因為身體記得：告別憂鬱症的療癒之路

當你回歸到身體，不再背叛自己，你就回來了

2019/11/11 Q：按照書裡描寫，您從哈佛大學時期起，就有憂鬱症傾向。是否有哪一件事或哪一個人，觸發您將這段從黑暗到揮別憂鬱的歷程寫下來？ 回想我從十五歲到現在十多年的經歷，我活得太痛苦了。想要活下去，活得有尊嚴，必須要盡我所能找到幸福。我讀心理學的書、禪修、諮商，東方的法、西方的法，最後找到中醫，這就是寫《因為身體記得》的動機。 我記得剛到美國時，我住在宿舍四樓，一樓就有一間心理諮商師的治療室，每個音樂院的學生不論國籍種族，隨時可以去sign up。可是我那時才十五歲，每次走過那個小房間，看到裡面鋪著地毯，暗暗的，有盞小燈，都覺得有點害怕，甚至鄙視：感覺只有很弱的人、自己都處理不好的人，才會去找心理治療師諮商。我好得很，為什麼要尋求幫助？但其實我那時太需要了，只是不願意承認，不斷麻木自己。另外一層想法是，怎麼可能有美國醫生能懂我內心深處的痛苦？我不願意傾訴，不願意表達，寧可孤立自己。 後來我在哈佛的時候，因為親人在台灣過世，加上還有情傷，終於開始接受心理治療。這個細節我在《哈佛教我的18堂人生必修課》的「面對生命暗角」已經有所描述。 我當時深切體悟，I need help，我要活下去，我需要專業的幫助。我記得是一個晚上，我一個人跑去哈佛在Mount Auburn的醫院掛號，然後當場有急診心理治療師陪我。最後他們安排了另一位醫師成為我的心理醫生，之後在哈佛的日子，就是那位醫師負責我的案例。 治癒的過程很漫長，如書裡敘述，我搬家一次就要換一個心理醫生，從黑暗到揮別憂鬱，從心理諮商到中醫，我一直很相信整個治療process。但是有的時候也覺得不耐煩，為什麼是我？為什麼都這麼久了，還沒好？為什麼沒有一顆神奇的藥物，你吃下去你就萬事如意？我也曾經問我的心理治療師，為什麼科技那麼先進，為什麼西方醫學號稱如此發達，竟然沒有人可以出來說，我可以讓憂鬱症消失？（估計那個人可以得諾貝爾獎。） 她說，that is the million dollar question. 最後，我走出來了。我知道我會寫下這個經過，不是因為這本書就是那個million dollar answer，million dollar book，而是告訴大家，生病的成因其實就是：你背叛自己太久了，背叛自己，不斷忽略自身感受的這個人，最後生病了。可能是心病，可能是生理疾病，可能是免疫疾病，可能是猝死，可能是憂鬱，總之生死就在你的眼前了，活不下去了。 當你回歸到身體，不再背叛自己，你就回來了，你也慢慢康復了。 Q：您如何意識到自己有憂鬱症？如何接受這件事？雖曾求助心理諮商，為什麼沒有選擇吃抗憂鬱藥？ 一開始的時候，有點像奧黛麗．赫本演的好萊塢電影「第凡內早餐」。奧黛麗．赫本演的角色總覺得自己無家可歸，會有莫名的無助感、焦慮、恐懼、哭泣、做惡夢等，然後將這些情緒稱為她的mean reds。當mean reds來襲，她只要跑去第凡內珠寶店逛一圈，心情就會平靜下來，接著就可以若無其事一樣的繼續去她的上流社會party。赫本說只要她可以在現實生活中住進像第凡內一樣的地方，她就會好了，但其實她的生命底色是灰色的，她根本沒有活出來。 當我在哈佛意識到需要幫助的時候，也沒有所謂接受不接受，就是問題已經很嚴重了，必須解決。之前也不懂，家裡也不認識任何人憂鬱症，只能找專業處理。 沒有吃藥的原因是看到我室友他們吃藥的副作用，如長期依賴藥物無法停藥、發胖、注意力散漫等，所以堅決不吃。後來看到一些報導，就更加堅信自己不吃藥的決定。 第一，抗憂鬱藥治標不治本。或許暫時緩解了症狀，但是一停藥就不行，根據《紐約時報》報導，現在美國大約有1550萬人口超過五年長期服用抗憂鬱藥物，自2010年，美國服用抗憂鬱藥物人口已經增加了一倍，藥物上癮已經成為美國嚴重的社會問題。 第二，抗憂鬱藥不該是終生服用的。一開始，這些藥物被批准是「短期使用」，研究通常只持續約兩個月。即使到現在，儘管有上百萬的用戶在長期吃抗憂鬱藥，有關這些藥物對人身體的影響數據仍然少之又少，我不願當西藥大藥廠的小白鼠。 當然這是我個人決定，不同患者不同情況，還是要遵照醫囑。 Q：您後來搬到北京，接觸中醫，最終根治憂鬱症。請談談學習中醫後最深切的體悟。 最深切的體悟就是I have suffered enough! 吃苦吃夠了，接下來的人生，我要開心的活。如果有一天不開心，就是對不起自己。我在書裡面「追求喜悅」這章是這麼寫的：不要再想美金、台幣、比特幣了，多存一點喜悅幣吧。 好的中醫太難遇到了，但是真正的中醫用宏觀方式，從身體解決心理問題。身體開心了，心的陽氣恢復了，不僅僅憂鬱症自然消失，身體也更健康了。 Q：您在書中寫到「身體是最親愛的家」，也就是要尊重身體、聆聽身體、在身體裡面學習放鬆、學習安定、學習喜樂。只是現代人多半因為工作繁忙而忽略好好照顧身體。您在美國求學、就業，也因拚命衝刺、凡事追求完美，而影響了身心健康。幸而後來領悟到「貴生」的重要性。能否分享這一路以來的感想？ 希望大家千萬不要跟我一樣傻，身體是非常脆弱的，沒有人能替你分擔疾病和疼痛，不要等到都生重病了才懂「貴生」。 Q：家人可以是絆腳石、試金石，也可以是最有力的支持。您十五歲離家到美國就學，曾有一段不算短的時間，與家人的關係緊繃、疏離。後來是如何打開心門，接納家人？ 這是一個很漫長的過程，我有一個朋友都五十幾歲了，她媽媽還不斷控制她，管她賺多少錢、住哪裡、買什麼房子。她其實很孝順，但嘴巴上就是無法好好跟母親相處，在一起就吵。試想，為了應付跟母親的關係，她要花費多少心力？多少情緒？五十年來，身體的負擔多大？所以，跟家人的關係和諧、接納家人，不是為了誰，是為了好好對待自己。 接納家人，就是接納自己。 Q：人世間最重要的關係，是自己和自己的關係，「和自己好好相處」，是人人必修的功課。您在書裡說，年少時在異國求學的各種孤寂與痛苦，對情緒影響深遠，甚至是導致憂鬱症的原因之一。關於這點，您是如何慢慢和十五歲的自己和解、與現在的自己和解呢？ 星雲大師說過，「自己是自己最大的敵人」。跟自己好好相處，是我每天都還在修習的功課。 Q：生氣是萬病之源，人應該如何時刻「情緒養生」？ 我們為什麼會生氣？生氣是因為活在過往的概念裡面。我有個中醫朋友，他如果看到女兒九點還沒上床睡，他就會開始有點火大，因為他是中醫達人，他很在乎小孩九點就寢這件事。問題是，他一生氣，所有養生治療都沒用啦！為什麼他會生氣？因為他活在概念裡面，活在「九點就寢是對的」概念裡，其他都是錯。問題是他一生氣，兇小孩，先傷了自己，又傷了小孩，得不償失啊。 情緒養生是長期的訓練，大家可以先從《因為身體記得》裡面第十八章「情緒養生」四個步驟著手。 情緒來了，首先覺知： 1.我現在生氣了 2.我明白生氣時我的身體會發生什麼變化 3.我知道在身體上找對應穴位，來化解生氣情緒帶給我的傷害 4.下一次我盡量避免這個可能讓我生氣的誘因 Q：在接受中醫治療時，有沒有讓你印象深刻的故事？自己或他人的都可以。 太多了，有一個病人來接受振腹治療，每次治療都進入深度睡眠，睡得又香又甜。最近這次治療，她說共振特別明顯，躺在治療床上，熱量傳遍全身，四肢還有後脊椎都是熱的，起來一看，她臉色特別好看紅潤，肚子也變小了。當一個人的頻率和氣場調對之後，身體自然舒服，精神自然飽滿。 Q：平時吃什麼？怎麼吃？ 吃以主食為主，米飯、小米粥、麵食，看當天身體狀況而定，沒有特別拘束。 Q：能否分享與美籍丈夫相處的一些心得？ 不評不判，不喜不厭。感同身受的愛才是真愛。 Q：請聊聊現在如何安排家庭生活、練功、工作、休閒的時間。 每天早上起來練道家功法，然後開會工作，中午11:00-1:00、傍晚5:00-7:00一定會找空檔靜坐或小睡練功，盡量晚上九點就寢。每週振腹治療一次，每隔兩週跟診學習中醫，該出差時出差，該旅行時旅行。 Q：如今憂鬱症人口雖多，但仍有很多人不了解。您希望這本書能傳達出什麼樣的心聲？有什麼經驗能與正受憂鬱症之苦的人分享？比如意識到自己有憂鬱傾向，應該如何求助？在面對有憂鬱症的親友，建議陪伴者該如何做？因患者的情緒反覆，陪伴者的做法是不是不只一種？如何辨別患者的各種求救訊號？在面對不理解的一般人（非親友）的閒話時，包括自己和身邊的親友要如何因應？ 現代人接受太多信息了，無法負荷後就生病了，全球有三億多人受憂鬱症折磨。如果意識到自己有問題，先找專業醫師求助。面對有憂鬱症的親友，陪伴者一定要先照顧好自己，保持自身的穩定，才能幫助親友。 一般人的閒言閒語跟你的幸福健康哪個重要？不理解的人，愛說什麼就說什麼，不用搭理。他們活在過往的概念和誤解裡面，但是你活在你身體的真實感受裡。 圖片攝影者：@許培鴻