怪獸訓練科普套書（抗老化，你需要大重量訓練+54321歡迎收聽怪獸訓練電台）

活動訊息

閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜

內容簡介

─　怪獸訓練系列．科普漫談套書　─
全民抗老化
遠離靜態生活．提升肌力體能．深化人生經驗
之
典範轉移第一閱讀

「讓自己變強壯，變強壯就會有信心。」──何立安博士

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《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》
怪獸訓練經典暢銷金作．經過六年實踐淬鍊
【全新增訂．好讀大字設計】
抗老化典範轉移推動者．強壯文化實踐者
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
何立安 博士
偕同一家老中青三代，同場動作示範

人體自帶「自動升級」的超能力
本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果
教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步
你可以一直強壯，找回隨心所欲的活動能力

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《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》
不要高估一天所能達到的成就．也不要低估一年所能累積的效果

陪伴式訓練科普Podcast / YT頻道的焦點集錦，
從科學化訓練的各種研究探討，到體育教育在社會中的角色和挑戰，
帶你探索廣闊無邊的訓練世界，建構屬於自己的強壯人生。

　「我們希望有更多人，能重新理解身體的重要性。」──怪獸訓練電台

本書特色
《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》
★抗老化訓練入門第一基礎讀物，全年齡全族群適用
★連續6年長占生活風格暢銷榜金作之全新增修版
★終身強壯必須知道的基礎概念和實踐方法
★肌力體能訓練對人體的深遠效果和影響
★肌力體能訓練最精要的內涵和訓練重點
★針對中老年訓練者的進退階訓練概念和示範
★何博士一家老中青三代同場動作示範

《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》
►怪獸訓練電台的紙本紀錄和分享
►沒有規劃，沒有效率，沒有重點，也沒有懶人包
►比標準答案更有影響力的人生點滴
►比《抗老化，你需要大重量》更輕盈單純的科普漫談

作者

何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教練

〔學歷〕
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所碩士
台大政治系畢業

何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。


吳肇薰（Josh）
能霸有限公司負責人

〔學歷〕
美國紐約聖若望大學托賓商學院｜工商管理碩士（MBA）
St. John’s University, The Peter J. Tobin College of Business

Josh曾任職於上市電腦公司與光電公司，擔任中高階主管並負責事業處營運。之後基於家庭陪伴與生活安排的考量，離開電子產業，轉入專業肌力及體能訓練產業，成立能霸有限公司並擔任負責人，於怪獸訓練協助課程營運與管理，並參與《怪獸訓練電台》的節目製作。工作之餘，也練習巴西柔術，並從攝影、料理、精釀啤酒與手沖咖啡等興趣中，持續累積對生活的觀察。

FB粉專：Uncle Josh / 地基主的日常
IG：@enerbarbell.josh

目錄

《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》
作者序　站在典範轉移前的十字路口

►PART Ⅰ──契機
CHAPTER 1　新訓練時代
CHAPTER 2　典範轉移的前夕
CHAPTER 3　抗老化作戰計畫

►PART Ⅱ──終身強壯的核心知識
CHAPTER 4　無可取代的最大肌力
CHAPTER 5　關鍵閾值
CHAPTER 6　大重量訓練該使用的動作
CHAPTER 7　訓練處方
CHAPTER 8　能量系統

►PART Ⅲ──終身強壯的技術方法
CHAPTER 9　基本觀念
CHAPTER 10　蹲系列動作
CHAPTER 11　硬舉系列動作
CHAPTER 12　負重行走
CHAPTER 13　上肢訓練動作
CHAPTER 14　課表編排

►PART Ⅳ──終身強壯的意涵和展望
CHAPTER 15　強壯老人
CHAPTER 16　不同年齡階段的訓練

結語


《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》
作者序．何立安　真實的人生軌跡
作者序．Josh　我作夢也沒想到，自己參與了一本書的創作

PART 1　怪獸訓練電台：兩個人的閒聊最終卻成了PODCAST？
　　Chapter 1　電台的誕生
　　Chapter 2　不同的語言
　　Chapter 3　我們對大眾的第一個觀察
　　●何博士的插播：貓咪群像

PART 2　兩個人怎麼在這一條路上重逢
　　●何博士的插播：走出大學，走進社會
　　Chapter 4　從產品與流程，到人與身體
　　●何博士的插播：電話客服•之一
　　Chapter 5　我們曾在不同工作場域中奔走，卻被同一件事拉回
　　●何博士的插播：電話客服•之二

PART 3　重量訓練哲學：我們在電台裡最想讓大眾理解的事
　　Chapter 6　抗老化不是動一動就好
　　Chapter 7　可控的困難
　　●何博士的插播：大尺碼跑者
　　Chapter 8　有效訓練不只看有多累
　　Chapter 9　你想做的事，都需要身體跟得上
　　●何博士的插播：打架人生•之一

PART 4　走進訓練場的人：那些不同的身體入口
　　Chapter 10　每個人都有自己的訓練入口
　　Chapter 11　訓練悄悄改變人生：從笨拙裡重新認識自己
　　●何博士的插播：打架人生•之二

PART 5　54321，離題、岔題，又繞回來
　　Chapter 12　我們到底在練什麼？
　　Chapter 13　為什麼很多事情，慢慢來反而比較快？
　　Chapter 14　規則會寫下來，文化會長在人身上
　　●何博士的插播：打架人生•之三
　　Chapter 15　不要靠壯志開始，讓時間站在我們這邊
　　●何博士的插播：打架人生•之四
　　Chapter 16　講。完。了。
　　尾聲

後記．何立安　遠離靜態生活．提升肌力體能．深化人生經驗
後記．Josh　麥克風關掉以後

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 8667106526227
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 800
  • 商品規格
  • 18開17*23cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞生活風格＞戶外活動/運動＞健身/肌肉鍛鍊

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