最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累體質

為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？

別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。

「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」

「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」

「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」

你是否也有如同上述的症狀？

疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」 。

本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。

書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。

作者中野．詹姆士．修一為日本首席體能訓練師，曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等，也幫助一般民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐，有效幫助大家打造不疲憊的身體。

本書特色

✓科學實證有效，讓身心擺脫「虛累累」的50種方法

●久坐會讓肌力和耐力衰退，現在就趕快站起來！

●想要身體不疲倦，就要進行「有點累，又不會太累」的訓練。

●教你保持不易疲累的適當體重。

●肩頸僵硬和腰痛，多半是因為壓力而起。

✓消除疲勞時，可立即上手的91個To Do

●理解自律神經的運作，緩和緊張與疲憊。

●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。

●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。

●利用正念練習專注當下，不後悔過去或為未來擔憂。

✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞

●低負荷╳多次數的運動，才能做得久又不易累。

●在日常的訓練上「加一」，能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。

●漸進式肌肉放鬆，讓身體不再硬幫幫。

●利用靜態伸展操活化擠乳作用，讓血液循環變順暢。

不疲勞推薦

（按姓氏筆畫排列）

物理治療師 x ＮＳＣＡ肌力與體能訓練專家  郭仕政

加拿大脊骨神經醫師  黃如玉

醫師YouTuber  蒼藍鴿