雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ：關鍵肌肉

台灣新譯版獨家 作者序

●願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道
──醫學博士 雷．隆（Raymond A. Long）

在此向我的台灣讀者致上最誠摯的問候！

我第一次接觸瑜伽是在40多年前，當時我還是密西根大學的醫科生。瑜伽課在基督教青年會（YMCA）地下室的水泥地上進行，這是當時安娜堡（Ann Arbor）唯一學習瑜伽的地方。沒有瑜伽墊，學生們自備毯子來做攤屍式。我特別提出這件事，是為了強調瑜伽練習至今已經有多麼長遠的發展了。

完成醫學院學業之後，我前往印度，第一次造訪位於普那的拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽紀念學院。在那裡我有幸跟隨艾揚格大師進行深入學習。當我準備離開印度時，我去圖書館向艾揚格大師道別。他每天下午都在圖書館回覆來自世界各地的郵件，並撰寫有關瑜伽的文章。他叫助手給我們每人一杯奶茶。我們聊了聊我在印度的經歷，然後他停了下來，若有所思地看著我說：「我相信你會利用你的醫學訓練，從西方科學的角度理解瑜伽。」

回到西方之後，我接受了骨外科的醫師培訓，並完成了許多專業進修，包括關節重建、運動醫學和肩肘外科手術等等。在我的骨外科訓練期間，我開始將我學到的知識融入我的瑜伽練習。我清楚意識到，西方科學知識尤其是解剖學和生物力學知識，可以直接應用於瑜伽練習。我先分析體式（姿勢）中關節的位置，然後查看涉及的結構。哪些肌肉得到了伸展？哪些肌肉在收縮？哪些結構有風險並需要保護（如半月板、韌帶）？我也開始應用西方的伸展技術，如本體感覺神經肌肉促進（proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF）來輔助伸展。我分析了呼吸所涉及的肌肉，並利用這些知識來加強我的瑜伽呼吸練習。這樣的啟蒙加速了我的進步，幫助我避免受傷，使我能夠更進一步開展並增強瑜伽帶來的益處。

我開始向我的瑜伽同伴教授解剖學和生物力學，他們也體驗到了將西方科學知識與瑜伽練習結合的好處。於是他們鼓勵我寫一本關於解剖學和瑜伽的書。但如此龐大的主題，該從哪裡開始？任何知識之旅，都必須從打好基礎開始。西方科學有一些基礎知識正好可以用於瑜伽入門練習，於是我在近20年前寫了《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ：關鍵肌肉》這本書，以解剖學和生物力學的概念，引導身體在瑜伽練習中準確動作。後續再出版《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ：關鍵體式》，將前書的知識進一步融合進瑜伽體式和呼吸法中。這兩本書囊括了現代瑜伽練習中最根本的必要知識和概念，是我多年來從瑜伽中體悟的練習精髓，願這套入門知識能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道，並祝福每一位練習者在瑜伽修練中駕輕就熟、暢行無阻！

審定推薦序

●清楚簡潔兼具細緻美感的入門寶典
──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁

瑜伽是一門整合身體心智的哲學，然而目前瑜伽教學和練習都以體式為主，而美國瑜伽聯盟（台灣廣泛接受的瑜伽師資認證機構）規定，師資訓練中必須涵蓋一定時數的解剖學。對於完全沒有相關背景的練習者來說，選擇一本從瑜伽角度解析身體的解剖書分外重要。

書中瑜伽體式名稱，是按照梵文原意直譯，也是艾揚格瑜伽中文教學參考書裡的統一用詞，例如uttanasana，是由uttana（加強伸展）與asana（體式）二字結合，原意為加強前屈伸展式，與一般教學現場慣用的站姿前彎有點不同，但更能點出特定體式要達成（和鍛鍊）的目標。另外在體式中啟動的肌肉，也盡量參照醫學用語和艾揚格瑜伽口令，希望能還原作者結合西方科學與東方瑜伽的本意。

瑜伽（yoga）的梵文原意是「合一」，在練習中感受身體，感受心智，感受智性，每個環節彼此扶持，並從呼吸帶來活力和滋養，達到《瑜伽經》所說：「體式是穩定舒適的狀態。」儘管書中內容焦點多放在身體架構，但每個瑜伽體式都不是靠著單一肌肉訓練就能達成。作者把呼吸和脈輪的介紹放在書裡的後半，點出整體練習要搭配呼吸，才能將肌肉行動轉化成點亮內在脈輪的效果，顯現瑜伽如何整合身體心智和靈魂，我們才得以窺見合一的狀態。

本書作者雷．隆（Ray Long, M.D.）是骨外科醫師，浸淫哈達瑜伽超過三十年，跟隨過艾揚格大師BKS Iyengar，近身觀察並記錄大師的練習。視覺上，結合數位藝術家克里斯．麥西佛（Chris Macivor）細緻的描繪，清楚簡潔地解釋主要瑜伽體式的各個肌肉行動，以及拮抗和協同的關係，不論是對瑜伽新手、練習者，還是瑜伽老師，都是很有幫助的入門參考。