溫醫師MBC養生功法（附贈養生功法DVD）
活動訊息
內容簡介
溫醫師從西醫的觀點去理解氣功和穴道的原理，以印證自己對於氣功感受及領悟。他擺脫中醫陰陽五行的思維來闡述氣功，經過二十多年的追尋體悟，濃縮成簡單易學、功效奇大的「養生功法」！不須太大的場地，也不須任何設備，在家隨時想到就可以做，達到即時即地養生的效果。
這套功法與一般所見二十四式、八十八式和一百零八式或陳、楊、鄭氏太極都不盡相同，它取其精華，化繁為簡，以呼吸吐納、起手式、側拉身、拔骨、倒轉乾坤、站樁抱球、雲手等易學招式，或單獨練習，或串連一氣，能使全身筋骨鬆軟、氣血暢流，越做身心越舒暢，精神越飽滿。
本養生功法雖然招式不多，但每個動作都是經過精挑細選，並根據西醫的醫理根據加以運用而得，所以能在最短的時間內發揮最大的功效！
養生功法的特點：
．沒有任何限制，隨時可做，永遠有效！
．兼顧身心靈的每個層面！
．融合氣功、太極拳、打坐及瑜珈的基本精神！
．配合生理學、解剖學、神經解剖學的知識！
．每招式子皆以西醫的醫理根據為基準！
．強調精，不強調多，一切順其自然！
．注重呼吸吐納、伸展平衡，屬於有氧運動！
．每個動作都是沒有止盡的，越做體會越深！
本書特色
全國第一本兼顧身心靈的西醫氣功養生書！
每天6個動作，配合呼吸吐納，隨時可做，永遠有效！
※特別加贈：養生功法教學DVD
MBC養生功法的好處：
◎因不良的飲食習慣造成慢性胃腸不順、肚脹便祕，兩、三個月獲得改善！
◎因長途駕車累積的慢性疲勞，透過呼吸吐納，眼睛立時明亮，精神頓然暢順！
◎長期姿勢不良造成的腰酸背痛，也因養生功法得到舒緩！
◎屬於有氧運動，幫助高血壓、高血脂、高血糖患者不再長期依賴藥物！
◎屬於放鬆運動，可提升專注力，讓你做事不再忘東忘西！
◎使血管擴張、血液流量變多，達到逼退寒氣的效果，使手腳不再冰冷！
◎使細胞耗損的速率減緩，人自然老得慢！
◎強化肌肉與關節，擊退惱人的五十肩、關節炎！
◎活化副交感神經，使人心緒平穩，容易酣然入夢！
◎活化細胞功能，迅速修復受傷組織！
◎預防心血管疾病、中風、癌症等疾病的發生！
【獲邀演講或推廣單位】
友達光電、瑞軒科技、盟立自動化、和信腫瘤醫院、高雄師範大學、國立交通大學、竹東農會家政班、新竹科學園區科技生活館、新竹郵局……。
【媒體相關報導】
．自由時報採訪－西醫教授，探氣功神奇
．台灣日報採訪－主講氣功的保健功能
．聯合報採訪－溫碧謙西醫師氣功養生
．《康健雜誌》129期採訪－一位西醫對氣功養生的追尋
．《醫生》，心靈工坊出版，記錄溫醫師與病人及家屬之間溫馨互動的故事
這套功法與一般所見二十四式、八十八式和一百零八式或陳、楊、鄭氏太極都不盡相同，它取其精華，化繁為簡，以呼吸吐納、起手式、側拉身、拔骨、倒轉乾坤、站樁抱球、雲手等易學招式，或單獨練習，或串連一氣，能使全身筋骨鬆軟、氣血暢流，越做身心越舒暢，精神越飽滿。
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．配合生理學、解剖學、神經解剖學的知識！
．每招式子皆以西醫的醫理根據為基準！
．強調精，不強調多，一切順其自然！
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本書特色
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名人推薦
溫醫師的MBC養生氣功法簡單易學，對工作壓力大又沒時間運動的科技人，是個不錯的選擇及有效的方法，只要持之以恆經常練習，對壓力的疏解、筋骨的舒緩和提升免疫力，會有很大的助益。
－孫弘，盟立自動化股份有限公司董事長兼總裁
從現在開始，只要每天騰出片刻的時間，透過此著作與教學DVD，養成「每天練，輕鬆做」的好習慣，持之以恆融入生活中，相信對自己的健康一定受用不盡。
－孫群亞，中華郵政股份有限公司新竹郵局經理
經過二十多年的融會貫通，溫醫師精細地挑選，綜合成六式養生功法，再搭配呼吸吐納法，可運動全身肌肉，伸張各關節、清除疲勞及舒暢神經。這些動作簡單易學，可隨時隨地練習，無須設備儀器，讓人受益良多。
－陳春帆，美國佛州國際大學神經科學教授
如果你還在尋找適合自己的運動，我誠摯推薦這套養生功法，值得你親身去嘗試。
－彭淑美，中國文化大學體育系教授
這是門平和柔軟，每次練習，卅分鐘上下，足以讓你全身舒暢。而且，只須臥牛之地就可演練，非常適合經常出差在外的人士修學。
－蔡長治，美國龍盟機械公司總經理
我要極力推薦溫醫師這本促進現代人之健康，並能藉此修身養性的好書—《溫醫師MBC養生功法》。期待我們每一個人，無論男女老少，都能一起來練功運動，學好這套簡易且每天只要十至十五分鐘的功法，健康美麗的人生將就此展開！
－鐘育志，高雄醫學大學副校長
溫醫師這套MBC養生功法結合呼吸法及慢動作，專注在緩慢的動作中，感受身體的訊息，沉澱心情，讓自律神經的調節變得更具體，自然就可以達到保健抗老的效果。
－王桂良，安法抗衰老診所院長
－孫弘，盟立自動化股份有限公司董事長兼總裁
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－鐘育志，高雄醫學大學副校長
溫醫師這套MBC養生功法結合呼吸法及慢動作，專注在緩慢的動作中，感受身體的訊息，沉澱心情，讓自律神經的調節變得更具體，自然就可以達到保健抗老的效果。
－王桂良，安法抗衰老診所院長
目錄
第一章 認識MBC養生功法
第二章 來學MBC養生功法
第三章 進入打坐的世界
第四章 MBC養生功法Q＆A
第五章 開班授課與學員心得分享
第二章 來學MBC養生功法
第三章 進入打坐的世界
第四章 MBC養生功法Q＆A
第五章 開班授課與學員心得分享
試閱
來學MBC養生功法
一、呼吸吐納法
本養生氣功法綜合打坐數息、瑜珈、太極，以及生理學、解剖學的原理，發展出兩種呼吸法：吸滿呼盡法、氣血暢行法，再配合灌頂法、氣注丹田法，其功用不同，得到的效果也不同。
1、吸滿呼盡法：只要把握原則，方法非常容易。
（1）、首先放鬆全身，調和呼吸，吸氣時不要太快，逐步地擴張胸腔；呼氣時拋開心中的雜念，做到虛靈頂勁，立身中正。
（2）、調整好呼吸後，深吸一口氣，吸得滿滿的，憋氣，觀照全身，放鬆（但要保持蓄氣的緊度），再緩慢地呼氣，將氣全呼盡，直到小腹微往內縮，再憋氣。
（3）、重複步驟2的動作，即完成。一般而言，吸氣的時間和呼氣的時間比以4：6 或 4：＞6 為佳。
※簡短要訣：吸滿滿→憋氣→呼光光→憋氣→回歸最初
2、氣血暢流法：為吸滿呼盡法的應用，透過有意識的呼吸，使氣血得到最大的暢流。
（1）、先有意識的吸氣，讓肺部脹大，充滿氧氣後憋氣，使氧氣、二氧化碳在肺中得到充分的互換。
（2）、此時，肺壓降低，可以再吸一口，延長憋氣的時間，讓更多二氧化碳回溶至血液中。依相同原理，再次吸氣。
（3）、憋到差不多時自然呼氣，並放鬆全身，讓胸中的氣血往四肢及全身暢流。
（4）、呼完後自然吸氣至半滿，再放鬆地呼氣。
（5）、重複步驟4的動作，同時縮胸縮腹，擠出身體最後的廢氣。
（6）、再次憋氣，之後自然吸氣至半滿，再放鬆地呼氣。
（7）、重複吸氣與呼氣一次，愈吸愈多，第三次吸得滿滿的，回歸最初呼吸吐納時的狀態，準備迎接新的周期。
※簡短要訣：吸滿滿→憋氣→吸氣→憋氣→吸氣→憋氣→呼光光→吸半滿→呼氣→吸半滿→呼氣→憋氣→吸半滿→呼氣→吸半滿→呼氣→吸滿滿→回歸最初
3、灌頂法（用胸式呼吸）：
（1）、吸氣時增加胸廓左右徑，兩邊肋骨自然張開。
（2）、呼氣時增加胸廓前後徑，讓胸骨髓吸呼自然起伏 。
在養生功法中，胸式呼吸用於灌頂，因為胸腔上方負壓大，上肺葉充分擴大，上腔靜脈回流變緩，主動脈弓更形彎曲，氣血容易往上走。在吸氣後，於憋氣的同時，觀想百匯，逐漸地會出現氣感。
4、氣注丹田（用腹式呼吸）：腹腔內有許多重要的器官，可藉由氣注丹田法，使器官得到更多的養分。作法如下：
（1）、吸氣時腹部外凸變大，胸口不動。
（2）、吐氣時腹部內凹變小，兩側腰部往腹部中線靠攏，感覺肚臍貼近脊椎。
呼氣時，觀想氣血往腹腔貫注，逐漸地腹腔中會出現溫熱的感覺，用腹式呼吸，氣血容易往下（丹田）運行，肺葉左二右三，分為上下二部分，下部因血液分布較多，和氧氣交換較為良好，在單位時間內得到的氧氣較多，適用於聲樂家的演唱之用；反之，若用胸式呼吸，則因血液分佈較少，氧氣的吸收量較少，較不適合聲樂家的演唱。大部分瑜珈的教學，都主張腹式呼吸。
第一式、側拉身
著重在肩膀、胯的肌肉，以及腰部的伸展。
功效：
1、藉由頸椎、脊柱左右彎曲的動作，預防腰椎、胸椎、頸椎的韌帶硬化，避免神經受到壓迫。
2、使兩側肋間肌及腰部得到最大的伸展。
作法：
右側拉身：
1、雙腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、吸氣，雙手由身體的兩側上提至頭頂，手指相互交叉，掌心朝下。
3、呼氣，雙掌外翻，掌心朝上，頭部往上揚。
4、吸氣，雙手往上撐，呼氣彎左腰，屈右膝，左腳伸直。重心往右移，拉右側身。
5、維持原姿勢，深吸一口氣，把氣吸滿，等撐得差不多時，呼氣放鬆，重複“吸滿氣，拉右側身，呼氣放鬆”一次。
6、再深吸一口氣，身體回到正中，呼氣放鬆，雙手放下。總共吸氣，呼氣五次。
左側拉身：同上，左右相反。
1、雙腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、吸氣，雙手由身體的兩側上提至頭頂，手指相互交叉，掌心朝下。
3、呼氣，雙掌外翻，掌心朝上，頭部往上揚。
4、吸氣，雙手往上撐，呼氣彎右腰，屈左膝，右腳伸直。重心往左移，拉左側身。
5、維持原姿勢，深吸一口氣，把氣吸滿，等撐得差不多時，呼氣3放鬆，重複“吸滿氣，拉右側身，呼氣放鬆”一次。
6、再深吸一口氣，身體回到正中，呼氣放鬆，雙手放下。手放下的方式有兩種，一種同右側拉身，另一種則是雙手翻掌向下。總共吸氣，呼氣五次。
小叮嚀：
1、雙腳的距離是肩膀一倍半的寬度。
2、雙腳保持平行，不可內八或外八。
3、呼氣時要放鬆被拉的腰身。
4、儘量做到臉部與地面平行。
進階：
在步驟3、4中，呼氣，雙掌外翻，頭部往上仰，吸氣時，若用胸式呼吸，手不動，將意念集中在百匯，便很容易得到氣感。
第一式、側拉身
著重在肩膀、胯的肌肉，以及腰部的伸展。
功效：
1、藉由頸椎、脊柱左右彎曲的動作，預防腰椎、胸椎、頸椎的韌帶硬化，避免神經受到壓迫。
2、使兩側肋間肌及腰部得到最大的伸展。
作法：
右側拉身：
1、雙腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、吸氣，雙手由身體的兩側上提至頭頂，手指相互交叉，掌心朝下。
3、呼氣，雙掌外翻，掌心朝上，頭部往上揚。
4、吸氣，雙手往上撐，呼氣彎左腰，屈右膝，左腳伸直。重心往右移，拉右側身。
5、維持原姿勢，深吸一口氣，把氣吸滿，等撐得差不多時，呼氣放鬆，重複“吸滿氣，拉右側身，呼氣放鬆”一次。
6、再深吸一口氣，身體回到正中，呼氣放鬆，雙手放下。總共吸氣，呼氣五次。
左側拉身：同上，左右相反。
1、雙腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、吸氣，雙手由身體的兩側上提至頭頂，手指相互交叉，掌心朝下。
3、呼氣，雙掌外翻，掌心朝上，頭部往上揚。
4、吸氣，雙手往上撐，呼氣彎右腰，屈左膝，右腳伸直。重心往左移，拉左側身。
5、維持原姿勢，深吸一口氣，把氣吸滿，等撐得差不多時，呼氣3放鬆，重複“吸滿氣，拉右側身，呼氣放鬆”一次。
6、再深吸一口氣，身體回到正中，呼氣放鬆，雙手放下。手放下的方式有兩種，一種同右側拉身，另一種則是雙手翻掌向下。總共吸氣，呼氣五次。
小叮嚀：
1、雙腳的距離是肩膀一倍半的寬度。
2、雙腳保持平行，不可內八或外八。
3、呼氣時要放鬆被拉的腰身。
4、儘量做到臉部與地面平行。
進階：
在步驟3、4中，呼氣，雙掌外翻，頭部往上仰，吸氣時，若用胸式呼吸，手不動，將意念集中在百匯，便很容易得到氣感。
第二式、拔骨
又名九轉珠，藉由動作使每一塊骨頭都得到扭轉，使全身的筋骨鬆軟，好像每塊骨頭都被拔了一下，所以稱為「拔骨」。
功效：
1、藉由身體的動作， 扭轉兩次的脊柱。
2、能使胯部鬆軟，讓每個關節得到氣血的滋潤，預防退化性關節炎。
3、藉由拉鬆的動作，舒展肩膀的肌肉， 預防五十肩及頸肩酸痛。
作法：
左拔骨：
1、兩腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、雙手在胸前交叉互握（左手在上，右手在下）。
3、吸氣，雙手輕鬆上提，呼氣1放鬆。
4、吸氣，雙手往上撐（或往後拉），腳平行，左轉90度。
5、呼氣，下腰旋轉360度，過了正中線後，吸氣上提，面朝向右邊，屈左膝，右腳伸直，重心稍微偏後，身體保持中正，呼氣放鬆腕、肘、肩。
6、吸氣上提，把氣吸滿，呼氣放鬆。再重複吸氣、呼氣一次。
7、吸氣，回到正中，呼氣雙手放下。總共吸氣，呼氣六次。
右拔骨：同上， 左右相反。
1、兩腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、雙手在胸前交叉互握（右手在上，左手在下）。
3、吸氣，雙手輕鬆上提，呼氣放鬆。
4、吸氣，雙手往上撐（或往後拉），腳平行，右轉90度。
5、呼氣，下腰旋轉360度，過了正中線後，吸氣上提，面朝向左邊，屈右膝，左腳伸直，重心稍微偏後，身體保持中正，呼氣放鬆腕、肘、肩。
6、吸氣上提，把氣吸滿，呼氣放鬆。再重複吸氣、呼氣一次。
7、吸氣，回到正中間，呼氣雙手放下。總共吸氣，呼氣六次。
小叮嚀：
1、雙腳的距離是肩膀一倍半的寬度。
2、雙腳保持平行，不可內八或外八。
3、胯部要盡量轉九十度，手臂盡量往上撐或往後拉。
4、呼氣時，將關節由腕、肘、肩、胯、膝、踝，一個個放鬆。
5、轉身之後，保持立身中正，雙足平行。
進階：
1、下腰旋轉360度，手指可在地上輕輕畫過, 表示身子足夠柔軟。
2、下腰旋轉360度後，胯可轉完全與面朝的方向平行。
3、於旋轉360度後，重心愈往後坐，最後把90％的重量放在後腳，10％的重量放在前腳，盡量放鬆前腳。
一、呼吸吐納法
本養生氣功法綜合打坐數息、瑜珈、太極，以及生理學、解剖學的原理，發展出兩種呼吸法：吸滿呼盡法、氣血暢行法，再配合灌頂法、氣注丹田法，其功用不同，得到的效果也不同。
1、吸滿呼盡法：只要把握原則，方法非常容易。
（1）、首先放鬆全身，調和呼吸，吸氣時不要太快，逐步地擴張胸腔；呼氣時拋開心中的雜念，做到虛靈頂勁，立身中正。
（2）、調整好呼吸後，深吸一口氣，吸得滿滿的，憋氣，觀照全身，放鬆（但要保持蓄氣的緊度），再緩慢地呼氣，將氣全呼盡，直到小腹微往內縮，再憋氣。
（3）、重複步驟2的動作，即完成。一般而言，吸氣的時間和呼氣的時間比以4：6 或 4：＞6 為佳。
※簡短要訣：吸滿滿→憋氣→呼光光→憋氣→回歸最初
2、氣血暢流法：為吸滿呼盡法的應用，透過有意識的呼吸，使氣血得到最大的暢流。
（1）、先有意識的吸氣，讓肺部脹大，充滿氧氣後憋氣，使氧氣、二氧化碳在肺中得到充分的互換。
（2）、此時，肺壓降低，可以再吸一口，延長憋氣的時間，讓更多二氧化碳回溶至血液中。依相同原理，再次吸氣。
（3）、憋到差不多時自然呼氣，並放鬆全身，讓胸中的氣血往四肢及全身暢流。
（4）、呼完後自然吸氣至半滿，再放鬆地呼氣。
（5）、重複步驟4的動作，同時縮胸縮腹，擠出身體最後的廢氣。
（6）、再次憋氣，之後自然吸氣至半滿，再放鬆地呼氣。
（7）、重複吸氣與呼氣一次，愈吸愈多，第三次吸得滿滿的，回歸最初呼吸吐納時的狀態，準備迎接新的周期。
※簡短要訣：吸滿滿→憋氣→吸氣→憋氣→吸氣→憋氣→呼光光→吸半滿→呼氣→吸半滿→呼氣→憋氣→吸半滿→呼氣→吸半滿→呼氣→吸滿滿→回歸最初
3、灌頂法（用胸式呼吸）：
（1）、吸氣時增加胸廓左右徑，兩邊肋骨自然張開。
（2）、呼氣時增加胸廓前後徑，讓胸骨髓吸呼自然起伏 。
在養生功法中，胸式呼吸用於灌頂，因為胸腔上方負壓大，上肺葉充分擴大，上腔靜脈回流變緩，主動脈弓更形彎曲，氣血容易往上走。在吸氣後，於憋氣的同時，觀想百匯，逐漸地會出現氣感。
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（2）、吐氣時腹部內凹變小，兩側腰部往腹部中線靠攏，感覺肚臍貼近脊椎。
呼氣時，觀想氣血往腹腔貫注，逐漸地腹腔中會出現溫熱的感覺，用腹式呼吸，氣血容易往下（丹田）運行，肺葉左二右三，分為上下二部分，下部因血液分布較多，和氧氣交換較為良好，在單位時間內得到的氧氣較多，適用於聲樂家的演唱之用；反之，若用胸式呼吸，則因血液分佈較少，氧氣的吸收量較少，較不適合聲樂家的演唱。大部分瑜珈的教學，都主張腹式呼吸。
第一式、側拉身
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功效：
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2、使兩側肋間肌及腰部得到最大的伸展。
作法：
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3、呼氣，雙掌外翻，掌心朝上，頭部往上揚。
4、吸氣，雙手往上撐，呼氣彎左腰，屈右膝，左腳伸直。重心往右移，拉右側身。
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進階：
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第一式、側拉身
著重在肩膀、胯的肌肉，以及腰部的伸展。
功效：
1、藉由頸椎、脊柱左右彎曲的動作，預防腰椎、胸椎、頸椎的韌帶硬化，避免神經受到壓迫。
2、使兩側肋間肌及腰部得到最大的伸展。
作法：
右側拉身：
1、雙腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、吸氣，雙手由身體的兩側上提至頭頂，手指相互交叉，掌心朝下。
3、呼氣，雙掌外翻，掌心朝上，頭部往上揚。
4、吸氣，雙手往上撐，呼氣彎左腰，屈右膝，左腳伸直。重心往右移，拉右側身。
5、維持原姿勢，深吸一口氣，把氣吸滿，等撐得差不多時，呼氣放鬆，重複“吸滿氣，拉右側身，呼氣放鬆”一次。
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左側拉身：同上，左右相反。
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3、呼氣，雙掌外翻，掌心朝上，頭部往上揚。
4、吸氣，雙手往上撐，呼氣彎右腰，屈左膝，右腳伸直。重心往左移，拉左側身。
5、維持原姿勢，深吸一口氣，把氣吸滿，等撐得差不多時，呼氣3放鬆，重複“吸滿氣，拉右側身，呼氣放鬆”一次。
6、再深吸一口氣，身體回到正中，呼氣放鬆，雙手放下。手放下的方式有兩種，一種同右側拉身，另一種則是雙手翻掌向下。總共吸氣，呼氣五次。
小叮嚀：
1、雙腳的距離是肩膀一倍半的寬度。
2、雙腳保持平行，不可內八或外八。
3、呼氣時要放鬆被拉的腰身。
4、儘量做到臉部與地面平行。
進階：
在步驟3、4中，呼氣，雙掌外翻，頭部往上仰，吸氣時，若用胸式呼吸，手不動，將意念集中在百匯，便很容易得到氣感。
第二式、拔骨
又名九轉珠，藉由動作使每一塊骨頭都得到扭轉，使全身的筋骨鬆軟，好像每塊骨頭都被拔了一下，所以稱為「拔骨」。
功效：
1、藉由身體的動作， 扭轉兩次的脊柱。
2、能使胯部鬆軟，讓每個關節得到氣血的滋潤，預防退化性關節炎。
3、藉由拉鬆的動作，舒展肩膀的肌肉， 預防五十肩及頸肩酸痛。
作法：
左拔骨：
1、兩腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、雙手在胸前交叉互握（左手在上，右手在下）。
3、吸氣，雙手輕鬆上提，呼氣1放鬆。
4、吸氣，雙手往上撐（或往後拉），腳平行，左轉90度。
5、呼氣，下腰旋轉360度，過了正中線後，吸氣上提，面朝向右邊，屈左膝，右腳伸直，重心稍微偏後，身體保持中正，呼氣放鬆腕、肘、肩。
6、吸氣上提，把氣吸滿，呼氣放鬆。再重複吸氣、呼氣一次。
7、吸氣，回到正中，呼氣雙手放下。總共吸氣，呼氣六次。
右拔骨：同上， 左右相反。
1、兩腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、雙手在胸前交叉互握（右手在上，左手在下）。
3、吸氣，雙手輕鬆上提，呼氣放鬆。
4、吸氣，雙手往上撐（或往後拉），腳平行，右轉90度。
5、呼氣，下腰旋轉360度，過了正中線後，吸氣上提，面朝向左邊，屈右膝，左腳伸直，重心稍微偏後，身體保持中正，呼氣放鬆腕、肘、肩。
6、吸氣上提，把氣吸滿，呼氣放鬆。再重複吸氣、呼氣一次。
7、吸氣，回到正中間，呼氣雙手放下。總共吸氣，呼氣六次。
小叮嚀：
1、雙腳的距離是肩膀一倍半的寬度。
2、雙腳保持平行，不可內八或外八。
3、胯部要盡量轉九十度，手臂盡量往上撐或往後拉。
4、呼氣時，將關節由腕、肘、肩、胯、膝、踝，一個個放鬆。
5、轉身之後，保持立身中正，雙足平行。
進階：
1、下腰旋轉360度，手指可在地上輕輕畫過, 表示身子足夠柔軟。
2、下腰旋轉360度後，胯可轉完全與面朝的方向平行。
3、於旋轉360度後，重心愈往後坐，最後把90％的重量放在後腳，10％的重量放在前腳，盡量放鬆前腳。
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