第一本針對情緒、創傷與壓力的穴位按壓聖經：焦慮、悲傷、恐懼、憤怒、麻木、憂鬱……其實都有「對應的身體開關」！

活動訊息

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內容簡介

按對穴位與經絡，就能療癒受傷的身心！

釋放盔甲般緊繃身心‧照護受傷的內在小孩
國際指壓療法學院的療癒經典

僅用雙手＊自我照護＊溫和安全＊無需藥物
「情緒自救」最佳寶典！
當你情緒失控、惶惶無助、憂思悲傷時，
不用藥物、不靠他人，只用雙手與呼吸，
就能啟動身體的自我療癒力！


★以「情緒」為核心的穴位療癒觀：將情緒失衡（焦慮、恐懼、創傷、悲傷、憤怒、壓力……）視為可被「身體回應與釋放」的狀態。
★結合心理創傷理解與中醫經絡穴位：建立「東方身體智慧×西方心理療癒」的療癒系統。
★學習「自我照護」而非依賴他人：不需儀器、不需專業背景，任何人都能立即使用的自助工具書。
★對應情緒狀態的穴位按壓指南：每一種情緒都有對應穴位，清楚說明「按哪裡、怎麼按、按多久」。
★安全、溫和、可重複：不追求劇烈釋放，而是穩定神經系統，對創傷族群特別友善，也適合高度敏感者（HSP）、壓力型現代人。


療癒情緒，釋放身體……
●身體與情緒整合的療癒觀
 情緒不只屬於心理，情緒也會儲存在身體之中
 將壓力、焦慮、悲傷等視為可被身體感知與釋放的能量狀態
 建立「身體即療癒入口」的全新理解

●情緒對應穴位的具體設計
 將抽象情緒轉化為「可定位」的身體區域
 不同情緒（焦慮、憂鬱、憤怒等）皆有對應穴位與流程
 提供清晰步驟，讓療癒變得具體且可重複

●以指壓為核心的實作方法
 透過手指按壓特定穴位，啟動身體自我修復機制
 不需器具、無門檻，人人都可學習與操作
 結合東方經絡系統，具體可行且立即可用

●結合呼吸的深層調節機制
 強調呼吸是連結身體與情緒的橋樑
 每個指壓練習皆搭配呼吸節奏進行
 促進神經系統由緊繃轉向放鬆狀態

●溫和漸進的療癒方式
 不強迫面對創傷，避免二次傷害
 透過持續練習，讓身體逐步建立安全感
 讓情緒自然浮現與釋放，而非強行處理

●融合肯定語的心理轉化
 身體操作的同時加入正向肯定語句
 協助重建內在信念與安全感
 結合身體感受與語言暗示，加強療癒效果

●強調自我療癒能力的回歸
 提供一套可日常實踐的自我照顧工具
 降低對於外在專業或藥物的依賴
 強化個人對身心狀態的覺察與掌控

●重新定義「身體」的角色
 將身體視為有智慧、會表達的系統
 身體不只是承載，而是訊息與療癒的來源
 引導讀者與自身重新建立深層連結


本書提供了以下情緒失衡狀況的解方
 情緒問題：憤怒、憂鬱症、害怕與恐懼症、悲傷與哀悼、情緒起伏劇烈、擔憂與自我懷疑
 復原問題：成癮問題、焦慮與恐慌、共依存症、情感麻木、亂倫、性虐待、創傷與創傷後壓力症候群
 關係問題：遭到遺棄、罪惡感與羞恥感、猜忌與怨恨、壓力與相關情緒
 身體疾病：慢性疲勞、失眠、經前症候群與更年期、做惡夢


這些人都需要
★長期壓力過大、焦慮型人格、高度敏感（HSP）的人
★曾有情緒創傷、童年創傷經驗的人
★對心理諮商有興趣，但希望能「自我照顧」的人
★長期照顧者（父母、伴侶、醫護）
★心理諮商師、身體療癒工作者、瑜伽／冥想／身體工作愛好者

【專家推薦】
吳建勳∕中醫師、WHO世界針灸學會聯合會國際針灸醫師
李宜靜∕中醫師
周志建∕山隱中的療癒師、故事療癒作家
周宗翰∕中醫師、鳴堂中醫醫療體系醫療長
林聖峯∕臨床心理師
許航甄∕中西醫雙主修醫師、心蘊療癒所創辦人

名人推薦

【具名推薦】
周志建∕山隱中的療癒師、故事療癒作家
許航甄醫師∕中西醫雙主修，心蘊療癒所創辦人

【名人推薦】
讀到這本書時，內心不禁感到一陣溫暖的共鳴。這不僅是一本工具書，更是一份溫柔的邀請——邀請我們重新透過雙手，撫慰受傷的內在。
這本書最令我動容的，是它強調了「自我陪伴」的力量。在快節奏的時代，我們習慣向外求助，卻忘了自己的手掌就帶有溫度與療癒力。願我們都能透過這份古老的指尖藝術，溫柔地按住傷痛，找回內在那個輕盈、自在且充滿力量的自己。
——李宜靜∕中醫師

這本書與我長年推廣的「身心整合」理念不謀而合。在我的生命經驗中，也曾多次透過身體按壓，引動一些深層的情緒釋放。
在諮商實務中，我觀察到有些個案的大腦邏輯過於活絡，反而阻礙了情緒的流動；然而，身體的反應往往比言語更直接。透過穴位按壓，我們能與身心進行另一種形式的深度交流，進而達到疏緩的效果。書中將複雜的心理議題精準地轉化為具體的穴位對應，讓療癒不再只是抽象的感受，而是為那些難以言說的情緒，找到一個釋放的出口。誠摯推薦本書給每一位想找回內在力量、提升生命品質的人。
——林聖峯∕臨床心理師

本書是一部結合中醫穴位智慧與現代情緒／創傷理解的實用自我療癒指南。是以「我理解你……情緒會留在身體裡」為核心觀點，對於常見的情緒困擾，如焦慮、恐懼、憂鬱、憤怒、情緒麻木與長期壓力……等，都可帶領讀者，透過溫和、安全的穴位按壓，幫助神經系統慢下來，讓情緒有出口，而不是被壓抑，一直累積到爆發，使自己長期陷在艱苦、進退兩難的狀況裡。
這本書完全對症下手，很容易找到自己的問題所在，使用相應的穴道對治，是一本調和身心靈的最佳工具書！
——吳建勳∕中醫師、WHO世界針灸學會聯合會國際針灸醫師

提供了一種溫和且可行的自我療癒途徑。透過簡單的指壓方式，讀者不僅能學習如何在情緒波動時安撫自身，更能逐步建立對身體的覺察與信任。這樣的過程，並非壓抑或強行轉化情緒，而是給予情緒一個被看見與被釋放的出口。
當情緒難以言語時，身體往往會替我們說話。而透過這本書，我們學會傾聽，也學會回應。願每一位讀者，都能在按壓之間，找到屬於自己的平靜與力量。
——周宗翰∕中醫師、鳴堂中醫醫療體系醫療長


【來自國外讀者的肯定與推薦】
Anne K. West
在經歷了數週的失戀煎熬後，我收到了這本書。我迅速翻到關於憤怒、悲傷、焦慮、難過、內疚等情緒的頁面，發現這些療法都對應著幾個共同的穴位。於是，無論我當時是什麼感覺，我都專注於按壓這些穴位。對我來說，這真的有效！一天之內，我就感覺好多了：更踏實、更平靜，內心不再那麼緊張，也不再那麼煩躁。
我需要花時間把這本書全部讀完，因為它包含了很多非常有價值的訊息，包括針對每種情緒問題的快速療法、冥想、肯定語等等。我認為，對於那些傾向於用情緒而非身體來應對生活困境的人來說，這本書應該被視為急救指南。共感者、療癒者和藝術家都能從中受益。如果你是個比較感性的人，或是正在經歷一段情緒低落的時期，我建議你試試看這本書。書中的療法非常簡單易記，這些方法你隨時隨地都可以做，包括在公共場合。
它幫助我重新找回了自己的能量，讓我每天早上醒來，除了煩惱之外，還能專注在其他事物上。

D. Pawl
我原本打算透過我的基本保險計畫去接受認知療法。上網時，我偶然看到一篇關於按摩和穴位療癒的文章——特別是關於它們對患有創傷後壓力症候群（PTSD）、焦慮症和其他情緒失衡患者的療效。文章中有一個鏈接，指向《穴位按摩促進情緒療癒》這本書。我被吸引住了。這促使我在網路上閱讀了一些關於這本書的評論。所有購買並花時間評論的讀者都給予了很高的評價，我被說服了，並決定購買這本書，以便親身體驗。
首先，這本書包含大量詳細的圖片，顯示了哪些穴位的按摩最有效，可以緩解持續的創傷、壓力、憂鬱和情緒障礙。坦白說，我患有創傷後壓力症候群（PTSD），這是由於童年時期長期遭受不平衡行為和虐待所造成的；我還患有憂鬱症，有時甚至會嚴重影響我的生活。更糟的是，我從六歲起就飽受恐慌症的折磨。那些關於穴位的文章真是令人驚嘆，讓我大開眼界。作者舉例說明，除了調整飲食、尋求按摩和心理諮詢外，一些客戶也從穴位按摩中獲益匪淺。讀完之後，我立刻感到不再那麼孤單。穴位按摩確實能夠有效緩解我殘留的情緒痛苦！

Dawn Nelson
對於地球上無數需要療癒創傷的人來說，這本書非常有幫助，無論創傷是身體上的、情感上的、精神上的、性方面的，還是心理上的；對於長期忍受慢性疼痛或疲勞的人；任何感到抑鬱、壓力過大、不堪重負，或只是感覺身心失衡的人來說，這本書都極具價值。由於內容涵蓋廣泛，是一本方便的參考書，指導人們如何運用穴位按摩來緩解一生中大大小小的挑戰。

JB
資訊豐富，配有精美的插圖和照片，非常有價值。
這是一本可以重複使用的參考書，值得珍藏。

James Askew
我透過圖書館的應用程式閱讀了這本書。之後我想要一本紙本，這樣就可以放在咖啡桌上，方便家人翻閱。書中提供了針對多種病症的穴位按摩指導，從失眠到創傷後壓力症候群都有涉及。書中既有簡短的療程，也有更深入的自我照護方案，每項建議都配有圖片，並附有詳細的說明，指導讀者如何正確按壓穴位。真棒！

K. E. M. r.......rss
這本書完善了我的指壓療法藏書！當我看到附錄A中關於情緒療癒穴位的精美圖表時，我就下定決心要買這本書了。它超越了其他身體療癒書籍的範疇。在色彩針灸和其他中醫領域，他們教導我們，除非釋放身體問題背後的情緒，否則無法治癒問題。書中的圖示雖然是簡化的黑白圖，但足以定位穴位。除了穴位之外，作者還為患者提供了「家庭作業」練習。他們探討了一些棘手的問題，例如亂倫和虐待、成癮、焦慮、憂鬱、悲傷、內疚、創傷後壓力症候群（PTSD）；甚至還有一些症候群，例如纖維肌痛症候群（FMS）、慢性疲勞症候群（CFS）、失眠和噩夢。我很喜歡關於營養與情緒療癒的額外章節；書中的肯定句也為冥想增添了許多樂趣。我一定會將這些資訊運用到我的生活實踐中！

RAMESH BABU G.
這是一本非常好的自我保健書籍。我已經讀過並正在實踐書中的方法。如果你按照書中的方法去做，你就可以避免服用很多藥物。

Blissful Being
我太喜歡這本書了！它包含許多簡單易行的練習和小技巧，可以幫助我們應對生活中各種各樣的情緒挑戰，包括悲傷、憂鬱、憤怒、虐待、遺棄、創傷後壓力症候群（PTSD）、內疚、懷疑、恐懼、成癮、失眠，甚至還有經前症候群、惡夢和慢性疲勞等問題。對我來說，它和瑜伽、冥想一樣，都是很好的自我療癒工具。我認為每個家庭都應該備一本，尤其是我從自身和他人的療癒工作中了解到，許多健康問題都源自於情緒阻塞。嘗試書中不同的觸發點練習，可以幫助預防更嚴重的長期健康問題。一開始可能會有些情緒波動，因為舊有的阻塞情緒會浮出水面，但只要有耐心，假以時日，釋放和療癒這些內心深處的情緒，就能帶來更深層次的平靜和自我接納。

作者

麥可．里德．加赫（Michael Reed Gach）
擁有哥倫比亞太平洋大學健康與人類服務的博士學位，以及美國指壓療法文憑（Dipl ABT），於1976年創立了指壓療法學院（Acupressure Institute），該學院是身體療法領域的國際培訓機構之一。
加赫博士是指壓療法領域的知名專家，已為來自世界各地的超過10萬名學員授課。他也是指壓瑜伽（Acu-Yoga）的創始人，這是一種融合了指壓和瑜伽的自我療癒練習體系。

貝絲．安．亨寧（Beth Ann Henning）
擁有美國指壓療法文憑（Dipl ABT），是位於明尼蘇達州聖克勞德市道學院（Tao Institute Inc.）的創始人兼院長。
她曾師從多位導師和精神領袖，並持有多種療法的認證，包括金津指壓療法（Jin Shin Jyutsu）、靈氣療法（Reiki）、指壓療法、草藥學、指壓瑜伽、松濤館空手道、沙禪體療和神秘學理論。

目錄

獻辭
前言：如何使用本書
相關指引與注意事項

第一部　情緒療癒的基礎
第1章 保持情緒健康的穴位按摩
什麼是穴位按摩？／穴位按摩與情緒療癒的基礎／取穴：如何尋找穴位

第2章 情緒的靈性層面
增強靈性的觀想／轉化情緒的靈性練習／療癒內在小孩

第3章　如何平衡情緒？
自我照護指南

第4章 如何提供情緒支持？
情緒平衡穴位／輔助療法和活動／釋放創傷的各種創意方法

第二部　針對情緒失衡的應用處理
常見情緒問題參考指南

第5章 遭到遺棄
處理被遺棄之問題的速效訣竅／處理被遺棄感的日常穴位照護

第6章 成癮問題
戒癮的速效訣竅／達到自然愉悅的穴位按壓法／改善成癮問題的日常穴位照護

第7章 憤怒
平衡憤怒情緒的穴位／緩和憤怒的速效按壓法／緩和憤怒情緒的日常穴位照護

第8章 焦慮與恐慌
飲食注意事項／緩解焦慮和恐慌發作的速效按壓法／緩解焦慮和恐慌發作的日常穴位照護

第9章 共依存症
飲食注意事項／改善共依存症的速效按壓法／改善共依存症的日常穴位照護

第10章 憂鬱症
改善憂鬱症的速效按壓法／平衡情緒的穴位按壓法／改善憂鬱症的日常穴位照護．站姿版／改善憂鬱症的日常穴位照護．躺姿版

第11章 情感麻木
導致情感麻木的生活方式／如何培育情感敏感度／改善情感麻木的日常穴位照護

第12章 害怕與恐懼症
緩解害怕和恐懼症的速效按壓法／緩解害怕和恐懼症的日常穴位照護

第13章 悲傷與哀悼
緩解悲傷的速效按壓法／緩解悲傷的日常穴位照護

第14章 罪惡感與羞恥感
化解罪惡感與羞恥感的速效按壓法／化解罪惡感與羞恥感的日常穴位照護．簡易版／化解罪惡感與羞恥感的日常穴位照護．完整版

第15章 亂倫
亂倫受害者的常見症狀／應對亂倫經歷的日常穴位照護之簡易版／應對亂倫經歷的瑜伽體式／應對亂倫經歷的日常穴位照護之完整版

第16章 猜忌與怨恨
化解猜忌與怨恨的生活建議 ／化解猜忌與怨恨的手勢／化解猜忌與怨恨的日常穴位照護

第17章 情緒起伏劇烈
改善情緒起伏的飲食建議／改善情緒起伏的穴位／應對生活壓力的速效按壓法／平定情緒起伏的速效按壓法／平定情緒起伏的日常穴位照護

第18章 性虐待
療癒內在小孩的性侵創傷／應對性虐待經歷的日常穴位照護．簡易版／應對性虐待經歷的日常穴位照護．完整版

第19章 壓力與相關情緒
緩解壓力的速效按壓法／緩解壓力的日常穴位照護

第20章 創傷與創傷後壓力症候群
應對創傷的生活方式／應對創傷及其症候群的速效按壓法／化解創傷及其症候群的特效穴位／化解創傷及其症候群的日常穴位照護

第21章 擔憂與自我懷疑
飲食注意事項／可消除擔憂與自我懷疑的按壓穴位／消除擔憂與自我懷疑的日常穴位照護．簡易版／消除擔憂與自我懷疑的日常穴位照護．完整版

第三部　針對身體失衡的穴位照護
第22章　慢性疲勞和纖維肌痛症
飲食注意事項／改善慢性疲勞和纖維肌痛症的速效按壓法／改善慢性疲勞和纖維肌痛症的日常穴位照護．簡易版

第23章 失眠
改善失眠的生活建議／可改善失眠的穴位／改善失眠的速效按壓法／改善失眠的日常穴位照護

第24章 月經和更年期
飲食和生活方式的注意事項／改善經前症候群的日常穴位照護／擁抱月經週期／月經期間的自我穴位照護／經痛／改善經痛的日常穴位照護／更年期前期及更年期／更年期前期和更年期的日常穴位照護

第25章 做惡夢
應對惡夢的速效方法／減少惡夢的生活建議／應對惡夢的日常穴位照護

第四部：精益求精
第26章 有益於情緒療癒的飲食
平衡食慾和消化的穴位／有助於改變飲食習慣的日常穴位照護／應對假性飢餓（嘴饞）的速效按壓法／清淡飲食的食譜／有助於改變飲食習慣的關鍵穴位

附錄A：情緒療癒的最佳穴位
附錄B：全身穴位圖
附錄C：症狀與穴位對應表

試閱

精采節錄

穴位按壓與情緒療癒的基礎
這種自然療法沒有副作用，只需要用到你的雙手。穴位按壓是利用手部的敏感性來釋放腦內啡（endorphin，又稱內啡肽），這是人體自行生成的一種天然止痛化學物質。腦下垂體釋放這些神經化學物質後，會透過腦脊髓液進入血液。只要持續用力按壓特定穴位幾分鐘，就能釋放這些止痛物質。我們相信，腦內啡在促進身體和情緒復原方面也扮演著重要作用。
張力和疼痛會在穴位處積聚。當按壓穴位時，肌肉的緊張感會隨著手指的壓力而釋放，從而使肌肉纖維伸長和放鬆，血液暢通無阻，毒素得以釋放和排出。當血液和生物電能量正常循環時，便會感受到較為明顯的和諧、健康與幸福，這樣一來便可以讓症狀緩解，加強血液循環，從而恢復健康。
在皮膚表面的穴位具有高導電性，而按壓穴位可以讓生命能量在體內流動，傳統中醫將這種能量稱為「氣」。西方科學家藉由微伏計（microvolt meters）這種測量全身能量和電荷的高科技電子設備，已經證明了此能量的存在。
經絡是連接穴位和內臟的能量通道，就像血管滋養身體一樣，經絡會將療癒性能量輸送到身體的各個系統。人體有十二條雙側經絡，沿著身體兩側運行，並與特定器官相關，另外還有奇經八脈，這些通道是宇宙生命能量的主要交流系統，連結各個器官和所有感官體驗。身體的一處穴位可以透過經絡傳遞療癒訊息給身體其他部位，而按壓某些穴位會觸發能量經由經絡通路流動。我們稱這些穴位為「觸發點」，是因為它們與意圖療癒的部位相距較遠。
邊緣系統（limbic system）是前腦的一組結構，堪稱是我們的情緒中心。邊緣系統需要能量流過經絡才能正常運作，但壓力和情緒障礙會抑制能量循環，由此產生的緊張感會在穴位處累積。隨著壓力引起的緊張感累積，或是變成慢性壓力，血液循環會減少，進而抑制身體機能。胸悶會導致呼吸困難，而按壓胸部穴位可以順暢呼吸，減輕胸痛，緩解憂鬱。例如，按壓胸骨中心的平衡點，有助於緩解頭暈和胸悶，也有益於心血管系統，並舒緩情緒。
本書會提供處理各種情緒問題的穴位，其中許多情緒問題會以身體症狀的形式展現出來。例如，當你按壓顱骨下方的穴位來緩解頭痛或失眠時，可能會有所頓悟，從而改變心境，減輕焦慮。持續使用穴位療法來打開身體能量時，你的健康、思維和覺知能力將會得到提升，也能夠化解身心之間的衝突。


增強靈性的觀想

以下的觀想練習有助於提升你的靈性。「第三隻眼」印堂穴和百會穴是提神醒腦最有效的穴位，輕輕觸碰這兩個穴位，可以提升你的內在覺知、直覺、情緒穩定性和靈性連結。
「第三隻眼」印堂穴其實有兩個不同的穴位，下穴位於鼻樑與額頭交界處的凹陷處，上穴則是在眉心上方一拇指寬之處，大多數人會覺得其中一個比另一個更敏感。若要找出哪個穴位對你比較好，請先輕輕觸摸眉心下方處的穴位，然後閉上眼睛，感受按壓此穴位的敏感度，然後慢慢放開。接下來，再輕觸上方額頭中央的穴位，再次閉上眼睛，看看哪個穴位帶給你的感覺較強。這兩個穴位都與腦下垂體相連，具有相同的功效。
百會穴位於頭頂，在顱骨之間的凹陷處或「柔軟處」。沿著從耳後到頭頂的一條假想線，便可以找到百會穴。按壓此穴位可提神醒腦，加強記憶力，並提升靈性。
以下針對印堂穴和百會穴的觀想練習，能帶來許多療癒益處，包括減輕壓力、讓思緒清晰和提升靈性覺知。將注意力集中在額頭中央，同時輕輕按壓這些強大的穴位，也能平衡情緒，用正念取代負面想法。持續每天觀想，幾週後，你可能會注意到自己的直覺（也就是想像和實現夢想的能力）有所提升。
你可以將這兩段觀想內容慢慢地大聲朗讀出來，並且錄下來，然後在練習時播放錄音，按照指示來進行操作。

「第三隻眼」印堂穴的觀想
找一個可以讓你每天冥想兩次的安靜之處，每次約三到五分鐘。
1.閉上眼睛，以舒適的姿勢坐下，挺直脊椎，將中指尖輕輕放在印堂穴上，並在整個冥想過程中保持不動。將注意力集中在兩眉之間，挺直脊柱，開始深呼吸。
2.當你呼吸時，注意身體的每個部位。吸氣時，想像吸入的空氣從你的前額中心流過。當你平穩緩慢地吐氣時，讓這股氣穿過到你的整個身體。閉上眼睛，輕輕地向內凝視，抬起眉毛，並將注意力集中在印堂點上，同時向上和向內轉動眼睛，想像前額中央有股令人愉悅的溫暖。繼續深呼吸，迎接這股溫暖的療癒能量穿過你的身體。
3.現在用另一隻手按頭頂的百會穴，想像空氣就像鯨魚或海豚噴氣那樣流動，在深呼吸時，想像一股氣流過頭頂的這個氣孔，然後試著從這個氣孔吸入氣，持續一分鐘⋯⋯
4.現在快速而深沉的深呼吸。在吸滿氣時，憋住呼吸幾秒鐘，好讓身體吸收氧氣，接著，緩慢而平穩地吐氣，讓療癒能量流遍全身。現在，將雙手放下，放在膝蓋上，掌心向上。在接下來的三分鐘，專注在每次呼吸的深度。在每一次緩慢而深長的呼吸中觀想，想像自己將療癒的能量注入體內，鞏固身體的每個細胞。繼續深呼吸幾分鐘，同時注意感受你的發現。
5.將注意力集中，想像地球的生命能量都注入雙腳，感受地心引力支撐著你的身體。花幾分鐘時間從這次的冥想中醒來。以手腕為支點旋轉雙手，也旋轉雙腳腳踝幾次，再伸展手臂和腿部，深呼吸，慢慢睜開眼睛。

提高觀想意識
在鏡子前練習下面的引導想像練習。
1.坐在一張舒適的椅子上，讓整個身體完全放鬆。在這個練習中，請持續保持呼吸。為了加深體驗，在整個觀想過程中會提醒你要記得深呼吸。
2.在深呼吸的同時，看著鏡子裡的自己。靠近鏡子，仔細看看自己的外觀。深呼吸，探索自己的臉部表情，注意其中的微妙之處。照鏡子時，留意你的形象在傳達怎樣的訊息。再深呼吸幾次，靠近鏡子，留意眼神中的表情，你的姿勢在向自己傳達什麼訊息？繼續深呼吸，探索你的動作和感受。
3.現在，用你雙手的所有指尖牢牢按住後頸兩側的「天堂之柱」（Heavenly Pillar，即天柱穴）。不用開口說話，請想像你的鏡像在跟你對話。針對你遇到的麻煩或創傷，請你的鏡像提供建議。繼續深呼吸，同時注意觀看你的感受和臉部表情。
4.現在閉上眼睛，檢查一下身體裡感覺緊繃或阻塞的部位。逐一檢查你的下巴、肩膀和胃，注意身體有哪個部位感到疼痛、受傷或疲倦，深吸一口氣到其中一個部位，鼓起勇氣去關注它的感覺。
5.將手指放在你感覺最不舒服或最緊的地方。將氣吸到那個點，調整按壓的位置和深度，確保有觸及到那個點。將全部的注意力集中在那個點上，問問自己這是怎樣的感覺，或是這像是什麼。繼續將氣吸到那個點，同時問自己：「是什麼導致了這個問題？」深呼吸，傾聽來自內心的答案。
6.當答案出現或你的緊張消退時，慢慢釋放按壓力道，輕輕碰觸那個區域，然後再深吸一口氣，慢慢地將雙手放到膝蓋上，讓自己完全放鬆下來。


改善憂鬱症的速效按壓法
憂鬱症通常代表生活中的某些面向失去平衡。患者除了情緒低落、對事物失去興趣外，也常陷入悲傷、空虛與負面思考之中，並伴隨注意力不集中、睡眠與食慾改變、性慾下降、疲倦等身心症狀。對未來感到絕望、缺乏價值感，以及羞愧與罪惡感，更可能使情況加劇。
造成憂鬱症的原因相當複雜，可能與壓力、人際關係、缺乏目標、運動不足、營養失衡、疾病、慢性疼痛、腦部化學變化、基因或荷爾蒙失調等因素有關。
對於動力不足的重度患者，藥物治療有助於穩定情緒，為後續的身心調整奠定基礎。穴位按壓則能促進放鬆、改善循環、協助平衡神經系統，並透過深呼吸釋放長期壓抑的情緒。若能搭配諮商與生活習慣的改善，不僅有助於緩解症狀，也能更深入處理憂鬱背後的根本原因，逐步找回身心的健康與活力。
你隨時都可以進行下列任何一種練習，只需要花幾分鐘，不見得要從頭到尾完成所有練習。試試看哪些練習對改善你的憂鬱症最有效。

．承接你的心：舒適地坐在一張椅子上，或雙膝跪地。將手掌根部放在胸骨中央的「寧靜之海」膻中穴上。再將另一隻手疊放在這隻手上，雙手穩穩地支撐著胸部。頭部微微下垂，彎曲身體，放鬆上半身，稍微向下、向前傾。閉上眼睛，進行兩分鐘緩慢而深長的呼吸。

．深呼吸冥想：憂鬱症可能是血液供氧不足造成的，而深呼吸和穴位按壓可以促進血液循環與氧氣供應。在安靜的地方練習以下的呼吸冥想，在室內或戶外均可。首先舒適地坐著，挺直脊背，拇指輕碰中指。閉上眼睛，開始緩慢而深長的呼吸。將注意力集中在呼吸上時，延長吸氣的時間，以接收療癒能量。想像每次緩慢的吐氣都是在釋放負擔和過去的傷痛。專注於每次的深呼吸上，感受這如何增強你照護自己的能力。持續進行呼吸冥想五到十分鐘。

．握壓手指：這項練習可以啟動相關穴位，使氧氣更好地被身體吸收。用左手緊緊握住右手拇指兩分鐘，然後用力握壓右手小指，同時繼續緩慢深呼吸兩分鐘。之後再換手，分別握壓左手大拇指和左手小指，各兩分鐘。握壓這些手指，可以打開呼吸通道，促進身心放鬆，接收療癒能量。

．冷熱水淋浴：在以熱水淋浴後，請將水溫調至自己能忍受的最低水溫。冷水可以刺激皮膚表層附近的神經，使肌膚恢復活力。（注意，經期或懷孕期間的女性應注意保暖。）

．穴位按壓日記：花五分鐘時間，寫下你在按壓後的所有感受。盡量表達自己，寫下心中流動的想法，不帶任何評判。在寫完五到十分鐘後，可以將日記撕掉或燒掉，徹底釋放你的感受。你也可以選擇保存起來，以供日後參照。這兩種方式都可以試試，找出最適合你的方式。


平衡情緒的穴位按壓法
1.按壓百會穴和印堂穴：右手放在頭頂的百會穴，左手放在印堂穴。閉上眼睛，深呼吸兩分鐘。
2.觸碰百會穴，搭配膻中穴：將左手移至位於胸骨中央的膻中穴。繼續深呼吸一分鐘。
3.搓揉雙腿的足三里穴：快速搓揉雙腿的足三里穴。這個穴位在脛骨外側，膝蓋下方四指寬處，可以讓人恢復活力的。用力按壓一分鐘。
4.伸展和搖晃：站起來，伸展身體，然後搖晃。


改善創傷後壓力症候群的穴位按壓
創傷後壓力症候群是一種由驚嚇或創傷所引起的疾病，會引發創傷重現、惡夢、焦慮、憂鬱、憤怒、負面心態、多疑、恐慌和慢性身體疼痛等多種症狀的組合。戰爭倖存者和虐待受害者常常遭受嚴重的創傷後壓力症候群，他們的許多心理問題都與這些未表達、未治癒的創傷有關。
人體的神經肌肉系統會以身體壓力的形式來記錄創傷和痛苦的記憶，而這會破壞身體內部的平衡，對其功能產生不利影響，並導致多種健康問題。創傷後壓力症候群就像一個時間膠囊，在創傷事件發生多年後，在遇到類似情況時仍可能引發創傷。
創傷後的壓力可以透過穴位按壓、瑜伽、深呼吸技巧，以及求助於優秀的諮商心理師或心理治療師來逐漸化解。當穴位打開時，療癒的能量便會在體內流動，帶來一種不由自主的釋放，可能會讓人抖動、顫抖、打哈欠、嘆息或哭泣。腦中浮現的畫面和記憶，通常是對最初創傷的重新經驗。一旦釋放出這些記憶和感受，並且透過治療來加以處理，創傷後壓力症候群的症狀就會開始減少。
心理治療師發現，喚起創傷後壓力症候群患者關於創傷的鮮活記憶，有助於他們的情緒療癒。我們則發現，穴位按壓可以提升患者回想創傷事件的能力。持續按壓穴位幾分鐘，可以促進血液循環，並提升腦內啡這種人體自然釋放的止痛神經化學物質的濃度，能完全喚醒患者的身體意識和回想過去經歷的能力。
為了釋放因創傷而產生的這層「肌肉盔甲」──此為心理學用語，指的是日積月累的肌肉（肢體）姿態，為個人所發展出來的防衛機制，用以擋礙情緒爆發及身體感官的宣洩。
你可以按壓下列穴位各兩分鐘。

．肩井穴：位於肩膀上方，耳垂正下方的穴位，在感覺到肩膀肌肉最緊繃的部位用力按壓，然後緩慢而深沉地呼吸，釋放緊繃感。

．臑俞穴：位於上背部，在手臂與肩胛骨相接處，沿著腋窩皺褶後方向上約五公分處的穴位，你可以在胸前交叉雙臂，伸手到身體兩側，好像擁抱身體那樣，彎曲手指，按壓臑俞穴。

．天柱穴：位於頸部上方最緊繃的部位，距離脊椎中心一個拇指的寬度。彎曲手指，按壓頸部上部肌肉最緊繃的部位，釋放出創傷性壓力。

你會發現，按壓胸部鎖骨下方的彧中穴、俞府穴、缺盆穴、氣戶穴和中府穴，能讓人感覺更平靜，減少煩躁心情。按壓胸骨中央的膻中穴，能增強深呼吸能力，進而減輕焦慮和憂鬱，並讓思緒平靜下來。
每天使用穴位按壓進行自我照護數次，每次三到五分鐘。三個月內，就可以感覺自己能夠像正常人一樣生活，九成的心理不適狀態和其他創傷後壓力症候群的症狀也都消失了。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267845448
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 400
  • 商品規格
  • 18開17*23cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
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  • 級別

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