魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經

自序

各位好，我是YouTube頻道「B-life」的Tomoya。我跟身為教練的妻子Mariko攜手合作，持續推出在短時間內就能完成的瑜伽和健身影片。
2015年9月，我們夫妻生下了第一個女兒。
Mariko直到懷孕之前，都是現役的瑜伽、健身教練、芭蕾舞講師，生活過得幹勁十足。她每週開授將近20堂課，是位相當受歡迎的教練。可容納多達50人的大型教室，向來都是堂堂客滿。
可是懷孕和生產後，她完全沒辦法回歸課堂，變胖了10㎏之多。她煩惱著如何才能讓身體恢復原有的狀態、合約到期的教練工作又該如何東山再起，每天都過得悶悶不樂。
在同一段時間，我也辭去了上班族的工作，摸索著新的事業。在女兒出生的當下，我們兩人竟同時處於無業狀態……。

這時候，我們發現了YouTube這個新天地。
當時我正巧為了其他事業而在參考YouTube影片，我深深覺得做影片有極大的發展潛力，於是向Mariko提議，透過YouTube來吸引顧客。
2016年4月，我們創立了YouTube頻道「B-life」，以每週2次的頻率，持續發布影片。Mariko為了產後瘦身而採取的骨盆矯正、體幹訓練影片大受歡迎，觀眾開始日漸增加。有些人跟Mariko一樣，在產後因照顧新生兒喘不過氣，找不到機會運動；有些人是工作繁忙；有些人的住家附近沒有運動場所，於是他們都開始看起了B-life的影片。在三年後的今天，我們頻道的追蹤人數，已經超越了40萬人（2020年7月已超過90萬人）。

我們從2018年1月起展開了新的嘗試：「B-life行事曆課程」。我們將至今發表過的各種主題影片整理出來，開始以免費的形式，提供完全原創的4週課程。
這套課程的每一天都是由3個部分組成。早上剛起床時立刻執行的「早晨瑜伽」、白天時執行的「有氧運動與體幹訓練」，以及晚上睡前所執行的「夜間瑜伽」。
推出之後，大量的感謝回饋如雪片般飛來。

「我之前都無法堅持上健身房，但跟著這套課程，卻可以愉快又自然地持續下去。」
「做了1週身體就出現變化，第一次被朋友稱讚腳很細！」
「腳部的水腫完全消失，下半身變得好輕盈。多餘的肉消失了，腰圍少了5公分左右！」
「從早晨瑜伽開始新的一天，最後以放鬆瑜伽收尾，感覺相當棒。我現在正在接受憂鬱症治療，就連心靈層面都稍微輕鬆了些，對瑜伽也產生了更多興趣。」
「在不知不覺間，體力自然而然變得更好了，真的非常感動。」
「從簡單的動作教到高強度的動作，有效深入身體的每個角落，而且變化相當豐富，實在是相當出色的課程。」
「我不太能進行辛苦的訓練，所以至今為止一直在逃避。但是這套課程讓我了解到應該做什麼，並且能夠抱持正向的心態，愉快地投入其中。」

在這裡，請容我們刊出由觀眾A先生所寄來的信件。

「我們夫婦目前50幾歲，大約是在兩年半前，開始接觸B-life的瑜伽課程。
當時我妻子被診斷出憂鬱症，持續在身心科看診。醫生開處的藥品副作用過強，我們在不得已之下只能放棄治療。我們從生活型態、食物等各方面著手，持續在錯誤中嘗試，希望可以改善病情，但效果不彰。在走頭無路之際，我看到有篇報導說瑜伽對於治療憂鬱有所幫助。在網路上搜尋不少資料後，我們邂逅了B-life的影片。
諸如動作很難、精神修行等等，過去我對瑜伽所抱持的印象不是很好。但在認真投入之後，我妻子的病情慢慢有了變化。她原本曾有社交恐懼、閉門不出、難以入眠、焦慮等症狀，後來就如同堅硬的冰塊慢慢溶解那般，日漸出現明顯的改善。
在B-life的影片裡頭，幾乎都是我們這種初學者也能輕易辦到的體式。這些跟我們對於瑜伽一開始的想像完全不同。
老師在帶動作時，會搭配讓人能徹底放鬆的音樂，一邊溫柔而詳盡地解釋某個體式好在哪裡、有著什麼樣的效果。
我想，正是瑜伽最基礎的深呼吸與緩慢的動作，讓人整個身心都能一起放鬆，才改善了我妻子的憂鬱症。
如今妻子每晚都打呼熟睡，還經常跟朋友共進午餐，變回了過往的那個她，我真的感到相當高興。
從今而後，我們夫婦也會繼續做瑜伽，以維持健康。
對於B-life，我們由衷感謝。」

若我們沒有推出在家就能做的瑜伽，相信就不會收到這樣的信了。身體狀況不佳、每日忙碌的人，要養成做瑜伽的習慣，或者展開新的事物，本來就非常困難。不過，A先生讓我們再度明白到，「對自己來說真正舒適的事，自然而然就會持續下去」。
從前，我曾這樣問過Mariko：
「妳對未來有什麼想望？有什麼夢想嗎？」
而她說：「我沒有什麼夢想。」
我問過許多次，獲得的答案都是「沒什麼特別的夢想」……但在堅持追問之後我才明白，Mariko認為未來僅僅只是現在的延長，「盡全力活在當下」是她生活時相當重視的座右銘。
「每天都做一件充實的事情。」
這樣一來，就能自己稱讚自己「今天也做得很棒」、「很有成就感」。而且滿足感和幸福感也會增加，自然就會湧現積極正面的情緒。
在本書中也會詳細介紹，Mariko之所以每天做瑜伽、跑步，同樣是為了體會這份「充實感」，此外無他。每一天的累積，打造出了她人生的基石。
無論你是初次拿起這本書的讀者，或是已經在實踐B-life課程的人，必定都對瑜伽感興趣，希望能夠改善身體不適、讓身體更加精實。要是剛起步就突然開始高難度的瑜伽或運動，肯定無法長久地持續下去。
一開始，我希望大家都能先實踐「讓自己感到舒適的瑜伽」，體會充實感和滿足感。這樣一來，每天做瑜伽將會變得非常愜意，自然也能逐步嘗試有助於身體緊實的高難度瑜伽。
在這本書中，除了瑜伽之外，也會介紹Mariko的生活習慣。大家不妨在分別實踐早晨、日間、夜間瑜伽的同時，在自己做得到的範圍內嘗試看看這些習慣。當然，無法全部做到也不要緊。請認識自己的身體，擁抱能讓身心喜悅的事物。
本書的主旨非常簡單。
「每天做瑜伽，體會充實感」僅此而已。
請跟著本書一起嘗試這些任何人都能在家輕鬆做的瑜伽，養成在家做瑜伽的習慣吧。

TOMOYA