【作者序】
從「毛巾」到「跳繩」，成功瘦身更健康！
2014年，我的「毛巾操」叢書系列已經來到第5本，而且還集結了99個動作操式，真可說是一本「毛巾操大全」！而當時我就在想，除了毛巾操，還能給讀者什麼新的「有效減肥運動」？
後來，鑒於減重門診裡的病患常常是「脂肪多、肌肉少」的問題，讓我回憶起過去小學、初中上課前，老師都會拿跳繩叫我們跳一跳，甚至還列入體育科目必考項目的情景。而當時儘管是升學壓力沉重的聯考年代，但我們每天念書也不覺得疲憊，而且大家都不胖也不瘦、每天活力充沛，所以，便引發我開始深入研究「跳繩」的興趣。
這一鑽研下來，我不僅發現「跳繩」的確有助於瘦身，更居然是「燃脂率居冠」的減肥運動！也因此，除了大家熟知的「定點雙腳跳」外，我開始收集不同跳法，並再加以歸納整理之後，將之分為「雙腳左右跳」、「曲膝高跳躍、「單腳交替跳」、「大步跨腳跳」、「交叉X腿跳」、「踩三角式跳」、「踮腳原地跳」)等8種，目的在於更有系統的讓大家能針對「想瘦的部位」來進行「燃脂跳繩」運動！換句話說，只要一條跳繩，不但可以「讓胖子變瘦」，還能同時加強大家最在意、最鬆弛的腰、腹、臀、腿等部位的雕塑。
尤其，我特別想提出的一點是，由於用來跳繩的繩子多半是不具彈性的塑膠或尼龍材質，所以，跟毛巾一樣，很適合用來當做「伸展操」的輔具，因為藉由對繩子拉扯時所產生的力量，不但可以拉伸到全身肌肉，還能帶動按摩體內臟器、加速血液循環、提升新陳代謝。所以，我建議跳繩之後一定要做伸展運動，這樣不但能幫助舒緩肌肉，還能促進有效燃燒脂肪長達6小時以上。
藉由本書《驚人的燃脂跳繩減肥操》的出版，我希望能重新喚起這項「適合全齡、不限時地」的瘦身運動，更希望大家可以在安全、愉悅的心情下，用最簡單、最有效率的方式，獲得身心健康、重拾完美體態！
【推薦序１】
利用健康、有效的「跳繩」運動，贏回自己的最佳狀態！（聯電榮譽副董事長‧宣明智）
我和呂醫師是在一場醫師公會上認識，當天相談甚歡，呂醫師更教我一套「毛巾操」動作，並互相分享健康觀念。平時我雖有打高爾夫球的習慣，但一些痠痛問題仍然無解，沒想到經過那天的毛巾操練習，不僅短時間內就讓我汗流浹背，而且還確實拉伸到平時很少用到的肌肉群，所以可說是「直達疼痛要害」，讓我整個身體舒展開來，比打高爾夫球更有效果！
多年來，呂醫師所推廣的「毛巾操」不僅是他個人的保養健康之道，更適合像我這樣忙碌的「科技人」──由於每天都生活在高壓之下，更容易忽略健康，所以，這樣隨時拉一拉毛巾就能促進血液循環、強健筋骨的運動，對我們來說，真的是省時又有效的健康好幫手。
近來，聽說呂醫師即將出版《燃脂跳繩減肥操》一書，將我們從小就會做的跳繩運動融入「燃燒脂肪」的概念，真的既佩服又期待，因為他在書中不但矯正大家對於瘦身運動的誤解，並結合毛巾操的伸展動作，讓「減重」更為有效率、不傷身，所以，我極為樂於推薦！
也期盼所有想要減肥、變健康的朋友們，都能好好利用本書的方法並持續進行，相信假以時日，你一定也能跟我一樣，贏回屬於自己的最佳狀態！
【推薦序２】
「跳繩」你我都能做，輕鬆減重又健康！（天主教台灣新竹區主教‧李克勉）
我與呂醫師相識多年，一直以來，他都積極參與新竹「世光教養院」等社福中心活動以及山區義診，是一位非常有愛心的好醫生。尤其，最令我感到印象深刻的是，平時他除了忙於繁重的看診醫療工作之外，仍致力推廣安全健康的毛巾操運動，每每有人詢問他有關瘦身、痠痛疲勞……等種種問題時，我總見是見到他不厭其煩的教導大家利用幾個簡單動作來保養身體。
在呂醫師出書《驚人的燃脂跳繩減肥操》前夕，接到他邀我寫序的邀約，除了備感榮幸，我更誠心祝福廣大祝福讀者們能受惠於呂醫師的跳繩減肥操，擺脫體態臃腫、油脂病痛的困擾，讓身體愈來愈健康。因為，這是一本兼具醫學知識和健康運動的美體瘦身書，從裡到外精闢剖析身體肥胖、文明病的症源，詳述跳繩運動對身體變好的原因，尤其這是你我從小都會的運動，更容易入門學習。這是一本在手，永遠都受用的好書！
【推薦序３】
「跳繩」有效預防心血管疾病，還能瘦身美體！（長庚醫院心臟外科主任‧林萍章）
身為具三十多年臨床經驗的心臟外科主任，我深深感受到現代人因飲食習慣、不當作息而造成的肥胖、膽固醇過高、心血管疾病……等種種問題實在嚴重；而且，在問診記錄中，「保有運動習慣」的人實在是非常的少。事實上，想要讓身體維持在健康、美好的狀態，就應該時刻保有「預防勝於治療」的觀念，而「正確的運動」就是能讓血液在通順的路徑上行進、使體內循環正常健康的最有效方法，因為「只要血管暢通，身體自然就通」！
本書作者呂紹達醫師是我的老同事，多年來，他極力提倡瘦身運動，而且，從過往的「毛巾」到現在的「跳繩」，都是非常好的輔具。尤其，「跳繩運動」在彈跳的過程中會刺激血管有效收放、幫助提升肌耐力，不但可以減重，還對預防心血管疾病相當有助益。不過，我也要特別提醒，如果是高血壓、心臟病的患者，那就要注意避免太過劇烈的彈跳運動，應該從輕量的動作開始進入學習。
從呂醫師的書中，我總能看到他所提出的精闢見解，並詳實說明正確的健康概念，這對讀者來說，不僅能有助建立正確的運動態度，也能從中學習到利用「最簡便的道具、最經濟的方式、最容易的方法」，來達到「運動健身、美體瘦身」的效果，真的非常值得大家一同身體力行！
【推薦序４】
跟著呂醫師，一起跳出健康與美麗！（國立交通大學傳播與科技學系教授／台灣智慧生活科技促進協會理事長／众社會企業創辦人‧林崇偉）
其實，我從小時候就不會跳繩。
是的，就如同外界對「一般教授」或從事高科技研發人的印象一樣，我們往往從小強調「智育」，長大疏忽「體育」，年老不得已就只能依靠「治癒」──這樣的情況，許多人通常自己並不會注意到，但一遇到病痛，又或者當必須要面對「如何教育自己孩子有關運動與健康的課題」時，就是一個問題。
所以，呂醫師這本《燃脂跳繩減肥操》，讓我看到不一樣的可能。不僅為減重，而是隨時隨地就可展開的輕鬆又有效率的運動，讓我開始想與孩子們一起跳繩。
是的，如果我們一起跳，那該有多好！
不過，想，是不夠的。今天，就讓我們循序漸進、持之以恒的跟著呂醫師的指導，一起跳、一直跳、一路跳；跳出健康、跳出歡樂、更跳出跟孩子們一輩子的記憶、歡樂和相聚吧！
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