週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸：超瘦用3D甩油飲食法，全身肥肉斷捨離！事業線馬甲線都
活動訊息
內容簡介
8個月瘦下35公斤的宋侑璇營養師告訴妳──
只要利用「每週2天輕斷食」，
週一：消化週末假日大餐，讓腸胃休息！
週四：再少吃點，準備迎接週末狂歡日！
如此「有計畫節食」＋「吃對的食物」，
就能瘦出「深Ｖ事業線」、「細身馬甲線」，
擁有完美身材不是夢！
妳減肥時，是不是也曾有以下困擾？
減肥一定先瘦胸部？──跟著營養師，學會均衡吃對蛋白質和營養素，保證不減胸！
減肥餐一定很難吃？──48道台味輕食料理+6種低卡甜點，絕對會瘦又好吃！
每天餓肚子也不瘦？──只要選定週一週四輕斷食，平衡熱量收支，自然瘦下來！
瘦身成功的關鍵，不在於「不吃東西」，而是「均衡減量」！
只要選對食物，不用挨餓、不需流汗，利用史上最有效「500卡輕斷食」
週一週四少吃點，其它5天正常吃，就能輕鬆啟動燃脂力，一瘦就是一輩子！
目錄
作者序：越早開始執行「輕斷食」成功機率越大！／宋侑璇
見證序1：用「輕斷食」只要8個月讓我殲滅20年的肥肉！／陳菁卿
見證序2：「輕斷食」救了我，讓我免於糖尿病的困擾！／劉元浩
目次
PART 1 其實妳不是天生胖！
99%的人「不斷胖」，都是因為「不斷」食！
◎吃得不對，絕對胖；不斷吃錯，當然會不斷發胖！
1‧妳若不是天生胖、遺傳胖，卻又一身肥肉，那麼，肯定是因為吃太多、吃太快、吃太豐富！
2‧經年累月錯誤飲食，當然會吃出粗腰、肥肚、大屁股！
3‧如果真心想減肥，就請先培養「瘦子腦」，從分泌食慾激素的大腦開始輸入瘦子基因！
◎來找我減重的人，幾乎都曾瘦身失敗，因為根本用錯方法！
1‧史上最糟糕的減肥法，妳用過幾種？
NG1--藥物或代餐減肥法
NG2--單一食物減肥法
NG3--低糖減肥法
NG4--蔬果汁減肥法
NG5--催吐或助瀉減肥法
2‧有效的減肥法，重點不在於「很快瘦」下來，而是能夠「瘦得漂亮，胸部不縮水」！
PART 2 現在妳可以不再胖！
只要週一和週四「輕斷食」，就能甩油減重！
◎「輕斷食」不是斷食，而是讓妳在對的時間、吃對的份量和食物！
1‧一週2天少吃點，就能讓身體少吸收2000卡熱量，相當於減掉1公斤！
2‧因為定時定量，反而徹底養出「瘦腸胃」，發胖機率降低30%！
3‧避開週末聚餐日，週一讓腸胃休息，週四再少吃點準備迎接週五狂歡日，實踐超人性化！
◎ 「輕斷食」飲食具有3D特點，每1D都是讓妳成功瘦的關鍵！
1‧Defatted→ 少脂低卡 所以瘦得快！
2‧Diversity→ 食材多樣 瘦素才夠多！
3‧Delicious→ 美味合胃 才能維持長！
◎「輕斷食」兼顧豐胸５大計畫，雕出令人稱羨Ｓ曲線！
計畫1‧吃對好蛋白質，提供所需營養減肥不減胸！
計畫2‧攝取好油脂，促進女性荷爾蒙正常運作！
計畫3‧補足維生素，打造胸部肌膚水嫩有彈性！
計畫4‧常吃好海鮮，富含「鋅」，有助提升雌激素！
計畫5‧選對好食材，含植物性賀爾蒙，罩杯激升！
【侑璇老師提醒】女生注意！掌握28天生理週期，豐胸＋減肥一次達陣！
PART 3 動手做有效的減肥餐！
55道減重專用3D「輕斷食」料理大公開，讓妳愈吃愈瘦！
◎ 「輕斷食」烹煮5秘訣，避免「被豬附身」黑白吃！
秘訣1‧油、醬料用湯匙確定份量才下鍋。
秘訣2‧用辛香料取代調味料，增加香氣。
秘訣3‧食材要先處理，才能開始烹煮。
秘訣4‧食材要切大塊點，增加咀嚼次數。
秘訣5‧減少鹽分攝取，以免越吃越多。
◎ 居家必備，最推薦的激瘦食材5大類！
1‧膳食纖維多的食材→改善便祕、增加飽足感！
2‧選擇含「鉀」的食材→可幫助消除水腫！
3‧有刺激感的食材→有效加速血液循環！
4‧富含蛋白質的食材→提高代謝，幫助燃脂！
5‧需久咀嚼的食材à讓大腦發出飽足感的信號！
◎營養師親研1日500卡，48道輕食料裡＋6道低卡甜點！
1.酪梨和風沙拉／2.鮮蔬拌麵／3.和風海藻涼麵／4.精力蛋／5.海帶芽炒蛋+全麥土司／6.木須炒餅／7.黑木耳蛋餅／8.泰式海鮮寬粉／9.香菇雞柳粥／10.豆腐肉片蔬菜麵／11.尼加拉瓜拼盤／12.古巴交響曲／13.中美洲圓舞曲／14.加勒比海夕陽／15.洋蔥海鮮濃湯／16.熱情騷莎／17.古巴跳蚤／18.牡蠣皇帝盅／19.美洲漁夫／20.墨西哥灣夾餅／21.南瓜牡蠣煲／22.繽紛世界／23.海鮮起司煲／24.彩虹雞絲涼麵／25.雙色醬燒炒飯／26.出水芙蓉／27.辣味燒番薯／28.什錦莧菜羹／29.醬燒彩椒串／30.香菇豆皮粥／31.豆皮炒餅／32.素炒什錦／33.四色水波拼盤／34.羊栖馬蹄炒飯／35.南瓜松子豆奶／36豆干拌麵／37.夏威夷豆腐煲／38.豆芽海藻麵／39.女神沙拉／40.鮮蔬豆腐鍋／41.鮮蔬豆奶餐／42.麻醬豆腐鍋／43.營養青木瓜／44.鮮蚵山藥粥／45.蓮子蛤蠣煲／46.絲瓜玉米起司蛋捲／47.山蘇炒蛤蠣／48.三杯鮮筍
1.彩虹果凍／2.水果優格／3.奇異籽美麗纖飲／4.粉紅甜心／5.火山與湖／6.蒟蒻檸檬愛玉
PART 4 出去吃也能瘦的飲食法！
外食族「挑食必瘦」3關鍵，天天都能開心吃又不發胖！
◎關鍵1‧平日外出挑食有技巧，OK／NG Food比一比！
1‧日本料理怎麼挑
2‧泰式料理怎麼挑
3‧中式料理怎麼挑
4‧麵店小吃怎麼挑
5‧便當自助餐怎麼挑
6‧逛夜市怎麼挑
◎關鍵2‧外食斷食日這樣吃，8大原則讓妳避開吃肥地雷區！
◎關鍵3‧外食族斷食餐實踐，早、晚7大種類，1天500卡任妳配！
1‧早餐輕斷食，快瘦3技巧！
2‧早餐250卡怎麼吃：(1)超商 (2)美Ｘ美 (3)中式早餐
3‧晚餐輕斷食，快瘦3技巧！
4‧晚餐250卡怎麼吃：(1)麵攤小吃 (2)便當自助餐 (3)火鍋 (4)日式晚餐
PART 5 瘦下來不復胖的好習慣！
跟著營養師這樣做，4大絕招讓肥肉永遠斷捨離！
◎絕招1‧三餐的第一口是關鍵，吃錯就難瘦！
◎絕招2‧平常多喝水，就是降體脂肪的捷徑！
◎絕招3‧早晚量體重，相差範圍小於0.5KG，即安全不發胖！
◎絕招4‧適時補充營養品，助減肥一臂之力！
◎在家煮Q&A營養師解惑，一次搞懂自己煮輕食餐的常見問題！
◎外食族Q&A門診總整理，外食族都想問的「輕斷食」這樣做！
附錄快瘦美 × 不復胖 豐胸運動 瘦腰運動 瘦腿運動
序／導讀
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