肌力訓練課程設計

序

本書每次更新版，目的都是提供更清楚的說明。十年前我在《肌力體能訓練期刊》中提出，新手、中階者、進階者需要不同訓練計畫，被視為異端。兩派審閱者皆反對我的論點，他們堅持所有人都適用波動的週期化訓練，而我認為新手不適合，他們批評我完全不懂科學的組織原則。自此之後，我們的論述不斷進步，而我希望第三版能更清楚說明，人類對外在刺激的適應現象，和所有通往極限的進步現象，依循著相同軌跡。本書已賣出超過九萬本，且幫助很多人變得更強壯，在所有書籍裡，只遜於《肌力訓練聖經》。

本書的前兩版，旨在提供基本概念，包括壓力、恢復、適應的基本原則，讓讀者設計自己的訓練計畫。本書根據各種訓練程度者對壓力的反應，提供各種訓練計畫的模板。畢竟人們都想要知道細節，想知道適合各種訓練者的計畫，而這本書應有盡有。

史黛芙‧布萊德佛博士是本書進步至此的靈魂人物。如果你知道其實我有很多論述都來自於她，你可能會覺得其實我也不怎麼厲害。不要跟別人說，好嗎？

至於本書新增的訓練計畫細節，沒有人比安迪‧貝克更善於描述，包括我在內。我們決定要出這本書時，他就是我的首選。他對於各種數字和實際進步都掌握得當，且本書大部分範例細節都來自於他。如果有機會能讓他協助你的訓練，你得好好把握。

麥特‧雷諾斯（Matt Reynolds）也是我的首選。他也是非常卓越的課程設計顧問，他相當忙碌，但還是擠出時間提供了第八章的進階訓練計畫。如果安迪沒空，你也可以找麥特。當然一開始就找麥特也可以。

兩位醫學博士，喬丹‧費根鮑姆（Jordan Feigenbaum）和強納森‧蘇利文（Jonathon Sullivan）幫我們審閱一些部分。喬丹給了我們不少寶貴的建議，讓前五章的內容更精準、更清楚；而聰明又有經驗的蘇利文，對於人體、生命的各種細節無所不知。我陷入麻煩的時候，都靠他們幫我。

我們過去四年來獲得相當多寶貴經驗，也必須歸功於幾位重要的資深夥伴，包括湯姆‧坎皮特利（Tom Campitelli）（同時也是攝影師）、麥可‧沃爾夫（Michael Wolf）、史帝夫‧希爾（Steve Hill）、喬丹‧費根鮑姆、麥特‧雷諾斯、保羅‧霍恩（Paul Horn），當然還有其他新夥伴。因為這些夥伴，我們有最好的工作環境，也能彼此學習。沒有他們，本書也不會出新版。

一如往常，瑪莉‧康諾佛（Mary Conover）抽空幫忙本書的索引，讓本書變得更有價值。

我也要感謝你，我們忠實的讀者和學員，你們寶貴的建議，是本書出版的重要動力。

銳普托

德州，威奇托福爾斯

2013年11月