骨正筋柔，氣血自流！圖解舒筋活絡古宋養生功：靜功按摩十八式×動功拳法四十六式，從筋骨鍛鍊到三十一種常見不適的調理應用

活動訊息

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內容簡介

動以養身，靜以養心
承古法之精華，融拳法與按摩於一體
為日常養生找到簡單而踏實的練習之道

【重拾古宋養生智慧】
本書以古宋養生功為核心，融會靜功按摩、調息導引與動功拳法，建立一套由淺入深、動靜兼備的日常鍛鍊方法。全書先從身體覺察與基本調養入門，引導讀者在安定呼吸、放鬆身心的狀態下，逐步掌握重心轉換、關節活動、肢體伸展及自我按摩。無論是久坐少動、工作疲勞，或希望培養規律運動習慣的讀者，都能依照自身體能循序練習，在一招一式之間體會氣息、姿勢與動作的協調，進而提升身體靈活度與日常保健能力。

【從按摩調息到拳法鍛鍊】
上篇完整收錄十八式靜功按摩與四十六式動功拳法。靜功部分涵蓋交換重心、雙膝開合、順逆搖髖、前後搖肩、抓地提肛，以及頸部、眼睛、耳部、牙齒、經脈與臟腑等部位的保健方法；動功則由靜養調息起步，透過雙掌合十、童子拜佛、大鵬展翅、回頭望月、摟膝衝掌、轉體伏虎、馬步飛拳等招式，逐步鍛鍊上下肢力量、平衡感、柔韌性與全身協調。每一式皆設有操作方法、操作效果、注意事項及臨床應用等欄目，使讀者不僅能看懂動作，也能理解練習重點、適用情境與安全原則，建立清楚而實用的養生功學習架構。

【對應常見困擾，建立個人化調養方案】
下篇聚焦古宋養生功在常見健康問題中的實際運用，依身體部位與症狀，整理三十一種調養主題，涵蓋面神經麻痺後遺症，以及肩、頸、肘、腕、腰、髖、膝、足等部位的不適，包括腕隧道症候群、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、慢性腰肌勞損、退化性膝關節炎與足底筋膜炎等。書中亦納入眼睛疲勞、神經性耳鳴、消化不良、便祕、更年期症候群、焦慮與失眠等日常常見困擾。各節皆從疾病概述與主要表現切入，再提出適合搭配的養生功鍛鍊及預防調護原則，幫助讀者掌握問題特點，選擇合宜的練習內容，避免在身體不適時盲目運動。

【讓養生融入生活】
本書不僅提供完整功法，更重視循序漸進與量力而行的實踐觀念。讀者可依年齡、體能、生活型態及當下狀況，彈性安排練習時間與動作組合，從局部活動逐步延伸至全身鍛鍊，將短時間練功融入晨起、工作空檔或睡前生活。無論是希望舒緩久坐造成的僵硬、改善日常活動能力，或尋求規律身心調養方式者，都能從中建立可持續的保健習慣。


本書特色：本書以傳承於商丘史氏家族的「古宋養生功」為核心，融合中醫養生理論、經絡按摩與傳統武術，完整整理靜功按摩十八式與動功拳法四十六式。全書內容兼顧動靜調養與肢體鍛鍊，並介紹功法在頸肩腰腿不適、關節肌腱問題，以及失眠、焦慮、消化不良等常見困擾中的運用，兼具功法學習、日常保健與傳統養生文化價值。

作者

史棟梁，醫師，擅長治療頸椎疾病、椎間盤突出、骨質增生、五十肩、骨關節炎、骨質疏鬆症、類風濕性關節炎及各類急、慢性肌肉骨骼傷害、軟組織損傷、骨折徒手復位等。

史桂榮，醫師，專長為中醫藥治療，涵蓋脾胃病、關節疼痛、甲狀腺結節、乳房相關疾病及體重管理。

任博文，醫師，醫學碩士，擅長治療頸、肩、腰、髖、膝等骨關節炎、骨質疏鬆症、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、痛風性關節炎急各類急、慢性肌肉骨骼傷害。

目錄

前言
上篇
　　第一章 靜功按摩十八式
　　　　第一式：交換重心
　　　　第二式：雙膝開合
　　　　第三式：順逆搖髖
　　　　第四式：前後搖肩
　　　　第五式：抓地提肛
　　　　第六式：左右搖頸
　　　　第七式：扭頸望空
　　　　第八式：鴛鴦觀天
　　　　第九式：極目遠眺
　　　　第十式：張口瞪眼
　　　　第十一式：雙手浴面
　　　　第十二式：左右叩齒
　　　　第十三式：擦揉雙目
　　　　第十四式：拉耳鳴鼓
　　　　第十五式：前後拍打
　　　　第十六式：托肘打肩
　　　　第十七式：經脈按摩
　　　　第十八式：臟腑按摩
　　第二章 動功拳法四十六式
　　　　預備式：靜養調息
　　　　第一式：雙掌合十
　　　　第二式：童子拜佛
　　　　第三式：鷹擊長空
　　　　第四式：美人照鏡
　　　　第五式：風氣漩渦
　　　　第六式：力劈華山
　　　　第七式：大鵬展翅
　　　　第八式：大象警覺
　　　　第九式：天王托塔
　　　　第十式：順水推舟
　　　　第十一式：蛟龍入海
　　　　第十二式：力推雙山
　　　　第十三式：金駒咆哮
　　　　第十四式：懷抱玉柱
　　　　第十五式：風擺荷葉
　　　　第十六式：仙人亮掌
　　　　第十七式：回頭望月
　　　　第十八式：摟膝衝掌
　　　　第十九式：猿猴摘桃
　　　　第二十式：力拔山岳
　　　　第二十一式：跨馬兜風
　　　　第二十二式：火龍探爪
　　　　第二十三式：桂美龍騰
　　　　第二十四式：紫金棟梁
　　　　第二十五式：蛟龍分水
　　　　第二十六式：金絲纏腕
　　　　第二十七式：旋風突起
　　　　第二十八式：左顧右盼
　　　　第二十九式：法師點魔
　　　　第三十式：雄鷹撲食
　　　　第三十一式：抱膝蹬腳
　　　　第三十二式：左右衝掌
　　　　第三十三式：黑熊翻掌
　　　　第三十四式：遊手鉗龍
　　　　第三十五式：轉體伏虎
　　　　第三十六式：轉體崩拳
　　　　第三十七式：蹲步搗拳
　　　　第三十八式：馬步飛拳
　　　　第三十九式：馬步扣拳
　　　　第四十式：進步砸拳
　　　　第四十一式：獨步飛拳
　　　　第四十二式：左右撇拳
　　　　第四十三式：轉體扣拳
　　　　第四十四式：伏虎崩腳
　　　　第四十五式：伏虎蹬腳
　　　　第四十六式：收式還原
下篇
　　第三章 古宋養生功在常見病中的應用
　　　　一、面神經麻痺後遺症
　　　　二、肱二頭肌肌腱炎
　　　　三、肱骨內上髁炎
　　　　四、肱骨外上髁炎
　　　　五、肘隧道症候群
　　　　六、腕隧道症候群
　　　　七、落枕
　　　　八、頸椎病
　　　　九、肩關節周圍炎
　　　　十、棘上肌腱炎
　　　　十一、胸椎小關節紊亂症
　　　　十二、腰椎間盤突出症
　　　　十三、第三腰椎橫突症候群
　　　　十四、慢性腰肌勞損
　　　　十五、強直性脊柱炎
　　　　十六、梨狀肌症候群
　　　　十七、大轉子滑囊炎
　　　　十八、薦髂關節錯位
　　　　十九、退化性膝關節炎
　　　　二十、髕骨軟化症
　　　　二十一、膝關節滑囊炎
　　　　二十二、足底筋膜炎
　　　　二十三、眼睛疲勞
　　　　二十四、神經性耳鳴
　　　　二十五、牙齦萎縮
　　　　二十六、消化不良
　　　　二十七、便祕
　　　　二十八、神經衰弱
　　　　二十九、更年期症候群
　　　　三十、焦慮症
　　　　三十一、失眠
參考文獻

試閱

第一章 靜功按摩十八式

第一式：交換重心
【操作方法】
　　鬆頸站立，右手握左手，拇指貼臍下關元穴，兩腳重心交替倒換，向左、向右各轉動4次，上下一體、輕鬆自如，交換重心以脊柱為軸，做往返運動。具體操作過程見圖1-1。
【操作效果】
　　透過鍛鍊該式，能夠鬆髖、鬆腰，運動全身，進而達到補腎壯腰、健腦益智的效果。
【注意事項】
　　（1）身體自然站立，頸部肌肉放鬆，呼吸均勻。
　　（2）重心交替轉換，身體轉動頻率不宜過快，幅度不宜過小。
　　（3）動作具有全身一體性，上下身體協調同步自然轉動。
【臨床應用】
　　「交換重心」式能夠很好地放鬆脊背、腰髖部肌肉，可緩解長期彎腰及久坐導致的腰背痠痛、疲勞等不適。臨床常應用於腰椎間盤突出症、強直性脊柱炎、腰肌勞損等疾病的防治。

第二式：雙膝開合
【操作方法】
　　屈體屈膝，雙手對應放雙膝，雙膝先用力由內向外開，再從外向內收，動作反覆做4次。具體操作過程見圖1-2。
【操作效果】
　　透過鍛鍊該式，既能疏通膝部經絡，又能強健膝關節及其周圍筋骨，從而使膝部得到保護。
【注意事項】
　　（1）雙膝開合要求雙足打開，與肩同寬，過寬則不能達到雙膝開合幅度，過窄則容易導致重心不穩，身體傾倒。
　　（2）雙膝運動要求先從內向外，再由外向內有序協調進行，反之，動作易拖沓、僵硬，不能達到鍛鍊目的。
　　（3）雙膝開合鍛鍊時，身體重心切忌過低或過高，以雙膝屈曲100°～120°為宜。
【臨床應用】
　　「雙膝開合」式能夠充分預防關節僵硬，對膝關節的退行性疾病有著很好的延緩或緩解作用，對膝關節發揮保護作用。該式常應用於膝關節骨質增生、退化性關節炎等。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264710138
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 196
  • 商品規格
  • 18開17*23cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞舒壓養生＞養生法

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