀。這本作品完整而鼓舞人心，激勵我們質疑既有假設、反思自我本質，思考如何活得更充實自在，善用心靈力量，將療癒與整合帶入我們共同生活的世界。
──丹尼爾．席格博士（Daniel J. Siegel）
加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授、暢銷書《內在互連》（IntraConnected: MWe (Me + We) as the Integration of Self, Identity, and Belonging）作者


睿智、精湛、嚴謹，富有洞察力。本書以深刻而富有同理心的視角，探索我們是誰，以及我們可能成為什麼樣的人。若你想理解過去，並更有方向地面對未來，這本書值得一讀。
──泰拉．維斯托（Tara Westover）
暢銷書《垃圾場長大的自學人生》（Educated）作者


面對個人與社會的重大動盪時，讀者能在嘉柏與丹尼爾所著這本書中找到庇護與慰藉。在感到迷惘無助的時刻，《正常迷思》是一部不可或缺的生活指引。
──埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel）
心理治療師、作家、《我們該從哪裡開始？》節目主持人


嘉柏．麥特一如往常，以發人深省且見解獨到的風格，毫不畏懼地指出我們許多人早已隱約察覺的一件事：我們的生活方式與我們真正所需之間完全脫節。這本書不僅指出這種脫節的根源，也為我們提供穿越其中的路徑。他不鼓勵我們沉溺於黑暗，而是引導我們看向光明。《正常迷思》正是我們此刻最需要的書。
──瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson）
《紐約時報》暢銷書《愛的奇蹟課程》（A Return to Love）作者


《正常迷思》是令人驚嘆的成就，氣魄宏大，卻也貼近實際、充滿可行性。我相信它將為我們開啟一個全新的時代，一個理解情緒、文化、身體與精神密不可分的時代。唯有將人視為一個整體，我們才能真正實現健康。這是一本值得反覆閱讀的作品。
──V（原名伊芙．恩斯勒 Eve Ensler）
《陰道獨白》（The Vagina Monologues）、《道歉》（The Apology）作者


《正常迷思》或許將徹底改變我們對人生經驗的看法，也改變我們理解這些經驗如何影響身體。但更重要的是，嘉柏．麥特為我們指出了一條我們迫切需要的集體療癒之路。
──伊麗莎．艾波（Elissa Epel）
加州大學舊金山分校教授
暢銷書《端粒效應》（The Telomere Effect）共同作者


在這本出色、具開創性的著作中，嘉柏．麥特揭示了一種深植於社會的迷思，使我們對普遍存在的創傷視而不見。他指出，這些創傷並非個人問題，而是源自整體文化，讓我們難以回應對連結、本真與意義這些最基本的渴望。麥特結合數十年的臨床經驗、當代重要的研究成果，以及深思熟慮的智慧，引導我們以清晰的理解與開闊的胸懷，去面對這個時代的危機。
──塔拉．布萊克（Tara Brach）
《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）、《全然慈悲》（Radical Compassion）作者


在這個智慧與同理心對集體生存至關重要的時代，嘉柏與丹尼爾．麥特指出一條出乎意料且強而有力的救贖之路，帶領我們走出那種「常態」的有毒幻象。這本值得讚譽的革命性作品，將深刻影響個人、社會乃至地球整體的安康。
──喬安．吉柯．哈里法克斯（Joan Jiko Halifax）
Upaya 禪修中心住持


在身心飽受煎熬的時代，《正常迷思》宛如及時甘霖，帶來智慧與實際的希望。嘉柏．麥特是具有開創性的思想家，也是一位才華洋溢的作家，他的作品總能啟發人心。他在《正常迷思》中同樣展現非凡見解。毫不誇張地說，這本前瞻性的著作有助於療癒個人、家庭乃至整個社會。
──大衛．薛夫（David Sheff）
《紐約時報》冠軍暢銷書《美麗男孩》（Beautiful Boy）作者


嘉柏．麥特在去病化成癮、自體免疫疾病與 ADHD 等議題上早已成就斐然，如今又透過這本鉅作進一步拓展我們的視野。在《正常迷思》中，他主張，這些問題與其他社會病症，不僅源於創傷，更反映我們所處文化中物質主義、孤立、父權與種族主義的毒性本質。

這本書不只是提出大膽論點，更動人之處在於他如何以豐富的科學研究、患者的故事與自身經驗，層層建構有力的論證。我們的文化確實病得不輕，而嘉柏．麥特是我所知最出色的診斷者與療癒者。這本書開出了一帖處方，只要我們有勇氣實行，便有可能療癒我們所有人。
──里查．史華茲（Richard Schwartz）
內在家庭系統療法（Internal Family Systems, IFS）創始人


《正常迷思》是一本能讓每個人都有所收穫的書。這部充滿智慧、深度與療癒力的作品，凝聚了麥特博士多年來歷經艱辛所累積的珍貴洞見。
──約翰．海利（Johann Hari）
《紐約時報》暢銷書《誰偷走了你的專注力？》（Stolen Focus）作者


這本讓人愛不釋手的作品，建構在兩個重要的事實之上：首先，心理創傷與生理疾病彼此連動，一切相互影響；其次，這些身心症狀在我們所處的社會中並不罕見，反而已成常態，甚至蔓延如流行病。

《正常迷思》發出強烈呼籲，提醒我們重新思考生活方式，學習彼此理解與照顧。作者以深厚的專業經驗，為我們勾勒出這片現實風貌，並提供極具價值的工具，幫助我們從中前行。
──蕾貝嘉．索尼特（Rebecca Solnit）
《男言之癮》（Men Explain Things to Me）作者


在這本視野宏闊、文字優美的著作中，嘉柏．麥特與共同作者丹尼爾犀利剖析當今文化的病灶，提出個人療癒的藍圖，並指出我們應該採取哪些行動，才能為自己與後代打造更宜居、更適合人類生存的世界。
──喜法莉博士（Dr. Shefali）
《紐約時報》暢銷書作家暨臨床心理學家


嘉柏．麥特的最新著作，是一本兼具自我覺察、社會洞察與療癒指引的書。書中文字流暢明晰，充滿智慧與幽默，也展現作者深刻的誠懇與謙遜。這本書堪稱我們這個世代的《少有人走的路》（The Road Less Traveled）。用一句話形容這本書，那就是：極端溫柔。
──威廉．華生（William M. Watson）
神聖故事研究所創辦人兼所長


《正常迷思》深入且廣泛地探討了關於人類健康、心理健全、成熟與幸福這些我們理應了解、卻往往未能實踐的課題。本書同時也冷靜審視了現行身心醫療體系的成效、成就、侷限與盲點。
──瑞斯瑪．梅納肯（Resmaa Menakem）
暢銷書《祖母的手》（My Grandmother’s Hands）、《美洲大地震》（The Quaking of America）、《愛上怪物》（Monsters in Love）作者


《正常迷思》宛如一場壯闊的旅程，深入探索現代文化中種種扭曲與有毒現象所造成的失調經驗。這趟旅程的核心目標既令人心痛，也令人敬佩，致力於療癒我們真實自我受創的傷口，並撫平那些壓抑自然表達與喜悅的集體創傷。如果你準備好勇敢行動、改變人生，並直視掌控我們生活與文化的真相，那麼，這本書非讀不可。
──瑞秋．卡爾頓．亞伯蘭斯（Rachel Carlton Abrams）
醫學博士


《正常迷思》提出對「正常」的新觀點，幫助我們看清生活中真正真實與真切的所在。嘉柏與丹尼爾．麥特合著的這本引人入勝之作，將挑戰我們對現況的看法，揭開心靈與身體經驗之中的虛幻面紗。
──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg）
《靜心冥想的練習》（Real Happiness）作者


這本書出自備受敬重的嘉柏．麥特醫師之手，以嚴謹的研究與縝密的細節為基礎，深刻指出創傷不僅傷害個人的身心，也會撼動整個社會。《正常迷思》種下一顆種子，重新定義我們所謂的「正常」，也讓我們能夠勇敢說不，不再接受那些無緣無故讓我們生病的事物。
──麗莎．蘭金（Lissa Rankin）
《紐約時報》暢銷書《心靈更勝藥物》（Mind Over Medicine）作者


嘉柏．麥特的這部鉅作，是我們每個人都該一讀的必修之書。這位才華橫溢的作家直言不諱，從個人的身心到整體的政治體制，我們清楚地看到，失去本真會在心理、生理、心靈乃至社會層面造成種種傷害。
──茱莉．霍蘭德（Julie Holland）
《優良化學作用》（Good Chemistry: The Science of Connection, from Soul to Psychedelics）作者


偶爾會出現一本書，彷彿開創出一個嶄新的世界，揭示那些原本近在眼前卻從未真正看見的事物。它們對健康與安康的重要性，就如同水之於魚、氧氣之於人體、愛之於靈魂。《正常迷思》是一部深具意義的傑作，清晰而動人地寫出深層療癒真正所需的條件。
──傑佛瑞．雷迪格（Jeffrey D. Rediger）
哈佛大學醫學院助理教授，著有《哈佛醫師教你喚醒自癒力》（Cured: The Remarkable Science and Stories of Spontaneous Healing and Recovery）


嘉柏．麥特才華洋溢，既充滿熱情，也溫柔細膩，是位深思熟慮的思想者。本書彷彿一篇宣言，呈現他全面而犀利的分析，融合了深厚學識、臨床見解、個人創傷經驗與實用智慧。《正常迷思》是一部精彩之作，讀來如睿智的驚悚小說，明晰揭示我們當前的挑戰，也提出具體可行的解方。

如果你對心智感到好奇，想知道這個世界為何變得如此瘋狂，或渴望共創更美好的未來，那麼這本書非讀不可。
──瑞克．韓森（Rick Hanson）
著有《力挺自己的 12 個練習》（Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness）

試閱

正常只是種迷思

即使許多人都有相同的惡習，惡習也不會因此成為美德。即使大多數人都犯了很多錯，錯誤也不會因此變得正確。同理，大多數人患有相同的精神疾病，也不會因此使這些人成為正常。
──埃里希．佛洛姆（Erich Fromm），《健全的社會》（The Sane Society）

我們活在一個對健康近乎痴迷的時代，卻遠稱不上健康。
「健康」與「身心靈安康」已成為現代人無止境追逐的目標。數十億美元規模的產業，正是靠著人們不斷投入金錢、情感與精神，來追求更好的飲食、更年輕的外貌、更長的壽命，或更多的活力。
我們經常在雜誌封面、電視新聞、無所不在的廣告，以及每日如潮湧來的網路內容中，看到各式各樣所謂的「最新健康資訊」，推送各種自我提升的方法。
為了跟上最新趨勢，我們全力以赴：服用健康食品、加入瑜伽教室、嘗試各種飲食法、花錢做基因檢測、設法避免癌症或失智、尋求醫療建議或另類療法，只為療癒身心靈各方面的病症。
然而，我們的整體健康卻仍在惡化。這到底是怎麼回事？我們該如何理解，在這個醫療技術與知識登峰造極的時代，慢性病、精神疾病和成癮反而愈演愈烈？
況且，若我們真的察覺到了這一切，又怎麼會如此無動於衷？我們又該如何尋找出路，預防並療癒種種病症，甚至阻止像新冠疫情這樣的災難重演？
我行醫超過三十年，從接生嬰兒到照護臨終病患。一路走來，我愈發意識到，每個人的健康，都與他們所身處的社會與情緒脈絡緊密相連。這份好奇，或者說著迷，驅使我深入探索那些優雅而嚴謹地揭示這些關聯的前沿研究。
我先前的書籍曾經探討這類關聯，例如注意力不足及過動症（ADHD）、癌症和各種自體免疫疾病，以及成癮等許多疾病。我也曾經探討過兒童發展，那段形塑人生關鍵基礎的時期，對我們的一生的影響最為深遠。
本書中探討的是更為廣泛的議題。我逐漸相信，如今困擾我們的各種慢性疾病——無論是心理或生理層面——背後的根源，其實出在我們的文化本身。這些文化層面的問題，不只引發了我們當前面臨的各種疾病，更嚴重的是，這些文化弊病造成了思想上的盲點，使我們無法清楚看見自身的處境，進而難以採取有效行動。
這些盲點普遍存在於整個文化之中，而在我所處的專業領域，情況更加嚴峻，令人痛心，也使我們忽視了健康與社會情感生活之間的緊密關聯。
換句話說：無論是心理或生理層面的慢性疾病，在很大程度上都是現代生活模式的「產物」或「特徵」，並非偶發的異常現象；它們是我們生活方式的結果，而不是某種神祕莫測的偏差。
我在書中所提到的「有毒文化」（toxic culture），或許會讓人聯想到自工業時代以來的環境汙染，例如石棉微粒或過量排放的二氧化碳。這些真實的毒素至今仍威脅人類健康，但「有毒」也可以從心理層面理解。當消極、懷疑、敵意與對立情緒瀰漫於社會時，這些現象正反映出當前的社會與政治氛圍。
當然，這兩種意涵可以並行討論。但我所說的「有毒文化」，其實是一個更深層、更全面的概念：它指的是整個社會的結構與脈絡，以及貫穿我們生活各層面的信念與價值。
社會生活與健康息息相關並非新發現，但如今我們急需意識到這個問題。我認為這是我們這個時代，最重要且最迫切的健康議題之一。壓力升高、貧富不均與氣候災難的惡化，正是明顯的徵兆。
我們對「福祉」的理解，必須從個人層次拓展到全球層面，尤其在當前這個全球化資本主義的時代，更是如此。文化史學家莫里斯．柏曼（Morris Berman）所指出的，全球化資本主義已然成為一種「全面性的商業環境」，將整個心智世界納入其中。
既然身心不可分割，那麼「健康」理應也涵蓋我們所處的心理、社會與文化環境。然而，我認為現代的社會與經濟體系本身，就在不斷製造慢性壓力，嚴重侵蝕人們的福祉。過去幾十年來，這些壓力愈演愈烈。

■誰在培養我們的疾病？
有一個比喻有助於理解這個觀點。在實驗室中，培養基是一種特別調製的生化溶液，用來促進特定生物的發育。假設受試的微生物一開始是健康的，且基因正常，只要培養基合適且維護得當，這些微生物理應順利繁殖、持續生長。如果它們開始出現以前從未見過的病徵，或者無法繁殖，那麼問題多半出在培養基被汙染，或一開始的配方就錯了。
無論是哪一種情況，我們都可以稱這樣的培養基為有毒的，它不適合培養那些微生物，甚至可能危害它們的生存。人類社會的情況也是如此，社會運動者湯姆．哈特曼（Thom Hartmann）曾說過：「文化可以是健康的，也可以是有毒的，它既可以養育我們，也足以讓我們喪命。」
從人類整體健康的角度來看，將當前的文化視為一項實驗，這場全球化的實驗展示了可能走偏的各種面向。儘管現代文化擁有驚人的經濟、科技和醫療資源，它卻讓無數人深受壓力、無知、不平等、環境退化、氣候變遷、貧窮和社會孤立所引發的疾病之苦。它使數百萬人過早死於那些我們知道如何預防的疾病，或死於那些我們擁有足夠資源可以消除的匱乏。
在美國這個全球最富裕的國家，也是全球化經濟體系的核心，有60%的成年人罹患如高血壓或糖尿病等慢性疾病，並且有40%以上的成人同時罹患兩種以上的慢性疾病。將近70%的美國人服用至少一種處方藥，超過一半的人服用兩種以上。
以我的國家加拿大為例，若照目前的趨勢持續下去，幾年後，嬰兒潮世代中將有一半以上的人罹患高血壓。同時，女性被診斷出罹患多發性硬化症等可能導致失能的自體免疫疾病，其比例將異常偏高。而在年輕族群裡，非吸菸造成的癌症也呈現上升趨勢。
在許多國家，肥胖率及其引發的各種健康風險仍持續上升，包括加拿大、澳洲等，尤其是美國，美國超過30%的成年人符合肥胖標準。近年來，墨西哥在肥胖問題上已經超越北方鄰國，平均每小時就有三十八位墨西哥人被診斷出糖尿病。在全球化的影響下，亞洲也快速追趕。北京的兒童健康研究員季成葉指出：「中國已經進入肥胖時代，肥胖成長率高得驚人。」
在整個西方世界，無論是年輕人、成年人還是銀髮族，被診斷出精神相關疾病的人數都持續上升。在加拿大，被診斷為憂鬱症與焦慮症的人數增加最快。2019年，美國有超過五千萬人曾經歷過某種心理疾病，占成年人口的20%以上。根據一項近期的國際調查，心理疾病在歐洲已被視為「21世紀最大的健康挑戰」。
北美地區數以百萬計的兒童與青少年正在服用興奮劑、抗憂鬱劑，甚至是抗精神病藥物，而這些藥物對尚在發育階段的大腦會產生什麼長期影響，至今仍未可知。這無疑是一場高度風險的社會實驗：我們正在透過藥物來改變年輕人的大腦與行為，卻對後果所知甚少。
2019年，新聞網站 ScienceAlert 就以驚悚標題指出：「美國兒童自殺未遂事件暴增，原因無人知曉。」英國的情況同樣嚴峻，《衛報》近期報導：「英國大學正面臨學生焦慮、精神崩潰與憂鬱症的激增潮。」
隨著全球化的擴展，原本多見於「已開發」國家的現象也正逐步蔓延到其他地區。以中國為例，兒童注意力不足過動症（ADHD）已被視為「日益嚴重的公共衛生問題」。
使我們困擾不已的氣候災難對健康帶來全新的危害，規模比核子戰爭從廣島核爆開始造成的生存威脅更大。2021年一項涵括四十二個國家、一萬多人的調查中，研究者發現：針對氣候變遷的焦慮，與年輕人心中那種「看不見未來，甚至覺得人類注定走向毀滅」的感受密切相關。
除了深切感受到政府與成年人未能承擔責任、甚至是背叛與放棄外，這些沮喪與絕望都是慢性壓力來源，將對兒童與青少年的心理健康造成顯著、持續，並且逐步加劇的負面影響。

■當異常成為日常
如果我們就是這場實驗中的實驗體，這些指標無疑顯示，我們的文化本身就是有毒的。更令人憂心的是，我們不只對這些折磨我們的事物習以為常，甚至可以說，我們已經被這些問題徹底「文化馴化」。漸變的過程讓我們對原本異常的事物也逐漸視為理所當然。這就是所謂的「正常化」：當異常成為日常，便不再引起注意與警覺。
在醫學領域，「正常」一詞有其明確用途，例如用來界定健康與疾病的界線，以及我們治療時所追求的「正常值」與「正常功能」，並以「統計常模」（statistical norms）作為判斷依據。我們也常以「這是正常的反應」來安撫病人。這些都是在實務上合理且具意義的「正常」用法，能幫助我們正確評估狀況，並制定適當因應方案。
但本書所說的「正常」，並非上述醫學上的定義，而是另一種更具隱蔽的意義，這種意義不僅無助於我們邁向更健康的未來，反而會阻斷這樣的努力。人類有種天賦，能夠漸進地習慣於任何事物，尤其當變化是緩慢而不易察覺的時候。
所謂「正常化」（to normalize），這個新興動詞，描述的就是這樣一個過程：那些原本異常的事物，逐漸變得理所當然，甚至在我們未曾察覺之際悄然滑過。於是，我們習慣於不該習慣的，接受了本不該接受的，「正常」往往意味著：這裡沒什麼好看的，一切都照常運作，無需多問。
但依我所見，真相大不相同。
已故的文字大師，大衛．佛斯特．華勒斯（David Foster Wallace）曾在一場畢業典禮演講中，以一則幽默的寓言故事開場，精準點出「正常」這個概念的問題。故事講的是兩條小魚在水中遇到一條年長的魚，年長的魚愉快地向小魚們打招呼說：「早安，孩子們，今天的水怎麼樣啊？」兩條小魚繼續游了一下後，其中一條轉頭問另一條：「水是什麼鬼東西？」
華勒斯想要傳達的是這樣的觀察：「那些最顯而易見、無所不在、最重要的現實，往往也是最難察覺與討論的。」他也坦言，這聽起來或許只是「平凡無奇的老生常談」，但「在成年人的現實生活中，老生常談往往關係著生死存亡」。
他所表達的，其實正是這本書的核心論點。的確，每一個人的生與死，無論是生活品質，還是生命長度，都與現代社會中那些「最難察覺和討論」的面向緊密相連。
這些現象就像水對魚一樣，既廣大又近在眼前，讓人難以察覺。換句話說，現在我們視為「正常」的日常生活特徵，正是最應該引起我們關注的地方。這正是我的中心論點。因此，我的核心目的是提供一種新的視角，幫助我們察覺並討論這些現象，將它們從理所當然，帶到得以覺察，讓我們能夠更迅速地找到解決這些迫切問題的方法。
我將會說明，我們社會中許多被視為「正常」的事物，其實既不健康也不自然。而且，為了符合現代社會所定義的「正常」標準，我們往往需要迎合那些，對於我們與生俱來的需求來說，極為不相容的要求。這些要求在生理、心理，甚至精神層面上，都是不健康且有害的。
如果我們能開始不把疾病視為命運的殘酷轉折，或某種難以理解的陰暗謎團，而是當作不正常、不自然環境下的正常且預期中的結果，這將對我們所有健康相關事物的看法產生革命性的影響。生病的身體和心靈將不再被視為個別病理的表現，而是作為活生生的警鐘，提醒我們關注社會上哪些地方已經出現偏差，並且我們關於健康的普遍認知和假設，實際上可能只是虛構的。
如果我們能夠清楚地認識這些警鐘，它們或許能為我們提供扭轉局勢、建立更健康世界的線索。
我們的文化對「正常」的定義有所扭曲，已經成為推動健康世界的最大障礙，遠比缺乏科技能力、資金或創新發現更為嚴重。它甚至阻礙我們根據已知採取行動。在最需要清晰視野的醫學領域，這種阻礙效應尤為明顯。

■拆解迷思的療癒路徑
當前的醫學體系看似科學，但在某些方面更像是一種意識形態，而非真正的實證知識，因此犯下了兩種錯誤。它將複雜的現象簡化為生物學過程，並且將心靈與身體分割開來，幾乎只關注其中一方，而忽視了兩者本為一體。
這個缺陷並未否定醫學取得的驚人成就，也不減損許多人投身醫學的善意，但它確實大大限制了醫學科學能夠發揮的潛力。
在所有影響醫療體系的錯誤之中，最持久且最具破壞性的，是一種對於科學已經確立事實的無知，無論是因為不了解，還是出於刻意忽視。舉例來說，大量且日益增長的證據表明，活體無法被簡單地分解為獨立的器官和系統，就如同「心靈」與「身體」也無法分開。
整體而言，醫學界既不願意也無法消化這些證據，並根據這些證據進行調整。儘管這些研究如今被當作新穎發現，但其實許多核心概念早已有之，只是直到近年才獲得科學佐證。可惜的是，它們迄今仍未進入醫學教育體系，使得醫療人員即便懷有善意，仍難以擺脫黑暗中獨自摸索的窘境。
對我而言，這段逐步領悟的過程始於數十年前。當時，出於直覺，我在進行傳統問診時，除了關心症狀與病史這些標準項目，也試著了解病患與疾病相關的生活背景。換句話說，我關注的是他們如何過日子。
我感激這些病人願意分享他們的生命歷程，包括他們如何生活、受苦、康復，甚至走向死亡。透過這些故事，我獲得許多珍貴的啟發。
這些體悟與科學研究的結論完全一致：健康與疾病並不是某個器官或身體部位的隨機現象。事實上，它們呈現的是整個生命狀態，因此無法孤立理解。健康與疾病受到環境、關係、人生事件與過往經驗的深刻影響，反映的正是我們如何生活、如何經歷這一切的方式。
儘管許多訊息令人沮喪，其中卻也隱藏著一項令人欣慰的發現：當我們願意清醒地檢視自己所處文化中，那些被視為理所當然的「健康」與「疾病」觀念，並意識到這些標準既不自然，也非命中注定，我們就有機會找回自然原本為我們設計的狀態。
這也正是原文書名中出現「療癒」一詞的原因：唯有當我們下定決心看清現況，療癒的過程才得以展開。療癒這個字的語源，意指「回歸完整」。
這樣的說法並非宣稱存在什麼奇蹟療法，而是在指出一個事實：我們每個人體內都蘊藏著尚未被想像的健康潛能。這些潛能，唯有在我們願意正視並拆解那些，關於「正常」的誤導性迷思時，才會浮現。如果這在個體層面是成立的，那麼對整個人類而言，也同樣成立。
療癒無法被保證，但確實存在。放眼當前地球的處境，說「療癒已成為一種必要」也絕非誇張。多年來的見聞與學習讓我深信，這種力量早已存在於我們每一個人之中。

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• • 語言
  • 中文繁體
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  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267916230
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 592
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞情緒/壓力

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