給大腦的13堂全方位照護課：輕鬆打造大腦韌性，強化我們的思考力、情緒力與專注力
Heads Up: How to look after your brain so it will look after you
活動訊息
2025年度總結，讀者大數據最愛書單公布👉 快來看看
線上國際書展5折起，指定書單送書展門票，全館滿$1,000送100點金幣
2026年節展，年節禮盒5折起，送禮一次搞定！
用閱讀開啟視野，讓書成為照亮你人生的光
【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
老覺得很難專心？無精打采提不起勁？情緒起伏不定？
這些現代人習以為常的小徵兆，
其實都是大腦向我們發出的警訊。
◆一套可隨時落實，為大腦建立長期韌性的照護概念課◆
大腦重量僅占人體2%，
但消耗的能量占人體全部能量的20％。
如果我們能替這些能量升級，換成更好的「燃料」，
生活就能像搭飛機那樣，從經濟艙升級成頭等艙。
◆◆◆
大腦健康與我們的生活品質密切相關，我們如何吃、如何睡、如何學習，以及如何與他人互動，都直接影響、形塑大腦的結構與功能，而大腦又會進而反過來影響我們的身心與人生。
醫師克萊拉・朵蘭結合她多年的行醫與生命經驗，在這本書中用各種簡單易懂的科學概念與生活心法，結合線條俐落、充滿現代感的插圖與圖表，歸納許多實用的日常策略，並試著告訴我們：照顧大腦健康、支持大腦最佳運轉，執行起來其實可以非常簡單，而且隨時開始，其中大致重點可分為：
・提升大腦的創造力與可塑性
・荷爾蒙如何調節思考與情緒
・有助大腦代謝與發炎控制的飲食原則
・辨識並解讀身體與大腦的警訊
・以科學方式管理急性與慢性壓力
全書一共規劃了13堂概念課，帶領讀者從「真正的自我照顧」開始──停、看、聽，學會傾聽大腦、理解需求，進而談睡眠、創造力、飲食、壓力管理等多個重要主題，提供能在日常應用的方向，也幫助我們養成覺察內在、保護大腦韌性的習慣。
覺察自己•休息睡眠•創作•飲食•壓力•人際互動
運動•荷爾蒙•娛樂•情緒處理•面對悲傷•臨終死亡•人生規劃
最重要的是，把這本書當作你的全新自我照護指南，只要每天有一點點進步，就能為大腦與我們自己帶來大大的幫助。
這些現代人習以為常的小徵兆，
其實都是大腦向我們發出的警訊。
◆一套可隨時落實，為大腦建立長期韌性的照護概念課◆
大腦重量僅占人體2%，
但消耗的能量占人體全部能量的20％。
如果我們能替這些能量升級，換成更好的「燃料」，
生活就能像搭飛機那樣，從經濟艙升級成頭等艙。
◆◆◆
大腦健康與我們的生活品質密切相關，我們如何吃、如何睡、如何學習，以及如何與他人互動，都直接影響、形塑大腦的結構與功能，而大腦又會進而反過來影響我們的身心與人生。
醫師克萊拉・朵蘭結合她多年的行醫與生命經驗，在這本書中用各種簡單易懂的科學概念與生活心法，結合線條俐落、充滿現代感的插圖與圖表，歸納許多實用的日常策略，並試著告訴我們：照顧大腦健康、支持大腦最佳運轉，執行起來其實可以非常簡單，而且隨時開始，其中大致重點可分為：
・提升大腦的創造力與可塑性
・荷爾蒙如何調節思考與情緒
・有助大腦代謝與發炎控制的飲食原則
・辨識並解讀身體與大腦的警訊
・以科學方式管理急性與慢性壓力
全書一共規劃了13堂概念課，帶領讀者從「真正的自我照顧」開始──停、看、聽，學會傾聽大腦、理解需求，進而談睡眠、創造力、飲食、壓力管理等多個重要主題，提供能在日常應用的方向，也幫助我們養成覺察內在、保護大腦韌性的習慣。
覺察自己•休息睡眠•創作•飲食•壓力•人際互動
運動•荷爾蒙•娛樂•情緒處理•面對悲傷•臨終死亡•人生規劃
最重要的是，把這本書當作你的全新自我照護指南，只要每天有一點點進步，就能為大腦與我們自己帶來大大的幫助。
目錄
前言
第1課：停、看、聽◆真正的自我照護
第2課：小憩、休息、睡◆今天最重要的一件事
第3課：寫作、唱歌、畫畫◆隨手寫畫，不需要高明技藝
第4課：下廚、吃好吃對◆想想看汽油車裡要是加柴油會怎麼樣
第5課：停下、逃跑、躲起來◆明明無視這種情緒，為什麼身體全都知道
第6課：你、我、他們◆周圍的人是誰很重要
第7課：走路、跑步、跳舞◆運動就是良藥
第8課：滴答，滴答，砰——◆如何技高一籌應對荷爾蒙
第9課：輕笑、大笑、玩遊戲◆還記得上次開心玩樂是什麼時候嗎？
第10課：感受、哭泣、皺眉◆說出心裡的感受
第11課：悲傷、煎熬、活下去◆再怎麼樣也不會比現在更糟了吧？
第12課：幕落、善終、安息◆抵達終點時最重要的事
第13課：時間、方向、目標◆由你作主
延伸閱讀
致謝
第1課：停、看、聽◆真正的自我照護
第2課：小憩、休息、睡◆今天最重要的一件事
第3課：寫作、唱歌、畫畫◆隨手寫畫，不需要高明技藝
第4課：下廚、吃好吃對◆想想看汽油車裡要是加柴油會怎麼樣
第5課：停下、逃跑、躲起來◆明明無視這種情緒，為什麼身體全都知道
第6課：你、我、他們◆周圍的人是誰很重要
第7課：走路、跑步、跳舞◆運動就是良藥
第8課：滴答，滴答，砰——◆如何技高一籌應對荷爾蒙
第9課：輕笑、大笑、玩遊戲◆還記得上次開心玩樂是什麼時候嗎？
第10課：感受、哭泣、皺眉◆說出心裡的感受
第11課：悲傷、煎熬、活下去◆再怎麼樣也不會比現在更糟了吧？
第12課：幕落、善終、安息◆抵達終點時最重要的事
第13課：時間、方向、目標◆由你作主
延伸閱讀
致謝
序／導讀
親愛的讀者：
這本書要談的是你，是那個活潑風趣、表現出色但同時也精疲力竭的你。當你拿起這本書，就表示你決定做些能夠照顧自己的事，因為這一點，我想跟你說，這麼做實在太棒了（還有謝謝你）。當我們照顧好自己，人生中其他的一切也會漸入佳境。但是，有一個祕密，知道的人並不多，這個祕密就是照顧自己得從照顧大腦開始。等我們一起讀完照顧大腦的十三堂課，你就會明白其中緣故。
不要因為看到「大腦」兩字就卻步。沒錯，這兩個字看起來可能很嚇人，但是我們的大腦很神奇，而且常被我們小看，更重要的是，我們之所以成為我們，全是大腦的功勞。無論自身好的、不好的甚或醜陋的一面，都與大腦及其運作息息相關。
然而，最棒的是以下說的這一點—我們不但可以改變大腦運作的方式，還可以改變基於大腦運作而產生的各種結果，而且無論身處人生任何一個階段，我們都可以做到（我有一名病人，他在八十歲時重返大學就讀，想要取得第二個學士學位）。
除了尋找將日常生活變得更好的方法，人生中也會碰到一些非常需要休息喘口氣的時候，或是情況並不明朗只能硬撐過去的難關。所以，這些方法為你提供重要資訊，幫助你作好萬全準備，盡可能度過那些難熬的時候。
那我是怎麼知道的呢？我執業看診超過二十年，很榮幸能夠照顧無數病人，也因此從中學到幾乎所有與健康和人生有關的大小事。二十多年來，我在某段時期自己也一度成了病人，罹患某種終生無法治癒的腦部病症。同時間我也成為人母，年幼的兒子頂著金髮爆炸頭，看起來活像隨時接著插座，電力十足，他的開懷笑容能讓我忘卻一切憂慮。
開始身兼母親、病人和醫師多重身分以後，我摸索著展開新的人生，罹病以前的生活方式不再適用。我花了好幾年摸索，不停研究健康相關問題（和自己），終於了解原因，還有如何讓自己好過一點。在行醫看診時，我會將病人的症狀、抽血檢測結果，以及他們述說關於自身的點點滴滴拼湊起來，我一直把一個人的身體健康當成拼圖，可能要花一輩子的時間才能將每一片拼圖歸位。
自己成為病人的經驗，加上關於大腦健康的最新研究結果，讓我有所體悟，整片拼圖的四邊和角落，其實是由我們的大腦及其神奇之處所構成。我們必須從這些邊角開始，其他的一切才有意義。
這本書要談的是你，是那個活潑風趣、表現出色但同時也精疲力竭的你。當你拿起這本書，就表示你決定做些能夠照顧自己的事，因為這一點，我想跟你說，這麼做實在太棒了（還有謝謝你）。當我們照顧好自己，人生中其他的一切也會漸入佳境。但是，有一個祕密，知道的人並不多，這個祕密就是照顧自己得從照顧大腦開始。等我們一起讀完照顧大腦的十三堂課，你就會明白其中緣故。
不要因為看到「大腦」兩字就卻步。沒錯，這兩個字看起來可能很嚇人，但是我們的大腦很神奇，而且常被我們小看，更重要的是，我們之所以成為我們，全是大腦的功勞。無論自身好的、不好的甚或醜陋的一面，都與大腦及其運作息息相關。
然而，最棒的是以下說的這一點—我們不但可以改變大腦運作的方式，還可以改變基於大腦運作而產生的各種結果，而且無論身處人生任何一個階段，我們都可以做到（我有一名病人，他在八十歲時重返大學就讀，想要取得第二個學士學位）。
除了尋找將日常生活變得更好的方法，人生中也會碰到一些非常需要休息喘口氣的時候，或是情況並不明朗只能硬撐過去的難關。所以，這些方法為你提供重要資訊，幫助你作好萬全準備，盡可能度過那些難熬的時候。
那我是怎麼知道的呢？我執業看診超過二十年，很榮幸能夠照顧無數病人，也因此從中學到幾乎所有與健康和人生有關的大小事。二十多年來，我在某段時期自己也一度成了病人，罹患某種終生無法治癒的腦部病症。同時間我也成為人母，年幼的兒子頂著金髮爆炸頭，看起來活像隨時接著插座，電力十足，他的開懷笑容能讓我忘卻一切憂慮。
開始身兼母親、病人和醫師多重身分以後，我摸索著展開新的人生，罹病以前的生活方式不再適用。我花了好幾年摸索，不停研究健康相關問題（和自己），終於了解原因，還有如何讓自己好過一點。在行醫看診時，我會將病人的症狀、抽血檢測結果，以及他們述說關於自身的點點滴滴拼湊起來，我一直把一個人的身體健康當成拼圖，可能要花一輩子的時間才能將每一片拼圖歸位。
自己成為病人的經驗，加上關於大腦健康的最新研究結果，讓我有所體悟，整片拼圖的四邊和角落，其實是由我們的大腦及其神奇之處所構成。我們必須從這些邊角開始，其他的一切才有意義。
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價