開開心心過完年之後，根據媒體報導，年後暴肥甩肉商機、運動塑身品賣翻六倍。因為過年期間大家暴飲暴食，腹部最易有贅肉，所以局部瘦身器材前三名分別為小腹、臉、手臂，而路跑風氣未減，踏步機、跑步機仍受青睞。而纖體食品也賣得搶搶滾，以阻油、加速代謝、排毒酵素最受歡迎。有鑑於此，小編這次要來介紹一些免花錢的瘦身健康書籍，希望大家都能由內而外瘦得健康又美麗喔！

最近有一種跳繩瘦身法，小編覺得很健康，所以特別來推薦一下。作者呂紹達醫師繼《史上最強 S曲線塑身毛巾操：最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人！（附贈：燃脂＋雕塑40分鐘動作示範DVD）》（蘋果屋）之後，這次出版《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，從此不復胖(附DVD)》（蘋果屋）一書，有鑒於減重門診裡的病患常常是「脂肪多、肌肉少」的問題，讓他回憶起過去小學、初中上課前，老師都會拿跳繩叫他們跳一跳，大家都不胖也不瘦、每天還活力充沛，所以便引發他開始深入研究「跳繩」的興趣。書中分享如何利用「跳繩」律動，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，再加上繩子「無彈性」的特質，可以促進「肌肉塑型」的原理，所以能讓脂肪消耗加倍，而且一跳就能運動到全身，不必刻意節食、不必辛苦上健身房，只要拿起跳繩跳一跳，就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕也更美麗。

如果不想大跳特跳，小編覺得這本教讀者如何《2014150370317》（瑞麗美人）一書也很棒，因為過年大吃大喝的結果，收穫最多的就是小腹了，但其實90％的人怎麼動都瘦不下來，就是因為「腸子耍老大」，問題不在於吃進去，而是出不來！所以書中介紹讀者的飲食、按摩（嬰兒式伸展可以鬆弛僵硬腸、搖搖肚伸展可以讓腸子動起來等等）、運動等秘訣來「PUSH」腸道，讓腸找回「活潑動作」的力量，才能真正消除肚子上的頑固肥肉。腸道變健康了，天天舒爽暢快，腹部變平坦、體重自然減輕，人也會變年輕喔！

除了外在的運動、按摩之外，內在的飲食調整、提升代謝率，小編覺得也很重要。在《一週見效輕.美.食：50大精瘦美食物的身體清理魔法》（柿子文化）作者金柏莉是好萊塢御用營養師，書中即分享他的獨門秘方，像是不瘋狂運動也能擁有精實的身材──【西班牙小米燉飯】加速脂肪代謝（小米）+淨化血液（胡蘿蔔）＋消除血液凝塊（洋蔥），看了都好想吃。而《2014110536241》（柿子文化）一書也分享14天飲食計畫，只要照著做，成果立現。

名模王麗雅說：「把體重計丟掉、把偏激的瘦身法拋諸腦後，愛上運動，自然雕塑出完美線條。」失婚後的她，從運動中找回自信，在新書《2014250364162》（三采）中跟美眉們分享獨家塑身操──19招馬甲線×蜜桃臀S曲線塑身操、以及私房窈窕健康餐。小編認為，「瘦身新態度」就該如此，由內而外都要瘦得有態度，自然就會變美麗了。

＊文中圖片，出自《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》。