睡好覺延壽又抗老：睡眠專科醫揭開重啟賀爾蒙、修復細胞、強化免疫力的科學真相
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2026年7月選書
內容簡介
為什麼只要好好睡一覺，
就能恢復荷爾蒙平衡、思緒清晰、增長肌肉，
外表也變年輕呢？揭開神祕的「睡眠機制」全貌。
這本書並非教人怎麼樣才好睡，
而是根據科學證據告訴大家睡眠對於身體，至於生活習慣的重要性。
大家雖然都知道睡眠很重要，
但到底是多重要、對身體的什麼部位如何帶來影響並不甚清楚。
導致於睡覺在人們心底的重要性被往後排，甚至是可以犧牲的。
因此希望告訴大家睡眠對於身體
內分泌、免疫、消化、呼吸、循環、神經、肌肉等各系統的機制，
讓大家能夠有更深層的認識進而對好好睡覺下定決心。
舉例來說，
晚上能睡的孩子長得快是因為刺激生長激素分泌的GHRH，晚上比白天還要活躍；
擁有充足的深層非快速動眼睡眠（慢波睡眠），性荷爾蒙就會變得活躍，從而促進性成熟，
因此睡眠不好有可能會在青春期延遲性發育；
在慢性睡眠不足的狀態，瘦素就會下降，飢餓素則會升高，
導致食慾增加、容易飢餓而難以克制進食行為；
睡眠不足會導致淋巴球的T細胞受損，
長此以往身體會慢性發炎，甚至最後會有演變成癌症的可能。
像這樣提供睡眠時身體各部位的運作機制
以凸顯睡眠的重要性，以及睡眠不足的風險，
讓人全面性地切身理解到睡眠對健康的身體是多麼不可或缺。
史丹佛大學醫學院教授、史丹佛大學睡眠與節律神經學實驗室主任
西野精治推薦──
「睡眠是美好生活中最重要且基本的生理現象。這是我見到的第一本明確解說睡眠使命的書籍。」
就能恢復荷爾蒙平衡、思緒清晰、增長肌肉，
外表也變年輕呢？揭開神祕的「睡眠機制」全貌。
這本書並非教人怎麼樣才好睡，
而是根據科學證據告訴大家睡眠對於身體，至於生活習慣的重要性。
大家雖然都知道睡眠很重要，
但到底是多重要、對身體的什麼部位如何帶來影響並不甚清楚。
導致於睡覺在人們心底的重要性被往後排，甚至是可以犧牲的。
因此希望告訴大家睡眠對於身體
內分泌、免疫、消化、呼吸、循環、神經、肌肉等各系統的機制，
讓大家能夠有更深層的認識進而對好好睡覺下定決心。
舉例來說，
晚上能睡的孩子長得快是因為刺激生長激素分泌的GHRH，晚上比白天還要活躍；
擁有充足的深層非快速動眼睡眠（慢波睡眠），性荷爾蒙就會變得活躍，從而促進性成熟，
因此睡眠不好有可能會在青春期延遲性發育；
在慢性睡眠不足的狀態，瘦素就會下降，飢餓素則會升高，
導致食慾增加、容易飢餓而難以克制進食行為；
睡眠不足會導致淋巴球的T細胞受損，
長此以往身體會慢性發炎，甚至最後會有演變成癌症的可能。
像這樣提供睡眠時身體各部位的運作機制
以凸顯睡眠的重要性，以及睡眠不足的風險，
讓人全面性地切身理解到睡眠對健康的身體是多麼不可或缺。
史丹佛大學醫學院教授、史丹佛大學睡眠與節律神經學實驗室主任
西野精治推薦──
「睡眠是美好生活中最重要且基本的生理現象。這是我見到的第一本明確解說睡眠使命的書籍。」
目錄
序
第1章 睡眠與生物節律的基礎知識
1 睡眠階段 非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠
2 睡眠是從哪裡產生的？ 談談睡眠中樞
3 控制覺醒的食慾素 覺醒與睡眠的控制器
4 視交叉上核接收晨光，刺激交感神經
5 睡眠荷爾蒙？ 充滿謎團的褪黑激素
6 利用核心體溫掌握生物節律
7 為什麼熬夜後的睡眠很淺？
8 睡覺時活動減弱的交感神經，以及變得活躍的副交感神經
專欄 睡覺時不常翻身比較好嗎？
第2章 睡眠期間內分泌系統的活動
1 睡眠為什麼對內分泌系統很重要？
2 內分泌系統的基礎知識 什麼是荷爾蒙？
3 荷爾蒙的24小時節律不只一種
4 生長激素 「能睡的孩子長得快」是正確的嗎？
5 皮質醇 氣喘常在半夜發作的原因
6 甲狀腺激素 睡眠不足時眼珠會凸出的原因
7 性荷爾蒙 不孕與經前症候群起因於夜晚的荷爾蒙不穩定
8 葡萄糖代謝 睡覺時血糖值會上升嗎？
9 食慾與睡眠 睡眠不足就容易變胖
10 礦物質調節 睡眠不足容易脫水
第3章 睡眠期間免疫系統的活動
1 為什麼得了感冒就會想睡覺？
2 什麼是免疫？ 保護身體免受病原體傷害的免疫，以及睡眠
3 睡眠不足容易感冒是真的嗎？
4 感冒、肺炎、膀胱炎 什麼是發炎反應？ 關於急性發炎
5 細胞之間的通訊軟體？ 細胞激素
6 引發睡眠的細胞激素
7 一感冒就想睡覺，但睡眠品質會惡化
8 睡眠不足會導致細胞激素功能低下
9 癌症與憂鬱症也是發炎引起？ 慢性發炎的可怕與睡眠不足
專欄 發炎與止痛藥，以及睡眠物質前列腺素
第4章 睡眠期間消化系統的活動
1 睡前吃東西為什麼不好？
2 睡覺時的腸胃活動與自律神經 早晨為什麼會肚子餓？
3 睡覺時，進入胃裡的東西容易逆流
4 睡眠前半段胃的危機狀況
5 睡覺時也不休息的勤勞小腸
6 大腸、肛門與睡眠 睡覺時不會排便的精妙機制
7 睡覺時會火燒心的逆流性食道炎 與睡眠呼吸中止症的意外關係
8 腸躁症與睡眠障礙的惡性循環
9 頑強的便秘「慢性便秘」與睡眠 女性睡太多容易便秘
第5章 睡眠期間呼吸系統的活動
1 睡覺時的呼吸不穩定
2 睡覺時呼吸肌的力量會下降
3 睡覺時，對低氧的反應也會變得遲鈍
4 喘不過氣就會醒來的原因
5 睡覺時喉嚨的空氣通道容易塌陷
6 睡覺時，肺部的換氣效率也會變差
7 睡眠呼吸中止症 盛行率、症狀、合併症
8 呼吸暫停為什麼對人體不好？① 交感神經系統過度活動
9 呼吸暫停為什麼對人體不好？② 低氧狀態
第6章 睡眠期間循環系統的活動
1 三分之一的日本人有高血壓
2 如果慢性睡眠不足，血壓就會上升
3 非快速動眼睡眠期血壓下降的機制
4 快速動眼睡眠期血壓不穩定的原因
5 睡覺時血壓也不會下降的危險Non-dipper
6 食慾素 隱藏的睡眠期間血壓節律器
第7章 睡眠期間腦神經系統的活動
1 睡眠期間記憶的整理與遺忘
2 在非快速動眼睡眠期迅速又緩慢「振盪」的腦
3 在非快速動眼睡眠期「洗淨」的腦部
4 快速動眼睡眠期腦部的血流會增加
5 成人的腦也會在快速動眼睡眠期成長？
6 睡覺時停止活動的多巴胺與血清素
7 做夢的腦
8 睡眠不足就會老化的腦
第8章 睡眠期間肌肉骨骼系統的活動
1 具恢復作用的睡眠① 肌力訓練與睡眠
2 在睡眠期間強化的肌肉
3 因睡眠不足而被破壞的肌肉
4 具恢復作用的睡眠② 骨折和睡眠
5 在睡覺時重生的骨骼
6 睡眠不足就會受損的骨骼
7 發炎會使骨骼和肌肉變得脆弱
8 意想不到的強化骨骼功臣 瘦素與自律神經
第9章 睡眠期間泌尿系統的活動
1 睡覺時上廁所次數變少的原因
2 兒童夜尿症的原因是？
3 上了年紀就很困擾的夜間頻尿3大原因
4 睡眠不足時尿量會增加？
5 睡眠呼吸中止症與夜間頻尿之間的密切關係
6 懷孕時的夜間頻尿 憋過頭容易尿路感染
第10章 睡眠期間皮膚的活動
1 美肌光靠「黃金時段」就夠嗎？
2 皮膚的構造與更新
3 生長激素作用於皮膚的哪裡？
4 鬆弛、皺紋、乾燥、斑……睡眠不足對皮膚的傷害
5 睡眠不足時皮膚的血流變慢與「黑眼圈」
6 皮膚的氧化壓力與睡眠
7 早上起床時臉會浮腫，睡相很差會增加皺紋
8 睡眠不足會導致外表走樣因而被社會孤立
結語
參考文獻
第1章 睡眠與生物節律的基礎知識
1 睡眠階段 非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠
2 睡眠是從哪裡產生的？ 談談睡眠中樞
3 控制覺醒的食慾素 覺醒與睡眠的控制器
4 視交叉上核接收晨光，刺激交感神經
5 睡眠荷爾蒙？ 充滿謎團的褪黑激素
6 利用核心體溫掌握生物節律
7 為什麼熬夜後的睡眠很淺？
8 睡覺時活動減弱的交感神經，以及變得活躍的副交感神經
專欄 睡覺時不常翻身比較好嗎？
第2章 睡眠期間內分泌系統的活動
1 睡眠為什麼對內分泌系統很重要？
2 內分泌系統的基礎知識 什麼是荷爾蒙？
3 荷爾蒙的24小時節律不只一種
4 生長激素 「能睡的孩子長得快」是正確的嗎？
5 皮質醇 氣喘常在半夜發作的原因
6 甲狀腺激素 睡眠不足時眼珠會凸出的原因
7 性荷爾蒙 不孕與經前症候群起因於夜晚的荷爾蒙不穩定
8 葡萄糖代謝 睡覺時血糖值會上升嗎？
9 食慾與睡眠 睡眠不足就容易變胖
10 礦物質調節 睡眠不足容易脫水
第3章 睡眠期間免疫系統的活動
1 為什麼得了感冒就會想睡覺？
2 什麼是免疫？ 保護身體免受病原體傷害的免疫，以及睡眠
3 睡眠不足容易感冒是真的嗎？
4 感冒、肺炎、膀胱炎 什麼是發炎反應？ 關於急性發炎
5 細胞之間的通訊軟體？ 細胞激素
6 引發睡眠的細胞激素
7 一感冒就想睡覺，但睡眠品質會惡化
8 睡眠不足會導致細胞激素功能低下
9 癌症與憂鬱症也是發炎引起？ 慢性發炎的可怕與睡眠不足
專欄 發炎與止痛藥，以及睡眠物質前列腺素
第4章 睡眠期間消化系統的活動
1 睡前吃東西為什麼不好？
2 睡覺時的腸胃活動與自律神經 早晨為什麼會肚子餓？
3 睡覺時，進入胃裡的東西容易逆流
4 睡眠前半段胃的危機狀況
5 睡覺時也不休息的勤勞小腸
6 大腸、肛門與睡眠 睡覺時不會排便的精妙機制
7 睡覺時會火燒心的逆流性食道炎 與睡眠呼吸中止症的意外關係
8 腸躁症與睡眠障礙的惡性循環
9 頑強的便秘「慢性便秘」與睡眠 女性睡太多容易便秘
第5章 睡眠期間呼吸系統的活動
1 睡覺時的呼吸不穩定
2 睡覺時呼吸肌的力量會下降
3 睡覺時，對低氧的反應也會變得遲鈍
4 喘不過氣就會醒來的原因
5 睡覺時喉嚨的空氣通道容易塌陷
6 睡覺時，肺部的換氣效率也會變差
7 睡眠呼吸中止症 盛行率、症狀、合併症
8 呼吸暫停為什麼對人體不好？① 交感神經系統過度活動
9 呼吸暫停為什麼對人體不好？② 低氧狀態
第6章 睡眠期間循環系統的活動
1 三分之一的日本人有高血壓
2 如果慢性睡眠不足，血壓就會上升
3 非快速動眼睡眠期血壓下降的機制
4 快速動眼睡眠期血壓不穩定的原因
5 睡覺時血壓也不會下降的危險Non-dipper
6 食慾素 隱藏的睡眠期間血壓節律器
第7章 睡眠期間腦神經系統的活動
1 睡眠期間記憶的整理與遺忘
2 在非快速動眼睡眠期迅速又緩慢「振盪」的腦
3 在非快速動眼睡眠期「洗淨」的腦部
4 快速動眼睡眠期腦部的血流會增加
5 成人的腦也會在快速動眼睡眠期成長？
6 睡覺時停止活動的多巴胺與血清素
7 做夢的腦
8 睡眠不足就會老化的腦
第8章 睡眠期間肌肉骨骼系統的活動
1 具恢復作用的睡眠① 肌力訓練與睡眠
2 在睡眠期間強化的肌肉
3 因睡眠不足而被破壞的肌肉
4 具恢復作用的睡眠② 骨折和睡眠
5 在睡覺時重生的骨骼
6 睡眠不足就會受損的骨骼
7 發炎會使骨骼和肌肉變得脆弱
8 意想不到的強化骨骼功臣 瘦素與自律神經
第9章 睡眠期間泌尿系統的活動
1 睡覺時上廁所次數變少的原因
2 兒童夜尿症的原因是？
3 上了年紀就很困擾的夜間頻尿3大原因
4 睡眠不足時尿量會增加？
5 睡眠呼吸中止症與夜間頻尿之間的密切關係
6 懷孕時的夜間頻尿 憋過頭容易尿路感染
第10章 睡眠期間皮膚的活動
1 美肌光靠「黃金時段」就夠嗎？
2 皮膚的構造與更新
3 生長激素作用於皮膚的哪裡？
4 鬆弛、皺紋、乾燥、斑……睡眠不足對皮膚的傷害
5 睡眠不足時皮膚的血流變慢與「黑眼圈」
6 皮膚的氧化壓力與睡眠
7 早上起床時臉會浮腫，睡相很差會增加皺紋
8 睡眠不足會導致外表走樣因而被社會孤立
結語
參考文獻
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