健康零漏洞

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內容簡介

3分鐘知道腸胃道、肝臟、代謝、心血管、免疫、自律神經的老化級數，
量身打造專屬自己的保健處方
這是一本顛覆傳統的抗老化新觀念書，告訴你抗老醫學的最新趨勢！

★ 新觀念一：要長壽，更要健康！
現代人的確越來越長壽了，但卻是越來越不健康的活著。根據世界衛生組織統計，台灣人一生中竟然有十分之一的時間在病床上度過！活得老，更要活得健康，追求「健康壽命」（一生中健康歲月總和）才是21世紀健康新指標。
★ 新觀念二：「健康年齡」比身分證年齡更重要！
每個人都希望自己青春永駐，外表看起來比身分證上的年齡年輕。其實，「健康年齡」才能反映身體的真實狀況。例如30歲的人卻一點都沒有活力，40歲的人走起路就氣喘吁吁，代表已經未老先衰 ，「健康年齡」大於身分證年齡了。
→本書的「「新健康年齡表」，讓你3分鐘得知自己的老化級數！
★ 新觀念三：找出「健康限制點」，才能有效搶救健康！
身體是環環相扣的系統，而健康的敗壞，通常從身體最弱的環結開始崩解，也就是所謂的「健康限制點」。要搶救健康，一定要從自己最弱的環節下手，才能事半功倍。
→本書的「健康限制點檢測表」，讓你5分鐘找到自己的健康漏洞！

這也是一本抗老防衰的養生DIY寶典，教你如何再造健康體質！
你是不是也有這樣的經驗——
‧ 蔬菜也吃了，優酪乳也喝了，卻還是排便不順？
‧ 明明很瘦，卻有脂肪肝？
‧ 感冒總是一犯再犯？或無緣無故就過敏？
‧ 胃食道逆流的毛病總是無法根本改善？
‧ 早就不碰高膽固醇的食物了，膽固醇值還是居高不下？
‧ 為了避免糖尿病惡化，幾乎只吃蔬菜、不碰澱粉，但血糖值還是降不下來？
那是因為你沒有找到問題的真正原因，自然無法解決問題！

★ 破解健康迷思，追求健康長壽不必再繞遠路、白費功夫！
本書作者簡基城博士，具備分子醫學博士學術背景，同時長期致力於預防醫學及抗老醫學研究。他以豐富的學理基礎及臨床經驗，一一破解一般人的健康迷思，包括：「血壓高不見得是壞事」、「消化力不足，可能造成胃食道逆流和幽門桿菌感染」、「喝優酪乳對補充益菌沒有實質幫助」、「肝功能低下才會產生脂肪肝，和胖瘦沒關係」、「80％的膽固醇是肝臟製造的，不吃高膽固醇食物，不見得能降低膽固醇」、「再累也不會打呵欠其實是自律神經失調了」……等等。同時提出了全新的保健觀念：「有系統的個人化終身保健」，提供六大系統（腸胃道、肝臟、代謝、心血管、免疫、自律神經）的健康檢測表，可依據個人的健康受損程度，量身打造專屬自己的保健處方。

★ 專屬個人保健DIY1：測測看，你的健康漏洞在哪裡？
⊙好腸胃道標準：大便是否浮在馬桶水面上？
⊙好肝臟標準：是否有脂肪肝？飯後一小時血糖正常？
⊙好代謝標準：血質清淨如水？
⊙好心血管標準：血壓可高可低、激烈運動後也不會不舒服
⊙好免疫力標準：不常感冒、不易過敏
⊙好自律神經標準：愛笑、口水多、累了就打呵欠

★ 專屬個人保健DIY2：個人化自療處方，簡單易上手
本書透過六大系統簡單的檢測圖表，讓你很快找到自己身體最弱的環節，並瞭解健康受損程度是輕度、中度還是重度，進一步提供不同受損程度的保健處方，包括：
⊙腸胃道健康自療處方
吃夠膳食纖維，培養腸道好菌；吃飯喝湯提高消化力；別讓孩子吃太乾淨的食物；用益生菌幫助腸道養益菌；多吃蔬果補充抗氧化劑……
⊙肝臟健康自療處方
有效休息，為肝臟「清倉」；腹式呼吸改善慢性缺氧；補充高劑量維生素B群……
⊙代謝健康自療處方
減少熱量攝取，餐餐七分飽；強力保肝，減少糖尿病的發生；調高基礎代謝率的方式強力減重……
⊙心血管健康自療處方
從日常生活改善局部缺氧；練習大笑和吹音，導入更多氧氣；保持血液清淨，維持血管壁彈性……
⊙免疫系統健康自療處方
創造快樂感是最便宜的免疫藥方；多吃辛辣食物，強化免疫力；補充可提升免疫力的益菌……
⊙自律神經健康自療處方
優質的休息；按摩肩胛以上的肌肉群；透過冥想或打禪，讓身體重新取得平衡……
利用系統化的個人保健處方，讓你再造健康體質，追求長壽健康不再繞遠路！

書籍特色

新世紀的保健新邏輯，防患疾病於未然
防堵式的身體保健方式已經落伍了！本書擺脫「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的傳統醫療方式，以最新的預防醫學觀點，導引讀者在面臨亞健康與亞疾病的交叉點時，一步步走向健康之途，達到真正的防患未然。
3分鐘測試你的老化等級，了解身體的使用狀況
身分證上的年齡並不是你真正的年齡！身體是最誠實的紀錄器，忠實反應你的使用狀況。本書提供的新健康年齡表，幫助讀者分析身體的實際狀況了解身體的真正年齡及老化等級。
5分鐘找出健康漏洞，保健工作事半功倍
保健的重要人人都知道，但是究竟要何處著手？把各種專家的飲食、運動都做了一遍，卻好像沒有什麼效果。這表示你的保健走了許多冤枉路。本書提供最準確的檢測，只要5分鐘就能測出你的健康漏洞，讓你可直接針對最弱的環節加強，最省時有效。
6大系統保健撇步大公開，量身打造專屬自己的保健處方
以最簡單的方式詳細說明六大系統的運作原理，並且提供「六大系統健康測試表」區分不健康的程度，再依據輕重程度提供最生活化的保健處方，讓讀者一步步回復健康，最終可以達到健康指標。

名人推薦

推薦者

宣明智（聯電榮譽副董事長）
邱文達（台北醫學大學校長）
李建賢（國立陽明大學醫學院院長）
黃忠山（東元綜合醫院院長）
潘世斌（台灣抗老化學會創會理事長）
王桂良（安法抗衰老醫療集團創辦人）
陳俊旭（台灣全民健康促進協會理事長）

作者

簡基城

1952年生，台灣宜蘭人。臨床醫師，同時也擁有美國加州大學洛杉磯校區(UCLA)的公共衛生碩士及國立清華大學的博士學位。

學歷:
台北醫學大學醫學系 醫學士
美國加州大學洛杉磯校區(UCLA) 公共衛生學碩士
國立清華大學生命科學院 分子醫學博士
中央研究院生化所 博士後研究

現職:
東元綜合醫院 副院長 （區域教學醫院）
新竹科學園區員工診所 院長
長生瑞士健康診所 醫學長

專長:
系統性抗老化醫學
功能醫學、分子醫學
公共衛生

試閱

第二章  關鍵知識Ⅱ：「健康年齡」越小越好

你還記得這個廣告嗎？——
一個年輕人笑臉盈盈的詢問一位妙齡女郎：「你是我的高中同學嗎？」
只見那位妙齡女郎帶著自信的笑容回答：「不是，我是你的高中老師。」
畫面停格在女郎神采飛揚的那一秒。

為什麼這樣的廣告會特別打動人心呢？因為每個人都期待自己能夠「青春永駐」，最好外表的年齡永遠都低於身分證上的實際年齡。
但這真是最好的選擇嗎？難道外表年齡低於身分證上的實際年齡，就能真的擁有青春的活力嗎？

事實上，真正能讓你長保青春活力的，並不是你的外表年齡，也不是你身分證上的年齡，而是你的健康年齡！
到底什麼是健康年齡呢？為什麼健康年齡比外表年齡和實際年齡來得重要呢？
這就是我在這一章要和大家分享的新概念。

減少體內炸彈，健康自然加分

先前說過，我們人體也無法脫離最後「崩壞」的命運，這就是所謂的「凡物趨亂」法則。因此一般人在經過二十五至三十歲的健康高峰後，身體便會開始慢慢趨亂。當你還年輕時，身體各項機能都處在良好狀態，就像是開著一部配備優良的新車上路，引擎的運轉非常流暢。這時的你，就算偶爾生病了，也會很快復原，但是隨著年齡增加，身體降低亂源的效果會漸漸不足，就像開一部舊車，開始會出現一些小毛病，感覺跑起來不那麼順暢了，這時的你其實已經開始步入不健康的狀態，也就是身體來到了「運轉不良」這一步。

體內炸彈1∣老化就是運轉不良的開始

我所謂的身體運轉不良，指的是身體老化或是生病了。雖然我們人體不能自外於宇宙的定律，當時間一步一步往前走，我們的身體機能最後一定也會來到「運轉不良」、「逐漸衰退」的狀態，最後甚至走向「崩解」的命運，但我們可以改變的是，延長身體開始老化或是生病的的時間點，也就是說運轉不良一定會發生，但是出現的時間點卻不一定，可能發生在你三十二歲，或是五十二歲，甚至是一百歲。簡單來說，我們目前所有的保健法，目的都是在維持人體系統的正常運作，讓身體慢慢老化、「趨亂」的時間點向後延緩，並降低對人體的殺傷力，以對抗老化和遠離疾病。
這就像車子只要有定期保養的習慣，開車上路時也能隨時注意車子的使用狀態，一有毛病就趕緊進廠維修，不過度加重車子負擔，通常都可以維持不錯的車況，有些車子甚至還可以使用二十年以上。我們的身體也是一樣，只要跟隨身體設計的原則進行保養，建立良好的使用習慣，便能有效降低亂源，延緩老化。

體內炸彈2∣每天透支身體當然會虛

當你上了一整天的班，明明已經很疲累，也知道自己應該要好好睡個覺，但卻為了要完成老闆交代的工作，必須咬牙撐過去，而你也真的做到了。又或是你已經餓了二十多小時，照道理說應該要暈倒了，但是卻沒有，甚至還可以再撐一段時間。這是為什麼呢？為什麼我們身體會有這種神奇的力量，是靠意志力嗎？不，靠得是我們身體的代償作用！我們人體的設計有一個代償機制，當你需要熬夜時，你的腎上腺素會發揮作用，動員身體其他機能，把這一段時間撐過去，讓你順利完成任務。當你餓暈了完全沒有熱量時，你的身體會燃燒自己的庫存熱量來補充葡萄糖，讓你不至於昏倒，這也是身體的代償作用。

我們可以把代償作用視為身體的儲備能源，不過代償作用是為了應急，若長期處在應急狀態，身體機能就會產生「寅吃卯糧」的情況。就像不斷借貸信用卡來償還前債，最終會被循環利息拖垮一樣，身體的儲備能源也不能燃燒殆盡，否則就會違反人體的自然法則。現代人往往都過度使用身體，因此在不知不覺中就把代償效果耗盡。想要避免自己不小心過早用光身體的儲備能量，就一定要懂得如何保健。我們必須從年輕時就注意飲食、睡眠，為身體的代償作用存夠本，那麼等到臨時要用時，便可以支領出來，才不會發生周轉不靈的情形。至於要如何提高身體的儲備能量，我們在第四章以後將有更詳細的說明。


體內炸彈3∣身體系統無法相互支援

身體有許多交互作用的生理系統，這些生理系統包括：消化、神經、肌肉骨骼、免疫、泌尿、生殖、內分泌、呼吸、循環……等等，彼此之間互相支持。好的身體就像體質好的球隊，每個球員都有能力幫助別人進攻得分，相輔相成維持代償作用。當我們還年輕時，每個系統間的彼此加分效果好，所以你看小孩子，就算前一刻已經累癱了，但只要小睡片刻，又是生龍活虎。可是成年之後，系統互相支持的效果便一年一年遞減，只要一熬夜，隔天就完全沒精神，健康狀態也會慢慢往下墜。

要知道，生理系統是環環相扣的、個個都重要，千萬不能出現漏洞，否則身體機制就會像骨牌一樣，一個接一個連環倒下來。例如一個人出現高膽固醇或脂肪肝時，一定不會認為自己生病了，但事實上，高膽固醇和脂肪肝反映出這個人的腸道、肝臟系統上已經有了漏洞，倘若輕忽這件事情，那麼得到慢性病只是早晚的事。
這種健康的漏洞，就是一個人的「健康限制點」，也就是影響健康最主要的關鍵點。修復「限制點」對維護健康非常重要，否則身體一旦走入「崩壞」的狀
態，就算再怎麼補救，恐怕也無法回到真正的健康狀態了。

身體健康演變，逢八必反

先前已經說過，人的健康狀態及生命歷程都有規則可循。中國醫學經典《黃帝內經》對此有詳細的描述：「女子七歲腎氣盛，齒更髮長。二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，髮始墬；六七三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白……。丈夫八歲腎氣實，髮長齒更。二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八筋骨隆盛，肌肉滿壯……。」

根據《黃帝內經》的說法，每隔七年，女性的生命週期就會歷經一次重大轉變。例如七歲開始換牙；十四歲時月經來潮，擁有生育能力；二十一歲時全部牙齒都長齊了；二十八歲是身體顛峰時刻，筋骨最為強健有力；但從三十五歲以後，氣血逐漸衰落，面容開始憔悴，頭髮也有脫落的現象，可以說開始走向老化了。對男性的描述大致也是如此，只是男性以八年為一週期來進行轉變。

「逢八必反」的規律節奏

現代人因為營養攝取、環境及生活方式與過往的人大不相同，生命歷程的轉變當然也和古人有所不同。我從自己的臨床經驗發現，人體健康的演變過程可以歸納為一個很有趣的規律，就是以八歲為基準，每十年為一週期，每個週期都出現健康狀態往下墜的關鍵點，像十八歲時個體發育成熟是個關鍵點，二十八歲體能從最高峰逐漸走下坡也是一個關鍵點，我把這個規律稱為「逢八必反」。另一方面，8也是個很有意思的數字，當我們將8橫著看，便成了∞，在數學裡面的意義是無限大，就像人體的複雜度是無窮盡的。

「逢八必反」標示出每一個階段的健康轉折點，我們可以把它看做是人體系統「趨亂」的規則。因為身體的變化是一種每日緩慢漸進的過程，有時很難察覺出了什麼問題，但是如果能記住這幾個健康關鍵點，便可以有效檢視自己的身體狀態。以下就是「逢八必反」健康關鍵點的詳細內容：

18歲：發育達成熟

人體從青春期開始發育，到達十八歲時正是人生最精采的階段。在十八歲以前，因為生長激素、性荷爾蒙的分泌旺盛，人體系統呈現往上發展的狀態，肌肉、骨骼不斷成長，身體越來越強壯、頭髮越來越茂密。這些都是身體自動組裝，我們幾乎不必額外再做任何事情，最明顯的例子是，有些青少年即使攝取的營養不足，但在這個階段還是可以不斷成長。
很多國家的法律都將十八歲視為成年，此時可以允許結婚、可以考駕照，可以為自己的行為負責。這樣的界定是很有道理的，因為十八歲時，人的身體、心智都已經達到成熟狀態，是一個完整的生命個體。

28歲：體能最高峰

二十八歲是身體狀況的最高峰，但是物極必反，來到高峰的最頂端，也意味著身體即將慢慢走下坡。過了二十八歲，就宣告我們的精華期已經結束。根據研究指出，人體過了二十八歲以後，腎上腺素的分泌會漸漸減少，生長荷爾蒙也不像以前那麼旺盛，卵子也開始呈現老化跡象。

38歲：生育力開始下降

三十八歲是生育力開始下降的關鍵點。男性的睪丸激素、生長荷爾蒙、腎上腺素顯著下降，因此體力、體能大不如前，不若以往生龍活虎，精子的活力與品質都明顯變差。女性的子宮及卵巢逐漸萎縮，排卵次數逐年下降，原本每年平均約可排卵十二次，慢慢變成七至八次，月經週期開始變得紊亂。

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• • 語言
  • 中文繁體
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  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789576966859
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 256
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞健康觀念＞保健常識

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