全球菁英都在實踐的7大睡眠策略：結合腦科學與心理學，依照個人目標打造最適合的高效睡眠模式

活動訊息

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內容簡介

別再追求「睡飽八小時」！
解密頂尖菁英的最強睡眠策略，
讓睡眠不只是修復身體，更讓大腦與心理全面進化！
找出最適合你的睡眠風格，將每日的休息，轉化為明日的最佳成果。

★融合史丹佛大學與筑波大學兩大睡眠研究權威的最前端科學驗證
★日本知名精神科醫師及《最高學習法》作者樺澤紫苑強力推薦
★日本14萬人親身實證的睡眠進化論
★日本亞馬遜讀者4.2顆星熱烈好評！

睡眠，不只是消除疲勞，更是你爭取時間、發揮最佳表現的「最強策略」！
由改善超過14萬人睡眠的睡眠教練角谷Ryo，根據美國史丹佛大學與日本筑波大學的最新科學研究，並提供腦科學、腦神經科學、心理學、生理學及睡眠醫學的論點，介紹馬克・祖克柏、大谷翔平、英國女王等全球菁英實踐的「7種睡眠策略」。你將能根據人生階段與目標，奪回大腦掌控權，將每一日的休息轉化為爆發性的成果！

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工作越出色的人，越懂得好好睡覺
睡出巔峰，帶你在職場和人生路上一路開掛！
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策略①：以超強恢復力全速前進！──臉書創辦人馬克．祖克伯的「短眠策略」
→一天只睡5小時就能恢復精神。
適合想短期達成目標者

策略②：充滿幸福與靈感──英國伊莉莎白女王的「好眠策略」
→晚上11點前一定要就寢，睡飽8個半小時。
適合被人際關係困擾者、想要得到有趣靈感的人

策略③：邁向超一流的快速成長──棒球好手大谷翔平的「久眠策略」
→每晚睡飽10小時，甚至帶專用床墊去球場午休，將睡眠也視為訓練的一環。
適合想要改變自己，追求卓越表現者

策略④：深夜打造無敵時間──知名作家及主持人黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」
→兩階段睡眠法，晚上11點睡三個小時就起來活動，等到下次睡意來了再就寢。
適合養育孩子的工作者、想要兼顧本業及副業的人

策略⑤：即使零碎也能頭腦清晰──世界頂尖足球員C羅的「多階段睡眠策略」
→將睡眠分割成五次，一次睡90分鐘（學習大自然動物的睡眠方式）。
適合因工作導致作息不規律或無法好好睡覺的工作者

策略⑥：活出屬於自己的時間──流行樂天后瑪丹娜的「彈性睡眠策略」
→凌晨4點上床或是晚上10就寢，選擇自己最習慣的作息方式。
無論晨型人或夜型人，都可找到最適合的睡眠方式

策略⑦：大家一起睡，打造好團隊──google創辦人賴里．佩吉的「團隊睡眠策略」
→在辦公室設置各種休息區，方便員工睡覺小憩。
找到讓團隊成員效益最大化的方法

【本書特色】
‧七大策略對應不同目標：從創業衝刺期、育兒期、技能精進期到創意爆發期，7種作息模式精準對應人生每個關鍵階段。
‧科學權威背書：結合兩大國際頂尖睡眠研究權威──史丹佛大學睡眠生理學研究所所長西野精治、筑波大學國際睡眠研究所所長柳澤正史的最前瞻研究成果。
‧內建自我診斷工具：收錄「愛普沃斯嗜睡量表」與「阿森斯失眠量表」及「穿戴式裝置評分法」，幫助讀者掌握自身睡眠狀態，找出最適策略
‧即學即用的實戰手冊：提供清楚的實踐方法、真實案例及詳細注意事項，引導你能開始行動迎接改變。

【適合閱讀對象】
✔追求卓越的商務菁英
✔身心俱疲的職業父母
✔想改變自我的學習者
✔帶領團隊的管理者
✔苦於睡眠問題的人

作者

曾輔導NTT DoCoMo、CyberAgent、損保Japan等超過一百六十公司，以及十四萬名以上的商務人士提供睡眠改善輔導，是一名高階睡眠健康指導技師。現為日本睡眠學會會員、日本認知療法暨日本行動療法學會會員，以及日本桑拿學會會員。
自神戶市公所離職後，以健身教練的身分獨立創業。僅用三個月時間就將健身房打造為會員爆滿的狀態，曾獲得健身產業界最具權威的雜誌所頒發之年度優秀教練獎。他原本提倡透過「運動」、「飲食」及「睡眠」三大面向，提供全面性的改善建議，後來發現「睡眠改善」對於心理及狀態的恢復最具關鍵性，其功效為「運動」和「飲食」所不能比擬，因此逐步將重心轉為專注於睡眠改善的專業領域。他以認知行動療法與心理學為基礎，發展出獨特的睡眠改善方法，並應用於各項指導。參加過一次講座的學員，約有七○％的人從「失眠狀態」改善至「正常範圍」；而在為期四週的睡眠改善計畫中，甚至有九○％以上的參與者回到正常睡眠水準。
此外，他也在書中介紹了一套方法，這套適用於各種人的「高效睡眠計畫」，成功幫助超過三千位企業經營者與高階主管提升表現與工作效率。
著有：《快眠地圖》（如何出版）、《五十歲後的快眠法則》（大是文化）、《讓主管們驚豔的體態訓練師在密室裡究竟教了什麼？》（日本DIAMOND出版社）、《不鍛鍊就賺不到錢——從身體打造提升生產力》（日本WAVE出版社）等書籍。

譯者

輔仁大學畢。標準水瓶座、怪怪AB型。「古畑任三郎」及「六人行」的超級粉絲。從事IT相關產業多年後投身出版業界，現為自由筆譯及口譯譯者，兼任資策會資訊市場情報中心特約日文編譯。譯作有《和狗狗幸福生活》、《西日本鐵道旅行》、《人人遊日本 東京》（人人出版）、《鬼來電 完結篇》、《下一秒，優勢還在嗎？》、《就算客人白吃白喝，也別請工讀生》（先覺出版）、《亞瑟王傳說解剖圖鑑》、《半導體超圖解》（漫遊者文化）。

目錄

☉前言：睡眠不是「目的」，而是「手段」
☉七種睡眠策略總覽

序章：將睡眠策略導向成功的「知識與準備」
【知識篇】
大原則① 睡眠不只為了「恢復」，更為了「進化」
大原則② 為何睡眠期間，記憶卻能趨於穩定鞏固？
大原則③ 淺層與非快速動眼期睡眠的驚人作用
【準備篇】
計畫① 制定睡眠策略，並紀錄行事曆中
測試① 你的基礎睡眠狀態真的沒問題嗎？
測試② 透過穿戴式裝置了解「自己的睡眠」
測試③ 睡前滑手機、睡衣＝家居服，皆是危險訊號！
【小叮嚀】
・利用一週的轉換過渡期調整好睡眠節奏
・遇到無法按時入睡時，該怎麼辦？

第1章 【策略①】以驚人的恢復力全速衝刺──馬克・祖克柏的「短眠策略」
・什麼是短眠策略？
・短眠適合什麼樣的人？
Case Study① 公司董事 三井先生（化名，50多歲男性）的短眠策略
效果① 活動時間增加
效果② 恢復效益極致發揮
效果③ 在職場展現爆發力與行動力
效果④ 專注力大幅提升
短眠事前準備① 關閉身體上方的所有光源
短眠事前準備② 設置降噪喇叭
短眠事前準備③ 選擇容易翻身的寢具
身體調整① 飲酒只限在○點之前
身體調整② 睡前一～二小時進食溫熱麵類
短眠實踐① 提早三十分鐘起床
短眠實踐② 白天小睡不可或缺！
〔注意事項〕
・短眠不適合創意型工作
・對私生活也可能產生負面影響
・絕對不可長期持續實行！

第2章 【策略②】充滿幸福與創意靈感──伊莉莎白女王的「好眠策略」
・什麼是好眠策略？
・好眠適合什麼樣的人？
Case Study② 管理階層 宮城小姐（化名，40多歲女性）的好眠策略
效果① 完整享受「三種睡眠」的益處
效果② 全身充滿「幸福荷爾蒙」
效果③ 無慾則靜，發揮玩心創意
效果④ 人際關係更加和諧圓融
效果⑤ 朝「願景型領導人」邁進
好眠實踐① 找出最適合自己身心狀態的睡眠時長
好眠實踐② 就寢時間依疲勞程度調整
好眠強化① 建立睡前儀式
好眠強化② 透過「冥想」切換開與關
好眠強化③ 悠閒地做自己喜歡的事
好眠強化④ 夜晚善用催產素進入幸福的睡眠
〔注意事項〕
・因幸福感過強，而過度信任他人
・別做過頭！策略要拿捏平衡！

第3章 【策略③】快速成長為一流人物──大谷翔平的「久眠策略」
・什麼是久眠策略？
・久眠適合什麼樣的人？
Case Study③ 公司董事 木暮先生（化名，60多歲男性）的久眠策略
效果① 透過夢境進行虛擬訓練
效果② 「淺層非快速動眼睡眠」培養運動神經
效果③ 幫助克服內心的陰影與創傷
久眠事前準備① 取得家人、朋友的支持
久眠事前準備② 取得職場理解是實行久眠的最關鍵
久眠事前準備③ 訂製專屬的枕頭
久眠實踐① 將大腦逼到極限
久眠實踐② 「立刻關機」鎖定想要的夢
久眠實踐③ 就寢中不去廁所
〔注意事項〕
・容易淪為「只是在睡懶覺」
・一旦不夠嚴格執行，就會失去他人信任

第4章 【策略④】在深夜創造出無敵時段──黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」
・什麼是兩段式睡眠策略？
・兩段式睡眠適合什麼樣的人？
Case Study④ 企業職員 安西小姐（化名，40多歲女性）的兩段式睡眠策略
效果① 獲得無敵的三小時
效果② 孩子情緒更穩定
效果③ 孩子學習力提升
效果④ 避免浪費金錢與時間
效果⑤ 變得更有創意
兩段式睡眠事前準備① 入手震動式鬧鐘
兩段式睡眠事前準備② 透過四次「換裝儀式」切換大腦開關
兩段式睡眠實踐① 用育兒理由準時回家
兩段式睡眠實踐② 確保「第二次入睡」確實成功
〔注意事項〕
•家人的理解不可或缺
•避免鄰里關係的夜間干擾或爭議
•醫學上仍有許多未知之處

第5章 【策略⑤】儘管零碎依然頭腦靈活──C羅的「多階段睡眠策略」
・什麼是多階段睡眠策略？
・多階段睡眠適合什麼樣的人？
Case Study⑤ 保險公司業務助理 赤木小姐（化名，30多歲女性）的多階段睡眠策略
效果① 以更接近動物原本作息方式入睡
效果② 只要拋開常識，壓力就會減輕
多階段睡眠實踐① 從一天的節奏中找出「三小時」
多階段睡眠實踐② 能睡時就睡
多階段睡眠實踐③ 「配合寶寶作息」一起入睡
〔注意事項〕
•可能失去「人之所以為人」的特質
•與嬰兒一起的多階段睡眠也需設期限

第6章 【策略⑥】活出屬於自己的時間──瑪丹娜的「彈性睡眠策略」
・什麼是彈性睡眠策略？
・彈性睡眠適合什麼樣的人？
Case Study⑥ 金融機構主管 流川先生（化名，40多歲男性）的彈性睡眠策略
效果① 找到真正最適合自己的生活節奏
效果② 重新調整生理時鐘
效果③ 重新審視人生的優先順序
彈性睡眠事前準備① 以「每次提前三十分鐘」調整作息
彈性睡眠事前準備② 了解自己的睡眠類型
彈性睡眠強化① 用光線喚醒鬧鐘神清氣爽起床！
彈性睡眠強化② 更換臥室照明設備
彈性睡眠實踐① 強烈意識想起床的時間
彈性睡眠實踐② 預先規畫好起床後的動線
彈性睡眠實踐③ 為了早睡，調整白天排程
〔注意事項〕
•頻繁更改作息非常危險
•若一個月仍無法適應就應該放棄
•長期夜貓子生活也會有健康風險

第7章 【策略⑦】大家一起小睡，打造好團隊——賴利・佩吉的「團隊睡眠策略」
・什麼是團隊睡眠策略？
・團隊睡眠適合什麼樣的人？
Case Study⑦ 業務經理 櫻木小姐（化名，30多歲女性）的團隊睡眠策略
效果① 提升每個人的生產力
效果② 提高團隊成員之間的策略共識度
效果③ 降低部屬心理失調的風險
效果④ 將組織損害防患於未然
團隊睡眠事前準備① 以身作則小睡，贈送個人用眼罩
團隊睡眠事前準備② 分享本書的知識與技巧
團隊睡眠強化① 將聚餐應酬提前到週四晚上，週五下班後好好放輕鬆
團隊睡眠強化② 當績效明顯下滑，應鼓勵進行小睡
團隊睡眠強化③ 忙碌期結束後，安排職場與電腦的「整理」
〔注意事項〕
•關於「社會規範意識」應特別謹慎
•忙碌期不要強硬推動
•關鍵在於事前溝通與安排
•若加班情況增加需即時「撤退」

☉後記：掌握睡眠就是掌握自己

序／導讀

〔前言〕
睡眠不是「目的」，而是「手段」
大家好，我是角谷RYO。
我是一名「超恢復睡眠」教練，至今已協助約十四萬名上班族、經營者與運動選手改善睡眠品質。
其中約一萬人，是以個別形式進行「一對一的個人教練」服務，根據每個人的目的和煩惱等提供量身打造的指導。但若是以企業或組織為單位接受訓練時，則必須採取團體形式指導。這時我深刻體會到，當無法提供細緻的個別指導時，如何讓眾人都能獲得理想的效果，是極大的挑戰。
在日本，許多上班族都因為「無法獲得充足睡眠」而苦惱，在進行團體教練課程時，不得不特別聚焦於「如何補充不足的睡眠＝將負數降為零」的問題。
此外，市面上雖然不乏關於睡眠的書籍，但大多都無法真正切中問題核心，內容大多都著重在「如何把負的睡眠狀態歸零」──也就是如何讓人至少睡得著。
換句話說，正因為現代人普遍深受睡眠不足之苦，所以才會本末倒置，把「改善睡眠」當作目的本身。

◎大谷翔平與馬克・祖克柏能夠發揮高效表現的理由
當然，光是改善睡眠品質，就能帶來顯著的成效。
但我認為，睡眠應該被視為一種「將自身表現發揮到極致的手段」。
即使你認為「自己已經睡得夠多了」、「對睡眠沒有任何不滿」，只要根據自己所處的情境，選擇最適合的睡眠方式並加以實踐，就能獲得前所未有的成果。
比爾・蓋茲、馬克・祖克柏、大谷翔平、克里斯蒂亞諾・羅納度等，這些在各自領域中締造傲人成績的人物亦無一例外，他們皆懂得善用「睡眠」，以維持並發揮高水準的表現。
無論在人生的任何一個階段，或是一年當中的不同時刻，上班族所處的情境都各有不同；對於「希望成為怎樣的自己」這樣的願望與追求也會隨時改變。舉凡—
・將事業上的成功視為最重要課題，希望超越自我極限持續產出高效工作時
・希望大幅提升本身的能力與才能，並茁莊成長邁向卓越時
・希望在工作之餘，亦能兼顧伴侶與家庭時間，亦能極大化自身幸福感時
・即使因育兒等事務占用許多時間，仍希望追求極致表現時
・除了本業之外，亦想為了副業或考取證照等全力以赴時
只要能根據眼前的各種情況，靈活運用對應之策，就能邁向高效表現的境界——這便是所謂的「睡眠策略」。

◎不花錢也能立刻上手的「睡眠技巧」
為了讓自己的表現提升至比現在更高的境界，有各式各樣的方法可以選擇。
像是透過重量訓練或慢跑鍛鍊體能，調整飲食內容以改善體質，學習冥想或瑜伽來提升專注力，或是大量閱讀商業書籍等等，都是很常見的做法。
然而，這些方法往往需要不小的花費與時間成本，而且若想看到成果，還必須持之以恆，因此也需要強大的意志力來支撐 。
但「睡眠策略」卻不一樣，基本上不需要花費金錢（但有時幾百台幣的小額投資是必要的），而且任何人任何時候都能立即投入與改善。
然而，許多人甚至不知道，「睡眠其實也可以當作武器，並能加以策略性運用」這樣的思維方式，更別說大多數人連「什麼才是高品質的睡眠」都不清楚。
若能靈活運用睡眠策略，就能如同在全球舞台上發光發熱的商業菁英們一樣，輕易地脫穎而出，與身邊的人拉開大幅度的差距。
本書將透過七種具體睡眠策略的案例，介紹這套任何人都能實踐、且立即見效的睡眠方法。
要發揮最高表現，邁向超一流境界，所需要的從來不是蠻力或死撐，而是「選對合適的睡眠策略，並正確地運用」。

◎日本是世界少數的睡眠研究先進國
根據二○二一年經濟合作暨發展組織（OECD，Organisation for Economic Co-operation and Development）的統計，日本上班族的平均睡眠時長是所有先進國家中最短的，這項調查結果早已廣為人知。
你是否知道，日本雖然因睡眠不足所造成的損失為全球之最，卻同時也是在睡眠研究領域中屈指可數的「睡眠研究先進國」。
首先，在睡眠研究領域中走在世界最前端的兩位專家，都是日本人。
其中一位，是全球享有最高聲望的睡眠研究者之一，也是現代睡眠研究的權威──史丹佛大學睡眠生理學研究所所長西野精治教授。
其著作的《史丹佛大學流最強睡眠法 》（Sunmark出版）是一部廣受歡迎的暢銷書，對睡眠感興趣的人幾乎人手一本。
另一位則是發現能調節睡眠與覺醒的神經傳導物質「食慾素（Orexin）」，並被譽為未來諾貝爾獎候選人的柳澤正史教授，現任筑波大學國際綜合睡眠醫學研究機構（IIIS）的所長。
食慾素在大腦中扮演啟動覺醒開關的關鍵角色，抑制食慾素作用的新型睡眠藥物成功幫助了許多有睡眠困擾的人改善睡眠品質。
而以柳澤正史教授為核心，在二○一二年設立的就是全球頂尖的睡眠研究機構──IIIS（International Institute for Integrative Sleep Science）。
IIIS（國際睡眠研究所）每年獲得約五十億至二百億日圓（編註：約台幣十億至四十億元）的補助經費，日本國民因此得以搶先享有該機構源源不斷推出的最先進研究成果所帶來的福祉。
西野教授與IIIS的存在，大大提升了整個日本在睡眠研究領域的水準。我自己也是日本睡眠學會的會員，亦是對推動研究發展略盡棉薄之力的研究者之一。
因此，我可以明確地說：這本書無疑是當前世界上最科學、最具前瞻性的睡眠指南之一。請安心閱讀，並付諸實踐。
前言至此告一段落。
那麼接下來，就讓我們一起深入學習「七種睡眠策略」吧！

試閱

七種睡眠策略總覽
在進入正文之前，先介紹可以成為你武器的七大睡眠策略。每一項策略的詳細內容與具體導入技巧，將在後續的一～七章中一一說明。

①以驚人恢復力全速衝刺！──馬克・祖克柏的「短眠策略」
這項策略是由創立臉書（現稱Meta）並促使其成長為全球最大社群網路服務的天才經營者馬克・祖克柏（Mark Zuckerberg），以及世界知名的實業家們在創業初期所實踐的策略。
就是──感覺不到疲倦，像是在戰場奔跑一樣，隨時全力以赴投入工作。每天忙到筋疲力盡的人，應該先試試這個方法。
馬克・祖克柏是出了名的工作狂，曾一天只睡約5小時。
臉書（Facebook）在一夕之間躍為市值居全球前十大的企業，其成長背後的手腕與能力堪稱傳奇。另一方面，在電影《社群網戰》（The Social Network）中所描繪的年輕時麻煩製造者的形象，也是「短眠策略」副作用的典型案例。
這種策略雖有效，但也屬於副作用明顯的典型範例。若使用不當，需特別注意其對健康的潛在風險。

◎實踐者：安格拉・梅克爾（Angela Merkel，德國前總理）、盛田昭夫（Sony創辦人）等人
◎推薦給這樣的人：想在短期間內集中精神達成目標的人

②充滿幸福與創意靈感──伊莉莎白女王的「好眠策略」
自一九五二年即位到二○二二年駕崩，歷經七十年歲月，伊莉莎白女王的行動力與迷人的笑容，不僅僅在英國，也深受全世界的愛戴。她也以極為重視睡眠、將其視為活力泉源而聞名。
即使面對與重要人士會談、處理各種公務活動期間，她仍會在晚上11點前上床，確保每天睡滿8個半小時。據說冬天她偏好使用暖水袋等，對睡眠品質非常要求。在特別想要一夜好眠時，她會與最摯愛的丈夫菲利普親王分床而眠，這樣的逸事也被廣為流傳。
這項好眠策略的好處在於能讓你從心底湧現幸福感，並改善與他人的人際關係。當貪婪的慾望消退後，取而代之的是長遠的視野與嶄新的創意靈感。

◎實踐者：比爾・蓋茲（Bill Gates，微軟創辦人）、華倫・巴菲特（Warren Buffett，投資家）
◎推薦給這樣的人：煩惱人際關係的人、想提出更多有趣點子的人

③快速成長為一流人物──大谷翔平的「久眠策略」
以投打二刀流在體壇大放異彩，大谷翔平締造史上最高金額的合約，成為獨一無二的存在。他每晚睡眠長達10小時，此外甚至會在白天將專屬床墊帶到球場，以確保充足的睡眠。
並不是說單純長時間睡覺就能成功。大谷的「長眠戰略」是透過清醒時的訓練將大腦和身體逼到極限，因此即使在睡眠時間，也能夠促進大腦、運動神經和肌肉的急速成長，這是他作為訓練的一環來充分利用睡眠的策略。
作為打者，他以超乎常理的力量贏得全壘打王；身為投手，則接連學會新球路，令強悍的大聯盟選手們束手無策。如此驚人的表現，連漫畫主角都難以匹敵。而支撐這般卓越表現的關鍵，就在於能靈活駕馭清醒與睡眠兩種時間的「久眠策略」。

◎實踐者：藤井聰太（將棋棋士）、阿爾伯特・愛因斯坦（Albert Einstein理論物理學家）
◎推薦給這樣的人：想要認真改變自己，蛻變為超一流的人

④在深夜創造出無敵時段──黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」
黑柳徹子從電視草創時期便活躍於第一線，因主持節目《徹子的房間》的播出次數三度創下紀錄，以及著作《窗邊的小荳荳》創下發行紀錄，共計四次獲得金氏世界紀錄。具有如此超脫凡人的成就，黑柳徹子仰賴的正是將睡眠分成二次，並在深夜騰出自己的專屬時光的二段式睡眠策略。黑柳徹子曾在訪談中透露，她會在晚上十一點左右，連臉都不洗，穿著睡衣便直接就寢，大約睡三個小時後醒來，活動一段時間再重新入睡。她表示：「這樣的作息讓我感覺非常舒服。」
這項策略亦非常適合正在育兒的人，哄孩子入睡之後，自己也同時進入第一輪睡眠，接著在深夜醒來，就能擁有自由的時間，讓大腦處於清晰清爽的最佳狀態，不僅能記住事情，甚至連副業或考取證照等活動都能實現。

◎實踐者：中屋美和（繪本作家）、小川彩佳（新聞主播）
◎推薦給這樣的人：想要兼顧育兒與工作、完成正職與副業等兩項任務的人

⑤儘管零碎依然頭腦靈活──C羅的「多階段睡眠策略」
被譽為世界上最優秀的足球選手、曾五度獲得「金球獎」（Ballon d'Or）等殊榮、並被列為史上最偉大運動員之一的克里斯蒂亞諾・羅納度（Cristiano Ronaldo，簡稱C羅），據說採用了「一天五次、每次九十分鐘」的多階段睡眠策略。
據指導C羅睡眠的尼克・利特爾海爾茲（Nick Littlehales）指出，與其每天在固定時間上床與起床，不如根據比賽是在白天還是晚上靈活地安排每次九十分鐘的睡眠時間，才更能發揮專業運動員的最佳表現。許多動物也採取這樣的睡眠方式，因此這種策略被視為更接近自然的睡眠型態。
即使是零碎的睡眠也不會感受到壓力，這項策略非常適合正在哺乳、照顧○歲嬰兒的新手父母。

◎實踐者：李奧納多・達・文西（發明家・藝術家）
◎推薦給這樣的人：因為值班制不規律，無法獲得整段睡眠時間的人

⑥活出屬於自己的時間──瑪丹娜的「彈性睡眠策略」
二○二三～二○二四年，邁入六十五歲的歌手瑪丹娜成功舉辦了第十二次的巡迴演唱會，被譽為「流行女王」。她透露了自己「每天凌晨四點就寢的夜晚型生活作息」。
據說理由是「晚上出生的人，晚上最能發揮創造力。」雖然沒有什麼科學根據，但她始終堅持自己的信念，無論是生活方式或睡眠方式，長年都持續閃耀光芒，直到現在仍讓全世界的粉絲為之著迷，這一點毫無疑問。
其實，有九成的人可以自由改變自己是「夜晚型、清晨型」的睡眠型態。雖然睡眠時間的長短也相當重要，但是配合工作與生活節奏，選擇最適合時段入睡的彈性睡眠策略，對上班族而言，也是以自己的優先順位考量不可或缺的睡眠策略。
◎實踐者：提姆・庫克（Tim Cook，蘋果公司CEO）、史蒂芬・史匹柏（Steven Spielberg，電影導演）
◎推薦給這樣的人：想要找出最適合自己睡眠風格的人


⑦大家一起小睡，打造好團隊──賴里・佩吉的「團隊睡眠策略」
全球最大的網路企業之一Google（現為Alphabet）的共同創辦人賴里・佩吉（Larry Page），眾所周知非常重視辦公室環境。
「為了打造能促進創造力與交流的空間」，賴里・佩吉傾注了最大的心力。例如，Google總部除了有免費的員工餐廳，還有可以讓員工自由小睡的沙發、吊床，以及能舒適小憩一番的膠囊型「午睡艙」（nap pod）。
他的座右銘是：「創意比年齡更重要。」如果成員的睡眠不足，就不可能產生獨特的創意。
團隊睡眠策略，不僅領導者要改善自己的睡眠，還要提升組織全體的睡眠品質，將組織整體績效最大化，這正是當前備受矚目的領導術。

◎實踐者：南場智子（DeNA創辦人）、菲爾・奈特（Nike創辦人）
◎推薦給這樣的人：想要將團隊成員表現最大化的人

【本書的閱讀方式】
本書所介紹的七項策略，每一項效果都經過驗證，關鍵在於你是否親自實踐。

本書不同於以往的睡眠書籍，不只是介紹「如何獲得良好睡眠的方法」而已。

對你而言，獲得優質睡眠只不過是一個起點。接下來，請再進一步思考自己目前所處的狀況，真正能發揮的潛能是什麼，以及現在應該優先重視的為何，並思考為了達成目標，應該選擇何種睡眠方式。

在序章中，我們將會說明基礎理論，從第一章開始，則會詳細解釋這七個策略的具體效果以及實行方法。

① 想要判斷「哪一種策略最適合自己」，或想從基礎開始扎實學習睡眠知識的讀者，建議從序章開始按順序閱讀。
② 在介紹的七項策略中，如果有任何一項讓你覺得「我想試試看這個」，從該策略的章節開始讀也完全沒問題。
③ 若在閱讀某一章節後覺得「這個策略好像很接近我目前的狀態」，也推薦在該章節中理論性地分析自己的睡眠狀況，作為改變睡眠觀念的參考。

最後要傳達一件重要的事，一旦決定要「實踐這項睡眠策略」，建議務必持續實行約一個月左右。
這七項策略，全都是建立在最新的科學實驗基礎之上，只要正確持續地執行，就一定能獲得確實的效果。

在日本，能製作出對「睡眠呼吸中止症候群」有效的專用咬合器（口腔矯具）的睡眠牙科醫師屈指可數，小林充典便是其中之一，本書中也收錄了他的「推薦評語 」。
「日常生活中的睡眠品質提升，有助於促進身體健康，這一點已為許多人所知。本書以清楚易懂的實例與科學根據，介紹七種睡眠策略，協助讀者了解提升健康、支撐身心，並將每天表現發揮到極致的睡眠法。 」

此外，醫療法人美明會理事長林宏明醫師也給予如下的推薦：
「為了提升白天的表現，並維持積極正向的心態，最重要的是前一晚的睡眠。根據不同的生活型態與工作形式，所需的睡眠模式也會有所不同。本書透過七項策略，引領每位讀者找到最適合自身的睡眠法，幫助大家發揮最佳表現。」
讓我們一起大膽挑戰新的睡眠方式吧。
當然，每個人是否適合仍有差異。若發現睡眠品質下降，請務必中止，不要勉強自己。

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  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264092296
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 320
  • 商品規格
  • 14.8*21*2.20
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
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中文書＞財經企管＞職場工作術＞壓力管理

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