要瘦！就要滾 柴姐教你用滾筒健康瘦：1個滾筒X30分鐘打造逆齡抗老好體質，帶你解放身心消除疲勞剷除贅肉
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內容簡介
想瘦！一點都不難
難在是否能下定決心
現在就請大聲告訴自己
我會全力以赴
我會有所改變
跟著偶像劇教母——柴智屏
親身實證百人有效的健康瘦身方法
1個滾筒
每天30~60分鐘
搭配飲食四分法
帶你擺脫水腫、告別痠痛
讓你不只瘦還瘦得健康持久！
隨書附
柴姐親自示範
10組滾筒運動
影音QR Code
縱使是別人眼中的成功女性，柴智屏卻曾經歷過有錢買名牌包，卻沒有力氣拿包包；
每天跑醫院，把藥當飯吃的日子。身體的病痛讓她一度覺得活著好辛苦，連心都要生病了！
她用最後一點的求生意志，開始把自己當白老鼠，嘗試各種養身健體的方法，終於讓他找出一套得以重拾健康，還能更加美麗的良方。
一個滾筒搭配飲食四分法，徹底改變你以為的易胖體質、中年發福，達到真正的健康瘦的目標。 迄今，她已經分享給上百位朋友，且各個見效。
為了讓更多深受身體肥胖及病痛之苦的朋友，能夠跳脫疼痛的深淵，
她將歷經十多年累積的經驗與成果，分享在本書中，
希望大家也能和她一樣活得更健康更精采！
影音介紹
名人推薦
名人推薦語
柴姐的小秘書 Cindy
柴姐開始帶領我們練習滾筒，輔助飲食，當時我也堅持得超級認真，有2個月左右的時間，
瘦了7、8公斤，精神得到很大的改善，那種感覺真的非常不錯
藝人 Julie
柴姐說身體是最誠實的，你必須要跟他對話，而滾筒就是最好的媒介。
作家 九把刀
養生就是柴姐的人生重點，她對自己身體的關心與研究，漸漸延伸到周遭親朋好友……
演員 禾浩辰
柴姐和我都相信，要有健康的身、心、靈，才能更游刃有餘的享受生活、探索世界。
比悲傷還要悲傷的故事導演 林孝謙
柴姐的健康秘密，她希望透過這些方法，讓我們的身體得以承受心靈的重量，發揮出最大的耐性與抗壓性，面對生活的種種挑戰。
時尚造型達人 林葉亭
滾筒按摩真的是在家隨時隨地都可做，柴姐很厲害，她知道體內哪邊不好，體外哪個穴道就要多滾幾下，謝謝柴姐現在把恢復健康的方法傳授給我們。
演員 段鈞豪
柴姊教導的滾筒運動法，除了可以讓淋巴排毒，減少水腫、身體痠痛以外，我更從83公斤降至76公斤，還很紓壓放鬆……
金鐘獎編劇 徐譽庭
我認識的柴姐--迷人的柴智屏。她為我展現了那「讀你千遍也不厭倦」的魅力。
天后御用彩妝師 陳聆薇
柴姐常說，自己的身體要靠自己，不求人。每天花一點時間獨處，透過滾筒一節一節地把僵硬的肌肉筋膜鬆開，身體會帶給你驚喜的回饋。
演員 項婕如
柴姐的滾筒養生書，除了帶給我們新的養生觀念，更透過一步步的滾筒技巧帶著我們放鬆緊張的肌肉，循序漸進找回身體的平衡。
演員 劉奕兒
我的第一個滾筒，是柴姐送的禮物，也是一直用到現在的寶貝。感謝柴姐傳授給我們的暖身放鬆秘技，感受到滿滿的愛護與照顧
演員 蔡燦得
我真的從來沒有看過那麼熱心希望朋友消腫的人，只能說真的很謝謝這位仙女不藏私，滾筒人生真的很奇妙，有機會你們一定也要試試看！
目錄
推薦序
自序
Chapter1 滾筒
CH1-0儀式感：請告訴自己——我會全力以赴！
CH1-1滾筒是20世紀最偉大的發明
CH1-2滾筒的好處：排毒、代謝、減肥
CH1-3做滾筒，好好呼吸與身體對話
CH1-4現在開始滾起來！
跟著柴姐滾起來
小腿後側
左右大腿後側
左右小腿前側
左右大腿前側
左右大腿外側
左右大腿內側
左右臀部
腰部
背部
胳肢窩
Chapter2 飲食
CH 2-1 飲食要均衡，教你ubereats怎麼點！
CH 2-2 飲食四分法，搞懂你在吃什麼
CH 2-3 犯規的東西不要吃，要有決心不破戒
CH 2-4 三餐定時定量，擺脫焦慮飲食的惡性循環
CH 2-5 沒事多喝水，但水該怎麼喝？
Chapter3故事
CH3-1 眼前的肥不是肥
CH3-2 那些年，我所吃的安眠藥
CH3-3身體大反撲
CH3-4 白米奇小姐來了
Chapter 4運動
CH4-1 你需要什麼樣的運動？
CH4-2 練重訓等於金剛芭比？別傻了
CH4-3 胸背沒有肌肉，拿不動名牌包
CH4-4不想當膝蓋卡卡，屁股跟大腿的自我訓練
CH4-5 跳肚皮舞，跟整脊醫生說拜拜
CH4-6 誰說運動後不能吃東西
附錄：
運動飲食筆記
序／導讀
自序
請跟我一起找回健康
我跟多數人一樣，身體沒有出現狀況之前，覺得人生應該就是：想吃什麼就吃什麼、想幹什麼就幹什麼！不然還有什麼意思？年輕的時候，聽到的任何對於健康相關的勸告，一律充耳不聞，聞而不為所動！堅持著能坐就不站，能躺就不坐的精神！
身為一個工作壓力龐大的現代女性，長期過著亂吃亂睡、抽菸熬夜、情緒不穩、生活作息不正常，只顧工作又不運動的生活，直到十年前，陸陸續續地生了七、八種病，包括：胃食道逆流、蕁麻疹、尿道炎、子宮肌腺症、呼吸道不順、偏頭痛⋯⋯等等，一個禮拜有一半的時間都在跑醫院，身體苦不堪言。跑完醫院看著桌上各式各樣醫生要求你三餐飯後吃的的藥包，不吃難受，吃了又胃痛，而且長達半年以上的時間完全沒有起色。當時心裡常覺得，這樣生病的痛苦，活著有什麼快樂可言？
但是，人總是會努力為自己找各式各樣的出路，不管是朋友介紹或是自己聽來的，我看盡了各種西醫中醫、食療理療、民俗療法⋯⋯各種治療都嘗試過，直到今天終於慢慢地讓身體恢復到正常的狀態。
因此，我這本書，是想要將我從生病到現在的這十年來，身為白老鼠，所有實驗的精華結果，分享給各位。原因只有一個，生病太痛苦，而我希望這本書，能讓你獲得幫助，讓你能夠縮短實驗的時間，迅速地找回健康美麗之路，尤其是對於想要減肥的人、免疫系統失調的人，我認為絕對可以有所改進。請你們給我三個月的時間，認真地作，一定可以讓你有所變化，因為不只是我自己，為了證明這套系統有效，我已經實驗了超過兩百個以上的朋友，這本書就是我整理出的精華結論。
當然，我這本分享書，不是一個幫你解決生病問題的書，是一本希望你更快樂更美麗的互動分享，如果你看了照做之後，有所收穫，也很喜歡，請你也幫忙分享給你周遭的親朋好友！
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