喵星人身心調理法

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內容簡介

～累了，就休息一下喵～
看看貓咪的療癒魔法，
自律神經也會乖乖聽話！

【本書特色】
◎由自律神經研究權威小林弘幸醫師撰寫，從醫學角度解析「貓咪療癒身心」的科學原理！
◎精選56張療癒貓咪照片，光是翻閱與凝視，就能幫助放鬆情緒、舒緩壓力！
◎從情緒、生活習慣、飲食到人際關係，提供簡單可實踐的方法，幫助調整自律神經、找回身心平衡！

最近是不是有點累了？
工作、生活、情緒，全都擠在一起，讓人喘不過氣。
或許，你只需要──
和一隻貓咪對視10秒鐘。

《喵星人身心調理法》由自律神經研究權威 小林弘幸醫師 撰寫，
結合醫學研究與療癒貓咪照片，
帶你用最溫柔的方法，重新找回身心的平衡。
翻開書頁，
看見貓咪打盹、伸懶腰、調皮撒嬌的瞬間，
不知不覺間，心也慢慢放鬆了。

研究顯示，
貓咪的呼嚕聲、可愛的表情，
甚至只是看著牠們的照片，
都能幫助穩定情緒、舒緩壓力，
讓自律神經回到「剛剛好」的狀態。

當生活節奏太快時，
就讓喵星人陪你慢下來。
一本看了會微笑、翻了會放鬆、
讀完會更喜歡生活的療癒之書。

今天，就和貓咪一起調整身心吧！

作者

小林弘幸
順天堂大學醫學部教授、日本體育協會認證運動醫師。1960年出生於日本埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學院，1992年修畢該校研究所醫學研究科課程。先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等機構，之後擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。身為自律神經研究領域的權威，曾為許多職業運動選手、藝術家與文化界人士提供調理身心狀態、提升表現的健康管理指導。此外，他亦於順天堂大學開設日本第一間便祕門診，是名副其實的「腸道專家」。從介紹味噌等有助於調整腸道環境的食材，到設計調理自律神經與腸道的伸展運動，以多元方式提出打造健康身心的生活建議。著作包括《医者が考案した「長生きみそ汁」》、《結局、自律神経がすべて解決してくれる》（ASCOM出版社）等，並多次受邀登上電視節目，如日本電視台《世界一受けたい授業》、TBS電視台《中居正広の金曜日のスマたちへ》等。

譯者

邱佳葳
畢業於東吳大學企管系、中正大學電訊傳播研究所。喜歡追星、美食和旅遊。
聯絡信箱：weiweiweiwei529@gmail.com

目錄

．前言
．透過受試者測試進行驗證
觀看本書的貓咪照片後，自律神經真的變得更穩定了！
．自律神經變得平衡後，會帶來這些好處！

第1章　調整情緒
．把不必要的自尊心放下吧
．回話時，放慢速度、輕聲回應
．無論在什麼時候，都記得「慢一點」、「細心一點」
．睡前的一句「謝謝」，會悄悄地帶來幸福
．累積成功的經驗
．試著想像一下「明天的自己」吧
．每隔一小時「放鬆並轉換心情」一次吧
．不要去在意他人的反應
．做好「一旦做出決定，就別再煩惱」的覺悟
．是時候停止漫無目的的嘗試了
．此刻的我，就是最年輕的時候
．要有「逃避的原則」
．隨時替自己保留「緩衝地帶」
．一旦按照情緒行事，節奏就會被打亂
．出錯的原因在於「流程」
．以「即使不勉強自己也能完成」的程度作為衡量標準
．回覆時，請清楚表明自己的態度
．一旦被拜託，就立刻行動
．把「讓自己感到興奮的行程」也安排進去吧
．天氣不佳的日子，是「需要多加注意」的一天

第2章　調整日常習慣
．對「不方便」保持敏感
．隨時留意「資訊的整理與收納」
．替物品設定一個「固定位置」
．在時間內還找不到的話，就放棄吧
．再也不用為穿什麼而煩惱
．天氣不好的那天，愈要選擇明亮色系的服裝
．要有「取消的勇氣」
．替自己安排「睡覺日」
．有了「雨傘」和「外套」，就能安心無憂
．把臥室打造成「一看就想睡」的空間吧
．若想舒緩心靈上的疲勞，「比起淋浴，泡澡更有效」
．自律神經最容易失調的一天，是星期四
．低氣壓，是自律神經的大敵！

第3章　調整飲食習慣
．一杯水，就能讓腸道順暢！
．飲食的基本原則是「六分飽」
．記得留意一整天的「總進食量」
．用餐的關鍵就是「細嚼慢嚥」
．「一日三餐」，全都是為了腸道健康

第4章　調整身體
．提不起勁的時候，就動動手腳吧
．別慌張，照著節奏感來行動吧
．每30分鐘，就起身活動一下吧
．比起早上，晚上更適合運動
．總之，先從按摩腳底開始

第5章　調整人際關係
．請停止評斷他人
．這場聚會，有去的必要嗎？
．認識的人，不必很多
．不看、不說、不聽
．當怒氣上升時，請先「沉默6秒」
．不擅長應對的人的來電，直接無視也沒關係
．當個「八面玲瓏的人」，到底哪裡不好？
．學會享受孤獨
．和不擅長應對的人，保持物理上的距離吧
．別刻意去「妖魔化」自己不擅長應對的人
．別硬要和「不同世界的人」做朋友
．不抱有「期待」會比較好
．家人之間，什麼都可以說

．結語

試閱

最近，是不是有點把自己逼得太緊了呢？

那就這樣吧，
假裝你剛好在路上遇到左邊這隻小貓咪，
請試著和牠對視10秒鐘！
那麼請告訴我，現在你的心情是如何呢？

有稍微被療癒到嗎？
心裡是不是暖呼呼的？
還是說，疲勞全都不見了，又變得有幹勁了呢？

其實，這樣的狀態就是「自律神經保持平衡」的意思。

本來，自律神經就是一種不必依賴我們發出指令，
也能自動讓身體維持在「剛剛好」狀態的神經系統。

你有想過，為什麼睡覺的時候心臟不會停下來嗎？
那是因為，自律神經默默地控制著心臟，
就算沒有意識，也會持續幫我們調整心跳。
如此重要且可說是「人體司令塔」的自律神經，
主要可分為兩大類。

如果用開車來比喻，負責踩油門的是交感神經，
負責踩煞車的則是副交感神經。

而「自律神經平衡」指的是，這兩者都充滿活力、
並且維持良好協調運作的狀態。

到目前為止，我花了超過20年的時間不斷地思考，
從飲食、運動、呼吸等多種面向，
持續研究是否有方法能最簡單地調整自律神經。

最終，我得出了一個答案。
那就是「貓」。

說到貓，牠們總是陪伴在我們身邊，
用可愛的動作療癒我們的內心，是深受大家喜愛的寵物。
隨著各種研究的推進，
貓對人類健康帶來的正面影響也逐漸被揭示出來。

首先，是牠們喉嚨發出的呼嚕聲。
那是約25～50赫茲的低頻震動，
據說能提升人類的副交感神經機能、降低心血管疾病風險，
甚至還能改善血壓與調整呼吸狀態。

另外，撫摸貓咪時，
會分泌出一種名為「催產素（Oxytocin）」的荷爾蒙，
有助於舒緩壓力與穩定情緒。
據說這種催產素的分泌量，
在撫摸貓咪時會比撫摸狗時還要更多。

而且，最近的研究還發現，只要觀看貓咪的影片，
就能減輕悲傷、煩躁、不安等負面情緒，並提升幸福感。
這種現象被稱為「喵效應」。

本書的所有方法便是基於這些已被證實的醫學效果，
以「為什麼光是看著貓咪，就能調理我們的身心呢？」
作為發想而企劃的內容。

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789863709053
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 149
  • 商品規格
  • 19*14.8*0.00
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

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