瑜珈天后-LULU的瘦身美學
活動訊息
內容簡介
等了2年，就等這一本 瘦身聖經！！
瑜珈天后 LULU老師，繼2年多前的瘦身著作『胖公主變身記』熱賣暢銷之後，中間歷經結婚、生子、產後調養瘦身…等階段，由小姐變成人妻、人母。
令人感到不可思議的是：她前凸後翹、性感又沒有一絲贅肉的好身材，在產後依然維持著懷孕生子前的完美體態！完全沒有變形、水腫、下垂、或是發胖走樣！！
產後復出的LULU老師，由於身材維持得更好、曲線更性感，讓所有觀眾和讀者們都見識到、也見證到她在書中所提倡的瘦身法確實是非常有效、有說服力！
就像LULU老師說的：『說真的我不是醫生、營養學家或生理學家，但是我有十足的經驗及把握談瘦身，因為我曾受肥胖所苦十幾年，我太了解一直在體重上掙扎的滋味、沒有自信的痛苦…不過，感謝上帝讓我用健康的方式找回了美麗與自信！』
因此，瘦身，應該是件有趣的事！而不該花錢傷身，又沒效果！
這本瘦身聖經(Slim Bible),總集了這2年多來lulu老師不管在塑身美容、體重控制、消除水腫、抗皺除紋、拉堤防下垂變形……等各方面的保養心得和教學經驗。
內容不僅僅有從頭到腳詳盡解說13大難瘦部位的獨家撇步，還含括了產後媽媽的瘦身調養單元！讓不管是身處哪個人生階段、哪種身材類型的女生們，都可以找到適合她們的好方法！讓每個愛自己、注重自己身材曲線的女生，都有機會讓變得更美更性感、重新找回自信！……
瑜珈天后 LULU老師，繼2年多前的瘦身著作『胖公主變身記』熱賣暢銷之後，中間歷經結婚、生子、產後調養瘦身…等階段，由小姐變成人妻、人母。
令人感到不可思議的是：她前凸後翹、性感又沒有一絲贅肉的好身材，在產後依然維持著懷孕生子前的完美體態！完全沒有變形、水腫、下垂、或是發胖走樣！！
產後復出的LULU老師，由於身材維持得更好、曲線更性感，讓所有觀眾和讀者們都見識到、也見證到她在書中所提倡的瘦身法確實是非常有效、有說服力！
就像LULU老師說的：『說真的我不是醫生、營養學家或生理學家，但是我有十足的經驗及把握談瘦身，因為我曾受肥胖所苦十幾年，我太了解一直在體重上掙扎的滋味、沒有自信的痛苦…不過，感謝上帝讓我用健康的方式找回了美麗與自信！』
因此，瘦身，應該是件有趣的事！而不該花錢傷身，又沒效果！
這本瘦身聖經(Slim Bible),總集了這2年多來lulu老師不管在塑身美容、體重控制、消除水腫、抗皺除紋、拉堤防下垂變形……等各方面的保養心得和教學經驗。
內容不僅僅有從頭到腳詳盡解說13大難瘦部位的獨家撇步，還含括了產後媽媽的瘦身調養單元！讓不管是身處哪個人生階段、哪種身材類型的女生們，都可以找到適合她們的好方法！讓每個愛自己、注重自己身材曲線的女生，都有機會讓變得更美更性感、重新找回自信！……
目錄
《LULU老師自序》
瘦身，應該是件有趣的事Queen of Slim Yoga
Chapter01
妳敢嗎？秀出性感好身材是道德的！Show Off Your Sexy
Body On Time
妳不敢穿無袖背心、露背裝、性感短裙、低胸洋裝、貼身 one piece 嗎？
Chapter02
吸就能瘦 How to Breathe with Your Belly
‧一起來學瘦身深呼吸！Let’s To Practice Deep Breathing!
01『肋骨呼吸法』！
02讓你變瘦的神奇呼吸法：『腹式呼吸法』！
Chapter03
魔鬼曲線基礎班線條比體重更重要！
Better Sex For Every Reader & Girls
‧很多女生不知道的瘦身瑜珈Almost Girls Don’t Know About Slim Yoga
‧最好的減肥，是雕出Ｓ曲線不是排骨妹！
‧平日常見8種錯誤姿勢：
1 內八和外八。
2 翹二郎腿。
3 三七步。
4 翹屁股。
5 駝背。
6 重心放在腳跟。
7 錯誤的穿高跟鞋方式。
8 皮包習慣揹在某一側。
‧讓妳線條變美的幾個練習Feel Good, Look Good, Do Good
姿勢錯誤的後遺症01：小腹、扁臀、水桶腰
姿勢錯誤的後遺症02：骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗
姿勢錯誤的後遺症03：駝背、三層肉
Chapter04
變瘦變美的必吃&必戒日常飲食
You Are Eat & Daily Diet Check Listv
‧變瘦變美必吃！Must To Eat For Beauty & Shape
1. 三種好油
2. 醋、檸檬
3. 喝水
4.多吃新鮮蔬果
5. 蛋白質超重要
6.澱粉類食物怎麼吃
7.一天一杯咖啡或綠茶
‧變瘦變美必知！Must To Know For Beauty & Shap
1.下午6點過後 禁用澱粉類食物。
2. 忌吃冰冷的食物。
3. 少量多餐。
4.吃東西前，先計算熱量。
Chapter05
辦公室懶人瑜珈Office Yoga For Lazy People
我很懶，可是我不想變形……
‧懶人第1招 專剋掰掰肉、蝴蝶袖
‧懶人第2招 專剋腿部、下盤水腫
‧懶人第3招 專剋久坐族小腹、腿部水腫
‧懶人第4招 專剋加強訓練腳踝力氣、防止腳踝浮腫
‧懶人第5招 專剋腰痠背痛、腿部靜脈曲張
‧懶人第6招 專剋腰痠背痛、提神醒腦
‧懶人第7招 專剋加強腰力、修飾手臂線條
Chapter06
小臉美人完美改造計劃Be A Small-Face Beauty
12星期，大臉、肉餅臉 也能DIY成小臉正妹！
‧咀嚼肌是祕訣
‧水腫V.S.肌肉群發達
1 肌肉發達型大臉
2 浮腫型大臉
3 脂肪型大臉
‧變臉瑜珈示範
Chapter07
脖頸美人 性感指數飆高Sexy Neck and Chin
肥厚、暗沉、頸紋 讓妳看起來老10歲！！
‧肩頸肌肉圖解
斜方肌
頸闊肌
胸鎖乳突肌
‧美頸瑜珈必殺技
Chapter08
6招瑜珈 讓妳變美胸女神6 Yoga Poses to Up Your Breasts
‧按摩、運動+食補，立體美胸很容易！
‧美胸看這裡Tips
‧美胸肌肉圖解
‧美胸女神瑜珈
Chapter09
掰掰肉OUT!! 美臂速成班 Say Good to Your Arm Fat
無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉！
‧美臂瑜珈
Chapter10
當個性感百分百的背影殺手Get A Sexy Silhouette
坐姿 站姿 決定了妳是虎背熊腰，還是美背正妹！
‧虎背熊腰絕不是一天造成的！
‧我們該加強訓練的背部肌肉圖解
‧美化背部的肋骨呼吸法
‧美背瑜珈必殺技
Chapter11
水桶大嬸變蛇腰美人Don’t ！Downsize Your Waist
有腰？沒腰？ 防水腫、少吃肉是關鍵
‧肥肉腰的形成
‧蛇腰瑜珈
Chapter12
搶救第二腦，拒當小腹婆Say No To Love Handles
致命小腹婆 再好的身材也走樣！
‧減脂肪也要減情緒
‧腹式呼吸搶救腹部腦
‧腹肌圖解
‧致命小腹婆
‧消小腹瑜珈
Chapter13
水蜜桃的秘密Secrets to Sexy Hips
性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康
‧雕塑完美水蜜桃臀
Chapter14
請叫我美腿女王! To Be The “ Miss Beautiful Legs “
勻稱、結實、線條漂亮的腿，是美女正妹們的必備武器。
‧美腿女王瑜珈
Chapter155
搶救難看蘿蔔腿！
LuLu Says ： Reduce Calf Hypertrophy
高蘿蔔 V.S. 低蘿蔔 原來小象腿是這樣養出來的！
‧蘿蔔腿剋星瑜珈示範
Chapter166
複製慾望城市的性感足下風情！
Sexy Heels like in “Sex and the City”
美麗的足踝，讓妳穿不穿鞋都性感
‧阿美足小姐有兩個主要的肌肉群在控管：比目魚肌和腓腸肌。
‧肌肉圖解說
比目魚肌
脛骨前肌
腓腸肌
‧性感足踝瑜珈練習式
Chapter17
俏媽咪產後瘦身、調養瑜珈全攻略
QUEEN OF SLIM YOGA:
HOW TO KEEP SHAPE & HEALTH AFTER BIRTH
‧6個月黃金瘦身期To Eat Healthier Without Even Trying
‧胸部也要預防妊娠紋！Up Your Breasts & Prevent Stretch Marks
‧產後瑜珈3階段：坐月子、第2個月、產後第3個月之後
Slim Yoga After Birth By Three Stages
‧平躺抱球式
‧單腳抱膝式
‧完全休息式
‧腹式呼吸法
‧貓式呼吸
‧盤腿呼吸法
‧蝴蝶式
‧平桌式
‧簡易仰臥起坐
‧橋式
‧蝗蟲式
‧小橋式
‧脊椎平衡式
‧新手媽媽好用小道具Small Handy Props Of New Hand'sMothers Like Using
Chapter18
Lulu’s獨家穴道按摩瘦身
How to Keep Shape With Massage By Acupuncture Points
‧臉部穴道按摩
巨髎穴
迎香穴
魚腰穴
頰車穴
印堂穴
上廉泉穴
‧豐胸塑胸穴道按摩
中府穴
瘦身，應該是件有趣的事Queen of Slim Yoga
Chapter01
妳敢嗎？秀出性感好身材是道德的！Show Off Your Sexy
Body On Time
妳不敢穿無袖背心、露背裝、性感短裙、低胸洋裝、貼身 one piece 嗎？
Chapter02
吸就能瘦 How to Breathe with Your Belly
‧一起來學瘦身深呼吸！Let’s To Practice Deep Breathing!
01『肋骨呼吸法』！
02讓你變瘦的神奇呼吸法：『腹式呼吸法』！
Chapter03
魔鬼曲線基礎班線條比體重更重要！
Better Sex For Every Reader & Girls
‧很多女生不知道的瘦身瑜珈Almost Girls Don’t Know About Slim Yoga
‧最好的減肥，是雕出Ｓ曲線不是排骨妹！
‧平日常見8種錯誤姿勢：
1 內八和外八。
2 翹二郎腿。
3 三七步。
4 翹屁股。
5 駝背。
6 重心放在腳跟。
7 錯誤的穿高跟鞋方式。
8 皮包習慣揹在某一側。
‧讓妳線條變美的幾個練習Feel Good, Look Good, Do Good
姿勢錯誤的後遺症01：小腹、扁臀、水桶腰
姿勢錯誤的後遺症02：骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗
姿勢錯誤的後遺症03：駝背、三層肉
Chapter04
變瘦變美的必吃&必戒日常飲食
You Are Eat & Daily Diet Check Listv
‧變瘦變美必吃！Must To Eat For Beauty & Shape
1. 三種好油
2. 醋、檸檬
3. 喝水
4.多吃新鮮蔬果
5. 蛋白質超重要
6.澱粉類食物怎麼吃
7.一天一杯咖啡或綠茶
‧變瘦變美必知！Must To Know For Beauty & Shap
1.下午6點過後 禁用澱粉類食物。
2. 忌吃冰冷的食物。
3. 少量多餐。
4.吃東西前，先計算熱量。
Chapter05
辦公室懶人瑜珈Office Yoga For Lazy People
我很懶，可是我不想變形……
‧懶人第1招 專剋掰掰肉、蝴蝶袖
‧懶人第2招 專剋腿部、下盤水腫
‧懶人第3招 專剋久坐族小腹、腿部水腫
‧懶人第4招 專剋加強訓練腳踝力氣、防止腳踝浮腫
‧懶人第5招 專剋腰痠背痛、腿部靜脈曲張
‧懶人第6招 專剋腰痠背痛、提神醒腦
‧懶人第7招 專剋加強腰力、修飾手臂線條
Chapter06
小臉美人完美改造計劃Be A Small-Face Beauty
12星期，大臉、肉餅臉 也能DIY成小臉正妹！
‧咀嚼肌是祕訣
‧水腫V.S.肌肉群發達
1 肌肉發達型大臉
2 浮腫型大臉
3 脂肪型大臉
‧變臉瑜珈示範
Chapter07
脖頸美人 性感指數飆高Sexy Neck and Chin
肥厚、暗沉、頸紋 讓妳看起來老10歲！！
‧肩頸肌肉圖解
斜方肌
頸闊肌
胸鎖乳突肌
‧美頸瑜珈必殺技
Chapter08
6招瑜珈 讓妳變美胸女神6 Yoga Poses to Up Your Breasts
‧按摩、運動+食補，立體美胸很容易！
‧美胸看這裡Tips
‧美胸肌肉圖解
‧美胸女神瑜珈
Chapter09
掰掰肉OUT!! 美臂速成班 Say Good to Your Arm Fat
無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉！
‧美臂瑜珈
Chapter10
當個性感百分百的背影殺手Get A Sexy Silhouette
坐姿 站姿 決定了妳是虎背熊腰，還是美背正妹！
‧虎背熊腰絕不是一天造成的！
‧我們該加強訓練的背部肌肉圖解
‧美化背部的肋骨呼吸法
‧美背瑜珈必殺技
Chapter11
水桶大嬸變蛇腰美人Don’t ！Downsize Your Waist
有腰？沒腰？ 防水腫、少吃肉是關鍵
‧肥肉腰的形成
‧蛇腰瑜珈
Chapter12
搶救第二腦，拒當小腹婆Say No To Love Handles
致命小腹婆 再好的身材也走樣！
‧減脂肪也要減情緒
‧腹式呼吸搶救腹部腦
‧腹肌圖解
‧致命小腹婆
‧消小腹瑜珈
Chapter13
水蜜桃的秘密Secrets to Sexy Hips
性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康
‧雕塑完美水蜜桃臀
Chapter14
請叫我美腿女王! To Be The “ Miss Beautiful Legs “
勻稱、結實、線條漂亮的腿，是美女正妹們的必備武器。
‧美腿女王瑜珈
Chapter155
搶救難看蘿蔔腿！
LuLu Says ： Reduce Calf Hypertrophy
高蘿蔔 V.S. 低蘿蔔 原來小象腿是這樣養出來的！
‧蘿蔔腿剋星瑜珈示範
Chapter166
複製慾望城市的性感足下風情！
Sexy Heels like in “Sex and the City”
美麗的足踝，讓妳穿不穿鞋都性感
‧阿美足小姐有兩個主要的肌肉群在控管：比目魚肌和腓腸肌。
‧肌肉圖解說
比目魚肌
脛骨前肌
腓腸肌
‧性感足踝瑜珈練習式
Chapter17
俏媽咪產後瘦身、調養瑜珈全攻略
QUEEN OF SLIM YOGA:
HOW TO KEEP SHAPE & HEALTH AFTER BIRTH
‧6個月黃金瘦身期To Eat Healthier Without Even Trying
‧胸部也要預防妊娠紋！Up Your Breasts & Prevent Stretch Marks
‧產後瑜珈3階段：坐月子、第2個月、產後第3個月之後
Slim Yoga After Birth By Three Stages
‧平躺抱球式
‧單腳抱膝式
‧完全休息式
‧腹式呼吸法
‧貓式呼吸
‧盤腿呼吸法
‧蝴蝶式
‧平桌式
‧簡易仰臥起坐
‧橋式
‧蝗蟲式
‧小橋式
‧脊椎平衡式
‧新手媽媽好用小道具Small Handy Props Of New Hand'sMothers Like Using
Chapter18
Lulu’s獨家穴道按摩瘦身
How to Keep Shape With Massage By Acupuncture Points
‧臉部穴道按摩
巨髎穴
迎香穴
魚腰穴
頰車穴
印堂穴
上廉泉穴
‧豐胸塑胸穴道按摩
中府穴
試閱
魔鬼曲線基礎班線條比體重更重要！
Better Sex For Every Reader & Girls
‧最好的減肥，是雕出Ｓ曲線不是排骨妹！
姿勢，決定妳的身材曲線美醜！
我常常被人家問道：『LULU老師，為什麼妳總是可以維持優雅好看的體態？』好奇我的S曲線是不是天生的？
當然不是！這是我在日常生活中讓自己”絕不使用錯誤姿勢”的累積和養成！
錯誤的姿勢，會對我們的肌肉和身形造成非常大的影響以及後遺症，像：小腹凸出、駝背、骨盆歪斜、胃凸、扁臀…等。不僅會嚴重破壞身材、同時也對我們的健康造成威脅！
我看過很多女孩長得很漂亮，可惜身形欠佳，總覺得她們看起來身體肌肉比例不勻稱，她們根本不胖、體重也都在標準的範圍內，但是整個人看起來就是鬆垮垮的、線條走樣！這樣一個美美的女孩子不管她是否苗條，光在外觀身形上就被扣很多分了！
減肥固然重要，但是如果你只注意體重數字又掉了多少，完全沒有為瘦下來的身體雕塑曲線、導致身形不佳，那無論你再怎麼瘦，身材都不會好看！
‧很多女生不知道的瘦身瑜珈Almost Girls Don’t Know About Slim Yoga
瑜珈瘦身，是LULU老師多年來嘗試過各種瘦身法之後，覺得是最自然、最有效、同時也是瘦下來之後，身材線條該凸該翹最漂亮的一種瘦身法！即使在我生產前後，也能幫助我克服身材變形、臃腫、體質改變…的種種問題！
瑜珈的動作，基本上就是在延展整個身體的快縮肌和慢縮肌，尤其是快縮肌比較發達的人，更要去延展它！因為當你延展它的時候，肌肉的走向就會不一樣，當你肌肉走向不一樣的時候，你的身體線條也就會變得不一樣！這就是瑜珈瘦身的原理──快縮肌與慢縮肌、長肌肉與圓肌肉。
‧平日常見8種錯誤姿勢：
1 內八和外八。
2 翹二郎腿。
3 三七步。
4 翹屁股。
5 駝背。
6 重心放在腳跟。
7 錯誤的穿高跟鞋方式。
8 皮包習慣揹在某一側。
‧讓妳線條變美的幾個練習Feel Good, Look Good, Do Good
姿勢錯誤的後遺症01：小腹、扁臀、水桶腰
姿勢錯誤的後遺症02：骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗
姿勢錯誤的後遺症03：駝背、三層肉
小臉美人完美改造計劃Be A Small-Face Beauty
12星期，大臉、肉餅臉 也能DIY成小臉正妹！
臉孔，幾乎是男人看女人第一眼時，決定印象加分與否
的部位。
所以臉部線條漂不漂亮、臉型是否大小適中、肌膚白不白
皙、有無光澤？是否細緻不粗糙？⋯都會影響別人的觀感！
而照顧、保養好自己的臉部，更是每個女生都不應該偷
懶的功課。
別以為臉胖或臉大是天生的、無法改善或改變！
其實很多女生都不知道，有二種臉部肥胖的類型是可以
靠後天自己在家按摩DIY改變的！
只要看清楚LULU老師在接下來示範的步驟怎麼做、並
且持續的做，臉部線條一定會有很明顯的改善！相信我！
因為臉部其實只要能減掉一些脂肪堆積和水腫的部分，
就能使整個臉看上去少了一大圈！馬上會給人一種變瘦、
五官變立體的感覺！
‧水腫V.S.肌肉群發達
每一次拍照時，總是希望自己可以有張甜美、上相的瓜子臉，但是往往事與願違！
妳知道原因嗎？其實，除了肥胖及水腫會讓我們看起來像肉餅臉之外，臉部某一些肌肉群過於發達，也會使我們的臉看起來像國字臉。所以，如果你有不同的困擾，一定要用不同的方法來改善，才會有效喔！
1 肌肉發達型大臉
答案：沒錯！重點就是，要放鬆咀嚼肌肉群來修飾臉部的線條。如果妳了解如何正確的運動及按摩（詳見CH18 LULU'S獨家穴道按摩），通常在12個星期內就可以明顯改善原本圓圓、肉肉的大餅臉，讓妳臉型線條瘦下來，輕鬆加入小臉一族！
2 浮腫型大臉
浮腫型的人通常是因為新陳代謝功能欠佳。有些人可能是前一晚喝了太多水、隔天臉就腫了。如果你的身體容易出現這種狀況，而且妳的臉看起來也比較胖，多半就是屬於浮腫型。改善的方式可以盡量多走路、多流汗，也可以藉油泡澡來加強新陳代謝、消除浮腫，再配合臉部穴道的按摩（詳見CH18）。
3 脂肪型大臉
肥胖型的人則是脂肪容易上臉！每個人脂肪容易囤積的位置都不一樣，有的人肥胖位置會出現在臉部，這樣的人平常就要很小心注意澱粉類的攝取，盡量在傍晚六點過後不要吃太多澱粉類的食物，以免澱粉轉化成醣分、脂肪，導致脂肪全都囤積在臉部和臀部。
‧變臉瑜珈示範
上胸延展式
主攻 浮腫型大臉
難度 ★★★★
功效 刺激淋巴、加強上半身新陳代謝，消除臉部浮腫、緊實肩頸線條。
❶全身平躺於地，雙手握拳，肘抵地。
❷吸氣，將頭、胸及腹部往上挺起，背部拱起、下巴上提、頭頂地，保持5次呼吸。
LUL U 提醒妳
1. 避免只有後腦勺著地，應讓整個頭頂觸地。
2. 姿勢停留時，頭請勿左右晃動，以免傷及頸部。
3. 注意勿折腰，應盡可能打開胸口及喉腔。
掰掰肉OUT!! 美臂速成班 Say Good to Your Arm Fat無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉！掰掰手(又稱掰掰肉、掰掰袖、蝴蝶袖)的類型，分為肌肉型及肥肉型兩種。肌肉型的掰掰手，就像健美先生一樣肌肉線條短而粗、整個人看起來會很像金剛芭比！形成的原因通常都是因為常常舉起過重的物品、抱小孩抱太久、或者是習慣用手臂使力來做事情。要搶救肌肉型的掰掰手，沒有別的方法，只能靠著延長、延展肌肉來改善！而瑜珈就是延展肌肉最好的運動，可以讓身體的肌肉變得比較柔軟。還有，記得不要再用手臂來做太多粗重的工作，要多訓練借用背部的力氣！要搶救這一型的掰掰手，我們要做的瑜珈動作除了延展之外，還要多做能夠加強新陳代謝效果的動作，讓血液或水分比較容易代謝掉。手臂容易肥胖的人，通常都是因為心臟功能比較不好，因此最好能夠多做瑜珈讓胸口打開，之後手臂的肌肉線條就會比較漂亮。‧美臂瑜珈背後連結式主攻 肌肉型掰掰手難度 ★★★功效 延展手臂肱三頭肌、消除掰掰手。加強上臂血液循環。❶ 跪坐姿，右手肘朝上，左手肘朝下。❷ 兩手掌於背後交扣，胸擴、肩開。兩手肘上下呈牛角狀，保持5次呼吸，換邊。L U LU 提醒妳1. 雙手無法在背後交扣者，可用毛巾或瑜珈繩輔助。2. 手肘往上方及下方撐開，以利肩背的伸展。3. 盡可能保持胸口的開擴。
水蜜桃的秘密Secrets to Sexy Hips
性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康
臀部，是掌管我們生殖系統、生育大計，以及具有穩定骨盆腔功用的一個重要部位，如果臀部線條不佳或者比較肥胖，代表你的生殖系統也出了問題。
最佳的改善方法就是加強臀部肌力、穩定骨盆及生殖系統，像很多扁臀族就是因為姿勢不良而造成骨盆後傾，導致臀部扁塌！
姿勢不良、臀型不優的人，長期下來骨盆的韌帶及關節也因為受到不良的牽制，進而影響到生殖系統。而所謂的大屁屁，也是因為長期缺乏臀大肌的訓練，造成骨盆前傾，使得臀部肌肉鬆軟、下垂、缺乏彈性，容易造成腰椎的傷害，健康也會受到影響。
愛美的女生們一定沒想到，臀部竟然可以對我們造成如此大的影響！
‧雕塑完美水蜜桃臀
弓式
主攻 扁臀族
難度 ★★★★★
功效 加強大腿及臀部連結的肌肉群，藉由地板刺激下腹器官、活化生殖系統。
適合久坐的上班族及大腿肌力不足的扁臀族。
❶ 身體俯臥在地，額頭貼地面，雙腿併攏。雙腿後折，手臂往後抓到腳踝。
❷ 吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。只有腹部貼在地板上， 保持呼吸10~20秒。
LU LU 提醒妳
1. 要收緊臀部及大腿肌肉。
2. 呼吸會較淺為正常，勿憋氣。
3. 雙手握住腳踝時要伸直。懷孕、背部受傷及正值生理期者，應避免練習此動作。
俏媽咪產後瘦身、調養瑜珈全攻略
QUEEN OF SLIM YOGA:
HOW TO KEEP SHAPE & HEALTH AFTER BIRTH
我們的身體在生產完之後，會有兩個比較大的變化： 骨盆底肌肉鬆弛。
骨盆底肌肉是支撐膀胱、子宮及腸子的內部器官。盆底肌肉在生產過程中，承受了胎兒的體重而被撐開，如果產後我們沒有加強盆底肌肉的收縮力量，即很容易造成內部器官脫垂！在打噴嚏、咳嗽或是身體在緊張時，都可能出現尿失禁的現象。
在懷孕時，為了讓胎兒有足夠的空間，兩側的腹直肌會向外分開，這就是所謂的腹直肌分離。產後發生在腹部的鬆弛現象，主要就是因為腹直肌分離。通常產後一、二天內就會發現自己的腹部特別無力、並且鬆弛。
產後瑜珈主要就是在訓練這兩邊的肌肉，包括腹部、腹直肌、腹斜肌和骨盆底肌肉。
‧6個月黃金瘦身期To Eat Healthier Without Even Trying
產後瘦身絕不能急！由於懷孕期間，身體經過9個多月漸進的變化，所以瘦身真的不能急。慢慢給自己時間調整、康復。尤其是如果還在哺乳階段卻急著瘦身，反而會造成身體更大的負擔！
產後6個月內是黃金瘦身時間！可以計畫一下，利用6個月的時間慢慢瘦身，不要急於一時（新陳代謝比較快的人黃金瘦身時間是產後3個月內）。6個月內都是我們可以好好把握的黃金瘦身時間，有努力就有機會瘦下來，千萬不要輕易舉白旗喔！
‧胸部也要預防妊娠紋！Up Your Breasts & Prevent Stretch Marks
‧產後瑜珈3階段：坐月子、第2個月、產後第3個月之後
Slim Yoga After Birth By Three Stages
蝴蝶式
調養專攻 提肛縮陰、改善漏尿。
這個動作最重要的是緊實骨盆底肌肉，有幾個點必須要特別注意。
產後骨盆底肌肉是完全鬆弛的，必須要有意識的去運動到它，所以要有提肛縮陰的感覺，吸吐之間膝蓋上提同時用到內側肌及髖關節，緊實到內側肌肉及骨盆底肌肉，這個動作對於產後的媽媽非常重要，因為產後可能會有尿失禁或打噴嚏時漏尿的情況，整個人的氣會比較往下沉，這是由於骨盆底肌肉不夠緊實，所以每天都要練習蝴蝶式來改善上述的問題。
示範1可以放鬆髖關節的肌肉群；示範2可以訓練骨盆底的肌肉。
俏媽咪跟著我做
1. 坐在地板上，雙腳腳掌互相輕靠，雙手抓著腳尖，背部挺直，可以貼著牆壁，膝蓋上下輕輕拍打10～20次。
2. 吸氣的時候，提肛縮陰，將骨盆底肌肉往上提，吐氣放鬆、再吸氣，雙腳膝蓋往上提，提肛縮陰、吐氣放鬆。
新手媽媽好用小道具
Small Handy Props Of New Hand'sMothers Like Using
1.塑身衣
我推薦的這一款塑身衣有一個很棒的功能：就是在穿了8個小時之後，脫掉後的2小時內還是可以有定型的效果！
這款塑身衣正確的穿法是：穿的時候胸部要往前傾、塑身褲要放在塑身衣裡面，穿好塑身褲時要站成大字型，先彎曲膝蓋，讓塑身衣可以完全緊實包覆，並往上推擠到比較包合臀部的位置。
注意！讓塑身衣穿到很正確的位置，塑身效果才會出來喔！
塑身衣是瘦身時很重要的工具之一，但是切記在穿了8個小時之後一定要脫掉！而且建議晚上睡覺時不要穿，以免容易造成過敏。
在穿著塑身衣時，必須要用腹式呼吸法加強腹部收縮、緊實腹部肌肉，這樣腹部的肌肉才會更穩定、更平坦。塑身衣可以幫助我們把身體的脂肪排出、肌肉定型、塑型，脫掉後2小時內是定型期，這時候可以配合瑜珈動作來加強塑身的功效。
Better Sex For Every Reader & Girls
‧最好的減肥，是雕出Ｓ曲線不是排骨妹！
姿勢，決定妳的身材曲線美醜！
我常常被人家問道：『LULU老師，為什麼妳總是可以維持優雅好看的體態？』好奇我的S曲線是不是天生的？
當然不是！這是我在日常生活中讓自己”絕不使用錯誤姿勢”的累積和養成！
錯誤的姿勢，會對我們的肌肉和身形造成非常大的影響以及後遺症，像：小腹凸出、駝背、骨盆歪斜、胃凸、扁臀…等。不僅會嚴重破壞身材、同時也對我們的健康造成威脅！
我看過很多女孩長得很漂亮，可惜身形欠佳，總覺得她們看起來身體肌肉比例不勻稱，她們根本不胖、體重也都在標準的範圍內，但是整個人看起來就是鬆垮垮的、線條走樣！這樣一個美美的女孩子不管她是否苗條，光在外觀身形上就被扣很多分了！
減肥固然重要，但是如果你只注意體重數字又掉了多少，完全沒有為瘦下來的身體雕塑曲線、導致身形不佳，那無論你再怎麼瘦，身材都不會好看！
‧很多女生不知道的瘦身瑜珈Almost Girls Don’t Know About Slim Yoga
瑜珈瘦身，是LULU老師多年來嘗試過各種瘦身法之後，覺得是最自然、最有效、同時也是瘦下來之後，身材線條該凸該翹最漂亮的一種瘦身法！即使在我生產前後，也能幫助我克服身材變形、臃腫、體質改變…的種種問題！
瑜珈的動作，基本上就是在延展整個身體的快縮肌和慢縮肌，尤其是快縮肌比較發達的人，更要去延展它！因為當你延展它的時候，肌肉的走向就會不一樣，當你肌肉走向不一樣的時候，你的身體線條也就會變得不一樣！這就是瑜珈瘦身的原理──快縮肌與慢縮肌、長肌肉與圓肌肉。
‧平日常見8種錯誤姿勢：
1 內八和外八。
2 翹二郎腿。
3 三七步。
4 翹屁股。
5 駝背。
6 重心放在腳跟。
7 錯誤的穿高跟鞋方式。
8 皮包習慣揹在某一側。
‧讓妳線條變美的幾個練習Feel Good, Look Good, Do Good
姿勢錯誤的後遺症01：小腹、扁臀、水桶腰
姿勢錯誤的後遺症02：骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗
姿勢錯誤的後遺症03：駝背、三層肉
小臉美人完美改造計劃Be A Small-Face Beauty
12星期，大臉、肉餅臉 也能DIY成小臉正妹！
臉孔，幾乎是男人看女人第一眼時，決定印象加分與否
的部位。
所以臉部線條漂不漂亮、臉型是否大小適中、肌膚白不白
皙、有無光澤？是否細緻不粗糙？⋯都會影響別人的觀感！
而照顧、保養好自己的臉部，更是每個女生都不應該偷
懶的功課。
別以為臉胖或臉大是天生的、無法改善或改變！
其實很多女生都不知道，有二種臉部肥胖的類型是可以
靠後天自己在家按摩DIY改變的！
只要看清楚LULU老師在接下來示範的步驟怎麼做、並
且持續的做，臉部線條一定會有很明顯的改善！相信我！
因為臉部其實只要能減掉一些脂肪堆積和水腫的部分，
就能使整個臉看上去少了一大圈！馬上會給人一種變瘦、
五官變立體的感覺！
‧水腫V.S.肌肉群發達
每一次拍照時，總是希望自己可以有張甜美、上相的瓜子臉，但是往往事與願違！
妳知道原因嗎？其實，除了肥胖及水腫會讓我們看起來像肉餅臉之外，臉部某一些肌肉群過於發達，也會使我們的臉看起來像國字臉。所以，如果你有不同的困擾，一定要用不同的方法來改善，才會有效喔！
1 肌肉發達型大臉
答案：沒錯！重點就是，要放鬆咀嚼肌肉群來修飾臉部的線條。如果妳了解如何正確的運動及按摩（詳見CH18 LULU'S獨家穴道按摩），通常在12個星期內就可以明顯改善原本圓圓、肉肉的大餅臉，讓妳臉型線條瘦下來，輕鬆加入小臉一族！
2 浮腫型大臉
浮腫型的人通常是因為新陳代謝功能欠佳。有些人可能是前一晚喝了太多水、隔天臉就腫了。如果你的身體容易出現這種狀況，而且妳的臉看起來也比較胖，多半就是屬於浮腫型。改善的方式可以盡量多走路、多流汗，也可以藉油泡澡來加強新陳代謝、消除浮腫，再配合臉部穴道的按摩（詳見CH18）。
3 脂肪型大臉
肥胖型的人則是脂肪容易上臉！每個人脂肪容易囤積的位置都不一樣，有的人肥胖位置會出現在臉部，這樣的人平常就要很小心注意澱粉類的攝取，盡量在傍晚六點過後不要吃太多澱粉類的食物，以免澱粉轉化成醣分、脂肪，導致脂肪全都囤積在臉部和臀部。
‧變臉瑜珈示範
上胸延展式
主攻 浮腫型大臉
難度 ★★★★
功效 刺激淋巴、加強上半身新陳代謝，消除臉部浮腫、緊實肩頸線條。
❶全身平躺於地，雙手握拳，肘抵地。
❷吸氣，將頭、胸及腹部往上挺起，背部拱起、下巴上提、頭頂地，保持5次呼吸。
LUL U 提醒妳
1. 避免只有後腦勺著地，應讓整個頭頂觸地。
2. 姿勢停留時，頭請勿左右晃動，以免傷及頸部。
3. 注意勿折腰，應盡可能打開胸口及喉腔。
掰掰肉OUT!! 美臂速成班 Say Good to Your Arm Fat無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉！掰掰手(又稱掰掰肉、掰掰袖、蝴蝶袖)的類型，分為肌肉型及肥肉型兩種。肌肉型的掰掰手，就像健美先生一樣肌肉線條短而粗、整個人看起來會很像金剛芭比！形成的原因通常都是因為常常舉起過重的物品、抱小孩抱太久、或者是習慣用手臂使力來做事情。要搶救肌肉型的掰掰手，沒有別的方法，只能靠著延長、延展肌肉來改善！而瑜珈就是延展肌肉最好的運動，可以讓身體的肌肉變得比較柔軟。還有，記得不要再用手臂來做太多粗重的工作，要多訓練借用背部的力氣！要搶救這一型的掰掰手，我們要做的瑜珈動作除了延展之外，還要多做能夠加強新陳代謝效果的動作，讓血液或水分比較容易代謝掉。手臂容易肥胖的人，通常都是因為心臟功能比較不好，因此最好能夠多做瑜珈讓胸口打開，之後手臂的肌肉線條就會比較漂亮。‧美臂瑜珈背後連結式主攻 肌肉型掰掰手難度 ★★★功效 延展手臂肱三頭肌、消除掰掰手。加強上臂血液循環。❶ 跪坐姿，右手肘朝上，左手肘朝下。❷ 兩手掌於背後交扣，胸擴、肩開。兩手肘上下呈牛角狀，保持5次呼吸，換邊。L U LU 提醒妳1. 雙手無法在背後交扣者，可用毛巾或瑜珈繩輔助。2. 手肘往上方及下方撐開，以利肩背的伸展。3. 盡可能保持胸口的開擴。
水蜜桃的秘密Secrets to Sexy Hips
性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康
臀部，是掌管我們生殖系統、生育大計，以及具有穩定骨盆腔功用的一個重要部位，如果臀部線條不佳或者比較肥胖，代表你的生殖系統也出了問題。
最佳的改善方法就是加強臀部肌力、穩定骨盆及生殖系統，像很多扁臀族就是因為姿勢不良而造成骨盆後傾，導致臀部扁塌！
姿勢不良、臀型不優的人，長期下來骨盆的韌帶及關節也因為受到不良的牽制，進而影響到生殖系統。而所謂的大屁屁，也是因為長期缺乏臀大肌的訓練，造成骨盆前傾，使得臀部肌肉鬆軟、下垂、缺乏彈性，容易造成腰椎的傷害，健康也會受到影響。
愛美的女生們一定沒想到，臀部竟然可以對我們造成如此大的影響！
‧雕塑完美水蜜桃臀
弓式
主攻 扁臀族
難度 ★★★★★
功效 加強大腿及臀部連結的肌肉群，藉由地板刺激下腹器官、活化生殖系統。
適合久坐的上班族及大腿肌力不足的扁臀族。
❶ 身體俯臥在地，額頭貼地面，雙腿併攏。雙腿後折，手臂往後抓到腳踝。
❷ 吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。只有腹部貼在地板上， 保持呼吸10~20秒。
LU LU 提醒妳
1. 要收緊臀部及大腿肌肉。
2. 呼吸會較淺為正常，勿憋氣。
3. 雙手握住腳踝時要伸直。懷孕、背部受傷及正值生理期者，應避免練習此動作。
俏媽咪產後瘦身、調養瑜珈全攻略
QUEEN OF SLIM YOGA:
HOW TO KEEP SHAPE & HEALTH AFTER BIRTH
我們的身體在生產完之後，會有兩個比較大的變化： 骨盆底肌肉鬆弛。
骨盆底肌肉是支撐膀胱、子宮及腸子的內部器官。盆底肌肉在生產過程中，承受了胎兒的體重而被撐開，如果產後我們沒有加強盆底肌肉的收縮力量，即很容易造成內部器官脫垂！在打噴嚏、咳嗽或是身體在緊張時，都可能出現尿失禁的現象。
在懷孕時，為了讓胎兒有足夠的空間，兩側的腹直肌會向外分開，這就是所謂的腹直肌分離。產後發生在腹部的鬆弛現象，主要就是因為腹直肌分離。通常產後一、二天內就會發現自己的腹部特別無力、並且鬆弛。
產後瑜珈主要就是在訓練這兩邊的肌肉，包括腹部、腹直肌、腹斜肌和骨盆底肌肉。
‧6個月黃金瘦身期To Eat Healthier Without Even Trying
產後瘦身絕不能急！由於懷孕期間，身體經過9個多月漸進的變化，所以瘦身真的不能急。慢慢給自己時間調整、康復。尤其是如果還在哺乳階段卻急著瘦身，反而會造成身體更大的負擔！
產後6個月內是黃金瘦身時間！可以計畫一下，利用6個月的時間慢慢瘦身，不要急於一時（新陳代謝比較快的人黃金瘦身時間是產後3個月內）。6個月內都是我們可以好好把握的黃金瘦身時間，有努力就有機會瘦下來，千萬不要輕易舉白旗喔！
‧胸部也要預防妊娠紋！Up Your Breasts & Prevent Stretch Marks
‧產後瑜珈3階段：坐月子、第2個月、產後第3個月之後
Slim Yoga After Birth By Three Stages
蝴蝶式
調養專攻 提肛縮陰、改善漏尿。
這個動作最重要的是緊實骨盆底肌肉，有幾個點必須要特別注意。
產後骨盆底肌肉是完全鬆弛的，必須要有意識的去運動到它，所以要有提肛縮陰的感覺，吸吐之間膝蓋上提同時用到內側肌及髖關節，緊實到內側肌肉及骨盆底肌肉，這個動作對於產後的媽媽非常重要，因為產後可能會有尿失禁或打噴嚏時漏尿的情況，整個人的氣會比較往下沉，這是由於骨盆底肌肉不夠緊實，所以每天都要練習蝴蝶式來改善上述的問題。
示範1可以放鬆髖關節的肌肉群；示範2可以訓練骨盆底的肌肉。
俏媽咪跟著我做
1. 坐在地板上，雙腳腳掌互相輕靠，雙手抓著腳尖，背部挺直，可以貼著牆壁，膝蓋上下輕輕拍打10～20次。
2. 吸氣的時候，提肛縮陰，將骨盆底肌肉往上提，吐氣放鬆、再吸氣，雙腳膝蓋往上提，提肛縮陰、吐氣放鬆。
新手媽媽好用小道具
Small Handy Props Of New Hand'sMothers Like Using
1.塑身衣
我推薦的這一款塑身衣有一個很棒的功能：就是在穿了8個小時之後，脫掉後的2小時內還是可以有定型的效果！
這款塑身衣正確的穿法是：穿的時候胸部要往前傾、塑身褲要放在塑身衣裡面，穿好塑身褲時要站成大字型，先彎曲膝蓋，讓塑身衣可以完全緊實包覆，並往上推擠到比較包合臀部的位置。
注意！讓塑身衣穿到很正確的位置，塑身效果才會出來喔！
塑身衣是瘦身時很重要的工具之一，但是切記在穿了8個小時之後一定要脫掉！而且建議晚上睡覺時不要穿，以免容易造成過敏。
在穿著塑身衣時，必須要用腹式呼吸法加強腹部收縮、緊實腹部肌肉，這樣腹部的肌肉才會更穩定、更平坦。塑身衣可以幫助我們把身體的脂肪排出、肌肉定型、塑型，脫掉後2小時內是定型期，這時候可以配合瑜珈動作來加強塑身的功效。
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- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
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